Adhesió de baix a terme a Chipotle: una guia molt important

Chipotle ha construït un lleial seguit amb els seus burrítos personalitzables, bols, tacos i amanides. Però si l' ordre de Kdockre mira el teu carbori degadega si és que si per una dieta, gestió de sucre de sang o el menú de control general de la neteja d' arcs de carbó pot sentir com un camp de mines. Rice, mongetes, patates, i fins i tot algunes pajores en carboques ràpidament. Les bones notícies: amb l' estratègia correcta, podeu gaudir d' un àpat Chipotle, omplint bé mentre es queda dins del cotxe límit. Aquesta guia guia a través de cada ordre, la base per a donar consells nutrició i informació.

Comprendre el vostre límit de Carb i el perfil nutricional

Abans d' entrar al restaurant, conèixer el vostre objectiu diari personal. Una dieta estàndard de baix cotxe sovint es pot abastar de 20 grams de 0100 grams al dia, mentre que les dietes ketogenes típicament es poden fer servir a 20 grams de50. Un àpat únic Chipotle pot colpejar fàcilment 70 grams de cartrulis si escolliu una columna burròto amb arròs, mongetes i blat de moro. Per contrast, un plat d' amanida construït amb cura pot tenir com a mínim 5 grams de 15. [F0LT:]potic en línia amb la calculadora nutrició [F1: usa una eina pre- pla. Useu- la per provar abans que us ho feu servir l' ordre de la prova, i evita que en Thornguitxtonia.

Recordeu que els carbs sumen de múltiples fonts. Fins i tot el konc-carblow-carbguis com guacamle contenen una petita quantitat de carbs (uns 3 grams per servir del alvocat i les cebes). La clau és ser estratègica, no por, però no por. A sota hi ha tàctiques d' acció per mantenir el menjar tant deliciós com el bab.

Escolliu una base de baix a baix: La vostra base de matèria de la base en la majoria

La decisió més impactant que feu és la base del vostre menjar. Chipotle ofereix quatre opcions principals: burrto tortilla, bol, amanida i tacos (sofant o cruixent). D' aquestes, l' amanida comença amb un llit de romatí i es pot personalitzar més.

Salad o Bowl sense Riice i Beans?

Si voleu el volum més alt per als carbs, ordre [[FLT: 0] shalad bol [[[FLT: 1] (o un bol estàndard) i instruir el programa a [[FLT: 2] s' omet l' arròs i [[FLT:]]. Un conjunt estàndard de burritoratearilla conté només uns 50 grams de cotxe. Eliminar les tortes elimina una font massiva de cotxe. La base d' amanida (moma) només afegeix al voltant de 1 gram de cotxe per servei. Des d' aquí, podeu carregar entre proteïnes baixos, verdures i dits dits dits.

Tacos suaus: Una opció temporal però Carb-Heavy

Tres tortitas suaus de blat de moro (l' ordre estàndard de tacos) contenen aproximadament 30 grams de carbs. Si sou estrictes ketto, això pot ser massa per a un àpat. Si escolliu tacos, considereu ordenar- ne un o dos, o demaneu a l' estil de taco kypowl- 177, amb les tortillas de la part per controlar les porcions.

Tots es troben obviament baix en els cotxes de càrrega.

Cada opció de proteïnes a Chipotle (# 0achicken, filet, barbacoa, carnota, sofritas (trop) humana conté zero a mini- mindrats (0Pec3 grams per a servir). Podeu ordenar doble proteïna sense carb preocupar. Tot i això, tingueu en compte que algunes marina o salsas poden contenir petites quantitats de sucre. Per exemple, el [FLT:]] [F1 deciostrans] de 0 [[FLT:]] conté 13 grams per a servir a la base de tomàquets i espècies, que són significativament més grans que les opcions de carn. Si sou estrictes, deixeu anar amb carn o car (gairebé).

Afegir verdures fajita (pepperers i cebes) afegeix només 4 grams de carbs per servir mentre s'estimen les fibres i les vitamines. Aquesta és una manera excel·lent d'afegir volum i sabors sense trencar el banc de carb.

Els jugadors són on molts restaurants de baixa potència s' han excedit accidentalment. Aquí és el compte carb per cada opció salsa i salsa (per servir, a menys que no sigui):

  • [[FLT: 0] Fremsh Salsa: [[[FLT: 1] 4 gbs
  • [[FLT: 0]]Tomatillo Green Chili Salsa: [[[FLT: 1] 4 gbs
  • [[FLT: 0]]Tomatillo Vermell Chili Salsa: [[[FLT: 1] 5 g carbs
  • [[FLT: 0] Corn Salsa: [[FLT: 1] 16 g carbs (més de blat de moro i sucre)
  • [[FLT: 0] Hot Salsa: [[FLT: 1] 1 g carbs
  • [[FLT: 0] Sour Cruam: [[FLT: 1] 1 g carbs
  • [[FLT: 0] Cheat: [[[FLT: 1] 0 g carbs
  • [[FLT: 0] Guapacamole: [[FLT: 1] 3 g carbs (però alta en greix saludable)
  • [[FLT: 0] Viinaigrte (per a amanida): [[[FLT: 1] 6 gbbs (gairebé des de mel)

La regla d' or: [[FLT: 0] salta la sal de blat de moro i la vinaigte si voleu mantenir carbs sota 10 grams [[FLT: 1]. Useu [[FLT: 2guamlelee [[FLT: 3] liberalment grxaliar un pot de greix sa i mínim. Op per a carpes i formatge com a greix addicional amb carbibles. El satotote i tomatillo són segurs en mode de conversió (un 1, 15 g5 gb).

Control de portió Mestre Sense Losing Flavor

Fins i tot ingredients baixos del carb poden empènyer-vos sobre el límit si us cal massa.

  • Pregunta per [FLT: 0] meitat d' agafar [[FLT: 1] de qualsevol salsa que esteu insegura.
  • Si s'inclou les mongetes negres o les agulles del sol (uns 22 g carbs per servei), pregunteu per [[FLT: 0] 10]light=1010[[FLT: 1 porció per tallar carbs de la meitat.
  • Useu la mida [[FLT: 0] de la peça d' adversa al costat [[[FLT: 1] i la vostra forquilla abans de cada mossegada. Això redueix la quantitat en què consumeix radicalment sense sacrificar el gust.

També considereu l' ús d' un [[FLT: 0] bowl[[[FLT: 1]] enlloc d' un burrto. El bol us permet veure les porcions i controlar la mescla millor que una tortilla. Fins i tot podeu demanar dos bols si esteu compartint, que són les miges naturals.

Personalitza la vostra ordre com a Pro: Pregunta per aquestes modificacions

Els empleats Chipotle estan entrenats per a acomodar peticions.

ManveenNo Rice, No Beans PROXY

Obviament, però poderós, el bol esdevé una amanida gegant sense que hagis de cometre un àpat basat en l'enciam.

Protein de 2001- 2007 Extra Fajrita Veggies Alexson

Augmenta la setítibilitat i redueix la necessitat d'omplir carbous, Protein i vegetals són la pedra angular d'un menjar a baix a un cotxe.

Manveen Plahy o Manveen Just formatge i suur Cruam avís

Si vols mantenir-la ultra-simple, demana un bol amb l'enciam, la proteïna, el formatge i l'àcid, els paquets total seran menors de 5 grams.

BowlBurrito a una Bowl (A.K.A. Burrito Bowl)

Això elimina la tortilla però manté totes les altres opcions obertes.

RAV- I-Malda Salasstyn

Si voleu varietat però us preocupeu per carregar cotxe, demaneu la meitat de dos plats diferents. Això us dóna gust sense doblar els carbs.

Vigila amb els cotxes ocults: Chips, Tortillas, i Queso

Aquest elements són bombes carb. Una bossa de xips fàcil d' agafar un costat de xips o una tortilla al costat, però aquests elements són bombes carb. Una bossa de xips conté uns 30 grams de carbs. Una gran farina (mida) té uns 50 g. Fins i tot les petites tortillas per als tacos que afegeixen tacos. Si voleu alguna cosa de so, considereu el vostre propi cotxe o nous per menjar amb el menjar (encara que no sigui part de l' experiència del restaurant). O simplement salteu- les completament. De manera similar, [FTF0:\\ it] [o Blanc]]: conté 5 6, xoclibres per fulletes de formatge per culpa dels formatge. A més, però pot ser molt estrictes si esteu a 20.

La matèria també beu

La majoria de la gent oblida el compte de les begudes. Chipotle ofereix begudes font, refrescs embotides i sucs. Una font normal té uns 40 g d' carbs de sucre. Roman amb [FLT: 0] ha anat a bromejat el te [[FLT: 1], [[[[F: 2D] aigua [[FLT:]]]]]]], o [FLT:] +F4d2dWeddazed[ FFLT]]:] per a mantenir el vostre permís lliure de cotxe.

Vigileu el vostre compte Daily Intake: fer que Chipotle s'ajusti a les vostres macros

Els menjars Chipotle es poden dissenyar per a coincidir amb qualsevol objectiu carb. Useu la següent plantilla: decidir si teniu espai per a 10 g, 20 g, o 50 g de carbs en aquest àpat. Després construïu en conseqüència:

  • [[FLT: 0] Sí, 10 g (keto): [[[FLT: 1] Salad plat + una proteïna doble formatge + lèrmole + fajlaboosys + salsa calenta. Salta totes les altres sals i camerses.
  • [[FLT: 0] 10101020 g (carb lent): [[[FLT: 1] Afegiu una cadena de toma nova tosa (4 g) i potser una petita quantitat de tomatillo salsa (4 g).
  • [[FLT: 0] 2050 g (moderat baixa- carb): [[[FLT: 1] Podeu incloure un servei de mongetes negres (22 g) o mig servei d'arròs (al voltant de 19 g per la meitat), però no ambdues.

Usa una aplicació de seguiment com la mevaFistànciaPal o Cronometre per registrar el menjar. La dada nutrició està disponible àmpliament. [[FLT: 0] Elir calculadora oficial [[FLT: 1] us permet construir combinacions exactes i veure totals per carbs, proteïnes, greix i fibres.

Real-World Scenarios: Exemple Ordres i els seus signes de cotxe

Letíeu als 'Yegants' mira tres perfils de clients diferents i les seves ordres ideals de baix cotxe:

El Ko Dier (20 g net carbs per dia)

  • Bol: sense arròs, sense mongetes.
  • Bistec doble
  • Fajoita extra
  • Guacamole (graf)
  • Formatge
  • Cremant de Sour
  • Tomatillo verd tosa ( mig primícia)
  • [[FLT: 0] Ttal net carbs: ~8 g[[FLT: 1]

The Low-Carb Enthusiast (50 g net carbs per dia, vol unes mongetes)

  • Bowl: no arròs, meitat mongetes negres
  • Pollastre
  • Farita Mosiongies
  • Tomàquet fresc (fa)
  • Formatge
  • Cremant de Sour
  • Guacosamole (5)
  • [[FLT: 0] Ttal net carbs: ~22 g[[FLT: 1]

El Ceb-Consciós no-Dieter (100 g limit, vol un gust d'arròs)

  • bol de bar: mig arròs blanc, sense mongetes
  • BarbacoaCity name (optional, probably does not need a translation)
  • Farita Mosiongies
  • Tomatillo vermell salsa ( plena)
  • formatge + bombum
  • Sense guac (per a desar carbs)
  • [[FLT: 0] Ttal net carbs: ~35 g [[FLT: 1]

Consells de tracràtics per mantenir-se a la pista en el Portant

  • [[FLT: 0] usa l' aplicació: [[[FLT:] Ordre per davant de l' aplicació Chipotle. Podeu personalitzar tots els detalls sense pressió, i evitar els accents agreds com ara patates o o o o o o o o o o o o o o o so al taulell.
  • [[FLT: 0] Ask per a una tapa per al vostre bol: [[[FLT: 1] Si podeu Neteja el menjar, prendre la meitat de casa. Molts àpats baixos de vapor estan alts en greix i proteïnes, per tant, s'omplen. No us sentiu obligats a netejar el plat.
  • [[FLT: 0] Skipin la trampa kypella d'Addruq: [[[[FLT: 1] El menjar de Tupha inclou xips i una caixa de suc, que afegeix carbs. Si ordeu per a un nen, sol· li demana tires de poma en comptes de xips si estan disponibles (encara que la localització depèn).
  • [[FLT: 0]Bring el teu propi aperi: [[[FLT]] Si necessites alguna cosa arravadora, porta una bossa de nous o carn de porc per menjar després del menjar.
  • [FLT: 0]Mind the fibra: [[FLT: 1] Total de fibres dóna només carbs net. Avocado, domin, i fajita Mosgies contribueixen a fibres. Per exemple, els 4 g de carbs de faajitagies són en part desplaçament per les fibres de fibra Evypèp.

Errors comuns i com evitar Them

  • [[FLT: 0]Mitxeu: ordreant una amanida però usant el vinigte sense mesurar. [[[FLT: 1] La vinaigte té 6 g carbts per servir, però la majoria de la gent serveix en un doble servei, afegint 12 g. sol· licitud al costat.
  • [[FLT: 0]Misake: Afegint arròs i mongetes, fins i tot en una bilió de 2,5% 1. [[[FLT: 1] Mig arròs (uns 19 g) més mitja mongetes (11 g) us dóna 30 g només de dos ingredients. Això pot fer explotar un àpat keto.
  • [[FLT: 0]Motake: el pensament guacamole és lliure de carbs. [[[[FLT:] [1] [10] [10] [No és zero. Si comptes estrictament, inclou les 3 dígits4 grams.
  • [[FLT: 0]Mitiga: ordre d' un burríto i menjant la meitat de la tortilla. [[[[FLT:] La tortilla és una única entitat; una vegada que comenceu a menjar una burrota, i pstillar és difícil d' aturar. Stick amb un bol per evitar aquesta caiguda.
  • [[FLT: 0]Misake: No comprovar els fets nutricionals per elements estacionals. [[FLT: 1] A vegades Chipotle introdueix en temps limitats ofereixens com sals especials o proteïnes. Sempre marqueu la nutricional abans de que ordes.

Recursos externs pel coneixement més profund

Per aquells que volen unir-se a restaurants tan ràpids com ho facin:

  • [[FLT: 0] Discet Doctor 2001- 10 " Down- Cab " & Keto Guide [[[FLT: 1]] 2001- 2009 CANANADUD de macronuts i planificació de menjar.
  • [[FLT: 0] Altament s' ajusta: Chipotle Nutrition Fha fet [[[FLT: 1]] ] Break tots els elements del menú amb comptador detallat de carb.
  • [[FLT: 0] Chipotle Oficial Calculadora d'intricions [[[FLT: 1] Construeix i analitza l' ordre exacte.

Gaudeix del vostre mele Chipotle sense Derrinar els seus Objectius

Chipotle pot ser part d' un estil de vida baixa i baix. El secret és planejar- ho endavant, escollir una amanida o una base d' bol, saltar l' arròs i les mongetes (o usar- les de manera indescriptible), carregar- se sobre proteïnes i vegetals, i seleccionar les vostres sals i salses amb intel· ligents. Don Porstect a compte per a qualsevol papes extra com patates o begudes. Amb uns minuts de prep amb la calculadora nutricional o aquesta guia, podeu caminar amb confiança, personalitzar l' ordre com un pro, i deixar- lo sense que el cotxe es cagui. No et posis aquests principis, i que els Chipotle es converteix en un menjador de baixa, no fer trampes.