S' ha entès l'Intersect de dues condicions

Gestionar dues condicions climàtiques simultàniament, l'Edifon Ompliment una malaltia física com la diabetis o les malalties automundades amb ansietat, o una condició neurodesenvolupament com TDAH junt amb un trastorn sensorial kjente, el desordre sensorial, que es crea un conjunt únic de reptes en els arranjaments socials. Cada condició pot amplificar l' impacte dels altres irrequòrquics. Per exemple, la fatiga d' una malaltia crònica pot reduir la tolerància pels entorns forts, mentre que l' ansietat social pot desencadenar símptomes físics que complica la vostra condició primària. Enconcedir aquest petit moviment és el primer pas cap a l' èxit social.

Comenceu per fer un mapa dels límits específics. Pregunta' t a vosaltres mateix: ¿Quins són els tres primers disparadors (p. ex., llums brillants, converses llargues, certs aliments)? Com respon cada condició a l'estrès? Quan necessito deixar- los enfosquida? Escriviu- los cap avall. Aquesta claredat us ajuda a comunicar- vos amb màquines, amics o familiars. D' acord amb les [[FLT: 0]] [Crquos; ID de gestió de malalties cròniques [[FLT], gent que entenen la seva condició activa la qualitat de l' informe de la vida i menys situacions d' emergència.

Preparació de les estratègies per a qualsevol esdeveniment

Tant si irquo; és un casament, un sopar de vacances o un grup de reunions casual, la preparació és la base d'una experiència positiva. A sota s' expandiran estratègies agrupades en categories acció.

Comuniqueu-vos primerenc i clarament

No us espereu fins que l' esdeveniment comparteixi les vostres necessitats. Contacteu amb el remot o un amic proper uns dies abans. Useu un llenguatge simple, inito: & ldquo; I [conconcedent A] i [congnència B], el qual vol dir que potser necessito sortir per 10 minuts cada hora. Is allí hi ha una habitació tranquil que puc utilitzar? i+rquo; Si us trobeu, incòmodes amb total observació, un comunicat general funciona: & ldIqualo; i els mins; gestionar alguns reptes de salut i poden necessitar problemes curts. I+oqurors; us permet saber si cal alguna cosa. Això no és necessari si necessito informació personal. Això és necessari.

Planeteu el vostre pacing

L' energia social és un recurs finit quan teniu dues condicions. Decidiment per avançat quant temps podeu romandre (# 0 minuts per a un grup d'aniversari o dues hores per a un sopar familiar. Divideix aquest temps en trossos: 20 minuts socialització, 5 minuts de descans, repeteix. Useu un temporitzador al telèfon (amb una vibració amable) per a recordar- vos. Aquesta estructura d' arc evita que la sobtada pèrdua de fallades sovint sigui una sortida abrupta.

Construeix el joc d' Care portàtil

El vostre kit hauria d' adreces tant condicions. Exemples inclouen:

  • [[FLT: 0] Medicaciós [[FLT: 1] en clarament etiquetada com a organitzadors diaris, més una dosi de seguretat.
  • [[FLT: 0] No subduïu oïda [[FLT: 1] (com el bucle o l'ou) per a la sensibilitat auditiva.
  • [[FLT: 0] Snaps [[FLT: 1] que estabilitza sucre de sang o són segurs per restriccions dietàries (p. ex., nous, barres de proteïnes).
  • [[FLT: 0] Sunglelles o ulleres d' assecat [[[FLT: 1]] si les llums brillants causen migrges o aclaparacions.
  • [[FLT: 0] Un objecte reconfortant [[FLT: 1] com una pedra suau, es resshir cap a l' estil, o una petita a més d' u.
  • [[FLT: 0] A escrit o nota digital [[FLT: 1] amb el vostre resum de condició i contactes d' emergència.

Mantén l' kit en una petita bossa que sempre porteu. [[FLT: 0 Mainoc irsquo; s' auto-care consells [[[FLT:] i emfatitza que tenir eines físiques per a l' auto-regulació redueix ansietat abans que els esdeveniments comencin.

Estableix els límits personals en avançar

Escriu sota tres no impervenables. Per exemple: & ldquo; jo no romandré més de 9 p. m. idquo; & ldquo; jo només beuré aigua o la meva beguda segura, i l' idquo; & donocto; saltaré el darrera de la banda. Els límits de la salut i reduiré la vostra decisió durant l' esdeveniment. Compartint aquesta persona amb una confiança que pot ajudar- los a complir.

Durant l' esdeveniment: Gestió real de les Temps

Un cop arribeu, concentreu-vos en petites accions manejables que us estiguin còmodes.

Trobeu el vostre punt d' ancoratge

En entrar, trobar un racó tranquil, un passadís, o fins i tot una sala de descans on puguis retirar- se. Coneix el punt d' ancoratge redueix la càrrega mental de & ldquo; on puc anar? irquo, quan comences a sentir- te aclaparat. Si és possible, poseu- vos prop d' una sortida o una porta cap a l' exterior.

Usa el sistema & ldquo;Check- In- Irdquo;

Abans d' acceptar una invitació de festa, decidir qui serà el vostre amic konononone, podeu escriure o senyal a si necessiteu un descans. Una frase pre- interval com & ldquo; Necessito comprovar el cotxe i el drquo; pot ser una manera discreta de sortir. Per aquells amb ansietat, tenir aquesta seguretat reduir la por d' estar atrapat.

Ataqueu en els vostres termes

No heu de participar en totes les activitats. Politely declina els jocs, fotos de grup o reptes alimentaris. Useu frases com ara & ldquo; I+qurò; se sentin aquesta i miren, i i i això és el que és una preferència personal que no és una manera de tenir en compte.

Exercici senzill de Technquament Technquation

Si sentiu les vostres condicions flareupípid cor, gigranes, sobrecàrrega sensorials utilitza la tècnica 5-3-2- 1.: identifiquen 5 coses que veieu, 4 podeu tocar, 3 sentir, 2 oloreu i 1 tastes. Aquest redirecciona el vostre cervell des del pànic a observació. Funciona per a ambdues condicions físiques i mentals. Un altre mètode ràpid: pren tres glops de l' aigua freda.

Les prolebracions sovint implicaven grans multituds, soroll més forts, dureres i horaris impredictibles. Aquí hi ha estratègies objectius.

Arriba tard i surt primerenca

Arribant 3060 minuts després de l' inici declarat significa que trobes a faltar la configuració caòtica i la velocitat inicial. De manera similar, deixant abans de l' energia del pic (d' alt després del sopar o del pastís) evita la pèrdua del període de vent cap avall. Aquest patró us permet experimentar l' esdeveniment i els esdeveniments iquou; fa millors parts sense deixar de romandre.

Crea una Zona Sensory segura

Molts colombians públics o cases tenen una habitació utilitzada per a emmagatzemar, un estudi o una baralla. Demaneu a la màquina si podeu tenir un ús temporal d' un espai tranquil. Porteu un petit coixí, els vostres abussos, i una ampolla d' aigua. Fins i tot 10 minuts hi pot reiniciar el sistema nerviós. Per als grups irsqualo; això és especialment important, el nivell de soroll pot pujar de sobte.

Dietari i Metgeització Timing

Els menjars de celebració sovint arriben tard. Si les vostres condicions requereixen menjar regulars (diabets, gastrosis, hipotaglycemia), mengen un petit aperitiu abans de marxar de casa. Feu un àpat de seguretat que encaixin les vostres restriccions dietàries. També, planeu que el vostre plani el vostre planyografia al voltant de l' esdeveniment va iniciar un telèfon silenciós per a dos grups de aliments.

Porteu un company de suport

Si és possible, assistir a algú que coneix les dues condicions. Aquesta persona pot executar interferència si un parent ben educat t' empeny a menjar alguna cosa insegura, o pot ajudar- vos a sortir amb gràcia. Discrebatre el pla d' escapada amb ells anteriorment: una paraula com & ldquo; s' ha de deixar en cinc minuts.

S' estan repartint amb canvis inesperats

Fins i tot amb la millor planificació, els esdeveniments poden canviar. La màquina podria canviar la veu, afegir una activitat sorpresa, o el nivell de soroll esdevé insuportable. Construïu la flexibilitat en la vostra estratègia.

Que & ldquo; Plan B irdquo; Surt d' estratègia

Sempre es coneix la sortida més propera i tenen una manera alternativa de ser a Home TUber, un amic que et pot recollir o fins i tot caminar si és possible. Si condueixes, parc on pots marxar ràpidament sense navegar molt.

Usa el mètode & ldquo; Rest; back& backn+rquo; Mètode

Si sentiu la vostra capacitat de desaprofitar 1015 minuts fora de l' edifici. Feu unes respiracions lentes, estirar o tancar els ulls. Llavors decidiu: puc tornar durant uns altres 30 minuts, o és hora d' anar? Aquest comportament conscient us permet de tornar- vos a l' hora de marxar d'hora.

Accepta que irsquo; està bé deixar- lo

Deixar una celebració no és una fallada social irrequificar, sinó una decisió de salut sàvia. Refereix la teva mentalitat: assistir a 30 minuts és una victòria.

Recobriment post- ni tan sols

El que feu després de l' esdeveniment importa tant com es preparen. Les vostres condicions poden encendre durant hores o dies després, així que planegeu per a recuperar el temps.

Programa un & ldquo; Dia de Res i diaqualo;

Bloqueja el dia següent amb les obligacions zeros. Eviteu que funcioni la planificació, cites o altres esdeveniments socials. Useu aquesta vegada per descansar, hidratar, menjar aliments i comprometre' s en activitats dolces com la lectura o caminar. El vostre cos necessita processar les hormones d'estrès i l' entrada sensorial de la reunió.

Fes una Breu de Deberrief

Escrius què va treballar i què va fer i els qui va fer irsquo; t'has begut prou aigua? Va ajudar els connectors? Et sap greu haver estat una hora extra? Useu aquesta informació per ajustar el vostre pla per al següent esdeveniment. Això és irsquo; criticar- vos sobre la seva versió i els refloquadors; per recollir dades per millorar les experiències futures.

Usa un moviment suau i la sensibilitat

Si les vostres condicions permeten, s' estén o un sol pas el dia següent. Eviteu un intens exercici. Les aplicacions de gestió com el calma o l' espai de cap ofereixen sessions curtes específicament per a l' ansietat post-social. [[FLT: 0] [NAMI+Diqualo; els recursos de gestió d' ansietat [[FLT: 1] ressalta l' estructura que respira els esdeveniments es redueixen el level estressant i evita que el símptoma es redueixi.

Planificació d' atac social de les versions antigues

Construir una vida social sostenible amb dues condicions requereix ajustaments en curs. Vostè irsquo; no apunta a la perfecció, sinó que la vostra salut és irresquo; apunteu a la participació significativa.

Dilisify el vostre cercle social

No tots els amics necessiten saber- ho tot. Culteiveu uns pocs confident que entenen ambdues condicions. Addicionalment, busquen suport als grups de CUPS o a (# 0FLT] on la gent comparteix una doble diagnosticació similar. Aquests grups redueixen l' aïllament i proporcionen estratègies específiques. Per exemple, el [[FLT: 0] Illància de suport a la xarxa [[[[FLT]] usa grups virtuals lliures per a persones amb moltes condicions.

Exercici de declaració & ldquo; Nordquo; Gracement

No heu d' acceptar totes les invitacions. Desenvolupeu un script educat: & lldoquo; Moltes gràcies per pensar en mi! I+rquo; manager la meva energia ara mateix i necessiteu descansar aquest cap de setmana, però espero que tingueu un moment meravellós. Irdquo; En el temps, la gent sabrà que el vostre & dodeo; i no és personal. Això redueix la culpa que sovint sovint s' acomparan els esdeveniments.

Usa tecnologia per al vostre recurs d' accés

Les aplicacions de telèfon poden ajudar amb l' espaiat. Useu una aplicació de calendari amb blocs de colors per a la resta de dies. Establiu recordatoris per a hidratar abans dels esdeveniments. Per a aquells amb condicions autoimmneudes o fatigacions, l' aplicació [[FLT: 0] BéApt: 1 peça del cor per ajudar- vos a conèixer quan teniu l' energia per a sortir de la societat. Els caps de soroll amb modes de transparència ajustables per ajustar el control de so en la marxa.

Torna a fer la vostra condició Regularment

Les dues condicions poden evolucionar. Què va funcionar l' any passat pot no funcionar. Tots tres mesos, reviseu les vostres estratègies. Encara esteu emprant els mateixos límits? Condueix els nous símptomes? Ajustar el vostre pla social adequadament. Mantingueu un diàleg obert amb els proveïdors de salut sobre com afecta l'estrès social la vostra salut.

Ecenarios especials: Festius, casaments i viatges

Alguns esdeveniments requereixen planificació extra degut a la seva intensitat i durada.

Festius de col· laboracions

Els festius familiars solen tenir pressió per a menjar certs aliments, romandre tard i participar en tradicions. Parleu amb la màquina per avançar sobre el menú. Offer per a portar un plat que us porta un plat segur. Establiu un temps de sortida dur i cenyeix- te a ell. Si les emocions s' executen alt, excusa per rentar- vos les mans o usar el bany, aquests descans poden impedir la sobrecàrrega emocional.

Noces

Les casaments són llargues, sorolloses i impredictibles. Arribades a la cerimònia només si podeu ocupar la taula i la durada. Salta l' hora del còctel per a conservar l' energia per a la recepció. Escolliu una taula prop d' una sortida o prop d' un amic de suport. Porta una petita agafar una petita agafar amb el vostre kit. Si s' espera el ball, tindreu una negativa ben coneguda: & ldquo; i els mirquist; estalvia la meva energia per a la resta de la nit. Algunes parelles ofereixen una habitació silenciosa o una & lligood; espai iqudard;.

Viatge per a Celebracions

Si necessiteu viatjar per a un esdeveniment, factor en l'estrès del viatge. Per exemple, una reunió familiar de la ciutat vol dir que l' hotel es manté, un menjar diferent i rutins interrompen. Feu una mica de medicaments extra i aperidors. Es mantenen dies de descans abans i després del viatge. Escolliu allotjaments amb un espai tranquil. Per a més consells, la reunió [[F: 0 [F:]] 0] [Crjones; viatges per condicions cròniques [FLT:]]] Criquen la planificació d' emmagatzematge, els contactes d' emergència i la dieta a l'estranger.

Embrat una nova identitat social

Viure amb dues condicions no significa nirquo; ni abandonar la connexió social, sinó que vol dir dissenyar una versió de connexió que respecti tot el seu jo. Algunes de les relacions més significatives es construeixen sobre autenticitat. Quan es mostren com ets, amb els teus límits i kit, ensenyeu a altres com ajudar- vos. També modeleu respecte a d' altres que lluiten.

Concentra't en la quantitat de qualitat. Un cafè de 30 minuts amb un amic proper pot ser més rejuncificant que quatre hores a un grup ple de gent. Sobre el temps, vosaltres irsquo; construireu un ritme social que honora les vostres necessitats de connexió i salut. Recordeu: cada esdeveniment amb èxit que gestioneu és un pas cap a una major confiança i llibertat.