Per què llegir les etiquetes de menjar per fer Concerta Snaping

Els dies de concerts són plens d' energia, emoció i hores llargues als vostres peus. L' última cosa que voleu és una malícia, una reacció al· líl· lic, o una petada sobtada a causa d' un mal aperitiu. Les etiquetes d' aliments contenen informació crítica que us pot ajudar a evitar aquests problemes. Us diuen exactament què és el que vostè menja al paquet, quant s' està menjant, i si el producte és segur per les vostres necessitats dietes. Per lectura, podeu informar ràpid, les decisions de les concessions o a la vostra cuina, assegurant- vos que el vostre concerts no pas que no pas la seva experiència.

L' etiquetació d' aliments és regulada per l'Arge i per a les administracions de drogues (FDA) per a proveir informació consistent, amb la veritat. De tota manera, les tàctiques de màrqueting com el konchnatural o el konze- alt- kechlau. Aprendre a veure més enllà del paquet als fets nutricionals i als ingredients és la vostra millor defensa. Aquesta guia expandida us portarà a través de cada element d' una etiqueta de menjar, amb consells específics de concerts per a mantenir l' energia ocultant tots els fets i les abisme.

Name

El plafó de dades de la Nutrició és la caixa estandarditzada que veieu en la majoria dels aliments empaquetats. Us dona una instantània dels nutrients d' un servei. Moltes persones salten aquesta secció, però si n' hi ha algun més directe que coincideixi amb les vostres necessitats. Deixeu que el deixeu que el deixeu que el netitzi per peça.

Serviment Mida i Servitings Per contenidor

[[FLT: 0] sempre comença aquí [[[FLT: 1]. La mida de l' execució és la quantitat de fabricant considera una porció típica. Tota la resta de l' etiqueta REDUBLE calories, greix, sodium, etc. Manveen s' està basa en aquest número. Si menges la mida doble, obtens el doble quantitat de plats (i els concerts). Per a què es poden menjar d' una gran bossa mentre esperes, el qual pot consumir de manera que contreu dos o tres plats. Comproveu el nombre total de racions per recipients per evitar menjar menjar menjar menjar menjar menjar sobre el sucre o sucre.

Per exemple, una petita bossa de rastres de l' ordre d' engorthy kipyu podria llistar una mida de 1⁄4 tassa, però la bossa conté dues serveixes. Menjar- te dues vegades les calories, greix i sal que esperaves. Quan seleccioneu aperidors per un concert, escolliu- ne un únic o una porció per a casa vostra.

Caloris

Les teories proporcionen energia, i RADN necessiten molt més per ballar, estar i caminar durant hores. Però no totes les calories són creades iguals. Un plat de 200 litres de fruita secs i secs et mantindrà durant un programa de 200 caramels, per la proteïna, i els greixs saludables. Mireu per a menjar amb un bon balanç de macronuts. Es tracta de 200 calories per a un aperivorar- se durant un programa, menys si menges un discissors.

Fat total, gras Satrut, i trans gros

El greix és essencial per a l' energia i l' absorció de vitamines, però el tipus importa. [[FLT: 0 S' ajusta a terme greix [[FLT: 1] i [FLT:]] ha canviat el greix [[[FLT: 3]] s' hauria de limitar. El FDA recomana mantenir el greix saturat per sota de calories diàries i evitar el transitori total. Molts concerts com patates, galetes i elements fregits poden ser molt elevats. Cerca aper aperisos amb greixs sense esva (noruïssos i polits) des de llavors, nous, antons, i olives. Mantingueu un total d' arcs al voltant de 10 grams, i eviteu qualsevol cosa amb un gas de greix de l' hidrogen sense greix.

Sodi: El risc de deshidratació

Els concerts sovint estan calents, plens de sang i deshidratant. Els aperidors d' alta alcodents poden contenir la meitat de la deshidratació, al capdavant de la fatiga, fatiga de mal, i les cames estretes. El límit diari recomanat per a l' asodi és 2, 300 mg, però una gran quantitat de pretzels de saljodicats pot contenir gairebé aquesta. Comproveu els aeronissos per i apunteu a menjar amb 200 mg o menys servei. Si us mengeu alguna cosa sal, beveu molt d' aigua. Eviteu- ne un parell d' alt d' aperivoriment amb begudes sucre, que també poden desbloar.

S'han afegit Sugars contra Sugars Naturals

Els sucre afegits són els que es posen en el procés durant el procés, no els sucres de manera natural que passen en fruita o llet. La FDA ara requereix que se us llistin sucre per separat en l' etiqueta. Per a una energia constant durant un concert, escolliu aperidors amb sucre baix afegits (sense que 5 grams per servei). Un pic de sucre pot donar- vos una explosió ràpida, però la petada us deixarà anar. Les barres d' aigua Grana, el grxoBwitda, el grdatdatdat, i els aliments sovint s' amaguen grans quantitats de sucre afegit. Per exemple, per a un boig complet, mantega sense greix, o unes barres de proteïnes poc iragrògones.

Fibre de Dietary i Proteïna

Fiber i la proteïna us ajuden a sentir plens i mantenir nivells de sucre estable. Per un concert, un aperitiu amb 3 grams de fibra i 5 GB grams de proteïnes és ideal. Aquesta combinació de digestió, us dóna energia sense poder suportar un estomac. Mireu aperidors com a galetetes rodades, carn de vedella (tog), bordies i galetes tota rainina.

La llista d' ingredients: què qt realment hi ha dins

La llista d' ingredients apareix sota el plafó de dades Nutritions i és tan important. Els ingredients es llisten en ordre descendent per pes. Això vol dir que el primer ingredient fa que la quantitat més gran i que els últims ingredients són presents en les petites quantitats. Aquest ordre us ajuda a avaluar ràpidament la qualitat d' un producte. @ title: group

Identificant els aergens ocults

Si teniu menjar o sensibilitats, la llista d' ingredients és la vostra primera parada. La FDA requereix que els nou principals argens es puguin declarar o ressaltar: llet, ous, peixos, mars, boliques, blat de cacauets, soyans i seame. De tota manera, menys comuns poden contenir o no marcar- se. [[FLT:] sempre escanegeu la llista[ FLT:] per qualsevol ingredient que necessiteu evitar. Per exemple, el gustnatural pot contenir o de vegades l' antiplisses com ara el fabricant. Si no esteu segur, el fabricant de contacte o el producte.

En un concert, podeu comprar un aperitiu d' un venedor amb productes com a cura com a botigues d' elements de Mrorgovbobilly. En aquest cas, demaneu veure el paquet original o comprovar el seu lloc web. El recurs [[FLT: 0] Along Along Allgies[[[[FLT: 1] proveeix orientació oficial en llegir etiquetes per a tots els que estiguin a totergen.

Afegeixtius, presecutius i colors artificials

Els Presecutius extencials la vida, però algunes persones prefereixen evitar-les. Com ara els preservadors comuns com BHA, BHT, s' han enllaçat a hiperactivitat en alguns nens. Per un concert, potser no haureu de investigar cada inequitiu, però una regla més curta, millor. Si veieu, els colors monos (Veuçoç #5, Vermell, 40 #1), blau), s' han d' escollir un aperitiu més simple.

Consideracions especials per al Concert Snaping

Els entorns de concerts suposen reptes únics: cap refrigeració, disponibilitat limitada d' aigua, i hores llargues. Les vostres opcions d' aperitiu han de ser portables, estables a temperatura ambient i fàcils de menjar sense malles. Aquí hi ha estratègies específiques basades en informació de etiqueta.

Temperatura i seguretat per al menjar

Perishable aperidors com els dairy brebs, pals de formatge o carn que requereix que la refrigeració pugui espatllar- se en dues hores a la temperatura de l' habitació. En comptes d' això, escull elements kekuletables com ara les barres d' emmagatzematge, fruits secs i keklebray.

Si heu de portar alguna cosa com un aperitiu iogurt, useu una bossa insul·lada amb un gel. Però per seguretat màxima, poseu- vos amb aperidors de paquet que necessiten una refrigeració d' estat clarament. INCLOU: [[FLT: 0] [[FDAUss] guia de seguretat [[[[FLT: 1]] ofereix consells detallats per emmagatzemar menjars fora de casa.

Control de portions al Go

És temptador comprar una bossa de mida familiar de bidys per compartir, però sense etiqueta, potser consumir més del previst. Useu la mida d' ús de l' etiqueta per calcular com s' ha de menjar realment el decloga. Millor, però rekoncar a casa a petites bosses o contenidors etiquetades com a comptadors nutricionals. D' aquesta manera sabeu exactament què esteu fent sense haver de llegir ulleres en una barra fosca.

Barres d' energia: No totes són iguals

L'energia i les barres d'acala són una grapadora de concerts, però les seves etiquetes van variar de manera extremadament, alguns són bars de caramels amb proteïnes afegides.

  • Com a mínim 5 grams de proteïna
  • No més de 8 grams de sucre afegit
  • Com a mínim 3 grams de fibres
  • Una llista curta d' ingredients amb aliments reconeguts (oats, fruits secs, llavors) @ info: tooltip

Eviteu barres etiquetades com a substituts de l' ordre de Mrzmeal si només voleu un aperitiu, ja que sovint tenen més calories i greix. La mateixa lògica s' aplica a la mescla de rastres: marqueu la sucre afegida de peces de xocolata o abrics ioguri.

Trampas d'etiqueta i requistes comuns

Els fabricants usen fàrtiques intel·ligents per fer que els productes sonin més sans que ells. S' sigui conscient d' aquests trucs us ajuda a prendre millors opcions fins i tot quan es premin per a temps.

SolucAdaptatiuRKNatlure Guarthontththalthy o Saythy

La FDA no té cap definició formal per anaturalnaturalnaturalnaturalnaturalnaturalnatural, més enllà d' una política que significa que no s' ha afegit res artificial o sintètic. Un producte anomenat Irlandanatural, pot contenir grans quantitats de sucre, sal o greix saturat. Per exemple, el suc de fruita natural de l' YWyrma pot tenir tant de sucre com so. Les peticions de verificació sempre es poden llegir l' etiqueta completa.

Loq Fatèrees molt sovint alt Sugar

Quan els fabricants s' eliminaran el greix, sovint afegeixen sucre, estrelles, o els ompledors per millorar el gust. Un ekalow COMERCIALITZAt granola podria tenir 12 grams de sucre per servei, mentre que la versió normal té 6. Compara etiquetes i no rwyet assumeix que el baix de l' estrella del concert. El greix us ajuda a mantenir- vos se assegut, de manera que un moderat l' observatori de l' jeti pot ser una elecció intel· ligent.

2001- 2007 GutenFreeFreeFreeFreeFreeFreeFreeFree i altres requistes

Si teniu una malaltia celíac o una sensibilitat guten, l' ordre kuttentfree ttyonfree ttyonfree ttyon és fiable per als estàndards FDA (sense cap de 20 ppm). Però per altres argens, prioritat de l' ordre de l' ús de les declaracions de l' arc, no sempre es regula. Per exemple, el PrudenyfreeSthandChant, encara no està definit oficialment pel FDA. Tingueu cura amb productes etiquetats com ara el d' Allowdaphantondaptepton són lliures d' ingredients animals, però encara poden contenir- se tan, o el seu lloc de treball. Llegiu la llista completa.

Consells d' exploració ràpides per a l'etiqueta llegint a un Vineu

Quan Irlanda en un ple de gent ple de llum limitada i temps, no cal que llegiu cada línia. Desenvolupeu una rutina ràpida:

  1. [[FLT: 0] Comprotereu les declaracions de tots els tipus [[FLT: 1]] primer (normalment en negreta després de la llista d' ingredients).
  2. [[FLT: 0] Mireu a la mida de servei [[FLT: 1] i decidiu si *** es menja un servei.
  3. [[FLT: 0] Es pot sucre total [[[FLT: 1]]] si s' afegeixen sucre són més de 10g, reconsidereu.
  4. [[FLT: 0] Comprova l' adium [[FLT: 1]]] 93 més de 300 mg per servir és alt per un concert.
  5. [[FLT: 0] Llegeixen primer tres ingredients [[FLT: 1]] ] ]] ] que formen la major part del producte. Si qualsevol dels petroli són hidrògens, elevats xarop de blat de moro de blat de moro, o un misteriós afegit, ho posen de nou.

[[FLT: 0] FDAts Grachs Com entendre i usar el fet de la Nutrition fa servir l' etiqueta [[[[FLT:] ofereix una interrupció més detallada que podreu revisar abans del temps.

Construir un joc de claus Concerts per a jocs electrònics

En comptes d'esbargar-se a la tenue, prepareu-vos una petita bossa de menjars a casa basant- se en informació d' etiqueta. Aquí en Menja una mostra:

  • [[FLT: 0] Analted atmets o walnuts [[[FLT: 1]] (units en salut, proteïnes, fibres)
  • [[FLT: 0] Drdad mango o fitxes de poma [[[FLT:] (Overt per afegir diòxid de so sulfè si teniu sensibilitat sufrete)
  • [[FLT: 0] Sief o idiota dindi [[FLT: 1] (Tueu versions baixes l' RAD) sense sucre afegit)
  • [[FLT: 0] Plomes de marca o galetes completamentcrain [[FLT: 1] (comprou els petrolis hidrogens)
  • [[FLT: 0] [Individual paquets de mantega de sobres [[[FLT: 1] (llegir etiquetes per assegurar que no hi ha sucre o oli de palme)
  • [[FLT: 0] Dark Cay as in the next line of the bombower [[FLT: 1] (70% de xocolata o més elevat, sucre baixa)

Situa cada element en una petita bossa de crema amb el plafó de fets visibles Nutrition (o els números de tecla d' escriptura a la bossa). Aquesta preparació elimina l' etiqueta de l'estrès de la correcció de l' inrevés en el dia del concert.

Els últims pensaments

Llegint etiquetes de menjar és una habilitat que paga cada cop que menges, però especialment quan es retreu de casa en un concert. Alguns segons extra mirant de servir la mida, afegir sucre, sodium, i els antògens poden prevenir la malestar, reaccions al· lials o les fallades d' energia. En entendre quins números i reclamacions, us enfortiu d' escollir menjar que us de manera segura. El següent cop que aneu a la cua, agafeu aquest moment per girar el paquet. El vostre cos us agrairà durant l' encre.