Preparar per una ultra maratina és un dels reptes més exigents en els esports que s' afeguen, requeriren mesos d' entrenament en gran volum, un planxiuador de planificació i de la depreciació mental. Quan afegiu la complexitat de gestionar diabetis l' RABER si el tipus 1 o escriviu 2 tries les accions de la guerra són encara més altes. Les setmanes finals abans de la cursa, ja que el període de cinta, ofereix una finestra crítica per afinar el vostre cos i el control de sang. Una estratègia ben concebudora no només ajuda als vostres músculs sinó també a recuperar els nivells de sucre, reduir lesiós, i construir una guia completa per desenvolupar un pla de cinta especialment per a la diabetis ultravolucionada amb estratègies de gestió pràctica.

S'entenen l' anell de cinta i el rol és de rendiment

L' argot és la reducció de la càrrega d' entrenament, intensitat o ambdós anys, que es porten a una cursa de claus. Per a distàncies ultra- les (normalment 50 km fins a 100 milles o més enllà), el microdage permet reparar el cos de microdamulació acumulada, repencialment botigues d' entrenament, i restaurar el balanç hornal. Sense un risc adequat de cinta, executa el risc d' arribar a la fatiga d' inici, amb una funció immune i nivells elevats.

Per als atletes amb diabetis, el mafèric ofereix un benefici addicional: una oportunitat d'estabilitzar la glucacause després de setmanes de la producció d' entrenament. Els esforços d' alta i de desenvolupament a llarg termini creen fluxs més importants, sovint requereix l' ajustaments freqüents a la insulina i els suplements de carborides. El volum de gestió d' algunes intensitat permet als corredors de la raça de l' estil de conversió a l' estil de la metabòlografia amb un estrès global. Research des de l' associació [[FLT: 0 Afrorianes[LT] +LT:] fa que la vigilància consistent i l' estructura de punts d' entrenament poden reduir significativament durant el procés de competència.

Repte únic de la gestió de Diabetes durant l'examen de cinta

Mentre que la cinta beneficia tots els atletes, els corredors amb la diabetis s'hi juga amb obstacles específics. El repte més comú és augmentar la sensibilitat a la insulina. Els músculs requereixen menys glulós per a la recuperació, i les cèl· lules es tornen més receptives a la insulina, especialment si teniu una diabetis i useu una insulina exògens. Aquesta sensibilitat global pot portar a hipotecologia inesperada si la insulina no s' ajusta a la baixa.

D'altra banda, l'ansietat sobre la cursa pot activar hormones d'estrès com cortisol i adrenalina, que alterguen la glucosa tensió. L' interplay de l' activitat reduïda, canvis dietàries i l'estrès psicològic crea un equilibri delicat. Addicionalment, la tàctica de càrrega de carbohidrata, usada sovint per no- beadétics, pot causar una hipergèmia perillosa si no està prevista.Entendrent aquestes dinàmiques és el primer pas cap a una cinta amb èxit.

Dissenyant el cintador: Una guia per l' Step-Step

No hi ha cap cinta individual per a tothom, sinó alguns principis aplicats universalment. El treball amb el vostre educador endocrinòleg o diabetis per adaptar aquestes estratègies al règim de la insulina, patrons gluques i objectius de raça. A continuació hi ha una aproximació estructurada entre components clau.

Temps i durada del cinta

Per a una ultraatons, un cinta típic dura 2 o 3 setmanes. Les carreres curtes (50 km) poden requerir un cinta de 10 graus al dia, mentre que 100 quilòmetres d' esdeveniments sovint beneficien d' un munt de cinta per assegurar la màxima de 3 setmanes de pics. La durada exacta depèn de la vostra història d' entrenament, edat i estat de lesió. Runners amb diabetis s' han de recolzar en el final més llarg d' aquest abast per permetre l' ajust de medicaments i la cancel· lació de sang.

Durant la primera setmana del cinta, redueix el volum total setmanal, aproximadament 2030% comparat amb el vostre pic. En la segona setmana, talleu un altre 2030%. La setmana final (tramp) normalment només inclou el total de temps, sense més del 30 de 305840% del volum màxim, amb dies més increments.

Reductor de volum

[[FLT: 0] Protranstribució de reducció de milla, no dràsticament la deixa anar [[[[FLT: 1]]. Per exemple, si el seu màxim tall va ser 5 hores d' execució, la primera setmana de cinta ha d' incloure una unitat de 5 hores, aleshores 5 hores després la setmana següent. Reemplaçar la distància amb poca mida de treball encreuament de baix nivell de mida com si necessiteu mantenir activitat conjunta sense problemes.

Vigileu la vostra glucosasi abans i després de cada subteru de treball reduïda. Tingueu en compte canvis en sensibilitat a la insulina. Molts atletes troben que necessiten reduir la insulina basal (o que a la insulina llarga) per 107620% durant el període de cinta. Consulteu el vostre equip sanitari per ajustar els ajustos necessaris de l' metre de l' metre MIT mai fan grans canvis de dosi sense orientació professional.

Mantenir la Intensitat: La clau per a ajustar la conservació de la clau

És un error habitual per a enregistrar tant el volum com la intensitat. Per a preservar el vostre difícil abrasor i la forma d' absorció neuromuscular, mantenir una o dues sessions curtes, d' alta importància cada setmana durant el cinta. Aquestes sessions poden ser 2030 minuts d' ús de l' objectiu al ritme de raça o una mica més ràpid (p. ex. intervals de llindar o petits passos de repetició). L' alta capacitat d' emmagatzematge i la definició del sistema nerviós sense la fatiga excessiva.

Per als corredors amb diabetis, aquestes sessions intenses també són valuoses per a provar els ajustos de la insulina sota condicions com les d' ús. L' exercici bolus controla el temps i la monitorització de les gluques durant aquests treballs. Si useu el monitor continu (GM), tingueu en compte les tendències gluques i ajusteu els objectius de la faculació preexuse adequadament a 120 leg1 mg/ (6. 7098) abans d' iniciar un esforç d' alta capacitat d' alta capacitat per evitar gotes ràpides.

Ajustos de la restricció: Període de Passiu i Timing

Durant el cinta, la vostra energia necessita disminuir perquè esteu expenent menys calories diaris. Molts corredors no amb ídiatics augmenten la carbohidratació per maximitzar botigues glycogens (carborades). Per als corredors amb diabetis, aquesta aproximació requereix que la planificació s' eviti la hipergècia.

[[FLT: 0] Pracice carboydration [[[[FLT: 1]] dies baixos, redueix el cotxe total engalleu el 108920 i ajusteu la insulina. En el dia abans de que s' executi el vostre temps curt, menja un àpat moderat similar al que consumi abans de la raça. Useu això com un judici per a la composició de la insulina i el temps de la insulina. Proveu diferents fonts de prova Fumatxuls com l' arròs blanc, patates o begudes d' erosos per veure com respon a la vostra sang. Per exemple, molts atletes amb una diabetis d' 1 instant o bé s' assignen la insulina funciona bé amb una dosi de documents.

La hidratació és igual de crítica. La deshidratació pot augmentar glucalosa de sang i incrementar el risc de la hipotagèmia es reemplaça una vegada. Beveu d' acord amb set i apuntes per a una orina clara. Si useu una beguda d' esports amb els escollits durant l' entrenament, proveu que la mateixa fórmula durant el tub s' executa per assegurar- se que no causi pics o perills de l' estómac.

Ajustos d' inversió i de consulta

[[FLT: 0] Aquesta és l' aspecte mèdic més important del reproductor [[FLT: 1]. Perquè l' activitat física és un estimulador potent gluosa- il· luminació, qualsevol reducció del volum ha de coincidir per una reducció en la insulina per evitar la hipotgèmia. Per a aquestes múltiples injeccions diàries (MDI), considereu la reducció de basal (gauent de la insulina) per 105815% una setmana, i després un 10% de la setmana final si es manté en nivells d' activitat. Per a usuaris de la bomba, establiu una taxa temporal de reducció temporal del 2030 dies de descans i descans.

La sensibilitat Insulin pot continuar augmentant 2448 hores després de cada sessió, així que monitoritza la gluse en dies que no s' executen. Si experimenteu ehigèmia 6- 12 hores després d' executar- se, la vostra dosi basal pot ser massa alta. Un recurs des de la [[FLT: 0 [Daite=F1] recomana l' execució de l' entrada postal de registre durant 24 hores per a detectar patrons d' hipòcnia retardades.

Per als atletes prenent medicaments orals com la conformina o sufolícra, els ajustos de dosis també poden ser necessaris. Sulfonylureas augmenten la secretió de la insulina i pot causar hipotúgèmia amb activitat baixa; potser necessitareu reduir la dosi o el temps diferent. Consulteu sempre el metge abans de canviar qualsevol medicament al règim.

Gestió del Dia de les curses i la gestió d'en Sugar de sang

El maque culmina en el dia racial, on la teva preparació es posa a la prova, un pla clar, escrit per a la nutrició i la insulina durant el matí laboral i durant l'esdeveniment és essencial, no deixis que s'acabi.

Pre-Rece Meal i Insulin Dosing

Mengeu el vostre esmorzar de pre- traçació 2, 5 a 3 hores abans de l' inici. Per a molts corredors amb diabetis, un àpat que conté 50 grams de carbohydrics, proteïnes moderades i greix baixos funciona bé ús de ús, brindant amb mantega de cacauet i plàtan, o o o o o o o o aatmeal amb serrries. Administreu la vostra dosi de insulina habitual per aquest àpat, però considereu la reducció del 1015% per evitar una petada abans de començar, especialment si esteu nerviós (lòvia també podeu augmentar la sang). Comproveu la vostra brillantor abans de 30 minuts abans de la pistola. Si és 100 gramsLeng, 15 grams de cotxe de manera ràpida (pex). Si esteu executant- lo, podeu considerar amb la correcció de 180 km per sobre la insulina, podeu considerar que s' executir la vostra velocitat de manera que la vostra velocitat (dlega), un cop s' executi la vostra kelina (1, però es redueixi la vostra arma.

Durant les estratègies de combustible de les curses

Les carreres d' Ultra exigeixen energia consistent en el consum. El pla per a consumir 30 grams de carbohris per hora (alguns atletes necessiten fins a 90 g/ h). Proveu el vostre ergy gabels, masterós, begudes decisions, o menjar real show durant el cintar llarg s' executa. [[FLT: 0] No proveu res nou en la raça [FLT:]]]. Per a la diabetis, considereu usar un monitor dual de la glulóschorilla com el Gx6 o Free Libre, que podeu fer servir per a fer- vos amb un procés ràpid. Establiu les alarmes per a avisar quan les vostres suces de sota de l' mlg/ 100 o fins a la pràctica. Si feu servir un monitor de la lluminositat de la impressió de la imatge de la llum de la insulina de la imatge de la imatge de la pantalla, podeu comparar amb un globus i veure com a un procés de baixa la insulina. En canvi de baixa, podeu comparar els vostres petits i veure com a la insulina. Per això, podeu comparar un procés d' alta insulina. Per exemple, podeu fer una petita tecnologia de baixa la col· luminació del vostre

Reparteix amb alts i baixos en el camp

Malgrat la millor planificació, les fluctuacions glucuchein van succeir. Prepareu una petita bossa amb gels extra, un bolígraf de la insulina o subministraments de bomba, i un kit de polsador mèdic que significa "Marmitjal" o "Atensió única." Per a molts corredors de carreres, usa un cinturó o duu un lleuger. Informant la vostra tripulació i almenys un dels seus competidors o una cursa oficial sobre la vostra condició. Alguns atletes usen un identificador mèdic que significa que "Mobiliarxes" o "Atensió indulent." I els companys runners des d' organitzacions [F: 00 rable [[ F1: comparteix sovint informació de navegació mitjana a mitjans de desenvolupament de la insulina o l' altament en què s' eleva la insulina.

Preparació mental i gestió de les infrareses

Les ypasatons són tan una batalla mental com una de les que es tracta d'una. El període de cinta pot desencadenar tècniques de color tigadora por de perdre l' atac, preocupar- se pel control guucosa, o de sí mateix. El cortisol i l' adrenalina des de l' estrès pot augmentar la sang, la gestió de la sang, la gestió de la gestió més difícil. Inclusió d'estrès que també podeu usar durant la caixa de respiració: respirant durant els segons, manteniu 4 segons, planelaps, 4 segons, manteniu- se 4 segons), la força progressista, o simplement veure una cursa constant amb nivells gluces.

Dorm és un altre pilar de control de rendiment i diabetis. Durant el refregador, prioritzeu 8 hores de qualitat cada nit. El temps de la resistència a la insulina incrementa la resistència i redueix la reacció de la insulina una combinació perillosa en fer decisions a la insulina. Creeu una rutina de vent que evita les pantalles i caïïn després del 7 PM. Useu un seguidor de son si teniu un, i apunteu a dormir consistent.

Crear un pla de cooperació

No hi ha cap cursa. Prepareu- vos per a les pitjors opcions. Escriviu tres contactes d' emergència (incloent el vostre "Endoctrinòleg) i compartiu la vostra ubicació GPS de carreres amb una persona de confiança. Continueu amb més provisions del que creieu: doble la insulina (si useu), pestanyes extra de bomba, pestanyes gluques i aperidors. Si useu una CGM, porteu una caixa de seguretat i tires de seguretat perquè els sensors poden fallar. Sé que poden ajudar les localitzacions d' estació i les seves localitzacions de menjar típics oferir aliments. Si la raça és remota, considereu la pre- caiguda d' una bossa de pre- caiguda amb el vostre combustible preferit.

Expertos perspectiva i més informació

Molts atletes de màxima resistència amb la diabetis han acabat les ultras. Per exemple, l' equip Novo Nordisk Alexs arxiva els atletes de formació amb registre de dades rigoroses. Es pot trobar una revisió global de les temperatures de la diabetis per a les diabetis: 0- 0 a l' universitat nord-americans del diari [[FLT: 1] (cerca per a "taper a estudis relacionats). S' inclouen proves de la diabetis i la diabetis d' un major consell d' un assessorament únic.

Conclusió

Desenvolupant una estratègia de cinta per a ultra races mentre es gestiona la diabetis és un repte però un procés de recompensació gradual. Si es redueix el volum, mantenint una intensitat, ajustant la insulina i els medicaments sota orientació mèdica, i practicar una nutrició durant el filmador, podeu arribar a la diabetis de sortida sa, segura i amb la glucosa de sang. La clau és veure el refregador no com un temps de fer menys, sinó com una oportunitat per a millorar cada pic de la variable per a realitzar rendiment. Amb una ajuda financera, un equip sanitari i una inclinació per adaptar- se, amb diabetis pot aconseguir una proversió extraordinària en la distància ultra. Començar setmanes de la cinta per davant de la cinta, i tot el vostre cos d' entrenament i els vostres números de confiança en el vostre cos s' agrairan.