Com llegir etiquetes i prendre opcions de salut per als Diabentes

La diabetis requereix entendre el que menges, i una de les eines més poderoses de la vostra disposició és l' etiqueta alimentària. Cada producte de menjar amb una informació valuosa que us pot ajudar a prendre decisions informats sobre la vostra dieta, controlar nivells de sucre sang, i mantenir la salut global. L' aprenentatge de llegir i interpretar etiquetes de menjar és una habilitat fonamental que permet a la gent tenir el càrrec de la diabetis i millorar la seva qualitat de vida nutrició.

Aquesta guia global us portarà a través de tots els aspectes de llegir etiquetes de menjar per a la gestió de la diabetis, per entendre els fets bàsics del plafó de dades de la Nutriació per identificar sucre ocults i fer opcions intel·ligents de menjar al supermercat.

Per què les etiquetes dels aliments són matèria per a la gestió de Diabetes

Les etiquetes per menjar t' ajuden a prendre millors decisions sobre el que menges i com gestiones la teva diabetis, fent més fàcil triar aliments que s'ajusten al teu pla de menjar i ajudar a controlar sucre de sang, el colesterol, la pressió de sang i el pes. Quan tens diabetis, cada opció de menjar afecta als nivells de sang, i entendre què hi ha al teu menjar és el primer pas cap al control millor.

És essencial per a la gent amb la diabetis per llegir etiquetes i entendre el que hi ha al menjar que menges, com l'etiqueta Nutrition Fetion et dóna informació per a comparar productes i decidir el que és correcte per a tu. Sense aquest coneixement, podríeu describir- se de manera indecuïble que causi a la sang sucre o que contenen quantitats poc saludables de sodi, greix sugneida o agressos afegit sucre.

L' etiqueta de dades de Nutrició actualitzada, que ha generat canvis significatius des del seu disseny original de 1994, ara proporciona informació més detallada per ajudar els consumidors a prendre decisions més sanes. Aquestes millores inclouen una informació més clara, funcions de calorie, i l' afegit de sucre com a element de línia diferent, característiques especialment beneficioses per a la gestió de la diabetis.

S'ha entès el plafó de fets de l' Nutrició

La Nenttritions és el vostre mapa de carreteres per entendre què hi ha dins dels aliments empaquetats. Només sobre cada menjar embargat fet als Estats Units té una etiqueta de "destrucció de dades" que dóna una mida de servei i una altra informació nutricional, incloent mesures de greix, background, tant oci, carborides, proteïnes, vitamins i minerals per una quantitat típica d' aquest menjar. Anem a trencar- se cada component i entendre per què importa la diabetis.

Mida de Servint: La base de l' etiqueta que es llegeix

En llegir l' etiqueta Nutritions, comença a la part superior amb informació sobre els serveis, com que la nova etiqueta alimentària comença amb "coherents per contenidor" seguits per "carca" que és fàcil d' detectar gràcies al tipus en negreta més gran. Això és probablement la peça més important de l' etiqueta perquè tots els altres valors nutricionals estan basats en aquesta quantitat.

La informació nutricional està basada en la quantitat de mida de servei, així que si menges més que el servei, aconseguiràs calories extra, carbohrides i altres nutrients. Molta gent comet l'error d'assumir que un paquet conté un servei, quan en realitat pugui contenir dos, tres o vuit serveixs.

La mida de servei s'ha actualitzat per reflectir el que la gent realment consumeix en un lloc, amb increment per gelat, cereals, sacs i begudes suaus. Aquest canvi fa etiquetes més realistes i ajuda a prevenir la subestimació de nutrients engall.

Quan esteu aprenent a comptar les carbohydes, mesurar la mida exacta de l' execució per ajudar a entrenar els vostres ulls a veure quines mides semblen de Sitaas per exemple, quan la mida de la ració és 1 tassa, llavors mesura 1 tassa. Aquesta pràctica és especialment important quan esteu aprenent primer a gestionar la diabetis, ja que ajuda a desenvolupar habilitats de control precisa.

Calies: Energy Contents

La nova etiqueta fa que calories es concentrin en tipus de gran i audaç, ja que calories són energia per al nostre cos, però l' excés de calories es desen com a greix. Mentre que el recompte calorie no és l' única consideració per a la gestió de la diabetis, mantenir un pes sa és important pel control de sucre de sang i reduir el risc de complicacions.

No totes les calories són iguals a useful, a dir, una gran diferència entre 200 calories de 16 grams de soda i 200 calories d' 1 gram de nous, tal com s' afegeix el sucre, però per les mateixes calories, els nous proporcionen proteïnes, greix sa, fibres i altres nutrients que us ajudaran a sentir- vos més satisfets i poden ajudar a equilibrar la gluse. Això il· lustra la qualitat de calories que importa com la quantitat de quantitat.

El valor diari del 2000 per cent de les etiquetes d' aliments es basa normalment en una dieta de 2000 calorie-a-dia, tot i que el vostre metge pot recomanar més o menys, depenent de la vostra edat, estat de salut i nivell d' activitat. Entendre el nivell d' activitat. La necessitat de cala individual és essencial per a la diabetis i el control de pes efectiu.

Nombre total de Carbohidrats: El nombre més crític per a Diabetes

Per a la gent amb diabetis, les carborides són els nutrients que té l' impacte més significatiu en nivells de sucre de sang. La quantitat total de carborició d' una etiqueta de fons inclou l' etiqueta de sucre, el sucre i les fibres, i si comptes de carborides o les decisions basades en ells, marqueu l' any grams llistades. Aquest número sovint és la peça més important de l' etiqueta per a la diabetis.

Per què matèria total de Carbs més que Sugar Sol

Hi ha tres tipus de carbohrides que es troben en el sucre, el caramel i les etiquetes nutrició de fibra, i quan compte, és important comptar el contingut total d'un element en lloc de centrar-se en el contingut del sucre. Molta gent fa l' error de només mirar la línia de sucre, però també les estrelles es trenquen en gluchese i afecten els nivells de sucre.

No et preocupis per comptar el sucre total i les fibres grams per separat, ja que són incloses en la carbohrata total, que són els tipus principals de menjar que s'eleva el nivell de sang. El teu cos converteix en carbohides en glucètic, que s' usa com a energia per a les vostres cel· les.

L' grams de sucre inclòs en el "Càl·lic de Carbohydrat," i si compte els serveis carbohyrats, un servei de carbohydrat és 15 grams. Aquest estàndard de 15-gram es fa servir habitualment en la planificació de l'àpata diabetis i els sistemes de comptadors de carbohydrats.

Calcular paquets de càrrega per a múltiples Servings

Entendre com calcular la taxa total de carbohidrat engat quan menges més o menys que la mida que s' ha declarat ser crucial. Si la mida d' execució llistada és 3 peces amb 30 grams de carborirat total per servei, i menja 6 peces (dos serveis), obtindries 60 grams de carborat total. Aquesta simple multiplicació és bàsica per a comptar amb ell.

Si només menges una peça, llavors només aconseguiries 10 grams de carbohydrat, ja que si 3 peces equival a 30 grams de carbohydrat, llavors cada tros ha de ser 10 grams de carbohidrat. Com que els càlculs poden fer aquests càlculs ràpidament us ajuda a prendre decisions sobre la porció i a fer si és aplicable a la insulina.

Per als individus d'una proporció a la insulina, podeu usar l' etiqueta de dades Nutrition per ajudar- vos a afegir l' ordre total d' grams de carbohydrats que menges, després dividir-vos per la proporció. Això permet que la insulina tingui la base de carbohidratia real, el qual és essencial per al control de sucre ajustat.

El rol de Fiber en la gestió d'en Sugar de sang

Fiber és un tipus únic de carbohydrat que mereix una atenció especial. En Nutrition va fer etiquetes de menjar, l' grams de fibres dietètiques ja està inclòs en el compte total de carborilar, però perquè les fibres és un tipus de carbohidratedrats que el teu cos no pot digerir, les fibres no augmenten els nivells de la sang. Per això es considera beneficiosa fibra de la gestió de diabetis.

La quantitat de fibres que necessiteu depèn de la vostra edat i gènere, amb adults saludables que necessiten entre 25 i 38 grams al dia de mitjana, encara que la majoria de la gent no menja prou fibres, i menjar aliments més de fibra pot ajudar a reduir nivells de salut A1C i promoure la bona intuïció. L'augment de fibres és una de les estratègies més eficaçs per millorar el control de sucre de la sang.

Fiber és la part dels aliments vegetals que no digereix el cos, i pot ajudar a reduir el colesterol de sang, bombons lents, i mantenir moviments normals, amb adults que intenten menjar 25 grams de fibra al dia. La capacitat de fibra per a alentir una eromulació és especialment valuosa per evitar la pujada de sucre després dels àpats.

No miris la quantitat de fibres en aliments quan s' avalua la informació nutricional sobre etiquetes aliments, ja que la fibra pot ajudar a alentir l'abreviació de sucre i millorar els nivells de sucre de sang després de menjar, amb una intenció de menjar que contingui tres grams de fibres per servei. Escollir menjar alt és una manera senzilla de millorar la qualitat de la dieta i ajudar millor gestió de sucre de sang.

Name

En entendre els diferents tipus de sucre llistades en etiquetes d'aliments és essencial per a prendre decisions sanes. L' etiqueta actualitzada ja fa distinció entre els totals de sucre i afegir sucre, proporcionant informació valuosa per a la gent amb diabetis.

Total d' Sugars contra. S'han afegit Sugars

En Sugar en menjar pot tenir natural o pot afegir sucrenatural denatural a fruits i, naturalment, sucs de fruita dolços, llet i verdures, mentre que hi ha sucre són xarops i sucres que s' afegeixen a menjar i begudes durant la preparació, el processament o la taula. Aquesta distinció és important perquè els sucres naturals van amb beneficiius imús, mentre que hi afegeixen sucre proveir calories buides.

L'etiqueta Nutrition actualitzada ja ha fet que "Pertal Sugars" i sota "Afegeix Sugars," amb el valor Daily per afegir sucres basats en el límit recomanat de les guies dietals per als nord-americans d'entre menys de 50 grams al dia (uns 12 cullerades) per una dieta mitjana de 2.000 dòlars. Això fa que sigui molt més fàcil identificar els aliments amb sucre excessivas afegits.

Els Sugars paguen ràpidament la sang, per tant és important evitar aliments amb sucre afegit, mentre que la gent amb diabetis no necessita eliminar-ne sucre, limitar-los sucre és crucial per al control de sucre de sang i la salut global.

Límits recomanats per afegir Sugars

La guia de Dietari per als nord- 2025 assessors que tots els americans 2 anys i el límit més antic afegeixen sucre a la dieta a menys del 10% de calories totals, que per a una dieta de 2.000 calorie/ dia es tradueix en 200 calories o 50 grams de sucre diari (uns 12 cullerades de sucre). Això proporciona una guia general per afegir sucre al màxim.

L'Associació del Cor americà recomana que els nord-americans es facin una bona part de sucre per ajudar a alentir l'obesitat i les epidèmia de malalties del cor, suggereixen que un límit de sucre més estricte afegit de no més de 100 calories per dia (uns 6 cullerades o 24 grams) per a la majoria de dones adults i no més de 150 calories per dia ( 9 cullerades o 36 grams de sucre) per a la majoria dels homes. Aquestes recomanacions més conservadores poden ser particularment apropiades per a persones amb diabetis.

Menjar grans quantitats de sucre afegit pot dificultar que tots els nutrients diaris et facin perdre les necessitats del cos i que et puguin consumir massa calories. Això és especialment problemàtic per gent amb diabetis que necessiten aliments nutricionals per ajudar la salut global mentre que gestioneu nivells de sucre.

Identificant els Sugars ocults a la llista d' ingredients

Els sucres afegits sovint s'amaguen sota diversos noms de la llista ingredients, els fan difícil identificar. Cada producte hauria de llistar tots els ingredients en ell per tal de la quantitat més petita de pes, el qual significa que un menjar està fet de la quantitat més alta del primer ingredient i la menor quantitat de l' últim ingredient. Aquest sistema d' ordenació us ajuda a avaluar si el sucre és un component més gran d' un menjar.

Els ingredients es llisten per tal de quantitat, així que presten atenció als primers ingredients llistats sucreypyif o altres ingredients malalts estan a prop de la llista, considereu escollir un producte diferent. Quan el sucre apareix com un dels tres primers ingredients, és un signe clar que el producte és alt afegit als sucres.

Els ingredients es llisten en ordre descendent per pes, per tant, on el sucre està en relació amb altres ingredients poden indicar quant de sucre conté un menjar en particular, i afegir sucre per molts noms diferents, però són una font de calories extra. Els noms comuns per afegir sucre, incloent sucse, frucosa, mel, assasse, mel, anheps de mapes de color, mols, malatse, decasea i sucs de fruita es concentren.

Els fabricants d' aliments de vegades usen múltiples tipus de sucre en un producte únic, que poden fer que sembli que el sucre no és un ingredient primari. De tota manera, si veieu diversos noms de sucre diferents dispersos per tota la llista d' ingredients, el contingut de sucre total pot ser molt alt. Aprendre a reconèixer aquests diversos àlies de sucre és una habilitat important per a llegir etiqueta efectiva.

S' està entén el valor del percentatge Daily (%DV)

El percentatge de valors per a cada nutrients es llisten a la columna dreta de l' etiqueta, i aquests percentatges mostren quant nutricional el menjar proporciona la dieta de 2.000 dòlars. La %DV és una eina útil per a avaluar ràpidament si un menjar és alt o baix en nutrients específics.

La regla 5/20 per a l'Asssament ràpid

Intenteu la regla 5/20 quan es llegeix una etiqueta jeblique pensa sobre el 5% o menys baixa per qualsevol nutrients i el 20% o més elevat per qualsevol nutricional. Aquesta guia simple fa que sigui fàcil avaluar aliments sense càlculs complexos.

Com a guia, cerca un 10% DV0000aim per menys del 10% DV per als nutrients que voleu tallar (com el sucre afegit, el sodium, i el greix saturat) i apunteu per 10% DV o més elevat per als nutrients que voleu obtenir més (com ara fibres, vimin D, calci i ferro). Aquesta aproximació us ajuda a fer opcions de suport global mentre representeu diabetis.

En general, apunteu a menys de 5% per als nutrients que voleu limitar, com ara el greix sodi i el greix saturat, i apunteu al 20% o més dels nutrients que voleu obtenir més, com ara fibres, vitamin D, calcium i ferro. Per a la gent amb diabetis, això significa que vol dir que vol dir menjar baix en els sucre afegits i stapir mentre s' anen grans fibres.

La DV pot ser una manera fàcil de comparar productes alimentars per afegir sucre: el 5% DV o menys sucre afegit per servei es considera poc, mentre que el 20% DV o més sucre afegit per servei es considera alt. Quan es compra, utilitza aquests punts de referència per identificar velocitats ràpidament.

S' està ajustant les necessitats individuals

Si la vostra calorie diària no té 2000 anys, potser necessitareu fer una mica de càlcul, com alguns objectius nutricionals canvien amb el nombre de calories diàries, mentre que alguns, incloent l'aferi i el calci, estan basats en coses com la vostra edat, sexe o salut, no el nombre de calories que us doneu una tija al vostre metge o a la diabetis sobre com ajustar el% Daily de les etiquetes per la vostra dieta. Personalitzada assegura que useu la situació% DV apropiadament per la vostra situació individual.

Altres Nutrics importants per a la gestió de Diabetes

Mentre que els carboyrats són el principal focus per a la gestió de sucre de la sang, altres nutrients sobre l'etiqueta alimentària també juguen rols importants en la diabetis i la salut global.

Proteïna: Suport a Satiety i Blood Sugar Stity

La Proteïna és essencial per als individus amb diabetis perquè juga un paper clau en manteniment muscular, curació de la sang, gestió de la cuina i salut global, amb l'etiqueta Nutrició que fa la proteïna en grams i sovint incloent-hi el valor de percentatge Daily. La proteïna Adequate en ajuda a mantenir massa muscular, cosa que és important per a la sensibilitat a la insulina.

La majoria de la gent no té suficient proteïnes, que és necessària pel cos i us ajudarà a sentir plens i té un efecte molt poc en glucucosa de sang, encara que les proteïnes encara tenen calories, així que tracta de mantenir mides de petites entre 3 i 6 grams per menjar. Incloent- hi la proteïna amb àpats i aperidors poden ajudar a alentir l' absorció de carborides i prevenir els pics de sucre de sang.

Fats: Escollir els tipus de la dreta

El greix és un nutrients essencial que dóna energia corporal i no augmenta gluques, amb greix total incloent satura, trans, políonda, i el gònaps known el tipus de greix és important, com s'hauria d'evitar transgènere, i la diabetis amb un risc creixent de malaltia al cor, fent que sigui especialment important per a limitar greix malalt.

En general, quan es tracta de greix, greix saturat, colesterol i sodi, escolliu aliments amb un valor baix% Daily. Limitant aquests nutrients ajuda a reduir el risc vascular, que és elevat a la gent amb diabetis.

Hi ha nutrients de valor trobats al menjar? El menjar ha afegit sucre més enllà d'aquests que contenen en forma natural del producte? Aquestes són coses extremadament importants per considerar quan es fan eleccions de menjar, perquè satura i les faixetes transsexuals s' afegeixen a un major risc per a la malaltia del cor. Una aproximació global per etiquetar tots aquests factors junts.

Sodi: Gestionar la pressió de sang

El Sodi és un altre nutrients que requereix atenció per a la gent amb diabetis. L' alt iode pot contribuir a una pressió alta de sang, que és comú entre la diabetis i incrementa el risc de les malalties del cor i l' apoplexia. L' etiqueta Nutrition ha fet llistes de contingut de l' adium en mil· ligrams i com a percentatge del valor diari.

La majoria d'organitzacions de salut recomana l' adium obtenir menys de 2.300 mil·ligrams per dia, amb límits encara menor (1, 500 mg) per a persones amb factors de gran pressió de sang o d'altres factors de risc cardiovasculars. Quan la lectura d' etiquetes, busqueu aliments amb menys de 5% DV per a l' ami per servei, i especialment ser prudent amb aliments processats, poden ser ben bons, i àpats, tendeixen a ser molt alts en l' adium.

Viminades i Mines

Vitina D, calci, ferro i potassi són els vitmins/minals que són necessaris per la nova etiqueta de menjar, com els vitamins A i C ja no són necessaris perquè el risc de desfidir-se és baix, mentre que les grans quantitats de pot ser beneficiós per ajudar la pressió de pot caure, tot i que la gent amb malalties ronyós pot necessitar controlar o disminuir el control de potassi. Aquests microtinents permeten la salut global i poden evitar complicacions de la diabetis.

Comprens les etiquetes d'aliments

Els paquets d'aliment sovint tenen diverses declaracions de salut i màrqueting que poden ser confuses o enganyosos, entendre què significa que això us ajuda a prendre millors opcions.

El contingut comú del Nutricient remarca

Vigilar les etiquetes de menjar només perquè un menjar té una reclamació sanitària no significa que el menjar sigui bo per a tu, per exemple, alguns tipus de dolços no tenen greix, però tenen molt de sucre.

Un menjar es considera baixos en un nutrients específic (com el greix, saturat greix, carbohyrat, o Sodi) si té un 5% o menys del valor diari, mentre que un menjar es considera alt en aquest nutrients si té 15% o més del valor diari. Aquestes definicions són regulades per la FDA i proporcionen significats estàndard per a les afirmacions comuns.

Compèuries que podeu veure inclou "fena- lliure" (sense 0, 5 grams de greix per servei), "no s' afegeixen sucre" (sense sucre ni més ni menys per servei), "reduïda greix" (almenys el 25% menys greix que la versió normal), "s' intransos sense sucre" (sense 5 grams de sucre per servei), "sense sucre afegit durant el processament), i "menys" (140 o menys per servei). Entenent aquestes definicions us ajuden a avaluar si un producte s' alinea amb els vostres objectius de salut.

La controvèrsia de "Net Carbs"

Potser heu vist termes com "net carbs" o "l'índex de "glicèmic" en alguns paquets alimentaris, però aquests termes no han estat definits per la FDA i l'Associació Diabetes nord-americans no recomana el seu ús de l' ús de l' ús de l'YUtub sempre que el total carboricions de dades d'en Nutriation primer. El concepte de "net carb" no té cap valor estàndard de l' associació i pot ser enganyosa.

Quan es miren els paquets alimentaris, podeu trobar diverses acusacions nutricionals, incloent el terme "net carbs," però, és important adonar-se que l'administració de menjar i drogues no té una definició legal per aquest terme, i l'Associació de Diabetes nord-americans no el fa servir, sinó que és recomanable comprovar la carborilar total llistada en l'etiqueta de fets nutricionals i controlar la sang per entendre millor com afecten els carbs específics del cos. Un sucre individual de sucre proporciona més informació fiable que els termes no en màrqueting sense guerrades.

Reaccions pràctiques per llegir etiquetes a la botiga de Grocery

Sabent com llegir etiquetes és una cosa; aplicar el coneixement de forma eficient mentre la compra és una altra. Aquí hi ha estratègies pràctiques per fer etiquetar una part normal de la rutina de la compra del supermercat.

Compara productes similars

El %DV és una manera genial de comparar productes alimentaris si la mida de servei és igual. Quan triar entre diferents marques de tipus de menjar, useu l' etiqueta Nutrition Fets per identificar l' opció amb menys sucre afegit, més fibres, sodium, i greix més saludable.

Per exemple, quan es tracta de pa, compareu les carbohydes totals, continguts de fibra i afegeix sucre entre diferents marques. Examineu la llista d' ingredients per determinar si un producte complet de wheat és autènticment complet a partir de tot wheatxonif l' element és realment complet/ quile, i després el primer ingredient hauria de llegir 'lein' contra 'd'.' això assegura que s' obté tot el preu nutricional de grans.

Primer apunta a les nutrides de la clau

No necessiteu analitzar tots els nutrients de cada etiqueta. Desenvolupeu un enfocament sistemàtic que s' centra en els nutrients més importants per a la gestió de la diabetis. Comença amb carbohidrats total, després marqueu fibres, afegeixem sucre i de mida de servei. Si el producte passa aquests xecs inicials, aleshores podreu avaluar altres nutrients com proteïnes, greix i asodi.

Aquest enfocamentlineat fa que l' etiqueta llegeixi més ràpid i menys aclaparador, permetent-vos prendre decisions informates sense passar temps excessiva a la botiga de queviures.

Usa tecnologia per al vostre recurs d' accés

Si esteu comprant online o usant l' aplicació del vostre supermercat, podeu comparar etiquetes sense estar a la botiga. Molts supermercats emmagatzemen aplicacions i llocs web mostren ara informació nutricional per productes, permetent- vos investigar i comparar opcions des de casa. Això pot estalviar temps i reduir les compres d'impuls.

També hi ha algunes aplicacions intel· lipfones disponibles que poden explorar codis de barres i proporcionar informació nutricional detallada, incloent com els aliments afectaran els nivells de sucre de sang. Algunes aplicacions fins i tot permeten seguir el menjar i veure com poden afectar els aliments de manera diferent a les vostres lectures de sang.

No oblidis menjars acabats

Recordeu que els aliments individuals i els nous que no tenen etiqueta alimentària són els millors aliments que podeu menjar. Mentre que aquesta guia es centra en etiquetes de menjar en paquets, la dieta més salut per a la gestió de la diabetis es posa en perill tota la pràctica, com verdures, fruites, proteïnes primes i grans en el seu estat natural.

Els peixos, els grans i grans gras no vénen amb etiquetes de fet de Nutrició, però sovint són les opcions més nutritives. Quan construïn els teus àpats, intenten omplir almenys la meitat del vostre plat amb verdures no-estrella, que són naturalment baixos en carborides i calories mentre són rics en fibres, vitamines i minerals.

Consideracions especials: Sugar alcoholls i Sweet alternativa

Si un menjar conté alcohol de sucre, seran llistats sota "cobrirat de carbohyrat" a l' etiqueta; és important recordar que els aliments que contenen alcohol de sucre no necessàriament poden ser baixos en calories o carbohrats. Els alcohols s' usen sovint a "magar- free" o "no afegir productes de sucre," però encara poden afectar els nivells de sucre de sang.

Les persones amb diabetis haurien de ser familiaritzats amb alcohols de sucre i la seva capacitat d'elevar nivells de sucre abans de menjar productes sense sucre, comprovar l'etiqueta nutricional per veure si hi ha alcohols de sucre, que són un tipus de sucre amb una mica de calor per gram comparat amb sucre i miols, amb alcoholets de sucre que puguin buscar incloent-se el sobitol, xytil i el mannitol. Mentre els sucre tenen menys impactes en la sang que el sucre normal, no són del sucre, són totalment neutrals.

Els alcohols Sugars proporcionen la meitat de les calories de sucre normal i tenen un efecte més petit en la glucucosa de sang. Tot i això, poden causar malestar digritius, incloent gas, blocant i diarrea, especialment quan es consumeixen en grans quantitats. Si escolliu productes que contenen alcohols de sucre, comenceu amb petites porcions per veure com respon el teu cos.

Els dolços de baix i no cali dolça dolça (un dolçs artificials) són una altra categoria per entendre. Aquests inclouen com a part, sucralse, saccharin, stevia i el monjo extra. Aquests dolços no crien la sang i poden ser eines útils per reduir el sucre afegit. De tota manera, haurien d' usar- se com a part d' un patró de menjar saludable, no com a llicència per consumir menjar dolços aliments.

S'estan fent opcions per a menjar de salut més importants per etiquetes

Entendre les etiquetes de menjar només és valuosa si useu aquesta informació per a prendre millors opcions. Aquí es pot traduir les habilitats de difusió en patrons de menjar més sa i sanes per a la gestió de la diabetis.

Abans de l'Alt-Fiber, Opcions de baixa potència

Cerca aliments amb fibres que ajuden a alentir l' increment de glucucoques. Quan comparen productes similars, escolliu opcions amb continguts de fibra superior i baixos afegits. Per exemple, seleccioneu el pa sencer amb almenys 3 grams de fibres per tall blanc sobre el pa amb menys d' 1 gram.

Fiber és el nutrients de l'etiqueta que voleu apuntar a una alta fibra d'aliments no només ajuda amb el control de sucre de sang sinó també la seva serietat, la salut digestió, i pot ajudar a reduir els nivells de colesterol per a la gent amb diabetis.

Escolliu tots els aliments sobre opcions de procés

Generalment, les petites llistes d' ingredients, menys processades el menjar. Els productes amb llistes de ingredients desconeguts són normalment processats i poden contenir sucre, greixs malaltis i excessivament. Quan sigui possible, escolliu menjar processat mínim amb ingredients que reconeixeu i podeu trobar a la vostra cuina.

Per exemple, l' atmeal simple amb un ingredient (oats) és una millor elecció que els paquets instantanis oatmeals amb els que s' afegeixen sucre, sabors artificials i preservadors. Podeu afegir- hi els vostres propis dits als borons com fruita fresc, nous i una petita quantitat de mel o cinmon per controlar la dolçor i els continguts nutricionals.

Sigues important per les mides de Portiós

Mesurar menjars a casa també pot fer que us sembli més còmode estimar les mides de les porcions als restaurants. Les porcions de mesura de cups, cullerades i una escala alimentària fins que puguis estimar amb precisió les mides d' ús per ull. Aquesta habilitat és valuosa per gestionar la carbohidrat en nivells de sucre i de la sang.

Fins i tot els aliments sans poden afectar el sucre de sang si consumeixen quantitats excessivas. Aprenent un control de porció adequat us ajuda a gaudir d' una varietat de aliments mentre que mantenint un bon control de sucre de sang. Els angles visuals poden ajudar: una porció de carn que serveixi de la mida d' una coberta de targetes, una obra de cuina o d' arròs s' hauria d' ajustar a una tassa de sucre, i un formatge ha de ser de la mida del vostre polze.

Planed Meals

La salut menja és una part important de gestionar la diabetis i mantenir el teu cor sa, i aprendre com llegir i utilitzar l'etiqueta Nutrition Fets en aliments pot ajudar-te a fer una millor elecció alimentària, que un dietídia és part del teu equip sanitari, el dietià sovint us dirà a comptar les carborides com a part del vostre pla de diabetis total, perquè el més gran en pujar el sucre és el resultat de la quantitat i la qualitat dels carbbs que mengen a cada menjar i aperitiu. Treballar amb una dieta registrada pot ajudar- vos a desenvolupar un pla d' etiquetes que incorporin una etiqueta de menjar personalitzada que incorpora les habilitats per a llegir.

Es tracta de construir àpats equilibrats que inclouen proteïnes primes, greixs saludables, carboyrats d' alta velocitat, i un munt de verdures no- estrella. Aquesta combinació ajuda a alentir l' absorció de carborides, promou la seqüelia, i proporciona nutrients essencials. Useu etiquetes de menjar per assegurar els components embargats d' alterr amb els vostres objectius nutricionals.

Errors comuns en llegir etiquetes a l' aplicació per a evitar

Fins i tot els lectors d'etiquetació experimentats poden caure en certes trampes. Com a conscient d' aquests errors comuns t' ajuden a evitar- les.

S' estan ignorant les mides de serving

L' error més comú no està en marcar la mida de servei i suposant que tot el paquet sigui un servei. Això pot portar a consumir dos, tres o fins i tot més vegades les fusions carbohidrats, calories i altres nutrients que havíeu pensat. Sempre marqueu la mida de servei i serveix per recipients per abans d' avaluar la informació nutricional.

Només centrant- se en un Nutrid

Mentre que els carboyrats són crucials per a la gestió de sucre de sang, centrant-se únicament en carbs, mentre que ignorar altres nutrients poden portar a una pobre elecció alimentària. Un menjar pot ser baix en carborides però elevats en greixs malaltos, sodium o ingredients artificials. Feu un enfocament global que considera múltiples factors nutricionals.

Ser beneit per Markeing Restes

El paquet frontal afirma que "natural," "necessivament," o "fet amb grans" pot ser enganyosa. Aquests termes de màrqueting no sempre es regulan i poden no reflectir la qualitat total del producte. Sempre canvia el paquet i llegeix l' etiqueta de fets de Nutrició actual i ingredients per obtenir la imatge completa.

Onesquives immaquives

Les begudes Sugars són una font màxima de calories extra que poden contribuir a tenir beneficis i proporcionar beneficis nutricionals, amb estudis que indiquen que els carborides líquids com les begudes de sucre, que provoca que la gent continuï tenint fam després de beure'ls, malgrat les seves grans calories, i que estan sota l'escrutini de les seves contribucions al desenvolupament de la diabetis 2 tipus, malalties de cor i altres condicions cròniques. No oblideu llegir etiquetes sobre les begudes, incloent sucs, begudes, saboroses, cafès i tes.

La mitjana de 20 ampolles de soda, llimonada, o te de gel conté uns 65 grams de sucre afegit, sovint de xarop de blat de moro d'alt consum, que és l'equivalent a 16 cullerades de sucre de la taula. Aquestes begudes poden causar una ràpida pica de sucre i proporcionar calories buides que contribueixen a guanyar- se.

Posar- ho tot junt: un procés de lectura d' etiquetes per a l'Step Pas- by-StepName

Per a fer etiqueta llegint eficient i efectiva, seguiu aquesta aproximació sistemàtica cada vegada que avalueu un menjar packaged:

[[FLT: 0] Comproveu primer la mida de servei. [[[FLT: 1] determinarà el nombre del producte que realment planegeu menjar i si coincideix amb la mida que s' està executant. Si no, haureu d' ajustar tots els altres números en conseqüència.
[[FLT: 0] Mireu a total carbohydrats. [[[[FLT: 1] Aquest és el nombre més important per a la gestió de sucre de sang. Considereu si aquesta quantitat encaixa en el vostre pla de menjar i el pressupost de carbohydrat.
[[FLT: 0] S' avalua el contingut de les fibres. [[FLT: 1] Les fibres més elevades són millors. Mireu almenys 3 grams per servir, i recordeu que les fibres ajuden a reduir l' absorció de sucre.
[FLT: 0] Comproveu els sucre afegits. [[FLT: 1] es correspon als productes amb menys de 5% DV per afegir sucre. Si hi ha sucre afegit són alts, considereu si és un tractament ocasional o alguna cosa que menjareu regularment.
[[FLT: 0] [Review la llista de ingredients. [[FLT: 1] cerca ingredients d' aliments que reconeixeu. Sigues wary de productes amb sucre llistades com un dels tres primers ingredients o múltiples tipus de sucre de tota la llista.
[FLT: 0] Enteneu altres nutrients. [[FLT: 1] Comprova proteïnes, greix (especialment saturades i greixs trans- trans- trans), i s' adi. Assegureu- vos que el producte s' alinearà amb els objectius de la salut global més enllà de la gestió de sucre de sang.
[[FLT: 0] Compare amb alternatives. [[[FLT: 1]] Si el permís de temps es compara el producte amb opcions similars per a trobar l' elecció més salut.
[[FLT: 0]Make la vostra decisió. [[[FLT: 1] Basat en tota aquesta informació, decidir si el producte coincideix amb el pla de la diabetis i els objectius de salut globals.

Recursos i eines per a l'aprenentatge continuada

Llegint etiquetes de menjar és una habilitat que millora amb les pràctiques. Diversos recursos poden ajudar- vos a desenvolupar aquesta capacitat important:

L'Associació [[FLT: 0] Alarian Diabetes [[[[FLT] ofereix grans recursos en la planificació nutricional, el menjar i l'etiqueta que es troben específicament estabilitzada per a la gent amb diabetis. La seva pàgina web inclou eines interactius, receptes i materials educatius per a suportar el menjar sa.

[[FLT: 0] El Ntrition ha suposat la pàgina d' etiquetes [[[FLT:]) proveeix informació oficial quant als requeriments d' etiqueta, definicions de contingut nutricional i actualitzacions a les regles d' etiquetació. Aquesta és la font autoriva per a entendre quines etiquetes s' han d' incloure i quants termes signifiquen.

Treballant amb un nutrició dietià (NDN) o certificata diabetis cura i especialista en educació (CDCES) pot proveir orientació personalitzada sobre les etiquetes de lectura i aplicar aquesta informació a la vostra situació específica. Aquestes professionals poden ajudar- vos a desenvolupar plans de menjar, establir objectius de carbohidrates apropiats i problemes que es poden resoldre.

Molts programes d'educació de diabetis ofereixen classes o tallers especialment centrats en la lectura i habilitats de compra de supermercats. Comproveu amb el vostre proveïdor sanitari, hospital local o diabetis sobre programes disponibles a la vostra àrea.

L' impacte de l' etiqueta que es llegia a la gestió de Diabetes

Controlar els nivells de sang et poden ajudar a entendre com diferents tipus de carbs afecten la teva glucucosa. Les habilitats de lectura de combinació amb la monitorització de sucre normal crea un potent bucle de retroalimentació. Podeu veure de primera mà com afecten els aliments a la vostra sang i usar aquesta informació per a fer millors opcions en el futur.

En el temps, llegir etiquetes per menjar és una segona naturalesa, i desenvolupareu un sentit intuïtiva de què els aliments donen suport als objectius sanitaris i als quals evitar o consumir de tant en tant. Aquest coneixement us permet prendre el control de la vostra diabetis i prendre decisions fiables sobre el que mengen.

La recerca continua sent la gent amb diabetis que s'hi basa activament en comportaments d'autogestió, incloent amb cura la selecció alimentària i el recompte de carborilar, aconseguir un millor control de sucre i experiència de la sang menys complicacions. L' etiqueta que llegeix és un component fonamental d' aquest enfocament de gestió.

Conclusió:

Aprendre a llegir i interpretar etiquetes de menjar és una de les habilitats més valuoses que podeu desenvolupar per gestionar la diabetis. Encara que pot semblar aclaparador, amb pràctica es converteix en un procés ràpid i automàtic que us ajuda a prendre decisions informates sobre la dieta.

Recordeu que l' objectiu no és la perfecció el progrés. Comença centrant- se en els elements més importants (el que respecta la mida, els carbohidrats total, fibres i afegits als sucre) i a poc a poc a poc les vostres habilitats d' etiquetació per incloure altres nutrients. Cada petita millora en les vostres eleccions d' aliments contribueix al millor control de sucre i salut global.

Les etiquetes d' aliments són eines dissenyades per ajudar- vos, no per restringir- vos o contrastituir- les. Useu- les per identificar aliments que doneu suport als vostres objectius de salut, compareu productes per trobar les millors opcions, i feu decisions que us permetin de gaudir de menjar mentre representeu efectivament la vostra diabetis. Amb el coneixement ve el poder de la IGUActure el control de la vostra salut i viure bé amb la diabetis.

Mentre continueu el viatge per a la gestió de la diabetis, recordeu que llegir etiquetes de menjar és només un component d'un ampli enfocament que inclou activitat física normal, gestió de medicaments (si es pragifica), reducció d'estrès, descans adequat i atenció mèdica habitual. Si combina tots aquests elements, podeu aconseguir un control de la sang òptima i reduir el risc de complicacions mentre manté una alta qualitat de vida.