Comprenen sense importar menjar i impacte sobre el reconeixement de la totalitat

Si no menges silenciosament la capacitat natural del teu cos per reconèixer la total consciència. Quan menges sense consciència, resols els senyals sofisticats del vostre sistema digutiu envia al teu cervell, crea un cicle de sobreconsumpció que pot portar a terme beneficis, malestar digriva i una relació esbosionada amb menjar. Aquesta guia completa explorarà els mecanismes darrera de menjar sense cap ment, explica com trenca els senyals de setíia, i proporciona estratègies pràctiques, basades en restaurar els hàbits de ment. Al final, tindreu una acció clara per reconnectar amb el vostre cos en la saviesa quan s' aturin i quan s' aturin.

Què és menjar sense importar?

El menjar sense atenció és l'acte de consumir menjar sense atenció conscient a l'experiència de menjar. S' presenta quan no se t'adona del que estàs menjant, quant consumeix, o per què menges al primer lloc. Aquest contrast provoca una atenció completa a l'experiència sensorial d' un àpat i afina la fam interna i el senyal.

La recerca de [[FLT: 0] Instituts nacionals de Salut [[FLT] mostra que els individus que practiquen solen mantenir pesos més sans i exhibir comportaments de menjar més positius comparats amb aquells que mengen sense tenir consciència. El problema no és simplement distret durant els àpats. La taula sense atenció pot ser disparada pels estats emocionals, els límits mediambientals i profundament engaminables durant anys desenvolupats. Per exemple, podeu arribar a un grapat de pretzel· lizels, mentre que es desplacen per correus electrònics, ja que el vostre cos necessita combustible, però el comportament s' ha convertit en el context automàtic. Sobre aquest temps, desconnecteu aquesta fam i menjant- vos la vostra capacitat fisiològica a tota la vostra capacitat de tenir sentit.

Reconèixer els signes de menjar sense importar

I la participació dels patrons de menjar sense cervell en la seva vida requereix una capacitat d'autosuperança, que inclou indicadors comuns:

  • [[FLT: 0] S'està distret mentre distret [[[FLT: 1]] 2001- 2009 usant el telèfon, mirant la televisió, treballant al teu ordinador, o llegint durant els àpats.
  • [[FLT: 0] S'està efectuant ràpidament [[[[FLT: 1]] que acaba el menjar en menys de vint minuts sense pausa per respirar o establir les ungles.
  • [[FLT: 0] El consum de menjar per sobre de la totalitat [[FLT: 1]] ignorant la sensació d'un estomac complet perquè el menjar té atractiu o perquè encara hi ha menjar al plat.
  • [[FLT: 0] S'està avorrint o el dolor emocional [[FLT:]] 93 utilitzant menjar per omplir el temps buit, la tranquil·litat, la ansietat, o el front de la tristesa, la ira o la solitud.
  • [[FLT: 0] No recorda el que has menjat [[FLT: 1] acabar un àpat i adonar-te que has prestat poc atenció als sabors, textures, o la quantitat que has consumit.
  • [[FLT: 0] S'està convertint en l'autopilot [[FLT: 1] que s'acabava amb una bossa de fitxes o recipient de gelat sense conscientment decidir-ho.

Tingues un simple diari alimentar per una setmana. En registre no només el que has menjat, sinó també on eres, amb qui et vas sentir emocionalment abans i després de menjar. Els patrons sorgiran ràpidament, revelant els contexts específics en els quals ets més propensos a consum sense cap dubte.

El reconeixement de ciències darrere de la completa

El vostre cos opera un sistema sofisticat per a la plena de senyals. Quan menges, l' estómac s' estira, activa els nervis que envien senyals al cervell. Les Hormones inclouen clopstokin, pepty YY, i l' aptin s' allibera per a comunicar- se que ja heu tingut. Simulment, la fam hormones disminueix. Tot i això requereix temps. Cal aproximadament més o menys un 20 minuts d' inici del cervell per registrar- se.

Si no es trenca el temps, quan menges ràpidament o mentre et distreus, pots consumir un gran volum de menjar abans que el teu cervell rep el senyal que estàs ple. El teu estómac pot estirar més enllà de la seva capacitat còmoda, portant a la malestar post-meal i, a través del temps, desensiència a les pistes totals. Un estudi publicat al diari [[FLT:]]]] [FLT:]]]] S' ha trobat participants que mengen de manera més segura en menjar d' un únic i que es va informar de tota manera, compara els nivells que no tenen distracció. Aquesta característica crítica del vostre punt per reconèixer la vostra capacitat de vida és simplement biològica. Està influenciat per la vostra atenció durant el vostre comportament i els àpats.

Activadors del nucli de menjar sense atenció

Entendre el que activa els patrons de menjar sense cervell és essencial per dur a terme canvis. Aquests disparadors generalment cauen en tres categories.

Activadors ambientals

El vostre entorn de defensa constantment forma el vostre comportament de menjar, sovint sense la vostra consciència. Les mides grans, especialment quan serveixen per sobre les plaques o en paquets de repressió, animant sobreconsumpció. Visualment les pistes de menjar, com un bol de caramel al taulell o un comercial ràpid de menjar, pot provocar els desitjos automàtics de menjar fins i tot quan no teniu gana. La comoditat de menjar també té importància de menjar. Quan els aperidors estan dins del braç arriban al teu escriptori o al cotxe, és molt més probable que us mengin sense presa conscient.

Activadors emocionals

El teu estat emocional juga un poderós paper en conduir sense pensar en menjar. Les urpes augmenten nivells de cortisol, que esgarrifa la gana i les anes de menjar de calorni de manera que els aliments s'alimentin. Boredom porten molta gent simplement per trencar la monotonia, utilitzant menjar com una forma d' entreteniment o distracció. Fatimueix la teva voluntat i la consciència, fent que et faci més susceptibles de menjar comportaments automàtics.

Activadors Habituals

De fet, les rutines ingrans poden disparar sense fam. Podeu menjar automàticament mentre cuinés, netejar el plat perquè us ensenyen a ser un nen o aperitiu durant un programa de televisió específic. La pressió social també toca un paper. Quan altres persones del vostre voltant esteu menjant, podeu sentir- vos obligats a unir- vos a fins i tot si no teniu gana. hàbits basats en el temps, com ara menjar de nit abans del llit, es pot tornar tan poc automàtic com si no us n' haguéssiu adonat que ja esteu menjant.

Identificar els vostres disparadors personals revisant el vostre diari d' aliments. Una vegada que coneixeu aquests patrons, podreu dissenyar contrames específiques. Per exemple, si us mengeu habitualment mentre mireu la televisió, publiqueu només per menjar a la taula sense pantalles presents.

Les estratègies d'accions per tornar sense importar menjar

El que importa és que els hàbits sense cervell requereixen intenció, pràctica i paciència. Les següents estratègies estan dissenyades per ajudar- vos a reconstruir la vostra consciència i restaurar el vostre sistema de reconeixement total.

Més lent que el teu Píctric

Una de les maneres més efectives per a reconnectar amb la completa és menjar lentament. Posa la forquilla entre mossegar. Chew cada glopat, apunta a vint a trenta masterros per mossegada. Sav o els sabors i textures del menjar. Una tècnica simple és establir un temporitzador per vint minuts i apuntar- se a ser menjant quan es va. A poc a poc a poc, dóna el temps que necessita rebre i processar senyals completes, ajudar- vos a aturar- vos en un punt còmode que no pas a partir de la resolució sobre ell.

Eliminació de distracció durant el temps que els Meals

Fes menjar una experiència lliure de la tecnologia. Desactiva la televisió, posa el telèfon a una altra habitació, i surt del teu escriptori. Quan centrant- vos únicament en el menjar, naturalment es converteix en més a l' afinament, textura i el seu propi nivell de seqüència. El bloc [[FLT: 0] Harvard Hardat salut [[FLT: 1] 00 que les notes que la ment pot millorar, millorar el menjar i ajudar- vos a sentir més contingut amb porcions més petites.

Usa Plateres petites i Bowls

Els signes visuals tenen influència de manera significativa quant mengem. Els plats de sopar estàndard avui a més d' onze polzades de diàmetre, comparat amb 9 polzades aproximadament en els anys 1950. Usant un plat més petit redueix automàticament la mida de la porció sense disparar sentiments de escassetat, perquè la placa encara apareix plena. La investigació indica que la gent serveix al mateix 20% més d' un plat de dotze polzades que en un plat de deu polzades. Aquest simple ajust medi ambient funciona amb la teva percepció en lloc de contra ell.

Exercici de l' escala de la fam

Abans de menjar, reduir la teva fam en una escala d'una, representant la fam extrema, representant la plena incòmoda. Es tracta de començar a menjar a un tres o quatre, que correspon a la fam moderat, i aturar- se en un sis o set, que representa seqüelia confortable. En el camí a través del menjar per renassar el teu nivell. Aquest petit comprova sim una mica la consciència es crea durant el temps i els trens que es reconeixen subtils canvis en els senyals del cos.

Identifica i reemplaça els patrons de menjar emocionals

Si menges en resposta a l'estrès, l'avorriment o el malestar emocional, desenvolupes alternatives no de menjar. Si el menjar emocional està profundament engalentida, considera treballar amb un terapeuta o un dietià que s'especialitzi en els comportaments de menjar.

Pre-Portion Les seves Secks

Mai no mengis directament d' una gran bossa o caixa. En comptes d' això, la porció d' un sol servei en un recipient o petit contenidor abans de començar a menjar. Això simple força un moment de pausa i fa més fàcil aturar- se després de la quantitat proposada. Quan el recipient està buit, tens una senyal visual clara que heu acabat.

Reduint el menjar saalinós Habits per a un èxit de Long-Term

El menjar sense cap és aconseguir la perfecció. És sobre fer consistents, petits canvis que acaben tornant-se automàticament. L'objectiu és encastar el menjar mental en la teva rutina diària per tal que sembli natural en lloc de ser esforçós.

Estableix una planificació de la Medal Constituent

Menjar a temps regulars cada dia. Quan salteu els àpats o espereu massa per menjar, us heu tornat més de fam, que incrementa la probabilitat de menjar sense cap ment. Una planificació estructurada manté la fam de comprovació i redueix l' oportunitat d' impulsar aperidors. Es tracta de tres àpats i un o dos aperiments si cal.

Continua la teva bitàcola de menjar amb compte

Mantingueu el vostre diari de menjar però canvieu el focus de calories i quantitats al context i la consciència. Escriviu una paraula que descriu com us sentireu quan us havíeu anat menjant, com quan s' ha anat a l' hora, s' ha esvagar, i us ho heu despertat, o us ho agraireu. En unes quantes setmanes veureu patrons que revelen quan esteu connectat a la vostra màxima màxima quantitat de senyals i quan esteu desconnectats.

Exercici un moment de Gantitud abans dels Meals

Pren una respiració profunda i en silenci reconeix d'on ve el menjar abans de començar a menjar. Aquest dos segons ritual canvia la teva mentalitat del consum automàtic a l' apreciació conscient. Pot incrementar radicalment la vostra presència a la taula i reduir la tendència a menjar en autopilota.

Implementació de cerca de les relacions socials

Compartiu els vostres objectius amb un amic o un membre familiar que pot proporcionar encoratjament i responsabilitat. Si algú pot comprovar amb el procés més fàcil i sostenible. També podeu considerar treballar amb un dietià que s' especialitzi en menjar intuïtiu o en ment. Molts professionals ofereixen consulta en línia, fent que això permeti aquest funcionament independentment de la vostra localització.

El rol de l' entorn per donar suport al menjar amb ment

El vostre entorn físic pot o debilitar els vostres esforços per a menjar amb compte. Pren temps per a establir la cuina i menjar espais de maneres que animen la consciència. Mantingueu el comptador de les opcions poc sans en contenidors opacs o en menys accessibles. Arrangeu la vostra àrea de menjador i convideu, amb bon seient i il· luminació. Aquests ajustos ambientals redueixen el nombre de decisions automàtiques cada dia, alliberant energia mental per a les opcions alternatives.

Dissenyeu la cuina per a l'èxit

Podeu fer la vostra cuina amb aliments processats mínims que permeten energia estable i seqüeida. Mantingueu fis i verdures visibles i accessibles. Per tant, el rentador i el pre-cut produeixen opcions saludables tan convenients com els aperidors de paquets. Organitzar les vostres opcions de neteja per tal de que les nutriu siguin al nivell i menys opcions sanes es desen fora de la vista.

Creeu Rituals Meal que mengen temps

Desenvolupeu rituals simples que marquen el començament i el final d' un àpat. Llumn una espelma, establiu la taula amb cura, o preneu tres respiracions conscients abans de començar a menjar. Aquests rituals creen un límit al voltant de l' experiència de menjar, ajudant- vos a passar d' altres activitats en un estat d' atenció concentrada. Al final del menjar, empenyeu el plat cap endavant o cobrir- lo amb un tovalló per a menjar.

Entenent i sobrepassar la pressió de neteja de la Putela

Molta gent lluita amb la necessitat d'acabar tot el que hi ha al seu plat, un hàbit arrelat sovint en els missatges infantils sobre netejar el teu plat a causa dels nens famolencs en un altre lloc. Aquesta mentalitat et desconnecta dels senyals del teu cos i els trens et dependre dels càrrecs externs en comptes de les internes. Per trencar aquest patró, deixant una mossegada de menjar al teu plat al final de cada àpat. Aquest petit acte desafia a tot el que pensa sobre la res que condueix sobre agitació i reforçar l'autonomia sobre les teves decisions de menjar.

Treballant amb professionals per a la implementació del Deeper

Per alguns individus, els patrons de menjar sense cap ment són molt relacionats i poden requerir suport professional. Els que es poden especialitzar en la pràctica de menjar pot proporcionar estratègies personalitzades per reconstruir la vostra relació amb aliments. Els gripistes entrenats en la teràpia de comportament cognitiva o la teràpia dialectes poden ajudar a les seves accions sota els efectes emocionals essencials. Si sospiteu que els vostres patrons de menjar estan relacionats amb un desordre clínic, busquen ajuda d' un proveïdor de sanitat qualificat. Per a recursos addicionals, explorar materials [[F0:] inputen per a menjar amb cura [F1:], cosa que ofereix recerca i orientació professional.

Enteringeix el vostre progrés

Situeu el vostre progrés de maneres que reflecteixen el canvi significatiu en només el fet de centrar- vos en el pes. Fixeu- vos com els vostres nivells d' energia canvien després de menjar. Pagueu atenció a la vostra digestió i si experimenteu menys blocant o malestar. Observar la vostra relació amb menjar. Esteu experimentant menys culpabilitat o ansietat al voltant de menjar? Us sentiu més en el control de les vostres opcions? Aquestes mesures característiques solen entendre sovint més en el vostre progrés que el número d' escala. A més, trobareu aquesta ment es torna a menjar de segona naturalesa, i, naturalment, aturareu a menjar al punt que es satisfà sense excés.

Conclusió

El menjar sense importar no ha de definir la vostra relació amb el menjar. En entendre com es coneix la vostra capacitat de reconèixer la completalitat, identificar els vostres efectes personals, i implementar les estratègies d' acció esbossar en aquesta guia, podeu recuperar el control dels vostres hàbits de menjar. Cada menjar ofereix una oportunitat per a la consciència. Amb cada mossegada, reforçar la connexió al cervell que us diu que teniu quan teniu prou petita. Inicieu amb un canvi petit, potser menjar o usar pantalles senceres, i construir des d' allí més important que la perfecció. A més, la ment esdevé una part automàtica de la vostra vida diària, suportant la vostra salut, i el vostre pes total, sense poder o bé aplicar- ne poder.

Per a més informació, explorar la investigació sobre la gestió de menjar i pes de la gestió de les accions [[FLT: 0] Notrition Reviewa el diari [[FLT: 1] i les directrius basades en proves des de la revista [[FLT:]]] [ter Nacional de recerca mediambiental i Salut Pública [FLT:]. Aquests recursos proporcionen profunditat addicional sobre els mecanismes i beneficis de les pràctiques de menjar.