Table of Contents
Menjar amb diabetis pot sentir-se complicada, però sincerament, no ha de ser aclaparador.
Pots seguir el rastre agafant-te amb compte, observant les teves porcions, i planejar abans d'anar a un restaurant.
Aquestes petites passes us ajuden a esquivar el greix, calories i carbs que podrien ficar-se en el sucre de la sang.
Els sanaus tendeixen a servir menjars que són més pesats amb calories i greix del que podeu endevinar.
Preguntant a salsas més lleugeres, canviant-se de bàndol malaltís, i afegir més vegetals o gras, encara pots gaudir del menjar.
Tenir cura de la seva ordre us dóna més control sobre la vostra diabetis, fins i tot quan esteu a punt d'acabar i.
Obtén les claus
- Preparant el menjar abans d'anar-te a buscar millors opcions de menjar.
- Observar mides de la sang és un sucre gim.
- Agafant ingredients més sans i els teus interessos al menjar nutrició.
S'entenen les decisions Diabetes i la Nutrició
La diabetis vol dir que en Ronnie ha de parar atenció al que menges i com afecta el sucre de la sang.
El teu cos fa servir la insulina per manegar la glucucosa sang, així que l'equilibri dels nutrients és la clau.
Carbs, proteïnes, i greixos tots ells juguen amb els seus rols a la dieta i afecten el sucre de la sang de diferents maneres.
La importació del control Sugar de sang
Mantenir els nivells de sucre de sang estables ajuda a prevenir complicacions de la línia.
La alta sucre de sang pot ferir els ulls, ronyons, nervis i cor al llarg del temps.
Pots comprovar el sucre de la sang amb un metre de sucre glucòs i seguir la teva A1C, que mostra el teu sucre mitjà per uns mesos.
Es tracta de mantenir el sucre de sang dins de l'abast del seu doctor.
El bon control significa menys símptomes com fatiga, set o marejos.
En lar-se amb el teu pla de menjar i prendre't la teva medicina o la insulina com a prescriure.
Nutrins essencials per a Diabetes
Una dieta sana inclou la barreja correcta de carbets, proteïnes i greixs.
Els cotxes tenen el major impacte en el sucre de sang, per tant, en Mrchell voldrà tenir ull sobre quant menges.
Els proluïns ajuden a reparar el teu cos i no els simpten la sucre de sang massa ràpid.
Els greixs sans donen suport a les cèl·lules i ajuden a lluitar en la inflamació.
Fiber és un gran tracte que el sucre fa més lent i manté més sucre estable després dels àpats.
Els aliments com els vegetals, els gras, els nous i els carns es donen les decisions sòlides.
Com els carbohidrats van colpejar el Sugar de sang
Els cotxes es trenquen en glucosaose, aixecant-te sucre de sang.
El tipus de carbs compta.
Carbbs complexos (que gra de cervesa, mongetes i vegetals) es trenquen més lentament i augmentaren sucre de sang més suaument.
Limitar menjars amb sucre afegit ajuda a manejar sucre de sang millor.
Quan menges, pareu atenció a les vostres porcions carb.
Useu el cotxe compte si podeu, i intenteu equilibrar paquets amb proteïnes i greix per evitar pics de sobtada.
Planificació de capçalera per a la divisió
Per seguir el rastre mentre menjar, una mica de prepàrgin va molt lluny.
Comprova el menú i informació nutrició abans d'anar-te'n.
Feu un pla de menjar que encaixi amb les vostres necessitats i establiu uns quants objectius pel que voleu menjar.
Menús de recerca i dades d'intrició
Abans de sortir, mirar el menú restaurant en línia.
Cerca menjars més baixos en carbets, greix i calories.
Molts llocs on comparteixen dades nutricionals a les seves pàgines web, Intenteu comparar plats.
Concentra't en menjar amb moltes proteïnes vegetals, primes i gras sencer.
Salta les salses de crema, menjar fregit, o alguna cosa carregada amb pa.
Comprova les mides de menjar i decideix si voleu compartir o desar la meitat més tard.
Si els fets nutricionals són ingredients ingredients senzills.
Demana canvis, com ara els vegetals extra en comptes dels costats pesats, per ajudar a mantenir el sucre de sang a comprovar.
Fer un pla de Diabetes Meal
Construeix un pla de menjar basat en el que trobeu.
Ressalta els aliments que encaixen amb la teva dieta de diabetis.
Jot reduït les mides i estima els carbets.
Inclou menjars o menjars petits si necessites mantenir el sucre sanguini estable.
Equilibri els teus carbs, proteïnes i greixos, que Kynell ens ajudarà a prevenir els grans gronxadors en la glucosa de sang.
Tingues un diari per a trobar el que menges.
Ajusta el teu pla tal com descobreixis el millor per a tu en diferents restaurants.
Arranjant Objectius d' antelació personal
Posa els objectius clars per al menjar abans que arribis tu.
Deducició quants carbets menjareu i quins aliments voleu evitar.
Escriure aquests objectius us poden ajudar a mantenir-vos en el camí.
Es tracta de plats amb proteïnes vegetals, primes i una petita porció de carbets.
Per davant, si et duies amb aigua o et saltes de sucre.
El pla per passar-te el pa extra o les postres a menys que s' ajusti el teu compte de carb a qualsevol lloc.
Si creus que enbellitza més, recorda't per què estàs fent això.
La seva salut va primer, encara que a vegades li sembli una mica incòmode.
S' estan fent opcions de menjar sajes
Quan s'esqueixa, concentra't en recollir aliments que t'ajuda a gestionar el sucre de la sang i donar-te una nutrició decent.
Les proteïnes Lean, moltes verdures, grans de fibra o mongetes, i els aperidors intel·ligents poden fer una gran diferència.
Escollir Proteins Lean
Vés per proteïnes primes com pollastre fos per la cuina o un gall dindi, peix o torfu.
Et donen nutrients sense apilar-te en greix saturat.
Eviteu fregits o carn amb pa, aquests són només calories extra que no necessiteu.
Busca menjars on les proteïnes estan a la graella, en vapor, o cuinades en brot.
Si el teu plat ve amb formatge o cansalada, demana menys o deixa'ls.
Les proteïnes Lean t' ajuden a sentir-te plenes més i no facis sucre de sang.
També són bons per als teus músculs i per la teva energia.
Seleccionar Vegetables i Salads
Tria maquines nostarquistes com bròquils, espinacs, mongetes verdes o pebres.
Són baixos a carbsions i alts en fibres, que són una victòria per sucre sanguini.
Per a amanides, carregant-se de nous vegetals.
Salta les benes que pesen el sucre o el greix.
Demana't un vestit al costat per controlar quant fas servir.
Un salt de llimona o llimona afegeix sabor sense les calories.
Vés amb compte amb els membres de la criout, formatge, o cansalada, hi afegeixen carboretes i greix ràpid.
Opant per a tot Gens i Beans
Tria tot gra com arròs marró, quinoa, o tot el pa de blat en comptes de grans arròs blanc o refinats.
Tot el gra digereix més lentament, que ajuda a mantenir el sucre de sang estable.
Els beans i els currículums de cames també pensen que les mongetes negres, les noies, les allis que les altures també són genials.
Estan plens de fibres i proteïnes, que ajuden amb sucre de sang i et mantenen plens.
Si el menú no té grans o mongetes, pregunta per les substitucions.
Potser intercanviar patates fregides per un costat de mongetes o una petita amanida.
Identificant els Snapons més sans i aptezers
Busca sopa en base broth en lloc de crema.
Normalment tenen menys calories i menys greix.
Les sopa de Vegetable afegeix fibres i nutrients.
Un mosiquis com ara fruits crus i nous, o hummous amb pals vegetals vegetals.
Eviteu les opcions de fregides o de super sal.
Omet els productes carregats amb formatge o pa fregit.
Si l'Exctren, només menja una petita porció i salva la resta.
Mides de portació mestre
Controlar quant menges és molt important per gestionar la diabetis quan menges.
Has de vigilar els vegetals estel·lars i els carbets.
Els trucs com compartir aliments o revisar la mida t'ajuda a evitar la revisió.
Gestionar la mida de la Portació i els Vegeta en estrella
Els vegetals estel·lars com patates, blat de moro i pèsols poden augmentar el sucre de la sang més que els no-estrella.
Apunti's d'una tassa o de la mida del puny.
Empleneu la meitat del plat amb verdures no-palets per a un equilibri millor.
Estimava les teves porcions usant la mà o un plat petit, que necessita una escala a la taula.
Compartir o desar sobres esquerra
Si la porció és massa gran, et repartim el menjar o la meitat de la manada per portar-te a casa.
La majoria dels llocs et donaran una caixa de tiretes si preguntes.
Ordre menor o menjar de mida si pots.
Posar a meitat immediatament fa més fàcil evitar menjar sobre menjar.
S' està llegint la informació de servint
Busca mides de menús o guies nutricionals abans de demanar.
Comproveu quants serveixen l'antena i quants carbs hi ha a cada un.
Useu aquesta informació per planejar què s' ajusta al vostre objectiu de menjar.
T'ajuda a triar opcions amb porcions i rastrejar els teus carbets.
Navegar a Sacs, Suces, i Drasings
Les bocs, els costats, i les caduques poden colar-se en calories extra, greix i sucre ocults.
Posant aquestes parts del teu menjar et poden ajudar a posar-te al teu pla de diabetis sense perdre el gust.
Sol· licituds de modificació i substitucions
Demana salsa, vesticions i tràsores al costat.
Així controles quant utilitzes.
Intercanviem costats fregits com patates fregides per a una neteja de menjars més samillats, menjar amanida o una tassa de fruita funcionant bé.
No siguis tímid per demanar-te la menjar a la cuina o fer-la en lloc de fregida.
Mira si es pot deixar formatge o mantega o servir al costat.
Selector de salut més saludable Sacs
Anar a les salses de tomàquet o vinigretetes que normalment tenen menys sucre i greix.
Evita salses de crema com Alfredo o ranxo; bidjanes pesen amb calories i greix.
Pots demanar una mica de llimona o herbes fresques en lloc de salsa.
Calard, salsa, o salsa calenta pot afegir sabor sense molts carbs o calories.
Vigila amb els sucres ocults a BBQ i les salses de teiyaki.
Sing Salad Drasings Savisly
Agafa benes que són sense greix ni fets amb oli d'oliva i avozé.
La vinaigtreta del Balsamic sovint és una bona aposta.
Pregunta sempre per vestir-te de la banda per tal que puguis afegir només el que necessites.
A vegades roba d'amagat en sucre o preservació.
Les cadutes d'estil fets amb casa normalment són millors.
Les camergudes com el formatge blau o el cèsar tendeixen a tenir més greix i calories potser s'ho ometen.
El suc de llimona fresc o un punt d'oli d'oliva funciona com una alternativa senzilla.
Organes i Saldo de sangName
Les begudes que tries poden afectar el sucre de la sang quan menges.
Sabent qui són millors i comprova la teva glucosaose després de beure t'ajuda a gestionar la diabetis.
S' estan fent opcions intel· ligents de Beverage
Salta les begudes amb sucre afegit refrescs de Suda, te dolç o fruitons poden arrencar-te el sucre de sang ràpidament.
Anar a prendre te sense obrir, cafè negre, o aigua amb gas.
Si vols alguna cosa amb gustos, intenta beure amb mescladors sense sucre com soda o soda de club.
Una cervesa lleugera o vi sec són millors opcions d'alcohol, però mantenir-la moderada perquè l'alcohol encara pot ficar-se en el sucre sanguini.
Beu molta aigua, ajuda a mantenir la teva sucre fàcil i és bo per a tu en general.
Les begudes Sugary només sumen carbs extra i calories que no necessiten.
Superviseu el Glucosa de sang després dels Meals
Prova el sucre de la sang abans que beguis i tornes a menjar.
Un petit moviment després de menjar també pot ajudar.
En marcar els teus nivells us ajuda a veure com de diferents begudes us afecten.
Si us fixeu en les puntes, podeu ajustar les vostres opcions la propera vegada.
Si utilitzes la insulina o la diabetis, assegura't de menjar abans de beure alcohol per evitar sucre de sang baixa.
Mantenir les pestanyes sobre la teva sang després de menjar-te t'ajuda a prendre millors decisions la propera vegada.
Superar les Temptacions i les pressions socials
Podeu prendre decisions sanes fins i tot quan les temptacions o les situacions socials siguin difícils.
Una mica de planificació i clavat als teus objectius us ajuda a manejar aquests moments.
Concentrant-se en la vostra vida sana i estalvia.
Guardeu els vostres objectius de salut i centre.
Recorda't per què manager la diabetis els importa per tu.
Porteu un petit aperitiu abans que sortiu de les coses amb proteïnes i fibres puguin passar delers.
Estableix límits per a tu mateix, com només una postres o saltar de costat d'alt cotxe.
D'aquesta manera, es menys probable que facis decisions impulsives.
Compartiu els vostres objectius amb amics o familiars.
Un petit suport pot fer més fàcil mantenir forts els esdeveniments socials.
Gestionar la Temptació a Resurants
Comprova el menú per davant si podeu.
Agafa plats amb proteïnes primes, vegetals i gras sencers.
Demana al teu servidor que canviï patates fregides, pa, patates per a verdures extra.
Això t'ajuda a evitar costats d'alt cotxe que et poden clavar sucre de sang.
Exercicis i menjar-se Brantxina quan tens gana o plena, i menjar lentament per gaudir del menjar.
Si usurpador pressionava per menjar alguna cosa fora del planeta, explica't que necessites gestionar la teva salut.
La majoria de la gent ho entén, i si no és en Merkel, la seva salut ve primer.
Activitat física i estratègies post- Meal
Gestionar sucre de sang després de menjar pren una mica d'acció i un seguiment.
Una mica de moviment després que el menjar pugui ajudar a mantenir la teva glucosaose en el control i a donar suport a la teva diabetis durant el temps.
Quedant-se activa després de menjar fora
Després de menjar, fer que el teu cos es mogui, pot ajudar a baixar nivells de gluucosa de sang. no ha de ser intens, Heisenberg només intenta començar una activitat d'aquí a 20 minuts després d'acabar el menjar.
Caminar és probablement l'opció més fàcil, fins i tot un curt passeig, potser 10 o 15 minuts, pot ajudar el teu cos a usar la insulina millor i podria mantenir el sucre sanguini de l'espiral.
Comproveu com funciona l' exercici dels vostres números.
Vigileu qualsevol senyal de sucre de baixa sang, especialment si esteu a la insulina o preneu certs medicaments per diabetis.
Seguiment del vostre progrés sobre el temps
Si no veus ni un registre de les lectures de sucre de la sang, menjars i activitat física.
Aquesta mena d'informació us pot ajudar a fer servir les tendències de proveïdor de sanitat amb el vostre pla A1C. A vegades, a vegades, assistburgs, els petits detalls que porten a un problema en la teva diabetis.
Pots utilitzar aplicacions, o sincerament, fins i tot un diari de paper desmanegat per enregistrar coses com:
- Temps de menjar més car i el que realment has menjat.
- Solucosa de sang abans i després de menjar
- El que vas fer per a exercitar, quant de temps, i quan ho vas fer,
El seguiment regular facilita els patrons d' un punt de mira.
Els Aileen no sempre es diverteixen, però aquest hàbit pot ajudar a mantenir les coses a la carretera.