Saldos de combustible: una barra lateral al Cbohydrat Balance per al Festival Goers

Els festivals de música estan disfressats com a festes de Fattilla- to backn, milles de caminar, hores de ball i sovint implacables pel sol o un temps inesperat. El teu cos està treballant dur, i la diferència entre un cap de setmana euphorbic i una fatiga de fallades sovint baixa a una cosa: com de bé gestiona el teu carborite. Els cotxes són els vostres cossos preferits per a una activitat d' alta sortida, i aconseguir els tipus de dreta a la dreta poden mantenir la vostra energia estable, aixecar les cames d' ànim i moure el sol després del sol. Això guia més enllà de la vostra estratègia bàsica, oferint consells de carbolar per a aquest equilibri, les eleccions per menjar, i la brillantor individual si sou un festival de temps o bé, us ajudarà a través d' aquests dies de celebració.

Per què les carbohydrats són no verificables pel Festival Stamina

El vostre cos desa les botigues de carboyrades com a glicogen en el fetge i els muscles, i durant la celebració d' activitat, com per exemple, l' ús de l' abreviació de l' característiques de titular, les botigues de POSDES de l' sky, les gotes d' energia que pateix, i es pot sentir irritable o amb la llum. La recerca mostra que consumeixen 30 grams de cotxe durant una hora durant la pèrdua d' activitat física ajuda i retarda ([FLT: 0] [F1]. El Festival sovint supera 10 hores, de manera que necessiteu accelerar constantment. Sense que esteu executant- vos, i fins i tot podeu sentir- vos com un slog.

El rellotge del Glycogen

Un típic magatzem adult sobre 4000000 grams de glicolgen, prou per aproximadament 90 minuts de moviment d' alta importància moderada. Després d' això, depenent del menjar intriu i un procés de crema més lent. Perquè els dies de festival poden durar 12 hores de gràcia, heu de retribuir cada 2683 hores per evitar que els nivells de la paret caigui massa baix. Els signes de glycogen inclouen debilitat, torvitació, concentracions pobres i el muscleització de les quals pot experimentar.

Escollir les unitats de Carbohidrats dreta: l'espectre de qualitat

No tots els carbbs es creen iguals, i l' índex glicè (GI) importa. Coses complexes de carborides (menys a moderat GI) són digedits lentament, proporcionant un flux constant de glocse. Aquests inclouen oats, arròs marró, monia, monia, monia, monones dolces, i tota la majoria de fruits. Haurien de fer- se el 7080% del cotxe en el vostre cotxe. Simples de cardrats (grans) com els caramels, els de soda, els sucs i els sucs estan absorbits de manera ràpida i poden pujar sang, un tub de sucre. De tota manera, tenen un paper tàctic: abans que una activitat alta (com una gran quantitat d' alta) o una base d' energia petita, no poden donar- li a la base d' energia petita, ni una base petita, ni una base de música petita. L' energia es poden donar- constant, ni una base petita.

Per a celebrar menjar, apuntar a menjar que combinin carbs amb fibres, proteïnes o greix saludable a la digestió lenta. Per exemple, una poma amb mantega de cacauet, un ajust complet amb gall dindi i alvocat, o una amanida de quinosa amb noies que proporciona llançaments sostinguts sense efecte de Rollo.

El Dia de la festa està fent un cable de memòria

Base pre-Festival: L'esmorzar que es Estableix el to

Inicieu el vostre dia amb un àpat que fa èmfasi en carbs complexos, proteïnes moderades i una mica de greix. Aquest menjar s' hauria de menjar 90 kuther120 minuts abans d' introduir els motius de festivals. Exemples inclouen opts d' acer amb berries i llavors de chia, un ou remenats i negre amb un brindis complet, o un suau amb plàtan, giratori, grec i ootolats. Aquesta fundació estabilitza la sang i omple els canals de sucre i gsycosgens de la anterior nit revenda.

Durant el transcurs del Festival: La petita, Freqüent, Apropa't

La regla d' or és menjar alguna cosa cada 2 TAK3 hores, però mantenir por modest per evitar la dissumpció digitiva. Una gran varietat de aperitius que viatgen bé i requereixen refrigeració. Les grans opcions inclouen la traça amb llavors, i el fruit sec; granola o bars d' energia amb ingredients sencers (aproveu almenys 3 grams de fibra de sucre i baixos afegit) fruits de bàgines, bàgines i taronges; i les fàbriques de color pre- do o amanida es desen en un petit arròs fred; i amb pastissos de mantega de sacs. Si compres de menjar, els menús escanejadors de manera nutricional: les eleccions de pollastre i les patates negres, carregades amb patilles o patilles, o patilles de saltillades, i deixa que la gran quantitat de greixiva amb gran quantitat de greixoses.

Adaptus tàctics per moments d' alta independència

Quan estàs a punt de ballar amb força per un conjunt complet o necessita una dosi ràpida de carbo-up, una dosi de carbperi simple pot ajudar. Un grapat de fruita secs, una banana o unes poques dates de menjar 1520 minuts abans que l' esforç es faci més ràpid. Després un carbperi complex per mantenir energia a través de la resta del conjunt.

Recobriment post-Festival: Replenish per al dia següent

Després d' un llarg dia, el vostre cos està primer a la resta de glycogen i reparar teixits muscular. Dins 30 dígits60 minuts de deixar el festival, menjar amb una relació 31 de cotxe a la base de dades. Exemples que inclou un bol de sopa lentil amb una punta de sac, un gall dindi i un joc de fruites, o una mica suau amb llet, plàtan i o o o antes. Aquesta finestra és crítica per a la recuperació, especialment si aneu a assistir a múltiples dies. No ho saltareu encara que estigueu cansat.

Hydration: La Partner Unng de Carbohydrat Metabolisme

L' aigua es requereix per digerir i transportar carbohyris, i deshidratar directament les imperacions gyrògens d' aigua. Apunta 8 gytx16 de cada hora, més en temps calent o si suueu en gran mesura ([[[FLT: 0]] Les guies de l'CDC [[F: 1]]. Els aliments amb l' ydraxel, cogombre, maduixes i poden afegir fluid al llarg de carbs i micronòricaments. Electrocis de potassi, i les Magnes de Magslàsiques també són importants. Els vostres músculs d' ajuda a absorbir i abses. Penseu en afegir una taula per a fer servir un dia o una vegada que es redueiximent amb aigua.

Electrolyte-Rich Snck Ideas

Més enllà de les rajoles, es poden aconseguir les armines del menjar. Pretzels (salgades), cogombrets, suc de tomàquet i l' aigua de coco són opcions portadores.

Errors comuns del Festival Nutrition (I com Dodge Them)

  • [[FLT: 0] S' està agafant l'esmorzar [[[FLT: 1]: circuits curts les vostres botigues glycogen des de l' inici, fent que més possibilitats desitjau fer menjars d'escombraries més tard. Sempre menja un àpat sòlid al matí.
  • [FLT: 0] Ressenteix sobre alcohol per a l'energia [[[FLT: 1]: El alcohol és un diureètica i interfereix amb glycogen resinteis. Si beus, alternatiu amb aigua i manté alcohol en relació a l' entrada alimentària.
  • [[FLT: 0] Només s' ofereix el que ofereixen [[[FLT: 1]: La tarifa del Festival sovint és alta en greix malalt, sodi i simples carbs. Escanegeu tots els llocs abans d' escollir, i escolliu l' opció amb la majoria de fibres i proteïnes.
  • [[FLT: 0] Un gran àpat al mig del dia [[[FLT: 1]: un dinar pesat buss sanguinis per digeritzar, fer que et destriquin. Stickeu a petites porcions freqüents durant el dia.
  • [[FLT: 0] Ignorinar el sucre individual necessita necessitats de sang [[[FLT]: 1]: Si teniu diabetis o prediabetes, porteu un monitor sanguini i aperitius que combinen carbs amb proteïnes o greix a una absorció lenta. Consulteu el proveïdor de sanitat per ajustar els ajustos de medicaments abans del festival.

Plan de mostra Multi- Dia Carb

Dia 1: Arribada i Primer vespre

  • [[FLT: 0]BreakThight (7: 00 AM) [[[FLT: 1]: ous amb mongetes negres, pebres de campana de daus, i un costat de tot el brindis. Glass d' aigua.
  • [[FLT: 0] Snck en línia (10: 00 AM) [[[FLT: 1]]: una poma mitja i 12 atmets.
  • [[FLT: 0] Al menjar (1p.00 PM) [[[FLT: 1]: l'amanida de Quinoa amb noies, tomàquets, cogombre, feta formatge, llimona vinigette.
  • [[FLT: 0] Després de l'impuls (4: 00 PM) [[[FLT: 1]: Banana i un grapat de apòtics secs.
  • [[FLT: 0] Dinner (7: 00 PM) [[[[FLT]]: S' ha interromput l' ajust de pollastre amb tortilla completa, de litència, tomàquet, i hummus; costat de pals pastanagues.
  • [[FLT: 0]Post-festival revenció (10: PM) [[FLT: 1]: 1]: Petit bol de oatmeal amb cinnamon i una mel plugim i un got de llet.

Dia 2: Dia de la festa completa

  • [[FLT: 0]BreakThight (8: 00 AM) [[FLT: 1]: suau amb plàtan, congelades, espinats, i i igurt simple, i una primícia de pólvora inexplonada.
  • [[FLT: 0] [mord- mming (11: 00 AM) [[[FLT: 1]: pastís amb mantega d' ametlles i unes poques fitxes de xocolata fosques.
  • [[FLT: 0] Lunch (130 PM) [[[FLT: 1]: La dolça patata s'ha posat amb mongetes negres, blat de moro, salsa, i un dopolp de ioguri grec.
  • [[FLT: 0]] Després de 19:30 PM) [[[FLT: 1]: Pear i un grapat de mescla de rastres (sense peces de caramels).
  • [[FLT: 0] Dinner (7:30 PM) [[[[FLT: 1]: La sopa Lentil amb un rotllo de gres complet i un costat del bròquil en vapor.
  • [[FLT: 0] Lataperi (10:30 PM) [[[FLT: 1]: formatge Cotge amb trossos de pinya.

Aquest pla proporciona aproximadament 2.0000000 calories i 250300 grams de carbohydrats per dia, EBydrate per part de la majoria dels assistents actius. Ajustant quantitats basades en el teu pes del cos, intensitat d' activitats i si esteu fent múltiples dies. Si esteu molt actius (p. ex., ballant durant hores), potser necessitareu 300400 grams de cotxe per dia.

Consideracions especials de Dietari

Pre combustible Plant-Based Festival

Els vegetarians i els vegetarians poden trobar fàcilment amb una barreja de grans, productors de cames, fruites i verdures estel· lòniques. Per assegurar la proteïna adequada, combinar paquets amb fonts com ara el tranfus, els polss de tempeh, o la proteïna de planta, com ara els sandvitxos de mongia, les hamburgueses negres o les pamades i els bols d' ejamines. Nuts i llavors saludables que es diulcen.

Opcions del Gluten-Free

Naturalment, les opcions sense cotxe, incloent arròs, quinoa, patates, tortilla de blat de moro, certificates guten- guten- gutheat, i totes les fruites i verdures. Porta les vostres pròpies barres d' artifici sense glutenola o galetes per evitar la cross-contaminació als llocs dels proveïdors. Moltes festes ara ofereixen menús sense glututututututut- guten; per davant si és possible.

Gestió de Sugar de sang

Per a aquells amb diabetis, el carb consistent en els intervals regulars és crucial. La parella de cada carbohyrat amb una font de proteïnes o greix a les seves cregues de sucre contundent. Continueu amb el temps de la planificació inusual (com les tauletes de lipocloses o sucs). Consulteu la teva indocrinòloga abans que el festival per ajustar la insulina o la medicació per al temps inusual.

Compondre el Festival Nutrition Kit

La majoria de festivals permeten menjar fora (sense vidre). Prepareu una petita motxilla o més freda amb les següents essencials per evitar les opcions sobrevalorades i poca qualitat dins de:

  • Col· lules Fiber-rola o proteïnes (360 grams per ració)
  • Barreja de fruita Dred (data, figues, mango, apítics)
  • Paquets individuals de mantega de bojos o mantega de gira-sol
  • Passets de gas o galetes completes
  • fruit fresc que viatgeu bé (nya, taronges, plàtans ferm)
  • Estregà o amanida de lentiès (en un recipient o contenidor)
  • Arrolyte pols o tauletes
  • Una ampolla d'aigua resessiva (la majoria dels festivals tenen estacions de recanvi)
  • Petites bosses resecionals de mescla de rastres (ported)

Per als festivals multidisos, considereu una millora més gran amb paquets de gel per a seguir sent ítems esvaïbles com iogurts, formatge o pre-canvia ajusten la seguretat. Comproveu les regles de festival en mides més fredes abans d' arribar a casa.

Adaptar als seus senyals de senyal del cos del Cos

Fins i tot el millor pla necessita flexibilitat. Si us sentiu cap de llum, irritable o us adoneu de la vostra energia encorida, menjar un carbú complex i beure aigua ràpidament. Si us sentiu sense cap mena de gran importància o sabor, reduir les mides i seleccionar opcions més lleugeres com el fruit o una suavitat. El signe de menjar sobre les seves altament amb el seu menjar pot descarrilar la vostra energia durant hores. Apreneu a distingir entre la fam i la fatiga relacionada amb la calor. Quan, en dubte, refreguen primer, menja un petit aperiment. També, pareu atenció a com afecta el vostre ambient: Les apetites, però encara us cal que el combustible; estableixi els recordatoris si cal.

Cícl· lació dels Festivals multidia

Si aneu a assistir a un festival de festa tres o més dies, podeu variar estratègicament el vostre cotxe d' entrada. En el dia 1, penseu en carbs moderats (200250 grams) per a emmagatzemar- lo després de viatjar. En el dia dos (activitat de la neteja), podeu incrementar 300 grams de l' Abitumonumum350 amb més freqüents. En el dia final o la recuperació, podeu reduir els cotxes a 200 Eva50 com a activitat disminueix. Aquesta macroscloclica ajuda a prevenir sobre les baralles de poca activitat i assegura que tens el màxim si hi ha conjunts d' alta energia. Parella consistent amb aquesta manera possible de descans i dormir.

Consideracions finals

Les cadenes de carborides d' un festival de música són un art de preparació i escoltar el teu cos. Per prioritzar carbs de qualitat, menjant amb freqüència, mantenir slabed, i pensar més endavant en les vostres necessitats d' nutrició úniques, podeu mantenir alts nivells d' energia i de tota esperança et desplacen en l' experiència. El vostre cos és el vostre company de festival més important, l' EXPAntencial de la qualitat, i ballareu més alt, i recordeu més. Per les directrius de prova addicionals de carboratació per a les seves característiques actives, podeu referir- vos a [F0: Nrtion]. [FLT].]. Un altre recurs excel· lent al sistema de qualitat proporcionat per al temps TFDULT] [DFLT] [12 [Frxarxarxarxa], i també ofereix un període de música flexible a la vostra activitat.: [FLT] [FRRR.: // a la música per a la xarxa de música per a la versió pública [FRRRR.] [FR.] [FR.: 9:] [F