Comprens de menjar: Els Bàsics

Les etiquetes d' menjar són la vostra eina primària per a fer decisions informatives sobre les begudes. La secció " Nutritions," regulades pel plafó "U.S." El menjar i l' administració de drogues" (FDA), proporciona una manera estandarditzada de comparar productes. Per identificar begudes baixes, heu d' entendre dues àrees clau: la secció "cotrics" i la llista d' ingredients. Durant la dècada passada, les regles d' etiqueta s' han convertit en més transparent, donant millors coneixements en el que realment estan bevent. Tot i això, aquesta transparència tan sols és útil si sabeu com descodificar- lo. Moltes persones miren al davant d' una ampolla i fan un judici basat en màrqueting, però la història real sempre es troba al plafó d' impressió gairebé bé o a l' aprenentatge de transformar els vostres objectius de la salut.

L' etiqueta moderna Nutritions, actualitzada en 2020, requereix que tant els sucre totals com els afegits es llistin per separat. Aquest canvi va ser conduït per les proves de muntatge que van afegir sucre a l' obesitat, escrivint diabetis, i malalties cardiovasculars sense proveir cap nutrients essencials. L' etiqueta també inclou mides que estan més realistes en quant la gent d' una sola quantitat de consumida. Per les begudes, això significa que una única ampolla compta com a servei, però encara haureu de verificar això perquè els recipients més petits de vegades serveixen per múltiples llistes. Per l' etiqueta mestre, podeu tallar- lo mitjançant el soroll i prendre decisions de salut, de suport cada vegada que tingueu per beure una copa.

Total d' Sugars contra. S'han afegit Sugars

A l' etiqueta Nutrition ha suposat, [[FLT: 0] Pertal Sugars[[FLT: 1] inclou tots els sucres, naturalment presents en la beguda (com la fructosa en el suc de fruita) i qualsevol sucre afegit durant el procés. Com que les etiquetes 2020, també inclouen una línia separada per [[FLT:] 9] afegeixen Sugars[ FLT:]]]], en grams i com a valor Daily (% DV). Aquesta distinció és crítica perquè els sucre s' afegeixen els que tenen buits les calories i els resultats de la salut negatius. L' associació del cor americà recomana el límit de sucre afegit a més de 36 grams per 25 grams i 25 per una beguda única, escollint una de baixa que serveix per sota la sucre.

És important entendre que els sucre totals poden ser enganyats si només ens centreu en sucre afegit. Per exemple, una beguda feta del suc de fruita pot tenir 30 grams de sucre total però zero afegits perquè tota la sucre ve de la mateixa fruita. Encara que sona sa, el cos encara que el sucre, provoca una pujada de sang similar als dels de refrescs. La diferència és que tota la fibra conté la digestió, mentre que el suc de fruita manca de fibra que. Per tant, una beguda amb total de sucre natural pot ser problemàtica per al control de la sang i la salut dental. Considera sempre el sucre total en el context general de les begudes i les dues subtitucions que s' afegeixen en total i la sucre total.

Desempaqueta la llista d' ingredients@ info: tooltip

Els ingredients es llisten en ordre descendent per pes. Si sucre (o qualsevol dels seus molts àlies) apareix entre els primers ingredients, la beguda és probablement alta en el sucre afegit. Els noms comuns inclouen el sucrose, el xarop de blat de moro d' alta potència, pot ser sucre, un tectric nè, xarop, sucs de mapa, sucs de fruita i maltxoderin. Una beguda baixa ha de tenir, te o altres ingredients base llistats primer, seguits de sabors naturals o molt petites llistes d' ingredients que es troben entre ells. La família de color més dolços i la llista de sucre afegit a través de la llista de les fonts ocultes. Hi ha més freqüència per als noms de sucre, i els fabricants de la indústria de sucre que tenen, i de menjar, i de la indústria que es poden canviar entre ells.

Més enllà dels àlies de sucre obvis, observeu ingredients com [[FLT: 0] hatextero, maltosa, geucosa, fructo, es pot evaporar suc, cala, calçador de blat de moro, i barley malt[[[[FLT:]]. Aquests són tots afegits sucre per un altre nom. Fins i tot ingredients que son sa, com ara el sucre o la data de coco, encara són sucre que comptar amb el vostre límit de sucre afegit. La llista de ingredients també revela si un producte usa productes artificials dolços, alcohol o novel· lícules dolços com ara el Coa i el monjo. Si veieu múltiples tipus de sucre, es poden reduir la quantitat de dolçi de sucre per reduir qualsevol tipus de sucre, mentre que sigui mínim i que sigui pres. Generalment s' afegeixi una bona beguda.

Comdentar bages baixes

Una vegada enteneu l' estructura d' etiquetes, podeu aplicar criteris específics per avaluar- ne qualsevol cosa. El procés es torna més ràpid amb la pràctica, i aviat podreu detectar begudes d' alt ragar a una mirada. L' objectiu és desenvolupar una llista mental que podeu córrer en segons, si esteu en un passadís de supermercat, en una botiga de botigues o llegint un menú. Les begudes de baixa- bagars no són només per evitar el refresc; abasten un ample abast d' opcions que permeten la hidratació sense carregar el vostre cos amb els dolços innecess.

Estableix un llindar: Menys de 5 Grams Per Serviting

Per a la majoria de gent, les begudes amb 000005 grams de sucre total per servir són considerat poc sucre. Això permet una petita quantitat de melorina natural (p. ex., des d' un cert suc de fruita o una llum alba en l' exusió) sense causar una pica de sucre significatiu. Assegureu- vos de comprovar la mida de l' etiqueta " cdrwin" pot contenir dues o més, el qual significa que el sucre total per a tot el recipient podria ser molt més alt. Per exemple, un té de color de color de 16 grams de sucre podria llista 4 grams per sucre, però si conté una ampolla de 2, 2, 5, el sucre és total per a l' ampolla de 10 grams. Això és el doble llindar de sucre.

Aquest llindar és una guia pràctica en comptes d' una regla estricta. Alguns individus, com els atletes que necessiten energia ràpida durant l' exercici perllongat, poden beneficiar- se del contingut de sucre lleugerament més alt en les seves begudes esportives. Tot i això, per a la hidratació diària, mantenir sucre total a sota de 5 grams per servir nivells de sang estable i evitar que la càrrega d' energia segueixi sovint begudes sucreoses. Si esteu portant diabetis, prebòbriques o síndrome metablica, potser voldreu apuntar zero grams de sucre afegit i menys de 2 grams per sucre per sucre. Consulteu sempre el proveïdor de salut per a les recomanacions personalitzades.

El "No afegit Sugars" va declarar

Productes etiquetat com [[FLT: 0] No s' afegeix sucre "[[[FLT: 1] o [[FLT:]]" sense sucre afegit [[[FLT: 3] s' omet el flux de la FDA i pot ajudar- vos a evitar els dolços no desitjats. De tota manera, aquestes begudes poden contenir els sucre naturals que tinguin problemes de ingredients com ara la llet, suc de fruita o aigua de coco. Per exemple, la llet plain conté uns 12 grams de topese per un sucre natural que no s' afegeixi. Això és útil però no garanteix un total de sucre; encara us cal comprovar els [[ FTTTTT[ 0: 4TTFT[ 0]]. Una línia de sucre amb 20 grams es pot afegir si el producte total de sucre es pot fer de sucre complet.

La declaració "No afegir sucre" és més fiable quan s' aplica als productes que contenen canals que s' afegeixen tradicionalment sucre, com ara l' armisèdicament amb aigua, begudes de te i llet basada en la planta. En aquests casos, els senyals de reclamació que la dolçor només ve de la base ingredients. Per exemple, una llet sense sucre anomenada "No s' afegeix," tindrà menys d' 1 gram de sucre per servei, mentre que una versió dolça pot tenir 510 grams. L'afirmació també és útil per comparar dos productes similars: si un diu "No s' afegeix amor" i l' altre no, la primera opció és millor, el total és també baixa.

Compte amb Sugar-Free i A* Sweetens

[[FLT: 0] slow- gigafe" [[FLT] L' etiqueta vol dir que el producte conté menys de 0, 5 grams de sucre per servir, però sovint depèn dels dolços artificials com ara partims, sucrasiosa, sacacli o alcohols de sucre com el de la perjuritil i xidol. Algunes persones troben la malestar dièdica o poden preferir evitar- los per altres motius de salut. L' Organització Mundial de Salut (OWheW) contra l' ús de les classes no pas per controlar els riscos potencials a llarg termini. Si escolliu el sucre, el qual és necessari confirmar els ingredients que s' usen i si la dieta s' ajusta a la vostra dieta.

Els dolços artificials no són tots iguals. Alguns, com stevia i el monjo, són derivats de plantes i generalment són reconeguts com segurs. Altres, com partmem i saccharin, han estat el subjecte de debat durant dècades sobre el seu debat sobre els seus problemes sanitaris. Els alcohols Sugars, que inclouen l' irthríl, xylisol, i maltol, sovint s' usen en les begudes sense sucre i poden causar una diarrea, i la diarrea, especialment en els individus que es consumeixen en grans quantitats. La clau és conèixer la vostra pròpia tolerància i les preferències. Si no sou més dolçs, mireu les begudes etiquetades com "d' "drulentiva," encara es poden contenir sense greixoses."

La ciència de la hidratació i el Sugar

Entenent com afecta la hidratació de sucre a explicar per què les begudes baixes de sucre són sovint millors. La hidratació no és només de consumir aigua; és sobre com el cos absorbeix i manté fluids. La presència de sucre, així com altres soluts com el d' asodi i el potassi, influeix en la taxa de gasos buits, intestinal una erogenció i distribució líquid dins del cos. Per això és a dir, l' aigua, les begudes i els refrescs de sucre tenen tots els efectes diferents en l' estat de la hidratació.

Com afecta en Sugar la Hydra

Quan consumeixes una beguda d'alt poder, el cos ha de dilular el sucre al torrent sanguini. Aquest procés evita l' aigua de les cèl· lules al torrent per mantenir l' equilibri osmotic, que el qual genera un increment temporal en el volum de sang i un senyal de set. En el temps, pot ser freqüent que el dugar amb un fluid i contribueixi a deshidratar la deshidratació. A més, les begudes sucreoses es troben menys sòlides que calories, sovint provocant sobrepassió de calories sense líquid adequat en fluid. Un estudi de la policia de Harvard. Chan de Salut Pública va trobar que el consum de begudes amb més alt consum de sucre, ha augmentat a la diabetis, tipus de targetes i malalties simiques.

L' efecte osmotic de sucre és especialment rellevant durant l' exercici o el temps calent. Beveu amb concentracions de sucre altes (un got sobre el 8% carbohris) pot reduir el gastic buit, el qual significa que el fluid es manté en l' estómac més llarga i no està absorbit prou ràpidament per prevenir la deshidratació. Per això les òdices tradicionals i sucs són pobres per a rehidratar després de l' activitat física. En contrast, les begudes amb contingut molt baix, com el te d' aigua simple o sense eros, estan absorbides ràpidament i l' equilibri de manera eficient. Fins i tot es poden tornar a carregar 2 grams de sucre per bombons, però la clau és mantenir la càrrega de manera prou baixa.

Orversa animal Banyages per a Hydration

L' aigua és l' estàndard d' or per a la hidratació, però per a aquells que necessiten sabors, les opcions de baixa sucre poden ser efectives. Les begudes amb petites quantitats de sucre naturals (com el llimona fresc o el cogombre) proporcionen una pista de gust sense alentorar la osmgulació del cos. Sense brouar els tes, en mode de cafè en mode de moderació, i certs aigües triants (sense afegir sucre) també fan també bé. La clau és minimitzar [[F0:] 9:] =F1 =F1: RALització del cos [F1]] la concentració total de partícules de titernades que és un factor major en la beguda que es pot rebatre ràpidament. Una beguda amb una ombialitat que està a prop de 28 mbrurgències de plasma (30).

Per a situacions que requereixen una rehidratació ràpida, com després d' un exercici intens o malaltia, solucions d' esculls amb petites quantitats de sucre i per a l' adium són ideals. Aquestes begudes, sovint anomenades solucions de rehidratació oral, normalment contenen 2 46 grams de sucre per servir (mactuós menys que una beguda esportiu) junt amb tant d' adididisos, potassible i altres assors. La quantitat petita de sucre facilitat el transport de tan i aigua intestinal a través de la paret en forma de cos transtransiva. Per a una hidratació diària, això afegeix sucre innecessari. No obstant això s' afegeix la beguda més eficient és perquè no es pot fer servir el procés d' aigua més eficient abans que el procés.

Exemples de baqueges de baixa baixa

Aquestes opcions cobreixen un interval de nivells sabors i comoditats, de manera que podeu trobar quelcom que funcioni per qualsevol ocasió.

Aigua i te Hel de l'Índia

Infused water – made by steeping fresh fruit, vegetables, or herbs in water – contains trace amounts of natural sugars from the ingredients. A typical glass has less than 1 gram of sugar. Unsweetened herbal teas (chamomile, peppermint, rooibos) are naturally calorie-free and sugar-free, making them excellent hydration options. You can enjoy them hot or cold without any added sweetener. For an extra flavor boost, try combinations like cucumber and mint, strawberry and basil, or lemon and ginger. These infusions provide a refreshing alternative to plain water without any hidden sugars.

Quan feu aigua incocessada a casa, deixeu que els ingredients s' ocupin almenys 30 minuts a la nevera per tal de permetre als sabors a mild. Podeu tornar- los al mateix ingredients per un segon lot, encara que el sabor sigui menys intens. Pels tebals, marqueu la llista d' ingredients per assegurar- se que no hi ha sabors que puguin contenir ni dolços artificials. La majoria de les seves tes purs tenen un únic ingredient a part del seu propi cotxe, però algunes bis de barreja hi afegeix peces de fruita o sabors que poden contribuir mínims. Fins i tot, la quantitat normalment és poden comparar amb les begudes.

Alternatives d' aigua de coco i llet

L' aigua de coco sovint està mercatada com a una beguda esportosa, però conté unes 6 grams de sucre per tassa (més natural). Cerca versions sense ranxadas; algunes marques poden afegir sucre o usar els concentrs. Per a les llets de planta (el de la qual, així que, oat), escolliu Vaminades les flors sense definir típicament tenen menys de 1 gram de sucre per ració, mentre que les versions dolces poden afegir 515 grams. Sempre marqueu l' etiqueta. El contingut de la sucre de coco variat per marca i tipus de coco: l' aigua verd tendeix a ser més dolç que l' aigua del coco, i afegeix unes galetes pures o dolços per millorar els sabors.

Les llets amb base de plantetes s' han convertit molt en un aire molt popular, però el seu contingut de sucre variat molt. La llet sense embalada sovint té menys d' 1 gram de sucre per tassa, mentre que les versions sense li agradades poden tenir 1 kebre2 grams degut als sucre naturals de oats. Sense estrenyar- se la llet de manera habitual té 1ger2 grams. Si esteu usant aquestes llets en cafè, suaus o cereals, les versions sense lipiades sempre són una millor elecció. Les versions dolces no només són més altes però també contenen sabors i estabilitzants que el gust s' altera. Feu un costum d' abast per arribar al cotxe sense esbiargir, i ajustar- vos si us cal un munt de dolç o un cos de fruita petit.

Aigua espurnejant amb els Flavors NaturalName

L' aigua amb fum fum brillant (com TheCroix, Perr o marques genèriques) conté un sucre zero i no els dolçs artificials quan s' etiquetaven [[FLT: 0] "unved "[FLT: 1]. Alguns sabors de sabor usen les espècies naturals i tenen 0 grams de sucre. Tingueu cura de les begudes [FLT:] "2 sparkling waters " [F3:]] que afegiu suc, o liquales poden tenir 10 grams de color per grams. La distinció crucial és etiquetada com "d' aiguazer" o "kparse" normalment amb els minerals no tenen problemes de carbonis que s' abreviaven mentre que "brules" o "brules" o "brules begudes "broses" o "kparants" o "broses" es poden contenir.

Si esteu passant per soda, l' aigua amb so de sucre, pot ser un substitut perquè la carbonació proveeix una experiència similar i sensorial. Moltes marques ara ofereixen un ampli abast de sabors, de libre i raïm per a més opcions exòtics com la passiófreg i la Lífer. Alguns estan fortament vinculades amb l' opció Segr amb l' egrots, que poden ser útils després d' un exercici. Recordeu si voleu fer una etiqueta per a més dolçacions de sucre o dolços. Si voleu una opció més dolça sense sucre, podeu afegir una presentació de 100% de sucs per a una taula de llimona brillants i menys d' un gram de sucre i transformar el sabor.

Consells per fer opcions intel·ligents

Fins i tot amb bones etiquetes, el màrqueting pot ser enganyosa. Useu aquests consells pràctics per a navegar pel passadís de begudes amb confiança i evitar que es maleixin les declaracions de paquets.

Primer llegiu la mida del Servint

Moltes ampolles contenen múltiples racions. Si una etiqueta mostra 12 grams de sucre per servir, però l' ampolla és 16 gs (dos servei), el sucre total per a tota la beguda és 24 grams de Gruth. Sempre multipliqueu el sucre per servei al nombre de racions que voleu beure. Aquest simple costum de matemàtiques pot estalviar- vos de més sucre que la intenció que vosaltres. En els Estats Units, les mides de les begudes són estandarditzades per la quantitat FDA, basada en la quantitat normalment consumeixda, però això pot variar per tipus de producte.

Per exemple, una ampolla de 20 kilos de so ara s' etiqueta com a un servei perquè és el que normalment la gent beu en un sol. De tota manera, un pot beure esport de 32 kilos o un te de gel de 16 bits encara podria ser anomenat com a dos plats. Si acabeu amb el recipient, heu de doblar o triple números en l' etiqueta per obtenir el contingut real. Això és on molts persones es confonen: veuen un petit nombre de sucre per servei i suposen que el paquet és baix, només per trobar que el paquet que serveix per múltiples paquets. Sempre confirmeu la mida i el nombre de servei per recipients abans de fer- ne un judici.

Comprendrà el valor del percentatge Daily (%DV)

El % DV per afegir sucre està basat en una dieta de 2.000 kg, amb 100% DV igual a 50 grams. Per a les begudes, busqueu un% V de 5% o menys per servei (que indica que és baix en els sucre afegits). Si una beguda té un 20% de DV o més, és alta afegir sucre. Aquesta corba visual ràpida funciona bé una vegada que coneixeu el llindar. El% DV és particularment útil perquè no requereix matemàtiques mentals, simplement podeu mirar el percentatge i si el producte és baix o afegit en els sucres.

Tingueu present que el% DV és una guia general que no pot aplicar a tothom. La gent amb petites necessitats de calor (com els nens o els individus petits) hauria de tenir com a objectiu per percentatges menors, mentre que els atletes amb calorie més alt podria tenir més flexibilitat. De tota manera, per a la finalitat d' escollir una sola beguda, romandre a sota o per sota del 5% DV per a les necessitats de sucre afegit és una regla segura i pràctica. Si esteu comparant dos productes, el que es compara amb els menors% V per als sucre afegits normalment és la millor elecció, un altre factors que són iguals. Aquesta mètriques pren la possibilitat de llegir i fer- vos ràpid les decisions informats.

Cerca certificacions de tercers

Algunes begudes mantenen certificacions des de les organitzacions de confiança que us poden ajudar a identificar opcions de baixa sucre. Per exemple, la [[FLT: 0] L' associació del cor americà no indica directament la certificació coral [[FLT: 1] requereix que els productes es reuneixin amb límits específics per afegir sucre, entre altres criteris. L' etiqueta [[FLT: 2- 1- 9- 9] No s' ha fet servir el projecte Veren- GMOified[F:]]] El segell de foca no indica directament el contingut, però que el segell de productes sovint tenen llistes més simples. Les fonts de sucre orgànics poden proporcionar- se com ara un sucre orgànic o un altre.

Aquestes certificacions no són una substitució per llegir el plafó de dades Nutrition, però poden servir com a dreceres d' ajuda quan esteu de seguida. Per exemple, si veieu la foca del cor- Comprovació en una ampolla d' aigua de sabor, podeu confiar que es troba amb certa nutrició per afegir sucres. De manera similar, els productes que són "orgànica" i "incòpits" generalment estan entre les opcions més netes disponibles. Només recordeu que fins i tot els productes que certificar poden variar en el contingut de sucre, de manera que sempre tinguin un aspecte final al sucre i s' afegeix abans de fer la compra.

Trencaments comuns per a Eviteu

Fins i tot els lectors de les etiquetes per què els hi facin una beguda popular, els següents problemes són algunes de les fonts més comuns de sucre amagat en cas d'altres begudes sanes.

Uns Sugars ocults a "Healtay" beveuName

El canal komburcha, els tauixans, els aigua vitmins, i les begudes esportives sovint porten un halo de la salut però es pot carregar amb sucre. Un típic grip de 16 bits per a emmagatzemar suau, pot contenir 4060 grams de sucre "2002- 60 grams més que un pot de soda. Sempre marqueu la línia de sucre afegit, fins i tot si el producte diu [[FLT: 0]] "[FLT:]]]]] "[FLT:] o [[F2]] [FLT] org] [FLT3] [FLT; Prote11] i el menjar també ha variat alguns més que 5 grams, d' altres. El terme "vita" és especialment equiratori de sucre com a altres versions de sucre, mentre que s' ofereixen amb els gaguls.

Kombucha és una altra categoria complicada. Mentre tradicionalment fer te conté petites quantitats de sucre del procés de fermentació, molts kombucs comercials han afegit sucs de fruita, dolços o xarop que empenyen el contingut del sucre a 10 glibre20 grams per ampolla. Les declaracions "palbiòtices" poden fer que aquestes begudes semblin més sanes que ells, però el contingut de sucre encara hauria de ser una consideració primària. Si gaudiu amb els bragoxac, busqueu que el contingut de la marca és menys que el servei de 5 grams, i eviteu que aquesta llista de fruita o els ingredients de sucre. De manera similar, com les begudes geranes i les d' aigua de sucre que s' ha de ser poc de 12 grams, que cal afegir- ne sucre o sucre. Si necessiteu per sota el llindar d' aigua, podeu afegir- ne sucre, podeu afegir- ne menys de sucre, el sucre o més baix, podeu afegir- ne un de sucre.

Requistes de mercat

Termes com [[FLT: 0] "Solenat," "naturalment dolç," "de fruita real," i "Sargartx" [[[[FLT: 1] no sempre és estrictament regulat. [[[FLT:]] "Shawum" [[FLT:]) té una definició estàndard (sense sentit per a complir 5 grams) només si s' usa un contingut nutricional formal. Moltes companyies usen aquestes frases s' esgotament al davant del paquet mentre que el plafó Nutrations ha fet que explica la història real. Sempre verifica l' etiqueta de dades, no la còpia de màrqueting. La frase "mativament es pot referir a un dolçeqüar, com un dolçiteigó, o mel, que encara s' afegeix amb un angle de sucre blanc i que encara no tenen un flexions de sucre molt significatiu, ni un arroquiular.

El terme [[FLT: 0] ha fet amb fruita real [[[[FLT: 1] és particularment enganyosa. Una beguda que conté un petit percentatge de suc de fruita real pot fer legalment aquesta reclamació fins i tot si la majoria de la seva dolçia prové de sucre afegit. Per exemple, un "frex" que conté el 5% suc real i aigua 95% i el sucre encara pot dir "de la fruita real" a l' etiqueta. El mateix és cert per "referir suc de fruita real" o "de fruita real." Això indica que la majoria de la seva salut és falsa i pot fer que els consumidors puguin mirar el contingut real. L' única manera de llegir ingredients i la llista de dades. Si un producte és d' altres fonts de sucre, o de sucre.

Assumint que "Desagradat" significa "No Flavor"

Molta gent evita begudes no agradables perquè assumeixen que són blandes o amargs. En realitat, tes sense brou, cafès i aigües amb fum pot ser molt agradable una vegada que el teu pal s' ajusti de mel excessiva. El procés de reduir el consum de sucre sovint va afegir resultats de la sensibilitat a la dolçor natural, de manera que els aliments i begudes que anteriorment semblaven poc agradables durant el temps. Si trobeu begudes no es poden saltar massa dures inicialment, intenteu- los amb aigua excessiva o afegir una llimona o sucs de llimona per proporcionar àcids sense sucre.

Una altra estratègia és reduir gradualment la quantitat de dolçament que afegiu a les vostres begudes. Si normalment useu dos paquets de sucre al cafè, intenteu usar una setmana, després la meitat d' un paquet, i finalment cap. La mateixa aproximació funciona per a les aigües te i saborades. Sobre el curs d' unes poques setmanes, els vostres companys de gust s' alineen, i probablement us trobareu que ja no voleu més la més intensa dolçor de les begudes comercials. Això no només és millor per reduir la vostra sucre en general, el qual té beneficis de salut metabòlica, dentals i nivells d' energia. Mamesaquit la vostra beguda és una de les més simples i més eficaçs canvis per a la hidratació i el benestar.

El rol d'Electrolytes a baix, a la hidratació

Els Electrotics són minerals que porten una càrrega elèctrica i juguen un paper vital en un balanç de líquids, funció muscular i senyalant. Sodi, potassi, magnesi, i calci són els principals esculls que es perden per sota de la suor. Quan escolliu una beguda de baixa sucre per a la hidratació, especialment després d' un exercici o un bon exercici, la presència dels jugadors secundaris poden ser beneficiosos. Tot i això, molts d' decisions comercials també són molt grans begudes en sucre. La clau és trobar productes que proporcionen elegiment sense sucre.

L' electrolyte baix d' aiguaName

Diverses marques ara ofereixen "Selecció " amb un sucre zero o mínim. Productes com [[FLT: 0 Ultima Repencial, Nuun, i LMNT[ FLT: 1] proveeix d' al· lalles en pols o forma de taula que afegiu a l' aigua, amb la majoria de 1 gram de sucre per servei. Aquests productes sovint usen stvia o mategraers dolços, o poden ser completament desacoblats. L' elecció de l' elecció de la composició variada per una marca de focus i de potassi, mentre que altres magnes inclouen i cal· lúcia cada dia, una taula d' a la taula de 100 grfèrgia de 0 i 100 grisi. Elect és suficient per centi de md.

Si preferiu no usar productes d' alterrote comercial, podeu fer el vostre propi afegint una petita dosi de sal i una mica més de suc de llimona o de llimona a un got d' aigua. La sal proveeix d' adol· liment, i el citri de sucre és innecessible. Aquesta versió de l' inici té menys d' 1 gram de sucre i gairebé res més gran. Per a més llarg o més intens exercici, potser voldreu un contingut lleugerament més alt per a proporcionar energia, però per a una activitat física i suau, el sucre sempre és innecessari. Llegiu les etiquetes dels productes de l' decisions amb cura, com "lèbrecis" encara conté 58 grams de sucre, que pot afegir si es consumeixes múltiples.

Quan escollir Electrolyte Banyages

Per a la majoria de gent, l'aigua simple és suficient per a la hidratació diària. Les begudes Electrolyte es poden fer més importants durant l' exercici perllongar més de 60 minuts, en gran calor i humitat, o després de la malaltia que causi pèrdues de fluid a causa de vòmit o diarrea. En aquestes situacions, les reserves de l' decisions del cos poden ser desplegats, i reemplaçar- les ajuda a mantenir la funció muscular i prevenir les begudes de baixa bada. Les begudes de baixa bafarament són particularment útils per als atletes que miren el sucre en la presa o la diabetis com ara la gestió de les condicions.

Si sou sendentària o us relacioneu amb l' activitat de la llum com caminar o la ioga dolça, no necessiteu begudes triades. L' aigua Bebe i menjar una dieta equilibrat que inclou fruites, verdures i aliments tota la resta us oferiran les begudes per situacions específiques, no com a costum. Quan les useu, opteu per les baixes igarades sense líquids adequades pot conduir a un desequilibri de pot portar a un desequilibri de pot ser tan o de potassi, que pot causar símptomes com là, mal de mal, mal de cap, mal, mal de debilitat o debilitat. Useu les begudes per a les seves pròpies situacions, no com a diarisses. Quan les useu, per als baixos o zero per mantenir el vostre sucre total sota control de sucre.

Com transicional a zones de baixa potència

Canviar a begudes poc sucre pot ser difícil si esteu acostumats a begudes dolces, però és un dels canvis més impactants que podeu fer per la vostra salut. La transició requereix paciència i una disposició per experimentar amb nous gustos i mètodes de preparació. Aquí hi ha algunes estratègies pràctiques per facilitar el procés.

Reducció Gradual

Si actualment beveu diverses begudes sucreoses cada dia, intenteu reduir la vostra entrada per setmana. Reemplaça cada copa amb aigua, te sense brou, o aigua amb aigua esbiaixada. Aquest enfocament gradual permet ajustar els vostres sabors sense sentir- se privat. Alternativament, podeu diluure begudes dolces amb aigua: barrejada meitat soda amb aigua amb aigua amb aigua amb aigua freda o suc de fruita amb aigua planes. Durant diverses setmanes, augmenteu la proporció d' aigua fins que beveu la versió sense saltar.

Una altra tècnica útil és planificar el vostre consum de sucre. En comptes de permetre' t beure begudes dolces cada vegada, designada una hora específica de dia per un sol canvi de sucre, la beguda dolça ocasional té un gust molt dolç, i naturalment prefereixen les opcions menys dolces. Aquesta restricció de l' ús de l' aigua de fruita és una eina de gran abast per a canviar l' hàbit de llarg.

Cerca alternatives que Satisfy

Part de l' apel·lació de les begudes sucreoses és la sensació i la boca. Per a replicar aquesta experiència sense sucre, intenteu l' aigua carbonitzada amb un poc d'amargs o una petita quantitat de suc de fruita. Els tebals, tant calents i gelades, proporcionen una gran varietat de sabors sense sucre. Algunes persones troben que bevent d' una tassa especial o fa que les begudes no es puguin gaudir més. Experimenteu amb una temperatura: alguns gustos es mostren més pronunciades quan es posen freds, mentre que altres es troben calents. Podeu descobrir que un cert sabor o aigua amb sabor, que s' ignoraven abans que la nova preferida sigui la vostra.

Si us falta la dolçor, considereu usar una petita quantitat d' un dolç i dolç i dolç com l' stevia o el fruita del monjo. Aquests dolços tenen calories zero i no crien sucre de sang, fent que estiguin adequats per a la hidratació de baixa sucre. De tota manera, useu- los per evitar la reforícia d' una preferència de dolçor. En el temps, podeu reduir la quantitat de dolçor que afegiu fins que no ho necessiteu. L' objectiu no és eliminar totes les dolçes de la vostra vida, sinó que consumeixi la dolçor de fonts nutricionals com ara el fruit de les calories buides en les begudes.

Conclusió

Reconèixer les begudes poc sucrenes requereix una combinació d'habilitats de lectura i consciència de les trampes comuns. En centrar- se en bombons totals, afegir sucre, i la llista ingredients, podeu separar ràpidament les begudes realment hidratades d' aquestes amb dolçones ocultes. Abans de l' aigua, sense estrenyen el te, i altres opcions amb menys de 5 grams de sucre per servei. Aquest costum suporta nivells de sucre estable, millor la hidratació i la màxima de salut. Per a més, per a la guia de recursos referència de les [F0DDA] s' afegeixen al sucre[ F1: 9FLT], les recomanacions de la frase WordH: [FFHF2] [FTH]], i la vostra cerca [FDFDULT] [FDUDULT] [dFDULT] [dFTIMENT].:] [FDULT].:].: [FFFFFLT] [dFLT].:].:].:].:] Les vostres eleccions de la vostra velocitat de salut de salut pública de salut de salut de salut de salut de salut de salut

El viatge a una millor hidratació no és sobre la perfecció, sinó sobre la millora incremental que s' afegeix al llarg del temps. Cada vegada que escolliu una beguda de baixa sucre sobre un sucre, reduiràs el teu consum de calories buides, recolzar el balanç natural del vostre cos, i construir una fundació per a l' energia sostinguda i benestar. Amb les eines i coneixement proporcionats en aquest article, ara esteu equipades per a navegar pel paisatge de la beguda amb confiança. Tant si esteu en una botiga de queviures, un restaurant o la vostra cuina, podeu fer que s' altermingui amb els vostres objectius de salut i mantenir- lo òptimament.