Table of Contents

La diabetis requereix un enfocament global que s'estén més enllà dels nivells de sucre de la sang. Dos de les estratègies més poderoses encara més importants de gestió de la diabetis són una porció de control intel· ligent i el temps d' activació. Aquestes pràctiques concloents funcionen conjuntament amb la capacitat de regular nivells de sang, evitar les estafes i les fallades perillosos, suporten la gestió de la salut del pes i millorar la salut global. En entendre com implementar aquestes estratègies poden transformar la diabetis cada dia en una lluita sostenible i sostenible.

S' ha entès el rol crític del Control de Portions en la gestió de Diabetes

El control de la conservaciófa una varietat de aliments nutricionals en mides de porció apropiades per millorar la salut global, fent que sigui una pedra angular de la diabetis efectiva. Quan consumeix grans porcions que el teu cos necessita, especialment de menjar carboried- bori, els nivells de sang poden pujar espectacularment, col·locar l'estrès addicional sobre el teu pàncrees i fer que sigui més difícil mantenir el control de la sang estable durant el dia.

La relació entre mides de mida i resposta de la sang és directa i significativa. Les carbohyrats sovint tenen el major impacte en nivells de sucre de sang perquè el cos els trenca en el sucre, que augmenta nivells de sucre sanguinis i els nivells de sucre saludables, fins i tot els carborides de qualitat i nutrients poden causar adjur les alçades de sucre problemàtics quan es consumeixen en quantitats excessivas. Per això entendre que les mides de porció apropiades són tan importants com si escollissin els tipus de menjar.

La ciència posterior del control de la Portió i la resolució del Glusose

Quan menges un àpat, el teu sistema digestió trenca el menjar en glucucose, que entra al torrent sanguini. El teu pàncrees respon a l' alliberament de la insulina, una anònies que ajuda a absorbir cèl·lules glouques per a l' energia o l' emmagatzematge. En la gent amb diabetis, aquest procés està desacord amb la diabetis de la diabetis, no produeix prou insulina (Type 1 diabetis) o les cèl· lules del cos no responen adequadament a la insulina (Type). Per a controlar la diabetis, podeu limitar la quantitat de gluques en el torrent sanguini d' una vegada, fent que el cos sigui més fàcil gestionar el sucre de la sang.

Les porcions grans creen una augment de glucucucosa que aclapara la capacitat del cos per processar- la de forma eficient. Això porta a hipergèmia (pasma de sucre alta sang), que pot perjudicar els vaixells de sang, els nervis, els ulls, els ulls i altres òrgans. D' altra manera, mides d' una porció apropiada permeten una escala més gradual, manejable en la sang que el teu cos d' antropsions amb l' ajuda de la medicació si calgués impossible de solucionar- lo amb més efectiva.

Controlador de control de Portació Prellal

Ser cuidat de mides de gran part i aprendre quina mida té raó per a cada tipus de menjar és essencial per a la gestió de la diabetis amb èxit. Aquí hi ha estratègies basades en proves per ajudar-vos a controlar la porció mestre:

Mètode de Pila de Diabetes

El mètode plat omple la meitat del vostre plat amb verdures no-starchy, un quart amb proteïnes primes, i un quart amb carborides més altes. Aquesta aproximació visual simplifica la planificació de menjar sense necessitat de càlculs complexos o de mesura constant. El mètode de placa natural limita les porcions de carboratrats mentre es assegurava de la precisió adequada en la proteïna, la proteïna i els greixs sans.

Per implementar el mètode plat de manera efectiva, useu un plat de 9 polzades. Ompliu la meitat de la safata amb verdures no- brocs com verd, bròquil, coliflor, trifets, tomàquets o mongetes verdes. Aquestes verdures són baixes en calories i carbohidrats, però altes en fibres, vitamines i minerals. Un quart de la placa hauria de contenir fonts de proteïna primes com ara pollastre, peixos, peixos, tifus, ous o bimets. El quart resta per a menjar de carn de ric com grans, verdures o fruites.

Guies de portió visual

Un servir carn o sucrel és sobre la mida d'una baralla de cartes, un servei de formatge és de la mida de sis raïms, i un servei de pasta cuina o arròs és de la mida d'un puny. Aquestes comparacions diàries fan que sigui més fàcil estimar porcions apropiades quan no tens eines de mesura.

Inclou guies visuals addicionals:

  • Un servei de nous o llavors: un petit grapat o de la mida d'una pilota de golfName
  • Un servei de mantega o oli: la mida d'un daus o la punta del polze
  • Un servei de fruita fresca: la mida d'una bola de tennis
  • Un servei de fruita sec: la mida d'una pilota de golf (uns dos culleres)

Measauring i menjars d'artilleria

Podeu usar mesurar cups o una escala per ajudar a fer- vos d' evitar la mida de les peces correctes. Mentre que les estimacions visuals són útils per a l' ús diari, periòdicament mesurant els aliments amb cups, cullerades o una escala de menjar digital ajuda a calibrar la percepció de les mides de les parts. Moltes persones es sorprenen de descobrir que les seves porcions "ullsballs" són més grans del que pensaven.

Considerar mesurar els aliments més sovint consumits per una setmana o dues. Aquesta pràctica ajuda a entrenar els ulls per reconèixer les porcions apropiades. Pagueu atenció particular als aliments que conclouen, ja que tenen l'impacte més significatiu en nivells de sang glucosa.

Usant les Plateres i Bowls petits

La mateixa part de menjar en psicologia de comportament ha demostrat que la gent tendeix a menjar més quan s' usen plats i bols majors. La mateixa porció de menjar apareix més petita en un plat gran, que porta als sentiments de la pèrdua i la tendència a servir grans quantitats. En canviar a plaques més petites (8- 9 polzades en comptes de 10 polzades- 12 polzades), podeu reduir naturalment la mida de la porció mentre encara se senten satisfets amb un plat complet.

Comptador de carbohidització per al control de precisió

El comte de carbbs implica mantenir la pista de quants grams de carbohyrats que menges i beus durant el dia, i si prens la insulina en temps de menjar, és important saber la quantitat de carborides en aliments i begudes per tal que puguis agafar la dosi correcta de la insulina. Aquesta tècnica de control d' una porció més avançada permet la precisió en el conjunt de nivells de sang.

El recompte de carborides requereix aprendre a llegir etiquetes nutricionals, entendre les mides que serveixen i seguir la teva subestimació diària. Molta gent amb diabetis un objectiu consistent de carborides en cada àpat, 45 grams per àpat, tot i que els individus de la llengua han variat en factors com la mida corporal, nivell d' activitat i la medicació del règim.

Per començar amb un recompte de carborides, treballa amb un nutrició dietià que s'especialitza en la diabetis. Us poden ajudar a determinar els vostres objectius de carborilar individual i us ensenyen a comptar amb precisió els carbohydrats. Moltes aplicacions de telèfon intel· ligents i bases de dades online poden ajudar- vos a seguir el carbohydrat en pat i aprendre el contingut de diversos aliments.

La ciència del Timing i Control de Sugar de la sang

L'evidència diu que quan menges qüestions tant com el que menges quan es tracta de la gestió de la diabetis. La meva influència afecta als ritmes circidià del teu cos, nivells d' hormona, sensibilitat a la insulina i funció metablica.Entensió i optimització quan es pot millorar significativament el control de sang i reduir les complicacions relacionades amb la diabetis.

Circadian Rhythms i metabolisme Glucosa

Un gran sistema de cicles de 24 hores anomenat ritmes circadià s'executen en segon pla de totes les cèl·lules del cos humà, que condueixen els canvis constants en nivells d'ovacció, metabòdics, i afecta com el teu cos respon a medicaments i el menjar que menges. Aquests rellotges biològics interns compten amb processos fictològics, incloent glucosebolisme, la insulina, el secret i la nutrients.

El metabolisme cel·lular és, en part, regulat pel ritme circadià, i la resposta postprandal és exagerada i la sensibilitat a la insulina es redueix de nit comparada amb el matí. Això significa que el teu cos és més natural que es equipï per manejar carbohidrats i sucre regulat abans en el dia. Menjar grans àpats a la nit funciona amb el ritme natural del teu cos, fent que el control de sucre sigui més difícil.

Els aliments regulars ajuden a regular a regular a regular a regular a regular controlar el rellotge intern del teu cos, que s'executen en segon pla per a dur a terme funcions essencials com ara la digestió i la digestió, i trencant aquest rellotge es creu que contribueixen a condicions còmiques còtiques o tipus diabetis. La definició de menjar consistent ajuda a sincronitzar els ritmes circians, millorar el control de salut i la sang.

La pràctica de menjar abans del dia

Abans de sopar el temps s'associava significativament amb la resistència de la glucucosa i estimat a la insulina, amb cada hora més tard que menjaren associats amb aproximadament un nivell més alt del 0,6% de resistència a la insulina. Aquesta investigació demostra que quan comences a menjar cada dia té efectes significatius en la vostra salut metabòlica.

El control de nivell de sucre de sang està afectat per diversos factors, incloent el temps dels àpats relatius a dormir i nivells de mellatonina, una hormona principalment publicada a la nit que ajuda a controlar cicles de sonetes.

Un alt nivell de sucre mlatonina i carbohyedengament associat a l'hora de menjar sang per mitjà d'un defecte en la insulina. Per a un control de sang òptim, intenta menjar almenys dues o tres hores abans d'anar a dormir, permetent que el teu cos processi el dinar abans que els nivells de mlatonin s' aixequen i la sensibilitat a la insulina disminueix.

No es pot saltar mai l'esmorzar

Es va establir l'esmorzar amb concentracions de sang més elevades i més petites de bons controls glycamics. L'esmorzar es trenca literalment la nit a la nit, proporcionant al teu cos amb el combustible que necessita per començar el dia i ajudar a regular nivells de sucre de sang durant la matinada i la tarda.

El desdejuni trenca el cicle circadiana que porta al hiperdímia postprària, la influencia a la insulina, incrementant els hematomes hemoglobins i el pes.

Es va associar a l'esmorzar amb una major intenció de les mesures de glucaques de sang, amb les esposses d'esmorzar mostren nivells molt elevats, comparat amb aquells que es mengen regularment. Fer esmorzar una part no tòxica de la teva rutina diària, escollint opcions equilibrats que inclouen proteïnes, greixs saludables i concides de fibres.

Constituent Timing per tot el dia

Els menjars amb una quantitat consistent de carbohyrats en un horari consistent durant el dia (més tard, tres àpats principals 4 hores a la mateixa o similar de l' hora) mantenen nivells de sucre estable i impedeixen que les fluctuacions extremes. La consistència és la clau Philyrillar en les mateixes ocasions cada dia ajuda al teu cos i prepara per als nutrients entrants.

Si menges la mateixa quantitat de menjar (especialment carbs) al mateix temps, això ajudarà al sucre de la sang a romandre en una quilla, i amb menjars ben animats a temps normals, és més probable que mengis bé. Això fa més fàcil coordinar els àpats amb diabetis, plania el dia i mantinguis saludables menjant.

Intenteu minimitzar els buits durant el dia sense combustible, suggerint que 5 o 6 hores entre els àpats és la màxima gent amb diabetis l'ha de pressionar. Anant massa llarga entre els àpats pot causar sucre de sang massa baixa, portat a hipgèmia, fam intensa i després sobrecaronant. Intenteu menjar menjar i menjar cada 3- 4 hores per mantenir nivells d' energia estable i sang durant el dia.

Els riscos d' Irregular Timing

Menjar en temps irregulars des d'un dia fins al dia següent pot disminuir la sensibilitat a la insulina i un major risc de pics de sucre de sang després dels àpats, fent que la diabetis aprofiti els patrons de menjar més difícils.

Espera massa entre menjars i sucre sanguini pot ser més gran, s'apila en un gran àpat i el sucre de la sang pot pujar. Aquestes fluctuacions fan més difícil aconseguir control de sang estable i poden portar als símptomes com la fatiga, la irritabilitat, el concentrar- se i incrementar la fam.

Els àpats sovint i es poden baixar el metabolisme, fent que sigui més difícil gestionar sucre de sang i pes. Meal que saltin les adaptació metabòbtiques que poden funcionar contra els objectius de la vostra salut, incloent- hi la taxa metabòlica, augmenten el magatzem de greix i les regulacions de gucès.

coordinant els Meals amb les seves arficions Diabetes

Si prenem la medicina de diabetis, és important equilibrar el que menges i beus amb la teva medicina, com també és una mica de menjar en proporció a la teva medicina de diabetis, especialment a la insulina, que pot portar al perillosament sucre sanguini. La coordinació entre àpats i medicaments és essencial per a la gestió de la diabetis i efectiva.

El vostre metge pot planejar les vostres dosis diàries per a coincidir amb la quantitat de carbs que menges, i en aquest cas, els vostres àpats i medicines podrien necessitar estar ben cronometrats, com si no ho són, la vostra sang pot pujar o deixar anar. Funciona estretament amb el vostre equip sanitari per desenvolupar un àpat i un horari de medicaments que funciona per al vostre estil de vida mentre conserva el control òptim de sang.

La consistència de les vegades de menjar permet l' alineació més adequada entre carbohidrat i l'administració de la insulina. Quan menges els temps previsibles, és més fàcil determinar la dosi i el temps a la insulina apropiada, reduir el risc de tots dos els episodis de sucre de alta i poca sang.

Si agafes la insulina amb àpats, necessitaràs temps per a la teva dosi de la insulina amb l'improducció d'uns 15-20 minuts abans de menjar, tot i que això varia segons el tipus específic de insulina i la teva resposta individual. Si agafem una llarga insulina basal, el temps de menjar consistent ajuda a assegurar que els nivells de fons a la insulina s'alcenen els teus patrons de menjar durant el dia.

Freqüència meal: Trobar el vostre patró d'Optmal

La pregunta de quants àpats i aperidors per menjar cada dia no té resposta d'un tipus de mida única. La recerca ha explorat diversos patrons de freqüència de menjar, de tres àpats més grans per dia fins a sis menjars més petits i aperidors, amb resultats mixtos. La millor aproximació depèn de les vostres necessitats individuals, preferències, règim, medicaments i patrons de sang.

Tres Àmels per dia

El consum de menys menjar durant el dia està associat amb millores en la glucucosa i C-pepti en matèria amb tipus 2 diabetis. Alguns investigadors suggereixen que menjar 3 àpats ben estrets per dia, sense menjar entre àpats, poden millorar les marques metabòbices i simplificar la gestió de la diabetis per alguns individus.

Aquest enfocament funciona bé per a la gent que prefereix menjar més, més gratificant i no experimenteu gotes de sucre problemàtic entre els àpats. També simplifica la planificació de menjar i pot facilitar mantenir la carbodrat consistent en cada menjar.

Més petit, més freqüents Meals

Altres persones amb diabetis troben que menjar més petits, més freqüents els menjars típicament 5 a 6 vegades per dia, a sells els manté nivells de sucre més estable i evitar la fam extrema. Aquesta aproximació implica menjar tres àpats més petits més de tres a tres aperiments planejades durant el dia.

La clau per fer aquest enfocament és la planificació. Cada ocasió de menjar hauria de ser equilibrat, que conté porcions apropiades de carborides, proteïnes i greix saludables.

Temps-Restrictat menjar i velocitat ràpida

Menjar dins d' una finestra de temps cada dia, 10 hores, com ara una finestra de 10 hores, el 2001- 2003 és una forma d'alimentació temporal o de velocitat intermitent, i aquest mètode de temps de menjar té efectes de salut a curt termini positius en persones amb tipus 2 diabetis, incloent la reducció ràpida de la gluse i els nivells A1C. El temps-stricted vol dir que el consum de les calories diàries es consumeixen totes les vostres calories diàries dins d' una finestra específica, normalment 8- 12 hores i ràpid per a les hores restants.

El temps restringit no restringeix l'entrada calorònic ni la composició alimentària, només tracta d'alimentar a la periòdic per prioritzar durant la fase activa i restringir-la a menys de 10 hores per dia, i aquest enfocament ha demostrat beneficis per reduir la rapidesa i la seva falsícia de la gravetat, i també la pèrdua de pes.

No obstant això, el menjar amb temps no és adequat per a tothom amb diabetis. Si esteu prenent medicaments per a baixar els nivells de sang, com la insulina, ràpid i ràpid pot fer que experimentin hipogèmia, però encara podeu practicar ràpid si parleu amb el vostre metge abans de començar a planificar el programa de la insulina. No intenteu fer- ho de manera ràpida o temps que es mengin sense consultar el vostre equip sanitari.

Edificis Supered Meals per al control de sang animal

Independentment del vostre enfocament de temps i freqüència de menjar, la composició dels vostres àpats és un paper crucial en la gestió de la sang. Es pot construir àpats equilibrats que combinen les proporcions correctes de macronutrèrries ajuda a digeritzar, respostes de sucre moderats, i promoure satilitat.

Prioritza Fiber-Rich Carbohidrats

Triar gras intactes, mongetes, alentits, i fruita amb pell per augmentar les fibres de soluló, que poden alentir l'absorció. Fiber lent la digsió i l' absorció de carborides, portant a un augment més gradual en la sang gluloca en lloc d' una pica forta.

Alguns carbs són millors per a vosaltres que els altres, per exemple, fruites, verdures i grans són plens de nutrients i que ajuden a mantenir nivells de sucre de sang més estables. Escolliu grans com arròs marró, quinoa, oats i tot el blat de moro sobre grans gras. Seleccioneu fruits de fruita fresca i incloeu- hi un munt de verdures no-brubles a cada àpat.

Apuntant almenys 25 grams de fibres cada dia des de fonts de menjar. Els aliments d' altafiber no només milloren el control de sucre de sang sinó també la salut digestió de pes, i redueix el risc de les malalties cardiovasculars de la malaltia cardiovasculara, la principal preocupació per la gent amb diabetis.

Inclou Protein Adequate

La proteïna Adequate dóna suport a la serietat i es conserva una massa petita. Proteïna té un efecte directe mínim en nivells de glucocosa de sang però juga rols importants en la gestió de la diabetis. Us ajuda a sentir- vos plens i satisfets després dels àpats, reduint la probabilitat de menjar sobre menjar menjar menjar o aperilar en menjar d' altabolídrats.

No hi ha cap prova que ajusti el nivell diari de proteïnes que contriin (normalment 1 971. 5 g/kg cos pes/ dia o 10000020% energia total) millorarà la salut en individus sense malalties de ronyó. Per la majoria de la gent amb diabetis, apunta al 15% de les calories totals de la proteïna és apropiada. Les bones fonts de proteïnes inclouen carn rel· lada, polul, peix, ous, productes dair, bimets, cama fins i tempeh.

Si tens malalties de ronyó, la teva proteïna necessita ser diferent, els que tenen malalties ronyós haurien de tenir la proteïna dietària a l'assignació diària recomanada de no més que 0,8g/kg desitjables, el pes del cos o dia, sempre segueixen les recomanacions del teu equip sanitari respecte a la proteïna si tens complicacions dels ronyons.

Escolliu les grass sans i estalvis

Les greixes saturades de l'oli d'oliva, els nous i els peixos poden donar suport a la salut cardioòlica.

Concentra't en fonts de monoun saturades i greix saturat, incloent oli d'oliva, alvocats, llavors, i peixos greixosos com ara el salmó, el verat i els sardines. El límit satura greix de carn vermella, ple dair, i els oli tropicals, i eviten que els transs de greix es trobin en alguns aliments processats.

Emfatitza els no-Stary Vegetables

Les verdures no-estrella són uns probesos per a persones amb diabetis, són baixos en calories i carbohides, alts en fibres, vitamines, minerals i antiodiants, i poden ser menjats en porcions generoses sense afectar els nivells de sucre de sang.

Exemples de verdures no-starchy inclouen fulles verd de fulla (spirach, kau, Lettuce), verdures cruciferis (brocoli, col· lirifències, col· lins), tomàquets, cogombres, zuchini, verd, mongetes, com ara paragus i bolets. Es tracta d' omplir la meitat de verdures del dinar i el sopar.

Indicadors de progrés per a la gestió de ports i Timal

En entendre els principis del control de les parts i el temps de menjar és una cosa; l'execució consistentment en la vida diària és una altra. Aquestes són estratègies pràctiques per ajudar-vos a tenir èxit:

Plana els teus Meals a Avançar

El planning de Meal és una de les estratègies més efectives per mantenir el control de les parts i el temps de menjar consistent. Establiu al marge de cada setmana per planejar els vostres àpats i als aperitius, creeu una llista de compres, i prepareu ingredients o menjars complets per avançat.

Quan tens menjar, menjar menjar per una porció i una mica més fàcil, pots prendre decisions per impulsius, saltar menjar o menjar porves excessivas. El lot cuinant els caps de setmana et pot proporcionar menjar menjar menjar menjar a punt tota la setmana, fent més fàcil mantenir el teu horari de menjar en dies ocupats.

Usa tecnologia per al vostre recurs d' accés

Moltes aplicacions intel·ligents poden ajudar- vos a rastrejar el vostre menjar engat, comptant paquets de carbohydes, mides de control i recordatoris de temps de menjar. Apusa com el meu gestor de música, el gestor de Carb, i el MySugr us permet registrar els àpats, cercar codis d' exploració per informació nutricional, i seguir el seguiment de menjar diferents afecten els nivells de sang.

Els monitors continus proporcionen informació en temps real sobre com el menjar i el temps de menjar afecten els nivells de sucre de sang. Aquesta tecnologia us pot ajudar a identificar patrons, optimitzar la vostra planificació de menjar, i prendre decisions informats sobre la porció i les opcions de menjar.

Exerciment mental i menjar

Menjar amb atenció a l'experiència de menjar neurquis, olors, textures i sabors del menjar lentament, menjar i afinar els senyals de fam i de tota la integritat del teu cos. Aquesta pràctica us pot ajudar a reconèixer les mides de porció apropiades, gaudiu del menjar més completament i evitar menjar sobre menjar.

Per practicar amb cura, eliminar les distraccions durant els àpats (si no es desconnecten la TV, esborren el telèfon), mastegar el menjar, i esgarrapa completament entre mossegacions, i pausa periòdicament per avaluar el nivell de fam. Cal uns 20 minuts per registrar el cervell, de manera que menjar lentament el teu cos dóna temps per senyal quan ja tens prou.

Vigileu la vostra Glucosa de sang Regularment

Tingues un registre del que, quant i quan menges, amb el nivell de sucre de la sang abans i dues hores després de menjar, repeteix durant uns dies, i mira el teu historial per preguntar-te com pot ser un menjar específic o menjar específic que afecta el meu nivell de sucre i com pot ser que afecta el temps.

Aquest treball detectiu us ajuda a entendre les vostres respostes individuals als diferents aliments, mides de porció i temps de menjar. El cos de tots respon de manera diferent, de manera que el que treballa per a algú altre no us pot funcionar. El monitor regular proporciona les dades que necessiteu per a fer ajustaments personalitzats al vostre pla de menjar.

Prepareu el vostre entorn per a l' èxit

El teu entorn influencia significativament els teus comportaments alimentaris. Establiu-vos per l'èxit mantenint la porció controlada, els aliments sans i limita fàcilment l'accés als aliments que fan difícil el control de sucre de la sang.

Podeu fer la cuina amb eines de mesura apropiada, plaques i bols més petites, i menjars pre-setionats. Mantingueu les verdures no- clar rentats i talles talles en la nevera per a un accés fàcil. Desa temptadora menjar de vista o no les portis a casa vostra.

Estableix un Consistent Daily Routine

Crear una rutina diària que inclou temps de despertar, temps de menjar, activitat física i horaris de dormir ajuden a regular els ritmes circadians i fa que la diabetis sigui més previsible. Intenteu menjar esmorzar, dinar i sopar cada dia, fins i tot els caps de setmana.

Si el vostre horari de treball o estil de vida fa que els temps de menjar consistents desafiin, feu el millor per mantenir la regularitat dins de les vostres restriccions. Per exemple, si treballeu girant torns, intenteu menjar en intervals consistents en el vostre temps de despertar, fins i tot si el rellotge varien les vegades.

Consideracions especials per a diferents sinucions

Menjar fora als Restaurants

Els menjars manutrants sovint arriben en porcions que són dos a tres vegades més grans que servir mides apropiades. Quan el menjador surti, considera aquestes estratègies:

  • Demana un contenidor d'anà quan arribi el menjar i immediatament porció per portar a casa.
  • Comparteix una entrée amb un menjador
  • Ordre del menú per aperitius o petició una porció
  • Demana salsa i benes per controlar la quantitat que utilitzes
  • Omple-te una amanida lateral o sopa basada en verdures abans que arribi el curs principal
  • Omet el cistell de pa o pregunta al servidor que no el porti a la taula

Gestionar esdeveniments i festius socials

Les ocasions especials solen implicar menjar abundant, temps de menjar irregular, i pressió social per a sobretenir-se. Planet per a aquestes situacions menjant un petit i equilibrat abans de l' esdeveniment, per tant no arribis gaire fam. Envicador de les opcions de menjar abans d' omplir el plat i usar el mètode plat per guiar les vostres opcions.

No us sentiu obligats a menjar tot el que us ofereix, és perfectament acceptable de rebutjar els aliments que no encaixen en el vostre pla de menjar, centra't en gaudir dels aspectes socials de la reunió en comptes de centrar l'experiència al voltant del menjar.

Viatjant per zones horàries

El viatge pot trencar el temps i rutinant. Quan creueu zones temporals, ajusteu gradualment les vostres hores de menjar per alinear- se amb el seu horari de destí. Porta els menjars sans, porcions controlades per mantenir intervals de menjar consistents durant els retards dels viatges. La hidratació pot afectar els nivells de sucre de la sang.

Si prens la insulina o altres medicaments sensibles a la insulina, treballes amb el teu equip sanitari abans de desenvolupar un pla per ajustar el teu horari de medicaments per a que coincideixi amb els teus nous temps de menjar.

Desplaça la feina i les programacions i regulars

La gent que treballa de nit canvia o que gira la planificació només els reptes amb el temps de menjar. Menjar de nit, comparat amb durant el dia, es van associar amb la pobre tolerància gucosa i reduir la sensibilitat a la insulina, i el temps menjar de nit pot estar associat amb els riscos més elevats de tipus 2 diabetis melitus i malalties cardiovasculars.

Si treballeu nits, intenteu mantenir menjars consistents en temps de vetlla, fins i tot si aquestes vegades difereixen del menjar tradicional. Mengeu el menjar més gran abans del vostre període de despertar més tard que tard al vostre torn. Porta menjars saludables, porus i aperidors de casa per evitar la confiança de les màquines expenedores o menjar ràpid.

Treballant amb els professionals de salut

En referència a la teràpia nutricional mèdica (MNT), que proveeix un programa de consum de Diititista sense fil (NDNDN) i un programa d'autogestió i de diabetis (SMES) es ressalta com a un component essencial de la diabetis global.

La dieta moderna per a aquells que tenen diabetis es basa en conceptes des de la recerca clínica, el control de les porcions i el canvi de vida individualitzat requereix la comunicació oberta i honesta entre l'ajuda professional i el pacient i el pacient no es pot proporcionar una dieta a una persona en un enfocament de gran mida, i la guia de la modificació de l'estil de vida i la implementació de la majoria de vegades requereix un esforç de l'equip.

Un nutrició que ha registrat que s'especialitza en diabetis pot proveir orientació personalitzada de les mides, el temps de menjar, comptadors de carbohydrats, i planificació de menjar que té en compte les vostres necessitats individuals, preferències, fons cultural i estil de vida. Poden ajudar- vos a establir objectius realistes, problemes de resolució i ajustar el teu pla de menjar com a necessitat al llarg del temps.

Els programes de gestió i suport proporcionen entrenament global sobre tots els aspectes de la diabetis, incloent la nutricional, l'activitat física, la gestió de medicaments, la vigilància de sang i la pèrdua dels aspectes emocionals de la vida amb la diabetis.

Revenir reptes comuns

Tractent amb la Fam entre els Meals

Si experimenteu la fam excessiva entre els àpats, avaïu primer si els vostres àpats contenen proteïnes adequades, greixs saludables i fibres que promouen satiqües. Si els vostres àpats estan ben equipats, però encara teniu gana, potser necessiteu afegir un aperidor pla o ajustar el temps de menjar més sovint.

Les bones opcions per aperitius que no causen pics de sucre sang inclouen verdures crues amb humumus, un grapat de nous, el formatge grec, amb galetes de grans, o una poma amb mantega de cacauet. Les porcions petites d' Alexosts de 100- 200 calories i contenen 15- 20 grams de carbodrats o menys.

Gestionar les mides de Portió quan es cuina per a una família

Cuinar menjars separats per a tu i la teva família no és necessari o sostenible. La gent sana menja principis que beneficien les porcions de diabetis Beritionition, menjars equilibrats, menjars complets són beneficiosos per a tothom. Preparen menjars familiars utilitzant el mètode plat i receptes de diabetis, aleshores serveixin porcions apropiades mentre que permeten que altres membres familiars s' ajustin les seves porcions basant- se en les seves necessitats individuals.

Evitant la mental "Clean Plate"

Aquesta mentalitat pot portar-se a menjar menjar menjar menjar de por i a la pobra porció. Dóna't permís per deixar menjar al plat quan estàs satisfet.

Menjar Emocionalment qualitat

Si et menges avorriment menjar per superar l'estrès, avorriment, tristesa, o altres emocions es desbara els esforços de control de les porcions de la pluja, si et trobes menjant quan no tens gana físicament, pausa i identificant el que sents realment. Desenvolupant estratègies alternatives de poliment com anar a fer un passeig, cridant a un amic, respirant profundament o fent-te sentir en un hobby.

Si menjar emocional és un repte persistent, considereu treballar amb un professional mental que s'especialitzi en els comportaments i la gestió de malalties cròniques.

El rol de l' activitat física

La teva sucre de sang tendeix a ser més alta una hora després que tinguis menjar o menjar, i després de menjar, un petit exercici ajudarà a manejar el teu cos perquè quan els teus músculs vagin en acció, el combustible de sang els ajudi.

Pots aconseguir el benefici sense fer res stuuós, tot el que necessites és 10 minuts d'activitat lleu, com ara caminar, treballar a casa lleugera, o jardí després dels àpats. Aquest moviment post-meal ajuda a nivells de sang més avall per una creixent gluosa estrepit en cèl·lules musculars.

L'activitat física regular també millora la sensibilitat a la insulina, permet la gestió de pesos, redueix el risc de les malalties cardiovasculars, i augmenta el benestar global. Es tracta d' almenys 150 minuts de l' activitat de l' aerbòbica de la insulina per setmana, expandida en diversos dies, i més exercicis de resistència com a mínim dues vegades per setmana.

Controlar els paràmetres de progrés i fer paràmetres

La gestió de les decisions no és un procés estàtic que requereix el seguiment, l' avaluació i l' ajust. Segueix els nivells de la sang, el menjar, l'activitat física, i com sents identificar patrons i àrees per millorar la millora.

Revisar els registres de sang sovint, buscant tendències que no es centren en lectures individuals. Són els sucres de sang molt alts després de l'esmorzar? Potser necessiteu reduir les vostres porcions de carborides del matí o ajustar el temps de medicaments.

Planificar cites regulars amb el vostre equip sanitari per revisar el vostre progrés, discutir reptes, i fer ajustaments necessaris al vostre pla de menjar i medicaments. Les vostres necessitats canviaran al llarg del temps degut als factors com els canvis de pes, els canvis de nivell d' activitat, l' envelliment i la malaltia, per tant, l' apropament de la porció al control i el temps de menjar haurien de evolucionar en conseqüència.

Amb èxit de la inversió llarga: fent que sigui sostenible

El pla de menjar més efectiu és un que podeu mantenir units. O sigui que es poden restringir a l' enfocament que elimina tots els grups alimentaris, requereixen fam constant, o no encaixeu en el vostre estil de vida no és sostenible. En comptes d' això, penseu en fer gradual, manejables canvis que podeu mantenir indefinidament.

Les necessitats específiques del pacient i prendre en consideració la seva habilitat per implementar el canvi, i sovint començar amb petits canvis achievables és millor, amb grans canvis discutits com a creacions rapports. No intenteu sobrehaular tota la teva dieta nit. Comenceu amb un o dos canvis potser implementant el mètode de placa al sopar o establir un temps consistent d'esmorzar i construcció des d' allí.

Celebreu els vostres èxits, no importa com de petita. Heu mesurat les vostres porcions aquesta setmana? Heu esmorzat cada dia? Has evitat menjar tard a la nit? Aquestes victòries mereixen reconeixement i us motivaran a continuar fent canvis positius.

Recordeu que la perfecció no és l'objectiu de la consistència, sinó que no fareu decisions perfectes cada dia, i això està bé.

Recursos i implementació addicionals

La diabetis a través del control de les porcions i el temps de menjar no ha de ser un viatge solitari.

  • [[FLT: 0] AtThe American Diabetes Associació [[[FLT: 1] proporciona informació global sobre gestió de diabetis, incloent les directrius nutricionals, les eines de planificació de menjar i receptes
  • [[FLT: 0] Centers per al control de la malaltia i la prevenció [[[FLT: 1]] ofereix materials educatius, estadístiques i recursos per a la prevenció de la diabetis i la gestió de la diabetis
  • Els grups de diabetis locals proporcionen oportunitats per connectar-se amb altres reptes similars, compartir experiències i aprendre'n unes de les altres
  • Les comunitats en línia i els fòrums ofereixen suport 24 hores i informació compartida amb la diabetis del món
  • Els educadors Diabets, dietítics registrats i endocrinòlegs proporcionen orientació professional a les vostres necessitats individuals

No dubtis a aconseguir ajuda quan ho necessites. La gestió de les decisions és complexa i tenir un sistema de suport fort fa més fàcil el viatge i més exitós.

Conferenciació: prendre el control dels vostres Diabentes per les estratègies de menjar intel· ligents

El control d'una porció intel·ligent i el menjar estratègic són eines poderoses en el joc d' eines de gestió de la diabetis. En entendre com la gran quantitat de mides afecten els nivells de la sang, implementant tècniques de control pràctics com el mètode de matrícula i el temps de l' àbriga de les carborides i establint el temps de menjar consistent que s' alterguen amb els ritmes naturals del cos, pots aconseguir un millor control de sucre, reduir el risc de complicacions i millorar la qualitat total de la vida.

Recordeu que la gestió de la diabetis està altament individualitzada. El que funciona perfectament per a una persona no us pot funcionar, i això està bé. Treballar estretament amb el vostre equip sanitari per desenvolupar un enfocament per al control de porció i el temps de menjar que encaixin en les vostres necessitats, preferències i estil de vida. Sigueu pacient amb tu mateix, mentre aprengueu i desenvolupeu el progrés que feu al llarg del camí.

El viatge a control de la diabetis òptima a través de la nutrició està en curs, però amb el coneixement correcte, eines i suport, podeu gestionar amb èxit la diabetis i viure una vida completa i saludable. Comença avui implementant un petit canvi si es mesura les teves porcions a un àpat, menjar esmorzar en un moment consistent, o una cita amb una dieta registrada. Cada pas positiu us porta més a prop dels vostres objectius de salut i diabetis millor.