Per què les curses d' Ultras remots demanen un preparació especial

Les carreres d' Ultras celebraran en les localitzacions remotes presents un repte diferent i exigent que va molt més enllà de la resistència física necessària per a una marató estàndard. Quan l' hospital més proper és hores o fins i tot dies lluny, i el terreny és indulgent, cada decisió que es pren abans i durant la cursa pot tenir conseqüències de vida. La combinació de distàncies extremes, neurlandades, impredictibles i mínims forces mèdiques són autosuficients de la seva pròpia salut i de seguretat. A diferència de les races urbanals on les estacions d' ajuda urdents i les rutes són curtes, ultras remots, requereixen que tingueu problemes abans que es puguin dur a terme i gestionar- les eines de coneixement independentment.

Aquest article proporciona una guia completa per preparar-se per a les ultra races en àrees aïllats. Si esteu lluitant contra el camí Colorado, corrent pel Sàhara, o navegant per l' entorn de les diferents fronteres d' una muntanya remota, els principis que van deixar aquí us ajudaran a planificar eficaçment, a corre- vos el risc i a realitzar el millor. L' objectiu no és acabar la raça sinó per fer- ho amb una oportunitat minimitzada d' una emergència mèdica que podria limitar els recursos de rescat.

Entendre els riscos mèdics únic de la via remota

Les carreres d' Ultras en els valors remots atenguen atletes a un conjunt de riscos mèdics específic que exigeixen una gestió proactiva. La malaltia de l' altitud, l' augment de la calor, la deshidratació, el desequilibri d' apel· lació, i els seus grans índexs de poder comú. Sense accés immediat a la gestió mèdica avançada, el que podria ser un peu menor de la vida a una ciutat podria ser una infecció de cara mortal en el planeta de darrere. Addicionalment, elevat acherable ededededaríctil (HE- e- edemaindemaincial) i alta alectecalcula (HCE) són perills reals per als 8.000 peus de vida sobre els mil peus de gas. S' ha perdut la vida, i per aquests riscos potencials.

Contra la teva primera declaració és essencial. Has de ser capaç de realitzar atenció bàsica, trencar fractures, reconèixer signes d'hipotèmia i àl· ladura de calor, i prendre decisions de so sobre quan es fa passar per una confidencialitat contra quan cal·licli l'ajuda. Aquesta mentalitat canvia de BRRRRRRRRRRN de la raça mèdica per a confiar en vosaltres mateixos és la base segura de participació en ultramara.

Salut i pantalla prèvia

Abans de que s' ocupin d' una ultra, plantireu un examen físic complet amb un professional familiar de sanitat amb esports que no tenen problemes d' elaboració, problemes relacionats amb la calor, i qualsevol medicació que tingueu sobre els suplements del cor subjacent, un plafó de sang per a comprovar les adracistes i nivells de ferro, i una discussió de qualsevol dany pre-existent. Sigueu honests sobre la vostra història, els problemes relacionats amb la calor, i qualsevol medicament que tingueu sobre els suplements del nombre de dades). Alguns antiescaminadors i de decoració poden incrementar el cor i la imprció, que és perillosa en condicions remotes, i remots.

Considereu visitar una clínica de viatges si la cursa està en una àrea amb riscs de malalties infeccioses, com ara lumpspirosis en entorns de la selva o les malalties de les malalties de les escenes de l'ace, en les quals es troben les quals es pot fer aconsellable l'hepatitis A, i hepatitis A, i hepatitis A. Addicionalment, parlar amb el metge sobre la prevenció de la malaltia d'altitud: molts beneficiants de l' asazolaide (Diaamox) quan s'estan corrent a l'elevant, però només sota supervisió mèdica.

Construir un joc mèdic per a les ultraeses d' Ultras remots

La teva farmaciola no és només una empresa d'ajuda poclich , és una carrera de vida. En una raça remota, has de portar subministraments que tenen aquesta adreça com a lesions comuns d' ona potencials. Estàndarditzeu el vostre kit basat en longitud de raça, terreny, clima i història mèdica. A continuació hi ha una llista recomanada de subministraments, categoritzats per prioritat.

Primers sectors d' Aid Aid

  • [[FLT: 0] Wound cura: [[[FLT] Sterile geze patets, un embenat, tancaments de papallones, cinta mèdica, i una petita ampolla de saline estèril per a la regirició. Inclou un parell de trauma afilats per tallar roba o cinta.
  • [[FLT: 0] La prevenció i el tractament: [[[FLT: 1] Molkin, Segona pell, o hidrocol·lo·lo·loid butlongs; un petit i un fil per a drenar butllofes (ilizar amb alcohol) Neteja primer l'antungüe antibiòtica.
  • [[FLT: 0] Meiplis: [[[FLT:] [buprofen o astachin per al dolor i inflamació gencial, però usa de manera natural com a NSAID pot emmair les lesions i afectar la funció del ronyó als atletes d' deshidratada. Inclou les seves contrises per a reaccions al· làl· lics, antidiafrafètics, i un curs d' antibiotics ampli (com la Ciproproprotoxia o doxyline) per a infeccions o eccions de la pell o el viatger de la diarrea, que es va obtenir només sota una recepta doctors fizula.
  • [[FLT: 0] Splant i suport: [[[FLT: 1] A SAM splint o una peça flexible d' escuma, un embenat (ACE wrap), i un embenat triangular es pot usar per a fractures o per a fer un esquinçs.
  • [[FLT: 0] Oll] cura: [[[FLT: 1] llàgrimes artificial i un petit pegat d'ull si ets propens a runa o còrnia abrasions.

Implementació de vida avançada i ComunicacióName

  • [[FLT: 0] Per a retaca i gauze: [[[FLT:] Per a la hemorràgia mortal, encara que poc rara en ultras races, es pot aprendre com cal.
  • [[FLT: 0] S'ha de tenir una manta de eficàcia o biv Ivy: [[[FLT:] Una manta de Mylar] o un sac d'emergència lleuger per evitar que hipotèmia si està forçat a aturar.
  • [[FLT: 0] Educificació de l' aigua: [[FLT:] Un petit filtre portàtil (com un Mini Sawyer) o pimps d' aigua purificació que podeu córrer d'aigua potable i necessitat d'origen de fluxos.
  • [[FLT: 0] El dispositiu de commutació: [[[FLT] un missatger de satèl· lits (p. ex., Garmin inReach, SPOT) amb una capacitat de SOS, més un banc de còpia de seguretat carregada completament. No es depengueu només en el servei de cel· la.

A més, portar una targeta persa amb la teva història mèdica, tots els contactes d'emergència i el número de raça en una bossa de prova d'aigua. Aquesta velocitat pels salvadors si esteu inconscients o no podeu comunicar-vos.

Planificació de navegació i ruta en un entorn remot

Perdre una àrea remota és un dels escenaris més perillosos per a un ultra executador. Sense marcadors de carreteres clars i amb recepció de cel· la limitada, heu de tenir eines de navegació fiables i saber com usar- les. Comenceu estudiant el curs de raça en detall: Descarrega fitxers GPX, estudieu als mapes gnomogràfiques, i observeu les claus dels punts de referència, fonts d' aigua i seccions perillosos. Si és possible, feu un renaixement executant- se en part del curs.

Carrega un dispositiu de navegació primari (un GPS de l' agenda o un GPS vigilant amb el curs precarregat) i un mètode de còpia de seguretat (map de paper i brúixola). Exercici usant la brúixola amb mapes abans del dia de la cursa. Com s' entenen com esminugar la vostra posició i identificar les característiques del terreny. En poca visibilitat (fog, neu, foscor), tenint una brúixola que us pot salvar de manera excebuixada.

També, compartiu el vostre pla de carreres i estimat temps d' acabat amb un contacte de confiança que pot monitoritzar el vostre progrés mitjançant el dispositiu de seguiment. Molts ultramaratons remots requereixen llistes d' equips obligatoris que inclouen un obstacle amb piles extra de treball de dia, encara que per les races de dia, el dia, perquè es perd després de la foscor és una possibilitat real.

Nutrició i fluència de les estratègies per a l'auto-Suf Racing

En ultras, no es pot confiar en les bases d'ajuda freqüent amb menjar il· limitada i aigua. Heu de portar suficients calories i hidratacions per a seguir movent- se durant moltes hores, de vegades. L' objectiu és mantenir nivells d' energia sense causar problemes de gastrotònic (una causa comuna de DNFS en ultras).

Calcular la vostra calorie estimada per hora (de 400800 calories per hora) i planejar consumir 200 calories de telèfon per hora des d' una barreja de carborides simples i complexes. Situa una varietat de aliments reals no només gelats i barres que poden convertir- se en monotonies. Saltats, sandvitxos de mantega de cacauet, fruita secs i petits embolcalls poden proveir varietats i importants. Tingueu present que la temperatura detallada: les galetes es fonen, algunes barres de xocolata es fonen, algunes barres de menjar es poden tornar a casa i es poden congelar en el temps fred.

L' estratègia d' hidratació és encara més crítica. Determinant la taxa de suor i planificar la beguda 50000 ml per hora, ajustant la calor i la humitat remota. En les races, les fonts d' aigua poden ser incerts. Si teniu prou aigua per arribar a la següent font fiable, i teniu un mètode de purificació de seguretat. Electely trupetes o polss ajuden a substituir tant o pot ser que labori, el pot perdre la suor i la magnesi. Eviteu l' excés d' aigua plain que pot portar a hipontum (sola sang lenta), una condició perillosa que imita la deshidratació.

Gestionar els emesos gastrointestinals

Molts atletes pateixen d'àusea, vòmits o diarrea durant ultra races, especialment en entorns remots on la higiene és impredictible. Inclou la medicació anti-nausa (com les mastegues de gingebre o la d'aixada) i una solució antidiarèrgida (perill) al vostre kit mèdic. Stickeu menjar per a la vostra panxa mèdica ho sap bé, i eviteu elements de cautina o infraïnat durant la cursa. Si us sentiu malaltossos, a poc a poc a poc a poc a poc, bragonyeu la solució, i permeteu que el vostre estómac de tornar a menjar abans de menjar.

Preparació mental i copejament amb la isolació

Corrent durant hores en un entorn remot, tranquil i senzill amb els teus pensaments pot ser esgotador. La qüestió de suport, la por de perdre, i la pura enramoritat de la distància pot portar a la por o desembarcar- se. L' entrenament mental és tan important com la condició física. Desenvolupeu una estratègia racial que trenca la distància en seccions manejables, cadascun amb una mini-gonal (p. ex., arribar al següent, 20 milles, arribar a la cresta, arribar a la cascada). Utilitzar mantras, visualització, o passos per mantenir- se centrats.

Exercita't: recorda't que el malestar és temporal i que t'has entrenat per això. Quan la fatiga s' estableix, la capacitat de prendre decisions bones declinacions its, its tan precomproven a les regles de seguretat. Per exemple, si no pots sentir els dits o els dits, atura' t immediatament i torna a començar a estar confós o desorientats, deixa' t, seu i avalua la teva situació amb l' ajuda de navegació.

Considerar portar un petit diari per escriure pensaments en punts crítics 2001-2006 això pot ser una eina potent per processar emocions i mantenir la ment ocupada. Alguns corredors també escolten els audiobooks o podcasts en un lleuger dispositiu, però sempre tenen una oïda abunda per a la consciència mediambiental.

Escenaios d'emergència i marc de treball de decisions

Quan esteu sols en una àrea remota, haureu de ser capaç d' avaluar les emergències ràpidament. Useu el marc "S- R- S- S- S- S- S: [[FLT: 0] stop[FLT: 1], [[[FLT:]]] [[ q]]] [Fink[FLT:]]], [[[[FLT: 4React[FLT]]]], [[FLT:]]]]]],] Per a avaluar[FFLT:], [FLT:]]]], [[ FFLT]]]] [FSha:]] [[ 9] =], i [FLT] [FLT] [FLT] [FLT]] [FLT]]] [FLT:]]]] [FLT:]]]]]]] [FLT:]]]] [FLT: la primera regla no és pitjor que s' executi el sospitós i s' executi. Si no es pot executar la vostra situació. Si no es pot realitzar amb la vostra marca d' estat incorrecta, podeu realitzar amb la vostra velocitat d'

Carregar un xiulet 3 tocs és un senyal d' angoixa internacional. A la nit, useu el vostre camp de capçalera per a senyalar amb un patró de tres flash. Si teniu un missatger de satèl· lit, envieu un SOS si realment necessiteu evacuació. Els rescatadors en àrees remotes poden trigar hores o dies per arribar- vos, per tant sempre conservat energia i mantenir- vos calent mentre s' està esperant.

Conec els senyals de malalties d' altitud: el mal de cap sever que no respon a ibuprofen, pèrdua de coordinació, vòmit i confusió. Si succeeix això, [[FLT: 0] scend immediatament [[FLT:]] NO s' espera. L' únic tractament definitiu per a HAPE o HAC és el descens. Continueu amb una sala d' hiperbaric (bo bossa de Gump) si la raça és molt alta i el suport mèdic és mínim.

Recunda i mèdic seguint-la

Creuar la línia final no és la fi de la vigilància mèdica. En carreres remotes, el període immediat de post- control pot ser arriscat gràcies a la deshidratació, el triador dels desequilibris, i la supressió immunològica. Reful amb fluids i un àpat equilibrat en 30 minuts. Comproveu el vostre cos per butllofes, talls o senyals d' infecció. Si teniu cap mal de mal, marejoig o confusió, busqueu evalitzar medicina fins i tot si esteu bé.

Després de tornar a casa, planificar un seguiment del vostre proveïdor d' atenció principal per abordar qualsevol problema que pugui haver desenvolupat durant la cursa,yosis com l'estrès del ronyó, rhadomiasi (cribiment), o infeccions respiratoris. Mantingueu un registre del que funcionava i el que va funcionar amb els termes d'nutrició, equip i subministraments mèdics. Aquesta documentació serà valuosa per a la vostra següent remota ultra- la.

Tecnologia de l'exerctoria i coneixement local

La tecnologia moderna ofereix eines poderoses per a la preparació de carreres remotes. Useu aplicacions com Gaia GPS o CalTopo per a estudiar el vostre curs i marcar els riscs potencials. Uneix- te als fòrums en línia o grups de xarxes socials dedicats a la cursa específica que esteu introduint KDEDIRS altres atletes sovint comparteixen consells crítics sobre l' aigua disponibilitat, els cossos perillosos o els locals per a estudiar la ruta. Si és possible, contacteu amb el director de carreres o els corredors locals per a entendre els reptes logísticas (p. ex., cap cèl·lula per a 50 milles, agressius o canvis del temps a la vida extravertida). El coneixement local pot ser tan important com el vostre pla d' entrenament.

Considereu contractar una guia per a un camp d'entrenament pre- monitor en la regió. No només us soleu acostumat a l' altitud i terreny, sinó que també aprendreu sobre la floral local i l' fauna faena que puguin posar riscos (p. ex., roure, serps de verí). Acclimation de almenys tres dies a l' altitud es recomana abans de córrer 8.000 peus per sobre de les 8.000.

Plans de pagament i de recuperació

Vigileu la projecció del temps en els dies que s' inicien a la cursa. Moltes carreres remotes es troben en àrees conegudes per a canvis ràpids de tempesta de temps, neu o cases de calor. Ajusta el vostre equip i nutrició adequadament. Per exemple, una projecció de la tarda a les muntanyes vol dir que hauríeu de portar una jaqueta a prova d' aigua i considerar que abans evitar el pitjor. Si la projecció mostra temperatures extrema, revisant el vostre pla de hidratació i l' elecció. Les organitzadors de les races poden cancel· lar o retardar una cursa degut a les condicions de respecte; aquestes decisions encara que estigueu preparat.

L'última publicació s'enfonsen per a una ultravisió remota i amb èxit

Preparar per una ultra cursa en una ubicació remota amb suport mèdic limitat és un esforç multifactiu que va més enllà de l' entrenament físic. Cal un gran coneixement del vostre propi cos, un kit mèdic ben-stock, eines de navegació i de comunicació fiables, i una ment que pot manejar l'aïllament i la incertesa. L' entorn de raça provarà tots els aspectes de la vostra preparació. En planificar la planificació, mantenir- se informat i respectar els reptes, no només es pot completar la cursa sinó també guanyar un profund sentiment d' auto- informació que us serveix en totes les aventures.

Per a més informació sobre l' ajuda natural, es refereix a la Societat de medicina [[FLT: 0] [[[[FLT: 1] i la guia [[FLT: 2]]]] de l' execució de les primeres kits d'ajuda per a viatjar a l' entorn de suport [[FLT:]]. Per a consells específics d' altitud [[FLT: 4]]]]] vola el Centre Internacional de salut [FLT: 5] és un recurs valuós. Addicionalment, consulteu [[FLT:] +[ FFRar[ FFLT]]]]] [FFRar]]] per a llistes específiques d' equips i entrevistes que proporcionen un entorn remot de control d' a distància ultra- script.

Prepareu-vos, confia en els vostres instints, i gaudiu del viatge perquè en una ultra remota, l'experiència és tant sobre la natura angunda i la vostra relació amb ell com està sobre creuar la línia final.