El club refresc és una elecció popular per als que busquen una beguda i refrescant sense la càrrega de sucre de refrescs. Tot i això, molts clubs comercials contenen sucre ocults, dolços artificials, i additius que poden debilitar els objectius de salut. Aprendre etiquetes de lectura amb capacitat de seleccionar begudes realment netes. Aquesta guia trenca exactament el que es pot buscar en el plafó de dades nutricionals i llista d' ingredients, com identificar els termes de màrqueting i com triar (o fer) les opcions d' aigua més brillants.

Name

La unitat Nutritions ha fet la vostra primera parada. La regla federal la requereix a gairebé tots els aliments empaquetats, incloent les begudes carbonades. Per al club, els elements de línia més crítics són [[FLT: 0]] usa un sucre d'total [[FLT: 1], [[[[[FLT: 2] added sucres[[[FLT:]]]], i [[FLT:]]] RT] RT conté la mida [[FLT: 5]]]. Comt atès que aquests números us ajuden a evitar begudes que apareixen en secretament però contenen dolços.

Sugar: La regla Zero

L' aigua pura conté exactament [[FLT: 0] grams de sucre per servir [[[FLT: 1]]. Si l' etiqueta mostra qualsevol número sobre zero, el producte gairebé inclou certament afegir sucre o dolços concentrats. Fins i tot quantitat com RODIL0. 5 gCypton pot ser arrodoneix legalment d' un valor lleugerament superior, de manera que cercar un fitxer rwptjet0. g.aaa qualsevol club de so de color de so de color amb una llista d' ingredient petita, però normalment es basa en els dolços artificials o no tòxics naturals.

S' estan revint les trampes de mida

Moltes 1200ounce poden llistar una mida de 8 grams de temps que serveix per a que el pot contenir 1. 5 servei. Si el sucre per servir és, diguem, 4 grams, el full pot proporcionar [[FLT: 0]] 6 grams de sucre [[FLT: 1]] usa 5 per a augmentar el sucre de sang i afegir calories ocultes. Multiplir sempre el número de sucre per al nombre de racions al contenidor abans de jutjar un producte. Un 12arcau salta pot no contenir més d' un servei; si conté múltiples serveixs, el fabricant segurament que intenta fer que el contingut de sucre sembli més petit.

S'han afegit Sugars contra Sugars totals

En 2020, la FDA va començar a necessitar una línia separada per a [[FLT: 0] 2001- 1Add Sugars[ FLT: 1]] al grup de dades NEP. Això us indica quant de sucre s' ha afegit durant el processament, sobre qualsevol cosa natural que els sucre. Per a club, els sucres naturals haurien de ser zero (aigua no té cap), de manera que qualsevol número en la línia d'AdjectEBUBIGNPADPA. Les característiques [[FLT:]F2DA en el procés s' afegeixen en el sucre[ F3: clar que els ingredients de fruita com ara el suc de fruita es concentren que s' afegeixen més que la mateixa quantitat de sucre ha d' afegir com a sucre. Paynomerty: un producte amb About artificial o d' alcohol.

La llista d' ingredients: el millor Weapon

La llista d' ingredients és on s' amaga la veritat. Les regles requereixen tots els ingredients que es llistin en ordre descendent per pes. Per a club refresc, el primer ingredient ha de ser [[FLT: 0] carbiged aigua[[[FLT: 1] (a vegades s' anomena " aigua carbonat de l' aigua de carboniva o "jespark " d' aigua "). Si apareix alguna altra cosa a dalt, especialment un dolç o saborador, el producte no és una elecció pura.

Primera regla d' ingredient@ info: whatsthis

Si veieu [[FLT: 0] sgarar [[FLT]]] [[[[[FLT:]]] [[FLT:] alt:]] earb] {[[[FLT:]]]], o [[[[[[FLT: 5]] com a segon o tercer ingredient, la beguda conté una quantitat significativa de coretèric. De manera similar, [[FLT:] 6citric àcid[ FLT:]]]] o [[FLT:]]] + @ i] [FF8i] [FFFFFLT] [FLT]]: 9: 9] [12: 9] = a la llista forta que pot afegir altres màscara amb un disc de sosacoda. Una llista hauria de tenir una llista d' estar neta de tres elements amb menys d' aigua, com a mínim un bibable, un bibable, un bibable, un bibable, i possiblement, un biblatelarat amb un producte natural.

Sugars ocults: La galeria de Rogue Gallerys completa

Fabricants usen dotzenes de noms per afegir dolços. A continuació hi ha una llista completa d' ingredients que indiquen " amor ", fins i tot si el plafó de dades de Nutriació mostra el sucre " g 970 " ggajos " (perquè alguns de classificació com alcohols de sucre o fibres). Escanegeu la llista d' ingredients per a:

  • [[FLT: 0] FattsMarpture de blat de moro [[[FLT: 1]]]] comú en aigües barates amb sabor
  • [[FLT: 0] Suchase [[[FLT: 1]] (plom de sucre)
  • [[FLT: 0] Glucose [[[FLT: 1]], [[[[FLT: 2] dexathase[[FLT:]], [[FLT: 4] rttttase [[[[FLT: 5]]]]
  • [[FLT: 0] cane sucre [[[FLT: 1]], [[[[FLT:]] pote xarop [[[FLT: 3]], o [[[FLT: 4] evared pote suc [[FLT: 5]]]]]
  • [[FLT: 0] Conbr d'auró sòlids [[FLT: 1], [[FLT: 2] mmaltodextrin [[FLT:]]]]]]
  • [[FLT: 0] El suc de concentrat [[FLT: 1] GenericName afegeix sucre natural però compta amb afegir sucre en excés
  • [[FLT: 0] A perdonar nrectar [[[FLT]], [[[[FLT: 2]] hihaney [[FLT: 3]], [[FLT: 4]maple e] pipe [[[[FLT: 5]]]]
  • [[FLT: 0] jet d' arròs del Brown [[FLT: 1]], [[[[FLT:]]] bar] hatley malt extra [[FLT:]]]]]]]
  • [[FLT: 0] Daixeu [[FLT: 1]], [[[[FLT: 2]cout sucre [[FLT:]]]]]]]
  • [[FLT: 0] Sgarar d' alcohols [[FLT: 1]: [[[[FLT:]]]] [[FLT:]]], [[FLT: 4] xitol [[FLT: 5]], [[FLT: 6] obitol[FLT: 7], [FLT:]]]], [[F:] 9:] mmaltit[FLT]]] [[ FLT] 9 (aquestes menys calories poden digerir i no són DAants al diad[ ])

Fins i tot si la manca de sucre total és baixa, la presència de qualsevol d'aquests suggereix que el fabricant està afegint dolçor més enllà del que passa, alguns d'aquests, com la maltodextrina, tenen un índex més alt que la taula de sucre, per tant poden fer pujar la glucosa sang.

Escola de Sweet artificial i Sugar alcoholholds

Moltes xarxes de l' AKANeno ganyenes contenen els tipus de sogragens artificials nogravationcalorics com [[FLT: 0]] [[FLT: 1]], [[FLT:]]] [[2]partame[FLT:]]]], [[[[[FLT: 4] COM COMOfflamelame [FLT]]], [[FLT:]]]] {Facschar[ [[FLT:]]], o [FLT: // atvia] [Favei] [Fuel buf] [Fuse] [Fules de la pantalla] [Futegraveint], i que poden ser que els tipus de la màquina [Fatx] [Fatx] [Fatx] [11] [11] [Fatxleq] [Fat] [Fatx], i que inclouen el fitxer [11] [Fatxleq] [Fatxlevatx] [Fatx], i que [Fatx] [Fatx

Preservatius i àcids: què fan

Més enllà dels dolços, els refrescs de club sovint contenen additius per a l'estabilitat de prestatges, el gust o l'aparença. La taula de sota resumeix les mateixes i les seves preocupacions potencials:

AdditivePurposePotential Concern
Citric acidAdds tartness; balances pHMay erode tooth enamel over time; commonly added to mask mineral taste
Phosphoric acidAdds sharp flavor; shelf stabilityLinked to lower bone density in high amounts; interferes with calcium absorption
Potassium sorbatePreservativeGenerally safe, but may cause allergic reactions in sensitive individuals
Sodium benzoatePreservativeForms benzene (a carcinogen) when combined with ascorbic acid; levels are regulated but some consumers avoid it
Natural flavorsAdds taste without naming specific ingredientsCan include chemical solvents, preservatives, and artificial carriers; the FDA definition is broad
Calcium disodium EDTAPreservative to prevent discolorationRarely seen in club soda; can irritate kidneys in high doses

El terme [[FLT: 0] ] winsnaturals [[FLT: 1] mereix un control extra. Segons el grup de treball del medi ambient, grupts [[FLT: 2] inputde a sabors naturals [[FLT:], aquests extractes es poden obtenir usant dissolvent químics, i els fabricants no es necessiten per revelar la font. Algunes marques usen identificadornatural de l' estil de l' identificador de l' estil per cobrir els tipus de fitxers de minerals afegits. Si ho veieu en una etiqueta, considereu el producte menys transparent.

Marking Tricks Que Folit i fins i tot els lectors de etiquetes

Les etiquetes de so sovint característiques que sonen sa però estan deslligats, aprenguen el que signifiquen.

AllAll NaturalAllaka i ManveenZero CalorieíemName

La FDA no ha definit formalment l' ordre "Allugs" natural, el Saratoga de manera que el terme pot aparèixer en productes que continguin ingredients molt processats sempre que s' originin d' una font natural. Per exemple, el monjo natural, el Kuvys es pot dissenyar amb gran capacitat. ManveenZolo calorda significa que el producte conté menys de 5 calories per servei, però el COSTU no garanteix l' absència dels dolços. Stevia, el monjo, el fruit i el rythriol són no coneguts, però encara afecta el gust de metabisme i els metabismes.

ManveenFlavoredíem (#SA 1]Sencedtsandtsenchell)

Si una etiqueta diu que anaturalment té sabors naturals o petrolis essencials. ELEsenced PELER o occidental amb essència natural de filename significa sovint que la marca usa components volàtils extrets de fruita o herbes que són generalment purament més que els sabors naturals. De tota manera, algunes companyies usen essència de l' britànicnatural. L' apropament segur és buscar a l' YUvulprepreIGUB i llavors verificar l' ingredient conté només aigua carbonitzada i potser un nom (pex;, urbanja, lis.

ManveenSparkling Water eurkling Water eurkling Water eurklub Soda eur- 2009, ManveenSeltzer, ManveenMineral WaterKellON les diferències

Aquests termes no són interintercanviables.

  • [[FLT: 0] Club refresca [[[FLT: 1] l' aigua carbonat amb minerals afegits (per tant bicarbonat, sufret de potassi, etc.) per imitar l' aigua mineral natural; sovint conté tantdium (per 100 mg per).
  • [[FLT: 0] Selfzer [[FLT: 1] biscture senzill sense minerals afegits; pot contenir sabors naturals. Normalment tan runddfree.
  • [[FLT: 0] Sparkling water [[[FLT: 1] Hi ha un terme de paraigües ampli que pot incloure el club refresc, seltzer i l' aigua mineral. Sempre marqueu la llista d' ingredients.
  • [FLT: 0] L' aigua melineral [[[FLT: 1] Coma des d' una primavera natural amb nivells consistents de minerals perduts; per llei s'ha de fer ampolles a la font i no poden afegir-hi evacions.
  • [[FLT: 0] Aigua tatènica [[FLT: 1]] nine Conté un 999 i sovint sucre o alta font de blat de moro de blat de moro. No és una opció saludable.

No s' assumeix que el Porspar d'aigua és pura. Moltes marques sumen àcid citric i sabors naturals per fer- los tastar com fruita, però aquests extra encara poden contenir sucre oculta o preservacions.

Guia pràctic: Des de la memòria a casa

Armat amb coneixement, es pot avaluar ràpidament qualsevol soda de club.

Com llegir una etiqueta en 30 segons

  1. [[FLT: 0] Comproveeix la mida de servei [[[FLT: 1]] ]] ] ]=l' ha d' servir el contenidor o més? Multiply sucre i calories en conseqüència.
  2. [[FLT: 0] Mireu a total sucre [[FLT: 1]] ha de ser 0 g. Si no, la voleu tornar a posar.
  3. [[FLT: 0] Scan la llista d' ingredients [[FLT: 1] hauria de contenir només aigua carbonada i potser un mineral o dos elements. Si veieu més de tres elements, sospiteu que s' ha d' afegir.
  4. [[FLT: 0] Cerca per noms dolçaener [[[FLT: 1] Qualsevol de la galeria de libquants, incloent alcohols de sucre i dolços artificials, vol dir que la beguda no és pura.
  5. [[FLT: 0] Comproveu àcids i preservacions [[[FLT: 1] cric àcid, fhosp, àcid fhosp, tant didium, etc., pot ser acceptable en moderació, però evitar si preferiu ingredients mínims.
  6. [[FLT: 0] Verify rwundlov stundell a la part davantera [[[FLT: 1]] Llavors confirmeu amb la llista d' ingredients. Alguns productes rwxundxendxendxend) encara contenen sabors naturals que poden incloure els dolços.

Les millors Brands a buscar

Mentre que les fórmules canvien, generalment podeu trobar opcions netes buscant marques que només llistin aigua carbonitzada i un mineral únic (com ara el bicarborut de potassi). Algunes marques de poma regional també ofereixen club clar amb només dos ingredients. Eviteu qualsevol marca que inclou l' interès natural, a menys que confieu en la font. Les marques especials com LaCroix, Buoloo sovint contenen el contectrúsnatural però no tenen cap dolç, però no estan bé per a la majoria de gent, però aquests afegeixen totes les marques estrictament amb els gustos poden preferir sense cap tipus de sabor.

DIY: Feu el vostre propi Club Sod a casa

La manera absoluta de fer servir els sucres ocults i els additius és per a carboniitzar la vostra pròpia aigua. Els sistemes de carbonis d' inici com SodStream us permeten afegir bombolles per a tapelles o filtrar aigua en segons. Podeu inculcar l' aigua amb tires de fruita fresques, herbes de cogombre, basil, rosers o una benvinguda de llimona pura o sucs. Això us dona control complet sobre ingredients i eliminar qualsevol risc d' ocult o preservacions. Un altre mètode és comprar asltzer pla i permetre que es faci amb cirutrulis o es puguin reduir els índexs de plàstics a casa. El qual és menor que es redueixi els índexs de residus de plàstics i redueixi menys fàcilment des de l' únic.

Sanitat pensacions de additius comuns

El consum oral dels additius va parlar és poc probable que per a fer mal a la majoria de la gent, però l'exposició a llarg termini pot tenir efectes subtils. D'entendre això us pot ajudar a decidir la vostra tolerància personal.

Erosion de Dental i àciditat

El club refresc és lleugerament àcid (pH al voltant de 3 aquí) degut a l'àcid carbonic i sovint afegeix un àcid citròric o fòspèric. Els pitjors delinqüents s'empassaven per tot el dia amb àcid citric, que poden eode nomel sobre el temps. Usant una gota redueix el contacte, i precipitant- se amb aigua senzilla després ajuda a neutralitzar pH. Els pitjors delinqüents són un club de soda amb àcid citric, que és més erosive que l' àcid carbonic que només amb l' àcid.

Contingut de Sodi per a les dietes de Lugi Sodi

El club refresc normalment conté 50 raze100 mg d' idium per 12 rabioupes pot afegir minerals com ara el bicarbonat o el clorur d' adium. Per a persones en una dieta baixa d' al· lodi (sense importar 1.500 mg per dia), això pot afegir- se. Seltzer, per contrast, normalment té un adium. Si necessiteu restringir la sal, escolliu els minerals seltzer o aigua sense resoldre.

Àlexies i salut Gut

Un cos creixent d'investigació suggereix que els dolços nobiscalorics poden alterar la composició de bacteris inlerulos, potencialment conduir a la inlerància i augmentar la gana. L'Organització Mundial de la Salut es deu a 2023 consells sobre dolços artificials recomana l' ús de la seva gestió de pes. Per aquells amb la síndrome de tinblebleel (IBS), alcoholets de sucre com l' i xilibals pot causar blocar i la diarrea. Si teniu problemes digsives, arrossegueu- vos amb un club amb unectrió, sense fingir.

Llista de comprovació final Menur La vostra guia de Pocket per triar el club Sod

  • [[FLT: 0] Serv mida [[[FLT: 1]]] ha igual a l' contenidor sencer; multipliqueu sucre si no ho és.
  • [[FLT: 0] Ttoal sucre [[[FLT: 1]]] ha de ser 0 g.
  • [[FLT: 0] added sugars [[FLT: 1]]] ha de ser 0 g.
  • [[FLT: 0] [[FLT: 1] No hi ha més de 3 elements; primer és aigua carbonitzada.
  • [[FLT: 0] No hi ha noms de sucre [[FLT: 1] Cap de la llista de sucre amagada.
  • [[FLT: 0] No hi ha dolços artificials [[FLT:]] 93 Eviteu sucralse, asparta, asulfame K, saccharin, stavia si ho prefereixes.
  • [[FLT: 0] No hi ha alcohols de sucre [[FLT: 1]]rudeu lytriol, xylitol, sobitol, maltoli.
  • [[FLT: 0] No hi ha saborsnaturals [[FLT: 1] - > Acceptes el risc d' afegir additius no revelades.
  • [[FLT: 0] Minalmines [[FLT: 1] ppy Club preferda sense afegir un efecte citric o fhospric.
  • [[FLT: 0] SQRAL[FLT: 1] Comprova si esteu en una dieta restringida; seltzer és tan didindandandand@ free.

Si es posa en marxa aquesta ràpida llista, es pot seleccionar amb confiança un club que cau la teva set sense comprometre's ocultes. L' opció més sana segueix sent aigua carbonada, ja sigui d' una marca de confiança amb una etiqueta curta o de la teva pròpia aixeta. Quan anhela que tingui gust, afegiu fruites reals i herbes tu mateix. Aquesta etiqueta petita etiqueta de format de format de format de manera molt llarga adeguda.

Armat amb aquestes habilitats, la propera vegada que arribis a una llauna de licor per a club, pren 30 segons per examinar l'etiqueta your cos t'ho agrairà.