Table of Contents

La gestió del tipus 2 necessita una aproximació completa per a la nutricional que va més enllà de la senzilla compte caloria. La gestió del Diabes depèn d' un consell efectiu basat en proves que informa i permet als individus gestionar la seva salut, amb consells dinecessàries que tenen el potencial de millorar els nivells gcalièmics, reduir el risc de complicacions i millorar la qualitat relacionada amb la salut. La bona notícia és que la investigació recent continua validant estratègies dietes específiques que poden ajudar els individus a introduir una diabetis millor control de sucre, reduir la medicació i millorar la metabòlica global.

S'està avaluant la base de Diabetes Nutrition

El tipus 2 de diabetis mel· lis és una important preocupació global, amb teràpia mèdica que té un paper fonamental en la gestió de T2DM i les interaccions dietàries són centrals per millorar el control glicèmic i la salut metabòlica global. La relació entre aliments i glucosa és complexa, per nombrosos factors que inclouen el tipus de carbohidrats, les mides de menjar, la combinació de macrotinents a cada àpat.

El que fa que la teràpia nutricional sigui particularment poderosa és que certes estratègies dietes i dieta puguin exercir un metabolisme directe beneficien la reducció de pes independent. Això vol dir que si la pèrdua de pes és desafiant o lenta, les decisions de dieta dreta poden millorar significativament el control de sucre i reduir les complicacions relacionades amb la diabetis.

El poder de tot, mínimament de menjars de procés

Els missatges importants inclouen menjars de plantes imputats mínims i clars, com ara grans, verdures, fruita, currículums, nous, llavors i no nídrogens no tòxics i les directrius de diabetis més importants del món.

Per què tota la matèria de menjar per al control de Blood Sugar

Tots els aliments proporcionen una matriu de nutrients, fibres i fitoquics que treballen sinergicament per ajudar la salut metabòlica. A diferència dels aliments processats que s' han tret de les seves fibres naturals i nutrients, tots els aliments són digerits més lentament, portant a una pujada gradual en sang en lloc de punta que l'estrès del sistema de resposta a la insulina.

Els aliments que estan a prop de com es troben a la natura tendeixen a tenir un índex més baix que la refinada i els aliments processats. Aquest avantatge natural fa que tot el menjar sigui un component essencial de qualsevol pla de gestió de diabetis. Quan consumeixes una poma amb la seva pell intacta, per exemple, et beneficies de les fibres que alenteix un embaràs de sucre, els polífons que poden millorar la sensibilitat de la insulina, i els minerals que donen suport global a la salut.

Construir la teva planta amb menjars sencers

Crear menjars equilibrats amb aliments no ha de ser complicat. Comenceu a omplir la meitat del plat amb verdures no-star, com ara verd fulla, bròquil, tififus, tifosos, tomàquets i zucchin. Aquestes verdures són baixes en calories i carbohidrats però altes en fibres, vitamines i minerals que permeten la regulació de sucre sang.

El quart de plat amb fonts de proteïnes primes com peix, tofu, teramers, bieloreres, o ous, Proteïnes ajuda a estabilitzar sucre de sang a poc a poc a poc a una erosstriosa i promoure la seqüelia.

Inclou greix sa de fonts com alvocats, llavors, oli d'oliva i oli d'oliva, i que no només milloren el gust i la satisfacció dels àpats sinó també ajuda la digestió lenta i millora l'adquisició de vitamines de greix.

Comprendre Carbohidrats i l'índex Glicèmic

Els carboyrats tenen l'impacte més directa en nivells de gluca de sang, fent que el carboriri de gestió de la gestió crític per a qualsevol tipus de diabetis. Tot i això, no tots els carborirats afecten el sucre sanguini igual. El índex de l' gicèmic és una mesura de com un menjar pot augmentar la teva sang, només amb aliments que contenen carn que conté una GI.

Què és l'índex Glicèmic?

L' índex de la glycèmica mesura com de ràpid els aliments que conten la sucre, amb nivells de sucre de baixa GI que provoca un increment gradual en sucre de sang mentre que el menjar del GI dispara un increment ràpid, en una escala que va des de zero a 100 amb un pur gluse. En entendre aquest concepte pot ajudar- vos a fer més intel·ligents opcions que donen suport a la sang estable durant el dia.

Els aliments normalment es categoritzaen com:

  • [[FLT: 0] TOAGI (55 o menys): [[FLT: 1] La majoria de fruites i verdures, mongetes, grans mínims processats, pastades, pastades, pasta, menjar baix dair, i nous
  • [[FLT: 0] Medi GI (56- 69): [[[[FLT: 1] productes de blat sencer, arròs basmiti, montos dolços
  • [[FLT: 0] Falles GI (70 o superior): [[[FLT:] pa blanc, arròs blanc, patates, cereals de esmorzar més processar cereals, aliments sucreys

La càrrega de la Glicèmic: Una imatge més completa

Mentre que l'índex glicèmic és útil, no explica tota la història.

Watermelon, per exemple, té un índex alt glicè de 74, però un 100 g servint a l'aiguamelmen té tan poc carbohidrat que la càrrega glicèmica és 4. Això vol dir que pots gaudir d'aiguamelon en porcions raonables sense causar puntes de sucre significatiu, malgrat la seva puntuació alta GI.

Aplicacions de tàctica del GI i GLName

Estudis de pacients amb la diabetis de tipus 1, que van trobar una diabetis que reemplaçant episodis carbohidràmics amb carbodrats de baixa qualitat i amb car-inèmics que millora el control de sucre de la sang i redueix els episodis hipògèmics. Aquest principi s' aplica igualment a la gestió de la diabetis.

Un metaanàlisi de les proves a l'atzar de 1940 pacients que van trobar que el consum de menjars baixos de gas i de control a llarg termini de concentracions gluoses de sang, reflexionen per una descontenció significativa en nivells fructomina i garied hemiloban. Aquesta evidència força permet la subclobació i els aliments baixos com a estratègia principal de gestió de la diabetis.

Per aplicar aquest coneixement pràcticament:

  • Abans de compartir aliments de baix i baixos de GI i de baixGL, com verdures no-starchy, fruites com pomes i bageries, tubs de cama i grans com el quinoa per ajudar a mantenir els nivells de glucàl·lic
  • Quan menjareu un menjar alt GI, el combinem amb menjars baixos del GI per tal d' equilibrar l'efecte en els nivells glucoques
  • Parelleu menjars més alts amb proteïnes, fibres o greixos saludables per reduir l'impacte de la glicèmica global
  • Fes atenció a les mides de gran part, ja que els aliments amb poca freqüència poden augmentar sucre de sang quan es consumeix en grans quantitats

Gestió de paquets de l'Arriment Carbohid

La gestió efectiva de carboricació és essencial per al control de sucre sanguini. Per a molta gent amb diabetis, el recompte de carbohidrats ajuda a limitar els carborides a una quantitat sana i el recompte de cotxes amb l' elecció de menjar saludable i mantenir un pes saludable pot ser suficient per a regular la diabetis i per reduir el risc de complicacions.

Com comptar amb Carbohydrats

El recompte de Cboydrat implica el seguiment de grams de carboydratratrats que consumeixen cada menjar i menjar. La majoria de gent amb un tipus 2 beneficis de diabetis de consum d'una quantitat consistent de carbodrats a cada àpat, normalment van des de 4560 grams per menjar dones i 6075 grams per a homes, tot i que necessita variar en l' activitat, medicaments i factors metabobòtics.

Per comptar eficaçment les carbohydrats:

  • Llegeix etiquetes nutrició amb cura, para atenció a servir mides i contingut total carbohydrat
  • Aprèn a estimar mides de massa usant el mesurament cups, una escala de menjar o les pistes visuals
  • Recordeu que la fibra està inclosa en total carbohidrats però no aixeca sucre de sang, per tant podeu restar grams de cotxe total per a un recompte més precís de "net carb"
  • Tingues un diari de menjar o utilitza una aplicació intel·ligent per a seguir les respostes de sucre i sucre de la sang
  • Treball amb un dietià registrat per determinar els objectius òptims carbohidrats

Escolliu una taxa de qualitat de Carbohidrats

La qualitat de carborides importa tant com la quantitat. Els carbohides complexos des de grans, els currículums de cama, verdures i fruites proporcionen fibres, vitamines, minerals i fatoquímics que permeten la salut global. En contrast, les carbohides cobades de pa blanc, les begudes de sucre, i els aperidors de la neteja de sucre i causen petites puntes de sucre.

Focus a la inclusió d'aquestes fonts de carbohyratació d'alta qualitat:

  • [[FLT: 0] Whole gras: [[[FLT] [ats, quinoa, arròs marró, barley, bulgur, pa de blat i pasta
  • [[FLT: 0] Lumes: [[[FLT: 1] Lentils, ties, mongetes negres, ronyons, mongetes dividits
  • [[FLT: 0] [[[FLT: 1] monetetes, squall, blat de moro, pèsols
  • [[FLT: 0]Fruits: [[FLT: 1] Berries, pomes, peredors, cirus fruits, fruita de pedra
  • [[FLT: 0] No hi ha verdures-star-chy: [[[FLT] Totes les varies, que contenen mini subrupcions mínimes de carbohydrats però els màxims nutrients

El rol crític del Fiber de Dietary

Fiber mereix una atenció especial en la gestió de la diabetis degut als seus efectes poderosos en el control de sucre de la sang, la salut digeriva i el risc cardiovascular de reducció de risc.

Tipus de Fiber i el seu Bene correspon

Hi ha dos tipus principals de fibres dietàries, cadascun que ofereix beneficis diferents:

[FLT: 0] Suuble fibra [[[FLT: 1] es dissolen en aigua per formar una substància com la de gel que fa lenta la digestió i la glucosa a l' absorció. Aquest tipus de fibres es troba en oats, barley, els currículums, les pomes, els cirus, i psyli. Les fibres de fibra de fibra de fibra pot ajudar a reduir nivells de LDLLDL i millorar el control de sucre per evitar les puntes de pujada després dels àpats.

[FLT: 0]Insolubles fibres [[[FLT: 1] no es dissolen en l' aigua i afegeix gran a la competència, que promouen moviments normalònics i la salut digutiva. S' han trobat en grans, blat de moro, llavors, llavors, llavors, llavors, llavors, i moltes verdures, en fibres insòlubles us ajuden a sentir plens i satisfets, que poden suportar esforços de gestió de pes.

Quant necessites Fiber?

La majoria d'organitzacions de salut recomanaven que els adults consumeixen 2535 grams de fibra diària, però la mitjana d'Amèrica consumeix només uns 15 grams per a la diabetis, reunir-se o millorar les recomanacions de fibra pot millorar el control de sucre i reduir el risc vascular.

Per augmentar la vostra entrada de fibra:

  • Comença el dia amb un esmorzar d'altfibre com ara l'atmemal a les series amb fruits i nous
  • Escolliu tot el pa de gra amb almenys 3 grams de fibres per tall
  • Afegeix mongetes o calli a les sopa, amanides i plats principals
  • Sacu en verdures crues amb hummus o llavors nous i llavors
  • Deixa l' aparença en fruites i verdures quan sigui possible
  • Augmenta el consum de fibra per evitar malestar digerssiva i beure molta aigua

Patrons de l' espai de proves-Based Dietary per tipus 2 Diabetes

Els resultats indiquen que un interval de aliments i patrons dieteccionistes són adequats per a la gestió de la diabetis, amb recomanacions clau per a la gent amb diabetis és molt similar a la població general. Tot i això, alguns patrons dietàries han demostrat proves especialment forts per millorar la diabetis.

La Dieta del Mediterrani

La dieta del Mediterrani ha demostrat clarament metabolisme i beneficis vasculars, juntament amb el control prolicè, fins i tot en absència de reducció d'alt pes.

  • verdures Abundant, fruites, grans, currículums de camanes i nous
  • Oli de Olive com la font primària de greix
  • Quantitats moderats de peix i roulatweather forecast
  • consum de carn vermella límit
  • consum de vi moderat amb menjar (opcional)
  • Herbs i espècies en lloc de sal per a tenir gust.

Les dietes del Mediterrani i de la planta han demostrat beneficis per a la prevenció i el tractament de la diabetis, la reducció de pes, les millores de l'engany i la salut cardiovascular global.

La recerca ha demostrat que la diligència a una dieta mediterània pot reduir el risc de desenvolupar diabetis tipus 2 i millorar el control de sucre de la sang en aquells ja diagnosticats, el contingut alt de la dieta de greix monoundrudent, fibres i antioxis funciona sincronisme per a donar suport a la salut metabòbica.

Patrons Plant-Based Dietary

Les orientació nutricionals animaven els patrons de menjar, incloent aquelles proteïnes i col·lecció de plantes basades en plantes i fibres, que mantenen qualitat nutricional, calories totals i objectius metabòbics en ment.

Els patrons de menjar basats ofereixen diversos avantatges per a la gent amb la diabetis tipus 2.

  • El contingut de les fibres altes que fa lenta una absorció i millora la serietat
  • Baixa el greix saturat en la presa, que millora la sensibilitat a la insulina
  • Rich en antioxidicants i fatoquimes que redueixen la inflamació
  • Sociada amb pes corporal baix i va millorar la salut cardiovasculara
  • Pot reduir la necessitat de medicaments de diabetis.

No cal que us feu vegetarià ni vegetals per beneficiar-vos de menjar a les plantes. Simplement incrementant la proporció de menjar de plantes a la dieta mentre reduir productes animals pot donar millores significatives a la salut. Intenteu implementar "Els dilluns sense aigua" o fer les plantes dels vostres àpats amb carn com plat lateral en lloc de l' esdeveniment principal.

Baixa potència de les places

Les dietes de baixa carborides han aconseguit atenció al seu potencial per millorar el control de sucre i promoure pèrdues de pes. Encara que les dietes de baixa carborides han demostrat resultats positius en el termini curt, els beneficis que s' han observat durant el llarg termini no s' han pogut reduir molt després d' un any, no hi ha cap definició unificada d' aquesta dieta que dificulta treure conclusions definitiva de la investigació, i el consum llarg termini és difícil de mantenir la majoria.

Si esteu considerant un enfocament de baixa qualitat, treballeu estretament amb l' equip sanitari per assegurar- vos que sigui apropiat per a la vostra situació i monitoritzar el vostre progrés. És important avaluar les necessitats individuals i les preferències nutricionals, i augmentar la importància dels aliments nutricionals que ofereixen fibres i que són mínims processades, sovint encoratjant quantitats de carborides adequadament per cada vegada més enllà dels resultats individuals.

La Dieta DASH per Diabetes

El joc de Dietari s'acosta a la hipertensió (DA), que es va dissenyar originalment per reduir la pressió de sang, s'ha adaptat a la gestió de la diabetis.

La dieta d'ASH posa èmfasi:

  • Fruita i verdures (8- 10 serveix cada dia)
  • Grans gras sencers (6-8 serveix diàriament)
  • Proteïnes Lean, especialment peix i roulat
  • productes de baixa intensitat
  • Nuts, llavors i currículums de cames
  • Sòdium límit (sense límit de 2, 300 mg diari, idealment 1.500 mg)
  • Petits sucres afegits i greix saturats

Aquest enfocament és especialment beneficiós per a la gent amb diabetis que també té hipertensió, ja que tracta a les dues condicions simultàniament mitjançant modificacions dietàries.

Gestionar les grass del vostre Diabetes Dieta

El tipus i la quantitat de greix en la dieta s'influeixen de sensibilitat a la insulina, la infansió i la salut cardiovasculara.

Fats sans i estalvis a Ebrecefrance. kgm

El monoun saturat i la poliunda s'haurien de formar la base del teu greix improu. Aquestes greixes sa milloren la sensibilitat a la insulina, redueix la inflamsió i la salut cardiovascular. Aquestes fonts excel· lent inclouen:

  • [[FLT: 0]Olive petroli: [[[FLT: 1] Rich en greix monoun saturat i antioxidants, ideal per cuinar i amerses d'amanida
  • [[FLT: 0] Avocados: [[FLT:]) proporciona greix monoun saturat, fibres i potassi
  • [[FLT: 0] Nuts i llavors: [[FLT: 1] Almonds, walnuts, llavors chia, flaixes, llavors flasesos, i llavors s' ofereixen greix saludables, proteïnes i fibres
  • [[FLT: 0] Fatty fish: [[[FLT: 1] Salmon, Spharat, sardines, i l'argot proporciona àcids gras-3 greixosos que redueix la submissió
  • [[FLT: 0] Nuques: [[FLT: 1]] croquet Natural, amett, o mantega en efectiu sense afegir sucre

Es tracta d'incloure fonts de greix saludables als àpats.

Fat al límit o Eviteu

Satured grass i greixs transsexuals poden empitjorar la resistència a la insulina i incrementar el risc vascular.

  • Triant talls de carn i eliminant greix visible
  • Seleccionar productes baixos o sense greix
  • Evitant els aliments fregits i els aperiments processats
  • S' estan llegint etiquetes per identificar i evitar greixs transsexuals (llistats com "lícs diferenciats en part)
  • Limitant mantega, lard, i olis tropicals com el coco i el pal de coco
  • Renduïment de carn processada com cansalada, salsitxes i delibereu carn

Mentre que una mica de greix saturat en la dieta és acceptable, mantenir-la al menys del 10% de calories diàries donen millor salut metabòlica i reduir el risc vascular.

El Sugar i Sweetener Dilemma

Els sucres afegits proporcionen calories buides que despleguen sang sense oferir beneficis nutricionals. El qual s' afegeixen sucre afegit és essencial per al control de sucre de sang i la salut global.

Identificant els Sugars ocults

En Sugar amaga en molts aliments processats sota diversos noms. Aprèn a identificar aquests termes en etiquetes d' ingredient:

  • xarop d'auró alt de blat de moro
  • Llé de sucre, suc cane, o suc esgarrada de pota
  • Desxataro, maltose, sucase, glucose
  • Amor, nèctar, xarop d'auró
  • Macassa, xarop d'arròs marró
  • Es concentra el suc de fruita

Els aliments que contenen normalment sucre ocults inclouen iogurts, bars de granla, cereals de l'esmorzar, salsa, salsa i condicions. Llegint etiquetes amb cura i escollint productes amb sucre mínims afegits us ajuden a mantenir un millor control de sucre.

Sucrement de sucre

Les begudes amb sucre representades representen una de les fonts més significatives d'afegir sucre a la dieta moderna i haurien de ser estrictament limitades o evitades. El te, el dolç, les begudes d' energia, i les begudes de cafè més importants poden contenir 3050 grams de sucre o més per servir, fent que els pics de sucre de sang ràpids.

Substitueix begudes sucrels amb:

  • Aigua (explicat, brillant, o infusada amb fruita o herbes)
  • Te sense definir (hot o gelat)
  • Cafè negre o cafè amb una mica de llet
  • Diferències sense sucre en moderització
  • suc Vegetable (en quantitats limitades degut al contingut de l' adium)

Aràfits artificials i piuladors naturals

Els dolços no-nenritius poden ajudar a satisfer amors sense dolç de sucre per aixecar sang. El substitut sucre amb pa artificial i els dolços naturals en aliments no fan que la gent convoli el personal i també ajuda a reduir els nivells de sucre de la sang. Aprovació dels dolços inclosos sucracionals, compartia, sacin, staven i el monjo extra.

Mentre que aquests dolços poden ser útils eines, haurien d'utilitzar-se en moderació com a part d'un patró de menjar saludable total. Algunes persones troben que usar dolços ajuda a canviar- los de sucre, mentre que altres prefereixen reduir gradualment la seva preferència per a gustos dolços del tot.

Protetin: La macroterització d' Stabilants

Proteïna juga un paper crucial en la gestió de la diabetis per promoure la serietat, preservant la massa muscular i poc afecta els nivells de sang, incloent-hi la proteïna adequada a cada menjar ajuda a estabilitzar sucre de sang i evita que els pics ràpids puguin succeir quan es consumen carbohidrats sols.

Quant necessites Protein?

La majoria d'adults amb tipus 2 persones que es beneficien de la diabetis del 15-20% de les seves calories diàries de proteïnes, o aproximadament 0,0 grams per kilo de pes corporal. Els individus actius o els que intenten perdre pes poden beneficiar- se d'una mica més gran de proteïnes engallen, al voltant de 1.2.5 grams per quilogram.

Distribueix la proteïna durant el dia més que concentra't en un àpat. Es tracta de 20-30 grams de proteïna a cada àpat principal per maximitzar seqütet i la proteïna muscular.

Les millors fonts de Proteïnes per Diabetes

Escolliu fonts de proteïnes primes que proporcionen aminoàcids essencials sense greix sruïda excessiva:

  • [[FLT: 0] Fish i el marisc: [[FLT:]] Particulació dels peixos rics en omega- 3 com ara el salmó, el verat i els serdines
  • [[FLT: 0] Puleat: [[FLT: 1] pollastre sense aparença i pit dindi
  • [[FLT: 0] Lumes: [[[FLT: 1] Beans, altaments, ties, ties i pèsols de proteïnes proporcionen més fibres
  • [[FLT: 0] Eggs: [[FLT: 1] Una font de proteïnes completa amb nutrients essencials
  • [[FLT: 0] 10- fair dairy: [[[[FLT: 1]] itBogurt grec, marti i llet
  • [[FLT: 0] Monit: [[FLT: 1] Tofu, tempeh, i edam
  • [[FLT: 0] Tallades de carn: [[FLT: 1] Sirloin, Lloin, Llipsina, i les retallades rodones amb greix visible eliminat
  • [[FLT: 0] Nuts i sembradors: [[[FLT: 1] Proporciona proteïnes juntament amb greix saludable

Les proteïnes basades ofereixen els beneficis addicionals de les fibres i els fitoquics mentre són baixos en greix saturat. Considereu fer proteïnes col·locant la base de la teva dieta, suplementats amb peix i verolat com vulgueu.

Timització i freqüència fredor

Quan menges pots ser tan important com el que menges per a la gestió de sucre de sang. Establiu patrons de menjar consistents ajuda a regular la insulina i impedeixen que les fluctuacions de sucre extrema de la sang.

El cas dels Meals regulars

Menjar en temps consistents cada dia ajuda el teu cos a preparar-se per als nutrients entrants, portant a una secretió més eficient de la insulina i la glucose uptake. La majoria de gent amb 2 persones que tenen un tipus 2 de diabetis benefici de menjar tres àpats per dia, espaiades 46 hores separats.

Alguns individus troben que menjar més petits, més freqüents menjars (5-6 vegades cada dia) ajuden a mantenir el sucre estable de sang i evita la fam excessiva. Aquest enfocament pot funcionar bé si experimentes gotes de sucre de sang entre àpats o prendre medicaments que augmenten el risc hipotagícèmia.

L'experiment de trobar la freqüència de menjar que funciona millor per al vostre estil de vida, règim de medicaments i patrons de sucre de la sang. Feu un seguiment dels nivells de glucose per determinar quin enfocament proporciona el control més estable.

L'esmorzar: Trencant el ràpid

Menjar un esmorzar equilibrat en 1,2 hores de despertar ajuda a regular sucre de sang durant el dia i millorar la sensibilitat a la insulina.

Un esmorzar amb diabetis hauria d'incloure:

  • Proteïn (eggs, iogurt grec, margol o pólvor de proteïnes)
  • Fiber-rric carborides (oatmeal, torrador sencer, o fruita)
  • greix sans (nuts, llavors, alvocats o mantega de boig)
  • verdures no-star quan sigui possible (solució en una truita, tomàquets, pebre)

Bon dia, menjar i Sugar de sang

El tardisme pot interferir en el control de sucre i qualitat de dormir. Intenteu acabar el vostre últim menjar o menjar almenys 23 hores abans d' anar a dormir. Si necessiteu un plat de tarda, escolliu opcions que combinen proteïnes i fibres, com ara un petit grapat de nous i magurats grecs o verdures amb hummus.

Algunes investigacions suggereixen que menjar el menjar més gran abans del dia i tenir un sopar més lleuger pot millorar el control de sucre i la gestió de pes. Aquest patró de menjar s' alinearà amb ritmes de circadian naturals i sensibilitat a la insulina, cosa que tendeix a ser més alt en el dia.

Control de Portió i menjar amb cura

Fins i tot els aliments sans poden augmentar sucre de sang quan es consumeix en quantitats excessivas, aprendre les mides apropiades i l'aprenentatge de menjar amb molta cura us ajuda a mantenir millor el control de glucàtiques mentre encara es diverteixen els àpats.

S' estan avaluant les mides de la portió

Moltes persones subestimaven mides d' una porció, que porten a menjar sobre les pomes visuals per estimar les porcions apropiades:

  • [[FLT: 0] Protein (3 oz4): [[[FLT: 1] Mida d'una baralla de cartes o del palmell de la mà
  • [[FLT: 0] Graudes/starques (1/2 va cuinar): [[[FLT: 1] Mida d' una bola de tennis o un grapat de tennis
  • [[FLT: 0] Faats (1 cullerades de taula): [[[FLT: 1] Mida del vostre consell de polze
  • [[FLT: 0] Cheat ( oz): [[FLT: 1] Mida de quatre daus
  • [[FLT: 0] Nuts (1 oz): [[FLT: 1] Petit grapat o sobre 23 ametlles

Fent servir plaques i bols petits poden ajudar a controlar les porcions sense sentir-se privat, i un plat de 9 polzades es va omplir amb menjar més satisfactori que la mateixa quantitat de menjar en un plat de 12 centímetres.

Menjar a fons

El menjar amb compte implica posar atenció completa a l'experiència de menjar i beure, tant dins com fora del cos. Aquesta pràctica us pot ajudar a reconèixer la fam i les pistes totals, prevenir sobre menjar, i derivar més satisfacció dels àpats.

Per menjar més mentiva:

  • Eliminar entreteniment durant els àpats (si no es fa la TV, esborren telèfons)
  • Menja lentament, prenent temps per mastegar a fons i assaborir gusts
  • Pausa el camí a través del teu menjar per avaluar els nivells de fam
  • Adoneu els colors, textures, arromes i gustos del vostre menjar.
  • Deixa de menjar quan et sents satisfet, no de Jamphe
  • Espera 20 minuts abans de decidir si necessites segons, ja que costa temps per senyals totals per arribar al teu cervell

Sydration i opcions de revergege

La probesiació dóna suport a la funció del ronyó, ajuda a regular sucre de sang i promou la salut global.

Aigua: la vostra millor opció

L'aigua hauria de ser la vostra beguda primària durant el dia. Adequació per almenys 8 tasses (líga64) diari, més si estàs activada físicament o en el temps calent. L' hidratació ajuda als ronyons a augmentar els nivells de sucre de la sang.

Si aigua plana sembla avorrida, prova:

  • Afegint talls de llimona, llima, cogombre, o berries
  • Integint aigua amb herbes fresques com ment o basil
  • Beure aigua amb una mica de suc de fruita al 100%
  • Fer-li servir el te alba i servir-los calents o gelats

Cafè i te

El cafè i el te poden ser part d'una dieta de diabetis saludable quan es consumeix sense que s'afegeixin sucre i crema excessiva. Totes dues begudes contenen antioxids i poden oferir beneficis metabòdics. Algunes investigacions suggereixen que el consum de cafè normal està associat amb un risc reduït de diabetis tipus 2, tot i que els mecanismes no estan completament entès.

Gaudeix del cafè i el te en moderació (34 tasses diàries) i que t'agradi els efectes de cafeïna en els teus nivells de son i estrès. Si afegiu llet o crema, compte per les fudrats de carborices en els vostres totals diaris.

Bisions d'alcohol

Si escolliu beure alcohol, feu-ho en moderació i amb menjar per evitar que hipotaglyceia. El alcohol pot baixar el sucre de sang després del consum, sobretot si preneu la insulina o certes medicines. Limitar- se a una copa per dia per dones i dos homes, on una copa equival a 12 oz cervesa, 5 o 1 o mig esperits destil· lats.

Escolliu les opcions de baixa costació com cervesa lleugera, vi sec o esperits barrejades amb begudes sense sucre. Eviteu còctels dolços, cervesa normals i postres que contenen quantitats significatives de sucre.

La vida real inclou menjador, celebracions, viatges i altres situacions que poden desafiar la seva gestió de diabetis. Tenint estratègies per a aquests escenaris us ajuden a mantenir el control sense sentir- vos restringits.

S' està menjant correctament

Els menjars manugant sovint contenen més calories, sodi, greix malalt que menjar casolà. Useu aquestes estratègies per prendre decisions més sanes:

  • Revisa el menú en línia abans d' identificar les opcions sanes
  • Demana a les benes i les salses del costat
  • Sol·licito a la graella, fet, o preparacions vaporàries en lloc de fregir
  • Comença amb una amanida o sopa basada en broth per reduir l'entrada global
  • Comparteix una caixa d' entorn o immediatament per la meitat d' una caixa posterior
  • Escolliu els costats vegetals en comptes de patates fregides o patates fregides
  • Omet el cistell de pa o limita't a una petita peça
  • Oreja l' aigua o les begudes sense obrir

No tingueu por de fer peticions especials. La majoria dels restaurants són feliços per satisfer les necessitats dietes, com ara verdures substitituants per a les estrelles o preparar aliments sense afegir mantega ni petroli.

Gestionar els festius i la transició dels Medal

Les ocasions especials no han de descarbar la seva direcció de la diabetis.

  • Menjar un petit i equilibrat aperitiu abans que els esdeveniments puguin evitar arribar sobre fam.
  • Encarregant totes les opcions del menjar abans d' omplir el plat
  • Escollir porcions més petites de menjar d'alt dipòsit o d' una major faixada
  • M'omple la meitat del plat amb verdures
  • Estar hidratat amb aigua entre alcohòlics
  • Concentrant-se en socialisme més que en menjar.
  • Portant un plat sa per compartir, així que saps que hi ha alguna cosa apropiada a menjar.

Recordeu que un àpat no destruirà la seva gestió de diabetis.

Consells de viatge

El viatge pot trencar la teva rutina habitual de menjar, però la preparació ajuda a mantenir el control:

  • Agafeu menjars sans com ara llavors, bars de proteïnes i fruita fresca
  • Opcions del restaurant de recerca a la seva destinació
  • Mantén-te hidratat, especialment durant el viatge d'aire
  • Mantenir el menjar normal tant com sigui possible
  • Controla el sucre de la sang més sovint quan mengen aliments poc familiars
  • Carrega tauletes gucoques o tauletes de carbohidrats de carbohidrats per hipoglycemia
  • Sol· licitud de menjar especial als vols si és disponible

El rol de l' activitat física

Mentre que aquest article es centrava en estratègies dietàries, l'activitat física mereix esmentar com a complement essencial per a la teràpia nutricional. Els efectes d' afegir exercici a una dieta caloriana- stricta principalment es reflexen en una forma més alta i rendiment física, amb efectes d' beneficiosos en el control glicèmic, nombre de subjectes que prenen medicaments, pes, composició corporal o perfil de lipid en menys casos.

L'activitat física regular millora la sensibilitat a la insulina, ajuda a controlar el pes, redueix el risc vascular i augmenta el benestar global. Es tracta d' almenys 150 minuts de l' activitat de l' aeròblica moderada cada setmana, i s'estén durant la setmana, més l' entrenament de resistència al menys dos cops setmanal.

Exercicia d'impulsos als nivells de sucre de sang, així que coordinar l' activitat amb menjar i medicaments. Algunes persones necessiten un petit aperitiu abans d' exercit per evitar hipotagèmia, mentre altres troben que l' activitat ajuda a reduir la sang. Vigileu abans la teva glucosa, durant (per a l' activitat per allongar), i després d' exercitar per entendre els vostres patrons individuals.

Gestió del pes i remissió del Diabetes

La pèrdua del pes pot millorar significativament el control de sucre de sang i fins i tot pot portar a la diabetis la remissió d'alguns individus. Tot i això, la investigació recent proveeix notícies encoratjadors per aquells que lluiten amb pèrdues de pes.

Els individus prediabàtics que normalitzen el sucre de sang mitjançant hàbits saludables, fins i tot sense que acarregi Ikea tallar el risc de tipus 2 diabetis per 7%. Achieving remissió de les prediates sembla ser una de les maneres més efectives d'evitar que es produeixin el tipus de diabetis 2 i això pot ocórrer sense pèrdua, encara que mantenir una activitat física i una dieta equilibrat continua sent essencial per mantenir nivells de sucre de sang dins d' un rang sa.

Aquesta investigació posa en relleu que les millores metabòblics de menjar i activitat física ofereixen beneficis independents de pèrdua de pes, mentre que la pèrdua de pes continua sent un objectiu valuós per a molta gent amb la diabetis tipus 2, no és l'únic camí per a la salut.

Per aquells que segueixen pèrdues de pes, un enfocament gradual de 1-2 lliures per setmana a través de la reducció de calorie moderada i l'activitat física augmenta cada vegada més sostenible. La intervenció d'estil vital promou una dieta sana, baixa i 150 minuts d' activitat física moderada, amb un objectiu d' aconseguir 7% de pèrdua de pes ha demostrat eficaç en estudis de prevenció de diabetis.

Treballant amb els professionals de salut

Mentre que aquest article proveeix orientació per a les proves, teràpia nutricional de professionals qualificats és indispensable per a la gestió de la diabetis òptima. Una dieta de diabetis varia per a cada individu sense un únic pla, com ara factors com medicaments, estil, hàbits i altres condicions de salut, tot un paper per a determinar la dieta més apropiada.

El rol dels Diititians sense registre

Els adequats que es poden registrar per als quals no tenen cap mena d'atenció especial (DNDN) de diabetis poden proveir plans de menjar personalitzats, un sistema de recomptes i suport constant. Us poden ajudar:

  • Determina els objectius apropiats de calorie i carbohidrat
  • Desenvolupeu plans de menjar que encaixen en les vostres preferències, cultura i estil de vida
  • Aprèn a llegir etiquetes de menjar i porcions estimades
  • Navegueu reptes com menjar i ocasions especials
  • Ajusta el vostre pla de menjar com a canvi de les vostres necessitats
  • teràpia d'nutrició de coordenades amb medicaments
  • Barreres d' adreces per menjar sa i saludable

Molts plans d'assegurances, incloent-hi la Metge, cobreixen la teràpia mèdica per a la diabetis. Demaneu al vostre proveïdor de salut que es faci referència a una RDNN, preferiblement un que també és un Diabetles en Certurat i especialista en Educació (CDCES).

L'educació d'auto-manatges

Els programes d'ensenyament i suport (DSMES) proporcionen un ampli entrenament sobre tots els aspectes de la diabetis, incloent-hi l'activitat física, la gestió de medicaments, la vigilància de sang i la resolució de problemes. Aquests programes s' han mostrat per millorar el control de la sang, reduir les complicacions i millorar la qualitat de vida.

Cerca programes acreats per l'Associació de Diabetes Care i Educació Especialistes (ADCES) o reconeguts per l'Associació Diabetes American. El vostre proveïdor sanitari us pot referir a programes locals i molts plans d'assegurança cobreix aquests serveis.

Vigileu i ajusteu la vostra entrada

La gestió de la diabetis efectiu requereix vigilància i ajustament. Quines obres inicialment poden necessitar modificació com a cos, medicaments, nivell d' activitat, o circumstàncies de vida canvien.

Monitor de la sang Glucose

La monitorització de sang regular proporciona una informació essencial sobre com els aliments, els àpats i els patrons de menjar afecten el sucre de sang. Funciona amb el vostre equip sanitari per determinar una planificació adequada de monitorització, que pot incloure:

  • Glou de pressa (abans de l'esmorzar)
  • glucucocosa pre-meal
  • Solucosa post- mealucosa (1- 2 hores després de menjar)
  • Bedtime glucose
  • Comprovacions geovessives de la nit

Mantinguin un registre de la teva lectura de sucre de sang juntament amb informació sobre el que menjaves, activitat física, medicaments i circumstàncies inusuals. Aquestes dades ajuden a identificar patrons i guies als teus ajustos del pla de menjar.

Els monitors continus (CGMs) proporcionen dades i informació de glucucosa real i tendència, oferint coneixement encara més detallats en com respon al menjar i activitats diferents. Aquests dispositius són cada vegada més accessibles i poden ser particularment útils per a la vostra gestió de diabetis.

Proves HbA1cComment

El test de l' heoglobina A1c (HbA1c) proporciona una imatge del control mitjana de sang glucose sobre els últims 23 mesos. La majoria de la gent amb diabetis hauria de tenir aquesta prova com a mínim dues vegades l' any, o més sovint si no es troben amb objectius de la vostra mitjana o si es tracten.

L'objectiu de l'HbA1c per la majoria d'adults amb diabetis és menys del 7%, encara que els objectius individuals poden variar en l'edat, durada de la diabetis, la presència de complicacions i d'altres factors.

Altres monitors importants

Més enllà de la glucosa sang, monitoritza altres marcadors de salut afectats per la diabetis i la dieta:

  • [[FLT: 0] pressió de l' augment: [[[FLT:]] Comprova regularment a casa i durant les visites de salut
  • [[FLT: 0] Lipid: [[FLT: 1]] Total, LDL, HDL, i trigonomètriqueslycerides com a mínim anualment
  • [[FLT: 0] [Kidney: [[[FLT: 1]]]] projecció anual per a les malalties ronyó
  • [[FLT: 0] Wable: [[FLT: 1] Setmanament pes-in" al mateix temps del dia
  • [[FLT: 0]] La salut del Foot: [[[FLT: 1] Daily Inlineing i any professional
  • [[FLT: 0] Storn d' ull: [[[FLT: 1]] Exam anual dilatada d' ull

Supervisors comuns sobre la barrada

Molta gent s'enfronta als obstacles a implementar patrons de menjar saludables, i que s'enfronten a aquestes barreres incrementa la possibilitat d'èxit a llarg termini.

Restriccions de temps

Les planificacions d' ocupat fan un repte sa de menjar, però la planificació i l'ajuda de preparació:

  • Temps de pagament i compra de menjar i supermercats
  • Prepara el cuiner dels caps de setmana i marques de gelats per a nits ocupades
  • Usa un cuiner lent o un instant per a la preparació de menjar de mans
  • Mantén menjars saludables a mà ( verdures de la vora, pollastre rostós, mongetes caneditzades)
  • Prepareu menjars senzills que no requereixen receptes elaborades
  • Agafa menjar i aperi la nit abans.

La preocupació següent

El menjar sa i estalvi no té perquè ser car.

  • Comprar una producció estacional quan és més accessible
  • Escollir verdures congelats i fruites, que són nutritives i econòmics
  • Marques de marca de marca en lloc de noms
  • Comprant grans, mongetes i es planta en gran volum
  • Menjar de planificació al voltant de vendes i utilitzant cupons
  • Reduïu les residus de menjar utilitzant les sobres creatives
  • Escorades o verdures si l'espai permet
  • Limitant els productes de conveniència cars

Resistència familiar

Quan els membres familiars resisteixen a canvis dietins, intentin aquests enfocaments:

  • Una família involutòria a la planificació i la preparació
  • Fa que els canvis graduals no ho superen tot alhora
  • Apunta en afegir aliments sans en comptes de restringir els preferits
  • Prepara els àpats que es poden personalitzar (com barres, pasta amb diversos dits de tortades)
  • La família exclaïda sobre diabetis i com poden donar suport a la vostra salut
  • Cerca versions saludables de receptes preferides de família
  • Recordeu que la salut menja beneficis a tothom, no només amb la diabetis.

Menjar Emocional

Molta gent utilitza menjar per superar l'estrès, l'avorriment, la tristesa, o altres emocions, menjar emocional per:

  • Identificant els disparadors que porten a menjar emocional
  • Desenvolupant estratègies alternatives de policia (ex-Fancic, revistes, anomenats amic)
  • Glories de gestió d'estrès pura o meditació
  • Cercar el funcionament d'un terapeuta o conseller si calgués
  • Evitant mantenir els aliments d' activació a la casa
  • Ser amable amb tu mateix quan es tornin a passar

S' està reajustant a llarg termini

La gestió de les decisions és una marató, no una impressió, mantenir la motivació durant mesos i anys requereix estratègies que donin suport al canvi de comportament sostenible.

Estableix objectius reals

En comptes de provar de superar tota la dieta durant la nit, establiu petits objectius i achievables que es construeixen entre ells. Exemples inclou:

  • Afegeix un servei de verdures a sopar cada nit aquesta setmana
  • Reemplaça les begudes sucreoses amb aigua o te sense bromejat
  • Porta el menjar des de casa tres dies aquesta setmana.
  • Prova una nova recepta sana cada setmana@ info: whatsthis
  • Menjar l'esmorzar en dues hores de despertar cada dia.

Celebreu cada èxit, no importa com sigui de petit i useu-lo com a motivació per abordar el següent objectiu.

Peça el vostre progrés

Tenint en compte els registres de la seva presa de menjar, nivells de sang, activitat física, i com us sentiu ajudant a identificar què funciona i què no. Useu una aplicació de diari, intel· ligent telèfon, o qualsevol mètode que useu de forma consistent.

Revisar els teus registres sovint per detectar patrons i celebrar millores. Veure proves concretes del vostre progrés si és més baix que les lectures de sucre de sang, reduir necessitats de medicaments, o més energia provoca una motivació potent per continuar.

Construeix un sistema de suport

La diabetis és més fàcil amb el suport dels altres. Connectar- se amb:

  • Família i amics que encoratjan les vostres opcions sanes
  • Els diabes donen suport a grups (in-persona o en línia)
  • Proveïdors de salut que s'han associat amb tu en la teva atenció
  • Altres amb diabetis que entenen els seus reptes
  • Les comunitats en línia es centren en la gestió de la diabetis

No dubtis a demanar ajuda quan la necessites o si demana que els familiars no portin menjars temptadors a la casa o demanar un amic que sigui el teu company de caminar, el suport dels altres fa una diferència significativa.

Exercici d' autocompassió

La perfecció no és possible ni necessària per a una bona gestió de diabetis. Tindreu dies quan feu decisions menys-dicionals, saltar o veure les lectures de sucre més altes de sang. Aquestes declaracions són normals i no esborreu els vostres esforços anteriors.

Quan els reptes es tracten amb la mateixa amabilitat i entenent que oferiries un bon amic, aprendran de l'experiència, i s'identifiquen el que es podria fer de manera diferent, i et mous endavant sense culpa o auto-críticisme.

Endollar recerca i futures direccions

Les investigacions nutricionals continuen evolucionant, amb nous coneixements emergents regularment. Les recomanacions actualitzades per a la gestió nutricional de la diabetis proporcionen professionals de salut amb directrius de la salut per informar debats amb la diabetis, incloent-hi la diabetis 2 de prevenció i la remissió, basades en les ressenyes siscents i meta-analyes sobre temes clau i proves més amples disponibles.

No obstant això, tingueu en compte les noves investigacions sobre fonts com l'Associació Diabetes American, l'Associació Europea per a l'estudi de Diabetes i revistes mèdiques que han vist als diaris mèdics.

Les àrees de recerca activa inclouen:

  • Excleccionat per la nacionalitat basat en factors genètics i en composició esbudellar
  • Temps d' apònim dels àpats i nutrients (chronitud)
  • El paper de nutrients específics i compostos bioactivs en la gestió de la diabetis
  • Integració de la monitorització contínua amb les interaccions dietàries
  • Els patrons dietismes i els seus efectes sobre la salut metabòlica

Planificació de planificació de les matemàtiques

La transferència d'informació en els àpats diàries requereix habilitats de planificació pràctica.

Planificació de temps Meal

Denciat 30 minuts cada setmana per planejar els teus àpats i crear una llista de compres. Aquesta inversió estalvia temps, diners i estrès durant tota la setmana mentre donen millors opcions de menjar.

Començant marcant- vos la planificació per a la setmana més endavant. Els dies d' ocupat quan necessiteu menjars ràpids i dies quan tingueu més temps per cuinar. Planu adequadament, menjars de planificació simples o per a dies hectics.

Construïu el vostre pla de menjar al voltant:

  • Els aliments que ja teniu a mà per reduir les residus
  • produir durant l'època que és fresc i raonable
  • Sales i especials al vostre magatzem de queviures
  • Receptes que utilitzen ingredients similars per a comprar línies de flux
  • Una barreja de preferides i noves receptes per evitar l'avorriment

Preparació per lots i Prepació Meal

Preparar components o menjars sencers per avançat fa més bon menjar durant els dies de setmana laborals. Dedicote unes poques hores el cap de setmana a:

  • Grans grups de gra (arròs sense censura, quinoa, farro)
  • Roast diverses safates de verdures
  • Prepareu fonts de proteïnes ( pollastre agillat, ous durs i cuinats)
  • verdures de la neteja per a una assemblea ràpida de menjar
  • Fes sopa, estofat o caseroles que es congelen bé
  • Aperidors de Portiós en contenidors d' agafar i anar-se'n
  • Renta i amanida verda

Desa els components preparats en contenidors clars per tal que pugueu veure fàcilment el que està disponible. Etiqueta els contenidors amb contingut i dates per a seguir frescoritat.

Construir una revisió diabàmica

Una pila de rebost, nevereria i congelador amb grapadora que permeten una preparació de menjar saludable:

[[FLT: 0] PantryConstave: [[[FLT: 1]]]

  • Grans gras sencers (oats, arròs marró, quinoa, blat de moro)
  • Ferols amb espesses i amb esterrades (soli baixa)
  • tomàquets espessos i tomàquets (sense afegir sucre)
  • Nuts i sembradors
  • No hi ha mantega de Nut (natural, ni sucre afegit)
  • Oli de l'Olili i altres petrolis saludables cuinant oli
  • Vots per a transes de amanida
  • Herbs i espècies
  • Lo- idium

[[FLT: 0] [Fritors essencials: [[[FLT: 1]]]

  • verdures i fruites fresques
  • productes baixos (mitlogit, iogurt, formatge)
  • Ous
  • Proteïnes Lean (chicken, peix, tofu)
  • Humusbhutan. kgm
  • herbes fresques
  • He de sentir, salsa, i altres condiments de baixa calor

[[FLT: 0] FreezerConstacions: [[FLT: 1]]

  • verdures gelats (sense salsa)
  • fruits gelats (sense sucre afegit)
  • Fargèctic de peix
  • Mímes de pollastre gelats
  • Diques i caseroles a casa
  • Pa complet de gra

Ideas de mostra

Tenir un repertori d'anar a menjar fa més fàcil les decisions de menjar diari. Aquí hi ha idees de menjar de diabetis per cada part del dia.

Opcions de l'esmorzar

  • Acer-cut oatmeal atmeal amb serries, serrades walnuts, i un aspersum de cinnamon
  • Caquiseta Vegeta amb un gran brindis i alvocat
  • El iogurt grec amb ametlles tallats, llavors chia i fruita fresca
  • Un gran brindis amb mantega de cacauet natural i plàtan de tallar
  • Suazi fet amb llet d'ametlla, llix, bageries, pólvora de proteïnes, i terra flaxseed
  • formatge de fibra de cirera, cogombre, i galetes de grans

Ideas de dinarName

  • Gran amanida amb verd mixta, pollastre amb graella, gales de noia, verdures i oli d'oliva vinguitte
  • Diina Lentil amb amanida lateral i ple de gra
  • Turquia i alvocats ajusten a tot un blat de moro amb pals vegetals
  • Quinoa bol amb verdures rostides, mongetes negres i vestidor de tahini
  • L'amanida de Tuna (fet amb iogurts grecs) en un llit de verd amb galetes tota la gra
  • Vegetable i bean xilike amb una magdalena de blat de moro

Suggeriments de sopar

  • Salmó Baked amb Brussel·les rostits i peculiars
  • Stir- frry amb tofu, verdures barrejades i arròs marró
  • Pollastre amb gel i patata dolça i bròquil a vapor
  • Boles de carn de Turquia amb pasta de blat i salsa marinara, amanida lateral
  • Bean i tacos vegetals en pantilla de blat de moro amb guacamole
  • Es van barrejar amb verdures del Mediterrani i el farro.
  • La carn de llimona i verdures amb brou de bulguur palaf

Opcions de Seneck

  • Apple botes amb mantega atme
  • Paletes de Pastanaga i celi amb hummus
  • Un petit grapat de nous mixtes
  • Iogurt grec amb unes quantes baogures
  • Un ou dur amb tomàquets de cirera
  • EimamCity name (optional, probably does not need a translation)
  • Cadena formatge amb galetes de gra sencer
  • Girets ronyits

Conclusió: Endavant de la vostra ruta:

El gestor de la diabetis de tipus 2 mitjançant estratègies dietes en base de proves és tant un art com una ciència. Mentre la recerca proveeix una orientació clara sobre enfocaments efectius, la implementació d'èxit requereix adaptar aquests principis a les circumstàncies úniques, preferències i estil de vida.

Els canvis més importants són els que podeu mantenir a llarg termini. En comptes de perseguir la perfecció o les dietes no sostenibles, centrar- se en fer millores graduals que es fan dur a terme els hàbits. Petits canvis consistents en el temps per a produir beneficis significatius de salut.

Recorda aquests principis clau:

  • Emfatitza-ho tot, mínimament processades menjars rics en fibres i nutrients
  • Gestioneu les opcions carbohidrates que es prenen pel control de la porció i escollint opcions de baixa ràcmic
  • Inclou greix sans i proteïnes adequades a cada menjar
  • No es queden benedejats amb aigua i begudes sense obrir
  • Mantenir el control de les porcions del menjar i el control de la pràctica
  • Feu un seguiment de la vostra glucosafacsi de sang per entendre com afecta els aliments individualment
  • Treball amb professionals de salut per a orientació personalitzada
  • Sigues pacient i compassiu amb tu mateix durant el viatge.

La gestió dels Diabes no és sobre la manca de manca de mancació o el seguiment d'una dieta rígida, sinó sobre prendre decisions informates que donen suport a la vostra salut mentre encara et permet gaudir de menjar i vida.

En triar una o dues estratègies d'aquest article per implementar aquesta setmana. com aquests hàbits es converteixen en costums, afegeixen canvis cada vegada més gradualment. Els teus esforços seran recompensats amb un millor control de sucre de sang, incrementant energia i milloraran la salut global.

Per a més informació i suport, visiteu l'Associació [[FLT: 0] Diabetes AmericanAtThe Diabetes [[[[FLT: 1], la [[FLT:]] Centers per al control de la malaltia i la prevenció de Diabetes [[FLT:]], o consultar amb el vostre equip sanitari. Teniu el poder de controlar la diabetis mitjançant les opcions de menjar que feu cada dia.