Com seguir i deixar les Caloris al teu diari Intake

El consum d'alcohol moderat forma part de moltes tradicions socials i rutinacions personals, però les calories que contribueixen sovint passen desapercebuts. Una nit a fora pot afegir centenars de calories buides que s' estrenyen ràpidament la gestió de pes o objectius de la salut global. La bona notícia és que pots gaudir d' una beguda sense descarbarir el teu progrés aprenent el que els calories i aplicar estratègies simples, proves basades en el control. Aquesta guia us portarà a través del contingut habitual de les begudes d' alcohòlics, la psicologia darrere de com afecta el cos, el seguiment i les tàctiques de seguiment i les tàctiques de seguiments sense sacrificar la vostra vida social.

La realitat calorícia del alcoholisme

Alcohol mateix és calorie- dens. A les 7 calories per gram, s' asseu entre carbohrates i proteïnes (4 calories per gram) i greix (9 calories per gram). Però el total de calorie d' una beguda depèn molt més que del contingut d' alcohol. Sugars, sucs, sucs, crema i fins i tot aigua tònica pot afegir calories significant calories. Comprendrà el procés d' interrupció és la primera vegada que s' informa.

Densitat i metabolisme

Quan beus alcohol, el teu cos prioritza metabolitzant- lo per altres fonts d' energia perquè és una toxina. Això vol dir que mentre estàs cremant alcohol per al combustible, l' audigició de greix, carborides, i la proteïna és temporalment reprimida. Aquest desplaçament metab pot dificultar la pèrdua encara que es quedi dins del teu pressupost de calo. Per això sovint s' anomena font de blesavíptona, però és molt essencial.

Una beguda estàndard als Estats Units conté uns 14 grams d'alcohol pura, que equival a aproximadament 98 calories de l'alcohol, però les calories totals d'un servei típic sovint són més altes degut a additius i mides d'execució.

Calorie Compte per a begudes comuns d'alcoholName

Els intervals de Calorie poden variar àmpliament per la marca, la recepta i la mida de la ració. La següent taula dóna valors aproximadament per a les racions habituals:

  • [[FLT: 0] La cervesa [[FLT: 1] (12 oz): 9010 calories
  • [[FLT: 0] Regular cervesa [[FLT: 1] (12 oz): 150 calories de calories de calories de calories
  • [[FLT: 0]Wine [[FLT: 1] [5 oz, vermell o blanc): 120 97130 calories
  • [[FLT: 0] Dry xampany [[[FLT: 1] (4 oz): 8090 calories
  • [[FLT: 0] Spirits vodka, gin, rom, whisky [[FLT: 1] (1. 5 oz, 80 proves): ~9 calories
  • [[FLT: 0] Theitionurs i corals [[[FLT: 1] (1. 5 oz): 1500000200 calories (degut a afegir sucre)
  • [[FLT: 0] Caggtails [[FLT: 1] un margarita clàssic pot sobre 300 calories; un mojitat al voltant de 200; un Te de gel llarg Island pot excedir 400.

Els mescladors sovint són el culpable ocult. L'aigua tònic té 83 calories per 8 grams, cola té uns 90, sucs de fruita poden ser 110 o més. Escollir mesclar mesclats de calory Gryfrees com aigua soda, dieta, o una presentació de citrus pot tallar el total significativament.

L'impacte de la salut més enllà de les Calies

Si el seguiment de les calories d'alcohol no només té a veure amb pes. El dolor regular afecta la funció del fetge, la salut cor, la qualitat del son, i fins i tot la decisió de la presa de menjar.

Abhol i Apteit

Alcohol pot estimular i aprohibicions més baixes, fent que es puguin resistir a grans audents o segons ajudant-los.

Disupció de son

Mentre una beguda pot ajudar-vos a dormir més ràpid, interromp les fases més tard del son, particularment el son REM. El pobre son altera les hormones de fam (pol· lalin augmenta, les lptines), que poden portar a augmentar la gana i ans per menjar alt de la tinenta. Això crea un cicle que fa més difícil la gestió de pes.

Riscs de salut Long 1]ter

La guia dels nord-202025 Dietary per als nord-americans recomana limitar l'alcohol a una copa per dia per dones i dos homes, i fins i tot menys per aquells que intenten perdre pes. El consum d' exactitud del Chronic està vinculat a hipertensió, malalties de fetge, certs càncers i declinacions cognitius. El [[FLT:]]] L'CD ofereix dades integrades [[FLT:]]] en els riscos associats amb alcohol, sota el perquè caloring és part d' una estratègia de salut més àmplia.

Mètodes efectius per a les Calòries d'alcohol de seguiment

El seguiment de la demanda us dóna poder de romandre sobre el vostre consum d'energia diària sense un registre clar, és fàcil oblidar la cervesa o el vi consumit abans en el dia.

Usa l' apps de seguiment de Calorie

La majoria d' aplicacions de dieta i nutrició populars, com ara MyFitePal, Perdeu- lo! i Cronòmetre, tenen grans bases de dades d'alcohols. Podeu registrar una marca específica de cervesa o vi explorant el seu codi de barres o cercant la base de dades. Aquestes aplicacions també us permeten establir objectius de calor diari i veure com algunes begudes s' ajusten al vostre pressupost global. Per a la consistència, registreu cada copa immediatament en comptes de confiar en la memòria del dia.

Convertiu- vos en una etiqueta i detectiu de mida

No totes les etiquetes llista les calories, però ara hi ha moltes etiquetes de cervesa i vi per a que inclouen informació nutricional. Apreneu mides estàndard de servei: una bubou d' un vi és més petita que la majoria de gent pensa; la mitjana d' ells serveix 6 a 8 gàss. Mesurar les vostres begudes a casa per a calibrar- vos l' ull. Per als còctels, demanant als cambrers sobre el tipus i la quantitat d' esperits, i si utilitzen xarop o sucs frescs. Molts restaurants de cadena publiquen fets nutricionals en línia, cosa que podeu mirar abans d' anar- vos.

Mantén un paper o un diari digital

Si preferiu no usar una aplicació, una llibreta simple o una nota al vostre telèfon funciona. Escriviu la beguda, les seves calories estimades i el temps. L' acte d' escriptura reforça la consciència. Al final de la setmana, el total de les calories d' alcohol i compareu- les amb els vostres objectius setmanals o per als dèficits setmanals. Amb el temps, això us ajudarà a identificar patrons de l' ús de l' Ciro, com ara beure més els caps de setmana o amb certs amics, el pla d' acord amb els que teniu.

Ser honrat sobre servint mides

Una de les fonts més importants d' error de seguiment està subestimant la quantitat d' alcohol consumit. Aquest generós serveix de vi en un sopar o el topKobbyup d' un amic gyrcets pot doblar fàcilment el servei. Useu un got de tir estàndard (1. 5 o un vi per a mantenir- vos exactes. Si esteu en un partit, cal beure una hora i beure lentament.

Efeccions per a deixar les eines d'alcohol

El coneixement sol no és suficient; necessiteu tàctiques pràctiques, dia i corrents per reduir les calories que consumeu de l'alcohol. Les següents estratègies es posen a treballar en arranjaments socials reals sense fer que us sembli privat.

Escolliu Opcions de Baixa importeCalorie

Opth per a les begudes que, naturalment, contenen menys calories. Panillals lleugers, i esperits amb els mescladors zeros de Porgà són els vostres millors. Els vis de la llengua (com ara Savignon Blanc, Pinot Grigio, o Brut Champa) tenen menys sucre ressi que els vis dolços com Ries o Moscato. Un vodka amb un calç de 100 calories més nebòbribles de l' aigua, mentre que un rom i una Coca-Cola afegeix calories de la cola. [F0: L' Institut de l' Institut de l' AA i el patrectalisme (AAA) ofereix unes definicions estàndard que us recomanan els límits.

Dilueix les teves begudes

Podeu estirar un sol servei d'alcohol afegint més gel, aigua soda, o una esquitxa de citrus fresc. Això redueix el contingut d' alcohol per glops i indirectament baixa el nombre total de begudes que acabeu. Un vi amb més brodufa (el mig, mig club de so) talla les calories de la meitat mentre encara gaudiu d' un got de vi. De manera similar, una copa d' aigua amb soda i una quantitat més petita d' esperits et manté hidratat i consum lent.

Estableix els límits dels Firm abans d' iniciar

Deducició quantes begudes tindreu abans de sortir. Escriviu- lo o digueu- li a un amic. Useu l' aplicació de seguiment de calocio per a preusuarirlogeu les begudes planificades de manera que veureu exactament com afectaran el vostre objectiu diari. Si teniu un límit de predispència fa més fàcil dir que no és més fàcil dir "Al voltant de les ralies o parelles." Per exemple, si el vostre calor de diari és 1800 calories i penseu tenir dues copes de vi (260 calories total), sabeu ajustar el vostre menjar en el dia anterior o saltar un bancitor d' alta.

A alcohol alternatiu amb aigua

Per cada alcohòlica, té un got ple d'aigua abans del següent, aquesta tàctica calma el ritme, et manté hidratat (s'està detectant risc de ressaca) i, naturalment, redueix el nombre de begudes que consumeix sense un esforç conscient per aturar-se.

Bevent amb pràctica

Assaborir i assaborir cada glopet. Posa el got entre glops. Ataqueu en conversa en comptes de centrar- se en la beguda. Quan beus més lent, li dónes temps al teu cos per processar alcohol i registrar els seus efectes, el que fa més fàcil aturar- se quan arribis al límit. Eviteu jugar o agitant concurss que encoratja el consum ràpid.

Crea un pressupost de la setmana@ info: whatsthis

Més enllà dels límits diaris, estableix una assignació setmanal de calorie per alcohol. Per exemple, podríeu decidir que l' alcohol no pot prendre més de 700 calories per setmana (l' equivalent de cinc cerveses llum). Aquesta aproximació ofereix dues begudes al divendres i tres al dissabte, la actualitzar, sense permetre que les calories d' alcohol s' aproven. En trobar el total setmanal d' una aplicació us ajudi a ser responsable.

Canvieu el vostre entorn

Si us costa resistir a l' alcohol a casa, només mantenir una petita selecció o només comprar una ocasió. Desa cervesa i vi de vista en un gabinet o una caixa freda de manera que no ho veieu cada vegada que obriu la nevera. Quan el menjador, escolliu restaurants que la llista compta amb el seu menú, o feu una crida per davant de les opcions baixes de l' COPE. L' eliminació de la temptació sovint és més efectiva que no es basa en només la potència.

Construir amb el Habits sostenibles per al terme Long

El seguiment i limitar les calories d'alcohol no són pas breus de 2001-06; és un ajust de vida que accepta el benestar global. La clau és integrar aquestes estratègies gradualment per a que es converteixen en automàticament en comptes de restringir- les.

Inicia amb un canvi en un moment

Si actualment beveu diverses vegades a la setmana, comenceu a implementar una de les estratègies anteriors com el substituir un còctel d' alta font de karquecalore per una opció inferior de KBarporie de dues setmanes. Un cop això se senti natural, afegiu- ne un altre, com el alternant amb l' aigua. Els canvis a pas són més fàcils de mantenir que un complet sobrehaul.

Reconeix les seves atribucions socials com a d'Opportunitats

Els esdeveniments socials sovint giren al voltant de l'alcohol, però podeu canviar el focus. Offer per ser el conductor designat, voluntari per portar una beguda nozòlic meravellosa per compartir, o simplement ordenar un club refresc amb un còctel que sembla un còctel. La gent rarament veurà el que hi ha al teu vidre, i evitarà les calories i el potencial sobre la malària.

Revisió i ajusta periòdicament

Cada pocs mesos, feu un cop d' ull a la vostra història de seguiment d' alcohol. Esteu a l' igual? Heu notat alguns canvis en el vostre pes, dormir o nivells energètic? Useu aquestes dades per afinar les vostres estratègies. Potser voleu canviar fins i tot les opcions de seguiment de l' alcohol, o podeu decidir agafar un alcohol, decliar sense setmana. El dia [[FLT:] Crynical proporciona guies sobre alcohol i gestió de pes [FLT:] que poden servir com a referència per ajustar- lo.

Don Donstadt LetRbacks Derail You

Si teniu una nit on consumeu més calories d'alcohol que planejat, no feu servir com a excusa per rendir-se. Reconeix- la, registra- la de debò i torna al teu pla el dia següent. La consistència de setmanes i mesos importa molt més que la perfecció en qualsevol ocasió.

Conclusió

Les calories d'alcohol són fàcils d' alternitzar però tenen un impacte significatiu en el balanç d' energia diària, metabolisme i la salut global. En entendre el contingut calorós de les diferents begudes, usant eines de seguiment fiable, i aplicar estratègies pràctiques per limitar la vostra ingestió, podeu gaudir d' alcohol de la responsabilitat sense sacrificar els vostres objectius de la salut. El viatge no requereix l' abstinència completa just, la planificació i el canvi gradual. Tant si esteu intentant perdre pes, mantenir el pes actual, o simplement prendre decisions sanes, les tècniques d' aquest article us ajudarà a controlar les calories d' alcohol en la vostra vida diària.