Com llegir etiquetes de nutrició per millorar el control de Blood Sugar

Si teniu diabetis, prebècies, o simplement voleu mantenir nivells estables per a millor energia i salut, saber què buscar en el menjar, pot transformar les opcions de la dieta i el benestar global. Aquesta guia tan sols us portarà a través de cada aspecte de l' etiqueta de lectura nutricional, o simplement vol mantenir els nivells estables per a una millor energia i salut, sabent que el que cal per al control de la sang avançat.

Per què les etiquetes de matèria de la matèria de la gestió d'en Sugar de la Nutrition

Informades de les opcions de menjar són essencials per prevenir i viure bé amb la diabetis, i entendre l' etiqueta Nutrition Fets trobats pels aliments empaquetats és un aspecte crític de fer aquestes decisions. Cada menjar que consumeixes afecta als nivells de sang diferent, i les etiquetes nutricionals proporcionen el mapa de carreteres que heu de navegar amb èxit aquests efectes.

Per a la gent que gestiona sucre de sang, les estaques són particularment altes. En entendre el consum calorie és essencial perquè influencia el control de pes i, al seu torn, la sensibilitat de la insulina. Més de calories, els nutrients específics en aliments, especialment carbohidrats, impactes abreviadament i com de alta quantitat de sang s'aixeca després de menjar. Aprendre a descodificar les etiquetes d' administració per a prendre decisions que donen suport a la sang estable durant el dia.

Començant amb Mida de servint: La base de l' etiqueta que es llegeix

Començant mirant la mida de servei, ja que la informació nutricional està basada en aquesta quantitat de trigat si menges més que la feina, rebràs calories extra, carbohyrats i altres nutrients. Això potser és el aspecte més crític de les etiquetes nutricionals.

Molts aliments embellits enganyen la llista de petites por a fer que les seves estadístiques nutricionals semblin més favorables, per exemple, una petita bossa de fitxes que pot llistar una mida de "la meitat d'una bossa," que significa menjar tota la bossa doble tots els valors llistats. Aquesta tàctica de màrqueting pot portar a un grau de carborides de carboratrats i calories, tant de sucre d' impacte significativament.

Per sobre de la mida de servei veureu els "regoners per contenidor," que us diu quantes serveix en tot el paquet. Compara sempre la mida d' execució llistada en l' etiqueta amb la porció real que voleu menjar. Si heu de consumir dos plats, heu de doblar tots els valors nutricionals, incloent els carborirats, sucre i calories.

Consells de fixació de tàctica per gestionar les mides de Serviment

Mesura les vostres porcions usant el mesurant cups o una escala alimentària, especialment quan s' aprèn primer
Compara la mida de servir als objectes comuns (un servei de carn és sobre la mida d'una baralla de cartes)
Els menjars deportió als recipients individuals per evitar menjar directament de grans paquets
Llegeix etiquetes amb cura en paquets "carreges única" com alguns contenen múltiples serveixs

Saldos d' expansió de les Calies i el balanç d'EnergiaName

Les teories de les plantes són l'energia que el teu cos fa servir per fer tasques diàries, i les vostres calcules depenen dels vostres hàbits de menjar, preferències i objectius que fan que les etiquetes de fact de la insulina siguin basades en una persona que necessita 2.000 calories cada dia. Mentre que les calories no crien directament la sang, juguen un paper important en gestió de pes, cosa que afecta a la sensibilitat i a la diabetis de risc.

Pagueu atenció a les calories totals i d'on vénen (carbs, greixs o proteïnes) de Katya fooolds d'alta en " calories buides" de sucre i greix malalts poden pujar nivells de sucre sang i proporcionar beneficis nutricionals, per tant, omplir el pla de menjar amb aliments nutricionals que et donen energia sostenible.

Còbils de Carbohyedrats: El controlador del " Primari Sugar"

Els carbohidrats tenen un impacte més directa i significatiu en nivells de gluucose de sang. Com llegir i interpretar informació carboriada en etiquetes nutricionals és absolutament essencial per a la gestió de sucre de la sang.

Total de Carbohyrats: El que necessiteu saber

La quantitat total de carboricació en una etiqueta de fets Nutrition inclou sucre, estrellat, i fibra de fibra de tornada si estàs comptant carbohydrats o fent decisions basades en ells, comprovant-los en total grams llistades, i també veureu una crisi de cada tipus de carbohydrat a sota d'aquest número. Aquest número total de carbodrata és el que més importa per a la gestió de sucre de sang.

Sempre marqueu l' etiqueta total de carborides en el fons de la Nutrició primer. Molta gent comet l' error de només mirar sucre, però tots els carbohyrats si és de sucre, estrellat o altres fontsconvertint- se a la glucosa en el teu cos i afecten els nivells de sucre de sang.

El rol del Fiber de Dietary

La quantitat de fibres que necessiteu depèn de la vostra edat i gènere, amb adults saludables que necessiten entre 25 i 38 grams al dia de mitjana mitjana gent no menja prou fibres i menjar aliments més de fibra de fibra pot ajudar a reduir els nivells A1C i promoure bona salut impuls. Fiber és un tipus únic de carbohyrat que el teu cos no pot digerir completament.

Fiber és una cala de carbohidra, però no fa una picor de sucre de la societat, la d'alta aigua de sucre, la digestió, la promoció de la serietat, i millorar el control glycèmic, fent beneficis de la diabetis en els plans de menjar. Mireu els aliments amb almenys 35 gong de fibra per tal de fibra per servir l'estabilitat de sucre i uns 25 a 30 dòlars per dia.

Busca menjars d'alta fibra (20% o més) i baix en sodi (5%), com poden ajudar a estabilitzar sucre sanguini i donar suport a la salut cardiovasculara. Quan s' avalua els aliments empaquetats, prioritzen els amb continguts de les fibres més altes, ja que tindran un impacte més suau en els teus nivells de sang.

S' estan entén els paquets NetName

Potser heu trobat el terme "net carbs" en alguns paquets alimentaris. Aquests termes no s' han definit per la FDA i l' associació Americana Diabetes no recomana el seu ús. Els cotxes xarxa solen referir- se a tots els carborirats menys fibres i alcohols de sucre, però ja que això no és un terme estandarditzat o regulat, és millor concentrar- se en totes les carborates quan fan decisions de menjar.

Name

La secció "Sgards" de l'etiqueta nutricional és una de les persones més importants per a la diabetis, ja que impacta directament els nivells de sang gúclids, que inclou tant sucre com d'aquestes trobades en fruites i dairy, i afegeix sucre, i quan es consumeix en excés, els sucre afegit poden portar a una ràpida pujada de sucre, pes, la resistència a la insulina.

S'han afegit Sugars contra Sugars Naturals

Les etiquetes de nutrició han de mostrar la quantitat de sucre afegit per tal de dir la diferència entre els sucre trobats naturalment, com en aliments, i el fruit i el funcionament, i els sucre afegits durant el processament de la sucre dilatada són comuns en coses com soda, caramels i forns, però també s' afegeixen als aliments que menys espereu (com ara les salses), i per a la diabetis, és important comprovar aquesta secció de les dades de Nutrics.

Els sucres afegits mostren l' grams de sucre afegit a un producte de sucre, xarop, i dolços caloreniaim per poc afegit, quan es pesca més menjar i begudes. Mentre ambdós són naturals i hi afegeixen sucre a la sang, afegeixen sucre sense cap benefici nutricional i sovint es troben en menjar processats que poden causar petites estaques de sucre.

Sugar amaga sota molts noms diferents en les llistes d' ingredient. Abocava els dolços noms, incloent- hi el xarop de blat de moro alt, sucre, maltosa, malchear, barjyt malley, i el xarop d'arròs marró recorda que els ingredients de menjar són llistats en ordre descendent per pes, de manera que si un dolç en la llista, és un dels ingredients més abundants del menjar.

Noms comuns per a les barres de sucre afegides inclouen:

[[FLT: 0] Suchase [[[FLT: 1]] (plom de sucre)
[[FLT: 0] Glucose [[[FLT:]] i [[[FLT: 2] dextese [[FLT:]]]]]
[[FLT: 0]Fructose [[FLT: 1] i alta xarop de blat de moro d' alta quantitat de blat de moro
[[FLT: 0] Maltase [[FLT: 1] i xarop de malt
[[FLT: 0] Conbr d'auró [[FLT: 1] i xarop de blat de moro sòlids
[[FLT: 0] Reia [[[FLT: 1]], [[[[[FLT:]] aqha perdonat ntecar [[[FLT: 3]]], i [[[[FLT: 4]maple] [[[FLT: 5]]]]]
[[FLT: 0] Molases [[[FLT:] i [[[FLT: 2]] rice baved=Garve [[FLT:]]]]
[[FLT: 0] cane suc [[FLT: 1] i s'ha evaporat el suc
Ingredients acabant en "ose" (elctose, galactose, etc.)

Fabricants de vegades usen múltiples tipus de sucre en un únic producte per a mantenir qualsevol sucre d' aparèixer massa alt a la llista d' ingredients. Cerca tota la llista d' ingredients per a aquests diversos noms de sucre per obtenir una imatge completa del contingut del producte. @ info: tooltip

Proteïnat: A Blood Sugar Stabilizezer

Proteïna és essencial per als individus amb diabetis perquè juga un paper clau en manteniment muscular, curació de la ferida, gestió de la sang, i salut global de sucre, a diferència de les fuhidrats de cotxes, la proteïna té un impacte mínim en nivells de sang glucucosa.

La majoria de la gent no té prou proteïnes Pruden és necessària pel cos i us ajudarà a sentir plens i té molt poc efecte en la sang glucosa. Incloent-hi proteïnes adequades en els vostres àpats pot alentir l' evacuació de carbohidrats, portant a pujar més gradualment en sucre de sang en comptes de les puntes de sang.

Els aliments són com carn, baultejat, peix i marisc, ous, mongetes, productes tan grossos, nous i llavors Adorguen a una proteïna que és baixa en greix saturada a cada menjar i menjar et pot ajudar a sentir ple més. Quan els àpats planegen el control de la sang, apunten a incloure una font de proteïnes primes amb cada menjar i menjar.

S'entenen les grans en etiquetes de nutrició

La secció grassa total llista totes les greixades del producte, però està trencada en tipus de format d'Yrassaca, greix trans, i de vegades desseva el greix i mentre que els greixs són essencials, alguns són millors per a la gestió de la diabetis que d'altres. Les gras no crien directament la sang, però afecten la sensibilitat a la insulina i la salut cardiovascular de la salut, que són crítiques per a la gestió de la diabetis.

Tipus de greix i impacte

Per a una millor salut, és important concentrar-se en menjar amb greix saturat i intentar limitar l' saturat i els greixs transsexuals.

[[FLT: 0] Satruat Fat: [[FLT] Nivell alt pot augmentar el colesterol, incrementar el risc de la malaltia del cor, electrinagema per aliments baixos en greix saturat. Es tracta de menys del 10% de les calories totals que heu de ser de fatigades, que és aproximadament 20 grams de greix per a una persona que menja 2.000 calories i es considera un menjar baix en greix saturat si té 1 gram o menys de trufades en cada greix.

[FLT: 0] Trans Fat: [[FLT:] Eviteu totalment, atès que els greixs trans- ganyals poden empitjorar la resistència a la insulina i elevar el colesterol (LDL). Els gretes són especialment perjudicials i s' han de eliminar de la dieta tant com sigui possible. Comproveu llistes d' ingredients per a "hidrogen partialment en anglèss," que indiquen la presència de transgrans.

[FLT: 0] No saturades Fats: [[[FLT:] Això inclou greix monoundeparades i greix saturat, que es consideren greixs de cor en la salut. Es poden trobar en aliments com oli d'oliva, alvocats, llavors nous, llavors i peixos greixosos. Aquests greixs poden millorar la sensibilitat a la insulina quan es consumeixen en moderització com a part d' una dieta equilibrat.

En Soladi i la pressió Blood s'enfonsen

Sodi, o sal, no afecta directament a la gluca de sang, però pot augmentar el risc de pressionar la tensió i les malalties del cor, la gent amb diabetis ja s'ha incrementat el risc de patir malalties cardiovasculars, fent que l'idi faci una vigilància particularment important.

No es recomana que hi hagi més de 2300 mil·ligrams (1 culleradeta) un dia per a molta diabetis i prediabes. Molts aliments empaquetats i es puguin fer molt més de sodidi (al· lind), i amb el límit de l' adium, podeu controlar la pressió de la sang.

Quan es llegeix etiquetes, busqueu productes amb continguts de l' adium inferior. Els aliments amb el 5% Daily Valor o menys de les opcions d' adium es consideren baixos i baixos opcions amb 20% o més són alts i s' haurien de limitar.

S' usa el valor del percentatge Daily (% DV) efectiu

El percentatge de valors per cada nutrients es llisten a la columna dreta de l' etiqueta, incloent- hi el nombre de nutrients que proporciona el menjar basat en una dieta de 2000 euros. La %DV és una eina útil per a avaluar ràpidament si un menjar és alt o baix en nutrients específics.

Apunteu menys del 10% DV per als nutrients que voleu tallar (com el sucre afegit, el sodium i el greix saturat) i apunteu al 10% DV o més elevat per als nutrients que voleu obtenir més (com ara fibres, vitamines D, calci i ferro). Aquesta guia simple us pot ajudar a prendre decisions ràpides mentre compres.

Es considera poca menjar en un nutrients específic (com el greix, saturat greix, carbohidrat, o sodi) si té un 5% o menys del valor diari, i es considera un menjar alt en aquest nutrients si té 20% o més del valor diari. Useu aquests prototips per identificar aliments que s' alinien amb els objectius de gestió de sucre.

Índex de Glicèmic i càrrega de Glicèmica: Més enllà de l' etiqueta

Encara que no es troba normalment a les etiquetes d'nutrició estàndard dels Estats Units, entendre l'índex de glycèmica (GI) i la càrrega glycmic (GL) poden proporcionar coneixement addicional en com afecta el sucre de sang.

Què és l'índex de Glicèmic?

El GI és una manera d' ordenar aliments que contenen carbs en una escala de 1 a 100 basats en el nivell de sucre de la sang, que afecten els nivells de sucre, eliminat2 amb la mateixa quantitat de carbodrats pot tenir números diferents. Els aliments de col· lapse de cotxes poden ser classificats com a d' alta (870), moderat (56- 69) o baixos (85) relatius a la glucosa pura (I=100).

Generalment, els carborirats que es processen sencera o mínims i alts en fibres tenen l' índex de glicè més baix, mentre que els aliments que estan processats, alta en sucre, i en fibres tenen el GI més alt. Això vol dir que escollint grans sobre grans finciques, per exemple, el resultat serà en una resposta suau de sucre de sang.

S' està analitzant la càrrega de Glicèmic

El Glicèmic carrega (GL) és una altra manera de seguir glucàctiques tenint en compte que el GI i la quantitat d'això que menges raó es multipliquen GL multipliquen la quantitat de carborides en el menjar del GI i dividir aquest número per 100, i es considera un GL entre 20 i GL sota 10 és baix.

La càrrega de Glicèmic proporciona una avaluació més pràctica que el GI tot sol perquè compta per mides de porció. Un menjar podria tenir un GI elevat però un GL baixa si un servei típic conté relativament poques carbodrats. Per exemple, l' aiguamel té un alt GI però un GL baix perquè un servei conté relativament petit.

Encara que no trobareu valors GI o GL en etiquetes d'nutrició dels EUA, podeu veure-les a les bases de dades online o guies de referència. Els recursos com la Universitat de la base de dades GI de Sydney proporcionen llistats de menjars provats.

Combatant les requiscions dels menjars que s'avenen

Vigila amb les etiquetes de menjar només perquè un menjar té una reclamació sanitària no significa que el menjar sigui bo per a tu, per exemple, alguns tipus de caramels no tenen greix, però tenen molt sucre. Els fabricants utilitzen diversos màrqueting que poden ser enganyosos si no entens el que realment volen dir.

Requistes comuns

[FLT: 0] "L' plade Carb": [[FLT: 1] L' etiqueta FDA no té guies per etiquetar aliments "Pàbils lent cotxeb," així que els fabricants són lliures de posar aquest merador de menjar ja que si us plau, no es deixin enganyar, l'etiqueta de fets nutricionals, no un "plana baixa" és el lloc on buscar el compte de carb. Sempre verifica el contingut de carbohydrat actual en el plafó de desaparició en comptes de la confiança del paquet de les afirmacions del paquet.

[[FLT: 0]] "No va afegir Sugar": [[[FLT:]] encara que sigui un bon signe si un plat no conté sucre afegit, que el menjar encara pot ser alt en carbs i/o naturalment més carpes de sucre. Un producte pot ser anomenat "no afegit" i encara s' impacta significativament la sang si conté sucre natural o grans quantitats de carborides d' altres fonts.

[[FLT: 0] "Sgarar-Free": [[[FLT: 1] Sugar- free no vol dir que el carbohyed-free. Molts productes sense sucre contenen alcohols de sucre o altres carboydrats que afecten la sang que afecten la sucre, encara que normalment menys radicalment que el sucre regular. Addicionalment, els productes de sucre poden ser més alts o calories per compensar el sabor.

[[FLT: 0]] Whole Gran": [[FLT: 1] El FDA no defineix cap paràmetre pel contingut del gra dels aliments etiquetat com a "Wal gra" és l' indicador de tot el gra és una etiqueta d' ingredient que llista tot un gra (com tot el blat de moro, arròs marró o o o els oats) com a primer ingredient. Comproveu la llista d' ingredients per a verificar que tot el gra és realment el principal ingredient.

[[FLT: 0] "Nature" o "Organic": [[[[FLT]] Aquests termes no signifiquen necessàriament que un menjar és baix en sucre, carbohydrats, o calories. El sucre ecològic pot encara és sucre, i la mel natural encara aixeca la sang glusea. Focus al contingut nutricional en comptes d' aquests termes de màrqueting.

S' estan llegint les llistes d' ingredients per a millors opcions@ title: window

La llista d' ingredients proveeix informació valuosa que complementa el plafó de fets Nutrition. Les ingredients es llisten en ordre descendent pel pes, que vol dir que els primers ingredients fan l' major part del producte. @ title: group

Quan una llista d' ingredients conté tones d' elements que no reconeixeu, considereu saltar- lo o fer- lo un tracte estrany. La llista d' ingredients curts amb ingredients de menjar reconeguts indiquen que menys productes processats són millors per a la gestió de sucre de la sang.

Cerca en tot el gra, com tota la farina, arròs marró, oats, quinoa o barley. Eviteu productes on gra refinats (beques blanques, farina) o sucres enriquides apareixen com els primers ingredients.

Retensives de l' etiqueta que es llegeix amb èxit

Compara productes similars

Quan es compra, compara etiquetes nutrició de productes similars per a trobar la millor opció. Per exemple, compareu diferents marques de pa, i i iguri, o cereals. Cerca productes amb:

Baixació total de carbohidrats per ració
Contingut de les fibres més elevades (com a mínim 3- 5 grams per ració)
Baixament afegit sucre
Contingut de proteïnes moderoses
Nivells mínims d' adium
Perfils de greix sans (més lent i gras saturat, sense greix)

Plana el seu pressupost amb Carboyrat

Si compteu el servei de carbohyedrat, un servei de carbohydrat és de 15 grams. Treballar amb el vostre proveïdor sanitari o dilictiu registrat per determinar la vostra adequada manca de carbodrat per cada menjar i menjar. Un cop sabeu el vostre objectiu, podeu usar etiquetes nutricionals per planejar les etiquetes que s'ajustin dins del vostre compte de pressupost carborilar mentre es maximitza el valor d' nutrició.

Focus a la densitat Nutrintètica

Escolliu menjars que proporcionen la major nutrició per als carbohyrats que contenen. Un menjar amb 30 grams de carborides que també proporciona fibres, proteïnes, vitamines i minerals és una millor elecció que una amb les mateixes carbohrats però un valor nutricional. Aquest concepte de densitat nutricional us ajuda a obtenir el màxim nutrició mentre es carrega el sucre de sang.

Mantén el menjar al diari

Controlar els nivells de sang et poden ajudar a entendre com de diferents tipus de carbs afecten la teva glucucosa. Segueix el que menges amb les teves lectures de sucre de sang per identificar patrons. Podeu trobar que certs aliments t' afecten de manera diferent del que esperava, i aquesta informació personalitzada és valuosa per a la teva dieta.

Construir la sang Sugar-Amicly Meals usant informació de l' etiqueta

Entendre etiquetes nutricionals és més poderosa quan apliqueu aquest coneixement per construir àpats equilibrats. Així és com utilitzar informació de etiqueta per crear àpats que donen suport al sucre estable de la sang:

El Plate atribuït

Es tracta d' incloure tres components en la majoria dels àpats:

[[FLT: 0] Carbohydrats amb fibres: [[[FLT: 1] Trieu grans, pintadors de cama, fruits o verdures estel· lals. Useu etiquetes per seleccionar opcions amb almenys 3 grams de fibres per servei i jahrates mode total.
[[FLT: 0] La proteïna Lolan: [[[FLT]] Inclou peix, canultat, carn prim, ous, tuf o taumeries de cama. Comproveu etiquetes per a la proteïna de continguts i eviteu opcions altes en greix saturat.
[[FLT: 0] No hi ha verdures-star-chy: [[[[FLT] Això normalment són baixos en carbohidrats i calories mentre que alta en nutrients i fibres. verdures fresques no tenen etiquetes, però les opcions congelades i es poden saltar de l' aviació sense afegir sucre o massa sodi.

Menjar de combinació per al millor control de sang SugarName

La resposta glycèmica a un àpat no depèn només de menjars individuals sinó de com es reuneixen. Una parella de carbohidrats amb proteïnes, greixs saludables i fibres lentes de digsió i resultats en el sucre més gradual que surt. Per exemple:

En comptes de menjar galetes només (bb, proteïnes baixa/fiber), i uniu-los amb formatge o hummus
Afegeix nous o bojos mantega per a fruita a una absorció de sucre lenta
Inclou una font de proteïnes amb menjars basats en gra
Comença els àpats amb una amanida o verdures no-estrella per tal d'augmentar la fibra de presa

Consideracions especials per a diferents categories de menjar

BaveragesCity name (optional, probably does not need a translation)

Les carboídes líquids s'absorbeixen més ràpidament que els aliments sòlids, sovint provoca una pica de sucre de sucre amb velocitat de sang.

Comprova les mides de l' ampolla de llançament amb cura, pot contenir 23 serveix
Cerca begudes amb zero o mínims afegits sucre
Tingueu en compte que els sucs de fruita, fins i tot el 100% de suc, són alts en sucre natural i que no tenen fibres de fruita sencera
Considereu el contingut de la llet i les alternatives de llet amb base de planta
Tria aigua, te sense bromejat, o altres begudes zero-calore més sovint

Celis de l'esmorzarName

Els cereals de l'esmorzar poden ser especialment complicats.

Cerca almenys 5 grams de fibres per ració
Escolliu opcions amb menys de 6 grams de sucre afegit per servei
Comproveu que tot un gra és el primer ingredient@ info: whatsthis
Considereu que la mida d'obra és més petita del que es pot posar
Compte per les carbohides de llet quan es calculava carbetes de menjar total

Menjar en Snachs

Les cadenes són importants per prevenir les suces de sucre de sang entre àpats, però escollint les que importa. Quan seleccioneu els aperidors de paquets:

Cerca opcions que combinin paquets de bihydrats amb proteïnes o greix sa
Escolliu un aperitiu amb 15-20 grams de carbohydrats o menys
Abans de tot menjar aperidors com nous, llavors, o verdures amb hummus
Tingueu cura amb "milles de 100 kg" que poden ser baixos en nutrients
Llegeix etiquetes a les barres de proteïnes amb cura, kemany, estan molt col·locats en el sucre

Condiments i Saces

Els records i les salses poden ser fonts ocultes de sucre afegit i sodi. Molts de la gent superveguin quan es componen el sucre de sang, però poden afegir ràpidament:

Comprova etiquetes a ketchup, salsa de barbacoa i salsa teiyaki d'alt en el sucre
Cerca versions de condiments preferides i de sucre subestimades
Tingueu compte de servir mides, que sovint són molt petites (1- 2 cullerades)
Escolliu mostassa, salsa calenta, o opcions basada en neveka que normalment són més baixes en sucre
Feu les vostres salses i vestiu-les quan sigui possible per un bon control.

Eines de tecnologia per millorar la lectura de les etiquetes

Diverses aplicacions intel·ligents i eines online poden ajudar-vos a donar sentit a les etiquetes nutricionals i a seguir el menjar que us porta:

[[FLT: 0] taqueu Scanos: [[FLT:] Apps que us permeten explorar codis de barres de producte per veure informació nutricional instantàniament i com s'ajusten els aliments als vostres objectius diaris
[[FLT: 0]] Consarbohydrat apps de comptador: [[[[FLT: 1]] Eines dissenyades específicament per a persones amb diabetis per seguir la carb engat i les respostes de sucre de la sang
[[FLT: 0] S'estan connectant les bases de dades índex de l' índex GI i GL de diversos aliments
[[FLT: 0] [Recipe analitzadors: [[[FLT]] Eines que calculen la informació nutricional per als àpats fets a casa
[[FLT: 0]] S' estan seguint les aplicacions de seguiment: [[[FLT:]] Hi ha aplicacions que combinen el seguiment nutricional amb monitor sanguini glucosase

Aquestes eines poden fer que llegim més ràpidament i us ajudi a veure patrons de com diferents aliments afecten el sucre de la sang al llarg del temps.

Treballant amb els professionals de salut

Mentre aquesta guia proveeix informació completa sobre llegir etiquetes nutricionals, treballant amb professionals sanitaris, us pot ajudar a aplicar aquest coneixement a la vostra situació específica. Penseu en consultar amb:

[[FLT: 0] Resources Diitititian Nutritionist (NDNDN): [[[FLT: 1] Una especialització RDN en diabetis pot proporcionar orientació personalitzada sobre el recompte de carbohydrat, planificació de menjar, i interpretant etiquetes nutricionals basades en les vostres necessitats individuals, preferències i objectius de la salut. Podeu ajudar- vos a determinar els objectius apropiats de les mides de porció i la vostra situació específica.

[[FLT: 0] Consertifica l' exercici i l' Especialista d'educació (CDCES): [[[[FLT: 1] Aquests especialistes poden ensenyar- vos habilitats pràctiques per a gestionar la diabetis, incloent les tècniques avançades de lectura i com ajustar les vostres eleccions de menjar basades en patrons de sucre de sang.

[[FLT: 0] El vostre proveïdor d'importació principal o Endocrinòleg: [[[[FLT:] El vostre metge pot ajudar- vos a entendre com d'nutrició funciona en el vostre pla de gestió de diabetis global i pot ajustar medicaments basades en canvis dietins.

Errors comuns per a Eviteu

Fins i tot amb bones intencions, és fàcil cometre errors quan es llegia etiquetes nutrició. Aquí hi ha dificultats comuns per evitar:

[[FLT: 0] Ignoning serveix mides: [[[[FLT]] Aquest és l' error més comú. Comproveu sempre quants serveix realment consumits.
[[FLT: 0] tan sols és més important que calories: [[[FLT: 1] Per a la gestió de sucre de sang, el contingut carbohydrat és més important que les calories que només són.
[[FLT: 0] Cerca només en els sucres: [[[FLT:] Recordeu que tots els carbohyrats afecten els sucre de sang, no només els sucre.
[[FLT: 0] Hi ha un error al davant del paquet de sortida: [[[FLT:]] Sempre verificar les reclamacions marcant el plafó de dades i la llista d' ingredients.
[[FLT: 0] No considera tota la dieta: [[[FLT: 1] un "perfecte" no es farà per a una altra dieta pobra. Focus en patrons de menjar total.
[[FLT: 0] Per a recarcarcar- se sobre les begudes: [[[FLT: 1] Lligacions i índex de carbohydrats també compte i sovint s' ignoren.
[[FLT: 0] No es llegeix llistes d' ingredients: [[[FLT:] El plafó de facts no explica la història sencera de l' anàlisi.
[[FLT: 0] Assumint que els aliments "diabtics" sempre són millors: [[[[FLT: 1] el menjar està mercat per la diabetis no sempre és la més bona tria de salut i pot ser car.

Crear una Atribució sostenible

Llegint etiquetes nutrició és una habilitat que millora amb la pràctica, però no us sentiu aclaparats intentant analitzar tots els detalls de cada etiqueta immediatament.

Comença centrant- se en els elements més importants: la mida de servei, les carbohràdes totals, i les fibres
En resum, expandeix la teva atenció per incloure sucre afegit, proteïnes i greixos
Pren el temps al supermercat inicialment Auschwitz es fa més ràpid amb la pràctica.
Manté una llista de productes "aprovació" que compleixin el vostre criteri per a la compra fàcil
No apuntis a la perfecció en fer millors opcions en la majoria de les vegades
Celebreu petites victòries mentre aprens a navegar per etiquetes amb més confiança

La més gran imatge: tots els aliments contra els aliments empaquetats

Mentre aprenen a llegir etiquetes nutricionals és essencial per a gestionar sucre de sang, recordeu que molts dels aliments més sans no venen amb etiquetes.

Quan sigui possible, construïu la dieta per tot arreu, aliments processats mínims. Usa menjars empaquetats com a complements pràctics en comptes de la base de la vostra dieta. Els aliments que requereixen l' etiqueta més acurata lectura dels elements processats de manera molt llarga llista de l' ingredient, sovint són els que tenen el limit. @ title: group

Això va dir, els aliments empaquetats poden ser part d'una dieta saludable per a la gestió de sucre de sang.

Posar- ho tot junt: Una llista de comprovació de etiqueta

Useu aquesta ràpida llista en avaluar els aliments paquets:

[[FLT: 0] Comproveu la mida de servei [[FLT: 1] i serveixen per contenidor Sourthad just si us hagueu menjat més d' un servei
[[FLT: 0] Mireu a total carbohydrates [[[[FLT: 1]]]]]]]]] Aquest és el nombre més important per a la gestió de sucre de sang
[[FLT: 0] Comproveu el contingut de la fibra [[FLT: 1]]aaaim per almenys 3 grams per servir quan sigui possible
[[FLT: 0] [Fview ha afegit sucres [[FLT: 1] 9- 9] entre productes amb bombons mínims afegits
[[FLT: 0] Comses el contingut de la proteïna [[[FLT: 1] Look for menjars que proporcionen proteïnes per ajudar a estabilitzar sucre de sang
[[FLT: 0] S' avalua el greix [[FLT: 1] 9- 9- 9] entre productes baixos en greix i lliure de greix transs
[[FLT: 0] Comprova l' adium [[FLT: 1]] Mrhanim per productes amb menys de 10% DV per servir
[[FLT: 0] llegir la llista d' ingredients [[FLT: 1] look sencer ingredients alimentaris i evitar productes amb sucre com a un ingredient superior@ title: window
[[FLT: 0] Compare productes similars [[[FLT: 1] ] ] 9xuse l' opció que millor coneix els vostres objectius nutrició
[[FLT: 0] En efecte global del valor nutricional [[[FLT: 1]] Us proporciona aquest menjar que proporciona nutrients més enllà de les calories?

Recursos addicionals per a l' aprenentatge Continuada

Per continuar desenvolupant les seves etiquetes nutrició llegint habilitats i coneixement de la gestió de sucre sang, considereu explorar aquests recursos:

[[FLT: 0] Alarian Diabetes Associació [[[FLT: 1] [[[[FLT: 2] [diabetes.org [[[[FLT:]]]]]]): Offers informació global sobre nutrició, etiqueta de lectura i gestió de la diabetis
[[FLT: 0] Adecame of Nutrition i Dietèticas [[[FLT: 1]] [[[[FLT: 2] satategaright.org[FLT: 3]): Proporciona informació d' indexació i us pot ajudar a trobar una dieta registrada
[[FLT: 0] SelfDAData Central [[FLT]:]: una base de dades global d'informació nutricional per a milers de aliments
[[FLT: 0] Discapa el menjar Hub[[[FLT]: 1: subapacions, eines de planificació de menjar i informació nutricional específicament per a persones amb diabetis.
[[FLT: 0]CDC Diabetes Recursos [[[FLT: 1]: Proporciona els materials educatius en gestionar diabetis mitjançant la dieta i l' estil de vidaName

Conclusió:

Aprendre a llegir les etiquetes nutricionals és un dels passos més poderosos que podeu prendre per gestionar nivells de sucre de sang. Aquesta habilitat et posa en control de les vostres opcions de menjar, ajudant- vos a identificar aliments que donen suport a les àrees estables gluucàtiques mentre eviten les que causen pics problemàtics.

Recordeu que gestionar sucre de sang no és una força perfeccionació o escassetat, sinó sobre fer decisions informates, entendre com afecten els diferents aliments al teu cos i trobar una aproximació sostenible que encaixi amb el teu estil de vida.

Comença amb la mida bàsica de l' ordre ANSI, els paquets total de carbohidrats, i les fibres de fibra s'amplien gradualment el vostre coneixement. Amb la pràctica, les etiquetes nutricionals seran segona naturalesa, permetent-vos prendre decisions ràpides i fiables que donen suport als vostres objectius de salut. El vostre jo futur us agrairà per desenvolupar aquesta habilitat essencial avui dia.