El alcohol és sovint una font ignorada de calories buides. Un sol còctel pot contenir tantes calories com un àpat complet, depenent de la mida dels mescladors i de les porcions. Per a qualsevol que segueixi la seva energia en obtenir, entendre com reduir les calories relacionades amb l' alcohol és essencial. Aquest article proporciona una guia completa per a fer decisions intel· ligents, modificació, modificació, capacitat de controlar les porcions i construir hàbits sostenibles que donen suport als objectius de gestió de la salut i de pes.

Per què la matèria d'alcohol d'alcohol

Alcohol proporciona 7 calories per gram, que és gairebé tan gros com el greix d' energia (9 cal/g) i molt més que carbohrides o proteïnes (4 cal/g cadascun). A més, aquestes són " calories buida" amb un valor nutrició. La priorització del cos provoca el metabisme sobre altres nutrients, que pot sumar una greixació lenta i encoratjar l' emmagatzematge, especialment en l' àrea abdominal. Una sola copa estàndard de 300 gigacions de cervesa normal, 5 ganyetes de vi, 5 o 1. 5 d' adèrgia de l' gateggles normalment conté 100 calories de Líbia. Una mica de 200 calories xocligachuni de cada dia sense cap a la vostra a la boca. En aquest pes pot portar una gran quantitat de contaminació i una ment fàcil d' alcohol. Però l' acumulació d' acumulació d' nutrició, però el que tenen una manera més potent de tenir una ment.

En canvi, es tracta de prendre decisions informates i petits ajustos que s'apliquen.

Escolliu Opcions del alcohol de baix qualitat

La base de la reducció de calorie comença amb el tipus d'alcohol que trieu, i que algunes begudes són més lleugeres que d'altres, tant en el contingut d'alcohol com el sucre.

Beer: Varies de llum i sessió

La cervesa regular conté sovint 150 calories per 12 kilos que serveixen. Les cerveses lleugeres normalment abasten entre 90 i 110 calories. Les opcions Ultra- llum o baixos del cotxe poden ser encara més baixes, al voltant de 55 calories de 9780. Una altra bona elecció és una cervesa "session," que té una longitud d' alcohol menor pel volum (ABV) (3 volum, 24%) i menys calories. Comproveu l' etiqueta: les calories de pista en gran part amb ABV. Per cada 1% augment de ABV, s' espera aproximadament 2030 calories per cervesa.

Vi: prova sobre dolç

Troys (p. ex., Sauvignon Blanc, Pinot Grigio, Cabanet Sauvignon) generalment tenen 100 cafè125 calories per copa de 5 kilos. Els vis dolços, els postres, vis i vis fortificats (port, sherry) poden contenir 150lis+ calories més petits per servei. Una bona regla: la regla més dolça del vi, el sucre més gran, i per tant les calories més altes. Drys que fan brillar vins com el xampany són també excel· lent opcions de baixa- escala, sovint al voltant de 80100 per vidre calories.

Spirits: Vés recta o amb mescladors Dieta

El vodka, el rom, el whisky, el whisky, que conté 97 calories per 1,5, 1, 1,5 vegades dispara (la prova de 80 dòlars). Però els mescladors poden multiplicar el compte. Un vodka amb soda de porc i una cuca de llimona es manté aproximadament a 97 calories. Un rom i Coca- Coca-Cola, però, salta a 160 calories de sucre a la cola. Op per les divades, refresces, aigua, refresces o un sabors zero- rurgós. Eviteu els còctels premixats, que sovint estan carregats amb sucre.

Theiurs and Cream Liurs: Tramps High-Calorie

Els productes com Baileys irlandàgenes, Kahlúa, ametto, i schnapps contenen sucre afegit i són densions d' energia. Un sol tret pot tenir 150 calories de 200 calories. Si els utilitzeu, mesqueu petites quantitats i parelles amb mescladors de baixa energia. Millor, substitueixeu un raig de vanilla o un xarop sense sucre per a sabor.

No-Alcoholic i alternatives d'Alcohol

El creixent mercat de cerveses no li agrada, vi i esperits ofereix sabors similars amb una fracció de les calories. La cervesa no és coròlica normalment té 6090 calories per 12 oz. El vi no és ideal variat però pot ser al voltant de 25 calories de color per vidre. Aquestes són excel· lents opcions per als controladors designats o per mirar de tallar tant en alcohol com calories. De tota manera, marqueu etiquetes: "nàlco."

Modifica les teves receptes de beure

Els estalvis més grans sovint vénen de canviar el que barreges amb el teu alcohol, fins i tot un petit interruptor pot estalviar 100 calories o més per beure.

Intercanvia els mescladors Sugary per a opcions Zero- Calorie

  • [[FLT: 0] Sdadau aigua, club refresc, o seltzer [[FLT: 1] 00 calories zero, carbonat i parells amb qualsevol esperit.
  • [[FLT: 0] Domit tonic water [[[FLT: 1]] bis normal té 80 9790 calories per 8 oz; la dieta té 0000010 calories. Tingueu present que l' aigua tònic té natural el sucre, de manera que les versions de dieta usen els dolços artificials.
  • [[FLT: 0] Zero-bbes d'argons [[[FLT: 1]] usa una gota d'estevia líquid o monjo dolça en lloc de xarop simples o agavedes.
  • [[FLT: 0] Firrus cirus [[[FLT: 1] 2001- 2001 un estrenyidor de llimona o llim afegeix sabor amb 3 calories per fald4 calories. Eviteu la mescla pre- lindosa o la mescla de margarita, que és majoritàriament sucre.
  • [[FLT: 0] les seves paraules i espècies [[FLT: 1]] gt de fang, basil, cogombre, o gingebre per a gustos naturals sense calories.

Redueix afegit Sugar i Syups

Quan fem còctels com moziotos, daquiris o margaritas, tal com fan servir els còctels com els de color de sucre, o bé el substitut de la meitat. Per exemple, una margarita estàndard amb triple sec i simple xarop pot tenir 300+ calories. Feu una versió de "sol de llimona": useu un suc fresc, una benvinguda de taronja, i un dolç de llimon.

Omet els mescladors pre-Made per complet

La barreja de margarita, la colada piña, i la mescla de dolços i de sucre són essencialment sucre líquida. Feu el vostre propi amb fruita fresques, aigua i un dolç amorós natural.

Dilueix les teves begudes

Fent servir més gel, aigua amb gas o afegir una nota d' aigua o club incrementa el volum sense calories extra. Això també ajuda a fer el ritme el vostre beure i encoratja la hidratació.

Mida de la gestió

Les mides de portió en bars i restaurants han augmentat radicalment. Una beguda "estàndard" als Estats Units conté 0,6 grams d' alcohol pur, però molts còctels contenen 2 times de decle 3 vegades aquesta quantitat. fins i tot un conjunt de vi moderat pot ser 6 818 grams en comptes de 5. sentir compte de la mida d'una execució és crític.

Consells per a mantenir les Portions al control

  • Utilitza un radi d'alegria quan fas begudes a casa, no et posis a prova.
  • Seleccioneu un got petit i alt, un got de vi o un got de roques per als esperits anima més petits a posar-se en comparació amb un gran goble o un got de pit.
  • Ordre d' esperits individuals a les roques o amb un mesclador. Eviteu dobles trets.
  • Compartiu un còctel o repartiu una ampolla de vi amb un amic.
  • Quedi's a una cada hora per a permetre que el teu cos metabolitzi, que t'ajudi a sentir-te satisfet amb menys.

La regla "Una copa"

Molts còctels d' altacaloria són essencialment dues o tres begudes estàndard combinades. Un te de gel llarg de l' illa Iced, per exemple, pot contenir més de 500 calories i l' alcohol equivalent a 3294 begudes. Limita' t a una copa mixta, o alternativa amb una opció de baixcalorie.

Freqüència límit de Beure

Fins i tot begudes baixes que s'afegeixen quan consumim cada dia, i que es torna a consumir com sovint beus és una de les estratègies més efectives de contacte, i millora el son, el fetge més baix, i augmenta la salut global.

Estableix un límit setmanal

Les guies governamentals no recomanen més d'una copa per dia per dones i dos per als homes. Però per al control calorie, considereu limitar la beguda a ocasions específiques, com ara caps de setmana o esdeveniments socials. El reemplaçament de 2 KU3 begudes per setmana amb un seltzer o el tébal pot salvar 3001.000 calories setmanals, que tradueix a 4 kg de pes durant un any.

Desenvolupeu "Dry Days" o un mes de Sòber

Fins i tot un dia sense alcohol per setmana pot reduir la brillantor setmanal per centenars de dòlars. desafiaments a un "Dry January," "L'octubre de gener," o simplement uns quants dies sense alcohol, cada setmana pots trobar les teves agudeses disminueix, i gaudiràs les begudes més quan les tinguis.

Cerca adverses alternatives per a relaxar- se

Molta gent beu sense hàbit o per a relaxar-se. Reemplaça aquest got de vi amb aigua amb gassèrica, un suc de cirera de pastís (que pot ajudar amb el somni) o una tassa de te de gumilla.

estratègies socials

  • Arribat a festes amb una beguda no adòlica a mà per evitar ser empès per beure.
  • Offer és el conductor designat 2001-2006 és una raó integrada per limitar l'entrada.
  • Escolliu-ne versions de les cues o de lliure alcohol dels vostres còctels preferits quan sortiu.

Compreneu les Calòries ocultes en les cues de disc i els mescladors

Moltes reconúixacions estan distribuïdes com a begudes innocents.

DrinkCalories (approx.)Main Calorie Source
Margarita (standard)300–450Triple sec, simple syrup, pre-mix
Piña colada450–600Coconut cream, pineapple juice, heavy syrup
White Russian350–450Heavy cream, Kahlúa, vodka
Old Fashioned160–180Simple syrup, bitters, whiskey
Vodka soda with lime97Vodka only
Light beer (12 oz)100–120Alcohol, residual carbohydrates

Noteu que les begudes amb crema, coco, o sucs de sucre són els pitjors delinqüents. Us podeu arrossegar a begudes simples, amb esperit basada en begudes amb mesclador zero-calore per minimitzar calories.

La salut complementària Habits per a una millor begudaName

Més enllà d'escollir la beguda correcta, els hàbits diaris poden amplificar els teus esforços per reduir les calories relacionades amb alcohol i ajudar a gestionar el pes.

Hydrate abans i During Bevent

El alcohol és una diàrcia, així que porta a deshidratació, beu un got d'aigua ple abans de la teva primera beguda alcohòlica, i alternativa cada copa amb un got d'aigua.

Menja't una medal de Nutruent, abans de la mà.

Consumint un menjar ric en proteïnes, fibres i greix saludables alenteix alcohol una eromació i redueix les agudes a un plat d'altcaloria. Un àpat equilibrat també et fa sentir ple, de manera que ets menys probable d'ordenar. Exemples: amanida de pollastre a la graella, la massa de l' anòdia amb alvocats o un agitador de vegetals amb el torfur.

Cuida't de la vergonya.

La gent sol demanar vimiloones, pizza o menjar de peluix, més aviat, després d'unes quantes begudes.

Segueix el teu bitllet Calorie

Usant un diari o aplicació de menjar (com el PAntnessió P o Perdell) us ajuda a veure l' efecte acumulatiu de les begudes. Una vegada que inicieu un còctel de 200 dòlars, podeu estar més motivats per escollir una opció més lleugera. Moltes aplicacions us permeten explorar codis de barres per a una bona quantitat de valors.

Cerca i Exercici de descansName

Pobres somnis i la manca d'exercicis poden augmentar els aliments d'altcalor i alcohol. Apunteu 729 hores de son de qualitat i incorporar activitat física regular. Exercici també impulsa l' ànim d' ànim i redueix la necessitat de beure de l' avorriment o l' estrès.

its d' alta versió per al canvi sostenible

En comptes d' una dosi temporal, integra aquests hàbits en el vostre estil de vida per als resultats duros. Petits ajustos compostos durant mesos i anys.

Redefineix la relació amb el alcoholisme

Considerar per què beus la pressió social de la gasolina de Rakka, tranquil·litat, hàbits, si sovint beus sense gaudir-ho de debò, intenta limitar alcohol a experiències que realment assabeu la qualitat sobre la quantitat.

Name

Hi ha un món de begudes no pas-cotolic creatives que són baixes en calories i amb un sabor alt. Proveu amb un xarop de cobubs (bèdic en base de brou) amb aigua de so, una taca de kombucha spertzer, o un esperit d' alcohol sense poder- botànic. Moltes barres ara es poden oferir succes de burlacions amb ingredients impervenibles. Aquestes poden ser tan gratificants com els còctels tradicionals sense pena de calor.

Construeix un cercle social compatible

Digues als amics i a la família que intentes reduir calories d'alcohol. Potser són més comprensió i inclús unint- se. Suggereixen activitats més enllà de bars i festes com una trobada, una classe de cuina o una nit de joc amb cues de burla.

Progress de la celebració, no perfecte

Potser tinguis una beguda més alta en una celebració, que està bé.

Enumeracions Bene correspongudes de Caloris d'alcohol

Diversos estudis mostren que el consum d'alcohol fa que es redueixi el resultat i la salut metabòlica. Una revisió del 2020 a la [[FLT: 0] El diari nord-americà de la nutrició [[FLT: 1] indica que reduir l' alcohol amb només dues begudes per setmana podria prevenir el pes durant diversos anys. Un altre estudi de la combinació [[FLT:] 2Center per a la malaltia i la prevenció [FLT] destaca que el mode de beure (una per dones, dos homes) està associat a riscos de malaltia crònica, però només quan les calories estan en compte una combinació de la dieta. La funció baixa i la millora en el fetge i millora de greix.

L'Institut IndeTAAbús d'Abús d'Abús i d'Abús [[FLT: 1] posa en relleu que l'alcohol pot portar 'buitar' i augmentar l'apetit. En conseqüència, les estratègies es basaven directament en adreces d'aquests problemes, suportant tant la gestió de pesos com la salut global.

Enllaç extern: [[FLT: 0] Harvard T.H. Chan School of Public salut - Alcohoton: Saacking riscs i BeneMat [[[FLT: 1]]]]

Enllaç extern: [[FLT: 0] Mainoc - alcohol i guany de pes [[FLT: 1]]

[FLT: 0] Sumary: [[[FLT: 1] Reduïu les calories relacionades amb alcohol és una combinació d' opcions intel·ligents que es poden fer servir per triar trudents seleccionant begudes més baixes, modificar receptes, controlar les porcions, limitar la freqüència, i construir hàbits que permeten la hidratació i els àpats equilibrats. Cada canvi pot contribuir a un estil de vida més sa sense problema de les xarxes. Gaudint- vos d' una manera molt important, podeu continuar prenent unes begudes mentre seguiu a la pista amb els vostres objectius nutricionals.