Per què les matèria d'Hydration més del que penses?

L' aigua és el nutrients més essencial per a la supervivència humana. Cada cèl· lula, teixit i l' òrgan del vostre cos es basa en l' aigua per funcionar correctament. El regula temperatures corporal, les articulacions del cos, protegeix teixit sensible i ajuda els residus de l' orinar, per a orinació i moviments de inclinació. Fins i tot els moviments de deshidratació suau poden causar rendiment cognitiu, humor i resistència física.

El cos humà és al voltant de l'aigua del 60%, i perds el fluid contínuament a través de la respiració, la suturització i la digestió. Si no us importa, us arrisqueu la deshidratació.

L'hidratat està ben disponible mantenint estable el volum de sang, fent més fàcil el teu cor per a que bombar oxigen i nutrients als teus músculs i òrgans. La capacitat també ajuda a mantenir una pressió normal i a mantenir nivells d' energia estable durant el dia.

Una de les millors maneres de protegir la vostra salut és escollir les begudes hidratadores que no carreguin el cos amb un sucre afegit. Sucrement, te gelat, fruita i begudes energètiques són la única font de sucre afegit a la dieta americana, segons la [[F: 0] NO apareixen per a la Dissecció i la prevenció (CD) [FLT:]]. El qual es desfà amb aigua, begudes sense saltar, begudes sense saltar, i hidratades i hidratar els aliments que redueix el risc d' obesitat, tipus de diabetis, dues malalties de cor, i de de de de de de de de de de de de de de de de de de de de de de de de de de de de de de de de de de de de de de de de de de de de de de de decadència.

Quan és l'aigua que necessites cada dia?

No hi ha resposta única a mida, ja que la hidratació necessita variar en l'edat, sexe, nivell d'activitat, clima i salut global. Tot i que, els Àmies Nacionals de ciències, Enginyeria i Medicine proporciona directrius generals: aproximadament 3.7 litres (125 dòlars) per dia per homes i 2.7 litres (9) per dia per dones. Aquestes característiques inclouen aigua de totes les begudes i aliments.

El 80% del vostre líquid diari normalment és d'aliment, sobretot de fruites i verdures.

Una manera pràctica d' mesurar el nivell de hidratació és marcant el color de la teva orina. El verd o verd sol indica or orina bona hidratació. groc o or asacion suggereix que necessiteu beure més. Thirst és una senyal tard a la vegada que us sentiu set, ja podeu estar lleugerament deshidratat.

L'objectiu no és aprofitar grans quantitats alhora, sinó per beure aigua de forma consistent durant el dia. Corrent el teu consum ajuda als ronyons a processar fluids més eficientment i evitar sobredicció, cosa que pot ser perillosa en casos extrems.

Els perills ocults de Sugary Beunels

Les begudes Sugarys sovint s' anomenen calories buidament que proporcionen energia (de sucre) però pràcticament no és de nutrients essencials. Un sol 12 grams de so conté uns 39 grams de sucre afegit que Isbruel gairebé 10 cullerades. L' associació del cor americà recomana no més de 36 grams de sucre afegit per homes i 25 grams per dones.

El consum regular de begudes amb sucre està fortament vinculat a un guany de pes, greix viceral acumulació i la síndrome metabòlica. El contingut alt de l' energia pot sobrecarcar el fetge, promoure la producció de greix i incrementar el risc per a les malalties de fetge sense greix. Addicionalment, begudes de sucre i una pèrdua de sucre, seguit d' una petada d' energia que et dóna la sensació de sucre cansat i de sucre més cansat.

Les begudes Sugars també fan malbé la salut dental. Les bactèries nocives de sucre a la boca, produint àcid que es tedisol i condueixen a les cavitats. Fins i tot les opcions de bles nenvinecies com el suc de fruita poden ser problemàtics si es consumeixen grans quantitats pel seu contingut natural.

Intercanviar sucre i demanar begudes per a l' aigua o alternatives inexplorades és un dels canvis més impactants que podeu fer per a la vostra salut a llarg termini. La [[FLT: 0] Institut de Diabets i Distus i Digesty Kid Disseales [[FLT: 1] subsumeix que reduir la beguda sucre engallada és una estratègia clau per a la gestió de pes i prevenció de la diabetis.

Les millors alternatives: Què beure en comptes de Sodda

Water Pla Manveen The Gold estàndard

L' aigua és calorie sense poder, lliure de sucre, i perfectament coincident amb les vostres necessitats cos- les. Si l' aigua simple té gust de l' aigua sense inrevés, inverteixen en un simple to- to- to- o enutxat adjunt. Molta gent troba que ha filtrat l' aigua nota de manera millor i és més probable que hi beguis prou.

Portar una ampolla d' aigua que us dóna el dia fa fàcil beure regularment. Escolliu una ampolla que gaudiu usant elcolor insul· lable acer per hores, mentre que el plàstic lleuger és fàcil de dur- lo. La visibilitat d' una ampolla sobre el vostre escriptori o en la vostra bossa serveix com a recordatori constant per beure.

Aigua amb Flavors Natural i amb aigua que utilitzava

Si l' aigua simple és avorrida, injecta- la amb fruita fresques, verdures o herbes. Intenteu combinacions com llimona i menta, cogombre i basil, maduixa i llima, o taronja i rosari.

L' aigua utilitzada proveeix un sabor subtil sense cap sucre afegit o dolços artificials. Aquest psyrelleja una alternativa refrescant que us anima a beure més. Eviteu emmagatzemar aigua de Liblavod que sovint conté sucre o ingredients artificials. Comprova les etiquetes amb cura POByploques si es llista, no és una opció sana.

Te Helbal (Hot o Iced)

Les opcions com gomilla, roobos, i hibiscus ofereixen antioxids i altres compostos de plantes. Els podeu beure calents en dies freds o per a fer un gran lot i servir gel per a una beguda refrescant.

El te conté calories i no hi ha sucre afegit a menys que tu mateix l' hi apagues. Si desitja gentilment, afegiu una petita aprepreció de llimona o unes quantes gotes d' estevia.

Milk i Plant-Based MilksName

Llet és una beguda hidratadora que també proporciona proteïnes, calci, vitmin D, i altres nutrients. Les llet de CowDouts són unes 87% d' aigua i, naturalment, els sucre que s' estan posant en marxa (latxy), però no hi ha sucre afegit. Sense embalatge, llet o llet de coco també són bones opcions. Tingueu present que heu d' escollir el ANSI hawundlominat varies per evitar els sucres ocults.

Aigua espurnejant i Seltzer

Si desitja la carboniització, l'aigua amb fum o el seltzer és un substitut excel·lent per a soda. Moltes marques ofereixen varietats senzilles o, naturalment, amb zero sucre, zero calories i cap dolçiva. També podeu afegir una presentació de suc de 100% per a una mica de dolçor i color.

Compte amb l'aigua tectònica d'aigua de l'Eypypypda o el refresc d'en Tybabababababa que pot tenir afegit sucre o asodi. Sempre marqueu la llista d' ingredients.

Aigua de coco (en moderació)

L' aigua coco és naturalment rica en les astrolytes com potassi i magnesi, fent que sigui una bona beguda de recuperació després d' un exercici. De tota manera, conté uns sucre naturals de 9 grams per tassa. Mentre que els ganyets encara es consumeixen millor que el refresc, i no com la vostra font principal de la hidratació. Escolliu aigua sense cap gust o sucre afegit.

Bone Broth o Vegetable Broth

Els soldats de guerra, assaboris poden contribuir a l'adquisició de líquids, especialment durant mesos més freds. També proporcionen minerals com el soli, calci i magnesi.

Menjar amb hidratació: menjareu el vostre aigua

Molts fruits i verdures tenen un contingut d'aigua del 90% o superior, els faig excel·lent per a la hidratació, i els abocaré als aliments als teus àpats i els aperidors poden augmentar significativament el vostre líquid engallumar sense beure copes extra d'aigua.

  • [[FLT: 0] L' aigua damelon [[FLT: 1]] ] 93 aigua. També proporciona vitamin C, ilycopen, i citrullina, que pot ajudar a recuperar el múscul.
  • [[FLT: 0]Cuumers [[FLT: 1] 96% aigua. Baix en calories i estímuls, sandvitxos o aigua insumptuada.
  • [[FLT: 0] Strawberries [[FLT: 1]] setting 91% d' aigua. Rich in vitamin C i fibres.
  • [[FLT: 0] Oubles [[FLT: 1]] Darrera 86% d' aigua. Empaquetat amb vitamin C i potassi.
  • [[FLT: 0] Celida [[FLT: 1]] aigua 95%. També proveeix vitamin K i potassi.
  • [[FLT: 0] Lettuce [[[FLT: 1]] aigua 95%. Escolliu l' arcomina o iceberg per a la hidratació i la hidratació.
  • [[FLT: 0] Zuchini [[FLT: 1]] 94% aigua. Es pot espiralitzar com a un substitut noxic o rostit.
  • [[FLT: 0]Tomatoes [[FLT: 1]] 94% aigua. Rich inlycopen i vitamin C.
  • [[FLT: 0] Bell mples [[[FLT: 1]] 93 aigua. Especialment les varies vermelles i grogues.
  • [[FLT: 0] canumupe [[FLT: 1]] usa 90%. Alt a Vitamin A i vitamin C.

Les sopades i estofat també compten amb la brotera que rep el líquid. Una tassa de sopa de pollastre sense cola o vegetals proporciona hidratació juntament amb proteïnes, verdures i calor.

Yogurt, el formatge de camp i les suavitats també estan hidratant opcions. Fusionar igurats i sense greix i amb bades congelades i un grapat de espinacs per a un plato-de-de-sen, hidratant menjar o substituts.

Prlanda Habits per fer que l'XLyració sigui sense esforç

Mantén l' aigua dins d' Braç Arzys abast

Una de les estratègies més simples és tenir aigua propera. Poseu una ampolla d' aigua al teu escriptori mentre treballeu, manteniu un got a la vostra tauleta de nit, i deseu una ampolla al cotxe o bossa. Visual Takes Actions Activation. Quan la vostra ampolla està a la vista, probablement us haureu de prendre un glop cada pocs minuts. Reompler- la sovint té l' objectiu d' acabar una ampolla completa cada cop que acabeu.

Estableix els recordatoris del telèfon o usa una aplicació@ info: whatsthis

Entre les reunions, el temps de la pantalla i el temps de pantalla, aquests 255 fàcilment s' oblidaran de beure. Useu l' alarma intel· ligent pòctphones o una aplicació d' hidratació per enviar recordatoris gentils cada hora. Moltes aplicacions us permeten registrar- vos i animar les notificacions. Amb el temps, aquests recordatoris es tornen automàtics. També podeu establir recordatoris repetitius per a la clau moments: quan us desperteu, abans de cada àpat i mig després de cada anó quan l' energia s' abupeix a la sucura.

Segueix el vostre valor de gripid Daily Intake

Si us fixeu en la pista, us ajuda a ser responsables i identificar patrons. Podeu usar un simple llibre, un seguidor, una ampolla amb mesures marcades. L' objectiu és hubtent per a obsessionar- vos amb cada gota, però assegurar- vos que hi agreseu amb claredat un objectiu raonable. Si us adoneu que sovint us trobeu curts a la tarda, podeu fer un punt per a beure durant el dinar.

Fes que sigui un joc

Converteix la hidratació en un repte positiu. Establiu els objectius setmanals (p. ex., beveu almenys vuit copes per dia per cinc dies). Recometeu- vos amb tractes no de menjar un nou podcast, un bany de relax, o una petita compra que havíeu estat volent. El càlcul de petits èxits sobre l' hàbit i fa que se senti menys com una tasca.

Reemplaça el disparador de la copa Sugary

Identifica quan normalment arribes a una beguda sucreria potser amb el dinar, durant un suburbi de la tarda, o quan la socialització. Prepareu una alternativa més sana per avançat. Mantingueu un to d' aigua infusada a la nevera, assaquem un to de te gelellal, o teniu una ampolla d' aigua esgarrosa i a punt. Fent la més sana triada, redueix la temptació.

Hidració per a persones actives: abans, Durant, i després d' Exercici

Pre- treballout Hydration

Inicia un exercici ben esborrit. Beu uns 16 o 20 grams d' aigua abans de la teva feina. Això et dóna temps per absorbir el fluid i excrer qualsevol excés. Una altra 8 a 15 gambes abans de començar a tenir més de 20 minuts. Eviteu begudes esportius de sucre o refrescs abans d' exercitar en Trubres poden causar malestar i pics de sucre de sang.

Hidration durant l' exercici

Durant l' activitat física, perds l' aigua i les eleccions a través de la suor. Apuntes a beure 7 a 10 grams cada 20 minuts, depenent de la vostra taxa de suor i la intensitat de la vostra tasca. Per a activitats que per fi no siguin menors de 60 minuts a la intensitat moderada, l' aigua pla és suficient. Per a més o més intenses (especialment en calor), considereu una copa de substitució a l' decisions amb petites quantitats de sodi i potassi. Tot i que molts esports comercials són begudes a gran i s' afegeixen en sucre. Una opció millor és fer- vos amb aigua, una borça de sal, i un mica de llimona.

Estigues atent a senyals de deshidratació durant l'exercici: boca seca, sentint-se sobre una mica cansat, mal de cap, marejos o rampes musculars.

Post- Dowout Rehidratation

Després d' exercitar, la vostra prioritat és reemplaçar fluids i les adtrotes. Us fa arribar abans i després de l' exercici de dolofe per cada lliura de pes perdut, beure uns 16 o 16 grams d' aigua. Un arracador amigable pot combinar fluids i nutrients: una taronja, un plàtan amb un got de llet, o un bol de l' aiguamel. Eviteu el post- lo amb alcohol, mentre augmenta la sortida orina i la desestimació.

Continua bevent fluids per les properes hores.

Common Myts sobre la hidratació

Mith 1: Has de beure vuit Glasses d'Aigua un dia

La regla bis8x8 (8880 ulleres de 8 bits) és una guia memorable, però es fabricant d' un procés de ciència rigorosa. Com s' ha de no tenir en compte, el fluid necessita ser individual. Moltes persones coneixen una part significativa de les seves necessitats de líquids a través del menjar i d' altres begudes. En comptes de solucionar un número específic, escolteu el vostre cos quan es beu suec i monitoritzen colors d' orina.

Mite 2: cafè i te dihidrat You

Caffeine és un diuretic lleu, que significa que pot incrementar la producció d' orina. Però el contingut total del líquid del cafè i el te més que compensar per qualsevol efecte diure. El consum Moderat (3rwu4 cups per dia) no porta a deshidratar i compte amb el vostre fluid diari engall. La clau és evitar afegir sucre o crema.

Myth 3: Només necessiteu aigua mentre feu el temps calent o us Exercicieu

Si perdes aigua cada dia, fins i tot quan tu no sutures, només allibera moistracions, i el teu cos contínuament processos, líquids, calents, en escalfament a l'aire lliure i també pot augmentar la pèrdua de líquid.

Mite 4: Besports són sempre millors que l'aigua per a la hidratació

Les begudes esportius es formulaen per atletes que exerceixen intensament durant una hora, o per a gent que suen excessivament. Per a activitats diàries i amb prou feines curtes, l'aigua és tan efectiva i molt més saludable. El sucre afegit en les begudes esportives proporciona calories innecessaris i pot contribuir a deteriorar el producte dental i el pes.

Myth 5: Si Yerthure bese, Ja sou Dehyded

Thirst és un cartell aviat que necessita aigua, però no vol dir que ja esteu deshidratats. La set de la sala de set es pot satisfer amb seguretat per l' aigua potable. Tot i això, si ignoreu set durant molt de temps, deshidració pot desenvolupar. Beu ràpidament quan us sentiu set, i no us espereu a KBarchton.

Els últims pensaments: Fer saluty Hydration un Habit de Life

L'aigua continua sent hidratada sense begudes sucreoses és completament agitable i molt beneficiosa. però l' opció òptima, però una varietat de begudes no coblobredes, hidratant aliments i simples hàbits poden mantenir el teu fluid en pausa. Comença canviant una beguda sucre per dia amb aigua o alternativa. Graduament augmenteu el consum d' aigua mentre reduint i les begudes amb soda.

Mantingueu una ampolla ben a mà, mengem fruites i verdures amb aigua i feu servir recordatoris fins que l'hàbit sigui automàtic. Si feu clic sobre la pre-bo- treballació. El més important és escoltar els vostres senyals de color bles, blesa i nivells d' energia.

Fer aquests canvis redueix el risc de les malalties cròniques, accepta un millor rendiment físic i mental, i us ajuda a sentir el millor de cada dia.