Menjar a Chipotle pot ser una experiència deliciosa, però també pot ser molt alta en carbohidrats si no aneu amb compte. Afortunadament, amb algunes estratègies d' ordenació simples i coneixement d' un petit menú, podeu gaudir d' un menjar saborós mentre es manté el cotxe en marxa. Aquesta guia camina per cada component d' una ordre Chipotle, explica que ingredients afegeixen la majoria de carborides, i proporciona una substitució pràctica que us permet mantenir- vos baixos o afanyosos sense sacrificar gust.

S'entenen les carbohidrats al menú de Chipotle

El menú de Chipotle es construeix al voltant d'un quants components fonamentals: tortitas, arròs, mongetes, salbes, verdures i torejants. Molts d' aquests elements són naturalment rics en carborides. Saben que el cotxe compta per cada ingredient és el primer pas per construir un menjar de baixos cotxes.

  • [[FLT: 0] Fliour Tortilla (mida): [[FLT: 1] BAR de 50 grams de carbohrides. Un gran ajust de burrito és un dels nous orígens de carb més grans del menú.
  • [[FLT: 0] Coln Tortilla (mida de tacos total): [[FLT: 1]] al voltant de 20 dígits25 grams de carb per tortilla. Les ordres Tov sovint vénen amb tres tortes, total de 60 dígits75 grams.
  • [[FLT: 0] Rice (4 ozum servint): [[[FLT] +[1]] + grams de carbohydrats. Brown arroz és similar, amb 38 grams.
  • [[FLT: 0] Black Beans (4 oz): [[[FLT: 1]] Aproximadament 23 grams de carbs, incloent fibres.
  • [[FLT: 0] Pinto Beans (4 ozzz): [[[FLT: 1]] al voltant de 22 grams de carbs, també amb fibres.
  • [[FLT: 0] Chips (estàndard de la bossa): [[[FLT: 1]] al voltant de 75 grams de carbohydrats. Un servei de fitxes pot descar un pla de baix a carb ràpidament.
  • [[FLT: 0] Queso Blanco (z oz) [[[FLT: 1]] al voltant de 6 grams de carbs.
  • [[FLT: 0] Corn Salsa (3. 5 oz): [[FLT: 1] Aproximadament 17 grams de carbs.
  • [[FLT: 0]Tomato Salsa (3. 5 oz): [[FLT: 1] només uns 4 grams de carbs.
  • [[FLT: 0] Guabul (3. 5 oz): [[[FLT: 1]] + 8 grams de carbs, però la majoria de les fibres.
  • [[FLT: 0]Fajita Vegetables (3. 5 oz): [[FLT: 1]] al voltant de 6 grams de carbs.
  • [[FLT: 0] Sour Cruam (2 oz): [[[FLT: 1]] 10 d' 1 gram de carbs.
  • [[FLT: 0] Cheat (sed, 1 oz): [[FLT: 1]]] més d' un gram de carbs.
  • [[FLT: 0] Lettuce (1 copa): [[FLT: 1]] més d' 1 gram de carbs.

Per als números exactes, Chipotle proveeix una calculadora [[FLT: 0] [[[FLT: 1]] al seu lloc web i a la seva aplicació. Aquests valors poden variar lleugerament per la localització, però la calculadora ofereix un punt de confiança per a la planificació.

Per què no revertit el Carb I'inrigat quan menges?

El consum de carboricació és important per a diversos objectius de salut. La gent segueix un carb o ketogenic (keto) objectiu de mantenir carbs de diari entre 20 i 50 grams. Un únic joc de txpotle ple de arròs, mongetes i un tortilla pot superar fàcilment que totes les cadenes de cartròpics no compten estrictament, reduir ingredients d' alta tecnologia pot ajudar a estabilitzar sang, poder ajudar a controlar el pes, ajudar a la gestió de sucre i millorar els nivells d' energia durant el dia. El menú Chipotle és personalitzable fa que una de les cadenes de ràpid-suala es pugui ampliar a una palanca de vida baixa a infraroig que coneixeu.

Consells de tracràtics per ordenar el "Low-Carb" a Chipotle

Escolliu la vostra base Savisly

La manera més ràpida de tallar carbs és reemplaçar la tortilla amb un bol. Un bol burró salta completament la farina 50-gram. Per a una opció encara més baixa de port, demana una base [[FLT: 0]]]]] s' està disposats a preparar un fitxer. A vegades s' esperarà a que l' ajust sigui menys robusta que un arròs. Moltes ubicacions també farà un ajust [FLT:] 2]]] +F3: burto] Si preguntes a 1024, encara que no és un element oficial del menú, sovint està disposat a preparar- se un. A esperar que l' ajust de l' ajust sigui menys robust, però elimina tots els embolcalls de l' ajust de cotxe des de l' ajust.

Seleccioneu una Proteïna baixa-Carb

Totes les opcions de proteïnes de Chipotle són naturalment baixes en carbohyrats. pollastre, filet, barbacoa, carnà, carnitas i tofu (sofritas) cadascun conté entre 0 i 6 grams de carb per servei. Cada producte estàndard de la proteïna proporciona uns pocs carburs més a causa de la salsa bècia (de 6 grams), però encara funciona en un pla de baixa- carb. La proteïna doble és una petició comuna entre aquells que volen un àpat sense afegir cotxes. Cada estàndard proporciona una proteïna de 2030 grams de proteïnes, fent- la excel· lent, per fer- la s' ha assegut.

Carregar en Vegetables

Les verdures de Chipotle [[FLT: 0] fhajita [[[FLT: 1]] (onions i pebres) són una suma intel· ligent. Estan afegint fibres, vitamins, i el volum per només sis grams de carbs per servei. Demaneu a més fajita vegetals per reemplaçar l' arròs. Les zones de tomàquets en el requistorma fresc també contribueixen a la manca de cotxe. Lettu és essencialment lliure de fibra de fibra i afegeix l' arupció de la xarxa. [F2: [F2con] [FTF3: si esteu limitant estrictament el cotxe, com a 17 grams conté 17 grams. En comptes de fer servir els car o toblambillo, que són molt baixos.

Gestioneu Beans i Corys

Els negres i les abelles són una àrea gris per als menjars baixos de baix cotxe. Un sistema mig- bit de les mongetes negres o pinto afegeix sobre 11 grams de carb (incloent fibres). Per als que en una dieta estricta (en 20 grams de carb), és millor saltar les mongetes completament. Per a un enfocament moderat de carb, un punt de fibra de fibra i proteïnes, però el cotxe ha de ser carregat per a tothom. El blat de moro és un gra d' alta bo i s' hauria d' evitar en qualsevol ordre de baix cotxe.

Ser llests amb els dits dels dits

El formatge, la crema agre, i el guacamole són molt baixos en carbohris i afegeix greix saludable i amb la crema. Guacamole, en particular, proporciona greix de cor amb la salut i fibra de color. De tota manera, aquests torradors són calor- engainades, de manera que la seva actitud encara és savi si la pèrdua és un objectiu. Que blan té uns 6 grams de carb per servei, així que s' omet més o s' usa de pal de manera més o no saltar. S' usa fins a Tomsa, bombons verds, crema i formatge com el vostre a suma de baix cotxe.

Ordres de baix- Carb (amb els comptats estimats de Carb)

Les següents ordres demostren com aplicar els consells més amunt. Les estimacions del cotxe s'aproximan i es basen en la mida estàndard de Chipotle que serveix.

Keto- Amicly Bowl

  • Base: Lettuce (0. grams)
  • Proteïn: pollastre doble (0 grams)
  • Farita verdures (6 grams)
  • Formatge (1 gram)
  • Crema de suura (1 gram)
  • Tomas tomàquet (4 grams)
  • Guacalem (8 grams)
  • [[FLT: 0] Ttal s'estima: ~20 grams [[FLT: 1]]

Palo- insing Bowl

  • Base: Lettuce (0. grams)
  • Proteïn: Carnitas (0. grams)
  • Farita verdures (6 grams)
  • Tomas tomàquet (4 grams)
  • Guacalem (8 grams)
  • [[FLT: 0] Ttal s'estima: ~18 grams [[FLT: 1]]

Vegetarian Low-Carb Bowl

  • Base: Lettuce (0. grams)
  • Proteïna: Sofritas (6 grams)
  • Farita verdures (6 grams)
  • Formatge (1 gram)
  • Crema de suura (1 gram)
  • Tomas tomàquet (4 grams)
  • Guacalem (8 grams)
  • [[FLT: 0] Ttal s'estima: ~26 grams [[FLT: 1]]

Cada menjar evita arròs, mongetes, tortitas i patates, i fan servir carbs de xarxa mentre proporciona molta proteïna, greix i verdures. Ajusten les mides per ajustar els vostres subsidis de carb cada dia.

Carbs ocults per vigilar

Fins i tot els ordes amb cura poden sobreveure certs ítems de menú que contenen carbohydrats ocults. Els culpables més comuns són:

  • [[FLT: 0] Chips i Queo: [[[FLT]] Una part de les fitxes afegeix 75 grams de carb. Que també afegeix 6 grams més. Aquesta combinació només pot excedir el pressupost d' un dia lent- carb.
  • [FLT: 0] Calern Salsa: [[FLT] Moltes persones consideren que la salsa és uniformement baix, però la salsa és alta en el sucre i l'estrella. Sempre demana tomatillo o tomaquets fresc en lloc d' això.
  • [FLT: 0] Solfreitas: [[[FLT:] Mentre que el propi tofu és baixcar, la salsa que s'utilitza a Chipotle conté algunes sucre i estrelles. Sofreta tenen com 6 grams de carbs per tal d' servir molts, però val la pena.
  • [[FLT: 0] Viinaigrte: [[[FLT:] El chipotle-honey viigte conté un cop de sucre afegit. Està servit al costat de les amanides i pot afegir 10 grams de 15 km per paquet. Sol· licitud al costat i usar- lo de manera indefinadora, o saltar- lo.
  • [[FLT: 0] Desouble Rice: [[FLT]] fins i tot el personal entrenat pot afegir arròs automàticament si dieu " extra" sense especificar. Sempre estat "no arròs" amb claredat, o "lettuce en lloc d' arròs."

Begues i elements laterals

Les begudes de Chipotle poden afegir una quantitat sorprenent de sucre i carbs. Aigua, te sense bromejat o dieta són opcions segures.

Els xips i guacamole són un costat popular, però les fitxes només s' empaqueten més de 70 grams de carbs. Per a una alternativa de baix cotxeb, ordre de [[FLT: 0] guacamole[FLT: 1] per afegir el vostre bol, i saltaran les fitxes completament. Algunes localitzacions venen [[FLT:] 2] isque[FLT]]]] com a un costat; a 6 grams per servir, pot encaixar en un dia molt baix- carb si s' usa com a un ping en lloc d' una salsa en lloc d' una salsa.

Utilitzant l'aplicació Chipotle per a la Personalització

L' aplicació Chipotle i el lloc web ofereixen una calculadora nutricional que us permet veure el recompte exacte de carb per al vostre ordre personalitzat abans de pagar. Podeu desar ordres preferides de manera que no hàgiu de tornar a introduir cada vegada. L' aplicació també us permet especificar "no arròs," " extra faquiaduraduraduraduraduraduraduradura," i altres modificacions amb una simple escala. Això redueix l' ordenació d' errors i ajuda a romandre a la pista. Addicionalment, les raons que són sala de ingredients que són amigables i pàl· libles, fent més fàcil construir un àpat conforme.

Per a una mirada més profunda en els patrons de menjar baix, [[FLT: 0] La guia de la línia de l'estat diari [[FLT: 1] proporciona context en establir els vostres propis objectius.

Errors comuns en ordenar el Baix-Carb

Fins i tot amb bones intencions, la gent sovint fa aquests errors quan intenta reduir els carbs de Chipotle:

  • [[FLT: 0] Per a especificar "no arroz": [[[[FLT:] El plat per omissió inclou una primícia d' arròs llevat que demaneu que s' ometi explícitament. Sempre estat "no arroz" en ordenar.
  • [[FLT: 0] afegir massa sals d' alta carcar: [[[FLT: 1] Piping a la sals, la mel viguirrat, o nos així pot prémer el cotxe de nou. Stickeu a tomàquet i tomatilloas.
  • [[FLT: 0] Les mongetes són baix de cotxe: [[[FLT: 1] Una tassa de mongetes negres conté uns 23 grams de carbs net. Per a una dieta de baix a baix, les mongetes no són un menjar lliure.
  • [[FLT: 0] [Reseq] [/FLT: 1] Mentre que la crema és molt baixa, també és baixa en proteïnes. Guacamole proporciona més greix i fibres per servei.
  • [[FLT: 0] Orderar un burrí i menjar la meitat: [[[FLT: 1] fins i tot un mig burrito conté al voltant de 25 grams de la tortilla sol, més arròs i mongetes. És molt més senzill ordenar un bol.

Preguntes més freqüents

Pots portar un burrito de baixa cara a Chipotle?

Tècnicament, un burrito requereix un tortillat, però moltes ubicacions s' ordenaran els fitxers de risc si preguntes a 1922, això és una petició personalitzada i no al menú. Alternativament, ordre un bol de burrito i es menjarà amb una forquilla; és essencialment el mateix ingredients sense l' ajust carbyós.

- Les sofritas són baixos?

Les Solifitas contenen unes 6 grams de carbs per servir les espècies i el líquid per aixecar les espècies. Això encara és relativament baix i pot encaixar en un pla de baix en massa, però és més alt que el pollastre o el bistec (que tenen 0101 grams).

Quants carbs hi ha en una amanida de Chipotle?

Una base d'amanida (lettuce) afegeix carbbles imbèrdibles. El recompte total de carb depèn del tors, una amanida baixa de baixos amb pollastre, fajita vegetals, formatge, crema i aiguapul, i el tomàquet arriba a 20 grams de carb.

Puc menjar patates amb dieta baixa?

Una bossa estàndard de fitxes conté uns 75 grams de carbs6y sobre l'assignació diària per a les dietes més baixes. Si esteu decidit a tenir un costat cruixent, mesurar un grapat petit (uns 15 peces) per aproximadament 18 grams de carbs, però això encara usa una gran porció del vostre pressupost.

Què hauria de beure amb el meu menjar de Chipotle baix?

Aigua, te gelat, cafè negre o dieta són les millors opcions. Eviteu refrescs normals, teets dolços i llimonada, que contenen 3060 grams de sucre.

Conclusió

Chipotle ofereix un dels menús més personalitzables entre restaurants ràpids i els sals, fent que sigui fort per tal de reduir la taxa de cotxes. En saltar la tortilla i l' arròs, escollint proteïnes de baixa cotxe i sals, afegint verdures de fibra de fibra de fibra, i fent servir la calculadora nutrició, podeu construir un àpat que es manté dins dels vostres objectius de cotxe. Les decisions petites s' afegeixen: un bol en comptes d' un pot estalviar 50 grams de cotxe; canviar arròs per estalviar- ne un altre; escollint el tomàquet amb pa de pa de pa sobre les deu grams. Amb una mica de planificació, podeu gaudir de la pista Chipot, mentre es queden amb els objectius de salut i la salut nutrició.

Per a la guia addicional sobre menjar baix- carb, el [[FLT: 0] DEGAFLT Doctor [[[FLT: 1] proporciona articles basats en proves i plans de menjar que complementen les estratègies que es divideixen aquí.