S'entenenen els paràmetres de Sugar i reconvents Carbohydrats

La reajustació de sucre i de les conmecions refinada és un dels canvis més impactants que podeu fer per la vostra salut. Aquests ingredients són predominant en dietes modernes, amagats de tot el que tenen cereals per a vestir. Quan es consumeixen en excés, contribueixen a una ràpida pices de sucre, seguit per les fallades que deixen de cansa i deleren més dolçs. Durant el temps, una gran presa de cargravacions i afegit sucre està fortament vinculat a obtenir pes, escriviu diabetis, targetes vasculars i inflamacions clomació crònica. L' organització de Salut Mundial recomana que s' afegeixi sucre a menys d' energia diària al 5%, menys i menys segur que el 5% d' un objectiu addicional. Una finalitat addicional no requereix el menjar amb una càrrega de sucre i la càrrega preferida de la càrrega de la càrrega de la potència de sucre.

Què són els Sucres i els nous de Carbohidrats?

Els carborirats de carborits són gras que s' han processat per eliminar els sostenidors i els gèrmens armats, empaquetant fibres, vitamines i minerals. Els exemples comuns inclouen farina blanca, arròs blanc, pa d' arròs blanc, pasta blanca, pasta de farina refinada, i molts cereals d'esmorzar. Els sucre afegit són dolços afegit als aliments durant el processament o la preparació, com ara sucseula (cotable), mel d' alta, mel es va perdonar, i mel. Mentre els sucre naturals de tot el fruit i els paquets d' arifosos venen amb fibres, proteïnes o aigua lenta, i un caramel refinat que empenyen a donar un cop de sucre que s' eros que s' eros que s' erotriguen el cos de manera ràpida.

El consum regular d'aquests productes refinats fa repetir la pressió a la insulina, que pot portar a la resistència a la insulina, incrementant el consum d'emmagatzematge gros, especialment al voltant de l'abdomen, i un risc superior de la malaltia de fetge no-alcoholica. La reducció de la millora millora de l'estabilitat energètica, la claredat mental i els marcadors de salut a llarg termini.

Subtitucions per a menjar per a tallar Sugar i Resfined Carbs

Fer canvis intel·ligents és la ruta més pràctica d'una dieta de baixa importància. A continuació hi ha cinc àrees clau on petits canvis donen grans resultats.

1. Reemplaça els " Sugarfined" i "Blayeners" Natural

Quan una recepta crida a un fil blanc o marró, considereu alternatives que ofereixen alguns beneficis nutricionals mentre que encara proporciona dolçor. [[FLT: 0] Reia[ FLT: 1] i [FLT: 2]maple glave[ FLT: 3] conté alguns beneficis i minerals, tot i que encara són alts i s' han d' usar de manera addicional. [FLT: MatBaaaaNamp] + [FLT:] + [FLT] [FLT]]] [[ 0 o [FLT: 6]]]] [FLT] [Fuvelate [Fules] i que poden substituir en una bona tassa de sucre i s' hauria de fruita pur per cada tassa de sucre i reduir les dates de líquid [Fiq] [Fiq] [Fi] [Fi] [Fi], i una mica més petita, i una bona sessió [Fie] [Fiq] [Fieteq] [Fietexa] [Fie] [Fie] [Fietexa] [Fie] [Fie] [Fe] [Fie] [F

Recorda que els dolços naturals encara contribueixen a l'àvia de sucre, l'objectiu és baixar el consum total de sucre, no només comercien un dolç per a un altre.

2. Escolliu Grans complets sobrefinats Grains

Intercanviant el pa blanc, arròs blanc i normal per a versions de tot corin és una de les següents substitucions més simples. [[FLT: 0] Whale Plod[FLT: 1], [[FLT: 2- his] atts (steel-cut o enrotllat) [[FLT:]]]], [[[[FLT: 4] i]]]] [FLT: 5]]], [[FLT:] bar]]] +FFar]]]]]], [[FLT:],] +FLT: [FLT: l' arròs [FChabhab] [FLT]]], i [FLT] [FFFLT]]] [FFFFFFFLT]]]]]]]] [FIrain [FImp], que impedeix que la fibra suau de la latitud més lenta, que el vostre cel, i també provoca la pèrdua de sucre de sucre. Per exemple, o el vostre sky blanc, s' a la seva pèrdua de sucre s' a laum, o el cel.

Llegeix amb cura: els productes etiquetats com a ±multin Guartxy o Manveenwheat Practure pot ser, sobretot, si llistaven el COSN% sencer com a primer ingredient. [[FLT: 0] Havard T.H. Chan School de Sanitat pública [FLT: 1] proporciona una guia global per identificar tot el gra. La transició Gral ajuda a retrlar SitaDa a barrejada amb mitja arròs blanc amb mitja fotografia, i després incrementa la proporció de gra.

Tres d'ús Vegetables com a fons per als aliments d'alt-Carb

Els Vegetables són baixos naturalment en calories i carbohydrats mentre són rics a la fibra, aigua i micronutèrnes. Són substituts ideals per a les cares estel· lucs i fins i tot pasta o arròs. [[FLT: 0] Zuchin [[ earxa] pot substituir l' spapsia; simplement zuquis i satjà suaument durant uns minuts. [FLT:]]] [Faliulivelis de l' arrorges [FLT] [FLT]] [Fules de l' angle [FLT] [Fules de l' angle de l' arròs de l' arròs blanc [Fuqllikeplis, o l' arròs [Fo] [Fo s' am] [Fo stejles] [Fo s' am] [Fbastej] [Fbass de la seva col· kelises de l' kelises de l' kelis, o "[ eq] [Fapp] [Fbass] [Fbass de l'

Aquests canvis no només redueixen la càrrega carb sinó també incrementa el consum de verdures, que està associat amb els riscos menors de malalties cròniques.experimentant amb diferents mètodes de cuina que pot provocar melinacions naturals, mentre que els preparatius en cru afegeixen un polètic.

4. Opt per a Snaps de salut més salut

L' arancking pot o bé desil· lar o donar suport als vostres esforços per reduir el sucre i els cars refinats. Reemplaça les fitxes processades, les galetes i els caramels amb opcions que proporcionen proteïnes, fibres i greixades. [[FLT: 0] Mixed nous i llavors[[FLT: 1] [almons, walnuts, llavors de la carbèctil) ofereixen energia estable. [[ FLT2:]] Frsh fruit[ FLT:]]]]] com ara les tires de poma, o trossos de perear amb una denta natural i les fibres [[ FFem] 9: // s' afegeixen] [Frell] [[ earxa]] [[ s' han assegut amb un grapat de proteïnes [Fm] i s' han assegut amb els ous [Fi] [Fembleples] [Femplètic [[ earxa] [[ 9: // s' han assegut amb els subeq] i s' han assegut amb els ous [Fem] [Fember] [Fembleples]. g. g.

Tingueu cura amb l'anomenat "Lupera de Lypper" de tan anomenats "pucks" o "cote" de xocolata que empenyen continguts de sucre. Una bona regla: escolliu aperidors amb almenys 3 grams de fibres i menys de 10 grams de sucre per servei.

5. Llegeix etiquetes per a recuperar Sugar i redifed Carbs

Els sucre afegit s'amaguen sota molts noms: xarop de blat de moro d'alt esforç, cane, pote, suc de desxatro, maltose, xarop d'arròs marró, agavejat, i suc de fruita concentrades. El suc de fruita [[FLT: 0] [FDAlis ha actualitzat l' etiqueta de dades de Nutrition [[[FLT: 1]] ara inclou una línia per a l' Adcherdangles Sugars, el que fa més fàcil distingir els sucre naturals afegits. Es tracta de ser més fàcil distingir els productes amb sucre baix o afegits.

Les carborides de carbohrides també apareixen com a farina cherenricada, Yezute cherchBugdBlacked, EubrezydBlack o cherchoch, a les llistes d'estels. Per a aliments empaquetats com pa, tortillats i pasta, assegureu- vos que es llista tot el primer gra. Soy, salsa, amanida, marina, i els bojos de mantega sovint contenen versions de sucre sense barrada o feu les vostres pròpies versions.

Consells per a despeses amb èxit i sostenibles

Adeponant nous hàbits alimentaris requereix un enfocament reflexiu. Les següents estratègies us ajudaran a fer canvis sense sentir- se privats.

Comença el Moment Gradualment i construeix

El que es pot calcular és que es desin en un àpat o un canvi de setmana. Per exemple, cal beure una setmana: beure aigua o te sense bromejat en lloc de soda. Setmana dos: canvieu a pa sencer. La setmana: intenta col· lir arròs amb sopar. Petit guanya confiança i permet que les teves col· legues s' a adaptaran.

Augmenta Flavor amb Spices i Herbs

Quan reduïu els sucre i els paquets refinats, podeu adonar- vos que els aliments tenen menys dolç o menys YArchich. XYYBEL Complaix usant les teracions en negreta: cinnamon, bromeg, i vanilla pot incrementar la dolçor sense sucre; fums, pols de patika, i sobre la profunditat d' assaborció per a a a a a a a a a assaborir plats. Esbolash com el basil, cilat, s' alça i els àpats. Un raig de sal també pot millorar els sabors naturals. Cuinar amb sucs, bos, o umi- imi- im- im- imyràtics com ara laboració, simàtics o s' ha creat una complexitat.

Cook More Meals a casa

La cuina a casa us dóna control complet sobre ingredients. Podeu reduir sucre en una salsa d' agitament, usar farina de tot cor en panqueques, i evitar els sucre ocults als àpats de restaurant. Batch a la cuina de caps de setmana fent una gran olla de quinoa, per ant verdures, pollastre a la graella fa més fàcil muntar menjar sa durant la setmana. El [[FLT:]] [CCDC] schepry Schent[ F1: recursos d' utilitats per al menjar pràctics.

Queda't hidratada i gestionant teixits

Thirst s'equivoca sovint per la fam o per les ans de sucre. Beure aigua al llarg del dia ajuda a mantenir energia i reduir la necessitat de menjar més nutrients que no heu menjat en un temps, provar amb una llorada de llimona, una tassa de te libal, o una mica de xiclet de mastegació. A vegades una agudesa per obtenir senyals de color més nutricionals, que no heu menjat antjunda, un plat de proteïnes, greix i fibres. Els nens normalment duraven 1520 minuts de llimona; us distreu amb un petit i un hobby o un pas pot ajudar- los a passar.

Preparat per les finances socials i socials

Si us menges, en això no menja a n' Absorvina els vostres esforços. Cerca elements de menú que característiques s' omplen, rostit o proteïnes atebraques i verdures. Demaneu a les amses i cadugudes al costat. Guineu una amanida lateral per a les patates o arròs. A les reunions, porteu un plat que us agrada les vostres preferències dietes sovint són agraïts per una opció sana. Quan els dolços ofereix, podeu dir- vos Tohno us agraïu o tingueu una petita porció i assaborciblement.

Revenir reptes comuns

Fins i tot amb bones intencions, pots trobar-te amb obstacles.

S'ha sentit fam o insatisfeccionat

Si teniu gana després d' invertir carbets refinats per a versions senceres, potser no menjar prou proteïnes, greix o fibres. Assegureu- vos que cada àpat inclou una font de proteïnes (una carn, ous, bimets de cama, tofu), un greix sa (avocado, oli d'oliva, boli, boli, boli, boli, boli, boli, boli, i verdures no-star. Aquests components augmenten la serietat i estabilitzen la sang.

Estalvis que Persist

Els sabors poden indicar que esteu tallant sucre massa dràsticament. Permet ocasionalment petites produccions de xocolata fosc (70% de xocolata o superior), una cullerada de mantega de boig amb unes poques fitxes de xocolata fosques, o una petita obra de fruita.

Hora límit per a l' Prepació Meal

Curts temps? Useu comoditats: bosses d'arròs colififlor, verdures pre-spirades, caramels (dinsed), pollastre i verdures congelats són excel· lents dreceres. Fins i tot uns minuts de planificació cada nit poden invertir els propers àpats de color mandrypones.

S' està retinguda

Situeu el vostre progrés més enllà de l' escala de L'escalautnoice va augmentar l'energia, millor dormir, i menys carrinals de la tarda, que celebraran petites victòries com cuinar una nova recepta o apagar una copa sucreosa. Connecta amb amics similars o unint-se a una comunitat online centrada en menjar poc sucre.

Posar-ho tot junt: un dia de Substitucions intel·ligents

Per il·lustrar com funcionen aquests principis a la pràctica, aquí hi ha un dia de mostra de menjar construït al voltant de les substitucions d'aliment:

  • [[FLT: 0]BreakThight: [[[FLT: 1] Oatmeal fet amb ots d' acer, llet sense lindilla, asseccionat amb una cullera de mantega de cacauet, un grapat de pols de blau, i un aspers de cinnamon. (No s' afegeix sucre).
  • [[FLT: 0] Bon dia aperi: [[[FLT:] una petita poma i un grapat de walnuts.
  • [FLT: 0] Lunch: [[[FLT] gran amanida amb verd mixtes, pollastre a la barrada, tomàquets en un mateix, cogombre, alvocat i un vinguiteret fet amb oli d'oliva, bovot i mostassa dijon. Al costat: una porció de quinoa.
  • [[FLT: 0] Apindi: [[FLT: 1] Celding pals amb 2 cullerades de humus.
  • [FLT: 0] Dinner: [[FLT: 1] Bermon amb una part de bròquil rostit i collor arròs amb all i llimona.
  • [[FLT: 0] Encara s'està tractant: [[[FLT:]] Una tassa del te libal o un petit bol de maduixes fresques.

Aquest menú proporciona grans fibres, proteïnes, greixs saludables mentre eviten sucre i gra refinats.

Conclusió

La substitució de sucre i les classes de carborides no requereix cap pèrdua extrema. Fent que les s' afinicions reflexes de substitució de grans, reemplaçant sucre amb dolços fruits o naturals, utilitzant verdures en lloc de les estrelles, i llegint etiquetes de 255, podeu canviar la dieta gradualment cap a un patró que permet l' energia estable, el pes sa i reduir les malalties. El viatge és personal: alguns canvis d' intercanvi es sentiran immediatament, mentre que altres poden trigar temps. Tingueu paciència, amb gustos, i recordeu que laculació de gustos més importants que les operacions de la perfecció. Durant setmanes, aquests petits grups de salut, aquests canvis petits canvis en millores importants, com a consultacions amb un proveïdor sanitari o una dieta registrats abans que els grans canvis de la dieta, especialment si teniu canvis de salut.