Viure amb la diabetis no significa que hagis de renunciar a un estil de vida actiu. De fet, mantenir- lo físicament actiu és una de les eines més poderoses que teniu per gestionar la vostra condició. L' exercici regular ajuda a controlar els nivells de sucre de sang, millorar la salut cardiovascular, millorar la sensibilitat a la insulina i augmentarà el benestar global. Si heu estat diagnosticats recentment o heu estat gestionant diabetis durant anys, i la gestió física en la vostra rutina diària pot fer una diferència significativa en els vostres resultats de salut i qualitat de la vida.

La relació entre l' exercici i la gestió de la diabetis està ben establerta. L' activitat física ajuda als teus músculs a utilitzar glucose per a l' energia, que, naturalment, baixa el nivell de sucre de la sang. També fa que el teu cos sigui més sensible a la insulina, el que significa que les vostres cèl· lules poden usar millor la insulina disponible per absorbir la sucre, l' exercici de la sang, el normal ajuda a mantenir un pes sa, redueix el risc de les malalties del cor i l' apul· là, millor millora la circulació, els ossos i els músculs, i fins i tot poden reduir l' ànim d' ànim d' ànim i reduir l'estrès.

No obstant això, l' exercici amb la diabetis requereix algunes consideracions especials i precaucions. Aquesta guia global us proporcionarà consells pràctics i útils per ajudar- vos a mantenir- vos actius i efectiva mentre representeu la vostra diabetis.

Comprendràs el BeneMat de l'encarregat de Diabetes

Abans de ficar-te en els consells pràctics, és important entendre per què l'exercici és tan crucial per a la gent amb diabetis. Quan t'hi involucres en activitat física, el contracte dels muscles i utilitzar gluosa per al combustible. Aquest procés passa independentment de la insulina, que és especialment beneficiós per a la gent amb resistència a la insulina o escriviu diabetis 2 vegades. En el temps, l' exercici normal millora la capacitat del teu cos per a utilitzar la insulina, un benefici que pot durar hores o fins i tot després del treball.

Exercici també ajuda amb la gestió de pesos, que és especialment important per a la gent amb el tipus 2 diabetis. A més, l' ús del cos d' aquest tipus, sobretot al voltant de l' abdomen, contribueix a la resistència a la insulina. En ajudar- vos a mantenir un pes sa, una activitat física normal pot millorar el control de sucre de la sang i pot reduir la necessitat de la diabetis per als medicaments. Addicionalment, l' exercici força al vostre sistema vascular, el qual és vital perquè la gent amb diabetis tenen un risc elevat de patir malalties de cor i un vessament de cor.

La salut mental no s'hauria d'ignorar, viure amb diabetis pot ser estressant i la condició pot afectar els nivells d'humor i de l'energia. L'activitat física pot augmentar els punts d' ànim natural del cos, els ascensors d'estat natural, i poden ajudar a reduir l'ansietat i la depressió. També millora la qualitat del son, incrementa els nivells d' energia durant el dia i augmenta la qualitat global de la vida.

Inicieu objectius reals i setística

Un dels errors més comuns que fa quan s' inicia un programa d' exercici està fent molt aviat. Aquest enfocament sovint porta a gravar, lesions o desesperacions. En comptes d' això, comencen amb activitats poc apact com caminar, suau o exercicis de cadira. Fins i tot deu minuts d' activitat és millor que cap, i podeu construir gradualment des d' aquí.

L' arranjament realista, els objectius achievables són essencials per a l'èxit de llarg termini. En lloc de tenir en compte l' exercici d' una hora cada dia des de l' inici, estableix un objectiu per caminar durant 10 15 minuts per setmana. Una vegada conegut consistentment aquest objectiu durant unes setmanes, augmenteu la durada o freqüència. Aquest enfocament progressista permet a adaptar el vostre cos i evita que lesió.

Considereu l' ús de l' entorn de treball de SMART: feu els objectius específics, Measurable, Achievable, Revolant i Time-oblar. Per exemple, en comptes de dir "Vull exercitar més," intenteu "Penjar durant 20 minuts després de sopar el dilluns, dimecres i divendres pel següent mes." Aquest objectiu específic us dóna un objectiu clar per treballar i fer que segueixi el vostre progrés.

Recordeu que la consistència és més important que la intensitat, especialment quan sortiu. És millor fer una quantitat d' exercici moderat que pressionar- vos de tant en tant. Com el nivell d' alineació millora, podeu incrementar gradualment la durada i intensitat dels vostres treballs. Escolteu el vostre cos i no tingueu por d' ajustar els vostres objectius com calgui.

Escolliu activitats que gaudiu

El millor programa d'exercici és un amb el que us quedareu, i això significa que heu d' escollir activitats realment que gaudiu. Si us espanteu els vostres treballs, no sou probable que els mantinguis a llarg termini. Afortunadament, hi ha moltes maneres de romandre actius, de manera que estigueu segur de trobar quelcom que us apel· li.

Caminar és una de les formes més accessibles i eficaçs d' exercici per a la gent amb diabetis. No requereix cap equip especial més enllà de sabates confortables, es pot fer gairebé qualsevol lloc, i és fàcil ajustar- se a la vostra rutina diària. Podeu caminar al voltant del vostre barri, en un parc local, en un centre comercial de compres, o fins i tot en una cinta a casa. Considereu convidar un amic o un membre familiar a unir- vos, el qual afegeix un element social i ajuda a la responsabilitat.

Les acerotècules i l'aigua són excel·lents opcions de baixa qualitat i de violència, que són fàcils en les juntes mentre que proporciona un treball complet a tot el cos. La gibilitat d' aigua permet el teu pes corporal, fent aquestes activitats ideals si tens dolor conjunt, neurotia, problemes de mobilitat o erotia. Molts centres de comunitat i gimnàs ofereixen classes aeròbices específicament dissenyades per a la gent amb condicions còmiques.

Si hi ha una bicicleta estacionària o una bicicleta estacionària, és un altre gran exercici cardiovascular que és suau per les articulacions.

L'entrenament de força és especialment beneficiós per a la gent amb diabetis perquè el teixit muscular usa més gluucosa que el teixit gras, fins i tot a la resta. No necessites un equip car o una membre del gimnàs per al tren de força. Els exercicis corporals com les kesteres, les flexions de paret i les cadires són efectius, o podeu usar bandes de resistència, pess o elements domèstics com ampolles d' aigua o béns.

Les pràctiques milloren la flexibilitat, l'equilibri i la força mentre la promoció de la relaxació. Molts estudis mostren que el ioga poden ajudar a millorar el control de sucre de la sang i reduir l'estrès en la gent amb diabetis. Mireu les classes de principiants o vídeos en línia dissenyades per a la gent amb mobilitat limitada o condicions cròniques.

S' estan analitzant diferents tipus d' Exercici

Un programa d' exercici ben organitzat inclou diferents tipus d' activitat física, cadascun ofereix beneficis únics per a la gestió de la diabetis. En entendre aquestes categories, podeu crear una rutina equilibrat que s' apliquin tots els aspectes d' atac.

Exercici Aerobic

L' exercici Aerobica, també anomenat exercici cardiovascular o Cardio, fa que el teu cor bombant i augmenta la taxa de respiració. Aquest tipus d' exercici és particularment efectiu per a nivells de sucre menor i millora la sensibilitat a la insulina. Exemples inclouen córrer, caminar, caminar, nedar, nedar i classes aeròbices. L' associació nord- americanes recomana almenys 150 minuts d' activitat moderadament a la violència per setmana, expandida per tres dies, sense més de dos dies sense activitat consecutàries.

Exercici de la Resistència

La Resistència o l' entrenament de força implica treballar contra la resistència, com els pesos, les bandes de resistència, o el teu propi pes corporal. Aquest tipus d' exercici crea massa muscular, que és important perquè el teixit muscular és més actiu que el teixit gras i l' ús de més gran. L' entrenament de la Resistència també ajuda a mantenir la densitat òssia, millorar el balanç d' un balanç d' activitats diàries. Es tracta de almenys dues sessions per setmana, treballant tots els grups musculars.

Exercicis de Flexibilitat i balanç

Els exercicis de fribilitat com l' ajuda de mantenir el moviment en les seves articulacions i evitar lesió. Els exercicis són especialment importants per a la gent amb diabetis que pot tenir una neuroapatia o altres complicacions que afecten el balanç i augmenten el risc. Activitats com ioga, tai chi, i els exercicis senzills d' equilibri poden millorar l' estabilitat i reduir el risc de caure.

Vigileu els nivells d'en Sugar de sang abans, durant el temps, i després d'en Exercici

Si el control de nivells de sucre de sang és crucial quan es fa exercici amb diabetis, l'activitat física afecta a la glucosa de sang en formes complexes, i entendre que el teu cos és essencial per a fer exercici amb seguretat. Comproveu el sucre abans de començar a fer exercici per establir un punt de partida. Això us ajudarà a determinar si és segur començar el vostre treball o si necessiteu fer una acció primer.

Si el vostre sucre de sang és per sota de 100 mg/dL abans d' executar- lo, tingui un petit aperitiu que conté 15 30 grams de carboricrats per evitar hipògmia durant el treball. Les bones opcions inclouen una peça de fruita, unes quantes galetes amb mantega de cacauet o mig d' una barra de sucre. Si el sucre de la vostra sang està més amunt de 250 mg/L i teniu diabetis 1, marqueu ketones. Si els kones són presents, eviteu que el vostre exercici de sucre sigui millor, ja que l' activitat física pot augmentar la sang en aquesta situació.

Per a més temps o més intenses treballs, considereu comprovar el sucre de la sang durant l' exercici, especialment quan comenceu o proveu una nova activitat. Això us ajuda a entendre com de diferents tipus i intencions d' exercici afecten els nivells de la vostra sang. Algunes persones troben que la seva pèrdua de sucre durant l' exercici, mentre que altres poden experimentar un augment temporal, especialment amb activitats d' alta importància.

Sempre comproveu el sucre de la vostra sang després d' exercitar també. L' activitat física pot continuar afectant la teva glucosa de sang durant 24 hores després d' acabar, especialment si heu fet un exercici intens o perllongat. Aquest efecte retard vol dir que podeu ser augmentat en risc per hipotència hores després del vostre treball, fins i tot després de la nit. En entendre aquest patró t' ajuda a ajustar el menjar en la medicació o la medicació com cal.

Mantingueu un registre de les lectures de sucre de la vostra sang abans i després d' exercitar, juntament amb notes sobre el tipus, durada i intensitat de l' activitat. Amb el temps, aquest registre us ajudarà a identificar patrons i predir com afecten les diferents activitats al sucre de sang. Comparteix aquesta informació amb el vostre proveïdor sanitari, que us pot ajudar a ajustar el vostre pla de gestió de diabetis adequadament.

Evitar i gestionar Hypoglycemia durant l' Exercici de manteniment

Hypoglymia, o sucre de baixa sang, és una de les preocupacions principals quan es fa exercici amb diabetis, sobretot si prens a la insulina o a certes medicines per reconèixer i tractar sucre de baixa sang és essencial per a un exercici segur.

Sempre porta carborides ràpid amb tu quan es fa exercici. Les bones opcions inclouen tauletes glucosa o gel, caramels normals, suc de fruita, o mel. Aquestes fonts de sucre simple poden augmentar ràpidament el sucre de la sang si cau massa baix. La regla general és consumir 15 grams de carborides de pressa, esperar 15 minuts i tornar a comprovar la vostra sang. Si encara és per sota dels 70/ mdL, consumeix 15 grams i tornar a comprovar- ho.

Aprèn a reconèixer els símptomes d'hipotgèmia, que pot incloure swea, suibilitat, confusió, fam, irritabilitat, dolor i debilitat. Algunes persones experimenten símptomes diferents, per tant, paren atenció a com senyals de sucre corporal baix. Si sentiu algun d' aquests símptomes durant l' exercici, atura immediatament, comprova el sucre de la sang si és possible, i tracta amb carborides ràpid si cal.

Si practiques amb un soci o en una configuració de grup, assegureu- vos que almenys una persona sap que tens diabetis i entén què fer si experimentes una hipotagèmia severa. Feu servir un polsera d' identificació mèdica o un collaret que identifica com a diabetis. Això és especialment important si practiques només o en llocs públics.

Treballar amb el vostre proveïdor de sanitat per ajustar la vostra medicació o dosis de la insulina si cal. Algunes persones necessiten reduir la seva dosi de insulina abans de l' exercici planejat, mentre que altres poden necessitar ajustar el temps de la seva medicació. Mai fan aquests canvis pel vostre compte; sempre consulteu amb el vostre equip de diabetis.

Consells de seguretat essencials per a l' Exercici

La diabetis implica més segura que el sucre de la sang que controla i després d'aquestes directrius de seguretat us ajudarà a evitar complicacions i a fer una activitat física una experiència positiva.

Utilitza el límit del peu de la propietat

Les sabates de suport són essencials per a tots els exercicis, però són especialment importants per a la gent amb diabetis. Les diabes poden causar danys nerviosos (neuropaty) als peus, reduir sensació i fer més difícil adonar- se dels butllofes, talls o altres lesions. Les sabates pobres poden causar punts de pressió i fricció que porten a ser tan pesats, que poden ser lentes de curar i prone a la infecció de la gent amb diabetis.

Escolliu sabates atolítiques que s'ajusten bé, proporcionen un bon suport d' arc, i teniu el coixí per a absorbir l' impacte. Assegureu- vos que hi ha prou espai a la caixa de toe, de manera que els vostres dits no s' arramplien. Feu servir els mitjons de moiment per mantenir els peus secs i reduir el risc de butl· llofes. Sempre comproveu els vostres peus abans i exercits per qualsevol signe de redolitat, butlofes, talls o altres problemes. Si us en compte qualsevol problema, feu- los anar ràpidament i consulteu el vostre proveïdor sanitari si no es curen ràpidament.

Queda't prop de Hydra amb propietat

La deshidratació pot afectar els nivells de sucre de sang i fer-lo més difícil per a regular temperatures.

Beu abans, durant l' exercici i després d'un exercici. Una bona regla del polze és beure uns 120 grams d' aigua de dues hores abans d' executar, altres 8 grams durant la vostra calor, i 7- 10 grams cada 10 minuts durant l' exercici. Després de l' exercici, beu prou per reemplaçar qualsevol fluid que hagis perdut per la suor. Si estàs fent exercici durant més d' una hora o en condicions calentes, potser necessitaràs una copa d'esports que conté elevolundament, però és una ment abundant del contingut de sucre i com pot afectar la teva sang.

Tingueu cura de les temperatures de les extremes

Evita l' exercici durant la calor extrema o el fred, mentre la temperatura extrema pot afectar el control de la sucre de la sang i incrementar el risc de complicacions. En el clima calent, les altes temperatures poden causar que els vaixells de sang es deslaguin, potencialment afectar com el teu cos absorbeix la insulina.

Si heu d' exercitar en el clima calent, feu-ho durant les zones més fredes del dia, com el matí o la nit. Feu servir roba amb colors llum, trassssssssible i descansen cada vegada més descans a l'ombra.

El clima fred presenta diferents reptes. Les temperatures baixes poden afectar les lectures de sucre de sang i pot reduir la sensació en les teves extremitats si tens neurotia.

Sempre calcem amunt i avall

La guerra abans d'actuar i de refredar després és important per a tothom, però especialment per a la gent amb diabetis, un bon calor augmenta gradualment el teu ritme cardíac i la sang que flueix als teus músculs, preparant el teu cos per a una major activitat més intensa i reduint el risc de lesió. També et dóna temps per avaluar com et sents i comprovar el sucre de sang si calgués.

Passa 5-10 minuts escalfant- se amb activitat de llum com caminar o moviments gentils que imita el vostre exercici planejat. Per exemple, si aneu a jog, comenceu amb un passeig ràpid.

El menjar és igual d'important. Després de la teva tasca, passa 5 10 minuts fent activitat de llum per reduir gradualment el ritme del teu cor i prevenir la sang de les seves extremitats. També és un bon moment per fer una mica d' ampliació suau mentre els teus músculs estan calents. Una manera adequada pot ajudar a evitar els marejos i permet que el teu cos torni a la seva pèrdua de temps.

Crear un tipus de confiança amb el Cometina.

L'objectiu és fer una activitat física una part normal de la teva vida, no una cosa que fas esporàdicament o visió com una tasca.

Planificar les vostres sessions d' exercici tal com voleu qualsevol altra cita important. Escolliu dies específics i temps que funcionen amb el vostre planning i seguiu- les tant com sigui possible. Molts de gent troben que fer exercici alhora cada dia ajuden a establir una rutina i us fan més fàcil recordar. Els treballs de dia poden ser especialment beneficiosos perquè són menys probables de descar per esdeveniments inesperats més tard al dia.

No obstant això, sigui flexible i disposat a ajustar els teus plans quan calguis. La vida succeeix, i hi haurà dies quan no es pot exercitar tal com ho planegem. En comptes de veure com falla, simplement ajusteu i torneu a seguir el següent dia. Si us perdeu una obra programada, no intenteu fer- ho dues vegades la propera vegada.

Considereu trencar el vostre exercici en sessions més curtes si això funciona millor per al vostre horari. Tres 10 minuts de pas poden ser tan beneficiosos com un pas de 30 minuts. Aquesta aproximació també pot ajudar amb el control de la sang expandint els efectes de l' exercici de la glucose en tot el dia.

Trobeu maneres d' incorporar més moviment a la vostra vida diària més enllà de les sessions d' exercici estructurades. Agafeu les escales en comptes de l' ascensor, estacioneu més enllà de les entrades de magatzem, feu algunes passes mentre mireu la televisió, o camineu mentre parleu al telèfon. Aquestes petites quantitats d' activitat afegeixen i contribueixen a la vostra forma global.

Treballant amb l'equip de salut

El vostre equip de sanitat és un recurs valuós quan es tracta d' exercici amb diabetis. Abans d' iniciar qualsevol nou programa d' exercici, consultar amb el vostre metge, especialment si heu estat inactius, tenir complicacions o altres condicions de salut. El vostre metge pot voler realitzar certes proves per assegurar- vos que és segur realitzar i identificar qualsevol tipus de limitacions que hageu de observar.

Un educador de diabetis pot proporcionar orientació personalitzada per ajustar el vostre pla de gestió de diabetis per a l' exercici. Poden ajudar- vos a entendre com de diferents tipus d' activitat afecten el sucre de sang i us ensenyen a ajustar el vostre consum de medicaments o medicaments. També poden ajudar- vos a desenvolupar estratègies per prevenir i tractar la hipogèmia durant i després d' exercici.

Considera treballar amb un exercici de Fysiòleg o difèròleg personal que ha experimentat treballar amb la diabetis. Aquests professionals poden dissenyar un programa segur i efectiu que s' anima a millorar la vostra forma d' execució, els objectius i les limitacions físiques que teniu. Poden ensenyar- vos a formar i tècnica per evitar la ferida i ajudar- vos a avançar amb seguretat com milloritat.

Un dietià registrat pot ajudar- vos a entendre com alimentar el vostre cos de forma apropiada per a l' exercici. Poden proveir consells sobre el que i quan menjar i després de treballar, com prevenir hipogèmia sense excés de calories, i com equilibrar els objectius nutricionals amb la vostra rutina d' exercici.

Mantinguin informat del vostre equip sanitari sobre la rutina d'exercici i qualsevol repte que trobeu. Compartiu els registres de sucre que mostren lectures anteriors i després d' exercici, i discutiu qualsevol model que hàgiu notat. Si experimenteu hipotgèmia freqüent amb exercici, o si la vostra sang és molt alta, malgrat l' activitat regular, la vostra medicació o dosis de la insulina poden necessitar ajustaments.

Consideracions especials per als diferents tipus de Diabetes

Mentre que els principis generals de l'exercici s'aplicaven a tota la gent amb diabetis, hi ha certes consideracions específiques depenent de si teniu com a diabetis de tipus 1 o tipus 2.

Tipus 1 Diabetes

Si teniu una diabetis, haureu de pagar especialment l'atenció per a com afecta el vostre sucre de sang i potser us calgui ajustar les vostres dosis a la insulina. El temps d' exercici en relació amb les injeccions i àpats de la insulina és important. Exercici quan la vostra insulina tingui el risc d' hipogèmia, mentre es pot fer evident la insulina pot portar a alta sang.

Potser necessitareu reduir la vostra dosi a la insulina abans d' executar o ajustar la vostra taxa basal si useu una bomba a la insulina. La quantitat d' ajust varia de persona a persona i pot ser diferent depenent- vos del tipus, intensitat i durada de l' exercici. Funciona estretament amb el vostre proveïdor sanitari per determinar els ajustos correctes per vós.

L'exercici d'alta importància pot provocar que el sucre sanguini s'aixequi temporalment a la gent amb una diabetis de tipus 1 degut a l'alliberament de les hormones d'estrès. Això és normal i normalment resol el seu compte. De tota manera, si el sucre de la vostra sang està per sobre de 250 mg/ dL i tens ketones, evita que el vostre sucre de sang sigui millor controlat.

Tipus 2 Diabetes

Per a la gent amb tipus 2 diabetis, l'exercici és especialment efectiu per millorar la sensibilitat a la insulina i el control de sucre de la sucre de la insulina. Molta gent amb diabetis pot gestionar la seva condició a través dels canvis de vida sol, incloent- hi l' exercici normal i la salut menjant, tot i que alguns també poden necessitar medicaments.

Si prenem la insulina o la medicació que incrementa la producció de la insulina (com ara la sufonylures o miglitines), estàs en risc per a hipogèmia durant i després d'exercici, així que hauràs de controlar la teva sang amb cura. Si gestioneu la diabetis amb la dieta i exercici només o prenem medicaments que no causen hipogèmia (com es va conèixer amb la forma), el risc de sucre baixa durant l' exercici mínim de la sang.

La gestió del pes sovint és un objectiu important per a la gent amb tipus 2 diabetis, i l'exercici juga un paper crucial per aconseguir i mantenir un pes sa. El combinació d' un exercici aeròbic amb formació de força és especialment efectiu per a millorar la composició del cos i la sensibilitat a la insulina.

Exerciients comuns per a poder complir

Molta gent amb barreres diabetis cara a la que dificulta exercitar-se regularment. Identificar aquests obstacles i desenvolupar estratègies per superar-los és la clau de mantenir un estil de vida actiu.

La qüestió de temps és una de les barreres citades més comunes. Si lluites per trobar temps per a exercitar, recordeu que fins i tot les sobres d' activitat són beneficioses. Mireu oportunitats per a estar actives durant el dia, i considereu despertar- vos 20 minuts abans o usar part del vostre dinar per a un passeig ràpid. També podeu provar de combinar un exercici amb altres activitats, com ara caminar per un reproductor d' àudio o podcast, o fer exercici mentre mireu el programa de televisió preferit.

Fatigue és un altre repte comú, sobretot per a la gent que porta sucre de sang no està gaire controlat. Irònicament, l' exercici regular pot incrementar els nivells d' energia al llarg del temps. Comença amb sessions molt curtes i gradualment es construeix. Podeu trobar que fins i tot un petit passeig et dóna més energia que per desplerar- lo.

La por d'higèmia pot prevenir a alguna gent de l'exercici, mentre que aquesta preocupació és comprensible, pots minimitzar el risc controlant el sucre de sang amb cura, portant carborides ràpid i aprendre com el teu cos respon a diferents activitats. Com s' experimenta i confiança, normalment aquesta por disminueix.

Les limitacions físiques o complicacions de la diabetis, com la neurotia, la retotia, o els problemes conjunts, poden requerir modificacions a la vostra rutina d'exercici, però no han d'evitar que siguis activa. Treballar amb el vostre equip sanitari per identificar les activitats de seguretat. Per exemple, si teniu una neurotia perifèlica, la natació o la cicclica pot ser millors opcions que executar- se. Si teniu retòtia, evitar activitats que implicain estrès, agafar- lo o moviments ràpids.

La motivació o el plaer pot de descarrinar fins i tot els millors plans d' exercici. Per això, l' elecció d' activitats que gaudiu és tan important. També considereu fer exercici amb un amic o unir- vos a una classe de col· lectiva per a suport social i responsabilitat. Establint objectius específics i seguir el progrés pot ajudar a mantenir la motivació, com podeu recompensar- vos per a les fites de reunió (amb les recompenses no malo).

Progrés de la peça i mantét en Motivat

El control del vostre progrés us ajuda a veure fins on heu arribat i mantenir-vos motivat per continuar. Hi ha moltes maneres de seguir la vostra activitat física i els seus efectes de la vostra gestió de diabetis.

Mantingueu un registre d' exercicis on registreu el tipus, la durada i la intensitat dels vostres treballs, juntament amb com us sentiu i les vostres lectures de sucre de sang abans i després. En el temps, podreu veure patrons i millores. Podeu notar que podeu caminar més o més ràpid que quan comenceu, o que els nivells de sucre de la vostra sang són més estables.

Molta gent troba seguidors d' atac o aplicacions intel·ligents útils per controlar la seva activitat. Aquests dispositius poden comptar els vostres passos, seguir els vostres treballs i proporcionar motivació a través dels objectius i èxits. Algunes aplicacions estan específicament dissenyades per a la gent amb diabetis i permetre' t seguir tant la vostra activitat com els nivells de sucre de la sang en un sol lloc.

Us esteu buscant millor energia? Tens la roba adequada diferent? Tens els vostres números de pressió o de pressió? Tots són importants indicadors dels beneficis que esteu aconseguint amb l' exercici regular.

Celebreu els vostres èxits, no importa com de petits semblen. Vau exercitar tres vegades aquesta setmana com es planejat? Això val la pena reconèixer- se.

Quan les raons de motivació, recordeu-vos per què heu començat a fer exercici, primer de nou. Reviseu els objectius i el progrés que heu fet. Penseu en trobar un amic que funcioni o unir-vos a una comunitat online de la diabetis que també esteu treballant en mantenir- vos actius. A vegades una perspectiva nova o un nou tipus d' activitat pot dominar la vostra entusiasme.

Nutrició i Exercici: combustible dels vostres treballs

La nutrició és essencial per a un exercici segur i efectiu quan tens diabetis, el que menges abans i després els teus treballs poden afectar significativament el nivell de sucre de sang i el teu rendiment.

Si esteu fent exercici en unes hores de menjar, potser no necessitareu un aperitiu addicional, especialment si el vostre sucre de sang està en un bon abast. De tota manera, si ha estat diverses hores des que has menjat o el sucre de la sang és al costat inferior, tenir un petit aperitiu que conté tant carborides com proteïnes poden ajudar a evitar hipotagències durant el vostre treball. Les bones opcions inclouen una poma de cacauet, un grapat de bos i fruita secs, o ple de galetes amb formatge.

El temps de les vostres lliçons de pre-ex-acrador. Si menges massa a prop del treball, podríeu sentir- vos incòmodes, però si menges massa d'hora, la vostra sucre de sang pot caure abans d' acabar d' exercici. Generalment, menjar 3060 minuts abans d' exercitar la majoria de gent, però necessitareu experimentar el que us funcioni millor per vosaltres.

Per a més o més intenses treballs (més de 60 minuts), potser necessitareu consumir carborides durant l' exercici per mantenir els nivells de sucre de sang. Calenports, gels energètics o fàcilment aperidors com plàtans o bars d' energia poden ajudar. Altra vegada, la quantitat que necessiteu dependrà de la vostra resposta individual, la qual aprendrem a través de la monitorització i l' experiència.

Després d'un exercici, menjar un àpat equilibrat o un aperitiu que inclou tant carbohyrats i proteïnes ajuda a retractar les teves botigues d'energia i a cobrir-se amb músculs. Aquesta nutrició post-ex és especialment important si ha fet un exercici intens o perllongat, ja que pot evitar la hipotencia retardada. Els carbodrats ajuden a restaurar els seus magatzems glycogens, mentre que la proteïna suporta reparació i creixement.

Exercici de la llista de comprovació de seguretat

Abans de cada tasca, corre per aquesta llista de seguretat per assegurar-se que estàs preparat per a un exercici segur i efectiu:

  • Comproveu el nivell de sucre de la sang i feu una acció apropiada si és massa baix o massa alta
  • Tenen carbohidrats de manera ràpida disponibles
  • Posa't còmode, sabates de suport i roba apropiada
  • Tenen aigua disponible per a mantenir hidratades.
  • Porteu el vostre braçalet d' identificació mèdica o collaret
  • Digues a algú on vas i quan esperes tornar si només exercici.
  • Té el teu telèfon per cas d'emergència.
  • Comprova el temps i planificació en conseqüència
  • Inspeccioneu els vostres peus per a qualsevol problema abans de posar-vos les sabates
  • Fes que el vostre mesurador de sang sigui accessible per a comprovar- lo durant o després de l'exercici

Quan s'aturi l' Exerclo i cerca ajuda

Mentre l'exercici és generalment segur i beneficiós per a la gent amb diabetis, hi ha certs signes d'advertència que indiquen que hauries de deixar d'investigar immediatament i buscar atenció mèdica. Aprèn a reconèixer aquests símptomes i prendre'ls seriosament.

Deixa d'investigar i examinar el sucre de sang si experimentes símptomes d'hipotaglycemia, com ara la sweibilitat, suiva, confusió, marejos o debilitats. Si el sucre de la sang és baix, tracteu- lo amb carbohidrats de carbohidrats ràpid i espereu fins que torni a un nivell segur abans de reprendre l' activitat.

Cerqueu atenció mèdica immediata si experimenteu dolor, severa d'alè, dolor o pressió al vostre pit o braç, marejos o sol·licitacions lleugers que no resolen ràpidament, o qualsevol altre símptomes que us preocupen. Aquestes podrien ser signes d' un problema seriós que requereix una avaluació immediata.

Si tens una ferida de peu o noteu cap cul, butllofes o vermell inusual als vostres peus, deixeu d'investigar i consultar el vostre proveïdor sanitari. Gent amb diabetis ha de ser especialment vigilant sobre l'atenció dels peus, ja que fins i tot les lesions menors poden portar a complicacions serioses si no es tracten correctament.

Long-Term Benets i queda't publicat

Els beneficis de l' exercici regular per a la gestió de la diabetis s'estenen més enllà del control de sucre immediat de la sang. Amb el temps, l' activitat física consistent pot portar a millores significatives en la vostra salut i qualitat de vida global.

L' exercici regular pot reduir la necessitat de medicaments de diabetis o insulina. Molta gent amb tipus 2 diabetis troba que quan es fan més actius i perden pes, el seu control de sucre de sang millora fins al punt on poden reduir o eliminar algunes medicines. Fins i tot si necessiteu medicaments, l' exercici normal pot fer que el vostre tractament sigui més efectiu i pot impedir que la necessitat de medicaments addicionals en el futur.

L' activitat física redueix el risc de complicacions de la diabetis. Millora la salut cardiovascular, reduint el risc de les malalties i el vessament cerebral. Ajuda a mantenir una pressió saludable i nivells de ronyó. Permet el ronyó i alenteix el progrés de les malalties ronyós. L' exercici regular també ajuda a mantenir una distribució sana, cosa que és important per evitar complicacions relacionades amb la sang pobra.

L'augment de beneficis mentals i emocionals de l'exercici regular són igualment importants. L'activitat física pot millorar l'humor, reduir l'estrès i l'ansietat, incrementar la confiança en si mateix i millorar la qualitat total de la vida. Moltes persones troben que l'exercici regular els ajuda a sentir més control de la diabetis en comptes de sentir- se control de la seva diabetis en comptes de sentir- la controlada per ella.

Continuar-se com un exercici normal requereix esforç continu, però és més fàcil que l'activitat física es faci un hàbit. Recordeu que la perfecció no és l' objectiu de la consistència de l' arc. Hi haurà dies en què no et sents com fer exercici, quan el teu horari es trenca, o quan la teva sang no cooperi. Això és normal i espera que els assumptes tornin a la pista i segueixi fent una prioritat física a la teva vida.

Considera el teu exercici com a part essencial de la seva gestió de diabetis, igual que important per prendre els medicaments o controlar el sucre de sang. Aquesta mentalitat pot ajudar- vos a prioritzar l' activitat física fins i tot quan la vida estiga ocupada o desafiant.

Recursos i implementació addicionals

No cal que navegueu sols l' exercici i la gestió de la diabetis. Hi ha molts recursos i sistemes de suport disponibles per ajudar- vos a mantenir- vos actius i efectiva.

[[FLT: 0] [[[FLT: 1]] L' associació del Diabetes [[[[[FLT:]] ofereix informació extensa sobre l' exercici i la diabetis, incloent recomanacions específiques, consells i recursos per a trobar programes d' execució de diabetis actius. Les seves característiques web, vídeos i eines per ajudar- vos a desenvolupar i mantenir un estil de vida actiu.

Molts hospitals i centres comunitaris ofereixen programes d'exercici específicament dissenyats per a la gent amb diabetis o condicions cròniques. Aquests programes són liderats per professionals que entenen les consideracions especials per a l'exercici amb la diabetis i poden proveir orientació i suport en un ambient segur.

Les comunitats en línia i els grups de suport poden proporcionar motivació, encoratjament i consells pràctics d'altres que estan gestionant la diabetis mentre es mantenen actius. Compartir experiències, reptes i èxits amb persones que entenen el que estàs passant pot ser increïblement valuós.

Considera treballar amb un especialista d'atenció de la diabetis i educació que pot oferir orientació personalitzada en la integració d'exercicis en el seu pla de gestió de la diabetis. Aquests professionals poden ajudar- vos a entendre com afecten les diferents activitats a la vostra sucre de sang i us ensenyen estratègies per a fer exercici amb seguretat.

[[FLT: 0] [[FLT: 1] C introdueix per al control de la malaltia i la prevenció [[[FLT:]] [[[[FLT: 3]] proporciona informació basada en proves sobre la gestió de la diabetis, incloent recomanacions físiques i recursos d' activitat per a començar amb l' exercici. El seu programa nacional de vida ofereix programes de canvi de vida que inclouen components d' activitat físics.

Avança endavant amb confiança

Encara que no és tan fàcil estar activa amb la diabetis, però és essencial per a la salut òptima i el benestar. Encara que requereix algunes recomanacions i precaucions addicionals comparats amb l' exercici sense diabetis, els beneficis que superen l' esforç extra implicant. L' activitat física regular és una de les eines més potents que teniu per a gestionar el vostre sucre de sang, prevenir complicacions i millorar la vostra qualitat global de vida.

Comenceu on sou, amb activitats que gaudiu i objectius que són realistes per al vostre nivell d' atac actual. Vigileu amb cura el vostre sucre sanguini, atès que aprendreu com respon el vostre cos a diferents tipus d' exercici. Treballar estretament amb el vostre equip sanitari per assegurar- vos de fer exercici segur i fer qualsevol ajustament necessari per al vostre pla de gestió de diabetis.

Recordeu que construir un estil de vida actiu és un viatge, no un destí. Hi haurà reptes al llarg de la manera, però cada pas que tingueu cap a una vida més activa és un pas cap a una millor salut. Tingueu paciència amb vosaltres mateix, celebrem el vostre progrés, i no us desfagueu de les variables. Amb l' enfocament correcte, suport i compromís, podeu integrar amb èxit l' activitat física en la vostra vida i recollir els molts beneficis que ofereix per a la diabetis i benestar global.

La cosa més important és començar. Escolliu un petit pas que podeu prendre avui és una passa tan sols per què sigui una passa de 10 minuts de la vostra zona, planificar una cita amb el metge per discutir l' exercici, o simplement posar- vos les sabates de peu. Aquest sol pas pot ser el començament d' una vida més sana i activa amb diabetis. El vostre cos, el vostre sucre, i la vostra salut global us agrairà per fer una prioritat física.