Table of Contents

Per què l'energia a casa va arrencar a ser una opció intel·ligent per a Diabetic i Guten-Free Tetes

L' energia mossega una grapadora per a qualsevol que cerqui un ràpid i apropiat que proporciona l' energia per dur- la a terme. Per a aquells que gestionen la diabetis o la seva fidelitat amb la sensibilitat celía o la sensibilitat guten, però, moltes opcions de magatzem són gairebé limitades degut a afegir sucres, grans refinats o secrets. Fer mossegacions d' energia a casa et donen control complet sobre cada ingredient, permetent- vos fer- vos un mossa que permeti un plat de sucre estable mentre que sigui completament lliure de sucre mentre que el gutte- gut- gut- gut- gut- gut- gut- gut- g. Aquesta guia proporciona una recepta detallada provada, provada amb consells expert, coneixement i variacions creatives per tal que pugueu gaudir d' aquestes variacions amb aquesta confiança.

Key Bene correspon a Guten-Free, Amic-micelles

Spatbilitat de Sugar Blood

Les barres d' energia tradicionals sovint depenen de dates, mel, o d' altres dolços d' alta importància que poden pujar la sang. Utilitzant els dolços i els ingredients de sucre i baixos de la sang com llavors chiaxa i flaixed, aquestes mossegacions d' energia ofereixen una lenta versió d' energia sense l' error. La combinació de proteïnes, greix sa i la fibra ajuda a l' a l' a l' apular de sucre de la sang.

Disseny del Gluten-Free

Els guten- guten- free edry proporcionar una base segura per a aquestes malalties celificables o no-cec sensibilitat. Oats mateixos són naturalment guten- free, però les cross-contaminació és comuna durant el procés. Sempre escolliu oattes etiquetades com a "glute- free" per assegurar- vos que es troben amb l' estàndard [[FLT: 0] FDA grounds de menys de 20 milions de parts per guttent[ FLT:].

Densitat entre tots els grups

Cada ingredient serveix per un propòsit: les llavors chia entre els àcids de greix i fibra soluble, flaixes afegeix ligns i fibres extra, i el boig de mantega proporciona greix de proteïnes i greix monoun saturat. Junts, aquests ingredients donen salut al cor, digerització i consideracions importants per al menjar de diabetis.

Ingredients essencials i els seus rols

S'entenen per què cada component s' ajuda a fer les substitució informates i els ajustaments.

Oats Rolled (Free- Free)

Els quirats estan els estructures estructurals d'aquests mossegadors. Ofereixen complexes carbohyrats que digen lentament, evitant pics ràpides. A diferència de l' instant oats, els ous s' enganxen més fibres i tenen una textura més dura que funciona perfectament per als aperidors no- batejons. Usa sempre certificacions de gutente- gut- free per evitar la transició creuat.

Natural Peanut o Almond Buter

La mantega de bojos no proporciona greixs saludables i proteïnes que poc lent gastrics buiden, encara que la mantega de petroli pugui separar- se.

Chia SeudsCity name (optional, probably does not need a translation)

Les llavors Chia absorbeixen líquids i formen un gel, que ajuda a unir les mossegacions mentre afegeix una dosi heft de fibres i memega-3s. Una cullera de llavors chia conté uns 4 grams de fibres i els nebbles, fent- los una eina potent per al control glicèmic.

Terra FlaxseedCity name (optional, probably does not need a translation)

Flaxse afegeix més fibres i un sabor de bojos. Engolir les llavors millora l' absorció; tot el flaxseed pot passar a través del cos sense digestedat. Desar terra a la nevera per evitar la escassetat.

Sugar- Free Sweetener

Erytriol, stevia, fruita de monjo o amulosa són totes les opcions adequades. Eryrtil té un gust net amb gairebé zero calories i no augmenten la sang. Els monk fruitors també són excel· lents. Comenceu amb la quantitat especificada i ajusteu el vostre gust. Tingueu cura amb alcoholets com xyliol si teniu un sistema digritiu, ja que poden causar blocar a algunes persones.

Extracció de Vanilla

L' extracció pura de vanilla afegeix profunditat de sabor sense sucre. Eviteu la imitació de vanilla, que pot contenir xarop de blat de moro o altres additius.

Aigua o llet AlmondName

Aquests líquids s' usen de manera indefinible per aconseguir la consistència adequada. L' ametlla no és una opció de baixa carb; l' aigua funciona de manera igual que. L' objectiu és una massa que s' ha de prémer quan es prem sense estar sobreganxosa.

Afegeix automàticament les entrades

Peces de xocolata sense sucre (flamorat amb stevia o rythritol), tallades peques, ametlles, o coco sense fil triturat es pot doblegar per a varietats. Sempre comprovar etiquetes per assegurar que aquests extra són sense gluten i diabetis amigables.

Instruccions d' instrucció per a l'Aperç d' energia perfecta Mossega

Segueix aquests passos detallats per assegurar resultats consistents i deliciosos cada vegada.

Pas 1: Combina les ingredients del Drys@ item: inlistbox

En un gran bol de barreja, combina 1 guten- guten- gates, 1/4 caixes de tona, llavors 1/4 telagra de terra flaxes, i 1/4 de la teva tassa triada dolçer. Whisk per distribuir el dolçenició. Això evita que els grups de dolços en les mossegades finals i assegura que cada bola hagi estat equilibrat.

Pas 2: Afegeix els ingredients mullats

Afegeix una tassa de cacauet natural o ametlles i una culleradeta vanilla extingida a la mescla seca. Usant una cullera de fusta o cullera de fusta, es mou amb força fins que la mantega estigui completament incorporada. La barreja es convertirà en gruix i es tornarà esbogiosa al principi, i després comença a unir- se mentre continueu barrejant.

Pas 3: Ajust de Moistaure

Si la barreja sembla massa seca i no es manté unit quan s' aprecien, afegeix aigua o llet ametilla en una taula.

Pas 4: Plega en Afegeix- llibres opcionals

Si l'ús, suaument es plenen en 1/4 trossets de xocolata sense sucre o 1/4 de tassa tallades de nous, es distribueixen de forma equitativa sense amarxelles.

Pas 5: Forma les mossegades

Línia d' un full de enfonsament o gran plat amb paper parxing. Il· lliment t' apreciem les mans (o fumidor amb un petit esprai) per a prevenir que es col· loquin. Scopeu aproximadament una cullera de la barreja i la roxeu entre les pales en una bola suau al diàmetre. Poseu cada bola al full preparat. Repeteix fins que tota la mescla s' usi la recepta de Philpopel· la que es dóna al voltant de 1820 Spellons depenen de la mida.

Pas 6: Tranquil· la per fixar

Reordena l' energia mesura almenys 30 minuts. Les ranquiles es tranquil· len i permet que les llavors de chia a la sírba totalment, creant una textura cohesives.

Consells per resultats Consistents i el màxim Flavor

  • [[FLT: 0] Meaure boig de mantega per pes si és possible: [[[FLT: 1] Nt gigets va variar en densitat. Una tassa 1/2 embalada pot ser molt diferent d' una de soldada. Si la vostra mescla és massa seca, el boig de la mantega podria haver estat mesurada massa suaument; afegeix una taula extra.
  • [FLT: 0] ttate abans de girar: [[[FLT:] Les oates crues estan fora de perill per menjar, de manera que podeu mostra la barreja i ajustar la mela o salt. Afegiu una botització de sal si useu giga- ne gigales sense resoldre millora i poden ajudar la sang amb la regulació de sucre.
  • [[FLT: 0] usa una galeta d' agafar: [[FLT:] Per a mossegacions uniformes que semblen professionals, useu un parell de galetes d' 1 o 1, 5- taula- bibell. La mida uniforme assegura el temps i el control de la porció per al recompte de carbohydrat.
  • [[FLT: 0] 5 minuts de mescla després d' afegir líquid: [[[FLT: 1] Això dóna les llavors chia i hora de flax per absorbir moistrat, fent més fàcil la massa a rodar i menys probable que es desfagi.
  • [FLT: 0] Store correctament: [[[FLT:]] Mantingueu les mossegacions d' energia en un recipient de llum en la nevera durant una setmana. També es poden congelar per tres mesos, 0 a la nevera, només cal que s' hagi de menjar.

Perfil i comptador de cotxes nutricionals

Per mossegada (usant 1 galeteta de la mantega de taula, 1/4 tassa de trythtriol, i sense afegir- ne- ins):

  • Calies: ~90
  • Total gros: 6 g (més desaturat)
  • Carbohidrates: 8 g
  • Fiber: 4 g
  • carbs Net: 4 g
  • Proteïn: 3 g
  • Suave sucres: 0 g

Aquests números poden variar segons la vostra marca específica de mantega de boig i dolç. Calculeu sempre els carbs amb fibra de carb total, com que la fibra no augmenta la sang. Perquè l' irthríl és un alcohol de sucre que no està absort, també es pot restar de carbs total per a la majoria de gent.

Deliciosa Flavor Varicions per mantenir les coses interessants

Chocolate coco

Reemplaça 2 culleres de culpes amb pols de cacau sense bromades. Afegiu dues culleres de coco triturat a la mescla seca. Useu la mantega d' ametlles i es pleugues en bombons sense sucre. La xocolata afegeix una profunditat rica sense sucre extra.

Llimona Poppy Seave

Afegeix 1 culleres llavors rosseroses i la més bonica d'una llimona als ingredients secs. Reemplaça la vanilla amb una exclància 1/2 cullerada de llimona. Omit plliqueting paquetes de xocolata tan brillant, així com amb una simple passada en flocs de coco sense resoldre.

Peanut Butter & Jely

Utilitza mantega de cacauet i plegat en 2 culleres de sense sucre, empleada de llavors sense raspó (mirada per marques dolces amb suc de fruita o estevia). La melmelada afegeix melorlitat natural i una borifosa. Reduïu el dolç en la recepta a 3 cullerades.

Spiced Chai

Afegeix 1 culleradeta de terra, 1/2 culleradeta de pèl, 1/4 cullerades de terra, i una picets de guix a les oates secs. Useu l' ametlles i substitueixen la mantega de vanilla amb una cullera mitja de carn i mig culleradeta de rom extrafús (opcional). Aquestes mossega olors increïbles i amb una tassa de te calent.

Macadamia & xocolata blanca (Free- gruth)

Utilitzant mantega de madamia (o mantega ametlles) i es pleren en fitxes de xocolata blanques sense sucre. Afegiu dues cultes tallades de massada sense aigua.

Com Icreix energia, s'ha cancel·lat al vostre Daily Routine,

Aquestes mossegacions són prou inestables per servir molts propòsits:

  • [[FLT: 0] Pre-workout aperi: [[[[FLT:] tenen una mossegada 30 minuts abans d' exercitar l' energia de gravació lenta sense digeració pesada.
  • [[FLT: 0] [Mid- aftern-me-up: [[[FLT:] Parella amb una tassa de te verd sense agitat o aigua amb gas per a desfaure el nombre de p. m. parone. p. ex.
  • [[FLT: 0] En l'esmorzar de l'hora de l'esmorzar: [[[FLT:] Dues mossegades juntament amb un ou dur o i sense feina grec fan un esmorzar equilibrat, portàtil.
  • [[FLT: 0] Hi ha un aperiment per a les sortides: [[[[FLT:]]] Mantingueu-ne unes quantes en la vostra bossa en un petit recipient per a viatges llargs, reunions o viatges.

Preguntes més freqüents

Puc utilitzar farina oat en lloc de arrogats?

Sí, però la textura serà molt més dens i menys mastegada. Si substitueixes farina, potser necessitareu incrementar el líquid una mica (afegir una extra 1 2402 cullerades) i tranquil· lar- ne una hora per a un lligam apropiat.

És segur menjar-se aquestes mossegades si tinc malalties celíaques?

Només si useu el certificat guten- guten- guten- guten- gates. Molts oats convencionals s' estan fent grans i processats junt amb blat, barley i rye. El [[FLT: 0] Celíac Distea base [[FLT: 1] recomana que aquestes malalties amb celíacisme s' anomenin específicament gn- free. També assegura que tots els afegiu xips (coma, nous, coco) estan certificats.

Com puc fer que aquestes mossegades siguin de bojos?

Rectilla la mantega de culs amb mantega de culsol (sunbut) o tahini (es enganxa de llavors). Tingueu present que la mantega de gira- raby pot reaccionar amb soda o àcids en blanc i activar- lo, però pot ser injectable. Un pessic de cinnamone pot ajudar a emmapar qualsevol dels bolavors. Useu llavors de baixa o llavors en lloc de nous es tallen.

Puc utilitzar mel o xarop d'auró en lloc d'un dolç dolç de sucre?

Si esteu portant diabetis estrictament, això és millor evitar l'auró de mel i el xarop de mapa perquè són alts en fructuo i glucose, que incrementarà el sucre de sang. Si escolliu usar- los, limitareu a 2 culleretes total i redueix el líquid, però tingueu en compte que la càrrega glycèmica serà més alta. Monk fruitt i rytrool són millors opcions per al control de sucre de sang.

Per què les meves mossegades d'energia són massa secs/crembosament?

Això succeeix normalment quan la mantega de bojos és massa gruixuda o mesurada erròniament, o quan s' ha afegit massa poc líquid. Per a solucionar, col· loca la barreja al bol i afegeix una cullera de llet o aigua en un moment, barrejant després de cada afegit fins que es manté units. La calma per una hora extra també pot ajudar les fibres a absorbir i a unir- se.

Quant de temps dura aquestes mossegades a temperatura ambient?

Perquè contenen mantega de bojos i no són fora de perill, són segurs quan refrgerat. Si necessiteu portar- los durant diverses hores, guardar- los en una bossa més freda. A la temperatura de l' habitació (més lent 70°F/21°C), són bons per uns 4 antonants, però després d' això, el risc de l' esplendor augmenta, especialment si useu un dair- se- en base de dolç. Sempre es err al costat de la refrigeració.

Els pensament finals: El poder que el vostre Snaping

Fer una bona satisfacció. Al mestre aquesta recepta, obriu la porta a la personalització que us agraden les vostres preferències i les necessitats de l' àmines. Si necessiteu un esmorzar ràpid, un post- treballi- treballi- lo, o un tractament sa per a la coavitat de la sucre, aquestes adquilaciós es mossega sobre la seva nutrició i el sabor. Per a una major orientació sobre la gestió de la diabetis, la [[FLT: 0] Diat Americanes ofereix recursos extensos de l' associació [F1:] al menjar i el carboratilar. Parella d' energia amb un estil de vida ben gros i ant i antèrgiat, i anties actives, i anteu cada dia amb un estil de vida bo.