Els festius poden ser complicats si tens diabetis, tots aquests àpats especials, festes i una rutina totalment diferent pot ficar-se al sucre de la sang.

[[FLT: 0] Per davant, marcant-te el sucre de la sang, i fent decisions de menjar pensats realment ajuden a mantenir les coses a la pista. [[FLT:]]]]

Intenta seguir el menjar habitual i veure aquestes porcions.

Fins i tot les petites passes poden ajudar-vos a gaudir dels festius sense posar en risc la vostra salut.

Obtén les claus

  • Planta els menjars i vigila les porcions per ajudar a fer-te la sucre de la sang.
  • Estigues activa i comprova sovint el sucre de la sang.
  • Comunicar i donar suport a la utilització dels esdeveniments de vacances més fàcilment.

Entenen Diabetes i la temporada de vacances

La temporada de dies es mou per les teves decisions rutina i aliments, que pot fer que la diabetis sigui més difícil de gestionar. Els àpats i esdeveniments socials realment poden afectar el vostre control de sucre de la sang.

Com de vacances impactes en Diabets

Les reunions de vacances solen ser temps de menjar irregular i porcions més grans que poden enviar-te sucre de sang.

Menjar més car i dolços que normals dificulten mantenir nivells fixos i deixar que els pagans no obliden l'estrès del viatge o només un plantillat pot ficar-se en contacte amb el teu cos, la resposta a la insulina.

L'activitat física tendeix a deixar-se caure durant els festius. Menys moviment vol dir més dolç de sucre de sang.

Menjarant menjar a l'habitació de l'Urveveir per tractar-se? Això també pot treure-te el sucre de sang.

Intenteu mantenir el vostre horari de menjar prop de normal i col·lapses en exercici habitual quan pugueu.

Repte comuns durant l'exploració Femitiu

Els partits de festa estan plens de menjar temptadors carregades amb sucre, greix i calories. A vegades, la gent fins i tot et fa més pressió o intenta cada platsticat al teu pla és fàcil.

Preparant-se per ajudar-nos.

Mira les teves porcions i apunti a les preses més sanes com ara els vegetals o les proteïnes primes, recorda beure aigua i no t'ho facis amb alcohol Turlandiit pot ficar-se en perill amb el sucre i els teus medicaments.

Crear un pla de memòria flexible

Encara pots gaudir de les vacances i mantenir la teva diabetis en compte planificant els teus àpats i observant els teus carbs. Quedant flexibles i controlar les porcions et deixa participar en àpats de vacances sense ventets de sucre salvatge.

Eines de planificació Meal per a estratègies de Celebracions

Penseu en els vostres àpats abans de presentar-vos en un esdeveniment de vacances. Si sabeu què serveixen elsides, podeu planificar què menjar i quant.

Prova menjars petits o menjars abans del dia, d'aquesta manera no et mors de gana quan es deixa de gana pel menjar gran.

No t'ho mengis, eh?

Porteu un plat sa per compartir, així, ja sabeu que hi ha workers almenys una cosa que pugueu menjar.

Els aliments Fiber i proteïnes t' ajuden a sentir-te plens i a mantenir les punxes de sucre en el taló.

Segueixin el teu horari habitual de menjar si podeu. Si les coses s' executen tard, tingueu un aperitiu per a que no us poseu en blanc.

Control de comptador i Portió Còl·lica

Sabent quants carbbres menges és molt gran per gestionar el sucre de la sang, i que et familiaritzin amb el contingut carb de les festes com el pa, les postres i les begudes.

Useu el mesurador de copes o una escala alimentària per a mantenir les vostres porcions en el xec. El petit servei de menjar d' alta carb ajuda a evitar pics.

Intenteu omplir la meitat del plat amb els vegetals no-starquisy que són baixos en carbs i alts en fibres.

Si t'espasses, t' ajustes la dosi o activitat com sigui necessari.

Segueix el teu sucre de sang abans i després dels àpats.

Escollir Diabetes menjars d'Amicly

Si agafem els aliments correctes hi ha un llarg camí per mantenir la teva sucre de sang estable i deixar-te gaudir dels teus àpats.

Centra't en els aliments que hi ha equilibris amb proteïnes i fibres.

Emfatzar la Protein de Lean i els Vegetats no-Starchy

La proteïna de la Lean com el pollastre, gall dindi, peix o opcions de planta t'han quedat plens sense carbs extra. Proteïna suaument sucre a l'absorció i ajuda a estabilitzar sucre de sang.

No és veritat que en "hosy Horkey" pensi que el bròquil, l'espina, les mongetes verdes són baixes en carbs. Ompliu la meitat del plat amb ells per tal de tallar en carbs global.

Ells tenen fibres, que són genials per controlar el sucre de la sang i ajudar la teva digestió.

Intenta evitar vegetals d'altcarb, aliments i pèsols, en Roastejant, o vegetals vegetals amb un petit oli d'oliva manté coses saboroses i diabetis.

Incorciós de salut is' snaptures

Els aperitius t'han deixat tenir massa gana, que poden portar a menjar més tard.

Un mos aperidor amb proteïnes i fibres per ajudar a mantenir el sucre de la sang fins i tot.

Nuts, llavors, formatge, o iogurt grec també són bones opcions, i un altre fruit amb proteïnes, com ara tros de poma i mantega de cacauet, també funciona.

Els aperidors van col·locar uns quants abocadors de sucre o paquets refinats i les patates són hurrats amb els teus amics.

Preparar els teus aperitius al futur del temps fa més fàcil d'estular els teus objectius.

Gestionar el nivell d'en Sugars Durant els esdeveniments de vacances

Mantenir la teva sucre de sang estable durant els festius es triga un petit esforç extra. Els Meals i les rutines canvien, però comprovar el sucre i fer les decisions intel·ligents dels aliments poden ajudar- vos a evitar pics i fallades.

Superviseu en Sugar de sang abans i després dels Meals

Mira el sucre de la teva sang abans de menjar, així que saps on estàs començant, et ajuda a esbrinar si necessites més o menys insulina o medicaments.

Després de menjar, tornar a provar l'YMCP normalment unes 1 o 2 hores després, en veure com el teu cos va manejar el menjar.

Manté un registre de les vostres lectures. Els vostres helps per als patrons de descobriment i fent ajustaments.

Si els teus números estan apagats, pots actuar ràpid per evitar problemes més grans.

No us feu córrer les vacances, deixeu que salteu les proves.

Consells per mantenir el control del Sugar de sang

Menjar a temps normals per ajudar a mantenir el sucre estable. Doncht va massa temps sense menjar buits de buit pot causar gotes.

Planta les teves porcions, 6000 dòlars, et poden posar el sucre de la sang.

Tria menjar amb fibres i proteïnes per alentir sucre una absorció.

Quan tens postres, has acabat amb els vegetals vegetals o proteïnes primes.

Beu molta aigua i intenta moure't. Fins i tot l'activitat de llum després dels àpats pot ajudar a baixar el sucre de la sang.

Sempre tens les teves provisions de proves i alguns aperitius a l'aperiment, per si de cas.

Aguts a les vacances

Pots tenir postres durant les vacances i tot i així gestionar el sucre de la sang.

Balancing Sweet en Holiday Meals

Si vols postres, menja petites porcions de menjar d'alt cotxe com pa o patates durant el menjar principal.

Menjar proteïnes i fibres abans de que les postres es tranquil·lin les bales de sucre, menjar carns, vegetals o nous poden ajudar amb això.

No mengis postres amb l'estómac buit, i els àpats fan més mal els postres.

S' estan fent opcions de baix- Carb Dest

Agafeu postres amb menys carbetes o proveu algunes petites intercanviades de fruita com pomes rutades o serres normalment tenen menys sucre que pastissos o pastissos.

Cerca receptes amb substituts de sucre o farina de tota cor per tal de tallar als carbs. També podeu usar menys sucre o provar els dolços com l' stevia o la rythritol.

Les vostres porcions petites de la irreverència poden satisfer la teva dent dolça. Compartir postres o usar plats menors us poden ajudar a mantenir- lo raonable.

Activitat física i manté activa

Si no hi ha cap problema durant les vacances se sol·licita el sucre de sang i la gestió de la diabetis global. Fins i tot amb un horari empaquetat, pots trobar maneres de moure't.

Coses simples com caminar amb família o fer també el compte de feina.

Exercici de vacances Routines

Intenta seguir endavant amb els teus treballs habituals, fins i tot si el teu horari està apagat.

Si bleschington curt en el temps, trenca'l 10 minuts de feina també.

La casa no funciona com netejar o jardí també t'ajudi a mantenir-te activa.

Estableix els recordatoris per moure cada hora. Una extensió ràpida o dreta pot mantenir el sucre de la sang arrossegant- se.

Planificació d'un transport familiar després dels Meals

Una família camina després dels àpats és una gran manera d'utilitzar una mica de glucose del teu menjar.

El pla de 10 a 20 minuts després d'un àpat gran pot convertir-se en una tradició divertida i una oportunitat de connectar-se.

Fes que la teva família sàpiga per què caminar ajuda a la teva direcció de diabetis.

No necessites equipament elegant just comfavores i un lloc segur per caminar.

Si el clima està malament, entra dins de casa teva o en un centre comercial, els esdeveniments regulars canvien de veritat.

Reforceix els aliments i allotjant-se positiu

Els contratemps passen especialment durant els festius. la clau no és deixar-vos fora per sempre.

Mantenir la calma i centrar-te en els teus objectius de la diabetis més grans és més fàcil tornar a la pista.

Responent a les opcions no preparades

Si menges més carboques o sucre del que volies, no facis l'estrès de la teva sang poc després de veure com reaccionen el teu cos.

Beu una mica d'aigua i no zujeta et salti el següent menjar, en Starlingty deixa de ser estable.

Al teu proper menjar, vés a buscar opcions de cotxe baix o afegeix-hi més vegetals, fins i tot un petit passeig pot ajudar a fer caure el sucre de sang després de menjar.

Mantingueu els vostres subministraments admeters atòmetres i aperissors, així que KDEDIRS estan preparats per a qualsevol cosa.

Reenfocant els Objectius de la gestió de les barres d'objectius Long-Term

Un dia lliure esborra el teu progrés, no et facis cas de la teva gran sucre platonària de sang, prenent els medicaments i romandre actius.

Cada esdeveniment de vacances és una oportunitat de practicar bons hàbits.

En un dia, una idea positiva va molt lluny de la diabetis de l'intectància és una marató, no una empremta.

Construir un sistema de suport durant les vacances

La diabetis dels partits de vacances és molt més fàcil amb la comunicació clara i una xarxa de suport sòlida.

Ser obert sobre les teves necessitats i connectar-se amb altres fa que el teu pla sigui molt menys estressant.

Comunicar necessita als amics i la família

Que els amics i la família sàpiguen el que necessites per gestionar la teva diabetis.... ....explicar-te per què menjar amb el temps o escollir certs aliments.

Pregunta si pots portar un plat sa, això és, ja saps que hi ha pstruts alguna cosa que puguis menjar.

Els que t'han estimat l'engranatge t'han ajudat a anar a punt amb encarnis o a recordar-te que revises el sucre de la teva sang.

Estar clar sobre les teves necessitats ajuda a evitar moments incòmodes i mantenir-te fora de perill.

Conductiu suport a les Comunitats i als recursos

Comproveu els grups locals o la diabetis online. Estan plens de consells per gestionar temps difícils com els festius.

Usa recursos de les organitzacions de diabetis per menjar i idees d'activitat.

Els grups de suport poden fer-te sentir menys sols, sabent que els altres estan en això amb tu fa més fàcil quedar-se amb el teu pla durant els festius.

Gestionar la diabetis durant els festius?

Ningú no demana perfecció aquí només una mica de consciència per ajudar a mantenir el sucre de la sang en compte.

Intenteu seguir amb menjars normals. Feu les opcions saludables quan podeu, però no us colpegeu si les coses són perfectes.

Quedant-se activa, encara que en George només faci un tomb després del sopar. S' omet o et fa mal? No la millor idea.

Els simandrets tenen, també s'espavilen en els seus carbs abans de dirigir-se a un esdeveniment.

Portant un plat sa pot fer les coses més fàcils.

[[FLT: 0] Hi ha algunes coses que mantenir en el vostre radar: [[[FLT: 1]]

  • Fes que l'auto-care-re-plau soni diàriament.
  • Segueix amb el teu exercici habitual, encara que Aileen només una mica
  • Intenta menjar a vegades regulars
  • Tingueu un pla lliure per als esdeveniments socials

Els festius no han de fer-te fora de la pista. Amb una mica de pensament i un grapat de petites costums, aquests\\ {@} es poden gaudir de tu mateix i encara sentir bé.