Per què les etiquetes de paquet quan trien Granola

Granola ocupa un lloc curiós a la dieta moderna: es celebra com a menjar de salut i s'hi afegeixen de manera senzilla amb el sucre suficient per al rival d'un postre. Les marees desviades de les associacions de màrqueting intel· ligents, i refinades amb grans, i una manca general d' etiquetacions entre els botigues. Un sol bol d' algunes anàcles comercials poden proporcionar 15 grams de sucre afegit a la meitat de l' associació del cor americà recomanant cada dia a les dones que ofereixen poc autòriques, i llavors genuosos beneficiosos per al metabisme.

L' única manera fiable de separar una granla nutricional d' una que només està vestit en una empaquetada completa és llegir el plafó de fets Nutrició i la llista d' ingredients amb un ull crític. Aquesta guia expandida us porta a través de tots els detalls que necessiteu comprovar, de la mida de l' afeliment dels noms ocults pel sucre, de manera que podeu escollir una granla que suporti l' energia estable, la salut, la digestió i el benestar de llarga durada, en comptes d' un dels esforços que soscava el vostre esforç.

Desempaquetar el plafó de dades d'en Nutriació per Sugar i Fiber

L' etiqueta Nutritions ha suposat que l' eina més objectiva disponible per comparar aliments empaquetats. Proporciona números estandarditzats que us permeten avaluar els productes de costat. De tota manera, l' etiqueta pot ser enganyosa si no entens on mirar i com interpretar el que veieu. Tres seccions exigeixen la vostra atenció completa: servir la mida, els sucre i les fibres dietàries.

Mida de la neteja: La base que ho canvia tot

La mida de Serviting és la única figura més manipulada en una etiqueta de granla. Els Fabricants se' ls permet establir legalment una mida de servei que reflecteix una porció típica, però típic no sempre coincideix amb la realitat. Una granva pot llistar una ordre de 1⁄4 (30 grams) i afirmen que 4 grams de sucre per servei. Tot i així, la majoria de la gent s' aboca almenys 1⁄2, i molts els seus bols que omplin amb 60 grams. De sobte, 4 grams innocents es converteix en 8 o 12 grams gIUTSABI o IBI.

La solució és de dos perfolds. Primer, sempre marqueu el pes gram del servei llistat i compareu- lo amb la quantitat que us mengeu. Si normalment us mengeu el doble de l' execució, es multipliqueu tots els números nutricionals en el vostre cap. Segon, per la comparació més honesta de les marques diferents, normalitzeu tot el que voleu a 100 grams. Això elimina la mida de la cadena de la cadena de qualitat completa. Per a fer això, el divideix grams de sucre (o la fibra) per l' execució de grams, aleshores multipliqueu per 100 grams. Per exemple, si Granola té 6 grams de sucre a 30 grams de sucre, això és 20 grams de sucre per 100 grams. Si B Gran té 8 grams de sucre en un 45gram, això és de 176 grams.

Total d' Sugars Versus ha afegit Sugars: sabeu la diferència

En 2016, l'administració de les drogues i les administracions de drogues van actualitzar l'etiqueta Nutrition ha suposat que [[FLT: 0] afegeix els Sugars [[FLT: 1]]] es va llistar separadament sota [[FLT: 2] Pertoal Sugars[[FLT:]]. Aquest canvi va ser un major guany per a consumidors, i és especialment important per a la granla. Total els sucre inclouen tant de sucre natural com en el fruits sec, dair o grans, o tot el sucre afegit durant el procés. Els sucre són els que necessiteu veure la majoria de calories buits i la sang sense infrai els suïus.

Per a una veritable granla de baixa, apunta a no més que [[FLT: 0 grams de sucre total per servir [[FLT:]], i idealment 2 a 3 grams de sucre afegit. Els productes que aconsegueixen aquests nombres normalment depenen de fruita esbiaixada per la dolçor o usen una quantitat mínima d' un sol dolçet. Tingueu cura amb etiquetes d' kebelno afegeix el sucre, però encara es mostren 8 grams de sucre total de fruita. Mentre que els sucre no s' afegeixen tècnicament, el fruit secs encara poden augmentar la sang significativament, especialment en l' absència de fibra de greix i la velocitat lenta d' absorció.

També mireu per la bona impressió al voltant de la suc de fruita. La FDA considera que molts centres de suc es concentren en afegir sucre, però les pràctiques amb etiqueta poden variar. [[FLT: 0] Les orientació oficial FDA POSTA sobre les etiquetes de sucre afegides [[FLT: 1] proporciona detalls complets sobre com es classificaven aquests ingredients.

El Fitó Nutrind que fa que Granola mereixi menjar

Fiber és la raó principal per menjar granla en primer lloc. Fa lenta gastric buida, contundents pics de sucre post-meal, fonts de bacteris intransos, i incrementant- se. Una gran quantitat de gran-fiber d' alta qualitat hauria de proporcionar almenys [[FLT: 0] grams de fibres dietes per servir [[FLT: 1]]] i 5 grams o més significativament. El valor diari per a les fibres és 28 grams, de manera que una sola qualitat d' alta qualitat d' alta fa servir el 18% de les vostres necessitats diàries.

Les fibres llistades a l' etiqueta inclou tant el tipus de soluble com els de fibra de fibra. Les fibres de fibra abundant, abundant en ots i barley, formes de gel en l' absolidor que ajuda a reduir el sucre de la sang i estabilitzar el sucre. Isoluble, trobades en llavors boges, i el gran sostenidor, afegeix el tambor i suport a la normalitat. La Granola va fer amb oats, nous i llavors, naturalment, proporciona els dos tipus de fibras. Tingueu present que alguns fabricants estimen el número de fibra de fibra de fibra de fibra de fibra de fibra aïllada com ara en fibra de root, bos o a les fibres d' arcs. Mentre contribueixen a aquests ingredients, poden causar imaltes. No hi ha cap mena de gas sensible a les persones que no tenen cap mena de contaminació aïllada, però si els doneu atenció universals, si feu una llista de fibra de fibra de fibra de fibra d' alta, si es redueixen el consum d' alta, si hi ha una llista d' alta capacitat de fibra de fibra de fibra de fibra de fibra de fibra de fibra d' alta, si no es redueixen les fonts

Com calcular la densitat del Fiber per a les comparacions tetoses

Per comparar el contingut de la fibra de fibra bastant a través de diferents marques, calculeu la densitat de fibres: divideixeu l' grams de fibra per mitjà del pes en grams, aleshores multipliqueu per 100. Una grancola amb 4 grams de fibra en una execució de 40-gram conté una densitat de fibra d' un 10% més gran que 1 talamèdia de fibres de sucre. Aquesta relació és un indicador ràpid de qualitat de carboratilar.

S' està llegint la llista d' ingredients per a Sugars ocults i Grins sencers

La llista d' ingredients indica la història real. Els ingredients es llisten en ordre descendent per pes, per tant els primers elements formen la major part del producte. Aquesta secció és on les reclamacions de màrqueting coneixen la realitat, i és on podeu detectar els trucs que el plafó de dades de la Nutrició no pot revelar només.

S'han amagat els Sugars de tots els seus formularis

Fabricants sovint usen múltiples tipus de dolços per tal que no aparegui ningú massa alt a la llista. Aquesta pràctica manté l' addició de l' grams de sucre de mirar l' astronomia a l' etiqueta, però no canvia l' impacte total del vostre cos. Cal reconèixer els molts àlies que poden amagar- se.

Els dolços de l' arròs, xarop de coco, babè, sucre marró, xarop, xarop de mapes, xarop d' arròs marrons, xarop de tapacció, mel de coco, mel de coco, mel, cobe, suc de fruita concentrat, baley malvely, masòrgum, i xarop d'or. Menys noms obvis inclouen evaporament canecs, sucs secs, mategos, mate, mategosse i enganxades. Els termes haurien d' aparèixer a prop de la llista de l' ingredient, si fos a totes les dues llistes de maques o tres dolços de l' braç d' un primer ingredient, és un producte de sucre sense importar el que serveix per grams.

Ser particularment calidosos termes com ara l'Yardavavavavaporar suc, YSyv que és químicament idèntica a la taula sucre, i Kyandriaorgà pote, gblibte, INT, que encara proporciona 4 grams de sucre per culleradeta. [[FLT:] L'Associació del cor americà orientació sobre els límits de sucre afegit [[FLT: 1] és un objectiu de renom per a avaluar el menjar dolç que s'a, incloent-hi una granla.

Abans de fer tot el Grans i bases dens de l'intenció total

El primer ingredient en una granva, ha de ser un gra sencer, més comuna [[FLT: 0]rolled oats[[FLT: 1] o [[FLT:] 2 Whole oat farina [[FLT:]]. El major de gra manté els sostenidors, els gèrmens i els fis finalem, proporciona fibra, B vitamins, minerals i fatoquímisos que no tenen gra refinats. Altres opcions de massa beneficiós inclouen flocs, flocs de flocs, flocs de fum, gagots, gagots, i flocs de flocs. Aquestes varietats de fum. Aquestes varietats de textures i colors de colors.

Evita la granola que mostra farina refinada com farina blanca, la farina de blat enriqueïda, o la farina no duplicada de blat de moro de moro de color, que és essencialment un sistema de submergències amb algunes oatxes. També es tracta de wary de sucre, mel, o qualsevol dolçor com el primer ingredient; aquest producte és essencialment un sistema de lliurament més dolç amb algunes oats en mixtes.

En el gany- free granola, un grapat de nous o llavors poden aparèixer com a primer ingredient. Això pot ser perfectament acceptable, però el contingut de les fibres vindrà de diferents fonts i pot ser inferior en general, a menys que inclou llavors de coco, llavors flax, o llavors similars a més d' altfibers.

El rol dels Nuts, els coloms, i les grass de salut als ingredients

Nuts i llavors likechüties, walnuts, llavors de carbassa, llavors de gira-sol, llavors, i llavors de xax, fibres de fibra de Chechlaad, proteïnes i desseqüus. Aquests components alenteixen l' acumulació de carbohidrats, fent que la gran sang sigui més amigable i més s'ia. Mireu on les llavors grans o llavors apareixen entre els primers ingredients, no com una tona després de la part inferior de la llista.

El tipus de petroli utilitzat també. Eviteu granla que contingui oli d' hidrogens parcialment o palma, que és alt en greix saturada i té preocupacions ambientals. Hi ha millors opcions que inclouen petroli de coco, alvocat o oli d' oli d' oli d' oli d' oli d' oli d' oli d' oli d' oli d' alta aigua. Aquests petroli proporcionen greixs saludables sense transsos o greix excessivament greix.

Pass de tàctica per comparar etiquetes Granola a la botiga

Segueix aquest procés pas per avaluar ràpidament qualsevol granca de paquet amb pràctica, la rutina sencera triga menys de 30 segons per producte.

  1. [[FLT: 0] Comproveu la mida de servei. [[FLT: 1] Nota el pes en grams. Compara aquest número a través de marques. Un servei de 30 bits és molt petit; un servei de 60-gram és més realista per a la majoria dels aliments. Ajusteu les vostres expectatives adequadament.
  2. [[FLT: 0] Es pot sucre total i afegir sucre. [[[FLT:] Cerca 5 grams o menys sucre per servir. Per a un major servei, permet una mica més que mantenir la densitat baixa. Afegit sucre hauria de ser 3 grams o menys per servei.
  3. [[FLT: 0] Comproveu fibres dietes. [[FLT: 1] com a mínim 3 grams per servir, idealment 5 grams o més. Calcula la proporció de fibra a l'gar. Un valor més gran que 1 és excel· lent.
  4. [[FLT: 0] En llegir la llista de ingredients. [[FLT: 1] tot el gra o els nous haurien de ser primer. No hi ha més d' un o dos tipus més dolços, i haurien d' aparèixer prop de la fi de la llista. Eviteu els petrolis hidrogens, xarop de blat de moro d' alta durada i additius artificials.
  5. [[FLT: 0] No hi ha cap submerització per 100 grams. [[[FLT:] Aquest pas elimina la variable de producció de mida. Un bon objectiu és menor de 20 grams de sucre total per 100 grams i més de 10 grams de fibres per 100 grams.
  6. [FLT: 0] Comproveu per a la proteïna. [[[FLT: 1] Mentre no sempre es llisten prominentment, proteïnes de nous, llavors o grans sencers afegeixen a seqüent. Es tracta d' almenys de 3 grams de proteïna per servei.

[[FLT: 0] La guia general del Mayo Clindyules que llegeix etiquetes de menjar [[[FLT: 1] proporciona context addicional que s'aplica bé a la granola i altres aliments empaquetats.

Comúnca Aulaing Tricks per ignorar

El frontal del paquet afirma que no es regula com a estrictament el plafó de fets Nutrition. Els fabricant els utilitzen per crear un halo de salut al voltant dels productes que no es poden merèixer.

  • [[FLT: 0] whoain[[FLT: 1] El producte es pot carregar amb sucre. Sempre marqueu les fibres i els números de sucre.
  • [[FLT: 0]] WalterGuten- Free[[FLT: 1]], Aquesta reclama només fa referència a l' absència de grans de guten-con-con-conversions. No diu res sobre el contingut, les fibres, el contingut o la qualitat nutricional global.
  • [[FLT: 0]]]]]] 10[[FLT: 1] ] Un terme sense definició legal. La mel és natural, però encara afegeix sucre.
  • [[FLT: 0]]] 00Keto-Amicly o kdesdk-Carb[[[FLT: 1] [[Cert:] Aquests productes sovint són alts en greix i poden contenir alcohols de sucre afegit, que poden causar problemes digritius. També poden incloure fibres de baixa qualitat aïllar.
  • [[FLT: 0]] 00No hi ha dolçor d' Aògens artificial[[[FLT: 1]] [No significa un sucre baix. L' xarop de data, xarop de mapes, i mel són tots els dolços calorènics que afecten la sang glucucosa.
  • [[FLT: 0]] // ObjectionOganic[[FLT: 1] L' Orgueica cane de sucre segueix sent sucre. La mel Organica segueix sent mel.
  • [[FLT: 0]]] Excel· lat font de Fiber[[[FLT: 1] Comproveu l' grams actual. L'afirmació es pot basar en una mida molt petita d' execució.

Aquestes acusacions no són inherentment falses, però són incompletes. Useu- les com a punts d' inici, no com a veredictes.

Quan ho dubto, fes que la teva pròpia Granola

Un dels modes més fiables per controlar el sucre i maximitzar fibres és fer granla a casa. La casa va fer el Padar et permet personalitzar tots els ingredients a les preferències i les necessitats dietes. Una plantilla bàsica utilitza oat com a base, una quantitat moderada de petroli o de bromeig per greix, una petita quantitat de greix, i moltes llavors, i un fruit sense saltar.

Aquí teniu una proporció d' inici fiable: 3 tasses de caps àndriques arrocs enrotllats, 1 tas de llavors mixtes, 1⁄4 tassa de petroli (coconut o alvocat), 2 a 3 cullerades de xarop de mapes o mel, 1 cullerades de vanilla extra, i una mica de sal. Tamb el 300° (150°C) durant 20 minuts, remenant a la meitat. Això dóna una gran i 4 grams de sucre per sucre i 4 a servir 5 grams de fibres, depenent de la vostra elecció de les vostres a més de les vostres eleccions.

Podeu empènyer les fibres més enllà afegint 2 cultes de llavors de chia o llavors d' axaxa a la mescla. El fruit sec, com ara les dates tallades o les pomes desprevinguts, pot afegir meleres sense emprecioses. [[FLT: 0 Harvat Arux Nutrition ofereix una recepta simple, baixa d' granda [FLT;] que segueix aquests principis i es pot adaptar al vostre gust.

Si compres a la granla de paquet, considera-la tracta com una grapadora en lloc d'una fundació d'esmorzar diari. Molta gent aconsegueix una millor nutrició utilitzant otalles enrotllades com a base i afegeix un petit asperspersor de la seva granla preferida per a fer trampes i sabors. Aquest enfocament manté poca sucre mentre encara entre dones la textura i el gust que gaudeixis.

Posar-lo tot junt: una llista de comprovació ràpida de la Granola Aisle

Abans de posar una bossa al teu carro, passar per aquesta llista mental. Cada element és una pregunta que no té només segons per respondre.

  • 50 sucre total 5 grams o menys per servir?
  • L'IBIB ha afegit sucre 3 grams o menys per servir?
  • 97 Letters 3 grams o més per servir? (5 grams o més ideal)
  • bistre Fiber-to-sgara relació més gran que 1?
  • Gran gra de l'Edbell o de nous llistats com a primer ingredient?
  • íemchyn No més que dos tipus més dolços dels ingredients?
  • hidrogen No va ser hidrogen o parcialment petrolios hidrogens?
  • bistina no té xarop de blat de moro d'alt o telós artificials?
  • Vyvyan Nuts o llavors apareixen entre els primers cinc ingredients?

Si pots respondre sí a sis d'aquestes preguntes, la granola és probablement una elecció sòlida, si respons a sí menys de quatre, segueix buscant.

Com Granola s' ajusta a una parella amb balança més enllà de l' etiqueta

Fins i tot la millor gran faula és un menjar caloeriós. Un típic servei proporciona 120 a 200 calories, la majoria dels quals venen de carbohyrats i greix. Això fa una excel· lent elecció per individus actius que necessiten energia sostinguda, però és menys ideal per patrons alimentariàries on la densitat calorie pot portar a una manca de mancació sobreconsumpció.

Considerar la teva granola en un petit bol que no menjar directament des de la bossa. Pre-portion et pots adonar de quant menges. Una parella de la teva granola amb una font de proteïnes binys grec com ara ioguri, o un bon balanç de proteïnes, el preu del carbohidra i s' extenseti. Afegint nous bis o també estimula les fibres i el contingut micronut del menjar sense afegir sucre.

Recordeu que les eines Nutritions i ingredients són legalment dissenyades per a la vostra protecció. No són de màrqueting burlant- se. Alguns segons extra de lectura poden significar la diferència entre un bol que us nodreix i un que envia sucre a la vostra sang a una costa russa. Amb el temps, l' etiqueta de lectura esdevé la segona naturalesa, i desenvolupareu un sentit intuïtiva de la marca que s' alinearan amb els vostres objectius de salut. [[FLT:] L' guia de 2420 Dietàries per als nord- 2003 proporciona més amples com el context de menjar gran en forma sana quan s' esculli amb compte.

Una nota final en qualitat d' ingredient i cursura@ label: textbox

Més enllà dels números de l' etiqueta, considereu la qualitat dels ingredients propis. Granola va fer amb oats orgànic redueix la vostra exposició a la gòmina, un híbido habitualment usat en les collites convencionals. Els Nuts i llavors haurien de ser purs o secs en lloc de l' arrotatic, que afegeix calories i greix de baixa qualitat. Si la granla conté fruita secs, per a les seves fites es van assecar, es van convertir en raigs gelos de gels sense es van convertir en gelades.

La producció de l'oli de Palm també està relacionada amb la desforestació i la pèrdua d'hàbits, per tant, les sabes que utilitzen el pal sostenible o evitar que el palme sigui completament considerat. De manera similar, els oats i els nous orígens de les pràctiques de l'agricultura donen suport a la salut del sòl i a la biodiversitat. Mentre que aquestes consideracions van més enllà de l' etiqueta mateixa, formen part de la presa de condestídica, com una botiga de punciosa.

Combineu l'alfabetització amb consciència de la qualitat i el control de les porcions, podeu gaudir de la granla com a nutritiva, gratificant menjar que es tractava de ser hora més que un híblic que un impostor de sucre-laden s'amaga darrere d'un empaquetament complet.