Per què la matèria de baixa hidratada beu per les begudes

L' hidratat és essencial per a cada funció corporal, però moltes begudes es carreguen amb sucre afegit que pot pujar la sang i contribueixen a l' excés de calorie en treure. Un sol got de suc de fruita comercial conté sovint 2030 grams de sucre, aproximadament a cinc a set mileres. Per contrast, una suc feta com cogombre i aiguamel proporciona melol natural de fruita mentre manté continguts modests gràcies al efecte de cogombre i aigua. L' aiguamel té una càrrega relativament baixa de la càrrega de la kebica per 100 grams de monitor de sucre, o una combinació de sucre que no té energia que busca una costa que tingui problemes d' pobladora. El seu valor també proporciona el plat de sucre i l' efecte de la massa de cogombre. L' abisme, com ara un fluid ideal, que provoca un esforç de pèrdua de líquid, i un esforç, que provoca una funció d' urbari, i un fluid, que provoca una funció de baixa i un esforç, i un de baixa, sense un hidrata, i un esgarrapat per a la violència de líquid, i un esforç, que provoca una funció de greix de greix.

El perfil nutricional de Cucumber i Watermelon

Ccumber: The Hydrator

Els nens de Cucumbers són de 96% aigua, fent-los una de les verdures més hidratants que es poden menjar. Un servei d' una sola cadena proporciona aproximadament 15 calories, 2 grams de fibra, i una modesta dosi de vitamin K, vitamin C i potassi. La pell conté silica i antixids com beta-carogen i l' aluten, de manera que el pelar és opcional de manera que el cogombre es recomana eliminar qualsevol de cera o residus denticisos neutres. Perquè els cogombres actuen com una base perfecta per barrejar- se amb dolços, per naturalesa, reduint el volum de concentració sense sacrificar el sucre o refrescar el seu refresc.

Watermelon: La natura fa una copa amb Electrolyte.

Watermelon comparteix un contingut similar d' aigua (per exemple 91%) i és ric en iplèdic, un carotenoid potent enllaçat a la salut del cor i la reduïda l'estrès oxidatiu. També conté cirulina, un amin àcid que pot millorar el flux de sang i reduir la sang. Una acpolladura de daus amb un aixel· lèmel té uns 46 calories i 9 grams de sucre natural a la meitat de fruita tropicals que no pas els fruits tropicals. El fruit proporciona vimin, Aminin, i un interval de bamins que permet el metabisme d' energia. Important, els sucre naturals a les fibres d' aigua i una aigua, que s' acompanya a una aigua, que s' acompanya a una potència i a un suc de sucre molt lent, o al que es compara amb el sucre.

Com els seus Sugars comparen

Quan combinem cogombre i aiguameln en parts iguals (una tassa de sucre total), el contingut total de la recepta passa per aquí fins a 9 grams genyondies de 10 grams que la meitat d'un suc de taronja típic. Afegint llimona i carns pot contribuir a ser negligent de sucre mentre que els agrada millorar el sabor i proporcionar enzims de vimin i digeritius addicionals. Això fa que el suc excel· lent sigui el que segueix una dieta baixa, incloent individus amb prediabets, els que tenen els que menjar de menjar, o els atletes que volen que vulguin ser suficients per a l' activitat lleugera.

Ingredients i substitucions@ label: textbox

Ingredients del nucli

  • [[FLT: 0] 9 tassa tallada cogombre [[[FLT: 1] usa anglès o cogombres persa són ideals perquè tenen una pell més prima i menys llavors. Si usar cogombres estàndard, pelar- los si la pell té gust amarg.
  • [[FLT: 0] 00] cala d' aigua emelon [[FLT: 1]] ThEH] ] varies sense embuts de desat. Per al suc més dolç, escolliu un meló que pesa amb la seva mida amb un punt groc crema en el rind.
  • [[FLT: 0] 1⁄2 llimona (opcional) [[[FLT: 1] 1] LLAY de llimona acaba de brillar la beguda i preservar el seu color. Lime funciona igualment bé.
  • [[FLT: 0] Fresh mint fulles (opcional) [[[[[FLT: 1]] [- 12) unes fulles afegeixen una nota de refrigeració que complementa el cogombre. Basil, citantro, o shiso són alternatives creatives.
  • [[FLT: 0] Cal aigua freda [[FLT: 1] L' aigua de filtretcy manté el gust net. Alternativament, useu aigua de coco per a les afeccionacions extra triades i una pista de dolçes (sense comptar amb sucre).

Substitucions d' ingredient per a diverses necessitats@ label

  • Reemplaça aiguamelon amb meldew melónó o canalope per a una sírborrició similar i sucre menor (potalope té uns 8 grams per tassa).
  • Utilitza cogombre i celedat en lloc de cogombre i aiguamelon per a un assaborador gairebé lliure de sucre, i afegeix poma verda per a dolçor.
  • Afegeix una peça de gingebre fresc de 1⁄2 polzades o una pessic de ciennea per a empènyer metabobolisme i donar una puntada de suc.
  • Salta la llimona si preferiu un sabor de melower, taronja o segments de raïms el poden reemplaçar per un gir sirrus, però incrementarà el contingut del sucre amb 466 grams.

Preparació per instrucció pas per instrucció

1. Prepara la vostra producció

Renta el cogombre sota aigua en marxa, fregant la pell suaument amb un pinzell de vegetals. Si el cogombre està de cera, pela- lo. Si el cogombre està a la deriva i talla en trossos petits per ajustar- se al teu pot de barreja (uns 1⁄2 polzades d' aigua). Talla l' aiguamel en cuples de falca, esborra qualsevol llavor negre que hi hagi si hi ha present, i deixa la carn d' un daus en cubs similars de mida. Jur la meitat de llimona. Posa les fulles de menta i pat.

2. Ingredients de capa al galetler

Poseu els trossos de cogombre en el baixerista primer, després els cubs d' aiguamelon. Aquest acord ajuda a resoldre el fruit més pesat i garanteix que es mescla. Afegiu les fulles de llimona, les fulles de llimona, i l' aigua freda. Si voleu una beguda extra- cold, substitueixeu la meitat de l' aigua amb cubs de gel. No us podeu encarregar de fer servir uns 4 tasses de líquid i sòlids alhora; aquesta recepta funciona fàcilment.

3, Barreja fins suau

Assegureu- vos de la tapa i mesclar- se a alta velocitat durant 30 o 45 segons. La barreja s' hauria de convertir en líquid uniformement amb petits collets de verd de la pell de cogombre. Si la baralla de fulles, pausa, agitant- se amb una llarga espàtupia i continua mesclant. Per un suc més prima, afegiu 1⁄4 tassa d' aigua i mes barreja. gusta el suc en aquest punt i ajusta la llimona o la teva preferència.

4. Stran (Opcional)

Apreta el suc de barreja a través d' un bonic clèixós o una bossa de bojos en un toer o gran vidre. Premeu suaument amb el darrere d' una cullera per extreure tant de líquid com sigui possible. Estrauant fi elimina polvorós i produeix un suc suau, glops. Si preferiu una beguda més gruixuda que retenint les fibres (i per tant incrementa la seva serietat), salta aquest pas. També es pot afegir a les polpasses suaus o forns per reduir les escombraries.

5. Serve immediatament.

Transferiu el suc de tindí o indulat en ulleres.

Variacions a intentar

Spicy Cucumber- Watermelon Mometer

Afegeix una peça de gingebre fresc (peelat i garedrat) o un petit pebre jaaploño (seed i deveed) al batedor. Els contrasts de calor són ben bonics amb el dolç i fred cogombre. Si empreu jalapiño, comenceu amb un quart de pebre i ajusten a gust. Aquesta versió és especialment refrescant en dies humidos i la digestió de gingebre.

Cucumber, Watermen & Briw; Water Electrolyte Tonic

Reemplaça l' aigua senzilla amb aigua de coco sense obrir per a una empenta natural de potassi, sodium i magnesi. L' aigua de coco afegeix uns 10 calories addicionals i 2 grams de sucre per tassa. Aquesta variació és excel· lent per a la rehidratació post- treball, comparant- se amb una beguda esport sense color artificial o additius.

Fruruita congelada

Usa cubs d' aigua congelats o afegeix un grapat de gel al bimel· laminador per a crear una textura espessa i escoixosa. Aquesta versió funciona com un tracte sa gelat a les tardes. La consistència serà similar a una baguet si redueixes l' aigua a 1⁄2, Serve immediatament amb una cullera.

Versió de l' assistent verd

Afegeix un grapat de giraques o kale al baixador. El sabor serà emmascacat pel cogombre i l' aiguamelon, mentre que els verds contribueixen a ferro, calci i addicional vitamin K. Si useu kale, elimina les costelles centrals dures. El suc resultant serà verdós però encara fa atractiu visualment.

Com Serve i em magatzems

Per al millor sabor i la retenció nutricional, beveu el suc en 15 minuts de barreja. Si heu de fer- ho endavant, poseu el suc de dur en una ampolla de vidre amb aire o pot, deixant espai mínim a la part superior. Referrieu immediatament i consumeu- lo immediatament en 24 hores. Shake o be beveu abans de passar com a separació natural. No deseu sucs més d' unes hores més llarga perquè el polpaci pot fer o transformar- lo amargat. Podeu congelar el suc en les safates de gel; una vegada, congela els cubs a una bossa de ZCytop. Useu- los per a passar una mica freds sense que es puguin saltar els seus sabors, o barrejar- los en els qui- los.

Per a servir una multitud, doble o triple la recepta i mantenir el suc en un gran todor a la nevera. Establiu ulleres amb gel i el meu nom fresc per als convidats per ajudar- los a ells mateixos. Per a una presentació de festa, rim cada got amb una barreja de sal i pols xiliborte aquest complements el perfil dolç-cuber i afegeix una torsia.

Preguntes més freqüents

Puc utilitzar aigua congelada en lloc de fresc?

El gel gelat funciona bé i de fet dóna una beguda més freda i més gruixuda.

He de pelar el cogombre?

A menys que el cogombre s'hagi fet convencionalment i es depilat en gran manera, pelar no és necessari. La pell conté moltes de les fibres i certs fitonuts. Si teniu dubtes sobre la textura de la pell de Hurkins o el gust, pelar- lo. Els cogombres anglesos (d' un plàstic) tenen menys pell amarga i ideal per deixar- lo sense voler.

Puc saltar-me la tensió?

L' estrabanament és una qüestió de preferència personal. Deixant la polpa en les fibres dietes, que pot ajudar a regular sucre de sang i millorar la salut digriva. El suc serà lleugerament més gruixut i potser l' haureu d' agitar abans de cada glop. Molta gent prefereix la versió no preparada per una textura suau d' un suc clar.

I si no tinc un batedora?

Podeu fer aquest suc usant un processador de menjar; procés en lots i després passar per un cep. Alternativament, grapar el cogombre i puré l' aiguamelloó amb una purègorilla, després combinar amb aigua i llimona, i cep, i es farà més esforç, però el resultat encara és deliciós.

Això és segur per als nens o per la gent amb diabetis?

El contingut natural de sucre és baix comparat amb les begudes comercials i les fibres (si no estan entrenats) a l'impacte glycèmic. Sempre consulta amb un proveïdor sanitari per als consells individuals.

Consells finals pel Juice perfecte

  • [[FLT: 0] TChau el fruit madur: [[[FLT:] Un so d'aigua madur es buida quan es fa la interesa i se sent pesat per la seva mida. Ripè cogombres són ferma, verd brillant i lliure de punts tous.
  • [[FLT: 0] Clond tots els ingredients: [[[FLT: 1] Retribueix el cogombre, l'aiguamelon, i la llimona per almenys una hora abans de juicejar. Això redueix la necessitat de gel i manté la beguda freda sense dilular- la.
  • [[FLT: 0] No t'enamoris: [[[FLT] Els sucre naturals a l'aiguamelon, especialment quan es combina amb llimona i menta, proporciona prou melgades o mel si tens un pastís de pastís.
  • [[FLT: 0] Experiment amb herbes: [[[FLT: 1] Basil, cilatro, teum, i fins i tot es va aixecar, cadascun duu notes aromàticas únics. Comença amb 3 Mrx4 fulles per lot.
  • [FLT: 0] usa la polpa: [[[FLT:] L' esquerra sobre polpa (si s' cep) es pot agitar en oatmeal, iogurt, o usar- la com a base per a vesticions d'amanida. Conté fibres i nutrients que haurien de ser desaprofitades.
  • [[FLT: 0] Deprevineu- lo nou: [[FLT:] El color vibrant i la millor densitat nutricional ocorren en minuts de mescla. Feu només el que planegeu consumir.

Si esteu buscant un hidratador preYurgworkout, una alternativa més sana als refrescs de sucre, o simplement una manera deliciosa d'incrementar l'aigua, aquest cogombre de baix gunda i suc d'aigua. amb només cinc ingredients i una baixera, pots tenir un got de pur, refrescant llest en deu minuts. Gaudeix el gust de tot l' estiu.