Entendre els reptes únics de l'Athlets Diabeètica

Com s' està interactuant en un esdeveniment esportiu important com a a a a a atleta de diabetis exigeix més que l' entrenament físic. Cal un gran coneixement de com l' exercici afecta els nivells de sang, com les medicines interactuen amb l' esforç, i com evitar que la hipotecia i hiperglimia durant els moments d' alta resolució. Si teniu un valor de tipus 1 o diabetis, la clau és que el balanç de la clau sol· licita amb objectius competitius. Aquesta guia s' expandeix en els passos essencials de l' a cada autleta ha de prendre de manera segura i efectiva el dia.

Planificació mèdica i rellevant

Equip de l'edifici de Sanitat

Inicia amb una consulta completa al menys [[FLT: 0] 4. 4 a sis setmanes [[FLT: 1]] abans del vostre esdeveniment. Feina amb un endoctrinòleg, un dietígena registrat que s' especialitzi en nutrició d' esports, i un educador de diabetis certificada. Compartint una planificació detallada de les vostres sessions d' entrenament, la intensitat de l' esdeveniment, estimada i durada. Demaneu al vostre equip a la vostra medicació actual o al règim i als ajustos de la insulina i recomana. Per exemple, molts atletes redueixen la seva insulina basal el 20 uid% al voltant de 20 dies, però cada pla ha de ser individualització ([FLT] usa el UK i Exercicis d' evios del UK [F3]]]:.

Càrrega de Carbohydrat amb precaucióName

La càrrega tradicional de cotxe per a poder estalviar esdeveniments pot causar una pujada perillosa de sucre per als atletes de la diabetis. En comptes d' això, adopteu una [[FLT: 0] erudida en una estratègia d' aroma [[FLT: 1] que fa èmfasi els complexes carbs de sucre per a tot el gra, els currículums i vegetals estel· lones en les 48 hores abans de l' esdeveniment. Parella cada cotxe amb proteïnes primes i greix saludable a un absorció lent. Per exemple, un sopar pre- frissalt pot incloure la barra de llum, el salmó, el sector de les patates complexes, les patates rotades i el bròquil. Proveu com respon al vostre cos a l' entrenament diferent durant l' esdeveniment, i [FTAccha:] qualsevol dia nou: [FT] [FT] [FTUL]] [FT].

Ajustant I'Inultin i la Metge

El vostre proveïdor de sanitat us ajudarà a crear un pla d'ajustament per a la insulina. Les estratègies comuns inclouen:

  • Renduint dosis a la insulina ràpidament per menjar abans d'exercici el 2550%.
  • Baixant la taxa basal si utilitza una bomba a la insulina durant l'esdeveniment.
  • La Temporària deté en aturar l'hibidor SGLT2 o mglitins (aquestes drogues tenen risc d'hipogèmia durant una gran activitat).
  • Timant la darrera dosi de menjar a la insulina per assegurar que l'activitat màxima s'alligui amb nivells estables de glucose.

Enregistra tots els ajustos i respostes glucosaoques en un registre per ajustar els futurs plans. ([[[FLT: 0] Alayan Diabetes Association Exercici i Type 1 Diabetes [[FLT: 1]])

La llista de comprovació de l' equip Pre-PUD

Situa una bossa d'esports dedicada a les fonts de diabetis que es queden amb tu en tot moment. Inclou:

  • [[FLT: 0] portable metre gluse [[FLT: 1] amb bateries i tires de prova extra.
  • [[FLT: 0] NameEl monitor de gluosa estupit (CGM) [[[FLT: 1] - assegureu- vos que està calibrat i el lloc del sensor està protegit de suor.
  • [[FLT: 0] Fast-acour fonts gluques [[[FLT: 1]: pimps guques (4 diadaps15 grams de fruita (15g carbs), o paquets de gel glusose.
  • [[FLT: 0] Snap kit [[[FLT: 1]:: bars de proteïnes, paquets de mantega de cacauet, fruita de baixa GI (pnya, bidonries), i premesa de carbohrides.
  • [[FLT: 0] [[FLT:]:]: aplicació d' injecció gugon per a una hipotaglyceia severa (cada un equip o entrenadora com usar- lo).
  • [[FLT: 0] IDMedical [[[FLT: 1] polsera o collar indicant clarament "de tipus 1 diabetis" o "de tipus 2 diabetis" i contacte d' emergència.
  • [[FLT: 0] botella d'aigua [[FLT: 1]] per mantenir hidratat ANSI pot elevar falsament sucre de sang.

Etiquetes del dia de l' esdeveniment

Bon dia Routina i Warm-Up

Despertant- se en un sol esmorzar 2 thanks3 hores abans de començar. Un àpat típic pot ser un brindis complet amb ous remenats, una petita banana, i una tassa de llet baixa. Pren una lectura inicial de sang estrenga immediatament després de despertar. Si el vostre glucosa es troba més de 250 mg/ mdL, comproveu ketones; no es pot competir si hi ha o grans ketones. Fa un escalfament de la llum de (53510 cm) i recometeu 15 minuts abans de l' esdeveniment. El vostre objectiu hauria de ser 120 mg/ mg ([ 0FctxAHYANAN: [FTUL] Ext=0: rIUFTAt]. 000 vegades en Dia1).

Durant la competència: monitoritzar i augmentar el combustible

El pla per a comprovar les distàncies llargues i l' inici de futbol, la prova durant mitja hora o les salts de la CGM durant els temps perllongar durant les activitats (desexecucions, cycing, cyling, mycing, a la distància llarga). Per a controlar l' esport de la sang, com ara el futbol o el tennis, la prova durant mitja hora o la descans. Establiu els llindars d' alarmes de CGM: alta a 250 mg/ LL, baixa en 80 mgL. Quan la llumgase baixa baixa de 80 mgL. Quan la correcció d' un pla petit (per a la velocitat) i el vostre ritme lent.

Saldo de la hidratació i electrolyte

Beu una barreja d' aigua amb els " escollitserosites" (no hi ha sucre afegit) a intervals normals de kydlejà sobre 1503200 mL cada 15 klid20. Eviteu begudes esportius sucrels a menys que la vostra glucucosa es desplegui; poden causar pics hiperglicèmia. Si useu un gel esportiu amb cafeïna, proveu el seu efecte en l' entrenament primer. Caffine pot elevar la sang en alguns individus. La seva hidratació amb comprovacions de fum freqüent us ajuda a mantenir el punt de focus.

Gestionar les característiques i la Adrenaline

L'estrès repetitiu augmenta el cortisol i l'adrenalina, que pot empènyer nivells glucucosa fins i tot durant l' esforç intens. Plevant les tècniques de respiració o meditació durant l' escalfament calent i trenca. En veure el vostre pla de raça mentre que es relaxa conscientment les espatlles i la mandíbula. Si la vostra brillantor comença a escalar malgrat l' activitat mitjana, feu [[FLT: 0 no]]] usa una dosi completa de correcció de la Òsplatia- innegicnia sovint resol la hipergèmia una vegada que l'estrès passi l' estrès. (051, la unitat de correcció petita. L' inrevés és més ràpida amb el monitorització més segur.

  • Inhala poc a poc per 4 càrrecs, espereu 4, exhala per 4.
  • Repeteix cinc cicles abans de prendre el camp.
  • Useu aquesta tècnica durant les puntades de càstig, les llançades lliures o qualsevol moment d' alta tensió.

Recoducció i reflexió

Gestió immediata de post-Exfactes Glusucose

En 15 minuts d' acabat, comproveu la teva gluca de sang. Els nivells baixos són comuns degut a augmentar la sensibilitat de la insulina. Consueu un menjar de recuperació o auli que combina proteïnes i carbs: un sandvitx dindi en tot el pa de la insulina, una suau amb proteïnes Whey i fruita, o i el i el iogurt grec amb serruïts a la insulina durant l' esdeveniment, no es repriguen una altra pila sense verificar la llum actual. Durant les pròximes 24 hores, el pla de reduir la teva insulina per un 1020 i monitor, especialment durant el son durant el procés d' evitar la inhicl· lació.

Replensibles i corrents

Fer pes abans i després de l' esdeveniment. Cal beure 1. 5 litres d' aigua per cada kilo perdut. Si sueu amb gran freqüència, afegiu un paquet de l' opció. Es tracta de consumir 1.2 grams de proteïnes per quilogram de pes corporal sobre el teixit muscular següent 24 hores per reparar els seus teixits. Inclount aliments anti- liplumides com pastissos, peixos greixosos, peixos i fulles verdes, també poden ajustar la seva resistència.

S' està reduint el risc d'injury i d'infecsió

Els atletes diabètiques tenen un risc lleugerament més alt de lesions i infeccions de pell.

  • Inspeccioneu els vostres peus a fons per a butllofes, talls o taques de calor.
  • Neteja qualsevol ferida amb antisepàtic i aplica un embenat esclèric.
  • Si utilitzes una bomba a la insulina, treus el conjunt de l'infusió i gira el lloc.
  • Comprova els llocs de injecció per a trossos o irritació que afectarà a la insulina a l'absorció.

Si sents una tensió menor, apliqueu gel i considereu una funció de comptadors anti-inflamatòries, però mireu amb el vostre equip sanitari primer que els dolors que aturen els ronyons o interactuen amb drogues de diabetis.

Reflecteix i Refina el pla

Programa una trucada de seguiment amb el vostre equip sanitari en una setmana.

  • Les lectures de sang glucucoques (cada 2030 minuts durant l'esdeveniment).
  • Hidro-forament i temps.
  • Insolin dosis i qualsevol correcció.
  • Com us vau sentir: nivell d'energia, estrès, fam, alertabilitat.
  • Qualsevol episodis d'higèmia o hipergèmia i de com les vas gestionar.

Useu aquestes dades per ajustar la vostra estratègia per al següent esdeveniment. Molts atletes troben que un petit inconvenient en el temps carbohidrat o un percentatge de reducció de la insulina diferent marca la diferència entre una bona cursa i una gran cursa.

Consideracions especials per als diferents grups esportius i els tipus Diabetes

Esdeveniments d' acabament contra els Sports de forçaComment

La producció de llarga durada, esdeveniments moderats (maratons, triathlon, cicloncing llargament) sovint requereixen un subministrament continu de carborides i una reducció significativa de la insulina. Molts atletes de resistència es basen en un telèfon muntat sobre la bicicleta o la pitja per veure números de temps real. Per a la força i el poder esportiu (plosió, impressió, futbol), salts de colors intensos poden augmentar la brillantor per l' adrenalina; potser necessiteu menys atenció a la insulina i el focus en el temps de carboratori abans i després de l' entrenament. Proveu el pre- treball en una mica de petits: un petit quantitat de car- boligatoris (15) pot evitar que una caiguda de la sortida de retard abans de la dreta.

Tipus 1 contra tipus 2 Diabetes

Si teniu una diabetis, produïu una insulina zero i necessiteu una gestió de la insulina amb cura. El risc d' hipotoglimia és més alt, de manera que sempre té un col· lapse de confiança que sap com usar- lo. Per a escriure la diabetis 2, mentre que moltes persones encara produeixen alguna insulina, o medicaments (especialment sufrendèlids i glidecids) poden causar hipògia. Si us doneu forma única, no serveix de sucre, però els esforços importants poden requerir post- se de l' argot en la insulina. Disclèclica específica amb el vostre proveïdor d' atenció abans de qualsevol major competència ([ FTAAtDAAAAAAAAtDA: [FFFRIWTAAAAADUFTAN:] =.] [FFFFTUDUDUFT] = 0.

Competar amb una Bomba Insulin o CGM

Assegureu- vos de la bomba i CGM amb pedaços mèdics o màniga esportistes. Alguns atletes desconnecten la bomba per a esdeveniments curts (en 1 hora) però mantingueu- la lligada amb un tense per a activitats més llargues. Si neugues, assegureu- vos que la bomba és a prova d' aigua o useu un cas de prova d' aigua. Per a contactar amb la cinta d' àudio, la bomba plana contra el vostre abdomen o el porta en una butxaca d' oreres. Amb l' exercici de configuració durant l' entrenament per assegurar- se que la cau o causa del malestar.

Construir una xarxa de suport

Edute vostre entrenador i companys d' equip

Abans de l' esdeveniment, parla en privat amb el seu entrenador i almenys un company d'equip sobre la seva condició. Explica els signes d'hipotgèmia: confusió, confusió, suor, parla amb veu, irritabilitat. Els mostra on portes la teva glucucà i glucàn. Proporciona una targeta d'acció escrita: "Si no estic discrespectuble, gira'm al meu costat, dóna'm la cara, crida al 911." Una gran por al voltant de la diabetis pot ser distorsionada per la comunicació directa.

Usa tecnologia per mantenir- vos segurs

Considereu compartir les dades de CGM amb una persona de confiança via una aplicació intel· ligent (com Dexcom Dexcom Segueix o LibreLinkU). Això permet compartir les vostres dades pare, company o entrenadors veure la vostra glucosa en temps real i alerta si esteu aconseguint tendència a la competència. Establiu els llindars d' alarma abans de començar l' esdeveniment.

Línia de temps anterior

  1. [[FLT: 0]] 446 setmanes abans de [[[FLT: 1]: Es coneix amb equip sanitari; última vegada que els ajustos de la insulina i el pla nutricional.
  2. [[FLT: 0] 1] 10 setmanes abans de [[[[FLT:]: pràctica la vostra rutina diària durant l' entrenament d' alta importància; prova fonts i temps d' hidratació.
  3. [[FLT: 0]] 2 dies abans de [[[FLT]: 1: start carb- carregament amb àpats equilibrats; reduir el volum d' entrenament per a estalviar energia.
  4. [[FLT: 0] Encara que es casi abans [[[[FLT]:]: Menja un sopar familiar; establiu- vos tots els subministraments; carrega el lector CGM/ump; dorm com a mínim 8 hores.
  5. [[FLT: 0] Bon dia de l' esdeveniment [[[FLT: 1]: Desperteu 212 hores abans; menjar un esmorzar sòlid; prendre un test com a consell; calent a la lleugera.
  6. [[FLT: 0] 30 minuts abans de [[[FLT]: 1]: Comproveu glucucose (target 120180 mg/ ddL); apliqueu qualsevol cinta mèdica; ajuda al personal de suport del vostre estat.
  7. [[FLT: 0] Distensió de l' esdeveniment [[[FLT: 1]: Comproveu glucose cada 2030 minuts; consumeix 15000020g carbs si està per sota de l' objectiu; hidratat amb els "Selecciótrolyts."
  8. [[FLT: 0] Immediat després de [[[FLT: 1]: Record gluse; menjar reveridor; hyrdate; equip de inspeccionar i pell.
  9. [[FLT: 0] 2448 hores després de [[[FLT: 1]: monitoreu per a baixos no refrencs; redueix la insulina basal si cal; informant amb equip sanitari.

Els últims pensaments

Amb una preparació meticulosa i un sistema de suport sòlid, els atletes de diabetis no només poden competir sinó una part sorprenent en esdeveniments esportius importants. La clau és tractar la gestió de sang com a part integral del vostre pla de rendiment, el qual el vostre pla de desenvolupament és diferent de la hidratació o l' ampliació. Cada joc, o la coincidència us proporciona dades valuoses que us ajudaran a refinar- vos. Manteniu- vos consistent amb el vostre control, escolteu el vostre cos i no dubte d' ajustar- vos a la mosca. Teniu les eines i coneixement i les eines per prendre el control, i la diabetis no ha de definir els límits com a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a adleta.

[[FLT: 0] Aquest article només és per propòsits informatius i no substitueix consells mèdics. Consulteu sempre amb el vostre proveïdor de salut abans de fer canvis a la vostra gestió de diabetis, especialment abans d' una competició major. [[FLT: 1]