Per què Kale i Spinach són ingredients d'aigua al Chipotle

En els últims anys, el menjador de ràpid i ràpid ha estat sota una transformació notable, cadenes com Chipotle liderant la càrrega cap a més nutritiva, menús amb ingredients. Entre els més heterozigots i els afegits de la salut són superfossos com kodds i espinacs, que ara apareixen en bols, amanida i fins i tot com a ajust opcionals. Aquests fulless verds ja no són només una nota lateral que poden formar la base d' un àpat que proporciona els minerals, els antioxis en cada mossegada. exceptiment i inclinació i kacialment en el seu ordre Chipot, es poden actualitzar el perfil o el seu gust de sacrifici.

Molta gent assumeix que menjar ràpid significa comprometre's en la salut, però Chipotits i els ingredients no fan possible construir un plat de colors nutricionals. La clau és saber com aprofitar aquests característiques verds de manera efectiva si sou un pla de recerca d' intencionadament que vol fer que un planti una planificació ocupada, un recordatori equilibrat o simplement un fan de sabors audaçs. Aquesta guia explorar la ciència darrera de la nau i l' agitació, com els Chipotets suporta el seu menú d' inclusió, i estratègies per fer- los una part normal de la dieta.

La Superioritat Nutricional de Kale i Spinach

Els coali i l'espinament s'agrupen sovint com a "coggs de curon," però cadascun aporta forces úniques a la taula. En entendre aquestes diferències us ajuda a escollir el millor verd per als vostres objectius de salut específics.

Kale: The Nutruent-Deneferous Leaf

Kle pertany a la família de verdures cruciferós, junt amb el bròquil i Brussel· les brots de Brussel· les. Una tassa de kale pur proporciona més de 200% de la producció diària per a vitmin K, un càlcul fonamental per al cogutori de sang i la salut òssia. També és una excel· lent font de vitamins A (com beta- carote) i C, oferint suport i col· lapse immune. Una producció de collages i una producció de col· lapse de col· lapses. A[ FLT0:] s' ha publicat al Diari de funcions de Mús de xarles[ 1: 1, i la pressió vital en la sang de l' kelainosa.

Spinach: una font Verstile de Ferro i Flate

Spinach, membre de la família Amaranthaceae, és conegut per al seu gran contingut de ferro, ascencialment important pels vegetarians i les necessitats més altes, com els atletes. Una tassa de carn de cuina d' arc d' aproximadament el 36% del valor diari per a la faç de ferro, amb quantitats significatives de folet, una bataminència crítica per a la divisió de cel· la i de l'ADN. Espínach també conté l' utte i el carquixincial, carotenoides que s' acumulen a la retina i protegeixen contra la macular. [FLT] Office de la Diència suplementari a l' Institut Nacional de Salut[ 1F1: L' Institut de notes que giració de la salut és una de l'os i la vitensió de la salut.

Per què les dues estan considerar sobreprofossos

El terme "gorad" no és una classificació regulada, sinó que els experts nutricionals solen aplicar- la als aliments que donen una alta densitat de nutrients per calorie. Tant kale i agitació s' ajusta a aquesta descripció: són baixos en calories encara rics en fibres, vitamins, minerals i bioactives. El seu espetomical, astempètics com el kamepol, i statopates de forma directa, segons un càncer [dòvènt]. Entre les [dèrxiques que provocacions de la salut lliure i la salut radical. Regularment, aquestes llums verdes s'han fet malbé a la diabetis, amb un càncer, segons un càncer [11] [d' acord a les [d' alguna cosa: 0 d' un càncer [dòrxic].

Com Chipotleachs Fa fàcil Afegeix Verds

Chipotle ha reconegut la creixent demanda per a opcions de col· locació de plantes i ha integrat el kale i l' espinament en diversos plats personalitzables. En entendre l' estructura del menú actual és essencial per a ordenar estratègicament.

Opcions de base Kle i Spinach

Per a bols i amanides, Chipotle ofereix una elecció d' una base de l' aromamina o una mescla de l' espinament i l' arc. La mescla "Glagres" combina tant el 15% de les partícules verdes, proporcionant una fundació superior nutricional comparada amb l' iceberg tradicional o l' aroma. D' acord amb [[FLT: 0] Chipot- 0] ] ] ] ] ] ] una calculadora d' nutrició [[FLT:]], una cadena de la mescla Supergresos conté aproximadament un 15% del valor diari per a la viminin i el 20% per a la vimin, amb 2 grams de fibres. Usant aquesta base s' incrementarà automàticament la densitat nutricional de les calories sense afegir un àpat significatiu o així.

Afegint- hi els verds a les puntes de color

Si preferiu un burrito o tacos, encara podeu incorporar kale i espinats demanant-los com a rajar. Chipotle Beaudges fajita Tyns de Prockbells i cebes encara hi afegiu colors i trimis, però col· locant un grapat de supergresos a dalt introdueix un grapat de verd extra servint. Aquest enfocament funciona especialment amb les ordres de proteïnes peses, ja que les fibres i el contingut de l' aigua verd poden ajudar a la digestió i digerció.

L'estil de vida Bowls i les plataformes Salad

Chipotle Bowls "L'estil de la vida," com ara el ko Bowl, Pameo Bowl, o Vegan Bowl, es poden construir tots en una base Supergresos. La Vegana Bowl, per exemple, salta arròs i mongetes en favor de proteïnes extra i els raquetes, però escollint kale i l' espinacs com a base, afegeixen micronuts crítics que sovint no tenen en dietas baixos de cotxes. La Vegana Bowl, quan s' empaqueta amb tan frita (una proteïna basada en base) i les mongetes negres es converteix en una planta de patina de ferro, vimin, viminia i erogen si s' inclouen els Supersgres.

Pràctiques pràctiques per a compartir els Verds Chipotle

Afegir kale i espinació a la dieta és volàtil sobre fer canvis dràstics i insostenibles. En comptes d' això, es basa en les eleccions petites, que s'acumulen al llarg del temps. A continuació podeu usar tàctiques específiques de la propera visita a Chipotle i més enllà.

1. Ordre de doble Serviment de Supergrens

Quan es crea un bol o una amanida, demana dobles Supergrens en comptes d' arròs o gra pesat. Això baixa la càrrega gícmica del menjar mentre s' estimu el seu contingut nutricional. El sabor suau, lleugerament de àrgia de kale i la dolçia del complement de Chipotlislis gwylis com ara el pollastre barbaco, les mongetes negres i els salaByphadsense més potència. Per a un plat gran, una part de les verdes pot afegir 4 grams i 100% més que el valor diari del Vimin K.

2. Usa Green com alternativa a un ajust

Si normalment ordenes un burrí, considereu un blesagreen wrapCaracolor demanant- vos el vostre permís en un llit de supergresos en comptes d' una tortilla. Moltes ubicacions Chipotle estan felices d' ajustar aquesta substitució. Els verds actuen com a recipient per a la proteïna, verdures i salsa, reduint el carboritori total mentre afegiu Fàtoniarines. Això és particularment efectiu si la parella s' ha pres amb una transferència com Chipotle SysVigetta, que conté greix saludable per a millorar l' absorció d' un greix de greix greix, parlumins, A, D i C.E.

3. Fusiona els Verds en un post- treball suau

Mentre que Chipotle no ven suavitats, podeu agafar una senyal de la seva filosofia d' ingredient i crear el vostre propi a casa utilitzant sabors similars. Fusiona un grapat de sabors Rínxum o kale amb pebres chipotle, una primícia de pólvora, i una banana congelat. El resultat és una assaborosa que fan que la calor dels Chipotjos adojos adododo quan entre els sabors verds i els nutrients. Per una opció molt convenient, comprant bosses de plàstics i baxa i mantén en el vostre congelador; es barrejaven més fàcilment i duren més fàcilment.

4. Construeix un Salad que Prioritza els Verds

La plataforma d'amanida de Chipotlerass ja està dissenyada per a ser una elecció més saludable, però podeu optimitzar- la més lluny. Comença amb una base de Supergresos, i afegeix una proteïna petita com ara pollastre o sofreta, mongetes negres (per a fibres i fullà), fatoj vegetals, pico de galo, i una quantitat moderada de guacale (que proporciona greix monounda). Salta el formatge i llorosa per mantenir en compte les calories de color, o optant per a una llum de virgia de virgia. Aquesta amanida pot contenir la meitat de les vostres fibres diàries i un dia complet de vimina, C, i fent- li un súper bofoo.

5. Parella de Green amb ttes de salut i Citrus

Els nots sovint recomanen que el verd de fulla consumeixi una font de greix i vitmin C per maximitzar l' evacuació de minerals. El ferro en l' espinada és ferro no és més absorbable, que és menys precipitat que el ferro de la carn. En afegir components basats en cirus- liqualiquament com el suc (dispèctilisme en una estació Chipotyssa) o els segments de taronjas converteixen en una forma més absorable. De manera similar, els greixs de guacamole o el car virtetatetateca de carn es dissolen com beta- car- car- cartètic i fent- lo bio- li, sempre inclouen un d' aquests "mas" quan es nodreixen els de Chipots.

Idees Intervenen els Verds de la mostra

Per il·lustrar com s'hi agrupen totes aquestes estratègies, aquí hi ha tres plantilles de menjar que podeu utilitzar en ocasions diferents.

Dinar ràpid: Spinach i Kale Power Bowl

  • Base: doble bigreensos (blane i mescla de espinacs)
  • Proteïn: Pollastre (o plantes basats en sofritas)
  • Veggies: pebre de la Faganita i cebes, mèrtiques mulades
  • fats sansy: Guacamole ( oz)
  • Apujador: Squeze de liber, chipotle vinegite (1tbsp)

Aquest bol proporciona aproximadament 450 calories, 35 g proteïnes, 25 g gras, i 10 g fibres, amb nivells excepcionals de ferro, foleix i vitamins A, C, K.

Recobriment de post- treball: alta- Iron Steak Salad

  • Base: Spinach (o Supergres)
  • Proteïn: Steak (per a ell Im iron més addicional B12)
  • Topings: mongetes negres, salsina de blat de moro, tomatillo verd salsa ( conté vitamin C)
  • Farts sans: unes quantes llesques de alvocats
  • Opcional: crema agra lleugera (si no és sensible a l' adair)

La combinació de filets (heme ferro) i espinacs (no pas ferro) amb vimin C de salsa maximitza el ferro una absorció. Aquesta amanida suporta recuperació muscular i botigues de minerals després d' un exercici intens.

Mindaminós: Vegan Supergre Burrto Bowl

  • Base: Supergrens (duescentures)
  • Proteïn: Sofritas (spiosa tofu) HEquat afegeix ferro basat en soy i calci
  • Grains: Arge Brown (o salteu per paquets baixos)
  • Canegamets: mongetes i mongetes negres (tant sols ofereixen fibres i ferro)
  • Afegeix-ons: Poico de galo, rostit per patada, guacamole
  • Túnica cosa: Chipotle Vinaigrte

Aquest bol està completament basat en plantes, encara amb proteïnes (uns 28 g), fibres (18 g), i una gran sèrie de micronutitats. El canal al Supergrens proporciona calci, mentre que l'espina de Magnesi i vitamin, fent menjar d'os amigables.

Pital comuns Quan s'addició de Green a les males Meals

Fins i tot les decisions ben intencients poden disparar si no ets curós. Aquí teniu errors per evitar quan imcorar Chipotle kale i espinar la dieta.

S' estan descarregant a dalt de tot el Calorie Extras

Afegir supergres és un moviment sa, però no fa automàticament un menjar baix-calorie. Un bol de formatge extra, amb crema agre, viguirte, i les fitxes del costat poden excedir 1.200 calories. Els verds no poden compensar el greix saturat o el seu greix sodi. Useu els verds per reemplaçar components menys nutritius com demanar una doble porció de verd en lloc d' arròs XBarchher que simplement afegint- los a sobre d' un ordre calo pesat.

Solaixosament a la Drasing per Flavor

Mentre que el chipotel vinigte és deliciós, conté uns 280 calories per 4 kilos que serveixen. Usant menys de la meitat d' aquesta quantitat evaporant- la completament i confiant en salsa, llimé i guacamole pot estalviar centenars de calories. Els mateixos verds tenen un gust suau que funciona bé amb els components Chipotlegresos i les aerossos; no cal pesat de vestir- los.

S' està ignorant un Discompert potencial i DigestName

Si no esteu acostumat als aliments d' alta fidelitat, de sobte afegir grans quantitats de kale i l' espinador pot fer que es bloci o gas. Comenceu amb un petit servei (un grapat) i augment gradualment durant diverses setmanes. Bevent massa aigua i mastegant els verds poden ajudar a l' a adaptar el vostre sistema digeriva. Tingueu present que el kale cru és particularment difícil; Chipotical- 000Ggresos normalment usa kale, que és més fàcil de diger.

Més enllà de Chipotle: Estén el Superfoo Habit

Mentre que Chipotle ofereix un punt d'entrada convenient per a iclobar kale i espinats, l'objectiu final és fer que aquestes ràntiques es puguin fer una grapadora en la dieta total. Useu els mateixos principis quan compra de supermercat: mantenir els verds en la teva nevera per a les teves amanides ràpides, afegir- los a tranquilles, moure' ls a la sopa o barrejar- les en succeses. L' hàbit que construeix a Chipotle pot transferir a casa, fent que els seus plats es mengin perfectament el teu estil de vida.

Per aquells que volen seguir més, considereu intentar altres superfols que a vegades Chipotle característiques com l' arròs coliflor (disploqloq) o opcions de gra sencer. La cadena allibera elements estacionals com Carne Asada o Pollís Asado, que es poden assignar amb els verds per a la varietat. Comproveu [[F: 0]] Chipot- 000 oficial [[FLT: 1]] per actualitzacions del menú o demaneu als empleats locals sobre les seves ofrenes limitades.

Conferencia: intercanvis petites, grans guanys

Incecciono súperfols com ara kale i espinacs de Chipotle no requereix un complet diet sobrehaul. Els ajustos simples de l' arròs blanc per a una doble porció de Supergrens, escollint una base d'amanida sobre una tortilla, o afegint un grapat de verd al vostre bol de burríto, domini pot millorar significativament la qualitat nutricional del menjar. Aquests canvis es mostren més temps, entre els minerals, i les fibres sense comprometre el conveniència o gaudir del menjador de ràpid.

La propera vegada que vagis a la línia d' ordenació de Chipotle, facis un moment per pensar en els verds. Escollir kale i espinats com a base, invertiu ppym en una immunitat millor, ossos més forts, millora la digestió i la salut a llarg termini. Comença petita, segueix consistent i deixa que aquests simples i deliciosos treballs de la seva màgia.