Per què el Chipotle treballa per a Low-Carb Dits

Quan esteu veient la vostra carboydrat engall, restaurants ràpids com Chipotle pot sentir com un camp de mines. Tacos, burritos, arròs i mongetes són les fusetes de cotxe que poden descar el vostre progrés. Però Chipotle també ofereix una flexibilitat notable que fa que sigui una de les opcions de "[[FLT:] " més grans per al restaurant baixos [FLT:]]. En triar la dreta de ingredients mescla, podeu construir un àpat que està ple de proteïnes, amb greixs sases, dòlars, sorprenentment en carbssos.

Aquest enfocament funciona perquè les proteïnes de Chipotle, fajota, verdures, salses i gucamole són de forma natural en carbohrides. La clau és saltar- se l' arròs i les mongetes (o mantenir- les a una porció molt petita) i utilitzar fulles de faix o una base enlloc d' un tortilla. El sopar resultant no és tan sols baix en carborides i també rep prou grativa per mantenir- vos plens durant hores. Tant si segueixes una becada, o simplement una mena de vida petita, un sopar de vida que permet ser una solució convenient i convenient. [FdTharD] [Frdatxar] [FLT] THTALT] TH] THULLATANANANULLE [dTULLE [dTULLE: // s' adT], el que ofereix menjar de greix de greixat amb proteïnes no és molt saludable, que ofereix una proteïna, i una solució que ofereix al voltant de greixosa.

La ciència posterior a baix i en Dinning

En entendre per què menjar baix de carb et serveix per a fer decisions més intel·ligents en qualsevol restaurant. Quan reduïm la carborició en presa, el teu canvi corporal de la gravació de glucosa per a la gravació d' energia per a gravar greix a través d' un procés anomenat ketio. Aquest estat metabòlica pot portar a nivells de sucre de sang més sòlid, reduir la gana entre els àpats i més consistents al llarg del dia. Per a molta gent, el repte és mantenir aquest enfocament mentre es menja, on s' amaguen els sucre i les estrelles ocultes en les salses, les benes i les bases.

El Chipotle surt perquè la seva llista d' ingredients és relativament transparent. Veieu exactament el que passa al vostre menjar, i podeu personalitzar cada component. Les [[FLT: 0] A més, gràcies a una relació d' alt- ús [[FLT: 1] al Chipotle és naturalment favorable a les dietes de baix cotxeb. Un bol estàndard de pollastre amb arròs i mongetes poden contenir 70 grams de carborides o més, però eliminant els elements d' alta estrella, deixeu aquest número a 10 grams mentre que els seus sabors i les mateixes porcions.

Ingredients de clau per al sopar de Chipotle de baix

Per a construir un farcit, menjar baix de carb, heu de saber quins ingredients treballeu per a vosaltres i quins limita. Afortunadament, la línia de Chipotle inclou moltes opcions de púrb que també estan molt altes i nutrició.

Triacions de protecció

Cada plat principal de Chipotle comença amb una proteïna. Totes les següents són [[FLT: 0] zero- carb o molt baix cotxeb [[FLT:]] opcions i són excel· lents per a un sopar de baix cotxe:

  • [[FLT: 0] Chekeen [[[FLT: 1]] ] Grilled pollastre és una elecció molt suportada i alta. Un 4- salt conté aproximadament 180 calories i 0 grams de carbohrides. Està ple en una barreja d' espècies i cirus, afegint sabor sense sucre.
  • [[FLT: 0] Steak [[FLT: 1] ] gutgats de manera similar en carborides, el filet ofereix un sabor més ric, més ric i molt de ferro. Una porció 4- ex-pesa té prop de 150 calories i 0 grams de carbohydrates. El bistec està ple de sal, pebre i un toc de cumin.
  • [[FLT: 0]Barbacoa [[[FLT: 1] Ahavelis Shreded carn brund amb espècies que inclouen pebres chipotle, cumin i all. És tendra i saborós, amb uns 170 calories i 2 grams de carbodrats per 4 kilos d'execució (de sucre natural en la temporada).
  • [FLT: 0] Carnitas [[FLT: 1]] usa porc lent és també una gran opció, amb aproximadament 210 calories i 0 carbohydrates per 4 unces. La carn es troba a l' hora amb herbes i espècies, després es maronada per textura.
  • [[FLT: 0] Solititas [[[FLT: 1]] +Per als vegetarians, els tòrtics basats en sofu-fries són una elecció sòlida. Tenen uns 8 grams de carbohrides per 4 kilonce, per tant s'ajusten en un pla de baix-b si es manté porcions moderats. La temporada inclou pebre rostits, pebres i espècies.

Totes les carns Chipotle estan engabiades o badades, no fregits, per tant s'ajusten amb un perfil de baix cotxe. Les baixetes de temporada són mínimes en els sucre afegits, especialment si evites alguna salsa dolça. Per a les [[FLT: 0] més lent cotxegrapada [[[F: 1]], arrossegueu amb pollastre, files o carnita.

Vegetables i Salsas

Vegetables afegeix fibres, vitamines i volum sense afegir moltes carbohidrats de carbohydrat. Les millors verdures de baix cotxe a Chipotle inclouen:

  • [[FLT: 0]Fajita verdures [[[FLT: 1]] 2001-200 Sautéed bells i cebes. Us proporcionen unes 3 grams de carbohydrats per servir i afegir una gran textura. Aquestes es cuinen a la graella amb oli i sal, fent que sigui una suma nutricional de pèrdua.
  • [[FLT: 0] Fresh Tomasa (Pic de Gallo) [[FLT: 1]] ] ] ] Madeak de tomàquets, cebes, ciantro, i liqua. Cada 5-ou conté aproximadament 4 grams de carbohidrats, sobretot de sucre natural en els tomàquets. La salsa és una elecció intel· ligent perquè afegeix sabor sense ingredients processades.
  • [[FLT: 0] verd tomatillo salsa [[[FLT: 1] ]] aaa una salsa feta de tomatillos i jalapeños. És molt baix en carbohidrats (uns 2 grams per servei) i afegeix un àcid brillant, nota que talla les retallades a través de carns rics.
  • [[FLT: 0] Rhawed tomatillo salsa [[[[FLT: 1]] Similar a verd però amb chiles seces. També són 2 grams de carbohydrats per servei. Aquesta salsa té un sabor lleugerament fumós.
  • [[FLT: 0] Rated-cort isa [[[[[FLT: 1]]] Aquest és més alt en carbohydrats (uns 8 grams per servir) degut al blat de moro. Si el podeu ajustar a les vostres macros, és correcte, però evitar que es mantingui sota 20 grams de carbohydrats.

Omet les mongetes (les mongetes negres tenen uns 22 grams de carbohyrats per servei, pinto sobre 23 grams) a menys que vulgueu utilitzar mitja porció per a les fibres extra. Per a la majoria de plans de baixos cotxes, les mongetes són massa altes en estrellach. L' excepció podria ser si esteu seguint una aproximació de baixa gas i podeu assignar les fusions de cotxe.

Fats sans i Dairey

Els greixs sans són essencials per a la serietat i el gust en un menjar de baix carb. Chipotle ofereix diverses opcions excel·lents:

  • [[FLT: 0] Guapacamole [[[FLT: 1] Ahtha meitat d' un servei de guacamole (que és la porció estàndard quan ordeu un bol) proveeix uns 130 calories, 11 grams de greix, i només 4 grams de full d' carbodrades (gairebé fibres). Està ple de greix monounseva. El servei complet (5 mil· ligrams de carborades. Guacamele és un dels [F2: 4 grams de full de full [F2:] i afegeix crema que es compensifisi per l' absència de l' arròs i les mongetes.
  • [[FLT: 0] Sour num [[[FLT: 1]] Conté uns 2 grams de carbohrides per servir i afegir crema. Escolliu la varietat completa de satiment i sabors.
  • [[FLT: 0] Cheates [[[FLT: 1]] evydload formatge afegeix proteïnes i calci. És virtualment sense carbohidrat i es pot afegir generosament. Chipotle usa una mescla de full de càlcul Jack i blanc cheddar.

Aquestes fonts de greix ajuden a equilibrar les macros i fer el menjar més satisfactori. Un error comú entre els principiants de baixa carb és evitar greix, que pot deixar- vos fam després de menjar. Incloent guacamole i formatge assegura que el menjar et manté ple durant hores.

Ajusts de baix i base

El canvi més important és substituir tortitas i arròs amb una base de baix cotxe:

  • [[FLT: 0] Lettuce s' ajusta [[[FLT: 1] ] NameL Chipotle ofereix fulles de l' iceberg de permetce com a substitueix per a les tortillas. Tenen [[FLT:]] Novirtualment cap carboydrade [[[[FLT:]] i afegeix un refresc. Les fulles són prou sòlides per a mantenir una quantitat generosa de fitxers.
  • [[FLT: 0]Bowl sense arròs o mongetes [[[FLT: 1] Un bol és la manera més fàcil de gaudir de tots els ingredients sense la tortilla. Només cal demanar arròs i sense mongetes. Encara obtenim l'experiència completa sense el gust de l' estrellach.
  • [[FLT: 0] Extra lettuce o vegetals fajita [[[[FLT: 1]]] Podeu demanar una base de punts extra de pútuce o vegetals extra a gran volum. Moltes ubicacions les proveiran a cap càrrega addicional.

Si esteu menjant a casa, també podeu usar fulles grans roromina, retalls o fins i tot una tortilla baixa (com un ajust de control de missió Carb) per imitar l'experiència Chipotle sense els grans carbohidrats. [[FLT: 0] opcions de tratilla baixa [[FLT: 1] normalment contenen 3 grams de carborides de carborades cada, que poden encaixar en plans de més baixbb.

Pas- by-Step: Edifici de la vostra Bowl o Lettuce Wraps

Aquí hi ha una guia pràctica per a celebrar un sopar de Chipotle ple de baixos carb, si s'ordena de magatzem o crear un àpat imitador a casa.

  1. [FLT: 0] Caleteu la base. [[FLT: 1] Si s' ordena a Chipotle, demana un bol amb extra de pútuce o només les verdures fajita com a base. Si es fa a casa, deixeu anar les fulles de l'encia o prepara un vaixell aromatina.
  2. [[FLT: 0] Pick la vostra proteïna. [[FLT: 1] Seleccioneu una de les carns envaides o sofreitas. Per al màxim gust i seqitity, filer o barbacoa amb carnita són excel· lents opcions. Considereu doble proteïna si esteu molt actives o voleu tenir més poder.
  3. [[FLT: 0] Afegeix verdures fajita. [[[FLT: 1] Una porció generosa de pebre i cebes afegeix fibres i trimis. Pregunta per ells si s' ordena; podeu sol·licitar extra en molts llocs no hi ha càrrecs addicionals.
  4. [[FLT: 0] Caleteu les vostres sals. [[FLT: 1] Stick amb pico de galo i bé el tomatillo vermell o verd. Eviteu la salsa de blat de moro a menys que tingueu espai al vostre pressupost de carbohidrat. Barreja en salsa si voleu espècies.
  5. [[FLT: 0] Afegeix greixs saludables. [[FLT:] Una completa servei de guacamole és molt recomanable. Afegiu un punt d' flexió i aspersum de formatge si ho desitgeu.
  6. [[FLT: 0] Enjoy la vostra creació. [[[FLT:]] Si s' usa wraps de la pútce, cullera la barreja en les fulles i menja com un taco. Amb un bol, simplement barreja' ls tot junt i menja amb una forquilla.

Aquesta aproximació dóna un menjar que normalment és al voltant de [[FLT: 0] 500 calories [[FLT: 1], amb només 10 grams de carbohydrats net (segons quant s' usa guacamole i salsa), 35- 50 grams de proteïna, i un gran quantitat de greix sa. És un sopar perfecte per a un estil de vida de baix cotxe.

Oxidentitat i Personalització

Sabent les macros exactes del teu menjar Chipotle et poden ajudar a seguir el camí. Aquí hi ha una estimació difícil d' un típic bol de baixos cotxes o de menjar de salt de sol:

  • [[FLT: 0] Protein (4 unces pollastre, filet o barbacoa): [[[[FLT: 1]] ~180- 10 calories, 0- 2 g- 2 gbohydrates, 22- 30 proteïnes g
  • [[FLT: 0] Fajita verdures (1 serveix): [[[FLT: 1] ~20 calories, 3 g carbohrides, 1 g fibres
  • [[FLT: 0] Guapacamole (grat de ~3. 5 unces): [[[FLT: 1] ~230 calories, 8 gbohydrades (5 fibres g), 3 g proteïnes
  • [[FLT: 0] Sourm (ual de la crema (1ça): [[FLT: 1] ~60 calories, 1 g carbohydrats
  • [[FLT: 0] Cheat (p) (1ça): [[FLT: 1] ~110 calories, 1 g carbohydrats, 7 proteïnes g
  • [[FLT: 0] Shala (pico + tomatillo, aproximadament 4 unces total): [[[FLT: 1] ~40 calories, 6 gbohydrates, 2 g fibres

[[FLT: 0] Tota aproximadament: [[[FLT: 1] 640- 80 calories, 18- 21 g # total carbohydrats, 8- 10 g, 10 g fibres, 10 g net gbohydrats, 35- 45 proteïnes. Això és una [[FLT:]]] [- carb, alt- ffat, moderat- alt- alt- alt- alt- alt- alt- alt- to[FLT:] s' ajusta al menjar que més a les dietes de kto- carto- carbob.

Podeu ajustar fàcilment les porcions: saltar el formatge o llor per a baixar calories, afegir més verdures fajita per als nutrients extra, o doblar- se en la proteïna si esteu molt actives. Useu [[FLT: 0] Chipotle la calculadora oficial d' nutrició [[FLT: 1] per a construir el vostre menjar exacte abans de ordenar. Aquesta eina us permet veure l' impacte exacte de cada ingredient.

Ajustant per diferents sub- torreb de baix

No totes les dietes baixes són les mateixes. Aquí és com personalitzar el menjar Chipotle per a diferents plans:

  • [[FLT: 0] CLLE (50-100 grams cada dia): [[FLT: 1] Podeu permetre més flexibilitat. La meitat d' un servei de mongetes negres (uns 11 grams de carbohrates) o les salses de blat de moro poden ajustar- se al vostre pressupost.
  • [[FLT: 0]Keto (en 20- 30 grams diari): [[[FLT: 1] Stickeu estrictament amb el bol o l' ajust de la leta. Salta les mongetes completament, limita la salsa a pico i tomatillo, i carrega' t a la guacamole i formatge.
  • [[FLT: 0] Paleo (sense dairy): [[[[FLT: 1] Salta el formatge i lloat. Doble amunt en guacamole per greix i afegeix verdures extra fajita per a una textura.
  • [[FLT: 0] Whole30 (sense dairy, sense gra, sense currículums de cama): [[[[FLT: 1] ordre un bol amb qualsevol proteïna (excepte sofreta, que conté verdures soja), fajita, pico de galo, tomatillo sala, i guacamole. Salta i crema amb formatge.

Consells per ordenar o preparar- se a casa

Si menges a un restaurant Chipotle o et replica la recepta a la cuina, aquests consells ajudaran a fer que el menjar es quedi baix i satisfer:

  • [[FLT: 0] Order no arroz, ni mongetes [[[FLT: 1]] Aquest és l'única petició més important. Les dues mongetes i arròs són bombes estel· lètiques que poden afegir 4050 grams de carbohydrats al menjar. Un únic servei d' arròs blanc a Chipotle conté uns 40 grams de carbodrats.
  • [[FLT: 0] Ask per a verdures extra fajita [[[[FLT: 1] La majoria de les ubicacions Chipotle us donaran una generosa primícia extra en cap càrrega. S' incrementaran en gran mesura el vostre bol sense afegir moltes carbohidrats.
  • [[FLT: 0] usa una forquilla, no una tortilla [[FLT: 1] fins i tot una farina afegeix uns 50 grams de carbohydrats. Ordre un bol i salta completament la tortilla. El burríto monilla només conté més carboratrats que un ketomoter estricte hauria de menjar en tot el dia.
  • [FLT: 0] Afegiu guacamole [[[FLT: 1] ] ] ] ] ] , és una càrrega, però val la pena per greix sa i sabor. Guacamole també és lliure de sucre afegit i proporciona un full de potassi que permet l'equilibri trialtrolyte en una dieta de baix- carb.
  • [FLT: 0]Watch the salsa i vinigte [[[FLT: 1] L'Schthot-cosa ha afegit sucre sobre 6 grams per servir. La salsa de mel vinigette (utilitzat en amanides) també pot ser alta en el sucre. Stick amb salsa i suc de llimona fresc.
  • [[FLT: 0]Conteix una proteïna doble [[FLT: 1]] Si esteu molt actius o encara més voleu mantenir el poder, pregunteu per doble carn. Augmenta la proteïna significativament amb un impacte mínim de carbohydrat.
  • [[FLT: 0] Comproveu els vostres tors a l'estació de salsa [[[FLT: 1] Hi ha algunes ubicacions que ofereixen salses addicionals o japlapños que són sense risc.
  • [[FLT: 0] Mealp a casa [[[FLT: 1] 2001- 2009 pollastre o filet, tFajita- rapers i cebes, salsa i guacamole. Els bols d' astacles amb l' aromaina li permeten anar a la setmana ràpida. [[FLT:] 2] La guia de menjar baix a la xarxa anterior [FLT3] ofereixen grans idees per als ingredients similars.

Aquestes estratègies simples assegura't que gaudiu de tots els sabors de Chipotle sense comprometre els seus objectius de baix cotxe.

Combinacions de mostreig

Per començar, aquí tenim tres deliciosos i petites combinaciós de sopar de carrer:

  • [[FLT: 0] El clàssic Bowl: [[FLT: 1] Lettuce bol + pollastre + fajita verdures + fresc toma + tomatosa tomatillo salsa + guacamole + un aspersum de formatge. Net carbohyrats: ~12 grams. Aquesta és la combinació més limitada per als principiants.
  • [[FLT: 0]Barbacoa Lettuce Ajusta: [[[FLT: 1] omplir fulles grans de matina amb barbacoa + fajita verdures extra + pico de galo + guacamole + llive. Serve amb salsa calenta. El carbohydrates: ~ grams14. La rica barra d' barcoa també s' apropà amb la crema de crema de crema.
  • [[FLT: 0] Steak i Guac Salad: [[[FLT: 1] Comença amb un llit de lromina (si està disponible) o useu la base de l'enciam. Afegiu filer + patch- dlich- dotrina (part de la meitat) + fajita verdures + guacamole + formatge. La salsa afegeix una mica de mela. Net bahyrats: ~16 grams.

Cada una d' aquestes combinacions ofereix un perfil diferent de sabor mentre es queda bé sota 20 grams de carbohyrats per menjar. Us sentiu lliures per a evitar la fatiga del menú.

Per què funciona Long-Term?

Una dieta baixa no ha de ser avorrida o restringir. Utilitzant ingredients de baixa qualitat com els de Chipotle, podeu gaudir d' una varietat de textures i sabors. La proteïna i el contingut gras en aquests àpats ajuden a estabilitzar el sucre de sang i promoure la seqüelia, fent més fàcil romandre amb els vostres objectius dietes. [[FLT: 0] -] - la guia del Doctor per menjar baixos [FLT:] i emfatitza la importància de menjar, verdures, i greixs, totes les grapadora d' un sopar Chipotin-lein.

L'aspecte psicològic també importa, menjar un àpat que se sent ple de bols, ajudar-te a unir-te a la teva dieta a llarg termini. No et sents privat quan pots gaudir menjant i menjar bé. L'ding del teu propi bol també et dóna un sentit de control i creativitat que els àpats pre- dietjos no tenen.

Si esteu buscant més maneres creatives per usar ingredients Chipotle a casa, comproveu que [[[FLT: 0] Al· lhips 'Ko Chipot Burtto Bowl[[FLT: 1] per a una recepta imitadora és fàcil de fer en major volum. Molts altres recursos baixos i ke per a fonts en línia ofereixen variacions similars usant ingredients. També podeu experimentar amb diferents combinacions de proteïnes o afegir verdures extra com cidlandtro, Flip, o els alvocats per a adults.

Errors comuns per a Eviteu

Fins i tot amb les millors intencions, els errors poden succeir. Aquí hi ha els problemes més comuns en ordenar un menjar de Chipotle baix i com evitar-los:

  • [[FLT: 0] No especifica arròs ni mongetes clarament [[[[FLT: 1] El caixer per defecte podria afegir arròs i mongetes. Digues-ho clarament: Sense arròs, sense mongetes, extra-cola. Confirma abans de moure' s al següent ingredient.
  • [[FLT: 0] Assumint que l' amanida és automàticament baixa bab [[[FLT: 1] L' amanida Chipotle ve amb una viguilleteta que conté uns 11 grams de sucre per servir- lo. Demaneu- la al costat o omet- la completament. Useu salsa per a vestir- ne.
  • [[FLT: 0] Més amunt de càrrega a les sals d' alta carb com [[FLT: 1] The corots i vinguite són els principals culpables de sucre. Romaneu amb pico de galo i tomatillos, que són baixos en carbohrides.
  • [[FLT: 0] Per a rellecar- se al compte per a les carbohrats als límits [[[FLT: 1] + petites quantitats d' arròs, mongetes, blat de moro, o ratlles de tortilla pot afegir- hi. Tingueu present que tots els ingredients que van al vostre bol.
  • [[FLT: 0]Think live vegetals és un problema [[[FLT: 1] usa petroli d'arròs bracel per cuinar, que no és ideal per a tots els puristes baixos del cotxe, però la petita quantitat usada no impacta significativament a les vostres macros.

Els últims pensaments

Crear un sopar de baixa, amb els ingredients Chipotle no només és possible, és fàcil i deliciós. Si us moveu els portadors d' alta potència (tortilla, arròs, mongetes) i carregant- se en proteïnes, verdures, greix sa i salgars de baixa lluna, podeu gaudir d' un àpat que admeti els vostres objectius de salut sense sacrificar. Tant si esteu ordenant els ingredients a casa, la flexibilitat del menú Chipotle fa un aliat perfecte per a baix- bob. El pròxim cop que un boltròpic, un bol o una capa, en comptes d' això agraireu el cos.