Per què Blisters i Chafred Long Runs Manveen i com aturar Them

Cada cert corredor sap la sensació: vostè va a la zona, milles estan funcionant, i després una cremada familiar comença al taló, dins la teva cuixa, o sota el braç. En segons, aquesta petita irritació pot activar una gran cursa en un miserable barreja. Els tobilians i la estrenyen són els conjunts de pell més comuns per a les distàncies dels corredors, afectant gairebé tothom que es connecta al llarg de la milla alta. Sense marcar, poden forçar- vos a tallar un petit, alterant (els vostres caps de seguretat a altres lesions), fins i tot mantenir- vos fora dels camins durant dies.

La bona notícia és que les butllofes i les irritació de pell són gairebé evitables, i quan passen, sabent com gestionar-les poden salvar la teva raça i la teva pell. Aquesta guia us porta més enllà de les bàsiques, ficant- vos en la ciència de la fricció, el rol de la humitat, l' equip de moissortura específica que importa, i les passes precises de prendre quan sents un punt calent en forma. Tant si esteu entrenant per una marató, un cap de setmana o només un llarg, aquestes estratègies conservaran els peus i la milla del cos feliç després de la milla.

La Mitant de Blisters i Irrites de pell

Per a prevenir un problema, heu d' entendre què ho causa. Una butllofes és una bombolla plena de fluid que forma entre les epidèmis (la capa d' aparença) i les dermis (una capa de l' aparença) quan la pell està sotmesada a repetir la fricció, la calor o la humitat. El cos respon enviant fluid a la coixí de l' àrea, com si la fricció continua, la separació en gran mesura i la butl· larella es torna dolorosa.

[[FLT: 0] Fhapping [[[[FLT: 1]] és un tema diferent però relacionat: és una erupció dolorosa causat per la pell, fregant-se contra la pell o contra la roba i més. Sweat i alta humitat augmenta radicalment risc perquè moi la pell i fa que sigui més susceptible a dany. Salt va deixar enrere per cas de suor sec com el paper de sorra, intensificant les abracions.

Les dues butllofes i les accions comparteixen tres principals disparadors: fricció, moissors i calor. En tornar a induir qualsevol d'aquests factors es redueix radicalment el risc.

Prevenció: Què feu abans de la execució

Escolliu el Jucord de peu que s' ajusta com un Glove (però IsnTout Massa fort)

Les vostres sabates en execució són la primera línia de defensa. Shoes que són massa petites punts de pressió sobre els dits dels peus i el comptador de taló. Shoes que són massa grans permeten que el peu passi enrere i enrere, creant fricció en cada pas. Visiteu una botiga d' interès per a obtenir l' impacte professional i la inestabilitat, tant de les quals contribueixen a mostrar i enganxin les sabates. El taló hauria de substituir cada pell sense saltar. Reemplaça cada 300500 milles de profunditat que es posen en el coixí, ja que s' incrementa el coixí i s' incrementa l' impacte de la subestabilitat, tant de les forces que contribueixen a la transició i la transició.

Considera també la teva forma de peu. Els llançadors amb talons estrets poden necessitar fer servir un "zulo lockExtshow" (també anomenat bucle de corredors) per evitar que el taló s' aixequen. Aquells amb arcs alts o amples defeete pot necessitar un model específic o més ampli. A mida o a sobre dels comptadors dels quals es poden millorar i reduir forces dins de la sabata.

Inverteix en Socks d' alta forma

Cotton els mitjons són una butllofes esperant- se. Cotton manté la humitat, es torna pesada i dura, i proporciona una reducció zero fricció. En comptes d' això, el posar mitjons fets de fibres de moistrant sintètica (pollister, niló, ni el mirmax) o llana de llana de la meranexa per a realitzar llargs execució. Mireu els mitjons que han de ser robustos i una mica ajustats però no pas els mitjons de constricting. El Cshing pot absorbir un impacte, però massa gruixut pot reduir la caixa de prova a les dues opcions de coixí primes i de profunditat mitjà.

En condicions humides o per a esdeveniments ultra distància, considereu un sistema de tricks doble (com Wrightck o Thorlos) on una capa interior es mou amb la vostra pell i una capa exterior es mou amb la sabata, absorbeix la fricció entre les capes enlloc de la teva pell.

Usa productes anti-Xafegris

Els kobricants són un millor amic de l' arc de l' àduls. Els productes com el cos, 2 Toms SportShild, Esquirols Nut Butle, o una simple lloqua que redueix la fricció on es fregi. Aplica als arcs dels vostres peus, talons, entre les cuixes interiors, Goin, stmins, sota la línia d'esports, i qualsevol altre lloc on es troben les pells o els teixit de pell. Reapply durant la ultras o molt llarg entrenament s' executa (cada vegada 3 hores).

Per als peus específicament, alguns corredors prefereixen polss que absorbeixi la humitat i redueix la fricció: polss sense llibertat, o pols especialitzats en córrer com ara la defensa d'un enllaç Gold Frition. Proveu els brarics i pós durant el temps de fuga abans de la raça, perquè diferents tipus de pell reaccionen de manera diferent.

Utilitza una còpia tècnica de la Clom amb marems pla

Les samarretes i les curtes són essencials. Cerca els vestits descrits com a kembert o amb el gyberbet Clams que minimitzar els punts. Els compressiós o les tintes poden impedir que la cuixa interior redueixi el contacte de pell. Per a les dones, un sostenidor esportiu ben bo-fit amb tirants suaus és crític. Eviteu que les samarretes de cotó, especialment en el temps calent; mantenir- se suor i ser abrasiu.

En condicions de pluja o humida, considereu portar una jaqueta de vent lleuger o el bombardeig per mantenir moiva fora de la vostra pell, però assegura que és prou alè per evitar la suor a dins.

Prepara l' aparença de la nit abans

La pell sana i la salut és més resistent. Les esquerdes de la pell de la tova i les butllofes més fàcilment. Moisturitzeu els peus i les cames regularment (però eviteu posar- vos molt pesats pel matí d' una cursa, ja que pot fer la pell massa suau i relliscosa). Alguns corredors usen un producte com ara les barreres d' Òrdent de l' altum de blat de moro. Seguiu per a tallar- les a través de les ungles negres i en les ungles esclorades que poden portar a les butl· llofes.

La hidratació i la Nutrició afecta la teva aparença

Ser benixit millora la vostra pell les zones de sosa i la capacitat d' estar en la fricció. La deshidratació porta a una pell i reduir l' eficiència, tant de la suor, com augmenta el risc d' esgotació. Addicionalment, una dieta rica en greixs saludables (mega- 3 des de peixos o antixixores) i antiximins C, E) suporta integritat de la pell. Eviteu menjars salada la nit abans d' executar una concentració saldi; de manera que incrementa l' excés de suor saldididi, que formava cristalls durant l' execució.

Durant l' execució: monitorització i burgesa

Conec els vostres punts cremats

Un punt calent és el primer avís d' una butlloc de butl· lack ping una àrea localitzada que se sent calenta, tendra o lleugerament aixecada. El moment en que sents un lloc calent, atura' l i adreça. Ignorant un punt calent per a fins i tot uns minuts pot convertir- lo en una butlloica plena de butllofes que és molt més difícil de gestionar. Si esteu en una cursa o entrenant amb una tripulació, els porta amb una petita kitelogia: lubricant, benes, un coll d' ombres que se sentia (com ara mols o pedaços Engo), antipètic, esborrar i les eines esgrins.

Ajusta la pressió a la pressió de la reina

De vegades un lleuger canvi en com es dlogues les sabates pot rellevar un punt calent de sobre del peu, prop del turmell, o al voltant de la caixa Tète. Useu la tècnica de blocatge de l' kechel, per evitar que es rellisqui el taló. Salta un ull d'londa si la pressió està a prop de mitjans de metres. Looseint a prop dels dits si sents un pessic. Petit ajusts a mitjans de terra pot salvar la teva pell.

Mantingues el seu propi toms

Intercanvia els mitjons durant una cursa de tranç. Si no es pot canviar els mitjons, useu un pols de humitat per a assecar- se dins les vostres sabates. En condicions extremadament humites, poseu- vos a prova de manera tan aspre (com els segells) o apliqueu una capa de timpat a peu sencer, abans de posar mitjons a tota una barrera d' aigua per a crear un ambient de barrera a prova.

Tractant als Blisters i el Chafeting: Don Kirbyt Makeho pitjor

Quan es tracta d'un Blister: Per Pop o no per fer-ho?

El millor absolut que podeu fer per a una butllofes és deixar- la intacta. El sostre butl· lal· lal· lal· lal és una ben estèril, natural que protegeix la delicada pell de sota. Si podeu mantenir- la neta i no afegir pressió, es curarà en uns dies. [[FLT: 0] No popa una butllovel a menys que sigui tan gran o dolorós que us impedeix de sortir normalment. [[FLT:]

Si heu de drenar una butlofes (perquè està en una àrea d'alta tensió com la part inferior del taló o entre els dits, i encara teniu milles per anar), seguint un procediment estèril:

  1. Renta't les mans i la zona dels butllofes amb sabó i aigua o una neteja antisepètic.
  2. Sterilitzeu una agulla afilada amb alcohol calma o flama (permet fer fred).
  3. Pierce la butllofes a la vora, en un o dos punts, prop de la base, no treguis el sostre.
  4. Prem amb compte el líquid usant un teclat esteril.
  5. Aplica una poma antibiòtica (Nosesprin o similar) i cobreix- la amb una bena embenada esbenada o una bata hidropol·lica (benator).
  6. No pelar la pell lliure, protegirà l'àrea mentre es curi.

Canvieu el vestidor diari o més sovint si es torna humit o brut, mireu per signes d'infecció: incrementa la vermella, la calor, pus o febre.

Tractant el Chafeing i Rashs

Per a la pell admenaçada, el primer pas és aturar la calma. Neteja l' àrea suaument amb aigua (colio, si la pell està en brut). El Pat sectt, no es freguen. Aplica ungüent concant com el zinc òxid de zinc (el mateix ingredient en crema de bolquers) o una crema de crema especial. Loo, roba suau que el ratolí no ho permet tornar a carregar- lo més ràpid. Eviteu tornar- lo a córrer fins que la pell es cobreixi completament o es cura amb una barrera protectora per evitar la recuperació.

Quan es pot veure un Doctor

La majoria dels butllofes i episodis de resoldre a casa, però, busquen atenció mèdica si:

  • La butllofes es va infectar (escampada, pus, febre).
  • Tens una malaltia seriosa com diabetis o una mala circulació que impirmilitza.
  • La zona és extremadament dolorosa, inflonda, o no millora després d'una setmana.
  • Desenvolupes febre o esgarrifances.

Adaptació llarga-Term de l' aparença: Calliuses i Resilience

En el temps, la pell en un corredor de Executors i àrees de fricció poden construir anomenada "Luxa," més gruix, pell més dura que protegeix contra les butllofes. Tot i això, massa es pot trencar i portar a fissstings o punts de pressió. El fitxer de manera difícil crida a una pedra de pumsa suaument després d' una dutxa (mai els talla). L' objectiu és una pell més gruixuda que permet la vostra pell sense doblegar. Els peus normals, incloent la humitat, forma part de qualsevol esforç dedicat.

Consells addicionals per a una temporada completa de comoditat

  • Prova-ho tot durant l'entrenament: noves sabates, mitjons, patrons de corda i púbricants mai no prova el dia de raça.
  • Per a molts esdeveniments, planejar les bosses amb mitjons de recanvi, lubricant, una petita farmaciola, i sabates extra si canvia el temps.
  • Marxa immediatament després d'una execució per treure suor i sal que pot continuar irritant.
  • Usa una roba detergent dissenyada per a teixits tècnics per mantenir les propietats intactes.
  • Si es tenen butllofes constantment al mateix lloc, considereu haver analitzat el vostre gait o fer una anormalitat.
  • Per problemes greus o recurrents, consulteu un podiatrist o medicina esportista que s'especialitzi en les lesions en funcionament.

Conclusió

Els trucs de bilister i les flexions no són inevitables. Amb el coneixement correcte i costums proactives, els podeu eliminar com a factor límit en el vostre entrenament. Comença amb sabates ben-fi-fituits, mitjons correctes i intel· ligents. Vigileu la vostra pell durant els seus llocs i responeu immediatament a lesiós calenta. Tractar qualsevol ferida que es produeix amb cura i paciència. La vostra aparença és el vostre òrgan més gran i la primera línia de defensa contra els elements KFormulas, així que us permetrà córrer més de pressa, i més còmodament del que mai heu pensat.

Per a més informació, consulteu la guia americana de l' Acadèmia de Dermatology 2001-2013 en [[FLT: 0 [[FLT]], Runners World Viewers Authors Office sobre [[[FLT: 2blister [[FLT]]], i el [[[[[FLT: 1F: 4OBOB]] i Clinc[ 10]] Authors primer- eidlevelevelevele] [FLT: 5]. Per a les recomanacions del producte, considereu una transvenció contra el balfem com [FLT] [FIdeBi] [FIdeFFFId[ 7]] o[ 8: [FLT]]]]] [FExt] [FExtr] [Fr] [Fr] [Fr] [Fr] [Fr] [Fr]. 9].