Comprens a l'índex Glicèmic de Rutabaga per a la gestió de Diabetes

L' índex glycèmic (GI) és una eina valuosa per a la gestió de la gent, ja que té el rang de carborides amb menjars de carbori, que aixequen nivells de sang. Enrediuen el GI de aliments com rutabaga, pot aconseguir que facis més intel· ligents opcions de dieta que donen suport al sucre estable. Ruabaga, també coneguts com a suec o es converteix en un cor prim, és un vegetals que sovint apareixen en plans de diabetis. Aquest article explorar els factors de rutaba, que influeix, i pràctiques per incorporar aquesta diabetis vegetals en una estratègia de gestió.

Quines mesures són els índexs de l'Ilicèmica

L' índex glicè assigna una puntuació numèrica de 0 a 100 aliments basats en el seu efecte sobre el sucre sanguini després de menjar. Menjar baixos (55 o menys) provoca un augment gradual i gradual en gluchese, mentre que el menjar d' alta generació (70 o superior) condueix a pics ràpides. L' associació nord-americana recomana que aquests principis es puguin millorar el control de la diabetis relacionada amb el sucre. El GI d' un menjar està determinat pel tipus de carboyd, la seva estructura de continguts, i com es processades, el menjar o el cuina. D' acord a entendre com ho permeten, de manera que un ruba.

Una cosa important és que l' índex gycèmica no té compte per a la mida de la porció. Aquí és on es tracta la càrrega gycmic (GL) en el Cliberen una mesura que multiplica l' gI per l' grams de carbohidratia en un servei i divideix per 100. Un GL baix és 10 o menys. Per ruturaga, un típic servei (una tassa de cub, bullida rutabaga) conté aproximadament 810 grams de cardrats, donant- li una baixa rotació GL malgrat un moderat GI. Aquesta distinció és crucial per a la diabetis que necessita la qualitat de les dues persones que gestionen la qualitat i la quantitat de cardrida.

Perfilal Rutabaga i índex de Glicèmic

Rutabaga és una creu entre una col· lecció i un bip, i es presenta un impressionant perfil nutricional. Una tassa de rutabaga (al voltant de 140 grams) proveeix: [[FLT: 0] - Calies: ~50[FLT: 1] - Carbohydrat: ~12 grams (incloent la fibra) [[FLT:] +F2ber: ~3 grams[ FLT3]] - Tatatate 3540% del valor Daily (DFLT] [DLT] - Potassa: 1012% del DV[ 5] - ManAtxANANANANANANANF12: 10% d' AIF12: DFTANANANFTTTTTTTTATTANANANANANANANANA: - CFTTATTTTTANANANANANANANANANANANANAVFTATTTTTATTTATTATTATFTATDADADA: C

L' índex rulicè de rutabaga en brut s' estima aproximadament 60, col· locant- lo en la categoria moderada. El rutabaga d' ebullició pot tenir un índex lleugerament més alt GI degut a la gelaització de les estrelles, però normalment es manté sota el 70. Un estudi publicat a la [[FLT: 0] jaurnal de l' associació Dietatica nord [[FLT:]]] [[FLT:]]]]] [[FLT2:] Per la lluminositat de l' Acadèmia Nutrition i la Dieta [F:]] s' ha trobat que rutabaga i es requereix una resposta similar a altres verdures de manera baixa. De tota manera, es pot considerar com una gran quantitat de contaminació, atès que el seu contingut amb la seva absorció de la seva velocitat de la sang i la seva velocitat general. En canvi, es pot reduir la seva velocitat de la seva velocitat de la seva velocitat de la seva velocitat de la promoció, el seu ús de la seva velocitat d' aigua.

Per a la comparació: [[FLT: 0] - Patata (bot, blanc): GI ~78 (alta) [[[FLT: 1] - Càttxes (boed): GI ~39 (low) [[[FLT: 2] - Parsnits (bot): GI ~/ 1252 (mitxa petita) [[FLT3] - Sweet (boed): GIBed): GIBed (Qlow) ~[[ FLT:]]] - Rutaba (Tatabated GI]): ~60 (mode de sortida)

Aquestes dades mostren que rutabaga és una opció millor que les patates, però una mica més alta que les pastanagues o les monias. Tot i així, el seu mode moderat GI combinat amb una càrrega baixa glicèmica ho fa un vegetal pràctic per als plans de menjar de diabetis.

Factors que Influence Rutabagabis l'índex Glicèmic

Mètode de cuina

Com es prepara rutabaga pot alterar el seu GI. En ebullició provoca les estrelles per absorbir aigua i gelatí, fent que es puguin cedir més impersible i per tant pujar la resposta gycèmica. Demoixa rutabaga, perquè trenca les parets de cel· la, també pot produir un xic més alt que els trossos d' erogena. La terra o la rutaba s' apaïna tendeix a donar una GI, atès que succeeix menys gelation, i els vegetals segueixen més estructura i fibres. Roastemula també poden embalitzar sucre natural, però aquest efecte és mínim comparar l' impacte d' aigua d' eromica durant els millors resultats de la sang, considereu el cub de vapor de sucre, i llavors la mantega amb una mica d' aigua d' aigua.

Extreu i emmagatzematge

Com altres verdures, rutabagas gruch pot canviar durant l' emmagatzematge. Durant l' emmagatzematge fred, alguns cafès poden convertir- se a sucre, una mica més, pujar els GI. Tot i això, els rutabagas s' acoblen a la tardor tard i es poden emmagatzemar durant mesos sense un canvi dramàtic en un impacte glycèmic. Sempre escolliu empresa, rutabas amb suavitat. Eviteu qualsevol sensació que o tenen gros zakes que aquest contingut més alt. rutabaga des del jardí o els pagesos poden tenir una superfície que no tingui un sol canvi de GI de la GI.

Mida de servint

El factor més crític per a la gestió de la diabetis és el control de la gestió de la diabetis. Fins i tot els aliments baixos o moderats poden causar pics de sucre si es mengen en grans quantitats. Una execució de rutabaga és d' 1 tassa de cubs o puré de 140 grams. Menjar doblement que la quantitat es duplicarà efectivament la càrrega carbohidratoria, i l' impacte glycèmica es torna agrediva. Per a un àpat equilibrat, combinant una porció sensible de rutaba amb proteïnes (com el pollastre rutga o as) i greix (com ara el purum o el dito) per promoure una absorció lenta i la erotrinya.

Interacció Fibre i Fat

Rutabagaras fibra natural (al voltant de 3 grams per tassa) ajuda a moderificar el seu impacte glicèmic. Quan afegiu fibres verds de fibra, una font de proteïnes, o un greix com oli d'oliva, el menjar deparal de les partícules és més baix. Per això els nutrició sovint adverteixen de menjar qualsevol carbohriteria en l'aïllament. Una simple rutaba puré amb mantega i un costat de salmó tindrà un efecte molt més baix que el rubaga de menjar sol.

Inclusió en Ratabaga en un Diabenats-Amicly Dietat

Rutabaga viceversa fa que sigui fàcil afegir un pla de menjar de diabetis.

Va Masshir Rutabaga com una patata tata

Un dels usos més populars és rutabaga en lloc de puré de patates. Peel i cub, vapor o bull fins que la forca, llavors es embotella amb un esquitxat de llet sense explotar, mantega, sal i pebre. Per a la riquesa, afegeix all rosseig o un boig aspertador de pures. Aquesta mena de costat de bataca ben ben ben ben feta, peix o carn de porc.

Roasted Rutabaga Chips o patates

Talla rutabaga en pals prims, amb oli d'oliva i herbes favorites (serossemària, mon paretika, braguet, i rostit a 400°F (200°C) per 2530 minuts abans de fragy. Aquestes patates de forn proporcionen una allau de patates amb menys carbetes que les patates fregides tradicionals.

Rutabaga a Stuews i sopa

Rutabaga té la seva forma quan s'enverteix, fent una excel· lent afegit a les sopa de cor i estofat. Afegiu rutabaga cubada a una vedella i estofat de verdures o una sopa lentiosa. És un sabor lleugerament dolç absorbeix als sabors sense forçar el plat. El contingut de fibra i aigua ajuden a crear un àpat que va guanyar una pujada ràpida.

Raw Rutabaga a Salaads

A la rutaba blanca i afegeix-la a col· lipades o a les amanides verdes. Té una textura de patates fregides semblant a un radish però suau. Combinació amb pastanagues triturades, col i una cola de vinera de poma ciderkay i oli d'oliva. Els verdures puros GI és lleugerament més baix que el cuinat perquè les estrelles estan menys disponibles per digeritzar.

Guies de sortida per a l'Stable Blood Sugar

Per a maximitzar els beneficis de la corona de diabetis, seguiu el mètode plat: la meitat de les verdures no- etarxes (com els verds), una quarta part de proteïnes, i una a cada quart quart de carn de la tarda en una dieta (com rutaba). Afegint una font de la digestió de greix saludable més lenta. Alguns ingredients complementari inclouen: [[FLT: 0] - Herbs i espècies (cimímon, tímeric, gingebre) que poden ajudar a millorar la sensibilitat de la insulina[ FLT:] - Legeules (com ara les fibres de fibra de sectors) i afegeix: [FLT] - Nutxes - tours (vols de tours, tranes de greix i fibres de greixades)

Carregació de l' Gilicmic i el Timal

Mentre que l' índex glicè és un punt d' inici útil, el joc de càrrega glicè és més pràctic per a la planificació diària. Una cadena d' astrobatera rutaba (1 de la tassa, uns 12 cotxes totals g menys 3 g fibres = 9 g net carbs) té una càrrega glicèmica d' aproximadament 5 050 (mode de GI de 60 x 9 gbs 07 = ~5). Per a referència baixa és 10 o menys. runtabaga com a part d' un àpat amb proteïnes i manté la càrrega global de menjar baixa, que ajuda a mantenir nivells de sucre.

La gent amb diabetis pot beneficiar-se de menjar carbohyrats abans en el dia en què la sensibilitat a la insulina és més alta, tenint en compte la rutabaga en menjar en lloc de sopar, podria portar a llegir millor les lectures postprandàl·les. Les respostes individuals van variar, de manera que és savi provar la teva sang abans i després menjar un nou menjar per veure com reaccionen el teu cos.

"Benney" "necess "Lluck" de Blood Sugar

Rutabaga ofereix diversos avantatges de salut per a la gent amb diabetis que van més enllà del seu índex glicè.

Alta in Vitamina C

Rutabaga proveeix una quantitat significativa de vitmin C, un antioxint que ajuda a reduir l'estrès bouriciu, que sovint està elevat a diabetis.

Rich a Potassi

Potassi ajuda a regular la pressió de sang 2001-200400 mg de potassi, amb diabetis que tenen un risc més alt d'hipertensió.

Fiber per a Gut Salut

La fibra de la insulina alimenta els beneficis dels bacteris impulsius, que al seu torn produeixen àcids curts de greix que milloren la sensibilitat a la insulina i redueix la inflamació.

Densitat de baix i Caloric

Amb unes 50 calories per cuinades, rutabaga és un menjar amigable de volum. Pot omplir- vos sense contribuir a molts calories o carbohrides, fent més fàcil mantenir un pes sa oportunitat de gestionar diabetis un altre pilar de la seva gestió.

Prevencions i Consideracions

Malgrat els beneficis, rutabaga no és un menjar lliure. Vigileu les vostres mides i compte per als carbohris del vostre pla de menjar. Els individus amb malalties avançades poden haver de limitar el potassi de potassi; comprovar amb el vostre proveïdor sanitari si s' aplica. Algunes persones troben que es pot introduir gas rutaba- prodefini per culpa del seu contingut raffin, antakeu un nivell complex que pot causar blocar. Així que, per reduir aquest efecte. També ajuda també a fer- ho bé.

Si estàs a la insulina o a certes medicines oral, i el temps que et costa la tinaga de la tinció de la medicació és important, la carborició consistent en el menjar ajuda a prevenir la hipo-hi-hi o hipergèmia.

Entendre com rutabaga es fica contra altres verdures de root et poden ajudar a prendre decisions informates.

  • [[FLT: 0] Patata de White (bored): [[[FLT: 1] GI 78, GL per 150 g ~21 (alta). L' impacte molt més alt en el sucre de la sang. Rutabaga és un guanyador clar aquí.
  • [[FLT: 0] Carrt (bored): [[[[FLT: 1] GI 39, GL per 150 g ~3 (low). Molt poc impacte, però les pastanagues tenen menys fibres per servir. Les dues són bones opcions.
  • [[FLT: 0] Parsni (botxat): [[[FLT: 1] GI 52, GL per 150 g ~10 (moderat). Similar a rutabaga però lleugerament inferior al contingut de la GI i de sucre més alt. Useu intercanviablement.
  • [[FLT: 0] Sweet Patata (bot): [[[[FLT] GI 44, GL per 150 g ~11 (moderat). Slightly millor que rutabaga però una mica més alt en carbs. Ambdós són excel· lents opcions.
  • [[FLT: 0] Fhips (bot]: [[[FLT: 1] GI ~62, GL per 150 g ~6 (moderat). Molt a prop de rutabaga, però els girs tenen menys carbs. Són cosins.

Rutabaga cau enmig de l'espectre vegetal de root, no com a pastanagues tan baixos, però molt millor que patates blanques.

Recursos externs per a més informació

Per a aprofundir la teva comprensió, explorar aquestes fonts de confiança:

  • [[FLT: 0] Shian Diabetes Associació bisGlycèmic índex i Diabetes [[[FLT: 1]]
  • [[FLT: 0] Harvat salut 2001- 2003 L'índex Glycèmica: New Research[FLT: 1]
  • [[FLT: 0] menjarData Manveen Central Rutabaga, cuinat, bullida, drenat, sense sal [[FLT: 1]]]
  • [[FLT: 0] Study: índex de l' índex de l'Alimè de Root Vegetables Common Root Vegetables PubMed [[FLT: 1]
  • [[FLT: 0] Domis d'aliment Hub eka Rutabaga receptes de l'Associació Diabetes American [[FLT: 1]]]

Els últims creien en Rutabaga per a la gestió de Diabetes.

Rutabaga és un vegetal de root nutricional amb un índex moderat de la cuina fa que sigui una alternativa pràctica a les patates més altes. Per a que es puguin fer atenció als mètodes de cuina, mides i composició, podem gaudir rutaba sense poder comprometre la sang. Com qualsevol dieta, el vostre equip sanitari ho fa per a que encaixi en la vostra salut i les vostres necessitats de medicaments. Amb eleccions s' informarà, poden ser successives i suportoses per a la vostra taula.