La ciència posterior de Protetin abans de ser detingut.

Durant dècades, la saviesa convencional va advertir en menjar prop de dormir. Tot i que, l'esport modern i la investigació metabisme han canviat aquesta perspectiva. Un au controlat, proteïnes com un assaboridor ossss ben plantats pot ajudar la proteïna muscular a la nit, estabilitzar sucre de sang, i reduir les ans nocturnes per a carbs buides. Els ous proporcionen proteïnes molt i quan s' emparellen amb verdures i formatge, donen un perfil microtinent que t' allotja el teu cos per dormir restaurativa.

Per què l'Eu d'Ivori Muffin s'ha acabat?

A diferència d' un bol de cereals o un tall de pastís, aquest aperi és un assortit, nutrients i personalitzable. Una magdalena estàndard conté uns 6 grams de proteïnes (segons els addins) amb mini- núrriques mínims i greixs saludables de la yollav. El suau procés de bakització preserva l' estructura de proteïnes sense presentar oli infmiminatoris comuns als aperidors fregits. A més, les pastes d' ous es congela com a mínims, fent que no siguin una opció pre-fumina.

Aquesta recepta usa ous sencers, no només blancs, perquè el yl conté vitines essencials (A, D, E, K), cep per a la salut cerebral, i els àcids greixosos que us ajuden a sentir seguda. Quan necessiteu una calma, el múscul que es volet, aquestes magdalenes que donen sense el bloc o el cop de sucre.

Per què les matèria de nit

Aproximadament el 40% d' adults mengen un aperitiu després del sopar. La qualitat d' aquest aperitiu determina si trenca la recuperació de la son o les ajudes. Les opcions Protein- bidons com ara les magdalenes d' ous desencadenen la versió de les hormones setís (PY i GLP- 1), la qual us ajuda a evitar l' atac de cuina de mitjanit. També proporcionen aptophan i Ínsina, aminoines que donen suport a la pava i a la dopamina, promoure un efecte vent- avall.

Seleccionar els millors ingredients@ action: button

Cada component d'aquesta recepta pot ser ben avaluat per trobar les preferències dietàries, tolerància digeriva i objectius de sabor. Aquí hi ha una ullada més profunda a cada ingredient, amb recomanacions d'experts nutricionals.

Ous: L'Ancora Protein

Escolliu els ous de pasta o orgànics quan sigui possible. Solen tenir un contingut més ric i més alt de megàmega- 3. Per a un lot estàndard de 6 magdalenes, necessitareu 4 ous grans. Si voleu recolzar les pastes, substitueixeu 2 dels ous amb 4 ous blancs. Això redueix el greix i el colesterol mentre la proteïna augmenta aproximadament 2 grams per pas.

Formatge: Flavor i textura

El formatge fals no només afegeix moistratura sinó també ajuda a les pastes mantenir- se en forma. Per a un gust clàssic, cheddar o Montey Jack funciona bé. Per a un resultat més lleu, el resultat de crema, usa part-skim mozella o feta. Eviteu el formatge pre- raied amb agents anti-crifosos si és possible, ja que poden inhibir. Una tassa de quart és suficient; massa sobrepassada el ratpenat i la causa de la tristesa.

Vegetables: Nutèrients sense registre d' aigua

Espínach, pebres de campana i bolets són excel·lents opcions perquè deixen anar aigua mínima durant la cuina. Tot i això, heu de pre-cintar qualsevol vegetal amb continguts d' aigua alta (zucchini, tomàquets, cebes). Les apaguen en una pans sec per 3 minuts d' evaporació per a l' evaporar la barreja d' ous. Això evita que les pastes es tornin a ser tanggy. Apuntin per una tassa total, ben picatment tallades.

Carn o Plant Protein

Opcionalment cuinada cansalada o peces de pernil afegeixen una mica de 300005 grams de proteïnes per magdalenes i un sabor de crema, per una opció vegetariana o vegetals, esfondrat i d'altes d'altes d'altes de plantes. Si useu carn pre-corat, els daus petits i un cop de puny sec per eliminar l' excés de greix.

Temporades i extra

Més enllà de sal i pebre, considereu una mica de monsola, pols d'all, o teix. herbes fresques com si fossin tanyetes o sorollil· lincibles de sabor sense afegir calories. Per a calor, una mica de flocs de pebre vermell és efectiva. Eviteu les barreja de temporada amb sucre amagat o omplir els que s' omplen.

Instruccions arrossegades per l' escriptori

Segueix aquests passos detallats per aconseguir llum, pastes d'ou amb força que deixen anar del pan i es queden per dies.

1. Preheat i prepara el Pan

Preheat el teu forn a 375°F (190°C) al centre Planerer. Grala una safata de silicona de 6 polzades amb un esprai o mantega. Alternativament, col· loca una tinta amb uns llapis de paper parquist. Silicone es prefereix perquè allibera ous fàcilment sense haver- se' ls enganxat.

2. Whisk the Ous Propierment

Crack 4 grans ous en un bol de barreja mitjana. Afegiu una mica de sal i uns quants somriures de pebre negre. Whisk vigorosament per almenys 30 segons fins que els ous siguin grocs uniformement i lleugerament allà. Això aeritza la barreja, resultant en una textura més lleugera, més lleugera, tanuffél- com si fos una mica més o no s' inserireu massa aire, fent que les magdalenes es col· lapsein i després s' lapsein.

3. Incorpable les línies de barreja

Flegar-se en el formatge triturat, verdures pre-corades, i qualsevol carn o proteïnes.

4. Portion el Batter

Useu una mesura 1/4 o una gran cullera per dividir la mescla de forma equitativa en les 6 tasses de magdalena. Ompliu cada un sobre 3/4 plens; els ous s' expandeixen mentre fan la fall. Si s' expandeixen, es poden vessar per les vores i es tornen a perdre. plenament, la barra d' ona en el taulell per alliberar bombolles aèries.

5. Enquadr a Perfecte

Poseu la casola al forn preheat. Bake durant 20 minuts. En 20 minuts, comproveu la fermitat: els màxims s' haurien de bufar, a la lleugera or, i els centres han de sentir- se establert quan es prem suaument. Si un escuradents d' escuradents entra en el centre es net, es fan. Per a les panses de silicona, potser necessitareu un 2 minuts extra de silicona perquè en els esbiaixen lleugerament.

6, Guai i Unmold

Treu la casola del forn i deixa que es refredi en una graella de filferro per 5 minuts. Això permet que el vapor es reconqui i els ous es desaprofitin de les parets. Llavors elimineu amb cura cada magdalena. Si useu una pan amb paper, els pela després de refredar- los. Per a silicona, invertir la safata i premeu suaument la part inferior per a alliberar.

Una crisi d' interrupció i en Benselits nutricionals

Una sola magdalena bàsica (usant ous sencers, 1 tbsp formatge, verdures barrejades) conté aproximadament aproximadament:

  • Calies: 10020
  • Proteïna: 8899 grams
  • Fat: 7 grams de 158 grams (més desaturada des de les troles)
  • Carbohydrates: 1 grams2 (les fibres de verdures)
  • Sodi: 150200 mg (depenent el formatge i afegit sal)

Quan es consumeixen 60 97 minuts abans del llit, aquest aperidor dóna suport a la pràctica el múscul de la nit i ajuda a regular la gana al matí següent. Una manera [[FLT: 0]2015 estudi al diari de Nutrition [[FLT: 1] ha trobat que 30 grams de proteïnes pre- dormir millora la proteïna del múscul de la nit en els adults actius. Dues magdalenes (apprx 1618g) que s'acosta a la proteïna, fent que un aperidor ideal per als atletes o que ningú vulgui conservar massa primes.

A més, la proteïna que permet l' amplitud dels ous manté estable el sucre de sang. A més a més, [[FLT: 0] Retreu [[FLT: 1] notes que els ous tenen un impacte mínim en nivells de sang gluosa, a diferència dels aperidors d' alta població que poden desencadenar pics de insulina i desactivar l' arquitectura de son.

Ideització per cada pal

Un dels avantatges més forts d' aquesta recepta és la seva adaptadora. A sota hi ha variacions per a palar diferents objectius nutrició i preferències de sabor.

Versió baixa de la vista

Usa 4 ous blancs més un ou sencer. Reemplaça formatge amb 1 cullerada de taula Sis que s' abriquen per un sabor de color sense greix. Useu només verdures no- brou com ara els pebres i la picadura. Això redueix la carn d' omit a ~3 grams per magdalena mentre s' sostenia 7 grams de proteïnes.

Keto- Amicly Muffin

Augmenta el contingut gros afegint 1 cullerades de crema o formatge amb llet a la barreja d' ous. Useu formatge complet i afegiu cansalada o salsitxes. Inclou verdures altes com alvocats (per últim cop en baking) o bolets amb mantega. Cada magdalena pot proporcionar 12 SSL15g i sota 2 gamb.

Vegan shanbeEgg Muffin

Rectilla 4 ous grans amb 1 tassa extrafim tofu (chom) més 2 galetes de taula de farina i 2 cullerades d' aigua. Whisk la beapea farina i aigua en una enganxat, i barreja amb formatge de 1/4 vegetals, i 1/4 barrejades per 375°F per 2280 minuts. Això dóna ~8g per magrell i una textura similar.

Tranque del Mediterrani

Afegeix dos cullerades pel sol (commocionats), 1 culleres de taula, i 1/4 cullerades secs oegano a la recepta base. Dalt cada magdalena amb un petit cub de feta abans de coba. Aquesta variació impulsa s' apaguen i afegeix un perfil tan saborós que parelles bé amb una amanida verda si vols un àpat més gran.

Com desar i reheat per a una millor qualitat

Les magdalenes d'ou són ideals per cuinar per lots perquè emmagatzemen excepcionalment bé, seguint aquestes directrius per mantenir la seva textura i seguretat.

Referenciació

Una vegada completament freda, les magdalenes en una sola capa en un recipient de airetight. Separa les capes amb paper de parchusió per prevenir que es col· loquen. es mantindran a la nevera durant 5 dies.

Congelat

Per a un magatzem més llarg, estrenyen cada magdalena d'una sola forma de plàstic, i després col·locaran una bossa de fusta més freda amb l'aire i s'estrena. Manaran qualitat per a tres mesos. Etiqueta la bossa amb la data i varietat de sabors.

Mètodes de recuperació

  • [[FLT: 0]Microwave: [[[FLT: 1] Col· loca 122 magnes en un plat de seguretat de microones. Coberta amb una tovallola de paper humida i calor a 3040 segons d' alt per a refrilar, o 60 gyrcypf75 segons per congelar- se. La tovallola humida afegeix per evitar l' assecament.
  • [[FLT: 0Oven o torampatorbook: [[[FLT: 1] Preheat a 350°F. Poseu pastes directament al gra o en un full de gres i calor durant 810 minuts. Això restaura una exterior cruixent.
  • [[FLT: 0]Air fregidor: [[[FLT:] Set a 320°F i calor durant 4 minutes. El qual circulant els CD d' aire que es re-crunden les vores mentre manté l' interiormeista.

Advocències de proggerències i parells

Mentre una magdalena d'ou és un menjar satisfactori, pots donar la nit combustible amb aliments complementaris si necessites un menjar més important.

  • Al costat d'un petit grapat d'ametlles o walnuts (pes saludables i greixos i magnesi per dormir).
  • Amb unes quantes llesques de cogombre o palets de pastanaga per a les brapes i la hidratació.
  • Com a part d'un sopar de gran categoria d'en Balotelli amb un costat del formatge de casa o iogurt grec.
  • Es va llançar sobre un petit llit d'una rupa amb un viniget de llimona per a una amanida nocturna.

Evitar les begudes amb sucre o suc de fruita, com el sucre pot contrarestar l' efecte de la sang sucre amb la seva proteïna. El te hebal (milla, ment de pebre) o l' aigua brillant són companys ideals.

Errors comuns i com evitar Them

Fins i tot les magdalenes d'ou simples poden anar malament.

Còggy Muffins

Causa: massa aigua de verdures crues o no prou temps de cuina. Solució: sempre verdures pre- roo- roo- roiny fins que s' s' assequin. Useu una tovallola per a donar- li copets després de l' autquí. També, no apaqueu les copes; massa trampes de vapor.

Eixuga, textura Rubbery

Causa: massa blanc o massa ous sense prou greix. Solució: tira les pastes a 20 minuts quan s' han indicat. Si s' usen blanc extra, afegiu una cullera de llet o crema per a conservar la humitat.

Enganxant al Pan

Causa: no hi ha prou favor o bé usar una superfície no palet. Solució: Useu una safata de silicona que no requereix cap facilitat, o aplicar una capa generosa de tors a cada tassa de metall. Els papers també impedeixen que es quedi, però poden pelar amb la pell magdalena.

Flat, Densen Muffs

Causa: sobre-hi agitant els ous o no descansant el ratpenat. Solució: Whisk només fins que allà, després es plerin amb compte. Deixeu que el ratpenat descansi descansi descansis descansis descansis descansis cinc minuts abans de que la baking permeti que les bombolles s'estabilitzin.

Preguntes més freqüents

Em puc menjar les pastes dels ous?

De fet, les pastes d'ou fred tenen un bufet, més fratata amb textura.

Quantes pastes hauria de menjar com a a a a aperidor?

Per a la majoria de gent, 1 assign2 pastes són suficients. Si sou un atleta o teniu un requisit de proteïnes més alt (p. ex., > 1. 1. 0. 0 g/ kg), podríeu menjar 3 pastes. Inicieu amb 2 i ajusteu la vostra fam al següent matí.

Puc utilitzar productes d'ou líquids en comptes dels ous nous?

Sí, però comproveu els ingredients. Molts productes d' ous líquids contenen additius i poden no cedir la mateixa fluctuabilitat. Per a 4 ous grans, substitueixen 1 tassa de mida d' ous líquids. Potser necessiteu afegir una mica de sal i una petita quantitat de greix (1metó) per compensar la manca de yolk.

Són aquelles pastes adequades per a una dieta baixa?

Amb modificacions: useu només blanc d' ous si reaccioneu a les nòquiques (tot i que la majoria de fonts baixes de FODMAP permeten tots els ous en petites quantitats). Escolliu verdures baixes de FODMAP com ara línxa, pebres de campana (sense més que 1/4 de la tassa), i eviteu cebes, all i formatge alt- lactose. Useu un formatge sense formatge com el char (sense edat).

Puc fer un lot més gran?

Per descomptat. Escalar la recepta linealment. Useu 12 grans ous per 18 magnes si useu una mini- miffin pan. Ajusta el temps de baking adequadament: les mini magdalenes prenen 1214 minuts. Per a una pan de mida completa (fa que un sol pan (fa un sol fàczy), un pan de 350°F per 3540 minuts.

Els últims pensaments van de Crating El teu fantàstic Snck

La magdalena d'ou és més que una recepta de la recepta és un marc per a proteïnes nocturnes que s'alcen amb ciència nutrició moderna. En entendre els principis de control de moistrat, les relacions de proteïnes i la a mida, podeu crear una versió que s' ajusta sense resoldre a la dieta. Passant 20 minuts en un lot de diumenge, i tindreu un menjar a menjar que suporti el múscul, manté el desig de reparar, mantenir les ans a la badia, i ajuda a despertar- te més satisfet.

Per a un coneixement addicional sobre la nutrició pre-blòlica, visitar [[FLT: 0] WebMDULUs guia per a anar a dormir aperiments [[[FLT: 1] o consultar un dietià per a personalitzar el vostre temps de proteïnes personal. Configurar amb combinacions d' espècies i verdures estacionals per a mantenir l' experiència fresca. El vostre cos Alexeu i el vostre gust de l' acs Grigingegewlid t' agrairà.