Table of Contents

Viure amb diabetis requereix atenció amb molts aspectes de la vida diària i l' activitat física es troba com una de les eines més poderoses per a gestionar aquesta condició crònica. Exercici de reduir el risc cardiovascular i la mortalitat, accepta el control de pes i augmenta el control de la diabetis amb la gent. Si teniu una diabetis, escriviu diabetis 2 o prediates, i inframodelitzo l' activitat física en la vostra rutina pot millorar radicalment els resultats de la vostra salut i la qualitat de la vida. Tot i això, l' exercici amb diabetis es presenta reptes únics i considera que requereixen una planificació adequada, educació i orientació mèdica.

Aquesta guia global us portarà a través de tot el que necessiteu saber sobre l' exercici i amb la diabetis. Pel que fa a la comprensió de la seva varietat d' exercicis afecten el sucre de sang a aprendre tècniques de monitorització adequades i reconèixer signes d'advertència, guanyareu el coneixement i confiança per a fer una activitat física sostenible de la vostra gestió de diabetis.

Compren la connexió entre Exercici i Diabetes

Com s'enfaci el seu slucosa

Quan es fa exercici, els teus músculs requereixen més energia, que reben principalment de glucucose. Durant l' activitat física, el teu cos es torna més sensible a la insulina, permetent- se introduir cèl· lules més eficients. Aquesta sensibilitat a la insulina pot durar hores o fins i tot dies després de la teva feina, per això és beneficiosa per al control de sucre a llarg termini.

No obstant això, la relació entre l' exercici i la glucucosa de sang és complexa. Els diferents tipus d' exercici poden tenir efectes diferents en els nivells de sucre de sang. Les activitats aeròbics com caminar, nedar o articular normalment la sang més baixa durant i després d' exercit. En contrast, alta capacitat o activitats aceroques poden incrementar nivells de sucre temporalment degut a l' estrès de les hormones com adrenalina i cortisol, que senyal del fetge per a alliberar glucose.

La salut Beneit de l'encarregat de les tasques Diabetics

Exercici pot ajudar a millorar els nivells de sucre de sang, millorar la capacitat general, gestionar el pes, el risc menor de les malalties del cor i el canvi de benestar, i millorar el benestar, més enllà d'aquests beneficis immediats, l'activitat física regular ajuda a reduir el risc de complicacions relacionades amb la diabetis, incloent danys, malalties de ronyó i problemes de visió.

La recerca en exercici confirma que l'activitat física pot ajudar a prevenir el tipus 2 diabetis, així com els pacients ajuden a gestionar els seus efectes. Per als que amb les interaccions de vida prediabetes, les interaccions de vida estructurades que inclouen un exercici normal pot reduir el risc de progressar per tipus 2 diabetis per 40%.

Els beneficis vasculars són especialment importants per a la gent amb diabetis, que s'enfronten a un risc elevat de malalties del cor. L' exercici regular força al cor, millora la circulació, ajuda a gestionar la pressió de sang, i millora els perfils del colesterol tots els factors crítics per reduir les complicacions cardiovasculars.

Consultant al proveïdor de salut abans d'iniciar

Per què les matèria de la neteja mèdica

Abans d' iniciar qualsevol programa d' exercici nou, consultar amb el proveïdor de salut és essencial. Aquest pas és especialment important per a la gent amb diabetis degut als riscos potencials associats amb certes complicacions. El vostre metge pot avaluar el vostre estat de salut actual, revisar les vostres medicines i proveir recomanacions personalitzades basades en les vostres circumstàncies individuals.

L'autorització mèdica de pre-ex-ex-intes no és necessari per als individus asmptomàtics que reben diabetis atenció consistent amb les directrius que volen començar amb poca importància o d'activitat física moderada no incrementant les demandes de vida enèrgica o de dia. De tota manera, si planegeu comprometre's en activitats més importants o tenir certs factors d' risc, el proveïdor sanitari pot recomanar- vos la projecció addicional.

Consideracions especials i factors de risc

Els pacients amb concomità prol·lània concomitativa, erotia severa, i erotia neurotia, o simptomàtica, haurien d'actuar amb precaució o sota supervisió. El vostre equip sanitari avaluarà si teniu alguna d' aquestes condicions i proveirà consells específiques sobre paràmetres d' exercici segurs.

Durant la consulta, el vostre metge segurament discutirà diversos factors importants, incloent-hi les diferents activitats poden afectar el sucre de la vostra sang, el millor moment del dia per a que us a exerciteu, i com poden necessitar els medicaments de diabetis, ja que us heu convertit en més actius. També us poden recomanar que treballin amb una diabetis certificada o exercita, que s'especialitzi en la gestió de la diabetis.

Si teniu factors de risc cardiovasculars, el vostre proveïdor de sanitat podria suggerir una prova d'exercici abans de començar un programa d'exercici força significatiu. Aquesta precaució ajuda a identificar qualsevol problema de cor subjacent que pugui suposar riscos durant una activitat física profunda.

Exercici de guies recomanats per a Diabetics

Exercici de recomanacions Aerobic

La recomanació predominant és involucrar-se com a mínim 150 minuts d'exercici d'aerobàdics moderat per setmana. Aquesta guia és consistent en organitzacions de salut importants, incloent-hi l'Associació Diabetes nord-americana, la facultat americana de Medicidiccions esportius i l'Associació del Cor americà.

Els pacients amb el tipus 2 diabetis mel· liss solen animar- se a participar en 30 minuts de formació moderada aèrea cada hora. Podeu trencar- ho en sessions menors durant el dia si cal. Per exemple, tres minuts d' hora poden ser tan beneficiosos com una sessió de 30 minuts.

Les activitats moderòniques moderburnes modeoses inclouen el passeig ràpid, nedar, nedar, ballaran, ballaran i jardí. Durant l'exercici moderat, hauríeu de poder parlar però no cantar.

Per aquells que ja estan funcionant físicament, l' exercici aerobica d' alta importància és una opció. Això inclou activitats com córrer, corrent, ràpida, ràcl· lancing, en la piscina, o jugar a l' esport com a bàsquet o tennis de tennis. Per als pacients que s' ajusten físicament, una durada més curta d' un exercici abòbic més vigor és una opció alternativa.

Exercici de la Resistència i els exercicis de força

L' entrenament de la Resistència com a mínim es recomana dues vegades per setmana. L' entrenament de força ofereix beneficis únics per a la gent amb diabetis mitjançant la massa muscular, que incrementa l' habilitat del cos per a utilitzar el glucose efectivament. Més teixit muscular significa més difusió, el qual ajuda a millorar el control de la sang fins i tot quan no esteu fent exercici.

Una nova recomanació defensa la formació de resistència amb exercicis aerbians per millorar la pèrdua del cos i la millora del metabisme.

L' entrenament de la Resistència pot incloure pesos lliures, màquines de pes, bandes de resistència o exercicis d' flexions com ara les flexions, les cabeta, els pulmós i les taquetes. Es tracta de treballar tots els grans grups musculars, incloent les cames, els malucs, l'abdomen, les espatlles, les espatlles i els braços. Cada sessió ha de durar 20 a 40 minuts, depenent del nivell i dels objectius.

Comença amb pesos més lleugers o resistència i centra't en forma correcta. El Gradualment incrementa el pes o resistència quan t'esveres més fort. Tot i això, els individus amb rel· lipòtia moderada a la qual haurien d' evitar l' entrenament de resistència degut al risc de la resistència de la retina deslligiment de l' estrès.

Exercici de Flexibilitat i balanç

Mentre que l'entrenament de la resistència i la resistència reben l'atenció més en les directrius d'exercici de la diabetis, la flexibilitat i els exercicis d'equilibri també són importants, especialment per a adults més antics amb diabetis. Aquestes activitats ajuden a mantenir el consum de moviment, reduir el risc de caure i les lesions, i millorar la millora de la forma funcional global.

Yoga, tai chie, Pilattes i rutines són excel· lents opcions per millorar la flexibilitat i el balanç. Aquestes activitats també poden ajudar a reduir l'estrès, que és beneficiós per a la gestió de sucre de la sang. Moltes persones troben que la flexibilitat de la seva pràctica i les rutines de fresc- avall proporcionen prou beneficis, tot i que les sessions dedicades poden oferir avantatges addicionals.

Una sessió de 5 minuts d'exercicis calents, com caminar o la ciclocció baixa, generalment es recomana abans de començar l'activitat física, seguida per 5 a 10 minuts d'escanejar els grups de músculs grans, amb un període de 5 minuts de fred i de 10 minuts similar al final de l'exercici principal.

Temps d' Breaking Up

Tots els individus haurien de fer front a activitats físiques regulars, reduir el temps i trencar el temps amb trencades d'activitats freqüents. La recerca mostra que perllongar pot ser negatiument Control de sucre de sang, encara que es faci exercici regularment. Trencant llargs períodes d' activitat es trenca la llum del temps.

Intenteu aixecar-vos i moure' t almenys 3 minuts per a cada 30 minuts si és possible. Activitats simples com caminar per casa vostra o oficina, fent salts de llum o realitzar exercicis corporals poden fer una diferència significativa. Establiu recordatoris al telèfon o ordinador per a demanar aquests moviments durant el dia.

Escollir les activitats correctes per al vostre nivell de Ficció

Opcions d' Exercici de subimpòstusió de baix

Si sou nou per exercitar o tenir problemes conjunts, complicacions de la diabetis, o altres preocupacions de salut, activitats poc a poc a punt d'inici són un punt excel·lent. Aquests exercicis minimitza l'estrès sobre les teves articulacions mentre encara proporcionen beneficis cardiovasculars i metabobolics.

La pujada és potser la forma més accessible d' exercici per la majoria de la gent amb diabetis. No requereix equipament especial més enllà de la còmoda, sabates de suport, es poden fer gairebé qualsevol lloc, i és fàcil ajustar en intensitat i durada. Comença amb passos curts de 1015 minuts i incrementar el temps i el ritme mentre milloreu la vostra forma.

Els aerxibs de l'aigua són especialment beneficiosos per a la gent amb diabetis que tenen la neuroapa, l'artífítia, els problemes de l'art, o els peus, la burgesa de l'aigua dóna suport al teu pes corporal, reduir l'estrès sobre les relacions conjuntes i els peus amb una excel·lent condició vascular de targetes.

Si en una bicicleta o a l'exterior, ofereix una altra opció baixa immarcista que és fàcil per als equips. Les bicicletes són especialment convenients perquè pots exercitar a casa independentment de les condicions del temps, i molts models us permeten ajustar els nivells de resistència per a la vostra forma.

En curs segur

Quan s' inicia un programa d' exercici, és important avançar gradualment per evitar lesió i permetre que el vostre cos s' adapti. Comenceu amb activitats que podeu realitzar còmodament durant 1015 minuts, després augmentar lentament la durada de 5- 10 minuts cada setmana fins que arribis al vostre temps objectiu.

Una vegada podeu exercitar còmodament per a la vostra durada de destí, podeu començar a augmentar la intensitat. Això podria significar caminar més ràpid, ficar- se a una resistència més alta, o nedar més falda en la mateixa quantitat de temps. Escolteu el vostre cos i no empenyeu massa ràpid.

Exercici d' entrenament hauria de seguir adequadament el risc de minimitzar lesió. Una bona regla del polze és incrementar la durada o intensitat, però no ambdues alhora. Aquesta aproximació ajuda a prevenir les ferides sobreus i permet que el vostre cos s' adapti a noves demandes.

Interval d' alta intensitat d' entrenament (HIIT)

Per aquells que ja estan actius físicament i tenen un bon control de sucre sanguini, l' interval d'alt nivell d' interval d'entrenament (HIIT) pot oferir beneficis de temps i de temps. HIIT implica una petita explosió molt intensa alternativa amb períodes de recuperació de menor importància o de descans.

Els que volen realitzar HIIT haurien de ser estables clínicament, han participat en un exercici de mode mode mode mode regular i probablement es supervisen almenys al principi. L' HIIT pot ser particularment efectiu per millorar l' alineació cardiovascular i el control de la cardicular, però requereix un control de sucre acurat degut al potencial de la sang per a l' hipotagència i hipergèmia temporal.

Si esteu interessats en HIIT, treballeu amb el vostre equip sanitari per desenvolupar un enfocament segur. Comenceu amb intervals curts i períodes de recuperació més curts i monitoreu sempre la vostra sucre de sang molt aprop, durant, i després d' aquests treballs.

Monitorització per en Sugar: La base d' Exercici de Safe

Quan comprovar el teu Sugar de sang

Per a baixar les possibilitats dels problemes sanitaris, comproveu abans el sucre de la vostra sang, durant i després d' exercici. Aquest monitor us ajuda a entendre com respon als diferents tipus i les intencions de l' activitat física, permetent- vos prendre decisions informates sobre quan és segur exercir i quan es necessiten els ajustaments.

Si prens la insulina o altres medicines que poden causar sucre de baixa sang, proveu el sucre de la sang 15 minuts abans de fer exercici. Aquesta comprovació de fer exercici et dóna temps per prendre mesures pre-ho tot si el sucre de la sang és massa baix o massa alt abans de començar el treball.

Si esteu planejant un llarg treball, comproveu el sucre de la sang cada 30 minuts, que és clau si esteu intentant una nova activitat o incrementant la intensitat o longitud del vostre treball, com comprovar cada mitja hora us diu si el nivell de sucre de sang és estable, augmentant o caient. Aquest monitor de monitorisme és especialment important quan comenceu un programa d' exercici o fent canvis significatius a la vostra rutina.

Després d' exercitar, comprovar immediatament el sucre de la sang i després continuar monitoritzant durant hores. L' activitat física pot baixar sucre de sang per 24 hores després d' acabar d' exercici, així que el seguiment de les tasques públiques és crucial per prevenir la hipotecia retardada, especialment si es compleix la tarda o la tarda.

Intervals de sang segura per a l'entrenament

Entenent els intervals de sucre segur per a exercits us ajuden a prendre decisions informates quan començar, continuar o aturar l' activitat física. Si el vostre sucre sanguini està per sota de 100 mg/dL, hauríeu de menjar un petit restaurant de fruita o una barra d' altala per evitar hipogèmia durant l' exercici.

Un típic abast d' exercicis, és de 140 mg/dL a 160 mg/dL, i si el vostre nivell és massa alt, 0000 300 o més exercici posposable fins que el sucre sigui en un interval sa. L' exercing amb molta sang pot ser perillós, especialment si teniu present 1 diabetis i ketones.

Si la sang cau sota 100 mg/dL, consumint carbohydrats com ara tauletes de glucos o sucs es recomana. Després de la "rrusió de 15": consumen 15 grams de carbohrats de ràpid, espera 15 minuts, i després torna a comprovar el sucre de la sang. Si encara està per sota de 100 mg/L, repeteix el procés.

S' usen monitors continus Glucucoques (CGM)

Els monitors continuants tenen una gestió de diabetis optimitzada, incloent-hi el nivell de seguretat d'exercici. Aquests dispositius proporcionen lectures i informació de tendència, permetent- vos veure si el sucre de la sang s' està pujant, caient o estable sense necessitat de pals de dit freqüents.

La resistència continua en el tipus 1 de diabetis, les tendències glucucoques que permeten als usuaris prevenir i tractar hipotecia abans de veure les tendències gúctiques és especialment valuosa durant l'exercici, ja que us ajuda a preveure problemes abans que es tornin seriosos.

Si useu una CGM, establiu alerta per advertir- vos quan el vostre sucre de sang és tendència massa baix o massa alt durant l' exercici. Molta gent troba que estableix una alerta baixa una mica més alta que l' exercici (per exemple, a 90 mg/ dL en comptes de 70 mg/ ddL) els dóna més temps per fer- se una acció correcta abans que succeeix hipotggícia.

No obstant això, és important notar que la precisió CGM pot variar durant l'exercici, i pot haver-hi una retardada temporal entre canvis reals de sang i lectures de CGM. Quan dubte, confirma les lectures de CGM amb una prova de dits, especialment si experimentes símptomes de sucre baix o alta de sang.

Evitar i gestionar Hypoglycemia durant l' Exercici de manteniment

Comprens l'entrenament d'en Hypolycemia

Hipògmentmia, o sucre de baixa sang, és una de les preocupacions més comuns per a la gent amb diabetis que exerceix la insulina o certes medicines o la medicina.

Diversos factors poden augmentar el risc d'exercicis d'hipotecència, incloent-hi el fet d'investigar quan els nivells de la insulina són alts, no menjar suficients carbohidrats abans o durant l'exercici, exercici per més temps que no pas l'habitual, o involucrar-se en una activitat més intensa que el teu cos està acostumat. En entendre aquests factors de risc us ajuden a prendre mesures d' evitar- les adequades.

Reconèixer Hypoglycemia Simptoms

Sabent que els signes d'advertència de sucre de baixa sang són essencials per a l' exercici segura. Els símptomes comuns inclouen la swearietat, la suor, el batec ràpid, la confusió, la fam, la irritabilitat i la visió borrosa. Durant alguns d' aquests símptomes es poden confondre per a respostes normals d' exercici, per això el monitorisme de sang és tan important.

Si experimentes símptomes d'hipotgèmia durant l'exercici, para immediatament i comprova el sucre de la sang.

Tractant el Sucre de sang

Sempre porta carborides de cotxes ràpid amb tu quan es fa exercici. Les bones opcions inclouen tauletes glucoques o gel, sucs de fruita, normal (no dieta) soda, caramels, ni mel. Aquests aliments creixen ràpidament sucre sanguinis perquè s' absorbeixen ràpidament al torrent sanguini.

Si el nivell de sucre de sang és de 70 mg/dL o inferior, consumeix un carbori de ràpida consum com tauletes glucós, suc o caramel, i remarca la teva sang 15 minuts més tard, i si encara és baixa, consumeix un altre cotxe de 15gram i després torna a posar-se a prova després de 15 minuts, repetint el procés fins que el sucre s'estabilitzi i sigui més de 100 mg/dl.

Després de tractar el sucre de baixa sang, espera fins que els teus nivells s' hagin adaptat abans de reprendre l' exercici. Depenent de com de baix va caure el sucre de la sang i com us sentiu, potser us caldrà reduir la intensitat del vostre treball o aturar- vos durant el dia.

Prevenció retardada Hypoglymia

Un dels aspectes més trucs d'exercici i de gestió de la diabetis és la hipotecència retardada, que pot passar hores després d'acabar d' exercici. Això és especialment comú després d' una llarga i intensa exercici, mentre continua relevant botigues glycogen i continua sent més sensible a la insulina.

El risc d'hipotecència hipogimia després de l'activitat física pot ser mitigada per reduir les conduccions a la dosi de la insulina basal, incloure als aperitius de l'hora d'anar a dormir, i/o a l'ús de seguiment continuament. Si es exercici a la tarda o de la tarda, serà especialment vigilant sobre controlar la sang abans del llit i durant la nit.

Considera menjar un aperitiu que conté tant carbohidrats com proteïnes abans de dormir si has exercitat aquell dia. La proteïna ajuda a l' evacuació de carbohidrats, proporcionant suport de sucre de sang més sostingut durant la nit.

Gestionar hiperglycemia i Exercici

Quan High Blood vol dir que no hauries d'omplir

Mentre que l'exercici generalment ajuda a baixar el sucre de sang, hi ha vegades que el sucre alt vol dir que hauries de ajornar el teu treball. Exercilar amb hipergèmia i les àctiques no es recomana. Això és especialment important per a la gent amb una diabetis, com a exercici amb un dolç de sucre de sang alt i els ketones poden empitjorar la ketacidsisis, una condició perillosa.

Si el vostre sucre de sang és més de 300 mg/dL, comproveu ketones abans d' exercici. Si els ketones estan presents, no a exercits. En comptes d' això, seguiu el vostre pla de gestió de dies malalts i contacteu amb el vostre proveïdor d' atenció sanitària. Si el vostre sucre de sang és alt però no hi ha ketones, podeu exercitar amb precaució, però consultar el vostre equip sanitari per a la orientació personalitzada.

Exercici- Inducte Hyperglycemia

Alguns tipus d'exercicis, particularment una gran irretensió o activitats competitives, poden augmentar temporalment nivells de sucre de sang. Això succeeix perquè un exercici intens desencadenant la versió de les hormones d'estrès que senyalen el fetge per alliberar glucoques. Exercici de hipergèmia és més comú en tipus 1 diabetis, però pot ser modificat amb l' administració de la insulina o per una menor absoxicitat.

Si us n' adonareu que certes activitats augmenten perfectament la vostra sucre sanguini, treballen amb el vostre equip sanitari per desenvolupar estratègies per gestionar aquesta resposta. Això pot incloure ajustar els dosis de la insulina, modificar la intensitat o la durada de l' exercici, o incorporar un període de baix a baix de l' activitat abèbica menor.

Ajustos de la consulta per a l' Exercici

Ajustos d' inversió

Si agafem la insulina, segurament necessitareu ajustar les vostres dosis en dies en el que feu exercici. Els ajustaments específics depenen de molts factors, incloent- hi el tipus de insulina que useu, quan executeu en relació als àpats i les dosis de la insulina, la intensitat i la durada de la vostra activitat, i la vostra resposta individual a exercitar.

Encara que consistent en l'exercici aerobòbic pot ajudar a mantenir la sang en el xec, treballant amb energia, per tant, els que tenen el tipus 2 diabetis haurien de considerar més baix la seva insulina una mica si poden, o afegir-hi alguns carbs més abans que no arribin al gimnàs a evitar un accident de fallades. Mai fan canvis significatius al règim de la insulina sense consultar primer el vostre proveïdor de salut.

Per a la gent que utilitza bombes de la insulina, la reducció temporal de la taxa basal abans, durant, i després d'exercici pot ajudar a prevenir higlycemia. Molts usuaris de bomba troben que reduïen la taxa basal de 3050% abans de l' exercici de 60 minuts, però els individus han variat considerablement.

Altres diabècicions

Algunes medicines a més de la insulina poden augmentar els riscos d'hipotecència relacionada amb l' exercici i les dosis poden haver-se ajustat basant-se en l'entrenament. Sulfonylureas i meglitinds són medicaments oblials que poden incrementar el risc hipotgèmia durant l' exercici. Si prens aquesta medicació, discutiu amb els vostres ajustos de la dosi sanitària si calen durant dies quan es fa exercici.

Altres medicaments que prenem per a la diabetis o les condicions relacionades també poden afectar la resposta d' exercici. Els controladors BetaB, generalment receptats per a altes condicions de pressió i memòria, poden emmascar símptomes d' hipotgèmia i afectar la vostra resposta al cor a l' exercici. Si prens beta-locks, useu l' esforç en lloc de la taxa de memòria per a mesurar la intensitat d' exercici.

Consells de seguretat essencials per a l'exerculació amb Diabetes

Propor Hydration

Mantenir el fluid adequat en apoderar-se abans, durant, i després d' exercici és essencial per compensar la pèrdua de fluid degut a la suor, com la sírització durant l' exercici ajuda a prevenir la deshidratació i l'ajuda a l'actuació òptima. La deshidratació pot afectar el control de sucre de sang i incrementar el risc de la malaltia relacionada amb la calor, que la gent amb diabetis pot ser més susceptible.

Beu aigua abans de tenir set. Una bona guia és beure 1-20 grams d' aigua abans d' exercitar, uns altres 8 grams de 20- 30 minuts abans de començar, i 7-10 grams cada 10 minuts durant l' exercici. Després d' exercici, beu prou per reemplaçar el fluid a través de la suor de 1560 € per cada pes del cos perdut durant l' exercici.

Per a exercitar més de 60 minuts, considereu una beguda esportosa que conté carbohyrats i triades. Això pot ajudar a mantenir nivells de sucre de sang i reemplaçar minerals perduts per suor. Tot i això, tingueu en compte el contingut de carbohidrat i factora- lo en el vostre pla de gestió de diabetis.

Full de peus i costat del cos de peus

Utilitzant el jurament apropiat i seleccionant exercicis que coincideixin amb un nivell d' forma individual i ajuda mèdica assegureu- vos de seguretat i eficàcia. L' atenció dels peus és especialment important per a la gent amb diabetis, com la neuroapatia i la pobra circulació poden augmentar el risc de les lesions dels peus i de curació lenta.

Inverteix en sabates atlètiques d' alta qualitat que s' ajusten correctament i proporcionen suport adequat i encoixin. Reemplaça les sabates regularment de la pell plítica solen substituir cada 300 o cada 6 mesos, que arribi el primer. Sempre usa mitjons de moiment per mantenir els peus secs i reduir el risc de les butl· lilelles.

Inspeccioneu els vostres peus diaris, especialment després d' exercitar. Cerca butl· llofes, talls, inflamació, o qualsevol altre canvi. Si teniu neuroapatia i no us podeu sentir bé, la inspecció visual esdevé encara més crítica. Informe de problemes de peu al vostre proveïdor sanitari ràpidament, ja que el tractament pot prevenir complicacions seriosos.

Si teniu problemes neurotia significants o els peus, eviteu activitats d' alta qualitat com córrer o saltant. En comptes d' això, escolliu opcions de baixa qualitat com la natació, la precipitació, o l' ús d' una màquina el· líptiques. Els exercicis d' aigua són especialment beneficiosos perquè encara permeten l' impacte de manera excel· lent icular.

Consideracions ambientals

Els adults grans amb diabetis o qualsevol amb una neuroapasi mecànica, complicacions cardiovasculars, o malalties pulmonars haurien d'evitar que es facin exercici a les portes molt calentes i/o Humid dies per evitar les malalties relacionades amb la calor.

Quan es fa exercici en el temps calent, pren precaucions extra: exercici durant les peces més fredes del dia (per al matí o nit), usant roba de color lleuger, sol· licitar la pantalla solar, i incrementar el vostre fluid engall. Vegeu signes de malalties relacionades amb la calor, incloent la suor excessiva, la debilitat, la nàusea, la maljos, el mal de cap o confusió.

El temps fred també requereix consideracions especials. Les drogues en capes que pots eliminar mentre t'escalfa, protegir les teves extremitats amb guants i mitjons calents i ser conscients que les temperatures fredes poden afectar els dispositius de vigilància de sucre i les bombes a la insulina. Alguns gasos de sucre i sensors de la CGM poden no funcionar correctament en condicions freds.

Exercici amb una parella

Sempre que sigui possible, exercici amb un amic o membre de la família, especialment quan estàs començant un nou programa d'exercici o provant activitats noves. Tenint algú amb vós proporciona una mesura de seguretat addicional per si experimentes hipotgèmia o altres problemes durant l' exercici.

Assegura't que el teu company d'exercici sàpiga que tens diabetis i entén els senyals de sucre de baixa sang.

Si participeu en classes d'alineació grup o treballeu amb un entrenador personal, informeu al instructor de la vostra diabetis. Us poden ajudar a controlar durant la classe i modificar exercicis si cal. Molts professionals tenen entrenament en treballar amb gent que té condicions cròniques i poden proporcionar un bon suport.

Comerciar el vostre Exercici

El temps del teu exercici en relació als àpats i la medicació pot afectar significativament la teva resposta de sucre de sang. Molta gent amb diabetis troba que exercici 1-2 hores després d'un àpat funciona bé, com que els nivells de sucre de sang són més alts en aquest moment, reduint el risc d'hipotgèmia.

Exercitzar després d'un àpat és una bona manera de reduir els nivells de sucre de la sang i reduir el risc de complicacions de la diabetis, incloent-hi les malalties del cor. L' exercici post-meal pot ajudar amb una mica de potència de sucre que normalment succeeix després de menjar, portant al millor control global de glucasiu.

Tanmateix, el millor moment per a exercitar diferents des de persona a persona. Algunes persones prefereixen treballar al matí, mentre que altres troben la tarda o el exercici de la nit millor en el seu horari. Name amb diferents vegades i monitorar la vostra resposta de sucre de sang per a trobar el que funciona millor per a vosaltres. Una vegada que estableixes una rutina, intenteu exercitar en moments consistents, ja que aquesta sang fa patrons de sucre més previsibles.

Consideracions especials per als diferents tipus de Diabetes

Tipus 1 Diabetes

Exercici de reptes únics per a la gent amb una diabetis tipus 1 perquè no produeixen cap insulina de manera natural. Això vol dir que la gestió de sucre de sang durant l' exercici depèn del fet d' an equilibri injectar la insulina, la carbohidrat en el consum i els efectes de l' activitat física.

La gent amb el tipus 1 diabetis ha de ser particularment alerta sobre el monitor de sucre de sang abans, durant, i després de l' exercici. El risc de l' hipotaglycemia i hipergèmia és més alt en comparació amb la diabetis 2. L' exercici d' alta inititat pot causar pics de sucre temporals degut a l' estrès en l' exercici d' injecció de la sang, mentre que perllongat el mode d' exercici de sang normalment menor.

Treballant amb un doctrinòleg o un educador de diabetis que s'especialitza en tipus 1 diabetis i exercici és altament recomanable. Poden ajudar- vos a desenvolupar estratègies per ajustar la insulina, carbohidrat en l'adquisició i la monitorització de sucre de sang que concorden amb les vostres activitats específiques i estil de vida.

Tipus 2 Diabetes

Per a la gent amb tipus 2 diabetis, l'exercici és una de les eines més efectives per millorar la sensibilitat de la insulina i el control de sucre de la sucre de la insulina. Moltes persones amb tipus 2 persones poden reduir significativament les seves necessitats de medicaments mitjançant activitats físiques regulars combinades amb una bona gestió de menjar i pes.

Si hi ha una diabetis de tipus 2 i no prens la insulina o medicaments que causen hipotagància, el risc de sucre baixa de sang durant l'exercici és mínim. Tot i això, encara hauries de vigilar la teva sucre de sang periòdicament per entendre com afecten els teus nivells i seguir el teu progrés durant el temps.

Per aquells que tenen la diabetis tipus 2 que prenen la insulina o la sufonyluas, les precaucions per prevenir la hipotògèmia són similars a les que per a la diabetis tipus 1, tot i que el risc és generalment menor. Funciona amb el seu equip sanitari per determinar la freqüència adequada i qualsevol ajustament de medicaments necessari.

Prediabetes

Si teniu prediabes, l'exercici normal és una de les eines més poderoses per prevenir o retardar la progressió per escriure la diabetis 2. Combinació amb una pèrdua modesta de pes i la salut menjant, l'exercici pot reduir el risc de desenvolupar el tipus 2 per 40-70%.

Les recomanacions d'exercici per als prediattes són similars a aquells per a la diabetis tipus 2: apunten almenys 150 minuts d'activitat moderada iteratitat per setmana, més de l'entrenament de resistència al menys dos cops setmanal.

Concentra't en fer que l' activitat física sigui sostenible del vostre estil de vida. Trobar activitats que gaudiu i podeu mantenir a llarg termini. L' objectiu és establir costums saludables ara que us serviran durant anys per a venir i ajudar- vos a evitar o retardar les complicacions de la diabetis.

Exerciients comuns per a poder complir

Por a Hypoglycemia

La por al sucre de baixa sang és una de les barreres més comunes que impedeixen la diabetis de l'exercici regularment. Aquesta por és comprensible, com pot ser irreconfortable i potencialment perillosa.

Comença lentament i monitora la teva sucre de sang sovint quan estàs començant a exercitar. Això us ajuda a aprendre com respon el vostre cos a activitats diferents i construir confiança en la vostra capacitat de gestionar la vostra sang durant l' exercici. Amb el temps, desenvolupareu un millor sentit de com prevenir i gestionar la hipotogícia, i la vostra por probablement disminuirà.

Utilitzant un monitor continu pot reduir significativament la por de la hipotagància mitjançant la qualitat real de les tendències de sucre de sang. Sabent si el sucre de la sang és estable, pujant o caient et dóna la informació que has de prendre problemes abans que es produeixin.

Punt de temps

Molta gent sent que no tenen temps d'actuar, però l'activitat física no té per a dir sessions de gimnàstica d'hora llarga. Recordeu que podeu entrar en sessions curtes durant el dia. Tres minuts d' hora proporcionen beneficis similars a un caminar de 30 minuts.

Mireu les oportunitats per a incorporar més moviment a la vostra rutina diària. Agafa les escales en comptes de l'ascensor, estacionar més lluny de les entrades de magatzem, feu exercicis corporals durant els anuncis de TV o que passin reunions en comptes d' seure en una sala de conferències. Aquests petits canvis s' afegeixen i poden fer una diferència significativa en el nivell d' activitat global.

L' exercici de la planificació com qualsevol altra cita important. Poseu- la al vostre calendari i tracte- lo com un compromís no autoritzat amb la vostra salut. L' exercici de la primera nit pot ser particularment efectiu perquè està fet abans d' altres obligacionsinterfereixen.

Limitacions físiques i recomanacions

Les complicacions com la neurotia, la retotia, o les malalties cardiovasculars poden fer més desafiaments, però no volen que no puguis estar físicament actives.

Si tens neuroapa que afecta els teus peus, escullen activitats no amb gran tensió, com la natació, l'aigua aeròbica, o la cicció estacionària. Si tens retinotia, evitar activitats que es composen, amb moviments de cap lleuger o de seguida. Si tens complicacions cardiovasculars, comenceu amb activitats molt baixes i progrés gradual sota supervisió mèdica.

La teràpia física o treballar amb un exercici que s'especialitzi en diabetis pot ser extremadament útil. Aquests professionals poden exercir programes que funcionen amb les vostres limitacions, encara que proporcionen beneficis significatius de salut.

Motivació i Apostència

Iniciar un programa d' exercici és una cosa; mantenir- lo a llarg termini és un altre repte. Per millorar les possibilitats de quedar- vos amb exercici, escolliu activitats que gaudiu de veritat. Si odies en execució, no us obligueu a executar una altra cosa que us faci feliç i us fa feliç.

Estableix objectius realistes, objectius específics. En comptes d' objectius vagats com "execucionar més," estableix objectius concrets com "walk durant 20 minuts després del sopar tres vegades aquesta setmana." Segueix el vostre progrés i celebra els teus èxits, no importa com de petits semblin.

Trobeu suport social per als vostres esforços d'exercici. Uneix- vos a un grup de voltes, agafeu classes d' forma d' forma d' forma d' forma d' atac o reclutinar un amic per ser el vostre amic.

Recordeu que un exercici sempre és millor que cap. Si us perdeu un treball planejat, no us desistiu simplement feu enrere en la pista amb la vostra següent sessió planificada. La perfecció no és l' objectiu; la consistència sobre el temps és el que importa per beneficis de salut a llarg termini.

Controlar el vostre progrés i ajustar el vostre programa

Compon el vostre Exercici

Tenint en compte un registre de la teva activitat física us ajuda a ser responsable, veure el vostre progrés al llarg del temps, i identificar patrons en com afecta el vostre sucre sanguini. El vostre informe d' exercici pot ser tan simple com una llibreta o sofisticat com una aplicació de seguiment o dispositiu amb capacitat.

Enregistra el tipus d' activitat, durada, intensitat i com us vau sentir durant i després d' exercici. També tingueu en compte els nivells de sucre de la sang abans, durant, i després d' exercit, juntament amb qualsevol ajust de cotxe consumit i de la insulina. En el temps, aquesta informació esdevé valuosa per a la vostra pràctica i estratègies de gestió de la diabetis.

Molta gent troba que els seguidors d'encaix o els teletòlegs s' ajuden a estar motivats proporcionant comentaris immediatament sobre els seus nivells d'activitat, ritme cardíac i calories cremats. Alguns dispositius poden fins i tot integrar- se amb aplicacions de gestió de diabetis, permetent- vos veure la vostra activitat i dades de sucre de sang junts.

Millores de salut més importants

L' exercici regular hauria de portar a una millora considerable en el control de la diabetis i la vostra salut global. Funciona amb el vostre equip sanitari per a seguir les mètriques del temps, incloent la vostra HbA1c (una mesura de sucre mitjà per a més de 23 mesos), pressió arterial, nivells de colesterol i pes.

També hauríeu de notar millores en com us sentiu: incrementant energia, millor somni, millora l'humor, la força i la resistència i millorar el benestar global, i aquestes millores subjectives són tan importants com les mesures d'objectiu i poden ser poderosos motivadors per continuar fent exercici.

Si no veieu les millores que s' espera després de diversos mesos d' exercici consistent, debatre això amb el vostre proveïdor de sanitat. Potser us calgui ajustar el programa d' exercici, modificar els medicaments, o altres factors d' adreça que afecten el vostre control de la diabetis.

Quan s' ha de modificar el programa userier

El vostre programa d' exercici hauria de evolucionar com millora la vostra capacitat i canvia les vostres circumstàncies. Com us heu convertit més en més adapt, necessitareu incrementar la intensitat o la durada dels vostres treballs per continuar veient beneficis. Aquesta progressió hauria de ser gradual i basada en com respon el vostre cos.

També us caldrà modificar el programa si desenvolupeu complicacions noves, experiències canviades en el vostre règim de medicaments, o fer noves circumstàncies de vida que afecten a l' exercici. La comunicació regular amb el vostre equip sanitari assegura que el vostre programa d' exercici continua fora de perill i efectiu com a canvi de situació.

No tingueu por de provar noves activitats o canviar la rutina si us avorriu.

Treballant amb l'equip de salut

Construir la vostra xarxa de suport

La seva atenció principal o endoctrinòleg proporciona una supervisió global i gestió de medicaments. Un educador de diabetis pot ensenyar estratègies específiques de gestió de sucre durant l' exercici de sang.

Un exercici de Fiasiòleg o terapeuta físic amb experiència en diabetis pot dissenyar programes d'exercici eficaçs a les vostres necessitats i limitacions. Un dietític registrat pot ajudar- vos a entendre com alimentar el vostre cos adequadament per a exercitar- lo mentre representes el sucre de la vostra sang.

No dubtis a fer preguntes i buscar orientació des d'aquests professionals, sinó que són allà per ajudar-te a triomfar, i la seva experiència pot fer la diferència entre enfrontar-se amb exercici i la diabetis i prosperant-se amb tots dos.

Comunicació i Comunicació regulars

Planificar cites regulars amb el vostre equip sanitari per revisar el programa d'exercici i la gestió de la diabetis.

Si tens problemes, si estàs experimentant la hipotògèmia durant o després d'exercici, si el sucre de la sang és perfectament alt malgrat activitat regular, o si desenvolupes símptomes o preocupacions noves, abasteu la guia.

La bona comunicació amb el vostre equip de salut és essencial per a un exercici segur i efectiu amb la diabetis.

Recursos i implementació addicionals

Moltes organitzacions i recursos poden proporcionar informació addicional i suport per a l' exercici amb diabetis. Les [[FLT: 0] Alay Diabetes Associació [[FLT: 1] ofereixen materials educatius extensos, incloent- hi la guia específica sobre l' activitat física i l' exercici. Les seves característiques web, els seus articles, vídeos i eines per ajudar- vos a exercitar- vos amb seguretat i efectiva.

[[FLT: 0] El College nord-americà de la medicina esportiva [[[FLT] proporciona recomanacions d'exercici basats en proves i pot ajudar-vos a trobar professionals d'exercicis en la vostra àrea que tenen experiència en treballar amb la gent amb condicions cròniques.

Els programes d'educació local, sovint disponibles a través dels hospitals o centres de salut comunitaris, ofereixen classes i grups de suport on podeu aprendre de professionals sanitaris i connectar-vos amb altres que comparteixen reptes similars. Moltes persones troben que el suport entre altres amb diabetis és valuós per mantenir motivats i aprendre estratègies pràctiques.

Les comunitats en línia i fòrums dedicats a la diabetis i a l'exercici també poden donar suport, tot i que recordeu que la informació d'aquestes fonts mai hauria de substituir consells del vostre equip sanitari. Useu recursos en línia per complement, no per a la promoció professional.

Conferint-se, que us faci una part sostenible de la vostra vida.

L' exercici és una de les eines més poderoses disponibles per a gestionar la diabetis i millorar la vostra salut i qualitat de vida global. Mentre que l' exercici amb diabetis requereix un pla curós, controlar i atenció a la seguretat, els beneficis molt superen els reptes. L' activitat física regular pot millorar el control de sucre, reduir el risc de complicacions, millorar la vostra salut vascular, ajudar- vos a mantenir un pes sa i incrementar els nivells d' ànim i energia.

Amb èxit amb l' exercici i la gestió de la diabetis prové de començar lentament, monitoritzar-se amb cura amb el vostre equip sanitari, i ser pacient amb tu mateix, i aprendre què funciona pel teu cos. Recordeu que la resposta de tothom a exercitar és diferent, i el que treballa per algú altre pot no funcionar per a tu. La clau és trobar activitats que gaudiu, desenvolupar rutines segures que encaixen amb el vostre estil de vida i mantenir- se consistent amb el temps.

No deixis que la por o la incertesa us impedeix experimentar els grans beneficis d'activitat física normal. Amb una preparació adequada, educació i suport, podeu exercitar amb seguretat i de forma efectiva mentre representeu la vostra diabetis.

Si estàs fent un tomb curt al teu barri, neda les voltes a la piscina local, aixecant pess al gimnàs, o ballant a la sala d'estar, cada mica de moviment compta. Comença on estàs, utilitza les eines i estratègies de perfilades en aquesta guia, i construeix gradualment un exercici sostenible que t'ajuda a prosperar amb diabetis. El teu viatge a millorar amb un exercici de salut comença amb un únic wogofake que avui dia.