Moladura blava i els bols de solen ser un bol de polvorisme ràpid, nutritiva i gratificant l'esmorzar o un aperitiu que requereix temps zero a l'estufa. En un món on els matins s' han accelerat, aquesta opció sense so de color es proporciona un bol vibrant d' antioxissors, fibres i energia natural. El profund to porpra de blueberries es va assignar amb llums verdes brillants que crea un festí visual, mentre que la textura crema i la mela s' dos per si us estrenyen per totes les edats. Tant si sou un bol de temporada suau o nova tendència a la nova tendència, aquesta recepta és autovenible i es torna a adaptar a tot arreu del cos.

El Duonal Nutrial: Blueberries i Spinach

Aquesta combinació és molt més que un color bonic. La sineria entre blueberries i espinacs proveeix un gran espectre de micronuts i fitrudents que donen suport a tot des de la funció immune a la salut cerebral.

Blueberries: Antioxiding All-Stars

Els seus colors blauerers estan entre els fruits més antioxidants disponibles habitualment. El seu profund color blau ve d' antòcyins, una classe de flonoides que redueix els radicals lliures del cos. El dany radical simònic és vinculat a l' envelliment, la infanulació i la malaltia crònica. L' Institut nord per a les Illes de càncer de Recerca ressalta que una dieta rica en aliments com els de blueberries pot reduir el risc de certs càncers. Una tassa de color blau proporciona el 24% del subt diari recomanat en Cetamin, que permet la producció de col· lapse i la defensa immune. Addicionalment, el contingut de les fibres de fibra d' exposició sobre 4 grams per librasió i ajuda fàcil ajuda de sucre.

Els beneficis cognitius de blueberries també estan ben documentats. Un estudi del 2016 en el diari [[FLT: 0] Europeu de Nutrition [[FLT: 1] que consumeixen les marques de blau i fiquino-berries millora la memòria de retorn i en l' envelliment cognitiu en adults més antics. Per als adults o estudiants ocupats, afegir "blarries blaves" és una manera deliciosa de refuar el cervell.

Spinach: El Verd Unsung

L' eixímach sovint s' anomena superfove per una bona raó. Aquest verd fulla és un dels millors fonts de vitamin K1, que és essencial per a la salut dels ossos de sang i la salut òssia. Una tassa de primer gir mostra el 100% del valor diari per a vitamin Ktamin. També és ric en vimin A (de beta- cartmin), vitamin Clape, i Magnesi. El contingut de ferro en l' espina de ferro no és possible, però el cos absorbeix a les plantes no- li de ferro de menys eficientment que les fonts d' animals de ferro. Tot i això, la vimin a les notes de color blau i la cirus en algunes variacions suavitats, això fa un esmorzar fantàstic o l' anèmia.

L' eixícuta també conté nitracions, que s' han mostrat per millorar el flux de sang i la pressió més baixa per relaxar els vaixells de sang. Athletes i individus actius sovint consumeix aliments o- ixic- o- imobibles per a una millor resistència. El sabor de espinació vol dir que es barreja amb receptes dolces sense poder- los fer una porta perfecta per a aquells que no són de fans verds amargats.

El Synal Nutrial

Quan els blueberries i l' espinacs es combina en un bol suali, els seus nutrients es complementen entre ells. La fibra de tots dos ingredients promou la serietat, mentre que els sucre naturals en blau proporciona energia ràpida i el plàtan (denten de llet) ofereix un menjar de potassi per a la funció múscul. Les fat-lusions de la rotació (vitamins A, E i K) beneficien de la quantitat petita de greix trobats com ara llavors o llavors Halloa fent un plat de colors ben estirats complet que no sigui una beguda aperiva.

Construir la base perfecte de la suau Bowl

Un bol de suavitzat és essencialment un polèrt i gruixut que una versió bebeble, que significa ser menjat amb una cullera. Unquievant la consistència ideal i el gust requereix de la selecció reflexa de cada ingredient base.

Escollir el vostre líquid

El líquid que trieu afecta tant la textura i la llet nutricional. La llet d' Almond és una opció popular perquè és baixa en calories i neutrals en el sabor. Per a un resultat de cremador, useu llet, que té una dolçor natural i un perfil més alt que pot fer que el bol sigui més farcit. La llet de coco (des d' un carton, no es pot escriure) afegeix una nota subtil que sigui molt bona amb les barres de color blau. Si voleu usar Vaques, llet de color total o 2% proveirà més riquesa i proteïnes (~8 grams per copa).

Per a una empenta de proteïnes, intenta llet de sotil, que conté uns 7 grams de proteïnes per copa. opt sempre per versions sense bangades quan es poden controlar els nivells de dolçor. Si preferiu no líquids que no sigui més que els sucs del fruit, simplement pots fer pujar els ingredients amb iogurt només a Al- 1, però ser conscient que la lluita pot incorporar tot sense una petita quantitat de líquid.

El rol de gelats contra ingredients fresques

El fruit gelat és el secret d' un bol de color gelat sense necessitat gel. Els blau gelats, en particular, són més accessible que fresc i tenen el seu contingut antixixant perquè són flash- frezens de pic de punt de punt de mira. Un estudi publicat en el [[FLT: 0] Per a l' agricultura i la química d' aigua [F1:] confirma que les polsades tenen o fins i tot nivells més alts d' atòciines que els que s' han desat durant diversos dies gelats. L' ús de la rotació també és convenient afegir- lo directament des del congelador, sense necessitat de tallar.

Si només teniu blaus fresques, encara podeu aconseguir un bol gruixut utilitzant un plàtan gelat en comptes d' una temperatura d' habitació. El plàtan proporciona crema i meloridesa mentre que baixen la temperatura global. Alternativament, per a fer- ho en uns quants cubs de gel, però tingueu en compte que això pot diutar el sabor. Molts fans suaus prefereixen una base de fruita completament congelats per evitar l' efecte d' aigua de gel.

Sweetens i Flavor Booster

Blueberries i plàtans ja ofereixen gentil gentilor natural, però potser voldreu més meloloqüents si el vostre iogurt és carol. La mel és una elecció clàssica: afegeix una qualitat floral i conté quantitats d' antioxids i enzims. L' enzim maple proporciona una dolçor que funciona bé amb la rotació. Per una opció refinada sense bromada, useu una data d' autovida o dues abades simplement elimina el pou i tan sols s' aclareixen en aigua calenta durant 10 minuts abans de barrejar- se.

Els impulsors de llimona es prenen el bol de simple a espectacular. Un apreciment de suc de llimona o una pessic de llimona més lleugera els sabors i millora l' absorció. Un petit pessic de balançs de sal i porta el perfil natural de les data de fruita. Ginger (vora o pols) afegeix calor i beneficis anti-inlamamatoris. Vanilla o Vanilla s' afegeix pó de profunditat sense sucre addicional. La Canyella és una altra a més excel· lent, ja que són parells de color blauer i ajuda a estabilitzar sucre.

Guia per a l'Step a una serra de serralles Bowl

Fer un bol de nabius ruixat suau és gairebé tan simple com dir el seu nom, però alguns petits retocs tècnica poden fer la diferència entre un desastre i un negre, mestre.

S' està fusionant el Technqueique

  1. Comença amb líquids primer, ja pots llençar llet o ioguro dins la gerra amb massa de barreja. Això ajuda a fer girar les fulles lliurement i evitar que els ingredients secs s' enganxen al fons.
  2. Afegeix ingredients suaus després: un plàtan pelat (frozen o temperatura d'habitació), i qualsevol dolç o amplificador de sabor.
  3. Afegiu les baterries congelades a dalt. Si esteu usant una barreja d' alta velocitat, podeu fer- ho tot alhora. Per a una barreja estàndard, en capes d' ingredients congelats per última vegada donar una oportunitat millor d' una barreja.
  4. Assegureu- vos que la tapa i comenceu a una velocitat baixa, augmentant gradualment per a aixecar- la. Useu l' estil (si està disponible) per a empènyer ingredients cap a les fulles. Atura i deixa' t anar per les cares amb una espàtupita o dues vegades si cal.
  5. Fusiona fins que es pugui moure sense problemes. Si la barreja és massa gruixuda i no es barreja, afegeix una cullera de taula líquid a la vegada fins que les fulles es puguin moure lliurement. Pel contrari, si es torna massa fina, afegiu unes quantes més blaves gelades o mig plàtan congelat.

Textura de problemes

[[FLT: 0] Pero s' executa: [[[FLT:] El problema més comú és usar massa líquid o massa ingredients de temperatura d' habitació. La propera vegada redueix el vostre líquid a 1⁄4 i useu fruita congelat total. Si podeu kctBrupt resoleu- lo a meitat, arrossegueu la barreja fina en un bol i moveu una taula de llavors chia; deixeu que segui durant 5 minuts de manera natural, afegiu els vostres tors.

[[FLT: 0] Pero gruix de barrejar: [[[FLT:] Afegiu un inici líquid a la vegada que el mescla està executant- se. Eviteu afegir massa ràpid utsclè que sempre podeu reduir- lo més, però no podeu tornar- lo a espessar sense més fruita congelats.

[[FLT: 0] Lumpy o trosy: [[[FLT]] Normalment un signe de sota-bleding o una barreja feble. Fusiona més llarga o atura i deixa' t caure els ingredients. Per a trossos de fruita deshidratats, polsa el batedora unes quantes vegades per trencar- los en peces menors abans d' executar- los a alt.

[[FLT: 0] Froty o aire: [[[FLT: 1] pot incorporar massa aire, fent un bol amb una textura escuma. Barreja fins suau, llavors atura' t. Si ja heu sobrebés, deixeu que la barreja s' aboca un parell de minuts per deixar que les bombolles es callaquin al bol.

Ideització per a qualsevol estil de vida

Una de les millors fortaleses del bol de espinaca de nabius és la seva adaptadora, si segueixes una dieta vegetala, necessites una proteïna alta per a la recuperació muscular, o vols minimitzar el sucre, hi ha una variació per a tu.

Opcions de l' espai de Vegan i Dairey

Reemplaçar el iogurt grec amb un iogurt de plantes i sense resoldre el coco o el coco tan jove i iogurt funciona millor. També podeu usar un togot i mesclat de seda, que proporciona una textura de color i un flexió. Alternativament, ometre el iogurt i usar una combinació de plàtan gelat i alvocats. Avorodo afegeix crema i greix sa sense afectar el sabor. Useu llet de planta basada en el vostre gust. Useu la llet de la vostra elecció i la dolça amb xarop de mapa o una data. Alternativament, aquesta versió és completament lliure de productes animals i encara proporciona un plat de colors.

Variacions d' alt-Protein

Per a un esmorzar post- treball o un àpat que us manté plens fins al dinar, augmenteu el contingut de la proteïna. Afegiu una primícia d' unatrinilla neta o pols de proteïnes sense resoldre (pea, arròs marró o whay). Fusiona amb els altres ingredients. Perquè les proteïnes poden espessar la barreja, podeu necessitar un cert inici de llet. Una altra afegir excel· lent és una taula de llavorsmp, que conté uns 10 grams de proteïnes per palleres, amb àcids de greix de greix. El formatge (1⁄2) també es pot barrejar en una proteïna da- se amb facilitat; el seu sabor blau es pot usar entre els atletes de color blau i la variació dels atletes populars.

Alternatives baixes del so

Si esteu monitoritzant el vostre sucre de sang o simplement menys gentil, tal vegadageu- lo a la banana o useu la meitat d' un. En comptes de l' xarop de mel o de l' map, confiant en la dolçor natural de blueberries molt madures. Afegint una mica de fria o de coco, encara que sigui més dolç que el gust (per a proveir dolçament sense calories. Augmenta la relació de l' arc amb una mica de color verd extra afegir i sense fibres de sucre. Per a saltar amb xips de coco sense cap fil, pla, i un grapat de petites fa que continuï sent el sucre mentre ofereix textures i sabor. Aquesta versió és adequada per a una dieta d' estil ketó si useu una base de color molt baixa com una llet sense sucre.

Topings aquesta transformació

Els tors són la glòria coronada de qualsevol bol suau. S' afegeixen textures contrastants, nutrients addicionals i apel·lacions visuals. La clau és mantenir un equilibri entre les polvorismes, mastegar i elements frescos.

Elements Crunchy

Granola és el més clàssic palet de bols, però no totes les sabes s'han creat iguals. Cerca un ragar de baixa, tot el granina amb llavors i llavors. Podeu fer fàcilment el vostre propi per les aixelles enrotllades amb xarop de coco, mapula i el teu plat de nous, després cobant fins a l' or. Per a una alternativa sense gra, prova de pecas, walnuts o amillades. Aquestes són sas i una llaminadora de greix. Aquestes llavors s' apaguetes (pitas) afegeix una asia i nota rica són en magnes i zin.

Sembradors i Superfools

Les llavors Chia, flaixse, i llavors hemp són totes excel· lents afegits. Les llavors de Chia s' infloren lleugerament quan mulla, per tant s'estren a sobre del bol, per sobre del temps. Les llavors s' aixen més suaus i mesclan en el fons mentre s' afegeixen proteïnes. Una asperitat del coco triturat de manera que s' afegeixi una textura de sabor tropical. Per a una mica més antioximinant, afegeixen una cullera de pols aca, gojirries o caobs. Aquests superfos defosions no són necessaris però poden elevar el perfil de manera nutrició. Les enquestes són una altra enquesta popular a erotraminant ric a vimins i àcids, afegeix un sabor molt bonic i as.

Fruita fresca

Els bols suaus s' encanten les fruites fresques. blaps tallades, fragles, rasperes, o més blaus afegeixen meloles sucoses i un contrast vibrant a la base de crema. firtes o fruits de pedra tallats com ara préssec o nectarisurari també són meravelloses quan temporada. Una pols de llum de cinnamon o un boig de mantega afegeix el final. Per a un toc de relleu, uns quants trossos de cogombre o un petit grapat de microsgresos es pot crear un contrast impressionant, encara que aquest esgarriat del clàssic plat.

Consells d'emmagatzematge i de prepistes

Un dels millors teixidors del temps està preparant components de bol de polètic en endavant. Mentre no es pot pre- obrir un bol complet dies abans (les bouidizacions de color i els canvis de textura), podeu fer molt de treball abans del temps.

  • [[FLT: 0] Freeze ingredients: [[[FLT:] Portion out d' un únic comprovador de bosses de blueberries, espinacs i les cuques de plàtan. Etiqueta cada bossa. En el matí, deixeu el contingut d' una bossa al baixer, afegiu el vostre líquid i i i la mescla. Això elimina rentats i mesura quan esteu mig son adormits.
  • [[FLT: 0]Make una base de concentrar- se: [[[FLT: 1] Fusiona el fruit i l' espinada amb prou llet per fer un pas gruixut. Quiet l' enganxat en floridura de silicona o safates de glaç. Quan vols un bol de suavitzat, barreja un parell de cubs amb una d' inici de llet i i i i i i i i i i i i i i i i i i i i i i i i i i i i i i i i i i i i i i i i i i i i i i i i i i i i i ispototric. Això funciona especialment si useu una barreja d' alt si useu un parell de barreja que pot trencar cubs gelats.
  • [[FLT: 0] Store topings separadament: [[[[FLT: 1] Granola i llavors sempre s' han de desar en contenidors d' aire a temperatura de l' habitació (o frigorífics per llavors si ho preferiu). El fruit fresc s' hauria de tallar just abans de servir per evitar la marró.
  • [[FLT: 0] resseoliovelie? [[[FLT:]] Si heu fet massa, podeu escampar l' excés en un contenidor poc lent i congelar- lo. De tota manera, un cop thawed, la textura serà gray i separada. Una opció millor és congelar la mescla en una taula de testicles apareixes per a un tractament sa gelat més tard.

Les paquets d' ingredient preparat poden quedar-se en el congelador durant tres mesos si està segellada. Aquest mètode fa que l' aspecte del no- so sigui més convenient, reduint el vostre esforç de matí per només barrejar i barrejar.

Per què el Bowl treballa per a tothom?

Els pares d' ocupat apreven el menjar d'un bawoll que els nens mengen sense queixa. Les persones amb restriccions diducibles poden ajustar cada component sense cap gust o nutrició.

A més, la naturalesa sense sogra de polèrgues estalvia energia i temps. Això no hi ha estufa a netejar, cap forn per fer- lo servir. El procés sencer garden de l' obtenció d' ingredients per agafar l'última culleradora pot prendre sota deu minuts.

Preguntes més freqüents

Puc utilitzar el kale enlloc de espinacs?

Sí, però la seva textura és més dura. Voleu eliminar els mares durs i usar una barreja de velocitat alta per a trencar les fulles completament. Tingueu present que Kale té un sabor més fort, més intel· ligent que pot competir amb les polseres.

Com puc fer un bol de suavitzat sense plàtan?

Banana és l'agent clàssic de la crema, però es pot substituir la meitat d'un alvocat petit, 1⁄4 tassa de seda afu, o 1⁄4 tassa de cuina, fred i pelar dolça patata. Cada vegada afegirà gruix i una textura suau sense sabor fort.

Cal utilitzar iogurt?

No, pots fer un bol perfectament gruixut utilitzant només fruita gelats i llet.

Puc preparar un bol de suavitat la nit abans?

No es recomana perquè el color es faci fosc per la duidesa i la textura es separarà. De tota manera, podeu prepejar tots els ingredients en la gerra de barreja (excepte el líquid) i emmagatzemar la gerra a la nevera de la nit. En el matí, afegiu el líquid i mescla. Aquest mètode funciona bé i manté els verds nous.

Com puc netejar un baixet després d'un bol de llimonós enganxós?

Immediatament després de la caça, es barreja el pot amb aigua calenta i una gota de sabó. es barreja amunt durant 30 segons, i després torna a llançar.

Portant tots els dos

Un bol de nabius i lliguensa és més que una recepta rwugou que és una impressió blava per a un menjar ràpid, alimentar el menjar que s' adapta a la teva vida. Si estàs envoltant un matí ocupat, renovant- se després d' un exercici, o introduint més verd a una llar resistent, aquest bol proporciona. La combinació de palets de blau i l' espina de color, recolzada per plàtan i qualsevol galàxia que triïs, fa que cada cullerador sigui un pas molt bonic cap a una salut millor. Amb les puntes i variacions aquí, heu de crear tot el que necessiteu per a una obra mestra. Comença amb la fórmula bàsica, aleshores l' experiment de por, el vostre bol ideal delimitat és només una barreja.

[[FLT: 0] Per a més informació sobre els beneficis de la salut de blueberries, mireu l' oficina [[FLT: 1] Harvard T. H. Chan School of Public Healthts=10:]. Per aprendre més sobre agitació i ferro una aviació, el bloc [[[[F: 3F:] [NIH] [DH] [FLT:]] proveeix orientació detallada. Per a una col· lecció externa de polèrriques a les idees, [[F5: 5eeeok i Kate[ FLT] usa molta inspiració.[ FLT]]] ofereix molta inspiració. [FLT]:]]] [FLT]]] [FLT] [FLT]]]