Introducció: Control de Keto i Blood Sugar

La dieta ketogen ha aconseguit reconeixement extensament per ajudar a estabilitzar nivells de sucre de sang, fent que sigui una elecció popular per als individus amb prediates, escrivint diabetis, o aquells que busquen energia constant durant el dia. Per intensificar dràsticamentment la carbohidració i reemplaçar- lo amb greix saludables, el cos entra en estat de ketsisis, on crema per gasolina en lloc de glucose. Aquest desplaçament determina les puntes de les puntes de sang afilades i penja les fallades en sucre que sovint es posen en menjars de carbob.

Tanmateix, fins i tot en una dieta keto, aperiment pot ajudar o controlar la sang de sabotatge. El falsiperidor d' arractiven el qual apareix gyberoteca pot contenir sucre oculta, i inflamamatoris, proteïnes excessivas que poden trencar ketosis. La clau és triar aperidors que no només són baixos en carbs, sinó també rics en greixs sagues, fibres i proteïnes moderat per promoure nivells de setíti i kerocs. No- sooles són especialment valuoses perquè requereixen poc mínims i es poden reunir ràpidament, reduir la temptació d' arribar a la sang però convenient per a ser processades per menjar.

Aquest article proporciona una visió en profunditat de keto de fàcil vista que permet el control de sucre, juntament amb consells pràctics i dificultats comuns per evitar. Si si esteu retruïts nou a keto o a una temporada de temporada, aquestes idees aperitius poden ajudar- vos a seguir sense passar hores a la cuina.

Per què no es tria "Cook Keo Sncks"?

Els aperidors no són una solució pràctica per als estils de vida moderns. Eliminaran la necessitat de cuinar estufa, cocció o preparació longitud, que és especialment beneficiosa durant els treballs de treball, viatjar, o quan simplement no se sent com cuinar, però més enllà de la comoditat, aquests aperidors ofereixen diversos avantatges específics de sang:

  • [[FLT: 0] Control de captura [[FLT: 1]: La majoria dels aperidors no es veuen en una sola i continuament divisibles, us ajuden a evitar menjar sobre les baralles.
  • [FLT: 0] S' està processant l'alpímal [[FLT: 1]: Els ingredients normalment són aliments complets, llavors, verdures, formatge, ous amb menys addicions que poden disparar les respostes a la insulina.
  • [FLT: 0] Satidation [[[FLT]: 1]: High-fat, moderats aperegrins promou la versió de clepstokin (CCK) i glucgon- piptide-1 (GL-P-1), hormones que senyalen la plena i redueixen les adúmiques per menjar sucre.
  • [[FLT: 0] Stable Energia [[FLT: 1]: sense una ràpida digestió dels carbs, el sucre sanguini continua estable, proporcionant energia mental i física.

A més, no hi ha aperidors més portàtils. Els podeu agafar en una caixa de dinar o mantenir- los al teu escriptori, fent més fàcil evitar les trampes expenedores. Les següents seccions detallàries opcions que coneixen aquests criteris.

No-Cook Keto Sncks per al control de sang Sugar

Nut Butter i Cely Sticks

Estret d' ametlla natural o mantega de cacauet (sense sucre afegit) en pals de llavis cruixent de llavis de patates fregides. Aquesta combinació proporciona un relleu de fibra, greix sa i proteïnes. La Cilatura és molt baixa en carboridesivament 1. 5 grams de carbs per 100 grams de Porsigàrica i conté antixigens com ara l' apigen, que poden tenir efectes anti- infanmiminadors que permeten metabolisme indirectament. Les mantega Nutes són molt òdices de mantega són rics en monotolopides i polters, que milloren la insulina. Escolliu vars poc a poc a poc a poc a poc a poc a poc a poc a poc a poc a poc a poc a poc a poc per tal de mantenir- se en nivells d' usar la taula 1ràtil· la taula 110 amb un torç de mantega de mantega de mantega de greix de mantega 3 centímetres.

[[FLT: 0] Un benefici de sucre [[FLT: 1]: El greix i proteïnes lents l' absorció de la petita quantitat de sucre natural present, evitant qualsevol pic. Fiber de la celadura i el boig de mantega més contundent es fa resposta.

formatge i tallar freds

Rodles de formatge (emuda, mozzarella, o provoló) amb un gall d' alta qualitat, pollastre o pernil. Aquest aperi és pura proteïna i greix amb paquets de carbs virtualment, fent una excel· lent elecció per al control de la sang. De tota manera, una ordre de benvinguda és que conté carn afegit, nitracides, i també amb un alti, que pot contribuir a la inflasió i problemes de pressió de sang. Mireu per etiquetes que diuen "magonactagno", zydkagorc, afegit zydra, o Iugnomumindis processada de manera addicional. Alternativament, useu carn rostit a mà de carn a mà de carn o pollastre a l' esquerra.

Una mica de formatge amb carn també proveeix calci i vitamin D (de formatge) i B vitamins (de carn), que suporten la salut metabòlica. Per a millors resultats, poseu- vos a la mida d' 1 thanks2 giga de carn i un gram de formatge, amb la mida del pal.

[[FLT: 0] Un benefici de sucre de l'amplúgia [[[FLT: 1]: La manca de carbohidrats vol dir que aquest auperi té un efecte imperbàtic en la glucosa sang. Protein també ajuda a estimular glugon, una hormona que s'oposa a la insulina i promou nivells estables.

Talls Avorcado

Simplement talleu un alvocat madur i aspers amb sal de mar, pebre negre i un apretiu de llimona o suc de llimona. Els Avocados són únics entre fruita perquè estan principalment composts de greix monounsevat (uns 15 grams per 100 grams) i les fibres (6. 7 grams per 100 grams). També són rics en potassir el pot sorgir de les dietes d' alta lluna. La textura crema fa que aquest menjar sigui satisfactori.

[[FLT: 0] Un benefici de sucre de l' any [[FLT]: 1]: Avocados tenen un índex de baixa glycèmic (GI PMI 15) i millora els nivells postprandal gluosa i insulina. Un estudi publicat en el [[FLT: 2] [[[FLT]] va descobrir que el alvocat amb un àpat pot reduir la pujada de sucre i millorar la sensibilitat de la insulina (1).

Nuts mixts (Walnuts, Pescans, Macadamia Nuts)

Un grapat de nous crus sense energia proveeix greix, proteïnes i fibres amb molt pocs carbs. Els Walnuts estan alts en omúga-3 (àcid alpèlic), que redueixen la inflamació i la funció de la insulina. Els pics i els nous micamia són especialment baixos en carbombams conté només 5 grams de carb per unça. Els ocells també són una bona elecció però són una mica més alts en carbbèb. (25 grams per grams).

[[FLT: 0] Control de travenció és crític [[[FLT]: 1]: Les Nuts són calorie-dens, i s'hi fa més fàcil menjar múltiples serveixs en un sol. Un servei estàndard és un gram (uns 28 grams) tigacions, 14 walnut àlbares, o 10 Moca12 mcamia. Preven-portant- los en petits recipients o bosses per evitar menjar sense pensar.

[[FLT: 0] El benefici de sucre de l' any [[FLT: 1]: la proteïna i les fibres en nous cotxes alentits, una absorció. Un meta-anàlisi de 35 proves clínics trobat que el consum de bojos estava associat amb un glou de sang més ràpid i i lloblobina A1c (2).

Olives i Pickles

Tant l' any d' olives com els cogombrets estan fentvoraments o reculats, oferint probiotics que permeten la salut esbudellar un reproductor de claus de la salut d' gutulocra, a Gloucloso, no els boxets són pràcticament lliures i proporcionen grans greixos i antixidòfons. Tot i això, gràcies al seu alt contingut, que s' ha mostrat per millorar la sensibilitat a la insulina. Les opcions (dipel· loxes, no estan pràcticament sense cogombrets) i els dolços d' bulants com l' adi, així, són útils per a la erotida de la argot. Tot i així, perquè el seu contingut alt i tot, escolliu opcions d' alta adium, si esteu veient la vostra pressió.

[[FLT: 0] Servlogger suggeriment [[[FLT: 1]: 5dd6 olives o 2122 carxets mitjans. Eviteu que els repols amb sucre afegit (common en varis de pa i mantega).

[[FLT: 0] Un benefici de sucre [[FLT]: 1]: El greix en olives i l'àcid asètic en els embolics tenen efectes independent de glucose-lowing. Vinegar, usat per triar, s'ha mostrat per reduir la sucre postmeal de la sang i millorar la sensibilitat a la insulina (3).

Ous durs (cap endavant)

Els ous durs són una grapadora clàssica. Es requereix cuinar inicialment, però una vegada preparat, són un au au a punt per anar. Els ous estan plens de proteïnes d' alta qualitat, greixs saludables (incloent- hi els si són pasta de pasta) i essencials nutrients com ara la "cotina" i "comin." La proteïna de continguts ajuden a seqüe i el manteniment, mentre que el greix proporciona l' última energia.

[[FLT: 0] Permid amor de sucre [[[FLT: 1]: Ous causen una resposta mínima glicè. La recerca suggereix que incloent ous en un àpat pot millorar el consum de sucre i reduir el següent, el qual pot ajudar amb el rendiment de la gestió de pes de la clau de la taxa de sucre de la sang (4).

Opcions addicionals de no llibre

Més enllà de la llista original, considereu aquests altres aperidors sense esforç:

  • [[FLT: 0] Cuber lles amb formatge de crema i tot el baquetratge [[[FLT:]: Cucumber és molt baix en carbs; formatge amb crema afegeix greix. Escalles amb llavors i flocs d'all.
  • [[FLT: 0] GenericNameChatia púding (sense cuinar) [[[FLT: 1]: Mescla 2 cullerades de llavors de chia amb 6 giga de llet sense rantil i un raig de vailla. Deixeu- vos seure durant 1015 minuts. Afegiu- hi fruits si podeu estalviar 2663 grams de carb.
  • [[FLT: 0] Monini faves (no cal) [[[[FLT: 1]: Combinar la pols del coco, el boig, la mantega, i un keto- dolça; rodar en boles i refrigeritzar. Però requereixen la refrigeració de la cuina no es cuina.
  • [[FLT: 0] Seaweed aperiments (p. ex., fulls nori) [[[FLT: 1]: Aquestes són cruixents, saly, sal-carb (1 gram net per paquet). Proporciona iode per al vostre salut d'Android.
  • [[FLT: 0] Cottge formatge (gran gros) amb una cullera de llavors de carbassa [[[FLT: 1]: Escolliu formatge complet de camp per evitar afegir sucre i omplir els omples.

Cada opció proveeix una freqüència mínima de carbohidrats (normalment sota 5 grams net) i una relació favorable a la mitjana de greix per a l' estabilitat de sucre de sang.

Consells per al Control Sugar de sang amb els "No-ook Snacks"

Focus al balanç de macros

Per a un control de sucre òptima de la sang, apunta a un aperitiu que conté un equilibri de [[FLT: 0] reration [[[FLT: 1]] (15[Ct[ 0000020 grams), [[FLT: 2] moderat Protegination[[[[FLT:]]] [ (5] tranq]), i [[[[[ +FLT: 5]]]]] [ (under 5 grams). Massa proteïnes pot incrementar la insulina mitjançant l' acció glgon, per tant, arrossegueu- lo a una fracció moderat. La majoria de les calories hauria de ser la majoria de ser l' impacte a les calories perquè té com a mínim. Useu les següents guies per aper exemple quan s' aperiva un a un aperitiu:

  • Sigueu un menjar gras (no mantega, alvocat, formatge) amb vegetals de baixa carb (clerós, cogombre, pebre de campana).
  • Eviteu combinar aliments d'alta categoria amb menjars d'alt risc que també contenen carbs ocults (p. ex., igurats per a iogurats).
  • Si s' usen llavors (chia, flax), mesura una petita porció per mantenir baixos carbs de xarxa.

Ocult de matèria

Es pot fer de manera estratègica. Per al control de la sang, evitar la pastura tot el dia, en canvi, menjar aperidors quan realment teniu gana i entre els àpats. Algunes persones amb resistència a la insulina beneficiades de menjar 30 aperi 60 minuts abans de menjar per a pics de postpríctiques i de postplials. Altres prefereixen mantenir tot el menjar dins d' una finestra de 658 hores de menjar (mitintintint ràpid) per reduir l' exposició global a la insulina. El experiment experiment per a veure què funciona millor pel vostre cos.

Hidration i Electrolytes

Keto beences sovint perd excés d'aigua i les aristronites, que poden fer-se amb el poder de la sang d'estrès. La domació augmenta el cortisol, una assensió d'estrès que augmenta la sang. Beu molta aigua al dia, i considera que afegir un suplement d' decisions (solo o potassi, o magnós) si sentiu s' experimenta bles o experimenta blesoketo. Ejyples com olives, si no fos un alvocat, i pot ajudar a reen aquests minerals.

Activitat física

Fins i tot hi ha menjars després de millorar la disposició de glucose per mecanismes independents de la insulina. Una parella d' un keto de no-coto aperidor amb moviment lleuger pot amplificar el seu efecte sanguini. Per exemple, prendre un passeig de 10 minuts després de gaudir del formatge- lo o les seves llisques.

Llegeix etiquetes amb cura

Alguns aliments aparentment keto- mono contenen sucres ocults. Per exemple, algunes mantega atlles afegeixen dolços, i certes marques de carn curades contenen difèix o xarop de blat de moro. Sempre marqueu la llista d' ingredients i escolliu productes sense sucre afegit. Resteu- ne a tot el més possible; l' ingredient més complex, la major oportunitat d' afegir- ne uns poc.

Trencaments comuns per a Eviteu

Fins i tot amb les millors intencions, certs hàbits poden debilitar el control de sucre de la sang sobre el keto:

  • [[FLT: 0] Més d' menjar nous [[[FLT]]: Mentre els nous són sans, un grapat de persones pot arribar fàcilment a ser un munt de coses. El fet de ser- los fora en l' avançat és essencial.
  • [[FLT: 0] Resnexen les carns processades [[FLT: 1]: Niterades i preservacions en carn de fidelment barats pot contribuir a la inflamació, que empitjora la resistència a la insulina. Opt per a carn de fresc, orgànic o carn de lliure de fusió.
  • [[FLT: 0] Ignoning mida de formatge [[FLT: 1]: el formatge és calorie-dens, i la afirmació pot portar a un guany de pes, que afecta negativament a la sensibilitat a la insulina. Stickeu 1 gyrc2 per aperiment.
  • [[FLT: 0] Uing rwyno-cookut uk com una excusa per aper aper aperidors de sucre [[[FLT: 1]: Sugar-free candes, galetes i barres sovint usen alcohols de sucre (p. ex., maltol) que encara pot augmentar sucre de la sang en alguna gent. També poden contenir estrelles ocultes. Enganxar- se a tot el menjar.
  • [[FLT: 0] Failing per monitoritzar les respostes personals [[[[FLT:]: Tots els VARPE gluse tolerància és diferent. Useu un monitor glucometre o continua la glucosa per veure com afecta els aperidors específics el sucre de la vostra sang. Alguns poden tolerar un petit nombre de serrries, mentre que altres pics.

Els últims pensaments

No hi ha kuetopers oferir un mode pràctic i efectiu per a permetre el control de la sang sense sacrificar el gust o el temps. En triar combinacions de menjar com el boig de mantega i les retallades fredes, els neus, les olives, els cogombrets i els ous, podeu mantenir nivells de sucre estable i gaudir amb energia sostingut durant el dia. Els consells proporcionats que fan que les zones de tabtrugen en equilibri macronut, la hidratació, la hidratació, i la lectura d' etiquetes detifar el vostre enfocament.

Recordeu que les respostes individuals van variar, el que treballa per a una persona no poden funcionar per a una altra, especialment si teniu condicions subjacents com la diabetis o la resistència a la insulina. Sempre consulteu amb un professional sanitari o una dieta registrada abans de fer canvis dietristàries significatius, especialment si teniu en medicaments per al control de la sang.

Amb una mica de planificació i aquestes idees simples, pots navegar amb seguretat pel teu viatge mentre manté el sucre sanguini en el compte.

[[FLT: 0]References [[FLT: 1]]

  1. Wien M, et al. aaathuthulisEl efecte del alvocat al bloc de gluosa i concentracions a la insulina.aaa [[FLT: 0] [Rucional de Nutrition [[FLT]]. 2013 [[FLT: 2] [FLT:] [FubM] [[FLT:]]]]]].
  2. Kendall CW, et al. identificador L' efecte del consum de boig en el control gycèmic: una revisió sistemàtica i meta-anàlisi.aaaaaa: [[FLT: 0] Diari d' un Clinical Nutrition [[FLT]. 2010. [[FLT: 2] Pubed[FLT]].
  3. Johnston CS, et al. bispyVinegar millora la sensibilitat a la insulina a un àpat d'alta potència en matèria de resistència a la insulina. Siddhartha [[FLT: 0] Acteja l' UW[FLT: 1]. 2004 [[FLT: 2] [FDubMed[FLT]]]].
  4. Vander Wal JS, et al. 2001- 1]Egg va millorar la pèrdua de pes en adults sobrepès i o obessos.
  5. [[FLT: 0] SAtThe Diabetes Associació AhanKo Diert Resum [[[FLT: 1]]