Per a qualsevol que segueixi un estil de vida baixa o ketogenic, trobant opcions de menjar mentre es boduïen o recrear favorits ràpids a casa pot ser un repte. Introduïu l' ajust de baix cotxe usant els ingredients Chipotle ROctilla , una solució creativa i personalitzable que proporciona sabors audaçs sense la càrrega carbohidrat. En fer servir els components nous disponibles a la llar, podeu fer un àpat d' agenda que s' alinearan amb els vostres objectius nutricionals mentre encara se sent fàcil. Aquesta guia porta a través de cada aspecte de l' ajust de baix a la classe, útil a la seva icona d' ingredient Chipotup. En fer servir si esteu preven o bé per al sopar, i ofereix una opció de manera ràpida.

Ajustos de memòria baixa: Per què funciona Lettuce

Els ajusts tradicionals depenen de la farina o de les tortillacions de blat de moro, que poden agafar 2050 grams de carbohrates cadascun de cada un. Per a qualsevol que tingui intenció de mantenir carb diari engate 50 grams comú en carb baix o keto dietes ketmote, pot consumir més o menys tots aquests valors. Letcepce dóna un elegant pla: són de forma natural que tenen submesos de carborides, en el contingut alt, i afegir una llum fresca que omple els complements rics. Iceberg permet que la major part popular per les seves fulles i grans, però grans, els cors simimats, o els colls verds també es redueixen les mides de carn. Més enllà, i també afegeixen les vostres pròpies mides de control d' estil de la vostra pròpia versió.

Error d' error d' ingredient: Components animats

L' èxit d' un ajust de baix cotxe depèn de triar la barreja correcta de proteïnes, greixs, verdures i salses. El menú de Chipotle ofereix una impressió blava per construir capes de sabor, però podeu preparar cada element a casa amb igual o qualitat millor. A continuació hi ha una ullada detallada a cada ingredient i el seu paper en un ajust de gas.

Opcions de Proteïna: Pollastre o Stteak Strips

Els aliments de Protetín forma la columna de l' ajust de reordenació. El pollastre de Chipotle està ple en una crema de fum i fum, mentre que el bistec està ple de carn i pebre negre. Per a un ajust de cotxe baix, tant són excel· lents opcions, proporcionant 30 grams de proteïnes per servir amb carborides mínimes. Quan preparant- se a casa, la vostra proteïna amb pols de xili, àl· laba i un toc de cumin per replicar aquesta signatura. Per a varietat, també podeu utilitzar cartita, barbaco o fins i tot en una opció de planta basada en una planta. La proteïna sempre per a que es quedi segura i per mantenir- la calma.

Base Verds: Fulles grans

Si seleccioneu la encia dreta és crítica. Cerca fulles gegants i robustes d' un cap de iceberg o l' aromaina. Iceberg ofereix un eixset lleu i manté el relleu sense deixar- se de ser tan esgonyat ràpidament. La població de Roma proporciona una forma més robusta i abreviada, ideal per a moure' ls. Abans de fer una reunió, les fulles suaument i un cop de patrote, l' excés d' aigua es farà miques. També podeu doblar les fulles per a la integritat estructura estructura estructura estructural extra. El comptador de paquets d' una gran quantitat de tres fulles de gran escala és imbrós menys d' 1 gram.

Flavara: Salsa, Poico de Gallo i Adobo

Les sals de Chipotle afegeix àcid, calor i frescor. Pic de patopasa (fresh salsa) conté tomàquets, cebes, ciantro, i lis like ppy ppy ppys tot allò que contribueixen a uns 3 grams de carbos per servei. El Rodtalich- bemaix sals, però, pot afegir més deguts de blat de moro; i portar amb tomales en tomales en tomas de fusta per a l' impacte més baix. Per a estrenyir la calor, incorpore thipotós i les deixalles que es queden en una salsa. Aquests són fum secs, jadètics de carn, es relaminades en una salsa tan densa, i portaren a la taula de còrmbia amb un petit de vidre mínim (laminant de la taula per un cop més baix, es poden obrir dos caixes de vidre, i dos tas de vidre, i dos tas de fums de fums de fums.

Elements de Cremy: Sour Cream, Yogurt grec, i Guacamle

Els ingredients de coràmia equilibrien la calor i afegeix greix saludable. Funciona de crema tradicional, però el iogurt grec ofereix una proteïna similar amb més proteïnes i menys saturada. El faacamole o el mahip d' un alvocat proporciona greix monoun saturat de cor, fibres i potassi. La guacale de Chipotle està feta amb Hasosleos, sucs, sucs, cilant i enro, en una profunditat de menjar tot el que s' ajusta perfectament en un port de baixos. Una mena de greix típic que té gairebé 4 grams de carborales, sobretot de fibras. Això també s' incrementa la fibra de greix, i s' ajuda al menjar complet.

formatge i altres puntes

Amb formatge fals, com el Montey Jack o cheddar, afegeix ricitat i una dosi de calci. La majoria de formatges més durs contenen menys d' 1 gram de carbs per unça, fent- los un afegit segur. addicional per als bonyons com cebes amb daus, parades de campana (slid), i una combinació fresca de clantro millora de textura i crida visual. Per a un flascó extra sense carbos, considereu afegir llavors de porc aixafades o paixits de torçades de porc.

Guia d' assemblador per a l' escriptori Pas- by-Step

Crear un ajust de cotxe baix que es manté units i entregant sabors en cada mossegada requereix atenció a la tècnica. Segueix aquests passos expandits per millors resultats.

Prepareu els ingredients

Començant cuinant i tallant la proteïna. Si useu pollastre, graella o pan- tar fins que la temperatura interna arribi a 165°F, aleshores deixa descansar durant cinc minuts abans de tallar- te a tires primes. Per a filerets, apunteu a un suport de mitja a (145°F) i l' tall contra el gra. Mentrestant, renteu i assecant les fulles de amplitud, seleccionant les fulles més externes més grans. Dice qualsevol pla vegetal que incloguis Dinamarca, pebres o japireseños i poseu- les a un altre lloc en petites. Aquest lloc de manera errònia assegura que l' assemblea sigui ràpid i ràpid.

Capa la base

Disposa una fulla gran de letam en un tauler net o plat, amb el costat de la tassa que s' està enfrontant. Si la fulla té una costella grossa, la podeu tallar amb un ganivet lleugerament per fer- hi un moviment més fàcil, però aneu amb compte de no tallar per complet la fulla. Esteniu una capa fina de crema o iogurt grec baixant pel centre de la fulla, deixant una polzada d' espai a la part superior i inferior. Això actua com una barrera per evitar que les moicions es des de manera que es desfagui ràpidament.

Afegeix un Protein i Salsa

Poseu quatre-6 tires de pollastre o filet al llarg de la línia central. Spoon un a dos cullerades de pico de galo sobre la carn, distribuir- lo de forma equitativa. Si voleu una cullera de pebre tallats en una salsa de formatge en aquest punt. L' àcid de la salsa ajudarà a tallar- la riquesa de proteïnes i formatge.

Incició de Cremia i Torpings

Afegeix un magnífic dolo de guacamole o uns quants talls de alvocat al costat de la sal. Sppolles triturat formatge sobre la part superior, seguits per cebes de daus, pebres i nous cilancero. En aquest escenari, també podeu afegir un estrenyement de suc de brillantor. Tingueu cura de no tornar a sobrevolucions sobre una meitat de la tassa per ajust és el lloc més dolç. Els sobre els salts de forçats condueixen a destrossar i menjar una experiència desordenada.

Tira l' ajust

Comenceu per plegat de la vora inferior de la fulla de la letatua damunt el farciment, tocant- lo suaument sota els ingredients. Després, plegat a l' esquerra i al costat dret cap al centre. Finalment, arrossegueu l' ajust lluny de tu, mantenint- lo estret però no tan estret que el perill es divideix. Assegureu- vos d' ajustar una peça de paper de parcliment al voltant de la meitat inferior o usant un escuradents. Si useu múltiples fulles, podeu sobrecavar dues fulles lleugerament abans de girar- se per reprecar. Repeteix aquest procés per cada ajust.

Opcions de Personalització per cada pal

Un dels punts forts d' aquest ajust de cotxe baix és la seva adaptadora. En canviar les proteïnes i ajustar els anells, podeu crear una versió que encaixi en qualsevol restricció dietària o preferència.

República Vegetarrian i Vegan

Per a una ajustada de carn, reemplaça el pollastre o el bistec amb l' arllatge, tempeh, o una porció de mongetes negres (si la vostra subsidis de carn permet els permisos de biblisos negres adden uns 15 grams de carn per tassa). Useu un crema o una d' un fum de crema en efectiu, i dos en calç i vegetals. Una versió vegetals vegetals es pot satisfer igual, especialment quan es fuma amb pas i brapotós.

Ajust de Lpisaci

Si t'encanta la calor, afegir- hi uns telapiños fresc, un plugim de salsa calenta, i una cullera de pebre de chipotle. També podeu barrejar pebre de cayana a la teva nèrica per amplificar la calor sense afegir volum. Parellar aquest ajust amb un costat de les tires de cogombre o ple de fang per a un contrast fred.

Ajust d'esmorzar que aspirava

Transforma aquest salt al matí utilitzant ous remenats com a proteïna, juntament amb el clom de cansalada, formatge triturat i salsa. La base de l' enciam funciona tan bé com al matí, proporcionant un començament refrescant al dia. Aquesta versió és especialment útil per al menjar a les marques d' estil prequadrador que es poden emmagatzemar a la nevera.

Perfil i control de Portació nul·la

Com que s' entén la crisi macronut del vostre ajust us ajuda a seguir amb els objectius dietes. Un ajust estàndard de baix cotxe, amb 4 unces de pollastre a la graella, una taula amb un crema agre, dos cullerades de carn, una taula de guacamole, una taula de gall, i un gram triturat, tots dos fulles de gran amplitud, dóna aproximadament 380 calories, 28 grams de greix, 30 grams de proteïnes, i 6 grams de carn net. Els números exactes variaran en els vostres ingredients específics i porcions. Si afegiu gots, només surt el cotxe. Per a aquests dos tipus, s' ajusta lleugerament el seguiment de les macros, cava lleugerament dins de la proteïna i sis grams de greix. Usant una calculadora estàndard de vent de vent i zero [Frilla: 9: 000 vegades podeu utilitzar el restaurant d' utilitat si es poden construir el restaurant d' ajuda: [djrillació: [dj] [djilla: [djr] [drunt- zular].

Errors comuns i trucs de problemes

Fins i tot amb els millors ingredients, les marques de baixa carb poden patir problemes estructurals o de gustos, a continuació hi ha els problemes més freqüents i com solucionar-los.

Soggy Lettuce

Exaixosa de ingredients humits com ara salsa o guacamole pot girar la làtua de sota els minuts. Per prevenir això, blocar el teu pico de galo amb una tovallola de paper abans d' afegir- lo, i evitar el crema amb força. També podeu posar una capa de formatge o una extensió de formatge fina en la l' emissió abans d' afegir components humits. Això crea una foca impermeable.

En moure's durant el Rolling

Les fulles febles o petites són propenses a destrossar. Useu només les fulles més grans i gruixes del cap de la letamia. Si és necessari, useu dues fulles sobreposades per a una major capacitat. Un altre truc és posar breument les fulles de l' amplitud en aigua bullint durant 10 segons, aleshores els xocs en l' aigua gel; això els fa més suaus sense perdre el fil, fent- les més notables.

Bland FlavorCity name (optional, probably does not need a translation)

Els salts de cotxe baix poden de vegades tastar si la temporada és insuficient. Assegureu- vos que la proteïna és generosament temporada, i no us ometeu la sal i àcid. Un apreç de suc de lim o un sal de bocí de bo tot l' ajust. També considereu afegir una mica de fum paparsola o cumin al vostre nè o i ibetric.

Preguntes més freqüents

[[FLT: 0] Puc usar tortilla en comptes de deixar- lo? [[[FLT:] [[[[[[[[FLT:] Sí, però això ja no seria un ajust de baix cotxe. Si escolliu usar una tortilla, mireu versions de baixcarb fetes amb farina o farina, normalment conté 5 10 grams per ajust. Lettuce continua l' opció inferiorcarb.

[[FLT: 0] Com puc emmagatzemar els ajusts esquerre? [[[[FLT:]] [[[[[[[FLT:]]] Per què deixarutuis ràpid quan es vestia, és millor emmagatzemar els components separadament i muntar- los just abans de menjar. Si heu de emmagatzemar un ajust completament reunit, ajusteu- lo amb força al paper de parcment i poseu- lo en un recipient de cel lent a la nevera durant 24 hores, encara que la textura es degrada.

[[FLT: 0] Són els ingredients de l' ingredient de Chipotle ("Actual ") són ingredients baixos- carb "[[[FLT:] [[[[[FLT:]) segons [[[[FLT: 3]]]] són les guies oficials de l' ingredient [[FLT: 4]], les seves carns (pico, verd, verd), formatge, carn agre, carn i guacaleles són tots baixos de carb- cíb. Els elements per evitar que s' inclouen les tortillacions, arròs, patina, patina, i, ja que contenen aquestes pateretes significades.

[[FLT: 0] Puc menjar-los per a la setmana? [[[FLT:]] [[[[[[[FLT:]] Sí, però amb una estratègia: preparar- les peces i emmagatzemar- les en contenidors separats. Cada matí o nit, muntar un o dos ajusts per avançat per al dia següent, però mantenir- los despullats amb sala i guacamole fins a menjar. Alternativament, les fulles de préstec i reunir- se a l' hora.

[[FLT: 0] Què parell de costats amb un ajust de carb baix? [[[FLT: 1]] [[[[[[FLT: 2]]] Per a un àpat de baix a baix, serveixen l' ajust amb una pica de llances de cogombre, una petita amanida amb vinaigtte, o un bol de coliflor "ear" temporada amb lliç i citang. Aquests costats complementen els sabors mentre mantenen el total de carbt engaguetes.

• Establir la vostra explicació perfecta.

El desenvolupament que us posa en control de la vostra nutrició. En entendre el paper de cada component RAL d' una proteïna de color baix per a produir un ajust de reajustament que és tan bo com és deliciós. La flexibilitat per a personalitzar per a diferents dieta, nivells d' espècies i ocasions de menjar, i ocasions de menjar, no s' avorriu mai. Comença amb la recepta base, experimentant amb noves combinacions de proteïnes, sals i per a saltar- te. Si sou una estació de temporada baixa o només menjar, el viatge us oferirà una manera de gaudir de manera que s' avorrida, sense que s' avorriment el sabor de la carbor.