Els reptes d'Ollal únic per a la gent amb Diabetes

Les coses Diabetes alternen com gestiona el sucre sanguini, i al llarg del temps, nivells petits de sang a través del cos, si això inclou escepticisme incloent-hi els ulls. Aquest dany pot portar a la diabetis retinotia, on els vaixells debilitats van filtrar el fluid o la sang a la retina, causant la distorsió de visió i, si és no ser una ceguesa, ceguesa. El Diabetròtia sovint progressa a través de les fases: un moviment no provocatiu, moderat no provocada, severa no provocació, i proliferiva (el més avançat). Cada escenari augmenta el risc de la visió de pèrdua.

Més enllà de la retopatia, les diabetis afronten un 276 vegades més alt risc de desenvolupar cataracts, i tendeixen a aparèixer en una edat més jove i progressen més ràpid.

Les activitats de l'exterior ofereixen grans beneficis per al control de sucre i la salut vascular de la sang, però també introdueixen riscos. L'Institut Nacional d'Ull proporciona recursos plens de recursos en [[FLT: 0] hi ha una prevenció de l'apatia notòria [[FLT: 1], incloent la importància dels exàmens regulars dilatats. Entenent el vostre perfil personal i com els diferents factors ambientals afecten el primer pas cap a l' activitat segura, any i corrent.

Sis principis baseals per al directori d'ulls d'any-Rund

No importa la temporada, aquestes pràctiques bàsiques ajuden a protegir els teus ulls mentre no siguis activa a l'aire lliure:

  1. [[FLT: 0]Monitor sugar de sang abans, durant, i després d' activitat. [[FLT: 1] Exerciu els nivells més baixos; prova 30 minuts abans de començar i duu fonts ràpides com suc de fruita o tauletes de gluques. Reigu cada 30 kde60 durant l' activitat perllongada.
  2. [[FLT: 0] Wear 100% UV-proteive sol· licituds UV. [[[[FLT] Cerca per etiquetes que especifiquin400 o doblocks 99% de raigs UV/ UVB. 255. 0 Cheap de manera de sol· licitud sense aquesta puntuació són pitjor que cap, perquè causen alumnes a dilate, permetent que els raigs més perjudicials entrar.
  3. [[FLT: 0] No s' ha pogut arrossegar. [[[FLT: 1] Delaixaixa la sang, incrementa la viscositat de sang i pot reduir els nivells de la superfície. També redueix la producció d' un esquinç, el qual redueix als ulls secs, irritats. Es tracta de 8 unces d' aigua per hora moderat, ajustant la temperatura i la humitat.
  4. [[FLT: 0] Wear un barret d' amplada o cap. [[[FLT: 1] Això redueix la quantitat d' UV que arriba als ulls des de dalt i al voltant de les vores de les teves ulleres de sol. Es recomana almenys 3 polzades.
  5. [[FLT: 0] Protecta contra el vent, pols i runa. [[[FLT: 1] Poll, sorra, pols i petits insectes poden rascar la cònenia o causar reaccions al· líriques. Ajust de sol· gues o ulleres d' ulleres d' esports proporcionen una barrera física. Per entorns d' altalusk (cllicing, platja, camins polsegoses), consideren lents de policarbobot amb resistència impacte.
  6. [[FLT: 0]Time la vostra activitat amb intel·ligència. [[FLT: 1] El màxim d' índex UV entre 10 a. m. i 4 p. m. (dia estalvi de temps). La planificació a l' interior exercici per a l' hora d' inici o de la tarda tard. Fins i tot en dies ennuvolat, fins i tot el 80% dels raigs UV penetrar la protecció del núvol de l' Advanceds, això és fonamental.

[[FLT: 0] Centers per al control de la malaltia i la prevenció (CDC) [[FLT: 1]] ofereix directrius pràctiques per a l'activitat física amb diabetis, incloent com ajustar la insulina i què menjar abans de l' exercici.

Recomanacions d'activitats de temporada amb orientació expandida

Cada temporada canvia les condicions d'il·luminació, la temperatura i els riscs potencials. Les vostres opcions d' activitat i mesures protectores us garanteix que maximitza els beneficis mentre minimitza la tensió dels ulls i el risc de lesiós.

Spring: Pellen i Rising UV

La molla porta temperatures suaus i dies més llargues, però també comptadors d'enquesta més alts i una intensitat ultravivativa. Per a diabetis, conjuncitis al· líl· lic (kpunzing by argens) pot exumir la sensibilitat i incrementar la sensibilitat.

  • [[FLT: 0]Brisk caminant o llum corre a parcs ombra. [[[FLT:] Seleccioneu rutes amb arbre per reduir l' exposició directa UV. dia (abans de 8 a. m) minimitza ambdues enquestes i UV. Continueu amb una tela microfiber per esborrar suor i enquestacions de les ulleres de sol.
  • [[FLT: 0] Gadening o iark. [[FLT: 1] usa un barret d' amplada i ulleres de sol· luminació. Aneu amb compte amb sòl, mitch i plantes que es poden fer explotar fàcilment als ulls. Useu preservant l' ull lliure- la després de tirar qualsevol agènic.
  • [[FLT: 0] Cycloc en les traces dedicates. [[[[FLT: 1] Ajusta les ulleres de sol amb lents polaritzat redueix la brillantor de paviment i blocant vent i enquesta. Considereu lents fotoromics que es fonen en el sol brillant i s' alleugeren quan passa per seccions ombra.
  • [[FLT: 0] At ioga lliure o tai chi on herba. [[[FLT: 1] Posició amb el Sol a l' esquena o des d' un costat d' ell. Useu una esto que us manté lleugerament elevada per sobre de tots els aergens. Si us poseu lents de contacte, canvieu als solos o ulleres d' alt temps per evitar que es construeixn tot el conjunt de fons sota la lent.

Després de les activitats a l'interior de la primavera, calma els ulls amb aigua freda o llàgrimes artificials. Si experimentes vermellitat, bateigejant o descarregar, consulteu el vostre doctor d' ull amb la conjunciis lisèrgica pot imitar altres condicions i poden requerir les gotes de prescripció.

Summer: Gestioneu superfícies ultraviques ultraviques i reflectidesPlease take the official translations! You find them here: http: // europa. eu. int/ eur- lex/ lex/ LexUriServ/ LexUriServ. do? uri=CELEX: 32001L0059: EN: HTML

Summer 1]s UV és la radiació més forta de l' any. Entre 10 a. m i 4 p. m. 07 index sovint arriba a nivells alts o extrems. L' extensió reflectida és el més fort de l' any. Els asfalts poden doblar la vostra exposició. Els puntítics haurien de prendre precaucions extra per evitar que les còrnees solars es cremin (fototiis) i danys a llarg termini.

  • [[FLT: 0] Swiming (pools, llacs, oceans). [[[FLT:] usa ulleres polaritzades amb protecció ultravitiva. Chlor i aigua sal pot interrompir la pel· lícula i causar ulls secs. Gobles també protegeixen els microorganismes d' aigua que poden causar infeccions de l' Òffundament especialment importants si teniu una arel· lash o cirurgia recent.
  • [[FLT: 0] El matí de sortida o corrent. [[[FLT: 1] Comença per 6:30 o 7 a. m. per a romandre sota d' un índex UV de 3. Escolliu rutes que queden l' ombra com a solar surt. Useu un equip reflexiu si en kpell continua fosc en els primers matins d' estius.
  • [[FLT: 0] Aigua d' aigua aerobics, rimeig, kaixant. [[FLT: 1] L' aigua reflecteix l' UV cap amunt, així que encara que es posi un barret, necessites sol·licituds d' ajust de sol·licituds que blocen els raigs directes i reflectits. Polar lents redueixen la llum de la superfície d' aigua, millorar la visibilitat i reduir la reducció de les marques.
  • [[FLT: 0] Tennis o Chatball. [[FLT:] Play on ombres amb ombra parcial o planificació coincideix després de 5 p. m. o abans de 9 a. m. Els moviments de cap ràpid poden desenganxar- se les ulleres de sol· lite; usar els límits o escollir marcs amb temples de goma.

La base de càncer [[FLT: 0] Skin Rírc Foundation [[[FLT: 1] posa en relleu que l' exposició UV augmenta el risc de catarcs i degeneració macular a les condicions de l' 0,000itat ja són pronesos. La pantalla solar de forma automàtica a la vostra cara (abliar el contacte directe amb els ulls) i manté una ampolla d' aigua útil per mantenir nivells de sang estable en la calor.

Consideració especial de l'estiu: Heat i Insulin

Les altes temperatures poden afectar a la insulina a l'absorció (especialment si deixes bolígrafs o bombes en un cotxe calent) i incrementa el risc d' hipogèmia. Emmagatzema la insulina en un grup de gent més freda, no directament sobre el gel. Proveu la sang estrebeix cada 30 minuts durant l' activitat estunosa. Feu servir roba lleuger, i respirable per evitar que s' aturi.

Declaa: Sol inferior, dies més curts i Ocult Hazards

La tardor ofereix temperatures confortables i una follia viva, però el sol sol sol sol brilla pot ser més intens durant certes vegades del dia. Les fulles Caigut poden amagar-se, incrementar el risc. Les hores de dia escurçades exigeixen una millor planificació de visibilitat.

  • [[FLT: 0] Highing en les traces ben revertides. [[[[FLT: 1] usa pols per a l' estabilitat en el terreny coberta de fulles. Useu ulleres polaritzades amb un amb amb amb amb amb ambre o un tint marró per millorar el contrast i reduir la brillantor des de l'angle baix. Comproveu si es mou en àrees de fusta.
  • [[FLT: 0] Aple d' agafar o visitar pedaços de carbassa. [[[FLT: 1] Aquestes activitats modeades us permeten moure' t entre ombra i el Sol. Mantingueu les ulleres de sol en ombra parcial, fins i tot en ombra parcial, ombres de l' entorn. Feu servir un tall sòlid per evitar que es desquiquilles en l' herba humida.
  • [[FLT: 0] A l' interior cycling o munts escanics. [[FLT: 1] com a vareta de la llum del dia, lents amb ambre millora el contrast i la percepció de la profunditat. Continueu amb una llum de capçalera o una bicicleta per retards inesperats. Tingueu en compte que la fulla de full de carreteres pot ser relliscós quan nosaltrest.
  • [[FLT: 0] Yoga o tai chio en un parc. [[[FLT: 1] Posició de la vostra base per reduir la brillantor. Si s' està practicant prop de la foscor, useu un tint porpra o magenta per millorar la visibilitat en la llum baixa. Atura l' activitat 30 minuts abans de la posta de sol per a permetre tornar- la segura.

Les temperatures més fredes poden accelerar la caiguda en la gota de sang durant l' exercici. Comproveu els nivells abans i després de l' activitat, i mantenir les tauletes de glucoques en una butxaca fàcil accessible. Perquè els dies són més curts, planeu acabar les activitats a l' interior com a mínim 30 minuts abans de la posta de sol per evitar la tensió d' ull afegida a la pobre il· luminació.

Neullorles, ulls de prova, i les escalles fredes

Winter presenta la combinació més difícil de factors per als ulls de la diabetis: una intensa reflexió ultravivada de la neu (fins al 80% de la disc reflecteixen), l' aire fred que redueix l'estabilitat del cinema lacrimogen, i el risc d'hipotèmia que afecta la circulació. Protegir els ulls no és opcionalment crític.

  • [[FLT: 0] [aonant- seinuntari o neushoeing. [[[FLT: 1] Aquestes són exercicis molt excel· lent i cardoctculars. Feu servir ulleres de solucions o ulleres amb un marc ventat per evitar boira. Escolliu un tint que redueix la brillantor sense distorsionar els contorns de neu (grau o lents marrons).
  • [[FLT: 0] Brisk caminant en camins nets. [[[FLT: 1] Useu ajudes de tracció (Yaktrax o similar) per evitar que el RUBaBase es pugui produir en lesiós o fractures. Stick a rutes que són salades o sorra. Continueu amb una petita lot de LED si camina vora la foscor.
  • [[FLT: 0] Ice sking (fora les seves botes). [[FLT: 1] La superfície de gel reflectada exigeix ulleres de sol· licitud de mida alta qualitat. Limita les sessions a dia durant hores de seguretat. Si portes ulleres de prescripció, adjunteu escuts laterals o prescripció amb ulleres d' esport.
  • [[FLT: 0] ha estat capaç de crear estructures de neu o un joc de neu moderat. [[[FLT: 1] fins i tot en dies sobrecasts, l' Vev de la llum de neu pot causar que la ceguesa de CleardentDontes (fototiis). Feu servir ulleres de solet contínuament. Les sessions Keep flexions curtes poden incrementar la sang degut a la versió de cortisol, seguit d' una gota ràpida.

El temps fred pot causar que la sang es faci pujar inicialment, després deixa com continua l' exercici. Prova més sovint (cada 30 minuts). Manté les rajoles geucós en una butxaca interior prop del teu cos per evitar el fred. Per als ulls secs, useu llàgrimes artificials sense preservatives abans d' anar fora; de manera reutilitzant una baacla o màscara esquiol poden protegir la cara inferior i reduir l' exposició del vent als ulls.

Winter Especial Consideration: Frosbite i Circulació

Les taques poden impirir circulació en extremitats. Useu insul· lades, moistrats i guants. Comproveu els vostres peus i mans després de senyals de lesions freds. Eviteu les corretges estretes en ulleres o ulleres de sol· ullet que podrien evitar la circulació de les orelles o temples.

Mesuracions addicionals de seguretat específiques de la gestió de Diabetes

La protecció ocular és una peça d' un trencaclosques més gran. Integrant aquestes pràctiques en la teva rutina cada vegada que surts de l'aire:

  • [[FLT: 0] Inspectar els vostres peus cada dia. [[[FLT:] Diabetes relacionades amb la neurotia pot anesiar la sensació; petites talls o butl·lofes poden passar desapercebuts. Useu un mirall per comprovar només els mitjons. Escolliu moi- limptures i sabates ben ajustats amb bones tracció.
  • [[FLT: 0] Identificació de l'emergència i la informació mèdica. [[[FLT] Una polsera de la diabetis i una carta que no està en la vostra condició, medicaments i contactes d'emergència poden ser salvats si et confoneu o inconscients degut a la hip/ hyperglymia.
  • [[FLT: 0] Adjust a la insulina o el temps de la medicació. [[FLT:] Exerciu el sucre de la sang més baix. Consulteu el vostre proveïdor sanitari sobre reduir les dosis de la insulina abans de planificar l' activitat o ajustar els medicaments oals. Mai no salteu els àpats abans de l' exercici.
  • [[FLT: 0]Bring ràpid gluques i aperidors. [[[FLT: 1] es correspon a 1530 grams de carbohydrats per hora d' activitat moderada. Opcions: pipies (4 Pricks), caixa de suc de fruita petita, plàtan o amb dificultats durs. Mantingueu- los accessibles (pricks o pitpetes).
  • [[FLT: 0] Tingueu en compte el temps. [[FLT: 1] La calor o el fred afecta la insulina a l' absorció i la humitat dels ulls. Dras en capes que podeu eliminar- lo com a calor del vostre cos. Eviteu els canvis de temperatura sobtada (p. ex., anant d' un cotxe calent a l' aire fred) que pot fer pressió als ulls i cos.

L' associació [[FLT: 0] Amer American Diabetes [[[[FLT:] proporciona línies detallades d' exercici de seguretat, incloent consells per prevenir hipglymicia i gestionar activitats en entorns variats. Reviseu aquestes directrius abans d' iniciar qualsevol nova activitat estacional.

Com triar el jurament d' ull dret per als ulls diabètics

Si es selecciona ulleres o ulleres de sol ús de la sensibilitat dels ulls de la diabetis requereix atenció a més de color o moda. Aquí teniu els factors clau per considerar:

  • [FLT: 0] UV400 stat[[[FLT: 1]] [Sortida] Això assegura blocatge del 99100% de UVA i UVB. Qualsevol puntuació sota GV400 (e. g., V380) us deixa vulnerable. Comproveu l' etiqueta; si no és clar, pregunteu per a la documentació.
  • [[FLT: 0] PLLEA: [[[FLT: 1] ECT per reduir la llum de l'aigua, la neu i les carreteres. Polarització no afegeix protecció ultravitiva, però redueix radicalment la fatiga d' ulls i la fatiga d' ull, que pot ser especialment útil per a les diabetis que ja poden haver compromès la pel· lícula esquinça.
  • [[FLT: 0] Wppleuments [[[FLT: 1]] =ifèrica llum perifèrica i protegeix contra el vent, pols i deixalles. Ideal per a cycling, esquiting i activitats ràpides. Mireu per a una tanca que no es premi darrera de les orelles.
  • [[FLT: 0] lents de Photomic [[FLT: 1]]] CS automàticament en llum brillant i tranquil· la dins de l' interior. Convenent si et mous entre el Sol i l' ombra (p. ex., moure' s i fora de la coberta d' arbre). Assegureu- vos que es troben amb 400 estàndards UVEvles en l' estat fosc.
  • [[FLT: 0] Tint color [[FLT: 1] 2001- 1] 2001- 2003 Gray i tint marró redueix la brillantor global sense distorsionar la percepció de color; l' ambre i el color groc augmenten el contrast en la llum baixa, útil per als dies d' hiverns de tardor o sobrecast. Eviteu tints estètica com el rosa o el blau que ofereixen petites millores contrastàries.
  • [[FLT: 0] Scred la resistència i l' impacte a la resistència [[[FLT: 1] LS Pycarbonat són lents lleugers, resistents i impactes. Això importa si podeu caure o col· lisionar amb branques. Els lents Scratch poden causar defectes visuals i reduir la protecció ultravitiva.
  • [[FLT: 0]Fit i consola [[FLT: 1] Excable Startup Autots de nas i temples no d' auto- lips impedeixen que s' arrosseguen durant l' activitat. Si uses les ulleres de prescripció, considereu la prescripció de sol· licitud de sol· licitar- les, o lents fotoròmics. Moltes marques esportives ofereixen marcs que s' ajustin a través de lents de contacte còmodament.

Lents nets cada dia amb una tela microfiber i lents més netes per evitar les rases que degradan claredat. Reemplaça qualsevol sol· licitud que tingui rasques visibles, especialment al centre de la lent, com poden reduir l' eficàcia protectora.

El rol de la Nutrició en la implementació de la salut ocular durant activitats exteriors

El que mengen i beveu pot influir directament en la vostra capacitat de vista per suportar l'estrès ultravigrevió i recuperar-se de l'esforç, mentre que aquest article es centra en la selecció d'activitats, una breu nota sobre la nutrició està justificada.

  • [[FLT: 0] Antrixants per a la salut retinal. [[[FLT: 1] Lutein i zetàxanthin, trobat en verd fulla (spira, kale), ous i pebres de taronja, s'acumulen en la retina i filtreen llum blava. Vitaminades C i Ecirus, llavors nous, suporten la integritat de la sang.
  • [[FLT: 0] Omega-3 àcids greixosos per a la qualitat de pel· lícula esquinçada. [[FLT: 1] fish fatty (salmon, verat, sardines) o fonts de plantes (flaxed, walnut) ajuden a estabilitzar la pel· lícula estrima, reduint símptomes d' ull estrets pel vent i fred.
  • [[FLT: 0] Haydration fluids. [[[FLT:] Water és millor, però si necessites opcions d' decisions zero- ragar o begudes d'esports diludents. Eviteu begudes amb sucre que la sang punxa i afegeix estrès bullitiva.
  • [[FLT: 0] Timant menjars al voltant de l' activitat. [[[FLT] Menjar un auperitiu que conté carbs complexos i proteïnes 1352 hores abans de l' exercici de l' interior per mantenir nivells estables gluàtiques. Post-activitat, inclou una font de proteïnes primes per a reparar el múscul.

L'Institut d'Uvències [[FLT: 0] infraestructura d' oculars nutrició pàgina [[[[[FLT:] ofereix orientació científica en menjars que donen suport a la salut dels ulls. Inccloquen aquestes a la teva dieta diària per complementar la teva estratègia de protecció a l' interior.

Alternatives a l'aire per als dies climatips extremes

A vegades el temps simplement no coopera la calor de uzentextreme, fred o alta índex ultraV-VV pot forçar-te a l'interior, cosa que no vol dir que hagis d'estar inactiu. Aquestes activitats a l'interior ofereixen risc mínim d' ull mentre promoure el control de sucre de la sang:

  • [[FLT: 0] Striding o bibument biking [[[FLT: 1]] Proporciona un exercici de cardicular sense exposició UV. Useu finestres grans per a la llum natural si ho desitja, però protegeix els ulls de la resplendor si cal.
  • [[FLT: 0] Swiming en una piscina coberta [[[FLT: 1]] [V, però encara utilitza ulleres per protegir el clorur. Ideal per a un exercici conjunt de baixos nivells.
  • [[FLT: 0] Yoga o entrenament de resistència a casa o un gimnàs [[FLT: 1] [DU] la il· luminació controlada us permet de descansar els ulls. Eviteu llum fluorescent; useu llum més suau.
  • [[FLT: 0]] [-Dance- Workouts basats en treball (p. ex., Zumba) en una habitació de molt bona corda [[FLT: 1] ] 2001-2006 - A les classes de l' interior del temps i les preocupacions UV. Si l' habitació és brillant, considereu les ulleres clares amb abric anti-flexiu per reduir la tensió dels ulls.

Fins i tot en dies que et quedes dins, pren-te unes pantalles (20-20 rule: cada 20 minuts, mira una mica de distància durant 20 segons) per reduir la tensió digital de l'ull que envolta qualsevol sequera existent.

Conclusió

Escollir activitats segurs, per a les zones exteriors de l' interior és una responsabilitat de l' any que us recompensa amb un millor control de sucre, millorar l' ànim de sang, i amb una connexió significativa amb la natura. En entendre com els nivells UV, la temperatura i l' enquestan afectar als ulls, podeu adaptar la vostra elecció d' activitat en conseqüència. A més de la protecció dels ulls (V400 i polaritzat), consistents monitorització de sang, hidratant i nutrició que permeten la salut retina. Consulteu el vostre equip de salut abans de començar qualsevol rutina, i escoltar els senyals zotxictegèrisme especialment els ulls. Amb la dreta, ofereix cada temporada per protegir la vostra visió activa, i gestionar la diabetis per al terme llarg.