Per què les etiquetes Celreales es deserven els vostres atenció

L'esmorzar és una grapadora en moltes cuines, però el [[FLT: 0] escletxa universal [[[FLT: 1]] entre un bol de sucre i un joc de fibres és enorme. La majoria de botigues de les botigues de la caixa de Colorica on el màrqueting es fa servir com el DCPSUB o l' HEUMREBIL enderGHUBI i la història oculta a l' ingredient Nutrics de dades i llista. Aprenent de llegir aquestes etiquetes amb un focus en la barra de sucre baixa i alta fibra pot transformar el vostre dinar de sucre des d' una pica de sucre que es va mantenir el darrer esmorzar.

[[FLT: 0] FDAts Nutritions ha suposat l' etiqueta [[[FLT: 1]] ha estat actualitzat en els últims anys per a fer més visibles, però molta gent segueix en el parany de comparar cereals per calories o greix. Sugar i fibres són les dues mètriques que afecten directament la vostra salut: massa sucre per a obtenir pes, inflamacions i problemes metabòbics, mentre que les fibres de pèrdua de fam i perjuns. L' objectiu és simple per a la comparació d' un cereals que donen al menys 5 grams de fibra per sucre total (i afegeix especialment per sota).

Name

El plafó de dades de la Nutrició és la vostra eina primària. llista de mida, calories, greix total, adium, carbohidrats (incloent fibres i sucre total), i proteïnes. Per a opcions de baixa sucre, alta- font, centreu en aquestes tres seccions:

Mida de servint: l' trampa oculta

Mai salteu la mida de la cadena. Molts cereals apareixen sota sucre perquè el fabricant estableix una petita mida que serveix per als anys 3⁄4 tassa o 30 grams. Quan posem un bol típic, potser menjareu dues o tres vegades més. Sempre multipliqueu els números de sucre i les fibres per les que us serveixen de fet. Un cereals amb 4 grams de sucre per 30 grams de so de sucre, però si menges 60 grams, Txonzeve 8 grams de sucre. De manera similar, si un cereals s' exagera 3 grams de fibres per 3⁄4, un bol més gran de 6 grams, però només si sabeu la porció real.

[[FLT: 0] Consell: [[[FLT: 1] Weit els vostres primers serveis amb una escala de cuina per calibrar el vostre ull. Una vegada sapigueu el que semblen 30 o 45 grams al vostre bol habitual, l' etiqueta que es torna molt més precisa.

Sugar contra. S' ha afegit Sugar

L' etiqueta actualitzada separata YULTotal Sugars Sugarsdrod Adjecta Sugars. El Books Total inclouen sucre, naturalment, de la llet o fruita més d' un sucre afegit. Per als cereals de l' esmorzar, afegeix sucre és el número de rellotge. L' associació del cor americà recomana limitar el sucre a no afegir més de 25 grams per dia per dones i 36 grams per als homes. Un sol bol de sucre pot usar la meitat d' un d' assignació de cereals.

[[FLT: 0] ear: [[FLT: 1] Escolliu cereals amb 5 grams o menys sucre per servir, i l'ideal zero afegit sucre. Molts cereals amb reajustament i cereals de tota la nau ho aconsegueixen, mentre que el gelat o el varcoat de mel sovint superen 10 o 15 grams per servei. Si un cereals té més de 8 grams de sucre total, marqueu la llista d' ingredients afegit per a més de dolços.

El seu Satiety Ally

Fiber lents digucions lenta, estabilitza sucre sanguini, i us ajuda a sentir plens. cereals d' alta facilitat (3 a 5+ grams per a servir) estan vinculats a riscos baixos de malalties de cor i millor salut arc. Cerca per a l' opció blesDurírdia Fitber Fi allò. Celreals que llista tot gra, sostenidors, o psyl· lli com a ingredients principals tendeixen a obtenir més alts. Alguns cereals afegeix fibres aïllats com ara fibres de fibra d' arrel òrgia o corosa per a estimular el número; mentre que poden ser beneficiosos, poden causar blocar tots els individus sensibles. En general, les fibres de menjars dels grans.

[[FLT: 0] photos: [[[[FLT]]] Apunt per almenys 5 grams de fibra per servir si els cereals són el vostre esmorzar principal. Si afegiu fruits o nous, podeu començar amb 3 grams i complement més tard.

S' està llegint la llista d' ingredients@ info: tooltip

El plafó de dades de Nutrició us indica quant es presenta el sucre i les fibres, però la llista d' ingredients revela [[FLT: 0]] a on venen de [[[[FLT: 1]. Ingredients llistats per pes, des de la més freqüent a la menys. Per a un malgar, d' alta- font:

  • [[FLT: 0] El primer ingredient hauria de ser un gra sencer. [[[FLT] cerca el blat de dades, el grec, l' arc d' arc, el d' Irlanda, el d' arròs de 192, el petroli de dades, el blat de moro o el d'Honatjotes. El 192ruvevevovelovte de farina o el blat de farina de l' prioritat de l' Hurghada, a menys que la paraula de l' Ahzelavilla que apareix.
  • [[FLT: 0] Sgarar hauria d' estar molt més avall de la llista, no a la part superior tres. [[[FLT: 1] Common àlies de sucre, pote sucre, xarop d'arròs marrons, mel, anheved nèrics, deixas, malxodedrin, concentrant sucs i xarop de blat de moro. Els noms més grans es veuen, més grans la concentració total de sucre.
  • [[FLT: 0] Colors i preservadors no són necessaris. [[[FLT: 1] Celreals que depenen del color natural de les fruites o espècies (com l' turmeria o annatto) generalment són menys processades.

Una regla útil: si un cereals té tot un gra com el primer ingredient [[FLT: 0] i[[[FLT: 1] no hi ha sucre afegit en els primers cinc ingredients, que va fer que\\ 1] sigui un candidat fort. Per exemple, blat de moro senzill triturat o es va fer saltar arròs marró sovint passa la prova.

Àlies comuns de Sugar a vigilar per

Fabricants intel· ligents usen múltiples dolços per mantenir el sucre fora del punt més alt de la llista d' ingredients. Si veieu qualsevol dels següents, els cereals segurament han afegit sucre:

  • xarop de blat de moro alt-frutosao
  • Desxataro, maltose, sucase, glucose
  • Es pot prendre suc d'Evapoed
  • Balley mal xarop, xarop d'auró
  • Es concentra el suc de fruita
  • Agave ntecar, amor meu, molassas
  • Commonet de coco, data de sucre

Tingueu en compte que fins i tot els tiesnaturalsnaturals denaturalnatural eka, com mel o xarop de mapa encara estan [[FLT: 0] afegit sucres [[FLT: 1]. Poden oferir traces antioxidants, però afecten el sucre de la sang igualment.

Fonts Fiber: tota la Gens contra els fitxers afegit Fibers

No totes les fibres són iguals.

  • Oat bren i arrons arrodonits
  • Blat valent i farina de blat sencer
  • Psylli huke (ften usat en cereals d' alta categoria)
  • Barley, Rye, arròs marró, quinoa

Alguns cereals afegeixen fibres de fibra d' arrel aïllada com el noitxy (inulín), políxite, o fibra de fibra a l' etiqueta. Aquests poden aixecar el número de fibra a l' etiqueta però no poden proporcionar els mateixos beneficis de salut seqüent i guts de salut com a gran fibra de gra. Inulin, per exemple, poden causar gas i inflar si es consumen en grans quantitats. La FDA no requereix distingir entre natural i afegir- hi fibres, per tant marqueu l' etiqueta de la llista d' ingredients. Si veieu INCLOinulpèp o remic a root Rajesacrake i pocs grans grans grans grans grans grans grans grans grans grans grans grans grans grans grans grans grans grans grans grans grans grans grans grans grans grans grans grans grans grans grans grans grans grans grans grans grans grans grans grans grans grans grans grans grans grans grans grans grans grans grans, poden resultar que no ser més processades que no pas processar- se.

Tot el Grains i la paraula whoale FRANCI

El terme ekaquil grabisbis significa que el bren, els gèrmens i els fisperem estan intactes, preservant fibres, vitamines i minerals. La FDA permet a les empreses de menjar que reclamin els grans i els grans neurxics encara que el producte sigui més refinat. Mireu cereals que tenen un gran gra de gra de Gran, ECKS o que llista tot un gra com el primer ingredient. Les dreceres inclouen:

  • [[FLT: 0] whoatWaleBt[[FLT: 1]] sempre fa gran.
  • [[FLT: 0]]]]] usa farina[[FLT: 1]] sovint refinada, no el mateix.
  • [[FLT: 0]]]] Fedoched farina[[[FLT: 1]] Backitzen, amb alguns nutrients afegits de tornada, però no hi ha fibres.
  • [[FLT: 0]]]] El blat de mororackByBri o ANNUITYbulur 2001- 2009 [[FLT: 1] Normalment s' ha acabat.

Alguns cereals mesclaven grans amb grans refinats i encara diuen que el gra de Scherpy Whole.@ title: si apareix un gra refinat abans de tot el gra, els cereals no són predominantment gra.

Consells per comparar Celis a la memòria

Navegar pel passadís de cereals pot ser aclaparador. Aquí 2001- 255 és una llista pràctica d' ús quan escanegeu caixes:

  1. Gira la caixa i troba el plafó de fets per a la Nutrició.
  2. Noteu la mida del servei. Ajusta pel vostre bol típic.
  3. Comprova el sucre total: objectiu per a Monstrosity5g per servir- lo. Si és Ahir a la vista, mireu el sucre afegit.
  4. Comprova les fibres dietes: apunta a "20023g, i idealment blesuch5g.
  5. Llegiu els tres primers ingredients. el primer hauria de ser un gra sencer. Si el sucre apareix en tres o quatre, moveu-vos.
  6. Eviteu colors artificials i petrolios hidrogens (transvessos).

Aquest procés ràpid pren uns 30 segons per caixa. després d'uns quants viatges, Tu Tu Tu Tu Tu Tu Tu reconeixes les marques que coneixes els teus criteris.

Categories de baix- Sol, alta-Fiber Cereal

Alguns tipus de cereals alinien naturalment amb els seus objectius:

  • [[FLT: 0] Blat de platDeMort [[[FLT: 1] 1] normalment té 000001g sucre, 5×6g fibres per servir.
  • [[FLT: 0] Balkes (sense definir) [[[[FLT: 1] ]] ] ] looks amb Manveen5g sucre i almenys 4g fibres.
  • [[FLT: 0] Relled oats o o acer-cuts [[FLT: 1] no hi ha un sucre afegit, 4 Manveen5g fibres per servir (si no és instant).
  • [[FLT: 0] Puffed Fas sencer [[[FLT: 1] KBhabut arròs marró, molet inflat, o "kumut" sense sucre i fibres 1x2g (deten) (detenure parelles amb fruita o nous per a empènyer fibres).
  • [[FLT: 0] Muesli (untosed) [[[[FLT: 1] check tag; molts mamilis tenen poc sucre afegit i bones fibres d' oats i nous.

Evita Manveenfrested, Manveen bleshoney-coed, rwyev, 2003-2006 o Manveencrutty varies a menys que les dades nutricionals admetin clarament els objectius. Molts estils ManveenBlaxen alt i tot i que contenen oats.

Exemples de caràcter: Com es comparen dos Celis

Letbis comparen un cereals típic (Cocoa Puffs) amb una elecció d'alt-fiber (Post Grape-Nuts).

  • [[FLT: 0] Cocoa Puffs [[FLT: 1] (coserva la mida 39g): 12g total sucre (11g afegit), 1g fibres. Primer ingredient: blat de moro de grans. Segon: sucre. Falles tant sucre com els objectius de les fibres.
  • [[FLT: 0] Gepe- Nuts [[FLT: 1] (coveu la mida 58g): 5g sucre total (afegir), 7g fibres. Primer ingredient: blat de gra sencer. Passa sucre i fibres.

Tot i que els Grape-Nuts tenen una mida més gran de servei, la seva relació de sucre a 2001-6fiber és excel·lent. En llegir l' etiqueta, podeu veure que el Grap-Nuts és essencialment grans amb un procés mínim, mentre que l' altra és un producte de fusió de sucre.

Etiquetant requistes: el que signifiquen (i Don PROXY)

Front Ahmadofbox afirma que es pot vendre, no educar. Aquí els psyrens com interpretar les afirmacions comuns:

  • [[FLT: 0] whole gra[[FLT: 1] [[Certa de la definició reguladora de la quantitat de gra ha d' estar present. Alguns cereals amb només una petita quantitat encara usen aquesta frase.
  • [[FLT: 0] 255. 0] [[FLT: 1] vol dir 10[ 192% del valor diari (2. 4 avançats4. 8g) per servir.
  • [[FLT: 0]]]] 7Excel· lat font de fibra [[FLT: 1] vol dir un 20% o més ( 127. 2008g) per servir.
  • [[FLT: 0]]] [[FLT: 1] vol dir que el 25% menys sucre que la versió original; la quantitat absoluta pot ser alta.
  • [[FLT: 0] NO s' afegeixen sucre[[FLT: 1] No hi ha sucre afegit durant el processament, però pot contenir paràmetres de sucre naturalment de fruita o dairy.
  • [[FLT: 0]]]=Chade amb fruit real[[[FLT: 1]] [100] sovint el fruit està congelat i barrejat amb sucre. El contingut real de fruita pot ser mínim.

Quan, sens dubte, ignora les reclamacions i llegeix els fets de la Nutrició i la llista d' ingredients. Són les úniques fonts fiables de la veritat.

Sugar i Fiber en context: L' acabat de l'esmorzar

Fins i tot el millor de los gragsgars, grans cereals de cereals de afegit pensats. Un bol de làmeal pla o blat de moro inhorped podria necessitar un impuls de sabor i nutrients sense afegir sucre. Intenteu:

  • Bistres fresques (afegir fibres i vitamines sense molt sucre).
  • Una cullerada de llavors o llavors tallats (neut i greix i fibres extra).
  • Planta inexplonada de planta a Twitter o llet baixa damit dairia.
  • Una aspersima de cinnamon o boig per a dolçor sense sucre.

Evitar vessar sucre, mel o fruita sec (que concentra el sucre). Si els cereals són prou elevats, potser no perdis la dolçor.

Consideracions especials: Childreners Cereals

Molts cereals han estat al mercat entre els nens més alts del sucre. [[FLT: 0] L' associació del cor americà [[FLT: 1] suggereixen que els nens d'edat 2 megabt18 consumir menys de 25 grams de sucre afegit per dia. Un únic servei de molts cereals de libctrubres (p. ex. Firoot, Fiks i Fros) proveeix 1015 grams de sucre afegit a ser difícil de mantenir- se dins dels límits si hi ha altres àpats. Per a nens, trieu cereals amb un total de sucre i una fibra de Manveen3g. Banyumyragles tot el que poden ser a casa amb unes quantes o puréries.

És una matèria per Sugar i Fiber?

Els cereals ecològics poden ser crescuts sense pesticides sintètics, però el contingut orgànic no vol dir automàticament sucre ni fibra alta. Moltes marques organica podene de sucre o Ahqualorgia, però el contingut del sucre pot ser idèntics a versions convencionals. Sempre marqueu l' etiqueta. L' avantatge de l' exposició ecològica i el pesticric, no necessàriament nutrició sobre la superioritat i les fibres de sucre.

Emmagatzema els segons contra el nom Brands

Genèric o desa cereals sovint tenen llistes similars d' ingredient per anomenar marques de nom a un preu menor. Compara etiquetes lateral de 192by 192side. Sovint la versió genèrica té la mateixa o fins i tot millors quantitats de sucre/fiber. Tingueu cura amb variacions de sabor cronCydrabre i blesaymyByFote (# 107) pot tenir més sucre que l' original.

Eines i Apcions per comparacions ràpides

Si voleu accelerar l' etiqueta de lectura, considereu usar una aplicació de seguiment que explora codis de barres. Moltes aplicacions (com [[FLT: 0] La meva barra de codi de barres [[FLT]] mostra el sucre i la fibra instantàniament. Això és útil quan es comparen múltiples caixes ràpidament. De tota manera, verificar la mida i l' ingredient per afegir fibres o sucre oculta.

Posar-ho tot junts: un dia Routine

Llegint etiquetes als cereals és una habilitat que paga cada dia. Aquí gnupgva una rutina de mostra:

  1. [[FLT: 0] Inici amb grans sencers: [[[FLT: 1] Escolliu des de oats, blat triturat, flocs brans, o grans inflats.
  2. [[FLT: 0] Comproveeix l' etiqueta: [[[FLT: 1] × sugar, 4203g fibres. Ajustar la mida mentalment.
  3. [[FLT: 0] afegeix als torns amb intel·ligència: [[[FLT: 1] Berries, llavors, llavors, i cinnamon.
  4. [[FLT: 0] Skipeu el bol de sucre: [[[FLT:]] Deixa la fibra i la dolçor natural de les a més n'hi ha prou.

En el temps, en Tuzyzlis desenvoluparà una llista de cereals que compleixen amb consistentment el teu criteri. el teu cos t'agrairà amb energia estable, millor digeració i menys desigs abans de dinar.

Els últims pensaments de l' etiqueta Litercy

L' habilitat de llegir i interpretar una etiqueta d' esmorzar cereals és una pedra angular de simple, efectiva. Parlant de fibres baixes i altes, filtreeu automàticament la majoria de cereals es processades, buit de Mrchcalore. Els pocs que passen el test de l' eixícic com els oats, cereals bragens i triturats estan entre els aliments més arracics i prostrubles a la botiga de queviures. [FLT:]Recorden: el front de la caixa venç; enrere de la caixa.[ F1: Feu que una caixa de gir per sobre cada vegada que es posi al teu propi mà, i escollint l' art de realment sabredia.