Table of Contents

La petició dels esdeveniments Multi-Day Ultra

Els esdeveniments multi- dia empenyen els atletes als seus límits físics i mentals. Per als participants que gestionen la diabetis, aquests reptes s' intensificaen. Les dosis a la insulina, el menjar i els nivells de sucre de sang consecutos per dies d' esforç extrems requereix un nivell de planificació i precisió que va molt més enllà de la preparació estàndard. gl Blooduse pot fer que es pugui fer servir per a l' exercici, la suspensió, el somni, els dèficits calorics de la insulina, i els factoros ambientals com la calor o l' altitud. Sense una estratègia robusta, els riscos d' hipotecia i hipergèmia augmenten significativament, amenaces i el rendiment. Aquest camp pràctic ofereix la guia, la gestió de la insulina, la integració de les infrativitat i els esdeveniments ultra- dia, ajudar els subdiscients, ajudar a mantenir la sang estable i dur a terme el sucre.

Preparació baseal abans de l' esdeveniment

Amb èxit en gestionar el sucre de la sang durant un esdeveniment multidia comença setmanes o mesos abans de la línia d' inici. Les athletes haurien de funcionar estretament amb el seu equip sanitari per desenvolupar un pla personalitzat que compta amb la seva sensibilitat específica a la insulina, típics respostes a l' exercici, i les úniques demandes de l' esdeveniment. Aquesta fase de preparació no és opcional; és la base de participació segura.

Consulta amb el proveïdor de salut

Un entorn pre-venta consulta amb un especialista endoctrinòleg o diabetis és essencial. Junts, podeu revisar el règim de la insulina, ajustar els índexs basal i els bolus per a l' activitat sostinguda, i establir protocols clars per a la hipo-hi-hi i hiperglimia. El vostre proveïdor pot recomanar canviar a una bomba de la insulina més flexible o múltiples injectors de la injecció diària que permeten per als ajustos reals. Disparció de la intensitat i la durada de cada dia# i el 172;; esforç, així com els factors medi ambients, la humitat i l' altitud, totes les quals poden influir en una evacuació de la insulina i la tecnologia.

Registres de subministraments i Redundància

Les provisions suficients per a un esdeveniment multi- dia requereix un càlcul acurat. Aneu amb el mínim dues vegades la quantitat de la insulina, les tires de prova, sensors i la infusió que necessiteu. Emmagatzema la insulina en un recipient controlat de temperatura, com la calor extrema o el fred pot degradar- lo. Portar piles de reforç per a metres i per a les bombes de CGM i els bancs. Molts atletes també porten un registre del seu pla de tractament en els dispositius digitals no. Una bossa accessible o paclica per a la vostra diabetis és una inversió intel· ligent.

Practicing El seu pla

Proveu les vostres estratègies a la insulina i nutricionals durant l' entrenament que simula condicions d' esdeveniment. Exigeix les dosis basades en el monitor continu Glouse (CGM), experimenteu amb un temps d' aperiment, i identifica quines aliments s' asseuen bé durant l' esforç de mantenir la pràctica. Aquests assaigs formen confiança i revelen forats en el vostre pla abans de la cursa. Les notes d' enregistrament detallats durant aquestes sessions us ajuden a millorar el protocol final de l' equip sanitari.

Sucrement de sang monitorant estratègies

El control més precís és l' activitat més crítica durant un esdeveniment multi- dia. La sucre de sang pot canviar ràpidament sota l'estrès combinat de l' exercici, la influció calornica i la disrupció del son. Una aproximació reactiva per als símptomes és perillosa; la monitorització proactiva et manté davant de la corba.

Freqüència i freqüència de les comprovacions

Comproveu el sucre de la sang cada 60 minuts durant les hores actives, i almenys una vegada durant la nit si et despertes o sospitàveu una tendència. Useu una CGM per dades de tendència real, i confirmeu qualsevol alerta amb un test de dits abans de prendre decisions de tractament. Pagueu atenció extra durant els punts de transició entre exercici i resta, com la glucose pot deixar anar bruscament després de moure' t. Establiu una rutina a les estacions de prova, ajustar i moure' s abans de continuar.

Usar dades CGMEEfectives

Els sistemes CGM proporcionen fletxes de tendència i taxa d' informació que són molt útils durant esdeveniments multi- dia. Una fletxa a la part inferior vol dir que hauríeu de consumir cotxes ràpids fins i tot si el vostre valor actual continua en rang. D' altra manera, una tendència persistent pot requerir una petita dosi de correcció o incrementada. Apreneu a interpretar aquests patrons durant l' entrenament, de manera que pugueu actuar amb condicions de carreres. Establiu les agutes i baixes alerta conservadores en els llindars, com ara 90 mg/ LL i mgL 200/ mdL, per donar- vos temps per a respondre.

Reconeixement i reconeixement de patrons

Mantingueu un simple registre de les vostres lectures, aliments engat, dosis de la insulina, i com us sentiu. Aquestes dades us ajuden a detectar patrons: potser el vostre sucre de sang tendeix a deixar- lo durant la tercera hora d' execució, o a augmentar després de consumir certs gels d' energia. Compartiu aquest registre amb el vostre suport per tal que puguin ajudar amb la presa de decisions. Alguns atletes usen aplicacions intel· lips intel· ligents o rellotges de CG- online per emmagatzemar i revisar tendències en temps real.

Consells per al monitor de recuperació

  • Portar un comptador de còpies de seguretat i tires de prova extra en una bossa separada de la teva farmaciola.
  • Protegeix sensors i bombons de moistratura i impacte amb pegats o caràtules.
  • Estableix múltiples alarmes al rellotge o telèfon per comprovacions regulars, especialment durant la nit. @ info: whatsthis
  • Estableix un codi de comunicació simple amb la vostra tripulació per a l' estat de sucre de sang (p. ex., verd/clac).

Planificació de la connectivitat per a l'Stable Sugar de sang

El menjar s'ha de de de deliberar i estructurar. L' objectiu és proporcionar una font d' energia estable sense causar fimes dramàtics en sang glucosa. Això requereix una barreja de macronutrències, atenció a la hidratació.

Construir una Plana amb un balanç de Meal

Cada menjar hauria de combinar les carborides complexes, proteïnes primes i greixades. Carbs complexos com ara ots, arròs marró, ionosa, o monia de patates, ajudant a mantenir nivells estables. Proteïnes permet reparació i lent gastric buida, que pot caure en augment de la memòria intermèdia. Pèrdues de greix de llavors, alvocats o oli d' oli d' oli proporciona energia sostinguda i ajuda amb sucre. Eviteu que els àpats són molt forts només sucre, ja que poden seguir fallades ràpides.

Fem estratègies per a l'ús d'ús brut

Durant les hores actives, depenen dels aperidors que són fàcils de digerir i proporcionar una barreja d' energia ràpida i lenta. Les bones opcions inclouen barreja de rastres amb nous i fruita secs, barres d' energia amb 10 grams de proteïnes, plàtan amb brons de mantega o galetes tota la mantega amb formatge. Els elements no desitjats són ideals. Cada any són menors de 60 minuts, consumeixen un petit aperidor que conté 15 grams de carborides, ajustant- se de la vostra actual tendència de sucre i un nivell d' esforç proper.

Saldo de la hidratació i electrolyte

La deshidratació pot afectar les lectures de sang i l' erobs de la insulina, per tant mantenir un balanç de líquid és essencial. Beu amb claredat durant el dia, i complement amb begudes afeccionants que contenen l' adium, potassi i magnesi. Molts atletes troben que una beguda esport diluïda (pol· lones, meitat d' aigua) proveeix una font de carborilar constant sense el sistema aclaparador. Eviteu refrescs de sucre o sucs de fruita sense de l' adúdic, que poden fer pujar ràpidament.

Triacions intel·ligents de menjar a les estacions d'Ajuda

  • Tria brot o sopa per sal i fluids, especialment en condicions calentes.
  • Opt per tot fruits com taronges o poma de suc de fruita.
  • Seleccioneu bombons de cacauet i galetes o pals de formatge per a proteïnes i greix.
  • Evita els caramels, refrescs i gels d'energia amb gels d'aigua si no cal per una baixa específica.

Temps i recuperació del temps nocturn

Els menjars de nit haurien de ser més alts en proteïnes i greixos saludables per promoure l'estabilitat de la nit i la reparació del múscul. Inclou un codi d' amnis que s' ha de fer més lent per prevenir els baixos durant la nit. Alguns atletes beneficien d' un petit menjar de proteïnes abans del llit, com ara iugguri de grec o d' ametlles. Feu un grapat de sucre abans de dormir i establiu una alarma per comprovar- ne una vegada durant la nit, especialment si haguéssiu tingut quantitats baixes o alts durant el dia.

Ajustos d' inversió en Deus sota les Condicions reals

Els requeriments d'indullació poden canviar substancialment durant els esdeveniments multidia degut a augmentar la sensibilitat a la insulina, la impervenció glygen, i les hormones de l'estrès. Una dosi estàtica d' un dia d' entrenament no funcionarà. Les aixes han d' estar preparades per fer freqüents, petits ajustos basats en tendències de la insulina, nivell d' activitat i aliments en obtenir.

Reduïdor Basal Insulin

Molts atletes redueixen la seva insulina basal el 20 a un 50% durant els dies d' esforç pesat, depenent de la seva sensibilitat típica. Això ajuda a prevenir que hipglymia durant les llarga extensió de moviment. Per aquells que usen bombones de la insulina, els índexs temporals són una potent arranjament d' eina per a la durada d' un bloc d' activitat i després tornar a la base de valors durant els períodes de descans. Els usuaris de la injecció poden necessitar reduir les dosi de la insulina llarga, però això només hauria de fer- se consulta amb un proveïdor sanitari.

Bolus Insulin Timing i Dosing

Les dosis per als àpats o als aperis s' han de reduir i disminuir més. Alguns atletes troben que un 30 per cent de reducció en bolus per als àpats de la insulina abans o durant l' exercici evita que hi hagi hipotgisme. Altres usen una tècnica anomenada &# 1982, 20; Exploincial bolus+8; o & # 1982; dual& # 19822; sobre la bomba a estendre la insulina durant 60 minuts, que coincideixi amb una absorció de cotxes complexes. Una regla general és injectar o asploq, després de menjar, una vegada que hagis vist la sang inicial en el sucre.

La prevenció i l'indulment de la Hypoglycèmia

  • Manté les fonts glucoques que s'han d'arribar en tot moment (plouetes, caixes de suc, caramels durs).
  • Tracta una baixa amb 15 grams de carbets de ràpida, espera 15 minuts i torna a comprovar-ho.
  • Si l'activitat continua, segueix els cotxes ràpids amb una proteïna petita o greixós per a que s'estabilitzin.
  • Edute teu equip de suport sobre com reconèixer i tractar la hipoglycemia severa, incloent-hi l'ús de glucànragon.

Gestió d' hiperglimia

  • Corregeix hiperglymia conservadorament, utilitzant dosis de prova del 50% o menys del factor de correcció habitual.
  • Beu aigua per ajudar a excessives i a donar suport a la hidratació.
  • Comproveu ketones si el sucre de sang supera 300 mg/dL, i seguiu un protocol de dia malalt si és present.
  • Reducció o pausa en la insulina si estàs fent exercici i sucre sanguini s'està augmentant gràcies a les hormones d'estrès en comptes de menjar.

Factors mediambientals i el seu impacte

Heat, humitat, altitud i fred tot afectarà a la insulina a l'absorció i metabolisme.

Heat i HumiditatCity name (optional, probably does not need a translation)

Les temperatures altes a la insulina accelera una absorció, incrementant el risc de la hipotgònica. En condicions calentes, redueix la dosi de la insulina i incrementa la freqüència de monitorització. Mantén- te hidratada, ja que la deshidratació pot causar que la sang es concentri i aparegui en una tovallola falsa. Useu tovalloles o paquets de gel per mantenir la insulina i les temperatures de la temperatura segura.

Altitud

A les altes atmes, el cos i# 25817; la resposta de l'estrès pot causar resistència a la insulina, el que porta a hiperglicemia. Tot i això, la despesa més alta d' energia de moure' s a l' altitud també pot desencadenar límits baixos. Comença amb els ajustos conservadors de prova més sovint, i confiant en la vostra CGM per a les dades de tendència. Els dies d' acl· lanciacions abans que l' esdeveniment s' hagi d' establir un punt de partida de referència.

Meteorologia fredName

Les temperatures fredes poden alentir l'absorció de la insulina i els símptomes d'hiposi com a freds i mantenir la insulina prop del teu cos per evitar el fred i comprovar el sucre de la sang més sovint durant els estadis freds. Els auguris alt-caloren a mantenir la calor del cos i la estabilització. Protegeix els sensors de la CGM i les bombes de moissors i l' exposició amb cobertes inulbades.

Treballant amb el vostre funcionament amb el directori de suport

Un equip de suport raonable és un dels actius més valuosos per a qualsevol atleta de diabetis en un esdeveniment multi-dia. Poden controlar el seu estat, ajudar amb decisions de fer, i proporcionar assistència durant emergències.

Reversa les possibilitats

La seva tripulació s'ha de formar en el vostre pla de gestió de diabetis, incloent com utilitzar el vostre CGM, metre i bomba. Haurien de saber els senyals i tractament d'hipotèmia i la hiperglicnia i com administrar protocols de comunicació clars: per exemple, els diràs el sucre de la sang cada vegada que els veieu a l'estació, i us ajudaran a decidir si menjar, dosis o descansar. Doneu-los una còpia escrita del vostre pla, incloent- hi els contactes d'emergència i les vostres dosisions.

Construir un protocol de comunicació que s'està construint

Simplifiqueu la comunicació amb un sistema numèric de colors o numèric. Per exemple, el verd vol dir que la sucre de sang és entre 100 i 180 mg/ dL i esteu còmodes; el groc vol dir 80 a 100 o 180 a 250 i esteu ajustant; vermell significa que per sota de 80 o 250 i necessiteu una intervenció activa. Aquest sistema permet reduir la fatigació ràpida i reduir la fatiga durant l' esdeveniment.

Preparació mental i Resiliència Emocional

La càrrega psicològica de gestionar la diabetis durant un esdeveniment multi- dia pot ser tan difícil com l' esforç físic. L' anxietat sobre els swings de sucre de sang, la constant necessita controlar i ajustar, i la por d' hipo- hi o hipergèmia pot drenar energia mental. L' Edifici de resistència i les estratègies de policia per davant dels atletes ajuda a mantenir- se centrats i calma sota la pressió.

Desenvolupant un conjunt d'atenció de la Flexibilitat

Acceptar aquesta sang no serà perfecta. Els esdeveniments de la xarxa multi- dia són dinàmics i els nivells glucosa es llançaran. En comptes de apuntar a un interval estret, establir una zona més àmplia de &# 258; i# 25821; de 80 a 200 mg/ L i centraran en tractar- se en qüestions abans de ser emergències. L' eficàcia guanya petita: agafar una tendència petita, romandre en un interval durant una llarga pujada, o recuperant ràpidament d' una baixa.

Gestor de projectes de gestió de l' Stress

L' exercici de respirar profund, visualització, exercicis de ment simple durant l' entrenament, de manera que es converteixen automàticament durant l' esdeveniment. Quan sentiu una resposta de pànic a una lectura alta o baixa, pausa durant cinc segons, respireu i després actueu. Recordeu que teniu un pla i un equip de treball per a recolzar- vos. Diari o memos de veu al final de cada dia poden ajudar els patrons a realitzar futures millores.

Recoducció i reflexió

La feina no acaba a la línia final. La recuperació d' un esdeveniment ultra dia multi- dia implica les botigues glycogen, reparar teixits musculars i apunyalar sucre després de dies de grans demandes. Molts atletes experimenten una sensibilitat de la insulina que dura 24 hores, que requereix que continuï reduccions de dosis.

Recovery Nutrition

En 30 minuts d' acabat, consumir un menjar de recuperació o sacsejar amb una relació 3 a 1 de carbohyrats a proteïnes. Continua menjant àpats equilibrats durant les pròximes 24 hores i beure molts fluids. Controla la sang de prop durant aquest període, ja que el cos encara està sota l'estrès i les necessitats de gluchese pot ser impredictible. Reducció de la insulina basal i bolus si cal, i vés a dormir adequat per facilitar la recuperació.

Comproveu les vostres dades

Després de l'esdeveniment, reviseu els vostres registres de sucre de sang, dades de CGM, i aliments i registres de la insulina amb el vostre equip sanitari. Identifica el que ha funcionat bé i on heu lluitat. Useu aquests coneixements per refinar el vostre pla per a esdeveniments futurs. Molts atletes troben que cada experiència multi-dia els ensenya alguna cosa nova sobre les seves pròpies respostes fimàtiques.

Construir una estratègia d' alta inversió

La diabetis durant els esdeveniments ultradicionals multi- dia és una habilitat que millora amb pràctica i reflexió. Construïu una xarxa de proveïdors amb coneixements, membres de la tripulació i els atletes que poden oferir suport i consells. Quedant- se amb noves tecnologies com ara sistemes híbrid avançat tancat, que pot automatitzar alguns ajustos de la insulina i reduir la càrrega cognitiva durant els esdeveniments de resistència. L' associació nord-americans ofereix recursos i directrius per a l' exercici i la gestió de la diabetis. Per a la lectura addicional, els recursos com l' associació Diabets American+22222. Les pàgines sobre la diabetis i l' exercici de la televisió Diabet i la recerca sobre els atletes de la CG en els atletes. Amb les estratègies tiprètiques, un equip i les impressores a la dreta, poden aconseguir amb seguretat i la diabetis dels seus esdeveniments i la seva intenció d' aconseguir els seus objectius i el rendiment.