Table of Contents

Viure amb diabetis requereix un enfocament multifactiu per a la gestió de la salut, i una de les eines més poderoses disponibles és una activitat física normal. Fer l' ús activa no només és sobre l' exercici de la globalització sobre adoptar un estil de vida que permet reduir les complicacions, reduir la qualitat global de la vida. Per a la diabetis, si es tracta d' un tipus 1, tipus 2, o gestat, i subredir els moviments a les rutinacions diàries poden transformar els resultats de salut i proporcionar beneficis que s' aprofitin més enllà de la benestar física.

La relació entre l'activitat física i la gestió de la diabetis està ben establerta en recerca mèdica. Quan moveu el vostre cos, no esteu cremant calories que esteu canviant fonamentalment com els vostres processos corporals, respon a la insulina, i manté la salut metabòlica. Això explora els beneficis amplis de quedar- se actius amb diabetis, estratègies pràctiques per a que els moviments de la inclusió i la vida, i les proves que s' estan centrant en crear un exercici sostenible que treballa per a les vostres necessitats i circumstàncies.

S' ha entès la connexió entre activitat física i Diabetes

El cos humà està dissenyat per a moure's, i aquesta realitat biològica és especialment important quan es gestiona la diabetis. L' activitat física afecta als metabòbolismes de diverses maneres, creant una cascada d' efectes positius en els sistemes del cos. Quan els músculs es mantenen durant l' exercici, arronsen de la sang del torrent per a l' energia, amb poca cura de nivells de sucre sense necessitat de la insulina addicional. Aquest procés continua fins i tot després d' executar- lo, acaba com a censurar els seus músculs i mantenen la sensibilitat de la insulina durant hores o fins i tot dies d' activitat següent.

Per a la gent que té tipus 2 diabetis, l'activitat física normal és una de les causes de root de la condició: resistència a la insulina. Quan les cèl· lules es tornen resistents a la insulina, el pàncrees ha de produir més de les hormones per aconseguir el mateix efecte de lent de glucose. Exercici ajuda a invertir aquesta resistència per millorar l' eficiència dels receptors de la insulina a les superfícies de la insulina, permetent que el cos usi més eficaçment la insulina. Aquesta millora en la insulina pot reduir la necessitat de medicaments en alguns casos i evitar que la diabetis progressista passi quan la resistència a la insulina no està marcada.

Tot i que encara experimenten millores en la sensibilitat a la insulina i beneficis vasculars, han de prestar atenció a la dosi de l'equilibri a la insulina, carboriment en matèria i nivells d'activitat per evitar la hipotència. Els beneficis metabòdics d' exercici encara són importants, incloent una millor gestió de resultats de salut vasculars, millor gestió de pes i millora en l' execució global que permeten resultats de la salut a llarg termini.

C Bastant físic, Benetsts

Control de Sugar Blood i Sensibilitat Insulin

El major profit immediat i significatiu d' activitat física per a la gent amb diabetis està millorar el control de la sucre. Durant l' exercici, les contraccions musculars desencadenen els transports gúclids per a moure' s a la superfície de cel· la, permetent la glucucosa introduir cèl· lules sense necessitat de la insulina. Aquesta insulina independent de la gluse proporciona un potent mecanisme per a nivells de sucre més baix. Els estudis han demostrat que una sola sessió d' exercici moderat de la tecnologia pot millorar la sensibilitat de la insulina fins a 72 hores després, el significat que s' estén més enllà del període d' activitat actual.

L'activitat física regular també ajuda a reduir els nivells hemoglobins A1C, la mesura estàndard de l' or per al control de sucre a llarg termini. La recerca demostra perfectament que els individus que s' composen en un exercici normal aconsegueixen millors resultats A1C comparat amb aquells que romanen en silenci, fins i tot quan altres factors com la dieta i la medicació segueixen sent constant. Aquesta millora en el control de la sang a llarg termini es tradueix directament en risc de complicacions, incloent els danys, les malalties i els problemes de ronyó.

El temps d' activitat física també pot influir en els seus beneficis de sucre de sang. L' exercici post-meal, fins i tot una cosa tan simple com un passeig de 15 minuts, pot treure un cop de mà la sang que succeeix normalment després de menjar. Aquesta estratègia és particularment efectiva per gestionar nivells postprandial gluques i es pot incorporar fàcilment en rutines diàries sense necessitat de compromisos i equips especials.

Salut vascular i prevenció del cor

La gent amb diabetis s'enfronta a un risc elevat de malalties cardiovasculars, amb malalties de cor, és la causa principal de la mort entre els individus amb diabetis. L'activitat física regular proporciona una potent protecció contra les complicacions cardiovasculars que s'enfronta a diversos factors de forma simultània. Exereix el múscul del cor, millora la circulació, redueix la pressió, i ajuda a mantenir nivells de colesterol saludables en evitar les malalties del cor.

L'exercici Aerobica, en particular, proporciona beneficis substancials de cardioculars. Les activitats com RR i el ruping, la natació i la respiració, reforçar el sistema cardiovascular sobre el temps. Aquest tipus d'exercici millora la capacitat de fer bombes de cor, reduirà la taxa de memòria i millorarà la capacitat del cos per a proporcionar oxigen als teixits. Aquestes adaptació redueix la feina en el cor i disminueix el risc d'atacs de cor, l'atac i d'altres esdeveniments de targetes vasculars.

La gestió de la pressió arterial representa un altre benefici crític de l' activitat regular. La diabetis dels acompeniss normalment és una combinació perillosa que provoca danys als vaixells de sang i als òrgans. L' activitat física ajuda a reduir tant el systolic com a pressió diasòla, amb alguns estudis que mostren la reducció de la sang es pot assolir amb medicació. La pressió dels efectes d' exercici de múltiples mecanismes, incloent una funció vascular, reduir la rigidesa i els canvis beneficiosos en hormones que regula la pressió de la sang.

Els perfils de "Celerol" també milloren amb activitat física normal. Exercicis d' augment de el colesterol HDLLLL (el "bon" el colesterol) mentre redueix el procés trimetricmentceriment i, en alguns casos, el colesterol LDLLLLL (el colesterol dolent"). Aquests canvis en lipids de sang redueix la formació de les plaques arterals i lents de l' atracsi, el procés subjacent que porta a molts atacs de cor i a lesionades. Per als individus amb diabetis que ja estan elevats targetes cardiovasculars, aquestes millores lipids proporcionen protecció crucial.

Gestió del pes i composició del cos

Mantenir un pes sa és especialment important per a la gent amb la diabetis tipus 2, com l' excés de pes del cos contribueix a la resistència a la insulina i fa que la activitat física controli més difícil. L' activitat física permet el control de pes mitjançant múltiples vies: cremant calories durant l' exercici, augmentant la taxa metabòlica, preservant massa muscular, i millorar la capacitat del cos per a regular l' apetit i el equilibri energètic.

Mentre la dieta toca el paper principal en pèrdua de pes, l'activitat física és essencial per mantenir pèrdues de pes al llarg del temps. La gent que manté amb èxit la pèrdua del pes gairebé universalment informada de l' activitat física normal com a component clau de la seva estratègia. Exercici d' ajuda a prevenir el metabobisme que normalment és una pèrdua de pes acompacàcia, fent més fàcil mantenir un cos més baix sense reduir la pèrdua de calo en la seva estratègia.

Més enllà del pes total del cos, l' activitat física afecta a la composició del cos la proporció de massa grossa que dóna suport a la massa muscular. L' entrenament de la Resistència, en particular, ajuda a construir i mantenir teixit muscular, que és fàcil que la metabòlica i cremar més calories en comparació amb teixit gras. Augmenta també la massa muscular proporciona més llocs per a la disposició glucular, millorar el control de sucre de la sang. Addicionalment, l' exercici ajuda a reduir el greix viceral, el tipus perillós de greix que s'agi al voltant dels òrgans interns i està associat a una gran resistència a la insulina i a les malalties vasculars.

Risc revertit de les decisions Diabenades

Les complicacions de la diabetis Incluquen la neuroapa, la nefítia, la retototia, i les malalties cardiovasculars, l'exposició perllongar nivells de sucre elevats i la disfunció metabòlica associada. En millorar el control de la sang i el control de múltiples factors de risc simultàniament, l'activitat física proporciona una potent protecció contra aquestes complicacions.

La neurotia diabònica, o el dany nerviós, afecta un percentatge significatiu de persones amb diabetis i pot causar dolor, anestessió i pèrdua de funció en les extremitats. Exercici de millora el flux de sang als nervis simbèrics, potencialment el progrés de la neurotia i els símptomes de reducció. Algunes investigacions suggereixen que l' activitat física poden promoure la regeneració del nervi en certs casos, tot i que els estudis més necessiten per entendre completament aquest benefici potencial.

Les malalties del Kidney representen una altra complicació greu de la diabetis, però sembla que l'activitat física ofereix efectes protectors. Exercici ajuda a controlar la pressió de la sang i el sucre de la sang, els dos principals controladors de la malaltia ronyó i també poden tenir efectes beneficiosos sobre la funció ronyó. Els estudis han demostrat que els individus actius físicament amb diabetis tenen índex de menor importància de malalties al ronyó, comparat amb característiques similars de punt de referència.

La retotia diabètica, que pot portar a la pèrdua de visió, també sembla influenciada pels nivells d'activitat física. Mentre que la relació és complexa i requereix una gestió detallada per evitar complicacions d' exercici en una avançat retotia, l' activitat moderada-intentia, està associada amb risc de reducció de la renotia de desenvolupament i el progrés més lent de les malalties dels ulls existents. Els mecanismes probablement implicaven millorar el control de sucre, reduir la pressió de sang i els efectes beneficiosos dels vaixells de sang que proporcionen la retina.

Bone i parèr Salut

La gent amb diabetis s'ha incrementat el risc de trencar i fer problemes conjunts, fent una consideració important a l'os i a la salut conjunta. Exercici de pes, com caminar, ballar, ballar i resistència, ajuda a mantenir la densitat òssia i reduir el risc d' osteoposis. L'estrès mecànica col· loca en ossos durant aquestes activitats estimulant cèl· lules òssia i ajuda a mantenir la integritat estructura estructural de l' esquelet.

La salut conjunta també beneficia els moviments habituals, tot i les preocupacions comunes que poden empitjorar els problemes conjunts. L'activitat física provoca els músculs que envolta les articulacions, millorar l'estabilitat i reduir l'estrès en estructures conjuntes. El moviment també promou la circulació del líquid sinovial, que lobsen i proporciona els nutrients al cartilatge. Per als individus amb arthristratoris o dolor, petites activitats de natació, etc.

Mental i Emocional benestar Beneit

Millora i reducció d'espaterna

La salut mental beneficia una activitat física i particularment important per a la gent que gestiona les condicions climàtiques com la diabetis. Exercici d' activar l' alliberament de productes fiorfers, sovint anomenada "condibles," que creen un sentit del benestar i pot produir una eufòria lleu de vegades anomenada "l' alt de medicaments." Aquests canvis neuroquímics milloren l' humor, reduir l'estrès i crear una memòria intermèdia natural contra els reptes emocional de viure amb diabetis.

La gestió de l'estrès és especialment important per a la gent amb diabetis perquè les hormones d'estrès com cortisol i l'adrenalina poden augmentar nivells de sucre i interferir en la gestió de la diabetis. L' activitat física proporciona una força d'estrès i ajuda a regular regular el sistema de resposta sobre l'estrès del cos. Els exercicis regulars solen mostrar nivells més baixos d' hormones d'estrès i demostrar una millor resistència quan s' enfronten de situacions estressants. Això millora la gestió d'estrès es tradueix en un millor control de sucre i redueix el risc de salut relacionada amb l'estrès.

Els efectes avançats d'humor d'exercicis s'estenen més enllà del període de exercici immediat de les obres de referència. La gent que s' inicia en nivells d' activitat física normal informava de la satisfacció total de la vida, el benestar emocional i la major resistència a la cara dels reptes. Aquests beneficis psicològics creen un bucle de retroalimentació positiu: millor humor fa més fàcil mantenir comportaments saludables, que al seu torn dóna millor gestió de diabetis i millor millora el benestar emocional.

Depressió i Axiety

La depressió i l'ansietat es poden produir a taxes més alts entre la gent amb diabetis comparat amb la població general, creant una situació de desafiament en què els problemes de salut mental poden interferir amb diabetis auto-care, i el pobre control de diabetis pot empitjorar la salut mental. L'activitat física representa una intervenció potent per a ambdues condicions, amb la recerca que l'exercici pot ser efectiu com a medicaments per a la depressió moderada i proporciona beneficis significatius per als trastorns.

Els efectes antidepressius d' exercici funcionen a través de diversos mecanismes. Més enllà de l' emissió fiordif, l' activitat física promou el creixement de noves cèl·lules cerebrals, especialment en el hippocampus, una regió cerebral involucrada en la regulació d' ànim. Exercici també incrementa nivells de neurotrafèfictica (BDFFF), una proteïna que permet la salut i ha estat lligada a millorar l' ànim d' ànim i la funció cognitiva. Aquests canvis neurobiològics permeten explicar per què l' exercici produeix les últimes millores en la depressió en comptes d' incrementar els canvis temporals.

Per ansietat, l'activitat física proveeix beneficis immediats i a llarg termini. Els efectes immediats inclouen una tensió muscular, nivells baixos d' hormones d'estrès, i un sentiment d' èxits que poden contrar els pensaments ansietat. En el temps, l' exercici regular sembla reduir nivells d' ansietat global i millorar la capacitat de tractar amb situacions d' ansietat. La naturalesa estructurada d' una rutina d' un exercici també pot proporcionar un sentit de control i predir que moltes persones amb ansietat trobar reconfortant.

Funció cogniva i salut cerebral

Els Diabets incrementa el risc de la disminució cognitiva i dementia, fent que el cervell tingui una preocupació crítica per la qualitat a llarg termini de la vida. L' activitat física proporciona una protecció robusta per a la funció cognitiva mitjançant múltiples vies. Exercici d' increment de flux sanguini al cervell, proporciona més oxigen i nutrients al teixit cerebral, i promou el creixement dels nous vaixells de sang al cervell. Aquestes millores ruficadores són particularment importants per a la diabetis, que incrementa el risc de patir petites malalties d' un recipient que poden perjudicar el teixit del cervell.

La recerca consta consistentment que els individus actius tenen una millor funció cognitiva tal com s' utilitza, amb un benefici concret per a la funció executiva, la memòria i el processament. A més, sembla que us heu de protegir contra l' encongeixció del cervell i poden incrementar la mida de les regions cerebrals involucrades en memòria i aprenentatge. Per a la gent amb diabetis, que ja s' ha elevat a risc de problemes cognitius, aquests efectes neuroprotectors d' exercici proporcionen beneficis crucials per mantenir la independència i la qualitat de vida.

Els beneficis cognitius de l' exercici no estan limitats als adults més antics o als que ja experimenten el descens cognitiu. L' activitat física millora la claredat mental, la concentració i l' execució cognitiu de tots els grups d' edats. Moltes persones informen que l' exercici regular els ajuda a pensar amb claredat, prendre millors decisions, i mantenir el focus durant el dia, el desenvolupament d' una informació valuosa per a la gestió de les necessitats complexes de la diabetis.

Auto- ecosticitat i armes

Viure amb diabetis pot sentir aclaparadora, amb peticions constants de vigilància, gestió de medicaments, elecció dietària i modificacions de vida. L' activitat física proporciona una oportunitat de prendre el control de resultats de la salut actius, l' foment d' un sentit de poder i l' auto-clusió que s'estén més enllà d' un exercici. Amb èxit mantenir una rutina per crear i mantenir canvis saludables, que sovint es tradueix en els aspectes millorats per a la seva administració.

El sentit de l'assoliment que prové dels objectius de reunió és si aquest és caminar certa distància, completar un programa de treball, o simplement ser consistent amb l' activitat, el que pot proporcionar proves tangibles de capacitat personal i resistència. Aquest benefici psicològic és especialment valuós per a la gent que pot estar definida per la seva diabetis o limitat per la seva condició. Exerciu la prova de la diabetis no té per limitar el que puguis i aconseguir que el poder positivament influir en els vostres resultats de la salut.

Les connexions socials també van formar a través de l'activitat física, contribueixen al benestar emocional i a l'ocupació. Exercici de classes, grups de partida, equips esportius i comunitats en línia proporcionen oportunitats per connectar amb altres objectius similars i reptes. Aquestes connexions socials proporcionen motivació i responsabilitats, i creen una xarxa que pot ser valuosa per mantenir comportaments saludables a llarg termini.

Tipus d' activitats físiques que es poden substituir per a persones amb Diabetes

Exercici Aerobic

L'exercici Aerobica, també anomenat un exercici cardiovascular o resistència, implica moviment continu que eleva el ritme de cor i la respiració. Aquest tipus d' activitat proporciona els beneficis més directes per al control de salut cardicular i la canya de sucre de sang. La bellesa de l' exercici aeròbic és les seves formes d' accessibilitat Halbèctrica requereixen equipament mínim i es pot adaptar a qualsevol nivell d' alineació o limitació física.

[[FLT: 0] [[FLT: 1] vol dir que la forma més accessible i sostenible d' un exercici aerobica. No requereix cap equip especial més enllà de sabates còmodes, es pot fer gairebé qualsevol lloc, i fàcilment integra en rutines diàries. Caminant en un ritme ràpid de desplaçament suficient per a elevar el cor però encara permet que la conversa pugui expressar beneficis considerables de salut. Comença amb només 10 15 minuts per dia i creixent intensitat i fins i tot permet crear principiants complets per a construir una pràctica sostenible. Per a la diabetis, la gent amb diabetis postmeal camina amb beneficis particular per al control de la sang.

[[FLT: 0] Swiming i aigua aerobics [[[FLT:] ofereix excel· lent treballs cardiovasculars mentre que minimitzar l'estrès en els equips i ossos. La gibilitat de l' aigua permet pes del cos, fent aquestes activitats per gent ideal amb artriòtica, neurotia, o problemes que fan exercici d'absactitud de pes incòmodes. La resistència de l' aigua també proporciona una forma natural de l' entrenament, que s' involucra en els muscles. Molts centres de comunitat i gims ofereixen classes d' aiguabics específicament dissenyades per a adults o adults amb condicions còmiques.

[[FLT: 0] Cyclocing [[[[FLT]], si a l' exterior o en una bicicleta estacionària, ofereix una altra opció baixa d' alta qualitat per a l' exercici cardiovascular. El ciction és especialment bo per a la gent que es troben incòmode o que vol cobrir distàncies més incòmodes sense l' impacte de les condicions controlades i la capacitat d' exercitar independentment del temps, mentre que l' entrada Cycloclac ofereix els beneficis addicionals d' aire fresc, canviant els escenaris, i el plaer de les noves àrees.

[[FLT: 0] Danatting [[[FLT: 1] combina l' exercici cardiocular amb l' expressió social i creativa. Tant si és el ball de saló de ball, el ball de línia, Zuma, o simplement movent- se a la música a casa, el ball proporciona una manera agradable de romandre activa. L' aspecte social de les classes de ball pot millorar i mantenir la motivació i la unió, mentre que les demandes cognitius d' aprenentatge i recordar les escales de ball proporcionen beneficis de salut addicionals pel cervell.

Exercici de la Resistència

L'entrenament de la Resistència, també anomenada formació força o entrenament de pes, implica els músculs de la resistència contra la resistència de crear força i la massa muscular. Aquest tipus d' exercici és molt valuós per a la gent amb diabetis perquè incrementa la sensibilitat muscular de la insulina i la formació de la resistència també ajuda a mantenir la densitat òssia, evita la pèrdua relacionada amb el múscul, i permet la independència funcional a mesura que nosaltres tinguéssim edat.

L' entrenament de la Resistència no requereix un gimnàs o un equip car. Els exercicis de cos com les Gopades, els polèps, els pulmós i les taques proporcionen entrenament de força efectiu usant només el vostre propi pes corporal com a resistència. Els grups de Resistència ofereixen una opció sense cost,ble que pot proveir resistència progressista per a tots els grups gegants musculars. Els pesos lliures, incloent els idiotes i els klebelbelbels, permeten una gran varietat de exercicis i es poden usar a casa o a una configuració de gimnàs.

Per obtenir beneficis òptims, l' entrenament de resistència ha de tenir en compte tots els grans grups muscles, els malucs, el pit, les espatlles i els braços, almenys dues vegades per setmana. Cada exercici s' hauria de realitzar amb forma correcta, usant un nivell de pes o resistència que permet que 8- 12 repetició abans de que els muscles es facin fatiga. Com millorar la força, incrementar gradualment la resistència o nombre de repeticions assegura que continuï el progrés i l' adaptació.

La gent nova per a l'entrenament de la resistència hauria de considerar treballar amb un professional d'aportació qualificat, almenys inicialment, per aprendre a formar un formulari adequat i desenvolupar un programa segur, efectiu. La tècnica és crucial per prevenir lesió i la maximització de beneficis. Molts programes d' educació i sistemes sanitaris ofereixen programes d' exercici específicament dissenyats per a la gent amb diabetis, proporcionant assistència i suport per als companys experts.

Exercici de Flexibilitat i balanç

[[FLT: 0]Yoga [[FLT: 1] combina les postures físiques, exercicis de respiració i meditació per proporcionar beneficis per als dos cossos i ment. La pràctica física de ioga millora la flexibilitat, equilibri i força mentre fomenta la tranquil· lació i la reducció d'estrès. La recerca ha demostrat que la pràctica normal pot millorar el control de sucre, reduir la pressió i millorar la qualitat de vida per a la gent amb diabetis. L' èmfasi en la consciència del cos i la consciència també pot suportar millors opcions d' autocacrement i més conscients de la salut.

Hi ha molts estils de ioga, que han d' haver- hi des de les pràctiques gentils i restaurades, estils atòtics més vigorosos, estils atòtics. Téa ioga, i el ioga de cadires són especialment accessibles per als principiants o persones amb limitacions físiques. Més estils actius com vinya o i ioga de poder proporcionen un repte vascular més gran per a aquells que busquen feina més intensa. La clau és trobar un estil i professor que concordi amb el nivell i objectius d' alineació.

[[FLT: 0]Tai chi [[[FLT: 1], una antiga pràctica xinesa que implica moviments lents i respiració profunda, ofereix beneficis similars a la ioga amb èmfasi en el balanç i la coordinació. El Tí chi ha estat mostrat per millorar el balanç i reduir el risc, fent que sigui especialment valuós per als adults o la gent amb la neuroapatia que s' incrementa el risc. La qualitat moditiva del tai també proporciona la reducció d'estrès i beneficis de salut mental.

[[FLT: 0] Stenint exercicis [[[FLT: 1] help manté la flexibilitat i el rang del moviment, que pot declinar amb l' edat i la inactivitat. Regular redueix la tensió muscular, millora la postura, i pot ajudar a prevenir les lesions durant altres formes d' exercici. L' eixamplació és especialment important per a la gent amb diabetis, que pot experimentar amb la flexibilitat reduïda degut a canvis en el teixit elevat amb el sucre de la sang. Una rutina global hauria d' adreçar- se a tots els grans grups de músculs i es pot realitzar diàriament.

Activitat física estil de vida

Més enllà de les sessions d' exercici estructurades, l' activitat física de l' estil de vida, el moviment acumulat a través de les activitats diàries, l' ús de la societat i els resultats de la salut. Els petits canvis en rutina diària poden augmentar- se a una activitat física sense necessitat de temps de treball dedicat. Aquesta aproximació és particularment valuosa per a la gent que troba difícil publicar programes formals o que estan començant a augmentar els seus nivells d' activitat.

Les estratègies per a una activitat física creixent de vida inclouen agafar escales enlloc dels ascensors, aparcar més lluny de destí, fent feines casa més vigoroses, jardís, jugant activament amb nens o néts, i caminar mentre parlava al telèfon. Trencant- se amb un moviment breu trenca la llum i estirar durant uns minuts cada hora que no sigui fàcil que el metabòbolisme i ajuda a controlar els nivells de sucre.

El concepte de "peridors de feina" ergeg va esclatar d'activitat dispersa durant el dia, KADUDha guanyat atenció com a recerca mostra que aquestes activitats d'activitat proporcionen beneficis significatius de salut. Uns minuts d' escala air, un passeig ràpid al voltant del bloc, o un conjunt de exercicis de cos per millorar el control de sucre de sang i contribueixen a objectius d' activitat global. Aquesta aproximació pot ser particularment efectiu per a la gent amb diabetis, com a mínim, les sessions d' activitats d' activitat poden mantenir més nivells de sucre estable durant el dia.

Creació d' un pla de pràctica i segur i efectiu

Proveïdors de salut Consulte

Abans de començar un nou programa d'exercici, la gent amb diabetis hauria de consultar amb el seu equip sanitari per assegurar la seguretat i desenvolupar un pla apropiat. Això és especialment important per als individus que han estat extendentàries, tenen complicacions existents, o tenir altres condicions de salut a més de la diabetis. Un proveïdor sanitari pot avaluar l' alineació cardiovascular, per a complicacions que afecten l' exercici de seguretat i proporcionar orientació sobre la sang durant la vida i després d' activitat.

Certes complicacions requereixen consideracions especials per a l' exercici. L' apatia avançada pot limitar la intensitat de l' exercici per evitar l' augment de pressió a l' ull. Perifèries neuropatia vol tenir cura de l' atenció als peus i pot requerir evitar les activitats d' alt nivell. L' autonomiamic pot afectar la taxa de resposta del cor i incrementar el risc de l' hipotecologia. Les malalties de la salut poden influir en la capacitat d' hidratació i la hidratació. Un proveïdor de salut pot ajudar a navegar aquests aspectes i desenvolupar un pla segur, efectiu per a realitzar un esforç a les circumstàncies individuals.

Per a la gent que pren la insulina o la medicació que pot causar hipotgància, discutir plans d'exercici amb proveïdors de salut és essencial per ajustar dosis de medicaments i el temps per evitar sucre de baixa sang durant i després de l' activitat. Alguns individus poden reduir les dosis de la insulina abans d' exercitar, mentre que altres poden necessitar consumir carbohidrats addicionals. L' estratègia específica depèn del tipus i del temps de medicaments, la intensitat i la durada d' exercici, i els patrons de resposta individuals.

Començant lentament i en curs Gradualment

Un dels errors més comuns que fa quan s' inicia un programa d' exercici està fent molt aviat, portant a la ferida, la fatiga excessiva o la crema. Una aproximació gradual permet que el cos s' adapti a les demandes d' activitat augmenti, redueix el risc de lesió, i fa que sigui més fàcil desenvolupar hàbits sostenibles. Per a algú que ha estat sencial, fins i tot 5 10 minuts d' activitat representa un augment significatiu i proporciona beneficis de salut.

El principi de sobrecàrrega progressista sobre l' augment de les demandes col· locats en el cos 2001- 04Ades segur, eficaçment el progrés. Això podria significar afegir uns minuts per caminar la durada cada setmana, incrementant la resistència usada en exercicis d' entrenament de força, o afegir un dia extra d' activitat per setmana. El progrés hauria de ser repte però manejable, no tan o esgotador. Una bona regla del polze és incrementar l' activitat per un 10% més de setmana.

Escoltar al teu cos és crucial durant aquest progrés. Alguns músculs són la seva aireització després d' un exercici normal, especialment quan començar una nova activitat o una intensitat creixent, però el dolor agut, la fatiga excessiva, o els símptomes com el dolor del pit, la curta i la baixa d' activitat de l' aire, o la d' una ordre de parar i consultar un proveïdor sanitari. Aprendre a distingir entre el malestar normal d' exercici i els signes d' avís són una habilitat important per a la participació de llarga durada en activitat física.

Gestor de monitors i gestió de sucre de sangName

L'exercici de l' exercici afecta el sucre de la sang és essencial per a la participació segura en l' activitat física. Exercici normalment baixa sucre de sang durant i durant hores després, però la magnitud i la durada d' aquest efecte va variar segons els nombrosos factors, incloent- hi la intensitat i el nivell de sucre, el temps de la sang, el temps de la medicació, el menjar en la prevenció i la fisiologia individual. El monitorització ajuda a identificar patrons personals i desenvolupar estratègies per mantenir el sucre de sang en un interval segur de sucre.

Si s' està comprovant el sucre de la sang abans, durant (per a un exercici perllongat), i després d' activitat proporciona informació valuosa quant a les respostes individuals a exercitar. Si el sucre de sang està per sota de 100 mg/ d' gidL abans d' exercit, consumir 1530 grams de carborides pot ajudar a prevenir hipotecia durant l' activitat. Si el sucre de sang està per sobre de 250 mg/ ddL i ketones són presents, l' exercici hauria de ajornar fins que la sang sigui millor controlada, ja que el seu exercici pot empitjorar la hipergèmia en aquesta situació.

Carregar carborides ràpidament durant l' exercici és essencial per a qualsevol risc d' hipotecència. Gluche, suc, o begudes esportives poden augmentar ràpidament el sucre de sang si cau massa baixa durant l' activitat. Utilitzar identificació mèdica que indica diabetis i portar un telèfon per a emergències proporciona seguretat addicional. Per a la gent que utilitza bombons de la insulina o monitors continus, aquestes tecnologies poden proporcionar informació en temps real sobre tendències de sucre i evitar la hipogèmia i hipergèmia durant l' exercici.

El risc de la hipotogycepia sol·licita hores després que l' exercici de la sang sigui hora que l' exercici de la lingüística prevegui l'atenció en particular. Els músculs de la insulina augmenta la sensibilitat i continuaven fent que l' exercici faci caure el sucre de manera inesperada, a vegades durant el son. Controla el sucre de la sang més sovint en dies d' exercici, ajustant les dosis de medicaments com recomanades pels proveïdors de salut, i consumir un menjar abans que pugui evitar que hipoten una hipotencia retardada.

Full de peu de l' estil de " Proper Foot " i el Care "

Els problemes de peu representen una greu preocupació per la gent amb diabetis, com l'apatia i la baixa circulació poden portar a lesions que es curen lentament i poden ser infectats. El furt dels peus és essencial per prevenir butllofes, cal dir, i altres lesions durant l' exercici. Shoes hauria d' ajustar bé, proporcionar un coixí adequat i suport adequat, i ser apropiat per a l' activitat específica. Les sabates atleètica haurien de ser reemplaçades regularment, com el de dur per perdut les seves qualitats protectores.

Inspeccionant-se cada dia per a qualsevol senyal de lesions, irritació, o infecciona és crucial per a la gent amb diabetis, especialment aquells amb la neuroapa que no es senten ferits menors. Qualsevol tall, butl·lofes, vermell o inflor hauria d' estar adreçat ràpidament, i els problemes persistents s'han d' avaluar amb un proveïdor sanitari.

Per als individus amb impermesió significativa de neurotia o àtia de peu, consultar amb un tirat de peu apropiat i fer exercici és recomanable. Les sabates a mida o especialment dissenyades poden ser recomanables per proporcionar una protecció òptima. Les activitats de baixa qualitat com la natació, la cicl· lació o els exercicis de les cadires poden ser preferibles a les activitats d' alta qualitat que es troben més grans en els peus.

Hidration i Medi Ambient de l'entorn

La prohidratació és important per a tothom durant l'exercici, però particularment crucial per a la gent amb diabetis. La deshidratació pot afectar els nivells de sucre de sang i augmentar el risc de complicacions. Cal beure aigua abans, durant, i després d' un exercici ajuda a mantenir la hidratació. Per a exercitar més d' una hora o més tard en condicions calents, les begudes que contenen els dictrots poden ser beneficiosos, tot i que els que han afegit sucre a la gestió de sucre.

Les condicions ambientals afecten a l' exercici de la gestió de sucre i la sang. El clima calent incrementa les necessitats del líquid i pot afectar a la insulina a nivells de sucre i a nivells de la sang. Exercular durant les parts més fredes del dia, amb roba de color clar, i prendre ajuda freqüent a evitar problemes relacionats amb la calor. El temps fred també requereix precaucions, incloent les capes, les exremitats, i estar segur que el fred pot afectar els dispositius de sucre i els sistemes de la insulina.

Supervivent de Barriers a activitat física

Restriccions de temps

La qüestió de temps representa una de les barreres més comunes citades a l' activitat física regular. Tot i això, la recerca mostra que fins i tot breus sobre les activitats proporcionen beneficis de salut i l' activitat acumulada al dia és tan efectiva com a exercici continu. Trencant l' activitat en 10 minuts fa més fàcil ajustar- se a les planificacions ocupades. Un període de 10 minuts abans de treballar, una activitat de 10 minuts al dinar, i 10 minuts de moviment de la tarda afegeix a 30 minuts d' activitat diària sense necessitat d' un gran bloc.

L'activitat física de combinació amb altres activitats necessàries o agradables maximitza l' eficiència. Caminant o articulant per al transport, fent exercici mentre es mira la televisió, fent reunions o si està activa amb família i els amics integra moviments en rutines existents en comptes de exigir compromisos temporals separats. Visualitza l' activitat física com un component essencial de gestió de la diabetis com a un component essencial de la diabetis com a una medicació o una ajuda de la pèrdua de sucre Ispa que el fa servir en les horaris ocupades.

Punt de Motivació

Motivació naturalment de la griptuants, i només de manera fiable per mantenir un exercici sovint condueix a la consistència. Quan la motivació és més fàcil, el fet de seguir- se, la planificació és més fàcil, cada dia, i fer exercici de la roba abans, o fer- lo servir amb una estructura d' amics, el que fa més fàcil seguir fins i tot quan la motivació és baixa.

L' arranjament específic, els objectius achievables proporcionen direcció i un sentit de progrés. Més aviat que les intencions vagas com "execucionar més," els objectius específics com "walk durant 20 minuts per setmana" o "completa dues sessions d' entrenament de força per setmana" proporcionen objectius clars i fan més fàcil seguir la pista. Els èxits de la Cetebració, independentment de com els petits comportaments positius i els grups de confiança.

Trobar activitats que són realment agradables en comptes de veure l' exercici com una tasca incrementa la probabilitat de la divisió a llarg termini. Si odies a l' execució, no us foreu a executar el fitxer definatge, si això és ballar, nedar, o jugar una activitat física. L' activitat física hauria de millorar la qualitat de vida, no sentir- se com un càstig. Les activitats experimentant amb activitats diferents i estar disposats a provar les noves opcions d' identificació ajuda a ajustar les preferències i estil de vida.

Lametres físiques i preocupacions de salut

Les limitacions físiques, tant de les diabetis, d' altres condicions de salut o canvis relacionats amb l' edat, poden fer que les activitats siguin impossibles. Tot i això, pràcticament tothom pot trobar alguna activitat física que sigui segura i beneficiosa. La clau s' adapta a les capacitats individuals que no pas abandonar completament l' activitat. Els exercicis d' urbosos, les activitats basades en aigua, i les pràctiques de moviment poden proporcionar opcions per a persones amb limitacions físiques significatives.

Treballar amb proveïdors de sanitat i exercitals que entenen la diabetis i qualsevol altra condició de salut assegura que les recomanacions d'activitat són segures i apropiades. Els terapeutas físics, certificada diabetis, i els educadors de Fiasiòlegs poden dissenyar programes individuals que acomodan les limitacions de salut mentre encara proporcionen beneficis de salut. Moltes comunitats ofereixen un exercici adaptatiu específicament dissenyat per a la gent amb condicions còmiques o discapacitats crisstiques.

La por a la hipotgèmia o altres complicacions relacionades amb la diabetis durant l' exercici pot crear ansietat que impedeix la participació en l' activitat física. L'educació sobre la gestió de sucre durant l' exercici, desenvolupant un pla clar per prevenir i tractar la hipotgèmia, i començar amb activitats de baixa importància en entorns segurs pot ajudar a crear confiança. Molta gent troba que les seves pors menors com a experiència i aprendre com respon als seus cossos a diferents tipus i a les intencions d' activitat.

Barriadors filandes

Les preocupacions quant al cost d'adhesió de gimnàs, equips d'exercici o classes d' forma d' forma, poden impedir que la gent es faci més actius. Tot i això, l' activitat física efectiva no requereix inversió financera. Caminar, exercicis de pes corporal, vídeos de treball en línia, i activitats a l' interior proporcionen excel· lent opcions en cap cost. Moltes comunitats ofereixen programes d' exercici lliure o baix cost a través de parcs i de departaments de recreacions, centres d' alta o organitzacions de salut.

Per als que volen programes d' equip o d' estructura, hi ha moltes opcions a l' abast. Els grups de la Resistència costen uns pocs dòlars i proporcionen opcions de força regenerativa. L' equip d' entrenament utilitzat sovint es pot trobar en descomptes significatius. Alguns plans d'assegurança de salut i la Metge ofereixen beneficis per a la integració de l' idioma o programes d' exercici per a persones amb condicions còtiques. Els recursos disponibles i ser creatius per trobar opcions baixes costs i accessibles independentment de circumstàncies financeres.

Construir un Scimery Exercici de Routine

Guilines de l' activitat recomanat

Major health organizations, including the American Diabetes Association, recommend that adults with diabetes engage in at least 150 minutes of moderate-intensity aerobic activity per week, spread over at least three days per week with no more than two consecutive days without activity. This could be achieved through 30 minutes of activity five days per week or other combinations that total 150 minutes. More vigorous activity can provide similar benefits in less time, with 75 minutes of vigorous-intensity activity per week being roughly equivalent to 150 minutes of moderate-intensity activity.

A més de l'activitat aerobòbica, l' entrenament de resistència a favor de tots els grans grups de músculs, s'haurien de realitzar almenys dues vegades per setmana en dies no funcionals. Aquesta combinació d' entrenament aeròbic i de resistència proporciona grans beneficis per al control de la sang, salut cardiovascular, gestió de pes i millora. Funcionalitat i equilibris específics, mentre que no s' han d' incorporar en un programa ben organitzat, especialment per a adults més grans.

Aquestes directrius representen objectius per treballar en comptes de començar. Algú que actualment és sencial hauria de començar amb molt menys activitat i avançar gradualment cap a aquests objectius durant setmanes o mesos. Qualsevol augment de l' activitat física proporciona beneficis, i encara que arribi a les recomanacions completes no és possible, fent alguna activitat és molt millor que la resta de la seva.

Mostra les caixes que calti les Planes

Un pla setmanal de principiant pot incloure durant 1520 minuts el dilluns, dimecres i divendres, amb dos dies d' exercicis de cosatge simple (quats, flexions, murs, elevacions de cames) durant 1015 minuts i dijous. Això proporciona una introducció manejable a l' activitat regular mentre permet la resta de dies de recuperació. Com milloren la durada, la durada de desplaçament es pot incrementar gradualment, i les activitats addicionals es poden incorporar.

Un pla de nivell intermedi pot incloure 3040 minuts de desplaçament en RR o de ciclocing el dilluns, dimecres i divendres, la resistència usant bandes mutoses o resistèncias el dimarts i dijous, i una sessió d' ampliació o ioga, el dissabte. Aquest pla compleix les directrius d' activitat recomanades i proporciona gran varietat de mantenir interès i treball diferents aspectes d' atac.

Un pla avançat podria incloure 45 minuts de llarga durada d' activitats aerobica variades (destinguda, fumant, divendres, divendres i dissabte, amb activitats de recuperació més desafiades com el passat diumenge i el fet de caminar o de ser fàcil. Aquest nivell d' activitat proporciona beneficis de salut però només hauria d' estar ocupat després de construir una fundació sòlida i amb l'aprovació del proveïdor sanitari.

La clau per a qualsevol pla d' exercici és individualització. El millor pla és un que encaixi en el nivell d' execució, allotja el vostre horari i preferències, adreces de les vostres necessitats de salut específiques, i és sostenible durant el llarg termini. Ser flexible i disposat a ajustar el pla com a circumstàncies canvien la consistència fins i tot quan la vida s' ocupa o els reptes inesperats.

Progrés de la peça i es pot mantenir el compte

Controlar l' activitat física i els seus efectes proporcionen una crítica valuosa i ajuda a mantenir la motivació. Els mètodes senzills com mantenir un registre d' exercici, usant un calendari per a marcar els treballs completats, o usant un pedometre o un seguiment d' una activitat fan visibles i proporcionen un sentiment d' èxits. Segueix les respostes de sucre per a diferents tipus i intensitats d' exercici d' estratègies de gestió d' ajuda i demostra els beneficis directes de l' activitat.

Molta gent troba que els mecanismes de responsabilitats ajuden a mantenir la consistència. Això podria implicar exercici amb un amic o membre familiar, unint- se a una classe o grup, treballant amb un entrenador personal o participar en comunitats d' atac online. Compartir objectius i progrés amb altres crea suport social i fa que sigui més difícil saltar els avenços quan algú altre compta amb tu o animant- vos.

Les tecnologies ofereixen eines per a controlar i ansionar. Les aplicacions d' inici poden accedir als treballs de treball, proporcionar sessions d' exercici guiades i connectar usuaris amb comunitats virtuals. Els monitors continus poden mostrar efectes en temps real d' exercici en la canya de sang. Els reptes i les races virtuals proporcionen objectius i amics. La clau és trobar eines que milloren més que la pràctica.

Reparteix amb Setbacks i mantenir a llarg termini Adherència

Els girs són una part normal de qualsevol canvi de comportament a llarg termini. L' illelitat, lesió, el viatge, les peticions de treball, o simplement perdre la motivació poden interrompre fins i tot els exercicis establerts. La clau és veure les interrupció temporals en comptes de fallar i les estratègies per tornar a ser retingudes. Començant amb intensitat o durada després d' una pausa evita que la ferida i faci més fàcil reconstruir l'hàbit.

L' organització de reptes i planificació augmenta la probabilitat de mantenir l'activitat durant períodes difícils. Fer plans de còpia de seguretat per al mal temps, identificar formes de seguir actius mentre viatjant, o saber com modificar l' exercici durant la menor malaltia ajuda a mantenir algun nivell d' activitat fins i tot quan les circumstàncies no són ideals. Recordeu que fer alguna cosa, encara que sigui menys habitual, és millor que no fer res.

L' estructura de llarga durada a l' activitat física requereix veure- la com un canvi de vida permanent en comptes de una intervenció temporal. Aquesta mentalitat canvia de "Imotrable per millorar la meva diabetis" per a "Sóc una persona activa que prioritzi el moviment" canvia el comportament sostingut. Trobar maneres de fer l' activitat agradable, significatiu i integrat en la vida diària en comptes d' un augment de la probabilitat de mantenir- lo durant anys.

Consideracions especials per a diferents poblacions

Vells adults amb Diabetes

Els adults grans amb la diabetis tenen una consideració única per a l'activitat física, incloent els índex més elevat de complicacions, altres condicions cròniques i canvis relacionats amb l'edat en funció física. Tot i això, l' activitat física és especialment important per a aquesta població, atès que ajuda a mantenir la independència, impedeix mantenir la funció cognitiva, millorar la qualitat de la vida. Exercici de programes per a adults antics hauria de exercir un equilibri i moviments funcionals que permeten les activitats de vida quotidiana.

L' inici de la seguretat és especialment important per als adults més antics que hagin estat inactius per als períodes ampliats. Els exercicis de presidents, activitats basades en l' aigua i les pràctiques de moviment més amables proporcionen punts de començament. Com millorarà la forma d' ajustar, afegint gradualment activitats més difícils ajuda a construir força, resistència i confiança. Treballar amb proveïdors de salut i exercici professionals experimentats amb adults antics assegura el disseny apropiat.

Dones pregnanes amb Diabetes Gestaational

L'activitat física juga un paper crucial en la gestió de la diabetis gestatal i permet resultats saludables de l'embaràs. Exercici ajuda a controlar el sucre de la sang, redueix la necessitat de la insulina i pot reduir el risc de complicacions per les circumstàncies individuals de mares i nadons. La majoria de dones amb diabetis gestatals poden implicar- se en activitats moder- se en forma moderada, tot i que les recomanacions específiques haurien de venir dels proveïdors de salut familiars amb circumstàncies individuals.

Les activitats segures durant l'embaràs inclouen caminar, nedar, mitigacions infra- hi, i el de ioga prenàtiques o exercici. Les activitats amb risc d' alta caiguda o esports de contacte haurien d' evitar- se. Pagar atenció als signes com ara la sang vaginal, disminuir el moviment de fet, marejos o dolor és essencial, i qualsevol ordre de prevenció dels símptomes i contacte amb un proveïdor sanitari immediatament. No es pot contactar amb un proveïdor sanitari.

Nens i Adolescents amb Diabetes

Els joves amb diabetis beneficien enormement de l'activitat física normal, que suporta un creixement sa i desenvolupament, ajuda a mantenir el pes sa, millorar el control de sucre de sang i construir hàbits de salut. els nens i adolescents han d'encaixar almenys 60 minuts de moderat a l'activitat física vigorosa, incloent activitats que reforça els músculs i els ossos almenys per setmana.

Per als joves, el focus hauria de ser divertit per a fer que l'activitat sigui divertida i social en comptes de veure-la com un tractament mèdic. Els esports, el joc actiu, el dansa i les activitats a l'exterior proporcionen maneres de mantenir-se activa. Els pares i els cuidadors juguen un paper crucial en el suport de l' activitat física, donant la possibilitat de ser el temps actiu, el fet de donar la pantalla i la creació d' oportunitats per al moviment. Les comunitats i les comunitats poden recolzar l'activitat juvenil mitjançant l'educació física, els programes esportius i els llocs segurs de jugar.

El que fa falta la sucre en l'activitat requereix una atenció especial per als nens i adolescents, ja que poden no reconèixer o comunicar símptomes d'hipotagèmia.

Activitat física endarrerida amb altres temes de gestió de Diabetes

Exercici de coordinació amb la nutrició

Activitat física i nutrició funciona sincronicament per a donar suport a la gestió de la diabetis. El temps i composició dels àpats i als aperidors al voltant de l' exercici afecten tant el control de sucre de la sang com al de la sang. S' està menjant un àpat de 23 hores abans de l' exercici proporciona energia sense causar malestar digeriva. Per a l' exercici d' abans, un petit aperitiu pot ser suficient, tot i que necessita variar en nivells de sucre i temps de medicaments.

La col·laboració amb l' exercici de la col·laboració de post- índex permet la recuperació i ajuda a prevenir la hipotecia retardada. En el consum que conté tant carborides com proteïnes registrades en una hora després de l' exercici es poden ajudar a reutilitzar les botigues d' energia replenishes i a millorar el múscul. La quantitat específica i la composició dependrà de la intensitat i la durada de l' exercici, nivells de sucre i patrons de resposta individuals. Treballant amb una dieta registrada que compren tant de diabetis com la nutrició poden ajudar a optimitzar patrons de menjar a través de l' activitat física.

Ajustos de la consulta

La gent que pren la insulina o la medicació que pot causar models de resposta hipotgèmia sovint necessita ajustar dosis en dies en què s'exercicien. Els ajustaments específics depenen del tipus i del temps de la medicació, la intensitat i la durada d' exercici i de la longitud d' una resposta individual. Algunes persones redueixen la seva dosi de la insulina abans d' exercit, mentre que altres poden necessitar reduir la insulina basa o ajustar la relació de la insulina a les parseccions per als àpats de col· lapse de l' argot postex.

Aprendre a fer ajustaments adequats requereix un seguiment de la medicació, un registre i una comunicació amb proveïdors de salut. La gestió detallada de registres de nivells de sucre de sang, dosis de medicaments, aliments i exercicis d' identificació i estratègies d' ajustaments. Molta gent troba que les seves necessitats de medicaments disminueixen com a mesura més activa i millora la seva capacitat, tot i que s' han de fer qualsevol canvi de medicació per consultar els proveïdors de salut.

Apropeu una vida d'estil

L'activitat física representa un component de gestió de diabetis global que inclou una salut, la càrrega de medicaments, el monitor de sucre, la gestió de l'estrès, les visites de la salut adequades i les de la sanitat regular. Aquests elements funcionen conjuntament sincronicament, amb millores en una àrea sovint suportant millores en altres. L' exercici regular fa més fàcil mantenir una dieta saludable, millorar la qualitat de son, reduir l'estrès i millorar l' eficàcia de la medicació.

Veure la gestió de la diabetis en comptes de la col· lecció de tasques separades ajuda a crear un enfocament sostenible per a la salut. L' activitat física no s' hauria de veure com una intervenció aïllada, sinó com una part integral d' un estil saludable que permet un benestar global. Aquesta perspectiva fa més fàcil mantenir comportaments saludables durant el llarg termini i evitar que el crema que pugui succeir quan la diabetis se sent aclaparadora.

Recursos i implementació per a mantenir activa amb les dièbviesName

Hi ha molts recursos per a permetre la gent amb diabetis activa i mantenir- se físicament. El [[FLT: 0 American Diabetes Association[[[FLT: 1] proporciona informació extensa sobre l' exercici i la diabetis, incloent recomanacions específiques, directrius de seguretat i consells per a començar. El seu lloc web ofereix articles, vídeos i eines per a la planificació i la activitat física. Les oficines locals sovint practiquen programes d'exercicis i esdeveniments específicament per a la diabetis.

Els programes d'educació Diabets, sovint disponibles a través dels hospitals, clíniques i centres de salut comunitaris, solen incloure informació sobre l' activitat física com a part de l'educació global de la diabetis. Aquests programes proporcionen oportunitats per aprendre de professionals de salut i connectar- se amb la diabetis. Molts programes ofereixen grups de sessions d' exercici o poden connectar els participants amb recursos de la comunitat apropiats.

Els recursos comunitaris com parcs i de botigues, centres d'alt nivell, YMCA, i les universitats de la comunitat sovint ofereixen programes adequats per a la gent amb diabetis, de vegades, a més de cost reduït o lliure de càrrec. Alguns programes estan dissenyats específicament per a persones amb condicions cròniques i proporcionen modificacions i supervisió adequades. L' Explorament dels recursos locals pot revelar oportunitats sorprenents per a l' activitat física suportada.

Les comunitats en línia i les aplicacions proporcionen suport virtual i informació. Els fòrums, grups de xarxes socials, i aplicacions dissenyades per a persones amb oportunitats de la diabetis per a compartir experiències, preguntes i trobar la motivació. Moltes aplicacions d' forma d' forma d' forma general inclouen característiques per a la gent amb diabetis, com ara la integració de la sucre i les recomanacions d' exercici de la sang basades en nivells gluàtiques. Per a més informació sobre la gestió de la diabetis i l' activitat física, visiteu [FLT:] +FLT:] Diabees Diat]] o [FLT:] [FLT:] [FLT:]] [2enter2 per a la prevenció de la diabetis i la diabetis [FLT] [FLT]].

Prevenció del moviment com a medicinació:

L'activitat física representa una de les eines més poderoses disponibles per gestionar la diabetis i millorar la qualitat de la vida. Els beneficis s' ampliaren més enllà del control de sucre de la sang per incloure la salut cardiovascular, la funció mental, la cognitiva, i la vitalitat global. Mentre comença i manté una rutina d'exercici requereix esforç i compromís, les recompenses de la salut millor, millorar l' energia, millorar l' estat d' ànim i la confiança que paga la inversió.

La clau per a l'èxit rau en trobar activitats que gaudiu, començant a un nivell apropiat per a la vostra capacitat actual, progressant gradualment, i veure l' activitat física com un component essencial de gestió de diabetis en lloc d'un projecte opcional d'addició. Amb una planificació adequada, atenció a seguretat, i suport dels proveïdors de sanitat i als éssers estimats, pràcticament tothom amb diabetis pot trobar maneres d' incorporar més moviments a les seves vides.

Recordeu que cada pas compta, cada moviment importa, i mai és massa tard per començar. Si esteu prenent la primera volta al voltant del bloc o formació per a una marató, us esteu prenent el control de la vostra salut i invertint en el vostre futur. El viatge a un estil de vida més actiu pot tenir reptes, però el destí pot tenir un millor control de salut, la diabetis millorada i la qualitat millorada de les cups de vida make tots els passos pagadors.

Activitats recomanada per a persones amb Diabetes

  • [[FLT: 0] [[FLT: 1]] L' estil més accessible d' exercici, que requereix només sabates còmode i proporciona beneficis vasculars i de sucre de la sang
  • [[FLT: 0] Swiming [[FLT: 1] "2002 L' activitat de Low-impact que proporciona treball complet a tot el cos mentre minimitza l'estrès en les articulacions i els peus
  • [[FLT: 0] Cyclocing [[[FLT: 1]] Executive exercici cardio vascular excel·lent que es pot fer fora de l'aire o en una bicicleta estacionària independentment del temps
  • [FLT: 0] Yoga [[FLT: 1] Combina moviment físic amb reducció d'estrès i reaccio, millora la flexibilitat, equilibri i el benestar mental
  • [[FLT: 0] Strength index [[[FLT: 1] Construeix massa muscular, millora la sensibilitat a la insulina, i accepta la independència funcional
  • [[FLT: 0] Danat [[[FLT: 1]] time] manera d'obtenir un exercici cardiovascular mentre s'involucra socialment i desafia el cervell
  • [[FLT: 0] Tai chi [[[FLT: 1]] pràctica suau que millora el balanç, redueix el risc, i proporciona beneficis de reducció d'estrès
  • [[FLT: 0] L'aigua aerobics [[[FLT: 1] exercit de grup a l'aigua que proporciona beneficis cardiovasculars amb un estrès mínim conjunt de l'estrès
  • [[FLT: 0]Gaden [[[FLT: 1]] GET Funció funcional que proporciona un exercici moderat de la conversió mentre es compleixen tasques pràctiques
  • [[FLT: 0] Grup en forma d' execució classes [[FLT: 1] Extruct d' estructura amb implementació social i instrucció professional

Per a una orientació addicional sobre la gestió d' exercicis i diabetis, consulteu amb el vostre equip sanitari, exploreu recursos d'organitzacions com ara [[FLT: 0] Joslin Diabets Center [[[FLT: 1], i considereu treballar amb diabetis certicioses o exercicis que s' especialitzen en treballar amb les condicions cròniques. Amb la informació correcta, suport i compromís, l' activitat física pot esdevenir una part sostenible i agradable de la vostra gestió de diabetis, millorar tant la vostra salut com la vostra qualitat d' anys per arribar.