Com s'entenen la més gran imatge: Per què les Casucions del control de Portion als Festivals

Els Festivals són sobrecàrrega del color sensorial, sons i especialment olor. L' aroma de carn en la graella, la massa fregida, i els petits emismes poden activar grans designs. Sense una estratègia, això Tinctrudes fàcil de menjar contínuament, sovint consumint més del que ens adonem. El control de la llicència és atumumumumumumant sobre la pèrdua de carn a la graella, Frénús, i les porcions raonables poden fer que múltiples plats sense sensació sobrevolucions o enriments sobrevolutius. Aquesta pràctica també ajuda a prevenir la brillantor de gluse i la insulina que es produeixi grans quantitats d' alta quantitat de menjars i d' alta, que poden conduir a l' energia més tard des de la recerca [FLT] [FLT] [FLT] [FLT] [FLT] [CLT] [FLT] [FLT] o experimenti la seva major part de la salut i la pràctica en la pràctica és una gran quantitat d' activitat de creixement d' energia que permet la impressió de creixement de creixement d' energia de creixement de creixement de creixement d' alternant el vostre festival de creixement

La psicoologia del Festival Alting

Festivals combinant la celebració social amb menjar com a centre- lo. La idea de la cloqüència de la cloqüequeting que vàreu guanyar aquest menjar de nou fins al següent any de Schotws s' exhabeix. Addicionalment, la novetat de diversos llocs de menjar desencadenen una tendència de busca, fent que intentem provar- ho tot. En entendre aquesta atracció psicològica us ajuda a preparar. En planificar les vostres produccions al davant, renteu les as emocionals de menjar. Recloneu que els festivals de menjar estan disponibles cada any (no obstant això de múltiples esdeveniments) pot reduir el freneteticàtic que té tot l'impuls. Un altre factor psicològic és el [FLT] 0: subtimation[ 1]: 000 vegades més gran que es mengen les altres porcions normals de menjar que es poden desplaçar- se' espai.

Per què MonstrositySafeblay Includes fortible

Les grans porcions de menjar greixós o sucres poden afectar el teu estómac, especialment quan es mengen o en el temps calent. El control de la llicència és atreu sobre calories disciplibles sobre les vostres consoles físiques. Menjar petites significa que el vostre sistema digerable pot mantenir el risc de l' aixèntil o la diarrea que podria tallar el dia curt. Això és especialment important per a famílies amb nens, que són més sensibles als aliments rics. En triar les vostres mides menors i agafar- se, assegurar- vos que tothom es mantingui enèrgics i amb energia confortable durant el dia.

Eines Prràctiques: Com estimar Portions sense Measing CUPS

En un festival, vàreu guanyar el nom de l' escala de menjar o mesurar les cullera. Les pistes visuals són el vostre millor amic. Useu la mà com a guia:

  • [[FLT: 0] Protein (meat, formatge): [[[[FLT:] Part de mida Palm (uns 3 grams). Per a un pollastre esbiaixador o hamburgueses Patty, aquesta és aproximadament la mida del teu palmell sense dits.
  • [[FLT: 0] Per menjars (fries, arròs, pa): [[FLT: 1] Una mà ordenada (al voltant d'una tassa). Una petita part de les patates s'haurien d' ajustar en un sol grapat.
  • [[FLT: 0] VEgegetables (salad, vegetals en la graella): [[[[FLT: 1] Dues mans de copa. Els Festivals sovint venen copes o esbiaixants de manera bona per afegir volum sense moltes calories.
  • [[FLT: 0] Hi ha canvis (faltats, bàrdy, embut): [[FLT: 1] - 1 o dos mossega el nom del polze. Una peça única de longitud i amplada del polze és suficient per satisfer un desig dolç.
  • [[FLT: 0] Sgaru (soda, llimonada): [[[[FLT: 1] Una petita tassa (8000000 grams) en comptes d'un gran. Molts proveïdors ofereixen una mida de UMKidBllisBllis, que és perfecte per al control de la porció.

Aquestes aproximacions, recomanades per [[FLT: 0] Harvard School de Salut Pública [[FLT: 1], us ajuden a estar dins límits raonables de calorie mentre encara gaudiu de l' experiència. Si mireu entre si es tracta d' una doble part de l' embut de mà, en conseqüència, el codi de l' embut de la versió de la qual es comparteix entre quatre persones vol dir que cada persona obté aproximadament una peça de mida de miniatures.

Tria un petit Servins Savisly

Molts fabricants de festivals ofereixen mides múltiples: petits, mitjans, molt grans. Sempre opten per la mida més petita. Si el més petit encara és massa gran, considereu compartir amb un amic. No només es redueix la mida de les porcions, sinó també incrementa l' aspecte social del festival 2001- 1, podeu provar d' intentar més elements sense menjar. Un altre truc: demana a un petit truc: demana a un Yutòtic o a un grangost. Els fabricants de sovint són feliços de donar una petita mossegada si ho intentes. Aquesta curiositat pot satisfer sense publicar una porció completa. Si feu un grup, una persona designada i tothom es converteix en una petita porció compartida. Aquesta porció en una lluita en una lluita comuna en una lluita en lloc de lluita solitària.

Menjar amb compte en un entorn d'imperssió Stirection

Els Festivals són els contraris a una sala de menjadors tranquil· la. La música Loud, llums brillants i les multituds fan difícil escoltar els vostres senyals de confidencialitat corporal. El menjar mental esdevé una forma de resistència contra aquestes distraccions. L' objectiu és romandre present amb cada mossegada, de manera que podreu reconèixer quan el Revyve prou sovint tenia el que els crits al voltant de tu.

Tecnoquats per al Festival Minful Swiing

  • [[FLT: 0] aprofiteu una pausa abans de cada compra de menjar: [[[FLT:] Pregunta' t, MrAm fam, o simplement m'emociona? En la Fam és una necessitat física (stomach, energia baixa); l'emoció és un disparador emocional (l'olor, la multitud). Si es troba a l'emoció de ROSRU, proveu de caminar o beure primer. Si després de deu minuts encara hi penseu, llavors es permet a yarseqcn en una petita porció.
  • [[FLT: 0]Eat sense caminar: [[[FLT:]] Cerca un banc, un pedaç de l'herba, o un pas lluny del flux principal. Des de dret o caminar mentre menges des de l' experiència i sovint condueix al consum més ràpid. Quan estiguis o quiet, pots centrar-te en el gust i la textura, el qual us ajuda a sentir satisfet amb menys.
  • [[FLT: 0] Chew lentament i posa el menjar entre mossega: [[[FLT:]] Això fa que el menjar faci que el teu estómac faci temps de senyal al teu cervell (que triga 20 minuts). El comte a 20 entre mossega si cal. Pot sentir- se ridícul, però funciona.
  • [[FLT: 0] Savor els primers mossega intensament: [[[FLT:] La percepció del Flavor és més alta al començament. Després del tercer servei, es redueix. Gaudeix d' aquesta explosió inicial. Agafa una petita peça, tanca els ulls si cal, i deixa que el gust ompli els seus sentits.
  • [[FLT: 0] usa tots els teus sentits: [[[FLT: 1] Noteu els colors, l' aroma, el so de l' aroma. Aquest aprofundir i pot fer una petita porció se sent més satisfactoria. El menjar mental es converteix en un menjar ràpid en un esdeveniment memorable.

Practicitzar aquests passos transforma menjar d'una activitat sense pensar en una deliberació, alegre. Una [[FLT: 0] harvar l' article de Salut [[FLT: 1] apunta que el menjar mental pot reduir el consum de binge i millorar els hàbits de menjar global. Als festivals, aquest modifica la millor defensa contra la temptació constant.

La hidratació com a a a a ancoratge de la ment

El Thist s'equivoca sovint per a la fam. Carrega una ampolla d' aigua i un glop entre compres de menjar. Això no només et manté hidratada sinó també forces que feu pausa i comproves el teu cos. Si sents ansies, beu una mica d' aigua i espera dos minuts. Sovint el subel· lact. Si això no et fa falta, probablement ara, si vostè també ha omplert parcialment el teu estómac, de manera que si teniu una porció més petita. Altes tots els aliments s' aturaran amb aigua. Això també ajuda a menjar al llarg del dia.

No tot el festival tracta igual. Les calories de Sa Ivori, dolços i líquids requereixen diferents estratègies. Entendre les dificultats específiques de cada categoria us ajuden a prendre decisions més intel·ligents sense sentir- vos restringits.

Menjar amb Saoka: Grilled carnses, patates, Nachos

Aquestes són sovint molt altes en sodium i saturades greixós. Un sol plat de nòps carregat pot superar 1.500 calories. En comptes d' un plat complet, ordre a un gyrc petit gyrc o comparteix amb tres persones. Trieu Float quan sigui possible (p. ex., el blat de moro de cuina en comptes de gossos de blat de moro de profunditat). Afegiu un sector de verdures les opcions de festivals de l' atmosfera o vegetals si mireu. Per elements com ara les hamburgueses o les salsitxes, pregunteu si venen en una mida menor o "llips." Molts proveïdors ofereixen versions d' elements populars. Vegeu també les versions dels elements, mireu si voleu un formatge o un formatge de les calories afegeixeu. Per a centenars de cau de salsa, de manera que s' afegeixi la mida de control de salsa.

Treços dolços: Pastís embut, Cotton Candy, Ice Cruam

El contingut de Sugar pot ser un astrònom. Un pastís típic amb sucre polsat té prop de 700 1000 calories i 50 gagy80 grams de sucre. El control de la conservació és crític. Comprar- ne una per al grup sencer i trencar- lo en petites peces. Per a sucre, que és essencialment tot sucre, limita' t a una petita bossa (la mida d' una bola de tennis). Ice: una sola primícia en una tassa, no un con a lasola. Si voleu, opteu per a un petit bombotillat de xocolata en lloc d' una barra de xocolata petita, borucada. Els caramels proporcionen fibres de sucre i sucre natural, una absorció lenta. Un altre canvi d' escultura intel· ligent: un canvi de color de color suau (no hi ha sucre i un sol per a omplir- lo amb greix sencer).

Banyes: Llimona, Sada, alcoholisme

Les calories líquids són fàcils de sobreconsum. Una llimonada gran pot tenir 300400 calories i 80 grams de sucre. Alcohol, especialment cervesa i còctels dolços, afegeix calories buides i subhibicions, fent més possibilitats de sobregollar- vos més tard. Escolliu aigua entre alcohòlics i una beguda no sucre. Resteu- ne una que ara són petites i les mides de 5 gambi, 5 grams o 1. 5 vegades. Si voleu beure una difreta sense sucre, intenteu- ne aigua amb una de fruita o un sabors de borel· ladzer. Moltes samarretes que ara ofereixen les que són més baixes en sucre. També són de "mapièriques amb xa de 15 graus i 400 calories similars.

Restriccions i control de portatges

Si teniu una malaltia de menjar, de celícia o de seguir una dieta vegetal, el control de les porcions és encara més important. Els Festivals sovint tenen opcions limitades, i la temptació d' avançar en l' únic que podeu menjar és forta. El pla: mirar als proveïdors en línia o cridar per a les opcions guten o vegetals. Quan trobeu un element segur, encara s' apliquen a les porcions de control de l' arc de la ciutat, perquè el d' apourtrudent no significa que hagis de servir amb les mateixes restriccions. També, agafeu els vostres propis proveïdors de seguretat (nu, proteïnes, fruits) per tal que no tan sols es redueixi la pressió. Això redueixi el festival de pressió quan trobeu una cosa segura.

Planificació Ahead: L' estratègia anterior de la Festival

El festival que menja experiència comença hores abans d'arribar-hi.

Menja un quart de Meal abans del Festival

Arribada a un estomac buit és una recepta per a menjar. Menjar un àpat amb proteïnes, fibres i greixades sobre 1 kyrc2 hores abans. Exemples: oatmeal amb nous i berries, un pollastre i un i un i un i un irogoguri grec amb fruita. Això alimenta les vostres decisions de sucre i redueix les vostres decisions impulsives. Evita els grans esmorzars com ara les bateques de sucre o cereals, que causen un accident i augmenten. Un àpat de proteïnes ric també prostiment, ajudant- te a sentir- te ple per a una mica més de temps. Si comença el festival, una proteïna petita o dura amb una poma pot treballar amb un ou dur.

Estableix un pressupost d' avament per al qual s' està movent

Decide quants elements alimentareu que mengen. Per a un festival típic de tarda, us limiteu a tres o quatre elements: una assaborció, una beguda dolça, potser una copa, i un comodí. Aquestes forces que prioritzeu us fan perdre calories en alguna cosa intransiva. Escriviu- la o manteniu una nota mental. També podeu establir un pressupost de dòlar: només caldran una quantitat de diners (p. ex. 20 dòlars) per menjar. Una vegada que aquest usa el nom de l' ordre de gràcia no s' ha anat, no es compra de menjar. Això combina la disciplina financera amb control de la disciplina. També us ajuda a agrair cada element perquè heu escollit deliberadament.

Porteu les vostres pròpies aigües i savery Snaps

Sí, pots portar una ampolla d' aigua reutilitzable a la majoria dels festivals. Quedar- se sense cap gana falsa. Llença una peça de fruita o un grapat de nous en la teva bossa per quan sents una agudesa que no és delit. És una manera legítima de gaudir del festival sense sentir- se privada. Si teniu restriccions dietes, els vostres propis aperidors són essencials d' Abspires que us garanteixen menjar alguna cosa que pot causar una reacció. També, considereu portar una petita bossa de pre- o d' una barra d' emergència o d' ona gran. Això evita comprar un element gran, només perquè impulsscherschegnable.

alletes socials: gestió de la pressió i compartició de parells

Els amics i la família sovint us encoratja a aquest! kyt o RECE tenen una altra.

  • [FLT: 0] usa l' aproximació de compartició: [[[FLT:]] Quan un amic ofereix una mostra, pren una mossegada o pregunta si s' agrada dividir l' element. Això manté la vostra porció petita mentre s' participa en el ritual social.
  • [FLT: 0] 9]Blame el control de la vostra porció en un objectiu de salut: [[[FLT:] dir aaaIaaam observa la meva porció o ManveenI ja s'ha menjat molt abans d'Abtjle simplement un petit gust per a mi. NO us cal que l' ús de les decisions personals de salut. Us cal explicar tota la vostra filosofia de dieta; una simple "2002No, HEquatordm és suficient.
  • [FLT: 0] Que sigui el que comparteixi el menjar designada: [[[[FLT] Proactivament suggereix dividir les coses altres pot estar agraït per la mateixa disciplina. Podeu dir, ddy Let uses cadascun reben alguna cosa diferent i compartir mossegacions de manera que podem provar sense obtenir massa plens. El format de XFIGH aquesta posició com a líder, no un kickjoy.
  • [[FLT: 0] [Redirecte el focus: [[[[FLT]] suggereix agafar una foto del menjar en comptes de menjar- la. Tothom pot gaudir de la memòria visual, i evitar calories innecessaris. O suggerir un passeig cap a la següent atracció després d' un gust.
  • [FLT: 0] Usa temps com a una memòria intermèdia: [[[FLT]] quan s' ofereixen menjar, diguem que ManveenIaaal tindrà una mica en una mica més petita estona que el que es troba en primer lloc. 255. 255. 255. 255. 255. 255. 255. 255. Sol vegades la necessitat passa, o acabes amb una porció més petita més petita.

Recordeu, que enbelitzeu que no us perdeu, us retorgueu l'experiència, i l'objectiu és gaudir del festival completament, no per menjar-vos tot a la vista.

Gestió de pes "Bense "

El control de la recuperació dels festivals té beneficis que van més enllà de l'escala, que aquests avantatges apleguen la teva experiència de festival i fins i tot poden millorar la relació amb el menjar a llarg termini.

Energia i Moiva inversa

Gran, menjar petites porcions d' energia, permetre que gaudiu del festival de neu més llarg, ballar i interactuar sense necessitar una migdiada. Això és especialment important si acompanyen un festival multidia.

Millor resumió

Les porcions petites són més fàcils de gestionar, especialment quan s' afenyen els peus en el temps calent. Això significa menys malestar i més plaer de l' experiència global. Si teniu un estomac, considereu un suplement digeritiu abans de menjar, o romandre amb menjar que coneixeu correctament. El control de la conservació redueix el risc de sobrecàrrega del sistema per a que el vostre sistema necessiti una mica més sensible.

Estalvis financer

El Festival sovint està sobrevalorat. El consum de mides més petites o la compartició redueix les despeses totals, deixant el pressupost per altres activitats o records. Hi ha alguns dòlars desats aquí i hi afegeix una família de quatre, compartir elements pot estalviar 20$ per dia. Aquests diners podrien anar cap a un viatge, una samarreta o una actualització de l'aparcament. Penseu en una part de control com una manera d' estirar el pressupost mentre encara gaudia dels sabors.

Memòria millorada i Satisfaction

Quan menges petites porcions, tendeixes a recordar els gustos amb més vius. La qualitat mental enllaça amb quantitat: un petit i intens assaborat tractar crea una memòria forta que una gran porció sense pensar- la consumeixa sense pensar. Els anys més tard, T' recordaràs la sorprenent mossegada de l' embut de pastís en comptes de sentir- se ben ple de la sensació. El control de la metació augmenta l' experiència del festival fent cada indici de menjar en lloc d' una tacada per sobre les baralles.

Pla de vein Meal del FestivalName

Per a unir-se, aquí 2001- 2009 un exemple de dia amb un bon control de porció. Aquest pla assumeix un festival de 10 hores (11 a. m) amb activitat moderada i dansa.

  • [[FLT: 0] Bon dia menjar (9 a. mm): [[[[FLT: 1] Oatmeal amb baerries, amets, i una cullera de mantega de cacauet. Beu aigua.
  • [[FLT: 0]11 a. m. S' arriba: [[[[FLT: 1] Aigua des de la vostra ampolla reusable.
  • [[FLT: 0] 12 p. m. assabiment: [[[FLT: 1] La safata petita de nchos (shared amb dos amics). Això vol dir que els libchelorgs sobre 1/3 d' una safata estàndard, aproximadament 3000.000 calories.
  • [[FLT: 0] 1 p. ls. s' està tractant: [[[FLT: 1] Una petita primícia de gelat en una copa (uns 1/2 tassa tassa, 1500000 calories).
  • [[FLT: 0] p. m. beveu: [[[[FLT: 1] tatda (8 oz, ~100 calories). Sip lentament.
  • [[FLT: 0] 00 p. m. wal i aigua: [[[FLT:]] Pren un descans de hidratació i camina al voltant de les instal·lacions d'art.
  • [[FLT: 0] 4 p. m. sopar: [[[[FLT: 1] Part petita de pollastre fosbia amb verdures (uns 4 oz i 1 tafanets, ~350 calories).
  • [[FLT: 0] 5 p. m. Letter: [[[FLT: 1] Mig pastís d' embut (hared amb un amic). Això kps sobre 1/4 d' un pastís d' embut sencer, aproximadament 1751250 calories.
  • [[FLT: 0] 9 p. m.: [[[FLT: 1] Aigua només. Si la fam ataca, només tenen algunes ametlles de la teva bossa.

Total: uns 1.200001 500 calories més el menjar del matí (un altre 400001500), una xifra de 1.600 calories per al dia. Per un dia d' activitat, és raonable cvszue especialment quan es combina amb el caminar (que pot cremar 300 calories més de diverses hores). Tu Alexandryre satisfet, no atxes, i hi ha energia per ballar al concert de nit.

Long-Term Habits: Transcomunicació Festival a Daily Life

Les habilitats que construïu a festivalsviution, la planificació i la utilitat de l' arranjament de la zona social es poden aplicar a menjar cada dia. El control de Portion és una eina de vida llarga, no una restricció temporal. En pràctica- la en entorns d' alta quantitat deenge, i forçareu la vostra capacitat de mantenir una relació equilibrat amb menjar. El mateix mètode d' ús de les barbones, els cats, els restaurants i els restaurants. El mateix pressupost que us pot ajudar a emmagatzemar o a les festes. Més temps, la porció, es converteix en el control automàtic:\\ lotal per a obtenir plats menors, i aturar segons abans de les màquines.

Aplicant les lliçons del Festival als festius i les parts

Penseu en les classes de festa o Super Bowl festes com a minifevals. Useu les mateixes estratègies: menjar un àpat equilibrat abans d' anar- hi, enquesta totes les opcions abans de omplir el plat, escolliu petites porcions de les vostres preferides, i practiqueu menjar- se per menjar. Comparteix plats quan sigui possible. La idea del festival de cort de TunctipI pot tornar a tenir aquest any següent també funciona per a mandrons de vacances que venen cada any, així que no necessiteu menjar a un Harpia en un sol cop.

Construir un sistema de suport

Si lluites amb el control de les parts a les festivals, considera que amb amics que comparteixen els objectius. També podeu unir- vos a comunitats en línia centrades en la seva ment o el control d' una porció per a la pressió dels companys.

Pensaments addicionals i finals

Per a més informació, l'Institut [FLT: 0] RUBIA de Diabetes i Distereixcions més ràpid [[FLT: 1] ofereix una guia excel· lent sobre la mida dels grups alimentaris, i el lloc web [[FLT: 2] [[FLT: 3] proveeix consells sobre construir una mentalitat sana al voltant del menjar. La pàgina [FLT:]] Amydecade la Nutrition i les Dietes[FLT: 5] també té un article útil en el control d' informació especial per als esdeveniments. Aquests recursos poden reforçar les habilitats que es desenvolupen al festival.

El Festival està destinat a gaudir- se. Amb el control de les porcions, podeu gaudir de cada mossegada sense efectes secundaris. Aneu cap al teclat que el pastís d' embut (un petit, potser compartit), i ballar durant la resta del dia amb energia i felicitat. La clau és recordar que esteu en control: escolliu quant menjar, no el menjar o l' entorn. En aplicar aquestes estratègies, poseu un camp de mines potencial sobre la comoditat en una gira cuinària. Gaudeix els colors, la música, els persones, i els sabors de la banda.