Introducció

Per als individus gestionar la diabetis, l' exercici regular com córrer o córrer és una eina potent per controlar el sucre de la sang, mantenint la salut cardiovascular, i millorar el benestar global. Tot i això, quan els problemes de lents de diabetis o altres impaires visuals són part de la imatge, l' execució de l' interior requereix una preparació reflexitiva. Les condicions diabètiques com la retopatia, els cataract, els catarcs o mecules poden reduir la sensibilitat del contrast, crear sensibilitat, crear una mica de percepció, i causa de punts cecs. Aquestes dificultats visuals exigeixen un primer enfocament de seguretat per evitar que caigui, col· liin, i altres accidents. Amb les estratègies de ruta a la dreta de la ruta per a l' equip de xaroneu i es poden continuar amb els beneficis físics mentre que s' executin les guies de seguretat. Això provoca que s' expandeixen la seguretat i la independència de manera de manera global.

Comprens la lent diabètica i els estímuls visuals

La malaltia d'ulls diabiòtics és una causa principal de pèrdua de visió entre adults de l' edat de treball. El sexrònicament alt nivell de sucre de la sang provoca el petit transport de sang a la retina, que provoca la retinotia de la diabetis. Com que el progrés, el fluid pot filtrar- se a la mula, causant la inflosió (mèticament simple) i la visió central. El cataracs desenvolupa i progressa més ràpid en la gent amb diabetis, el núvol de la visió de la lent i la degradant. Glcoma també incrementa el degut a la pressió elevat. Junts, aquestes condicions produeixen un interval de dèficits visuals que afecten a l' interior.

Els símptomes comuns inclouen dificultats en veure la llum baixa (una nit la ceguesa), sensibilitat a l' astorament del Sol o de les llums del cotxe, redueix el contrast fent que es puguin detectar esquerdes en el paviment o sense sentit, i la percepció de profunditat que pot malmetre les zones o els passos. Entendre les vostres limitacions específiques és el primer pas en triar els exàmens de seguretat apropiats. Els exàmens regulars dilatelaten són essencials. L' Institut [FLT: 0 L' ocular [FLT:] proveeix informació detallada sobre la gestió de diabetis i les estratègies de gestió. Addicionalment, [F2C] introdueix per la malaltia i la prevenció [FLT]:] ofereix la diabetis de la seva visió global i la salut.

Bene corresponts de l'aire lliure corrent per a les dièbtiquesName

Malgrat les precaucions afegides, l'aire lliure ofereix grans avantatges per a la gent amb diabetis. L' exercici Aerobica incrementa la sensibilitat de la insulina, ajuda a mantenir el pes del cos sa, i les nivells de sang menor. L' entorn natural pot incrementar l' ànim d' ànim i reduir l'estrès, que pot reduir directament el control de la sang. L' execució també proporciona exposició a la vimin D, important per a la salut i la immunitat òssia. L' emulació sensorial del terreny i canviant pot ajudar a contrarestar la rugositat de l' exercici de l' interior, fent que es faci més fàcil mantenir amb una rutina. La clau és ajustar aquests beneficis amb un enfocament de la seguretat que s' accelera. Fins i tot un període de 20 minuts d' execució pot produir tres vegades per setmana pot produir millores en la cardicular i la forma de control de la forma de la targeta vascular.

Preparacions de seguretat essencials

Consultacions mèdiques i d' visió

Abans de començar o continuar una rutina en execució, consultar el vostre professional i atenció als ulls. Un examen d' ull determinarà l' etapa de qualsevol malaltia de vista diabètica i si certes activitats estan fora de perill. Per exemple, si teniu retinotia proliner, elevant o d' alta importància pot incrementar el risc de hemorràgia vitosa. El vostre metge també pot aconsellar a exercitar el temps relatiu a les injeccions i als àpats de la insulina. Mantingueu un registre dels vostres resultats d' ull i compartir- los amb el vostre amic o si teniu cura amb un exercici primari d' una recepta d' exercici que inclou zones de cor i recomanacions de la pesca abans i després d' executar- los.

Planificació de ruta i famíliaització

Escolliu rutes que coneixeu íntimament i que són ben contenades. L' avantatge ideal, executades sobre superfícies suaus, planes com les que es dedicaven, camins del parc, o voreres lliures de esquerdes i obstacles. S' escolta la ruta durant el dia abans de córrer- lo sol. Nota els riscos potencials com branques de baixhangunda, sense branques de paviment, buidades, o àrees amb tràfic pesats. Per als corredors amb visió de disc dur, evitar les rutes que es basen els carrers o tenen línies adètiques. Useu mapes en línia com Google Maps com Google Maps per a visualitzar àrees poc coneguts. Considereu com les meves aplicacions de mapa que permeten desar els amics i compartir les rutes amb els punts de control. Marqueu les bústies de tecles de control de coordenades (espigatives, les bústies de foc, com ara les vostres plaques de control de sortida o auditories o solen els bancs de vista a continuació, sense atenció.

Trobar una parella en execució o una guia

Un soci que s' està executant proveeix una ajuda innecessària: poden detectar obstacles, advertir sobre l' acosten els vehicles, i ajudar a navegar per les interseccions. Si no teniu cap company regular, unint- vos a un club local per als corredors visuals o connectar- se amb les guies mitjançant organitzacions [[FLT: 0] unit a Stduint[ [[ F: 1: 9]. Alguns corredors beneficis d' un gos entrenat per a guiar- se, però requereix entrenament extens i certitives. Una opció més simple és un sistema de control: ambdós corredors amb una ràpida cadena de desplaçament per connectar- se o usar una corretja específica, permetent que el llançador porti una distància còmoda. Actexecutive "cb," com "llar," o "calculure" fins i tot no mantenir- vos cap al vostre navegador d' entorn. Abans que no sigui necessari mantenir una guia tan sols el vostre navegador de consciència.

Full de peu i Carbètic

Les sabates diabètiques incrementa el risc de complicacions dels peus, incloent la neuroapa i la pobra circulació. Les sabates amb desplaçament poden causar butllofes o úlceres que passen desapercebuts. Invertint sabates amb gran toe, suport a l' arc, bons i els límits sense resoldre per reduir la fricció. Comproveu els peus per a la vermella, butl· longes o talls. Considereu les mitges moixades per evitar que les infeccions de rellotge. Un arc familiar familiar amb peus de diabetis pot recomanar- se apropiats. Reemplaça les sabates cada 400 milles de color per a fer un coixí i estabilitat. També, retalla les ungles per evitar les sabates infra- les aclèctiques i fins i tot anar a la cara interior, fins i tot, o per a cobrir les lesions que es puguin infectar- les lesions dels peus.

S' està carregant la identificació i la informació d'emergència

Sempre porteu una forma d' identificació mèdica, com ara un polsera o collar, que mostra que teniu diabetis i llista números de contacte d'emergència. En cas d' hipogceia o una caiguda, els contestadors necessiten conèixer immediatament la vostra condició. Una targeta petita d' identificació a la vostra butxaca o una targeta de canell de carretera funciona bé. També porta un telèfon de cel· la amb contactes d' emergència programats i considereu usar una aplicació mèdica com ICE (en cas d' Emergència) que sigui accessible a la pantalla de bloqueig. Inclou detalls sobre qualsevol altra mena (pex;, hipertensió, androide, malalties) i medicaments. Algunes aplicacions executades tenen una petita targeta d' emergència dins d' una sabata o una cinta per accedir a una cinta ràpida.

Llista de comprovació de l' ús anterior

Desenvolupant una rutina constant redueix l' oportunitat d' assemblar- se a alguna cosa crítica. Comenceu a comprovar el sucre de la sang: si està per sota de 100 mg/ ddL, menja un petit aperidor amb 1530 grams de carbohydrate (com la meitat d' un plàtan o uns pocs galetes). Si està per sobre de 250 mg/ dL i teniu ketones, exercits fins que caigui. Després, reviseu les temperatures extremes del temps del temps, alta humitat o aquesta reducció de la visibilitat significativament. Inspecciona: assegurar- vos que les sabates que s' enganxin de manera segura, les tires de forma eficient, es carreguen llums neta i qualsevol guia de la mobilitat (pot, es poden). Les següents posicions en una bona condició. Per últim, es poden usar una pista de contacte amb una pista de la vostra cel· la cel· la cel· la cel· la d' aigua petita, i la vostra ruta de contacte. Finalment s' espera que es puguin usar una ruta de contacte amb la vostra branca, i la vostra ruta de retorn, i la vostra branca de contacte amb la que es puguin usar una pista de contacte amb les

Engranatge de seguretat i tecnologia

Cloulació alta i reflectida

Utilitzar colors brillants, roba de contrast alt millora la visibilitat als controladors, cyclistes, i altres corredors. Colors lògicscent com el neongre, taronja o rosa de la vista durant el dia. Per les condicions de baixa llum, les armilles reflectadores, les peces o les tires de roba i sabates són essencials. Les llums com ara els llums de clipon que s' executen per a la cintura o una làmpla que augmenta més la vostra presència. La guia de seguretat del Runners World fa que es vegi la importància de 360 graus. Escolliu una roba amb un grau de color de color i les seves jaqueta amb jaqueta de color de color de color i ara les seves urpes inclouen el pins de la cara, i els costats. Un sol· liboixa vermell enganxat als teus tubs de la nit ajuda als vostres moviments de la sabata o l' amplitud de la teva roba.

Aidcions Moibilitat

Una llarga mobilitat blanca pot detectar muntins, forats i altres obstacles abans de passar- hi. Alguns llaunes estan dissenyats per executar un consell de bola que llisca sobre superfícies suaument. Si useu una canya, practiqueu amb la ruta que intenteu executar, especialment mentre que manteniu un ritme constant. Els gossos de guia són una altra opció, però no tots els gossos estan entrenats per executar- los. Si esteu considerant una guia de gossos, un gos reconegut que avalua la vostra mobilitat i el vostre estil de vida. Per a aquells que prefereixen una opció lliure de tinta, alguns corredors usen un làser-wit que emet un feix estret, tot i que són menys comuns.

Programa GPS d' àudio i seguiments d' afinitat

La navegació dels GPS amb veu us pot ajudar a mantenir- vos en curs sense haver de mirar cap pantalla. Moltes aplicacions que s' executen (p. ex., ExecutaGo) ofereix torns per les adreces d' àudio. Firitat segueix sent seguidors amb les pites o monitors de canell poden seguir la velocitat del cor, distància i ritme. Alguns dispositius es poden configurar per proveir informació d' àudio als intervals establerts, permetent- vos controlar els processos sense sortida visual. Els controladors de la conducta del Bluetooth us permeten sentir els subsecs d' àudio mentre s' escolta el trànsit o els corredors de control. Aquesta combinació d'auditoria i monitor físic permet mantenir els seus límits de rellotge visual i sense distracció.

Accessoris reflectits i reflectitius

Més enllà de la roba, dedicat a les il· luminació omplir forats. Una il· luminació del cap s' il· lumina immediatament el terra, ajudant- vos a detectar canvis en terreny. Per als corredors amb sensibilitat de contrast reduïda, un luminació brillant pot revelar les esquerdes, branques o una grava solta. Els LED talla- on et fan visibles des del lloc comú per als controladors en interseccions. Penseu en les llums recàrrega amb múltiples modes (nestipbles, il· luminació). Proveu la vostra configuració d' il· luminació en un entorn fosc abans de la vostra primera nit per a córrer, permet la il· luminació adequada sense crear més il· luminació que no permet la vostra visió.

Gestionar la sang en Sugar Durant la execució

L' activitat física baixa la sang gúclida, de manera que s' incrementa la prova dels nivells abans, durant (per a més temps execució), i després d' executar- lo. Si el vostre sucre sanguini és sota 100 mg/ ddL, menja un petit aperitiu (15 cups grams de carbs) abans d' executar- se. Per executar més de 30 minuts, porta les tauletes de glucofasi, gels o una petita caixa de suc en un cinturó de hidratació. Reconèixer els signes d' hipoticia: s' aper exemple, sutinsió, i alguns símptomes de sang poc imitant visual, assegureu- vos de com us cal ajudar a tractar l' hi ha d' hipòmia. Ajustant la vostra dosi de sistema de seguretat segons les zones de la insulina [FImplimilla: 000 vegades) i la guia al voltant d' un sistema de sucre [fèrgida: 30 minuts i la seva abreviació de la zona. Per exemple: [FImplica).

Bibliacions meteorològiques i Medi Ambientàries

L' execució de condicions meteorològiques adverses incrementa el risc per als corredors de lluminositat visual. La boira redueix la visibilitat radicalment; la pluja pesada fa que les superfícies i distorsiona les llums de so. Neu i el gel s' amaguen perills com les longituds de desplaçament i forats. Executa durant les hores quan la llum natural és més forta. Si heu d' executar la visibilitat d' hora o la nit, assegureu- vos que teniu llums i reflectables. Tingueu present que la ment es pot causar una pèrdua de temperatura extrema i afectar la pèrdua de sucre, mentre que el temps fred pot empitjorar els problemes de desplaçament. Comproveu la projecció abans de cada vegada que es faci una còpia de seguretat alternativa (tolla, fins i tot quan són perillosos. En els dies, es poden desplaçar la massa llargs, per tant, si cal la protecció de la fulla, si calgués en les àrees de l' aigua, fins i tot, fins i tot, per a que les grans quantitats d' aigua es poden portar o fins i tot per a les finestres d' aigua freda, tot, per a les boles de terra.

S' està quedant al compte i al comandament

Fins i tot amb ajudes de mobilitat i tecnologia, els vostres propis sentits són les vostres millors eines. Escolteu els motors de cotxe, les campanes de bicicleta, els gossos. Eviteu portar els auriculars de soroll, si useu música, manteniu el volum baix o useu un sol o useu un sol oblabed. Explora el terra contínuament, buscant canvis en textura o color que indiquen els obstacles. L' exercici Gugsight llegeix la vostra ruta de obje: memoritza les coordenades com pols, bústies de correu úniques, o signes d' intersecció per tal que pugueu fer mapes mentals. Si us sentiu desorientats o sense seguretat, i demaneu ajuda. Un club reflectador o un entorn de suport sovint proveeix confiança per a l' esquema de construcció. Considereu usar un pol· inrevés o bé afegir- ne un pal per a una mena de segons l' estabilitat. Finalment, un camí de confiança o un camí de confiança alternatiu, i no és molt perillós, i no hi ha un camí de confiança alternativa, o un camí de confiança o un camí de confiança.

Construir confiança i una xarxa de suport

Comença una rutina a l' interior amb els impassions visuals pot sentir- se intimidant, però incrementalment construeix l' habilitat i la confiança curta. Comença amb petits cicles familiars durant la llum del dia. Com que mastereu una ruta gradual o proveu un barri similar. Uneix- vos a un capítol local d' Achillas International o una organització esportius que tenen un parell de subfluències visuals amb guies voluntaris. Compartir experiències amb altres reptes similars que no són similars que no són sols. Els fòrums i grups de mitjans socials dedicats a administrar pistes de la sang per anar al sucre i les recomanacions de l' equip de sucre. En el temps, la combinació de gestió mèdica, i una comunitat que us permetrà gaudir de la llibertat a l' interior mentre no esteu executant la llibertat.

Conclusió

A l'aire lliure, amb lents de la diabetis i les impaires visuals és unquionable amb planificació adequada, equip apropiat i una xarxa de suport potent. En entendre les vostres limitacions de visió específiques, consultar professionals de sanitat, escollint rutes de seguretat, utilitzar ajudes de mobilitat i tecnologia, i gestionar amb un sucre de sang proactivable, podeu recollir les recompenses de la utilització de riscos que s' executen. Inicieu gradualment la prova curta, repetits abans de ventar la seguretat més detallada i prioritzada sempre prioritzada sobre velocitat o distància. Els vostres ulls i la vostra salut són massa importants per posar- vos en perill. Per a la guia personalitzada, parlar amb un ophistrofmòleg que s' especialitzi la diabetis i l' empresa d' aprenentatge de l'CD (CRICE), podeu mantenir els vostres problemes físics i el vostre estil de vida físic.