El verd s' ha guanyat el seu lloc com una grapadora a les festes de vacances i reunions familiars a través dels Estats Units. La crema, assaborida, assaborida, mongetes verdes, fredes i cruixents, braguetejants d'or per evocar sentiments de calor i tradició. Tot i això, la versió clàssica depèn de ingredients calorosos com ara la crema de bolets, la sopa de mantega i les cebes, convertint un plat de vegetals simple en un excés de calories i esgotades. Afortunadament, amb ingredients d' intercanvi, plats intel· ligents, plats intel· ligents i sabors, es poden tallar dramàticament el contingut calovery, mentre que es pot mantenir la millora de les polèriques, de manera que aquest sabor fa que la seva guia sigui fàcil per cada component, i que ofereix la producció, sense que s' estrenyi la seva capacitat de ser més fàcil de crear les estratègies verdes.

Intercanvis intel· ligents d' ingredients que talles de Talla Calies sense tallar el Flavor

La fundació de qualsevol gran potsella verd és els seus ingredients. Per reemplaçar les grapadora d' alta escala amb alternatives més lleugeres, podeu reduir la càrrega calorie pel 3050 per servei. La clau és intercanviar intel· ligentment, no simplement ometre. Cada substitució està dissenyada per preservar la textura i assabory que espereu.

Repensa la base de Cream

Les receptes tradicionals solen demanar crema de la sopa de bolets, que poden comprar al voltant de 120 calories i 8 grams de greix per part de la meitat de greix servint, juntament amb l' adium. Un intercanvi directe a [FLT: 0] slow- fat o crema de puri de la sopa de bolets[[FLT: 1] redueix calories d' aproximadament 3040 i talla sumumumumumumumumumumumum significativament. Per a un substantiu, considereu una salsa a casa feta. Inici per sagadura de crema de crema i l' amunda puri de l' amunda. Atxa st [Fotexa] o bé s' afegeix una versió de llemplavel· lleq]. [Fotexa de la base de l' am] [Fotexat amb un solitexa de blat de moro pures de moro pures de l' as [p. ex. ex.: [Fotexat] [Fotexat] [Fotexat] [Fotexat] [Fo] [

Escolliu millors Beans per a una millor textura i la nutrició

Les mongetes verdes amb caned són convenients però sovint tenen una textura mys i s' afegeixen a l' adium. [[FLT: 0 Fresh o finades de color verd total [[FLT: 1] són molt superiors. S' accepten més nutrients de la vitaminia, vitamin K i les fibres de fibra de fibra tenen un brismime quan s' ha preparat correctament. Per estalviar temps, useu les mongetes verdes congelats; són flash- bizens en el pic fresc i requereixen rentat fresc o retallant- se. Per a les mongetes, blamillats en emissió d' aigua durant 34 minuts, esbia en un bany de gel per aturar- se. Aquesta tècnica de panys i un sol· liboteig de color esbiat o es pot reduir a centenars de greixades i per a la qualitat total.

Il·luminació els comentaris

La inhabilida onping és icric, però és un dels col· laboradors més grans de calorie Bachal 140 calories per quart full de treball. En comptes d' això, intenta [[FLT: 0] band onion or hat beots[[ FLT: 1]. Per fer- los, les cebes o les acotades, as' usin amb una cullera de petroli d' oli d' oli d' oli d' oli d' oli (o usar un polvor de la escorça), i s' escampa en un full de ke- lips. 400° per a un ketxumar, va girar a la meitat de 15 minuts, fins que el mètode tingui menys de la taula d' un lot complet, comparat per a una altra tassa d' a la que es pot fer servir. [Ftoxa- litexa- li va fer una taula d' kestilla de fum de llum de llum: [Fular] [Fequn altre full de llum de llum de llum de llum de llum de llum de llum de llum de llum de llum de llum de llum: [Fe

Cuinous Technque Trim Caloris sense provar de gust

Com es prepara les coses casolanes tant com les que hi poses. Els mètodes de cuina més baix us permeten mantenir sabor i textures mentre es desplegueu calories innecessàries de petroli i greixos afegits.

Roast en comptes d'en Fry

Fer servir cebes de cafè per al torr és el culpable més gran de calorie. En comptes d' això, useu gran platada per a les ampolles de cotxe i aconsegueixen un efecte de morat, marró amb oli mínim. La ceba de la massa mínima o les es va augr, les s' escampa en una línia de full de fum amb parxament, i rostit a 400°F fins que es troben molt marrons. Una llum de l' oli d' oli d' oli d' oli (elvorar 112 calories per a l' oli) és tot el que necessites. Aquesta tècnica replica el sabor i esva en una fracció de calories fregides. També podeu rostar- les mongetes abans d' afegir- les polvores i reduir- les a la mateixa temperatura de la per a una mica de líquid que necessiti en una mica de mantega extra per a reduir- ne 15 minuts o per a reduir la mantega. També es redueix una mica la mantega de mantega de mantega de sucre.

Usa el polvor i el control de cada pas

La mantega és un ingredient clàssic per a sautéar artètic i per a fer servir el plat, però proporciona aproximadament 100 calories per cullerada. Substitueix- lo amb [[FLT: 0] 10]olive l' oli cuinament llip [[[FLT: 1] per a anar a l' àrgies, all i es fa malbé. Una mica de gass que cobreix la massa i afegeix 1 46 calories. Per a que el cassola, neteja l' interior amb una tovallola de paper es va enfonsar en una mica de full de vegetals que es col· lapsen sense mantega de greix. Si preferiu un toc de xocolata, useu una quantitat de mica de temps petita [F2] +2 l' abreviació de mantega [dFRILF1] = l' aigua amb un plat de cuina de llomplimplimpliplar i s' a la mantega de l' aigua actual.

Steam o Blanch the Green Beanss

Les mongetes verdes d' ebullició poden plantar vimins d' aigua per a la cuina i sovint requereix que s' afegeixi la sal. [[FLT: 0Shateateing[[FLT: 1]] per 5 minuts d' aigua o [[FLT:]]] volet [[[[[FLT:]]]] [/ d' un bany de gel seguit de gel) conserva més nutrientss i de sabor natural. Aquests mètodes requereixen que no s' afegeixin greix i mantinguin una textura verda i cruixent. Si esteu en el temps curt, gelat o verd amb una taula d' aigua coberta durant 34 minuts com a lliure i calo sense ser efectiu.

Amplify Flavor sense afegir Calies

Els rics i assaborats gusts de cassersol verd ve de més que només crema i mantega. Fent servir ingredients sense greix com herbes, espècies i components de color verd, podeu aprofundir en la complexitat sense greix extra o sucre.

Herbs i aeromatics

Inclinació [[FLT: 0] fresh yourme, slaughtor o sàlvia [[FLT: 1]] a la base de crema per a una fagrant, la terra es nota que complementa les mongetes verdes i els bolets. Sauté aself- vos un assaborment i es donarà una fundació assaborativa que ampeix la profunditat global. Una bixel· lave de [FLT:]] [FLT3] [FLT]]]] o una petita quantitat de [FLT:] +FLT; i s' afegeix un suc de brillantor més ric amb el Dr. [FLT] {FFLT] [FLT]]] [FLT] [FLT]] [FLT]] o una petita quantitat de tecles que necessiten un plat de cuina de l' antena de mantega de l' antena de cremament més ric al final del ratolí [FLT]. 9: 9 [FLT] i que necessiten més zupercent de la brillantor al final de la percepció del ratolí, però que necessita una de la cuina de la brillantor de la mantega de la cuina de la llengua de

Umami Boosters: "Gushro," Miso, i l'abisme Nutrials"

Les receptes tradicionals depenen de la crema i el greix per a la profunditat assaborida, però podeu aconseguir la mateixa satisfacció amb fonts de baixa energia umami. [[FLT: 0] Altament es talla el cremín o amphiar els bolets [[FLT: 1] sautéed amb all afegeix una textura d' autada i glutamis que fan el plat més sabor. Una cullera de [FLT:]] usa un format de blanc [[FLT]]]] i s' exha barrejat en la salsa de sal, faixat que imita la profunditat de formatge o la cansalada d' un antic. [4: // at] s' ofereix una altra eina de conversió de conversió de conversió de 20 vegades més potent i afegeix una taula extra [Fi]. 000 vegades que no és una mica de menjar de menjar de menjar de la taula de menjar de manera que permet que una mica de formatge extra [Fiva la mateixa manera que una mica de menjar de formatge [Fi] o una mica de menjar de la mateixa manera que no és una mica de menjar de menjar de formatge per a la taula de menjar de menjar de formatge [Fi].

Barreja de Espècies Creative

Moveu- vos més enllà de la sal i pebre bàsic. [[FLT: 0] Smoked Monska [[FLT: 1] impartir una nota subtil de fum que ressona el mot en onping. [[FLT:] + i pols d' alig [[FLT: 3] reforçar el perfil asociós sense moix extra. Un eixatge de [FLT:]]] [Fcnanayey o PLOBOH: [FLT]] afegeix suau. Per a un experiment fagrant, amb [FLT: 6Blash] de[ FFLT]]] [FFFFFFFFaxy:]: kription del vostre mel, rime, emtil, i que amb d' altres parells de pols de sal i d' altres quantitats. Aquestes tan sols es poden reduir les extensions.

Augmenta el volum amb Vegetable per controlar les braòries

Una de les estratègies més efectives per reduir el consum de calo és augmentar la major part del plat amb verdures de baixa escala. En afegir més volum, podeu menjar una porció satisfactòria mentre baixeu la densitat de calorie global.

Serviu una portió raonable

En comptes d' una porció de meitat de la meitat de la categoria o més, apunta a un [[FLT: 0] mig- cup a tres quarts ([[FLT: 1]]. Això proporciona prou de la caserle per a sentir- se des de l' habitació per a altres costats com el ple de col· likes de Brussel· les, una amanida verda o el bròquil fresc. L' ús d' una cullera més petita ajuda a evitar sobre els seus canals. Si esteu oferint una petita prim i animant als convidats per omplir la resta de verdures més lleugeres. Aquest desplaçament simple pot reduir el 4060% només per a aquest plat.

Afegeix Vegetas extra al Caiser

Barreja [[FLT: 0] ha estat quelcom de nervis, biloggerBlor florat, zuchini, o para de campana [[FLT: 1]] amb les mongetes verdes. Aquestes verdures tenen un contingut d' aigua alt i són molt baixes en calories (10 Klop20 calories per mig clau), per tant incrementa el volum total sense aixecar- ne una calor. Per a més resultats, rostits o sajo apate abans d' afegir el casser per eliminar l' excés de relleu i concentrar- se. Les sales són molt efectius perquè absorbeixen la salsa i la carn, una textura pern imònica. Usant una barreja de les mongetes verdes i altres verdures poden utilitzar la mateixa mida de les dents mentre es poden carregar gairebé la mateixa calorietat.

Caliu flor florcom una base de Creamy

Per a una reducció radical de calorie, considereu barrejar coliflor amb una petita quantitat de brot de vegetal i nutrició sims per crear una magnosa i baixa salsa. El sabor neutral de llarifó permet als bolets, herbes i espècies que empenyen a la salsa de crema. Aquesta tècnica funciona especialment bé per a una versió de vegetals o da- dari i afegeix una versió de vegetals roïna a la plat. El sabor neutral de colifrifrifosa permet als bolets, les herbes i espècies, fent que un portador ideal per a una mena de parrellacions.

Consells de comparació i Pràcticals

Aquí 2001, un error ràpid d' un ingredient comú que fa servir dades del "AblarData Central" dels EUA. Els números es basen en mides habituals que serveixen en cas de cassera.

  • [[FLT: 0] Fried cebes [[[FLT: 1] (1⁄4 copa): 140 calories, 10 g, 140 mg tantdium [[FLT: 2] Swap: [[FLT:] @ title: window
  • [[FLT: 0] [Fatlog de la sopa de bolets [[[FLT: 1] [⁄2 copa): 120 calories, 8 g greix, 800 mg sodium[FLT:] Swap: [[FLT:] +3] shala crema de la sopa de bolets [[F: 4]] [⁄2]]] 9[ 2 ta copa: 70, g, 3 gras, 520 mgdium
  • [[FLT: 0] Permater [[FLT: 1] (2 tbsp usat en salsa): 200 calories, 22 g gras[FLT: 2] Swap: [[FLT] +[ [[FLT]] +[[[[FLT:] [[[[FLT: 4]]] [3 sppers]): ~6 calories, 0. g
  • [[FLT: 0] S' han fet les mongetes verdes [[FLT: 1] (1 copa): 40 calories, 380 mg sodium[ FLT:] Swap: [[FLT: 3] Fresh Cooletes verdes [[[FLT: 4]]] [Tata: 4: taa]): 31 calories, 5 mgdium així
  • [[FLT: 0] Whale llet [[FLT: 1] (1⁄2 copa): 74 calories, 4 g greix[FLT:] Swap: [[FLT: 3]] {loodmetmet my[[[FLT: 4]]] necessita (1⁄2): 20 calories, 5 g

En implementar aquestes substitucions, el comptador d' calorie per a un servei de caseran verd pot deixar caure des de més o menys 350400 calories a uns 150 calories de l' prioritat REPLACEMENT200 calories=DLT: 0] 0% o més [[FLT: 1]. I perquè el focus d' intercanvi es manté en la textura i umami, el sabor és mínim per a cap.

Consells d' emmagatzematge i de Make-AhadComment

  • [[FLT: 0] Prepa la base un dia endavant: [[[FLT:] Cook les mongetes verdes i la salsa (sense el farciment) i guardar- les separadament a la nevera. Això no només desa el temps sinó permet als sabors a mold. Assar- se amb el joc just abans de sortir.
  • [[FLT: 0] usa brot d' adium [[[FLT: 1] a la salsa per controlar la sal. Moltes receptes tradicionals són bombes adidididididores; reduir el sol· lodi és beneficiosa per a la salut del cor sense fer mal gust.
  • [[FLT: 0] Per a omplir els botons es pot fer més endavant: [[[FLT: 1] Roastesh s'ha d'estrutes o es poden emmagatzemar barrejacions de pacrambè en un recipient de aire per a aixecar-se fins a 3 dies. Afegiu- los just abans de que es cobafiquin per mantenir- los cruixents.
  • [[FLT: 0] Freezing: [[[FLT:] Desbandable caseroles es congelaven bé durant 3 mesos. Thaw nit a la nevera, afegeix fresc torejant, i fent com s' ha dirigit. La textura de les mongetes verdes pot suavitzar lleugerament, però el sabor continua sòlid.

Variacions de dietari: Vegan, Guten-Free, i Lo-Carb

Aquests consells més lleugers s' apliquen fàcilment a les dietes especials. Per a una baixel· la [[FLT:] vn] versió [[FLT]]], useu llet sense lila o mesclada de seda afla com la base de crema, substitueix la mantega amb brot de vegetal o el oli de alvocat, i ometen els ardomes. Nutracionals i mal ús de les notes d' uml i de lummumumum. Per a [F2:] gF2 gLT- rute- rute [FLT3]] necessita, useu la fletxa de blat de moro de moro o root per a assegurar- se que la sopa de color (si es pot utilitzar el pa sense keflatent i s' usen les barres de terra. Per a reduir les petites [Frxes petites [Frelarles petites] o per a reduir les petites. ftxes [Fb] [Fb] [Frxelàstices de l' egrles petites [Fb] [Fb] [Fblorxa- zumburrxes de fusta de l

La línia inferior en la Il·luminació cap a Green Bean Cassele

Crear una casera verda més saludable no requereix sacrificis dràstics o tècniques complicades. Si escolliu ingredients més lleugers, aplicant mètodes de cuina intel· ligents, i en capes de sabor amb herbes, espècies i ummis, podeu transformar aquest clàssic en un plat que permet els vostres objectius nutricionals sense perdre les qualitats reconfortants a tothom. El secret es troba en substitució, no retenint la textura de crema, la soografia per a torbar, i la profunditat asòstic que ho faci una família preferida. Si esteu preparant- la per a una festa, una setmana o una mica més difícil, assegureu- vos que els vostres ajustos verds es mantinguin una mica de suport i ajudant als convidats a gaudir d' un menjar. Intenteu aconseguir- vos com un plat intel· ligent i fins i tot aquests canvis s' a la família favorits, poden fer millors modificacions.

[[FLT: 0] Per a obtenir més detalls sobre ingredients, consulteu les dades [[FLT: 1] menjarData Central[FLT:]]. Per a una guia passa- passa per a fer s' han d' executar caltar, visiteu [[FLT: 3] Menjar: RodhateShat[FLT: 4]. Per aprendre més sobre l' ús d' ingredients umami- bisur- pa- openie, marqueu [[F5:] tatline: mm i el seu cortinat [FLT] [FLT]]] [FLT]] [FLT]]]]]:] [FLT]]:]]] [FFFFFFFF:]]]]]]] [FFFFFF:]]