Table of Contents
L'energia beu i les begudes esportives s'han convertit en una vida moderna, al voltant dels prestatges de conveniència botigues, gòters i supermercats. Si sou un atleta que busca una vora de rendiment, un estudiant que estira d'un estudiant que està fent una excursió d'energia del migdia, aquestes begudes prometen resultats ràpids. Tot i això, moltes d' aquestes begudes contenen nivells d' alarmament alts de sucre, que poden tenir impactes significatius en la vostra salut. Aprenen a llegir etiquetes de menjar és essencial per identificar les opcions poc rogars i fer- ne una elecció més detallada, que donen suport als vostres objectius.
Entendre la diferència entre l'Energia Bes i les Bàries Sports
Abans de començar a llegir etiquetes, és important comprendre que les begudes d'energia i les begudes esportives serveixen fonamentalment diferents propòsits. L' energia està dissenyat principalment per proporcionar una empenta mental i física a través de les grans dosis de cafeïna, sovint combinades amb altres estimulacions com tourne i la guerna. Estan adreçats per incrementar l' alerta, centrar- se i els nivells d' energia. Les begudes sportives, d' altra banda, es formulades per ajudar fluids, els triadors i les carborrats perduts durant l' activitat física. Quan s' usa de llarg període pot proporcionar beneficis i resistència.
La distinció importa perquè les necessitats nutricionals i l' ús apropiat difereixen significativament entre els dos. Cal aproximadament 90 minuts d' exercici vigorós per emmagatzemar glúclids al punt que necessiten per reomplir un producte com una beguda esportives, proporcionar una ràpida entrega de fluid i combustible durant l' exercici. Tot i això, s' consumeix més per als seus efectes estimulants en comptes de realitzar rendiment atleètica o hidratació.
El problema de Sugar a l'Energia i les begudes Besportes
El contingut d'un Sugar en aquestes begudes pot ser sorprenent. Un got esportiu de 32 bits conté entre 56 i 76 grams de sucre, que equival a 14 a 119 cullerades GenericName i 4 a sis vegades més recomanada per a nens i adolescents. Per posar això en perspectiva, una copa de 12 grams de sucre conté uns 39 grams de sucre, en comparació amb 21 grams de sucre en una beguda popular. Mentre que les begudes esportives poden contenir menys sucre que el soda, les quantitats encara són importants.
Les begudes per als sucre més importants són la font d'afegir sucre a la dieta americana. Les implicacions de salut del consum de sucre excessiva estan ben documentades i seriosos. Els adults que sovint beuen begudes sucreosos són més probables per experimentar problemes de salut, incloent els beneficis de l' obesitat, tipus 2 diabetis, malalties del cor, etc. i els nens i adolescents, els riscos encara estan més preocupats, com les begudes esportives comprenen més el 26% de la beguda total de sucre en els adolescents.
El sucre excessiu d'aquestes begudes no afecta només el pes i la salut metabòlica. Beure massa, especialment quan no realitzar exercici vigorós, pot incrementar el risc de sobrepès i la tecnologia i d' altres problemes de salut com ara la diabetis 2, les malalties cardiovasculars i les gout. Addicionalment, també hi ha un risc d' aquestes caries dentals de la combinació de sucre i àcids.
Etiquetes del menjar d' acord: El plafó de dades de l' Nutrició
Les etiquetes d' aliments proporcionen informació essencial sobre el contingut nutricional d' un producte, però entendre com llegir- los correctament és crucial. El plafó de dades de la nutrició és la vostra eina principal per avaluar qualsevol menjar o beguda. Per a les begudes, aquest plafó mostra la quantitat de sucre, calories caïna i altres nutrients per servei. Com que es pot interpretar aquesta informació amb precisió és escollir les begudes baixes que s' alinien amb els vostres objectius de salut.
Mida de Servint: La base de l' etiqueta que es llegeix
La primera i més crítica d'informació sobre qualsevol etiqueta nutricional és la mida de servei. Aquí és on molts consumidors es col· loquen, el qual és que s' han fet amb una menor importància de la seva sucre i calorie. Les seves mides són un paper enganyosa en el consum de begudes esportives, com una mida d' una beguda esportiu és 8 unces, però les ampolles més de nens estan bevent 20 o 32 ampolles, que són tres per servir quatre alhora.
Quan s' examina una etiqueta de beguda, sempre comprova si la informació nutricional llistada és per al contenidor sencer o només una que serveix. Una ampolla que sembla contenir una quantitat moderada de sucre per servir- se realment pot contenir dos, tres o quatre serveixs en tot el recipient. Multiply el contingut de sucre pel nombre de serveix per obtenir la veritable imatge del que consumeixes si beus tota l' ampolla.
Total d' Sugars contra. S'han afegit Sugars
Les etiquetes d'nutrició modernes ara es distingeixen entre sucre total i han afegit sucre, que és un desenvolupament important per a la consciència del consumidor. Els sucre inclouen tots dos, naturalment, sucres que s' inclouen en suc de fruita o llet) i han afegit sucre (solans que s' afegeixen durant el procés). Els sucre afegit són els que voleu veure amb cura, ja que proporcionen calories sense nutrients essencials.
La FDA ha implementat nous requisits d' etiquetament per ajudar els consumidors a identificar productes amb sucre afegit més fàcilment. Aquestes regles requereixen als fabricants per afegir sucres separadament en el plafó de dades de Nutrició, fent més fàcil veure exactament quant sucre s' ha afegit a un producte contra què passa naturalment. Aquesta distinció és especialment important per a les begudes que poden contenir sucs de fruita o altres ingredients naturals amb sucre.
Percentatges de valor del dia
El plafó de dades de Nutrició també mostra el percentatge de Daily Valor (%DV) per a diversos nutrients. Per afegir sucre, aquest percentatge està basat en la recomanació que hi ha afegit sucre no hauria de fer més que el 10% de les vostres calories diàries. Encara que no s' afegeixen gaires dolços de sucre o dolços no negatius, es recomana o considerat part d' una dieta saludable o nutritiva, un àpat no hauria de contenir més de 10 grams de sucre afegit.
En entendre aquests percentatges t'ajuda ràpidament a avaluar si una beguda és alta o baixa en sucre.
Com Identifica l'energia baixa i els begudes esportius
Armat amb coneixement sobre com llegir etiquetes, ara podeu aplicar estratègies específiques per identificar les opcions veritablement baixes entre les moltes opcions disponibles.
La regla de 5Gram
El cas de la dieta isiana Roxana Ehsani recomana escollir begudes amb poc a poc a afegir sucre YAdeLAdequament sota 5 grams per servir. Això és un excel· lent punt de referència a usar quan avalitzen les begudes. Les begudes energètics més saludables no han afegit ni sucre ni mantenir- lo sota 5 grams per servei. Aquesta guia us ajuda ràpidament a eliminar els pitjors delinqüents i centrar- vos en les opcions que no poden pujar la vostra sang o contribuir excessiva calories a la dieta.
Quan s'aplica aquesta regla, recorda comprovar la mida de la producció, una beguda amb 4 grams de sucre per servir pot semblar acceptable, però si la ampolla conté tres serveixs, de fet consumeixes 12 grams de sucre si beus tot el recipient.
Compara marques i Varies
El mercat de les begudes ha evolucionat significativament en els últims anys, amb moltes marques oferir "magar," "no afegir sucre," o "cap sucre," o "capo," versions dels seus productes populars. Tot i això, no totes aquestes alternatives són creades igual. Algunes marques d' energia estan per a "opcions de salut," que són lliures o baixos i baixos de sucre i poden contenir algunes vitamines i minerals, però això no vol dir que estiguin bé per a tu.
Quan la comparació de les marques, mira més enllà de màrqueting al davant del paquet. Els termes com "neceria natural," o "no es regula," i no significa necessàriament que el producte sigui baix en el sucre o millor per a tu. Sempre giri el paquet i examinar les dades de l' Execució Nutricions i el plafó d' ingredient. Compara múltiples marques laterals costat per a trobar l' opció amb el contingut més baix de sucre i la llista d' ingredients més transparent.
Entenent "Zero Sugar" i "Sgar-Free"
Les begudes d'energia zero-garada poden ser millors si intentes reduir el consum de calorie o evitar la taxa de sucre de sang. Tot i això, aquests productes venen amb les seves pròpies consideracions. Moltes d' aquestes begudes utilitzen dolços artificials com sucreals o l' rayritol, que potser no es pot satisfer tothom i causar malestar digeritius quan es consumeixen en grans quantitats.
El punt crític d'entendre és que una etiqueta zero-garda no fa automàticament una beguda sana, per tant encara és important mirar la llista completa d'ingredients i contingut cafeïnat. La recerca ha aixecat preocupació per alternatives sense sucre. Malgrat la baixa bafaració en consum, el consum crònic de begudes d' energia lliure de sucre pot promoure la insulina d' una manera similar a les begudes energètiques sucredes o per les begudes suaus.
Desempaqueta la llista d' ingredients@ info: tooltip
Mentre que la quantitat de dades del plafó us indica quant sucre hi ha en un producte, la llista d' ingredients us diu quins tipus de sucre i dolços s' usen. Aquesta informació és valuosa per a prendre decisions informates i entendre què esteu posant al vostre cos.
Noms ocults per Sugar
En Sugar apareix en llistes d' ingredients sota molts noms diferents, i els fabricants poden usar diversos tipus de sucre en un producte únic. Els noms comuns per afegir sucre en energia i les begudes esportives inclouen sucase, glucucosa, fructose, mel de blat de moro d'alt grau, deciterose, malxatín i diversos xarop. Els ingredients es llisten en ordre descendent per pes, de manera que si veieu múltiples formes de sucre llistades entre els primers ingredients, el producte és molt probable que sigui molt alt en tot el sucre.
Les begudes esportius contenen carborides en forma de sucre (p. ex., glucosa, xarop de blat de moro d'alt consum, sucaseia) o no contenen sucre i estan saborades en lloc de ser dolça-calorie. Comprenent aquestes diferents formes us ajuden a reconèixer contingut de sucre fins i tot quan no és evident immediatament del producte o de màrqueting.
Escola alternativa: Natural i Acer
Moltes begudes poc sucre i sucre usen alternatives per a proveir dolçes sense calories ni l'impacte de sucre de la sang. Aquestes cauen en dues categories principals: dolços artificials i dolços nocalorics.
Els dolços artificials es troben en energia i les begudes esportives inclouen efectes de salut sucràl·lics, comparteix i asulfame potassi (Ace-K). Alguns dolços artificials, com sucraclids, han estat vinculats a problemes digerables i potencials de llarg a llarg termini quan es consumeix regularment. La recerca també ha augmentat problemes de resistència a la insulina i la síndrome metabòlica.
Els dolços nocalorics són stevias, fruita de monjo i terittriol.
Altres ingredients a vigilar@ label: textbox
Més enllà de sucre i dolços, les begudes energètiques i esports contenen diversos altres ingredients que mereixen atenció. El contingut cafeine és especialment important en les begudes energètiques. Per a la majoria d' adults sans, fins a 400 mil· ligrams de cafeïna per dia es considera segur, aproximadament equivalent a tres o quatre tasses de cafè, però pot afegir ràpidament si també consumeixes energia, te o altres productes cafeminats.
Algunes begudes contenen estimulacions addicionals més enllà de la cafeïna. Un dels 12 grams pot de Celsius conté 200 mg de cafeïna sobre el mateix que dues tasses de cafè, i també conté ingredients com tourina i guarana, que incrementa els efectes de cafeïna. Aquestes combinacions poden intensificar els efectes estimulants i poden no ser adequats per a tothom.
Els colors artificials i la preservació també són comuns en aquestes begudes. Mentre no afecten directament el contingut de sucre, no valen la pena si intentes escollir la més neta, disponible la majoria de opcions naturals. Cerca que usen colors naturals de fonts com ara sucetes de suc o teramerïdes en lloc de tintes com 40 Red o Groc 5.
La veritat sobre l'energia Sugar-Free drinks
Molts consumidors suposen que les begudes energètiques sense sucre són automàticament alternatives més sanes dels seus homòlegs de sucre, però la realitat és més complexa i important que molts s'adonen.
Cercacions en Sugar-Free alternatives
La investigació científica recent ha qüestionat la suposició que les versions sense sucre són molt més sa. Molts poden creure que les varietats sense sucre són "negres" per a ells, però els estudis han trobat el contrari, com les begudes energètiques, fins i tot les formes sense sucre, interrompen els vaixells de sang i han augmentat en el cervell de models de ratolins.
Els efectes metabòlics estan especialment preocupats. La beguda energètica a llarg termini s'enfavoreix, lliure de sucre o no, resultat en glucose i greixos de sang (trailicers), que són la característica comuna de la diabetis. Això suggereix que els problemes amb begudes d' energia estenen més enllà del seu contingut de sucre i pot involucrar altres ingredients o la combinació d' ingredients utilitzats en aquestes begudes.
Els experts de salut adverteixen que aquestes begudes poden afectar la pressió arterial, la salut cardiovascular i la salut dental, i poden incrementar el risc de la síndrome metabòlica, una condició que afecta als processos de sucre i greix corporal. Fins i tot sense sucre, aquestes begudes encara poden suposar riscos de salut significatius.
Preocupacions de salut denistal
Una àrea on les begudes sense sucre no ofereixen gaire avantatge és la salut dental. Els estudis han trobat que les begudes energètiques, fins i tot les sense sucre, sovint tenen un pH baix per causar descinalització, de manera que són tan perjudicials per les dents com begudes de sucre suau. L' àciditat d' aquestes begudes pot exode dent denties sense importar si contenen sucre, la sensibilitat augmentada, les cavies i altres problemes dentals al llarg del temps.
Vacular i altres riscos de salut
Les begudes d'energia sense sucre encara contenen nivells de cafeïna i dolços artificials que suposen riscs significatius de salut, incloent problemes cardiovasculars, i un pes potencial. El contingut d'alta cafeïna, sovint combinat amb altres estimulacions, pot portar a augmentar la taxa de cor, la pressió i en alguns casos més greus, especialment en els individus amb condicions de cor subjacents o en els que consumeixen múltiples serveis.
Quan són begudes esportius de fet necessari?
En entendre quan les begudes esportives són realment beneficioses contra quan és innecessari, pot ajudar-te a prendre millors decisions sobre el consum i evitar l'excessament de sucre en el consum.
La regla 90- minutes
Per a la majoria de gent que s' involucra en ruïnes típics, les begudes esportives no són necessàries. Les begudes esportives Sugar- concontinent normalment només són necessàries quan la vostra sessió d' exercici és més llarga que 60 minuts. Per a poc a 90 minuts, l' aigua simple és suficient per a la hidratació, i el vostre cos té botigues d' energia adequades per a alimentar la vostra activitat sense necessitat de tramits addicionals de carbohydrats.
La raó per aquest llindar relaciona amb com les vostres botigues i usos d' energia corporal. Cal aproximadament 90 minuts d' exercici vigorós per a emmagatzemar glúplucloses al punt que necessiten relentir- se amb un producte com una beguda esportiu, proporcionar una ràpida entrega de líquid i combustible durant l' exercici. Abans d' aquest punt, les begudes esportives simplement afegeixen calories innecessaris i sucre a la dieta.
Qui de fet és en Bene correspon de les begudes esportius?
Les begudes esportius es formulaen per a escenaris d' atlètic específics. Una beguda esportiu pot ser usada per gent que s'involucri en l' exercici d' intensitat vigor durant més d' una hora, especialment si suïciïns amb gran dificultat. Això inclou atletes de marat com corredors de marató, cyclistes fent viatges llargs, jugadors de futbol durant les coincidències, o qualsevol persona que s'involucri en una gran experiència física en condicions que el fluid i l' elecció de pèrdua es produeix a través de suor.
Per als atletes d'elit i aquells que van prometre en una activitat vigorosa, les begudes esportives serveixen un propòsit legítim ajudant a mantenir la sírbes, reemplaçar els esculls escollits perduts, i proporcionar fàcilment carborides disponibles per a l'energia. Tot i això, els joves prebebescent no perden les seves eleccions a la mateixa velocitat que els atletes adults, el que significa que les begudes esportives són encara menys necessàries per als nens i joves adolescents que per als adults.
Més alternatives per a la majoria de persones
Aigua que és lliure i accessible sense cost per a la majoria de persones és la beguda de selecció presa i entre els àpats. Per a la gran majoria de situacions i exercici, l' aigua simple és la millor tria per a la hidratació. No conté calories, ni sucre, ni ingredients artificials, i es reemplaça eficaçment els fluids perduts per l' activitat física normal.
Si trobeu avorrit d' aigua, hi ha moltes maneres de fer- ho més atractiu sense retreure begudes esportives sucrels. Afegir talls de fruita fresc com llimona, llimona, taronja, o berries poden proporcionar sabor natural sense afegir sucre. Cucumber, mint, o altres herbes també poden crear combinacions d' bregioses. L' aigua espurnejant és una altra opció que proveeix varietats sense calories de sucre o sucre.
Contingut Caffene: El que heu de saber
Mentre el contingut del sucre és una preocupació principal, els nivells cafeïnos en les begudes energètiques mereixen la mateixa atenció, com el consum excessiva de la cafeïna comporta el seu propi joc de riscos sanitaris.
Límits de Cafeneins segurs
Per a adults més saludables, fins a 400 mil·ligrams de cafeïna cada dia es considera segur, aproximadament equivalent a tres a quatre tasses de cafè, però pot afegir ràpidament si també consumeixen begudes energètiques, te o altres productes cafeïnats. De tota manera, la sensibilitat varia de persona a persona, de manera que algunes persones poden necessitar mantenir- se bé sota aquest límit per evitar efectes secundaris com el procés de retorgàncies, ansietat o el son.
Moltes begudes d' energia contenen nivells de cafeïna que s' acosten o excedeixen el que és recomanable per a tot un dia en un servei. Alguns productes contenen 200 mg de cafeïna per pot, de manera que consumir només dos llaunes poden posar- vos sobre el límit recomanat diari. Això no compte per a qualsevol altra font de cafeïna que podríeu consumir durant el dia, com el cafè, el te, la xocolata o determinats medicaments.
Natural contra el Caffetic Cehine
No tots la cafeïna es crea igual. Natural cafeïna del te verd, guanda, yerba col·lega, o cafè amb les mongetes es va embalumar amb compostes que moderien els seus efectes, i la L-theanine en el te verd, per exemple, promou el focus tranquil mentre que les flexions que poden causar pures.
La cafeïna sintètica, produïda en laboratoris i habitualment en begudes d'energia convencional, colpeja el sistema més ràpid i més fort, sovint portant a les fallades nuclears i incrementant la taxa de cor. Quan triaven begudes energètiques, busqueu productes que utilitzen fonts naturals de cafeïna enlloc de la cafeïna sintètica, com aquestes tendeixen a proveir una empenta més sostinguda, equilibrat amb menys efectes secundaris negatius.
Interaccions d' iteració de la Metge
Caffeina i altres estimuladors en les begudes energètiques poden interactuar amb diversos medicaments. Si esteu en una medicació antidepressant o en anti-anxicita o una aigua més prima, els estimuladors d'una beguda energètica poden reduir o reduir els efectes d' aquestes medicines. Si preneu cap recepta, és important discutir el consum energètic amb el proveïdor de sanitat per assegurar que no hi ha interaccions perilloses.
Consideracions especials per a diferents poblacions
Alguns grups de persones haurien de ser particularment cauts per consumir begudes d'energia i begudes esportives d'alt sucre, o evitar-les completament.
Nens i Adolescents
Els joves són especialment vulnerables als efectes negatius d'aquestes begudes, els nens més joves d'onze anys no haurien de tenir sucre afegit a la dieta.
El contingut caïnat en les begudes energètiques és especialment important per als joves, els nens i els adolescents són més sensibles als efectes de cafeïna i poden experimentar efectes secundaris més pronunciats incloent els disturbis de son, ansietat i impactes en el desenvolupament de la targetacular i els sistemes nerviosos. Moltes organitzacions de salut recomanaven que els nens i adolescents evitin begudes d'energia completament.
Gent amb Diabetes
Per als individus amb diabetis, tant el contingut sucre i cafeïna d'aquestes begudes són reptes.
Fins i tot les versions sense sucre poden no ser alternatives segures. Mentre que els dolços artificials no crien nivells de sang no se'n noten els minuts i hores després de beure' ls, hi ha un gran grup d'investigació qüestionant la seva seguretat global i l'impacte de llarga durada sobre la vostra salut (en la resistència, el pes, el càncer, la inlamització, etc.). La diabetis amb el seu proveïdor sanitari ha de consultar amb el proveïdor sanitari o la dieta registrat sobre si qualsevol energia o begudes d'esports són apropiades per a la seva situació individual.
Dones amb un pit i un pit de pits
Les dones amb una menor aigua i el pit haurien de ser particularment cautes sobre el consum d'energia. La major cafeïna i la manca durant l' embaràs s' ha associat amb un major risc de torr i altres complicacions. La combinació d' alta cafeïna, sucre, i altres estimulacions en les begudes energètiques els fan especialment arriscats durant l' embaràs i lactització. La majoria dels proveïdors de salut recomanaven que les dones embarassades limitaven la cafeïna en prendre 200 o menys, que exclouen la majoria d' energia.
La gent amb Condicions de cor
Les persones amb condicions de cor, una pressió alta, o altres qüestions cardiovasculars, haurien d'evitar begudes energètiques. El contingut de la gran cafeïna combinat amb altres estimuladors de memòria i pressió arterial, potencialment desencadenant esdeveniments cardíac. Fins i tot en un consum saludable d'energia, el consum d'una beguda energètica ha estat vinculat als problemes cardiovasculars, fent que siguin particularment arriscats per a aquestes condicions preexistents.
Alternatives més salut a l'energia tradicional i les begudes esportiusName
Si esteu buscant suport energètic o hidratació sense sucre excessiu i altres ingredients relatius als productes tradicionals, existeixen diverses alternatives més sanes.
Aigua: L' estàndard d' or
La majoria de les necessitats d'aigua simple segueix sent la millor tria, però és lliure, lliure de sucre, fàcilment disponible, i hidrata el teu cos sense efectes negatius d'energia o begudes esportives. El consum il·limitat és avisat, amb aigua la més llarga elecció de la hidratació de salut.
Si lluites per beure suficient aigua perquè ho trobes avorrit, prova d' usar- lo amb fruita fresques, verdures o herbes. Llimona, temena, mirrries de taronja, i les cutes de taronja fan tots excel· lent a més de les afegudes que proporcionen sabors sense sucre o calories. L' aigua espurrador és una altra opció que pot fer més gaudir mentre queda sense sucre i sense sucre.
Aigua de coco
Per aquells que busquen substituts d'electrònic sense el contingut alt de les begudes esportives tradicionals, l' aigua del coco pot ser una bona opció. Naturalment conté potassi, sodi i altres esculls, encara que en diferents relacions que les d'esports. Mireu per variees sense sucre afegit, com alguns productes d' aigua de coco han estat dolços amb sucre addicional que nefegui els beneficis de salut.
Te verd
Per a aquells que busquen un impuls energètic, el te verd ofereix una alternativa més sana a les begudes energètiques. Proporciona una quantitat moderada de cafeïna natural juntament amb L- theanine, un aminino que promou el focus tranquil i ajuda a prevenir els nerviós associats amb cafeïna. El te verd també conté beneficiosos antioxids i s' ha associat amb diversos beneficis de salut. Podeu gaudir- lo calent o fred, suaument amb una petita quantitat de mel si ho desitja, o sense esgarrifar.
Begues padrinesName
Per als atletes que necessiten una substitució d'electrònic durant l' exercici perllongat, fer que el teu propi beure esportiu et permeti controlar el contingut de sucre i evitar ingredients artificials. Una recepta simple pot incloure aigua, una petita quantitat de suc de fruita natural per a gustos i carbohidrats, una mica de sal per a soidi, i una mica de llimona o liqua. Això proporciona els components essencials d' un Òscòpic esportiu, electrotrics, l' eleccióment, i algunes carborides de sucre sense sucre excessiva o afegir- hi una adiciva.
Opcions del baixa i delgar agressor
El mercat de les begudes ha evolucionat per incloure les opcions veritablement baixes que utilitzen ingredients naturals. Quan seleccioneu productes comercials, busqueu aquells que estiguin amb els següents criteris: menys de 5 grams de sucre per servir, fonts natural cafeïnes si és una beguda energètica, dolços naturals com stevia o monjo en comptes de ser més dolços, sense colors artificials ni sabors, i llistes transparents sense propietaris.
Algunes marques han desenvolupat productes específicament per proporcionar suport d'hidratació i energia amb ingredients mínims i nets. Aquests productes sovint usen els esculls de fonts naturals, la cafeïna natural del te verd o d' altres plantes, i els dolços naturals per mantenir el contingut de sucre baixa mentre encara proporciona un gust atractiu.
Consells de Pràctic per a la reduïda Sugar Enctell de Biseveres
Fer la transició d'energia alta i begudes esportives no ha de ser difícil, i hi ha estratègies pràctiques per ajudar-vos a reduir el sucre en prendre begudes.
Reducció Gradual
Si actualment consumeixeu energia o begudes esportives regularment, considereu reduir gradualment el consum de gall dindi fred. Aquest enfocament pot ajudar a minimitzar els símptomes de la cafeïna i fer la transició més sostenible. Comença canviant un servei per l' aigua o una alternativa del sucre menor, i augmentar gradualment el nombre de racions que us serveixen durant unes quantes setmanes.
També podries intentar reduir la concentració d'esports amb aigua per reduir la concentració de sucre mentre encara et poses gust i triadores. Comença amb una barreja de mitja i augmentar gradualment la proporció d'aigua al llarg del temps fins que estiguis còmode bevent aigua.
Plan Ahead
Molta gent arriba a l'energia o a les begudes esportives per comoditat quan tenen set o cansats. El planning pot ajudar- vos a evitar això. Continueu amb una ampolla d' aigua reusable amb tu durant el dia per tal que sempre tinguis aigua disponible. Si sabeu que necessitareu un impuls energètic en un cert moment, planeu tenir una alternativa més sana com el te verd o el cafè disponible en comptes de confiar en les begudes energètiques.
Adreça les causes arrel
Sovint, la renovació en les begudes energètiques es mareen de la son inadequada, pobra nutrició o estrès crònica. Mentre que les begudes d' energia proporcionen una empenta temporal, no els hi apunten sota problemes subjacents i poden fer-los pitjor al llarg del temps. Focus a dormir adequada (7- 9 hores per a la majoria dels adults), menjant una dieta equilibrat amb els àpats normals, gestionar l'estrès per mecanismes de policia saludables i mantenir- se adequadament hidratant durant el dia. L' adreçament d' aquests aspectes fonamentals de la salut reduirà el vostre consum d' energia artificial.
Llegeix etiquetes cada vegada
Feu un costum de llegir etiquetes nutricionals abans de comprar qualsevol beguda. Fins i tot si heu comprat un producte abans, les fórmules poden canviar, de manera que val la pena comprovar periòdicament. Compara múltiples opcions quan es compra i escolliu el contingut de sucre més baix que encara s' hagi trobat amb les vostres necessitats. No us gronxeu al capdavant del paquet, impediu sempre el contingut nutricional actual en el plafó de càlcul de la Nútritions.
Sigues important per les mides de Portiós
Si tries consumir una energia o beure esportiu de vegades, pot ser una gran quantitat de mides, no has d'acabar tot el contenidor perquè és allà. Considereu beure la meitat per a la resta més tard o compartir-la amb algú altre, o compartir-la amb una altra.
Comprendre les requistes de mercat i Buzzwords
La indústria de les begudes utilitza diversos termes de màrqueting i reclama que els productes semblin més sans del que realment són, entendre aquestes tàctiques pot ajudar-te a prendre millors decisions.
"Natural" no vol dir salut
El terme "natural" és molt poc organitzat en la indústria alimentària i de les begudes i no significa necessàriament un producte és sa o baix en el sucre. Una beguda pot contenir ingredients sobrenaturals i encara es pot carregar amb sucre. El sucre natural encara és sucre, i afecta al teu cos com qualsevol altra forma de sucre. No assumiu que els productes etiquetats com "natural" són millors automàticament.
"No hi ha afegit Sugar" contra "Sgargar-Free"
Aquests termes signifiquen coses diferents. "No hi ha sucre afegit significa que no s' ha afegit ni sucre durant el processament, però el producte encara pot contenir sucre naturalment. "Sgar-free" significa que el producte conté menys de 0,5 grams de sucre per servir. Un producte amb "no afegir sucre" encara podria ser alt en els sucres si conté ingredients com el suc de fruita que són naturalment alts en sucre.
"Indeciminat" o "Forteified"
Moltes begudes estan comercialitzades com millorar o fortificada amb vitamines, minerals o altres nutrients. Mentre això pogués sonar beneficiós, no es negue els efectes negatius del contingut alt o la cafeïna excessiva.
"Performència" o "Recoducció"
Els termes com "performància" i "recovery" sovint s'utilitzen per a les begudes esportives de mercat a un públic més ampli que els atletes d'elit. Mentre aquestes begudes poden servir un propòsit per a la gent que es comprometi en una llarga i intensa exercici, és necessari per a la majoria dels treballs típics o activitats diàries. No us assegureu que necessiteu una beguda especial per a fer rendiment o recuperació si no esteu realment emociant en el tipus d' activitat que us desplegui les vostres botigues d' energia i els seus "Porys."
L'impacte ambiental de les opcions de Beveratge
Més enllà de les consideracions de salut, val la pena no triar l'aigua sobre les begudes empaquetades també té beneficis ambientals. La producció, la empaquetació i el transport d'energia i les begudes esportives requereixen recursos significatius i generar grans residus.
Si escolliu l' aigua d' arxú i porteu una ampolla recesible, reduïu la vostra petjada mediambiental mentre també millora la vostra salut i estalvieu diners. Si compres begudes empaquetades, busqueu opcions en contenidors recicables i assegureu- vos de reciclar- los correctament. Algunes marques també funcionen per reduir el seu impacte ambiental mitjançant l' edició de paquets de producció sostenible i pràctiques de producció, que val la pena considerar quan es compraven decisions.
Crear una opció sostenible d'aconseguir opcions Banyatge
L'objectiu no és necessàriament consumir una energia o una beguda esportiu altra vegada, sinó que sinó que per prendre decisions informades sobre quan i quant sovint les consumeixes, i per seleccionar les opcions més baixes del sucre, més naturals disponibles quan ho feu.
Desenvolupeu salut i Habits
Focus a construir hàbits sostenibles en comptes de seguir regles rígides. Feu que l' aigua sigui la vostra beguda per omissió durant el dia. L' energia de la reserva o les begudes esportives per situacions específiques on podrien ser realment beneficiosos, com ara durant el desenvolupament intens o quan realment necessiteu una empenta energètica i les opcions més saludables no estan disponibles. Quan consumiu aquestes begudes, escolliu les opcions més baixes i presteu atenció a la mida.
Escolta el teu cos.
Noteu si les begudes energètiques us deixen sentir nerviós, ansiosos o conduir a una fallada energètica més tard, Observant si les begudes esportives milloren el rendiment durant l'exercici o si l'aigua també funciona. Useu aquesta auto- conscient per guiar les vostres eleccions i trobar el que funciona millor pel teu cos individual i l' estil de vida.
Estigues informat
La indústria de les begudes continua evolucionant, amb nous productes i fórmules contínuament introduint el mercat. Manteniu informat sobre la recerca i recomanacions nutricional. Continueu llegint etiquetes i comparant productes. Esteu disposats a provar noves alternatives, més sanes com es troben disponibles. Com més coneixement teniu, millor equipat tindreu les possibilitats de donar suport als vostres objectius de salut.
Conclusió:
Aprendre a reconèixer begudes d'energia baixa i begudes esportives en etiquetes de menjar és una habilitat essencial en el mercat de la beguda d'avui. Per entendre com llegir etiquetes nutricionals, identificar sucre ocults, avaluar dolços alternatius, i veure a través de les demandes de màrqueting, pots fer que les opcions tinguin més informació que no pas no pas no pas no pas a la teva salut.
Recordeu que la majoria de persones, la majoria de vegades, l'aigua simple és la millor tria per a la hidratació. L' energia rarament és necessària i ve amb risc de salut significatiu, especialment quan es consumeixen regularment o en grans quantitats.
Quan escolliu consumir aquestes begudes, seleccioneu opcions amb menys de 5 grams de sucre per servir, ingredients naturals i nivells apropiats de cafeïna per la vostra tolerància i necessitats individuals. Sempre marqueu la mida de la producció i calculeu el contingut total de sucre i cafeïna segons quant consumireu. Compara múltiples marques i varieies per trobar les opcions més pagades disponibles.
En aplicar el coneixement i estratègies es van dividir en aquesta guia, podeu navegar pel passadís de les begudes amb confiança, fer que s'alini amb els objectius de la vostra salut, i evitar els ingredients excessivas i la seva preocupació es van trobar en gran energia popular i begudes esportives. El vostre cos us agrairà que escolliu les begudes que realment donen suport a la vostra salut, l' energia i el rendiment que no pas per sota d' ells amb el sucre excessiva, ingredients artificials i estimuladors.
Per a més informació sobre la desaparició i la salut menjant, visitar la pàgina [[FLT: 0] harvar T.H. Chan School de Salut Pública Ntrition [[[[FLT], el [[[FLT:]]] [[[[[FLT]]]] [[[[FLT:]]]]], o consultar amb un dietià registrat que pot proporcionar orientació personalitzada basada en les vostres necessitats de salut i objectius.