Les files de càlcul més abundants del cos humà, amb aproximadament un 99% emmagatzemats en ossos i dents on proporciona integritat estructurals. La fracció restant es retitueix en els muscles de sang, músculs i fluids intercel· lulars, on regula la contracció muscular, la transmissió, la relocitat, el secret horònic i el llenguatge. La funció recomanada Permet als adults per a l' abast de 1000 mil· ligrams al dia, però grans segments de la població consistentment petita d' aquest objectiu, particularment individus que eviten la degut a la dasibilitat, tots els patrons de dieta, vegetals, o les preferències personals. Per a aquests tipus de plantes, els canals de potaris i la cama negra representen dues categories més simples, i de menjar, de manera física, i de manera física.

Aquest article analitza les contribucions específiques de calci de les potures i els verds de fulla negra, mètodes pràctics per a imeccionar-les als àpats diaris, debata els factors que governen la biovibilitat de les matrius de plantes, i proporciona estratègies de prova per a optimitzar una erosió. L' objectiu és preparar lectors amb coneixements artístics que tradueix directament en dominiment a un Sputnik sense relacitar els productes suplements o reverss.

El rol del Calci a la Physiologia humana

Més enllà de la seva coneguda funció estructura estructural en l' esquelet, calculi participa en una àmplia sèrie de processos mòbils. Actua com a segon missatger en vies de transducció de senyal, desencadenant connexions neurotransmitrals, facilita l' exclosió d' un cop d' acoblament de cardíac i múscul sikelet, i es requereix per a una coa de la sang normal. Quan la dieta és insuficient, el cos inicia un procés anomenat "astor" de l' ostocel· lacstilla de desenvolupament en el flux de l' oclasi de l' octètic que permet alliberar el flux de l' oclusi de l' oclista que es redueixi en les funcions equisiològics de la força. Quan el temps, el canvi de l' omàtic, el desenvolupament negatiu de la densitat, el desenvolupament de la densitat es redueixi, un producte més alt, el desenvolupament de 200 milions de persones que afecta el flux de la població.

L'Institut de Medicinefa més que el calci adequat s'entenen durant l'infantesa, l'adolescència i la jove adulta és essencial per aconseguir una massa d'os, que serveix com a reserva que la pèrdua d'os relacionats amb l'edat en dècades més tard. Això permet la importància d' identificar aliments i consumibilitatment, independentment de si aquests aliments s' originen d' una de les fonts d' absura o de plantes.

Plantes font de Calci: La Reunió necessita sense Dairy

Una errada comuna conté les dietes de plantes que proporcionen calcis insuficients. Aquesta suposició sobrea la densitat considerable de calci de l' àci en diverses categories de menjar de plantes. Quan està prevista, els patrons vegetals i vegetarians poden reunir- se amb requeriments de cali per una combinació de biems, verd fosc, amb llets de plantes refluïdes, per processar amb suivora, certs llavors (metlles i llavors de colorulars i llavors seam) i algunes fruites seces.

Els cartells i els verds foscos són especialment valuosos perquè donen calci dins d'una matriu d'altres composts beneficiosos chexes que permeten salut digestió, proteïnes que contribueixen a la serietat i el manteniment muscular, i un gran espectre de vitamines i fatoquímics. Aquesta composició vol dir que incrementa el consum d' aquests aliments proporciona beneficis que s' estén més enllà d' un únic mineral objectiu.

Emetixeu com a fonts de càlcul

Cotci Cotip Cotip Coames Common Legmemers

Leegamemes bispli que inclou mongetes, encites, gomis, pèsols i soybeans ci conté calci de diferents quantitats segons la varietat, les condicions creixents i les preparació. Les següents xifres representen contingut de calci per cuinat (alguns 180 grams, depenent del currículum de la cama):

  • [[FLT: 0] Taques de blanc (potnellini o gran nord) [[[FLT: 1]]: aproximadament 160 a 180 mil· ligrams de calci per cuina, fent-los un dels currículums més importants de cames de calci.
  • [[FLT: 0] Les mongetes no tenen bon gust [[FLT: 1]]: aproximadament 120 a 130 mil·ligrams per cuinada tassa.
  • [[FLT: 0] Coques negres [[FLT: 1]]: aproximadament 45 a 50 mil·ligrams per cuinada tassa.
  • [[FLT: 0] Checkpeas (bbanzo mongetes) [[[[FLT: 1]]: aproximadament 80 a 90 mil·ligrams per cuinar la tassa.
  • [[FLT: 0] Pertitucions [[[FLT: 1]: aproximadament 35 a 40 mil·ligrams per cuinada tassa.
  • [[FLT: 0] Emame (immatura soybeans) [[[FLT: 1]]: aproximadament 100 a 110 mil·ligrams per cuinar la tassa.
  • [[FLT: 0] Perfu processat amb calcli sufrete[[[[FLT: 1]: aproximadament 350 a 400 mil· ligrams per full (tingueu present que el contingut calcim varia considerablement per marca i tipus coaigant; calci-set afu és molt més alt que el nigari-set perfu).

Les mongetes blanques i el calci-ci-set per estar altament potent, amb un únic servei al 15 per cent dels requisits diaris d'adults. Tot i que, fins i tot els currículums de cames amb contingut absolut de calci, contribueixen amb significat quan es consumeix regularment com a part d' una dieta variada.

Beneitín addicional de Leegmes

A més de proporcionar l' equòric, els productors de cames ofereixen quantitats significatives de magnesi, potassi, i els minerals fipsòrics que treballen sintipètics amb calctrici en metabòlica. Magnesium, per exemple, es requereix per a l' activació de la Vitamin D, que en torns de càlcul a una evacuació de càlcul. Potassimi ajuda a reduir la càrrega àcida en el cos, reduir l' exculació de calcificació en orina. El contingut de la proteïna de la cama de mememememines, mentre no està relacionat directament amb una eroca, accepta el collage de la matriu d'os que està dipositat en minerals.

Els ametòlegs també contenen fibres d'estrella resistent i solubles, que també fanmentació per bacteris íngols per produir àcids de greix curt. Algunes investigacions suggereixen que aquests àcids greixosos poden millorar l' entorn colonitzic per a l' agricultura de calci, tot i que aquest mecanisme és més rellevant per a la calcis de la resta de aliments consumits al mateix menjar.

Revolucions pràctiques per a incrementar el Leegame Ent

Per als individus que no estan acostumats a cuinar amb els currículums de cames sovint, la barrera percebuda és sovint el temps i comoditat. Els currículums de cames, quan s' alineen a reduir el contingut de l' adium, són nutrients per a currículums secs que s' han fet de ras i es poden incorporar amb un esforç mínim. Els següents enfocaments poden ajudar a establir un hàbit de línia consistent:

  • [[FLT: 0] usa els currículums de cama com a proteïna en bols grans. [[FLT: 1] Comença amb una base de quinoa, arròs marró o farro, afegeix una tassa de barrets o d' noies cuinats, i top amb verdures rostits. Una vestir basada en tahni, feta de llavors seame, contribueixen a l' arròs addicional calci.
  • [[FLT: 0] I subclompliu els currículums en sopa i estofat. [[[FLT: 1] Afegint una pot de mongetes blanques o les ungles a la sopa vegetal, mystrala, o xilimpeix tant de calci com de proteïnes. El temps de cuina de llarga cuina permet de malmetre, fent que el currículum de cames gairebé no es pot detectar per menjar.
  • [[FLT: 0] Prepare bimets basats en el bimemer de cama i les ones. [[FLT: 1] Humus, o bean blanc, i lent pâté es pot usar com a tal d' escampacions de sandvitx, o salsas vegetals, quan s' aprimeixen amb suc de llimona i oli d'oliva. Aquests preparatius són de prestatges per diversos dies i només requereixen un processador de menjar.
  • [[FLT: 0] Tayes roet o edame per als aperidors. [[FLT:] [Tined Mopeas llançades amb oli d'oliva i espècies rostits i a 400 graus Fahrenheit per a 30 minuts es converteix en un apermi, portàtil amb una contribució calci d' aproximadament 40 mil·ligrams per hora.
  • [[FLT: 0] Usem el tofè en els agitacions, s' intenta, i suavitats. [[[FLT: 1] Seatti a pot barrejar- se en les suavitats per afegir cremades i calcis sense alterar el gust. Firm per a ser esfondejat i temporada per imitar ous remenats, o cubades i afegit a les esbiacions de vegetals.

Lafy Greens i la seua Concrió de Calci

Contingut del Calci dels Verds seleccionats

Els verds foscos són entre els aliments més nutricionals per calorie, i diverses varietats no proporcionen quantitats de calci. Tot i això, la biovibilitat de calci de verd varia considerablement degut a la presència de compostos naturalment que poden vincular i reduir una absorció. Els següents verds són particularment valuosos:

  • [[FLT: 0] Collard verds [[[FLT:]]: aproximadament 260 a 270 mil· ligrams de calci per cuol cuinat (cosent). Els collards estan entre les fonts més altes no airades del cali altament aborigen.
  • [[FLT: 0]ale [[FLT: 1]: aproximadament 90 a 100 mil· ligrams per cuinada. Curly kale i lacinato (Tuscan) kaleale eve similar de calci.
  • [[FLT: 0] Bok choy (pak choi) [[[FLT: 1]]: aproximadament 75 a 85 mil· ligrams per cuinat. Calcii des de bokchoy està ben absorbit per un contingut poc boual.
  • [[FLT: 0] Fhip verd [[FLT: 1]: aproximadament 200 a 210 mil· ligrams per cuinada tassa.
  • [[FLT: 0] Mustard verds [[[FLT: 1]: aproximadament 105 a 115 mil·ligrams per copa cuinada.
  • [[FLT: 0]Beet verd [[FLT: 1]: aproximadament 110 a 120 mil· ligrams per cuinada tassa.
  • [FLT: 0] Augula [[FLT: 1]: aproximadament 30 mil· ligrams per copa cru. Augula normalment es consumeix cru, el qual limita la quantitat que es pot menjar en una asseguda, però pot servir com a base de calci-contribuint per a les amanides.

Per al context, una tassa de verd cuinat proveeix aproximadament la mateixa quantitat de calci com una tassa de llet de vaca (al voltant de 280 a 300 mil· ligrams). Tot i això, el volum de verd cuina necessari per obtenir aquesta quantitat és substancialment una colla plena de verds crus, que es cuina a una tassa de mida tan important.

Oxalactes i càlcul biovailitat

El factor principal que afecta l' erostic de verd és la presència d' àcid oxidable (oxalis). Oxales es vincula a Calci dins del teixit de la planta i en l' agricultura digestió, que forma en els cristalls de caluli caluble que no es poden absort. Per això s' aplica un caràcter ínxic, i que és verd, tot i que té un contingut d' alt cali (electuòmetres per bisectional) no es considera fonts de càlcul fiables. La bioli de càlcul s' estima aproximadament al 5%, que només es poden absorbir 12 mil· ligrams de 240s.

En canvi, calci de verd baix i baix, com ara els verds colls, kale, bokchoy, i els verds del gir han estimat des del 40 al 60%, comparant- se amb una taxa d' erosió de productes dàli. Aquesta distinció és crítica: no tots els verds són equivalents com a fonts de calci. Emfamant- los amb poca capacitat de color verd, assegura que el càlcul present en el menjar és accessible al cos.

Optimitzant la gestió verda

Els mètodes de cuina influeixen tant en la paltabilitat com les propietats nutricionals dels verds de fulla negra. Les següents estratègies maximitza el benefici de calci mentre minimitzaven composts que s'interposen amb una absorció:

  • [[FLT: 0] El volum redueix i concentra els nutrients. [[FLT: 1] Una lliura de kale cru o coll verd normalment dóna aproximadament un a un i mig copes de verd cuinats, que es poden consumir com un sol plat. Steming, saé, o blanting són tots mètodes efectius.
  • [[FLT: 0] Plair verd amb aliments vitmin C-rics millora l' absorció. [[[FLT: 1] Afegint suc, boveka, boveka o tomàquets en fer servir per cuinar els verds crea un entorn àcid que pot ajudar a descriminar algunes conseccions de calcium. Un apreci de llimona sobre coll verd saqueta sobre colls de llimona sobre colls o una esquitxat de llimona a una amanida de kale són simples aplicacions d' aquest principi.
  • [[FLT: 0] Incordir els punts verds en els plats mixts incrementa la varietat i el volum. [[FLT: 1] El Chododle es pot afegir a les sopa, estofats, plats de salsa, i plats d' ou (o a les retillacions) sense necessitat d' un pas de preparació separat. Els verds que volen dins del plat, mantenint el seu contingut calci mentre es fan menys visible.
  • [[FLT: 0] usa els seus avantatges proporcionen un vehicle per a verds en brut. [[[FLT: 1] Fusionant kale, bok ithoiy, o augula en un líquid suau amb un líquid calci-ici-ici-ici (com ara la llet infraroig o el conjunt de calc- fúti) i una o més servint de màscares de fruita efectivament el sabor mentre li proporciona el calci considerable.

Factors que el Govern Calci Absció i urani

Realçadors d' absorció

Calcium una erotació de les zones gastroinives és un procés regulat per diversos factors dietàries i fisiològics. En entendre aquests factors permet la planificació estratègica de menjar que maximitza el càlcul d' un interès de les zones de cames i els verds:

  • [[FLT: 0] vitamin estat D. [[FLT: 1] Vitamin D (calcitriol) estimula la cràtectitució de proteïnes calcium- intestinals. Adequate Vitamin de nivells DMovint D o fins i tot si s' ha obtingut mitjançant l' exposició solar, fonts de menjar com ara productes de peix gras i infravalorats, o complements de ation=Ditexypee són prequites per a una absorció eficient. Les individuals amb l' exposició del Sol o la pell fosca poden ser en risc de desfaminència i monitoritzar el seu Vitamin en D.
  • [[FLT: 0] Stomach àcid. [[[FLT: 1] Adequate gastrics d'àcid per a solubilitzar sals de menjar. La producció d' antiguitat relacionada amb l' hipochlodicia (redueix de l' àcid) i l' ús de la bomba protòdica o d' andics pot insexpericiar una absorció. En aquests casos, consumar aliments de càlcul de menjar més petits, més freqüent i amb àcids.
  • [FLT: 0] La proteïna d' exemple. [[FLT: 1] Mentre que la major proteïna incrementa l' orinició de calciciari a curt termini, també millora l' evacuació de calcli de l' instint. L' efecte net sembla ser neutre o una mica beneficiós per a la salut, que proporciona un consum de càlcul és adequat. Legueu els dos calcis proporcionen un càlcul i proteïnes simultàniament, fent- los una font de càlcul auto- inforci en aquest aspecte.
  • [[FLT: 0] La matriu de carbohydrat. [[[FLT: 1] The fermible carboritions i l' estrella resistent en els currículums de cama i alguns dels verds donen suport a una microbímia que produeix àcids de pèrdua de greix curt, que poden reduir el pH i millorar la sol· licitud de càlcul. Aquest mecanisme no és completament apreciat als humans, sinó que representa una raó addicional per consumir codis de pota sencera en lloc de complements aïllats de calcis.

Prohibició d'inhibitadors

Diversos components dietins poden interferir amb absorció de calci, i una manera de tenir en compte aquests factors permeten decisions de menjar informates i preparació:

  • [FLT: 0] Oxales. [[FLT: 1] Com no s' ha unit, boules unint calci en l' intestine. Escollir verd baix i cuinant verds d' alta qualitat (rather que consumida en cru) pot reduir el contingut modest. De tota manera, el calcium de verd d' alta rotació i pa suís no hauria de ser de confiar en una font de càlcul principal.
  • [[FLT: 0] Phighat. [[FLT: 1] Àcid pytic, trobat en els currículums, tot el gra, els nous, llavors, poden vincular calci i altres minerals. S' ha desbanat, i la fabricació de tubs de cama es redueix sèn significativament. La pràctica tradicional de les mongetes esbiaixades i descartant l' aigua abans de reduir la faula pel 30%. Els programes de cames canat també tenen continguts més baixes a causa del procés es pot fer saltar.
  • [[FLT: 0] Caffeine. [[FLT: 1] Caffeine realitza un efecte diuretic i incrementa l' excroniment de càlcul isenciari. L' efecte és la dosi de dos dígits i clínics només significa en gran part (més de quatre a cinc tasses de cafè cafeminat per dia) en individus amb calcli de límit. El consum de l' winxic moderat ] 1 a tres tasses per 1024 no sembla que el compromís amb un equilibri de calci.
  • [FLT: 0] Soli. [[FLT: 1] alta it] Augment de l' adium incrementa l' excreció de calci, un mecanisme que contribueix a l' associació entre dietes d' alta i pèrdua d'os. Reduïu el consum d' aliments processats, que és la font primària de l' adecidident alhora de les despeses i fa que l' habitació per a més aliments com ara els bilió de cames i els verds.

Prellà Metal Combinacions que permeten el Calci Adequacy

Les estratègies individuals de menjar per a menjar cohesives assegura la consistència i la palatbilitat. Les següents plantilles de menjar demostren com poden combinar els currículums i els verds de fulles fosca amb altres aliments de suport de càlcul per tal de satisfer les necessitats diàries:

L'esmorzar

  • [[FLT: 0] 5avelave. [[FLT: 1] Fusiona una tassa de llet infraroig (prop de 300 mil· ligrams de calcli), una tassa de kale o bok woy (Act 60 a 80 mil· ligrams), una banana, una taula de llistia de mantega (uns 40 mil· ligrams de mantega) i un grapat de bametes congelats. Dalt amb una taula de sembradors de chia (propa% 60). Calc: 460 a 460444 mil· ligrams.

Dinar

  • [FLT: 0] Collard wrap verd. [[[FLT] usa una gran fulla verda de coll en vapor com a un ajust d' una tortilla. Ompliu amb una tassa de mongetes blanques cuinades (prop de 160 mil· ligrams de calci), dupli, dupli de alvocats, calculats de color vermell (per a vitamines C), Flonques de tah- rupades i una tah-montada de dues cultes de taula de tahini (lípis de 130 mil· lis de calci). Calc: 290 a 310 mil· ligrams.

Sopar

  • [[FLT: 0] Cururar de les bosses amb kale. [[[FLT: 1] Sauté una onion, dos sàgules d'all, i una cullera de pèl-roig. Afegiu una tassa de vermell secs (rinats), dos tasses de brot de vegetals, un pot servir tomàquets de caronades, i una taula de pol· lit de polvors. Sim per 20 minuts, després remenant en quatre tasses de calç i cuinar fins que sigui necessari. Ser amb una part de vapor bokchoy amb oli. Calc per al mateix temps de 18020 a través de les mil· ligrams més de 240, i després es mou en quatre mil· ligrams de la verd, per un interval de 460.

SnckCity name (optional, probably does not need a translation)

  • [[FLT: 0] Jeep d' una noia rodesa i citrus. [[[FLT: 1] Una tassa de noies rostades (Llio 80 mil· ligrams de calci) que s' aparella amb una taronja proveeix vimin C per a recolzar una absorció. Alternativament, dues cullerades de humus en tot el món amb una part de xips de vapor a la tera ofereix un interval de cali de 90 a 90 mil· ligrams.

Aquests exemples de menjar estan dissenyats per il·lustrar que una dieta centrada en els currículums de cama i els verds de fulla negra poden proporcionar 800 mil·ligrams de calci cada dia sense necessitat de productes trencats o dairia. Ajustant mides de porció i addició de la planta perfu o perfeccionar la llet sencera recomanada.

Preparació i cuina per lots

La consistència amb el currículum i el consum verd sovint depèn del conveniència. Les següents estratègies per lots de l' esforç de cuina cada dia:

  • [[FLT: 0] Consote un gran grup de currículums setmanals. [[[FLT: 1] Les mongetes amb cura o les prestades cuinades en un cuiner de pressió o un cuiner lent pot ser partat en contenidors i refridorat durant 5 dies o congelades durant tres mesos. S' estan preparant els currículums de cames preparades per afegir a les amanides, grans bols, bos, sopa o agitacions es elimina el nucli primari al consum de cames diàries.
  • [[FLT: 0] Wash i bidell verd immediatament després de comprar. [[[[FLT: 1] D' acord amb una revisió sistemàtica publicada a la vista [[FLT: 2] NOrrition Reviews Diari [[FLT:]], la pre-preparació augmenta s' incrementa significativament la probabilitat que s' usen abans que es arruïnin. Chodlogin els verds es poden emmagatzemar en un contenidor segellat amb una tovallola per absorbir exa, mantenint la qualitat durant quatre dies.
  • [[FLT: 0] Perackes i salses amb ingredients calci- li-rics. [[[FLT: 1] Tahini- metides, blanc purées, i pestilo fet amb kale o arrutes es poden emmagatzemar a la nevera durant una setmana. Aquestes serveixen com a contribucions de calci que es poden afegir a qualsevol menjar.

Consideracions per a poblacions especials

Calculi no està uniforme a través de la vida. Alguns grups requereixen atenció específica per als fonts de càlcul dietària:

  • [[FLT: 0] Adolescents i joves adults. [[[FLT: 1] The RDA per a l' adolescència s' incrementa durant l' adolescència, 1300 mil· ligrams per dia per a permetre un creixement ràpid. Els adolescents segueixen les dietes de plantes basades en base pot reunir aquest requisit consum de tres serveixs de la planta de calc-fortat, una tassa de coll verd cuina, una tassa de cal· lipliques per al dia, i una tassa de mongetes blanques hexagons aproximadament 1, 300 a 1.00 mil· ligrams. Segons el total de 1, [FLT] usa una de ciència, Enginyeria i medicina d' arc [F3], aquesta és essencial per evitar que la vida sigui la vida final.
  • [[FLT: 0]Postmenopausal dones. [[[FLT:] L' EPANAAANAAANAADUBLE redueix l' acceleració òssia, i cali una autenticitat disminueix amb l'edat. La RDA per a dones és de 1.200 mil· ligrams per dia. Els verds baixos i els grups de càlcul són especialment valuosos en aquesta població perquè proporcionen calcli en un formulari que manté una biovibilitat alta fins i tot en el context de la capacitat d' absotori.
  • [FLT: 0] Atletes. [[FLT: 1] l' entrenament de gran durada incrementa les pèrdues de càlcul mitjançant suor, amb estimacions que van des de 100 mil· ligrams perdudes per hora d' un intens exercici en condicions de calenta. Atletes que eviten els currículums damis i els verds al voltant de les sessions d' entrenament i consideren que consumeixen un plat de calci- Ré (com ara rodatadatadam o una lliveiva) en dues hores d' exercici a les pèrdues.

Caudes potencials i com evitar Them

Adoptitzar una dieta de camamet i verd és senzill, però molts errors comuns poden debilitar l'adequació de calci:

  • [[FLT: 0] Reseqüent en girar l' espina com a font principal de calci. [[[[FLT: 1] com s' ha discutit, la bioviabilitat de l' espinaci és impossible degut al contingut bou. El reemplaçament de l' espina amb verd de collar, kale, o boky en els plats cuinats millorant la taxa de càlcul de l' gicularment.
  • [[FLT: 0] Dota els currículums. [[[FLT: 1] Lectains i protela incotelidors en els currículums de cames submocionats poden causar malestar digutius i reduir- ne una absorció. Sempre els currículums de cames de cuina fins que sigui a fons. Els canalers de cames es poden fer servir de manera completa i es poden usar directament després de la precipitació.
  • [[FLT: 0] Més d' un simple currículum de cames o verd. [[[FLT: 1] Varie proveeix un espectre més ampli de minerals i redueix el risc d' exposició excessiva a qualsevol font. Es gira entre les mongetes blanques, les ases, les asprees i les colls, kale, bokcho, i gira el verd khip ettta és una estratègia simple i efectiva.
  • [[FLT: 0] Ignon vitamin estat D. [[[FLT: 1] Calcium no té sentit si els nivells de vitamin D són insuficients. Segons el suplement [[FLT:]] de l'Office de Dietarys suplementaris a l'Institut Nacional de Salut[F:], els individus que no consumeixen una vitamin-foritificada o reben una exposició adequada del Sol haurien de considerar un suplement de 600 a 800 IU, per dia, amb una dosi més alta per als riscos de desficientització.

Conclusió

Els cartells i les fulles verdes foscos representen dos dels més efectius, eines dietes de l'eductiu per als requeriments de calci en una dieta de planta o dair-se sense aigua. Les mongetes blanques, calci-set per afu, els verds de coll, kale i els bokchoy dali en quantitats que el rival o superen fonts d' abés, i ho fan dins d' una matriu nutricional que proporciona la proteïna, les fibres de coco, el potassi, i un ventall de fitòtonia amb beneficis de salut independents.

La clau per a l'èxit rau en tres pràctiques interliques: escollint les fèrquies de calci en cada categoria de menjar (vorant les mongetes blanques sobre les noies per al calci, i collades en verd sobre l'espinxa), preparant-les de maneres que milloren la bioviabilitat (combinen les biolies, els clomins o els contornemumadors, fent servir la cama amb vitamí) i consumant-les de forma consistentment a través de diversos àpats cada dia. Es preparen menjar, muntatges i atenció als a millorar els a millorar i inhibidors d'una erotització d'aquests aliments teòrics de tota la transformació de les fonts de càlcul a dia, les fulles, les full de les fulles, les concentracions diàries, les concentracions.

Per als individus que busquen optimitzar la salut òssia mentre eviten l' absorció dair, l' aproximació de bio- verd i els verds no és ni complicada ni restrictives. És un retorn als patrons de dieta complets que històricament han donat suport a la integritat skeletal a través d' un ampli interval de cultures, i és completament compatible amb els estils de vida moderns, ocupats quan s' executen amb les estratègies descrites en aquest article.