Què és el Diit del Mediterrani?

La dieta del Mediterrani és més que un pla de menjar Bascombe, un patró de menjar arrelat a les cuinacions tradicionals de Grècia, Itàlia, Espanya i altres països del mar del Mediterrani. Les condènies d'investigació han relacionat amb aquesta manera de menjar a un ritme de malalties de cor, obesitat i tipus 2. A diferència de la diabetis, restringeix les dietes de la paral· larter sobre l' abundància: molts de verdures, fruits, plantes, grans, llavors, llavors, oli d'oliva i oli, amb quantitats de peix moderat, marisc, i vi, i molt limitat a la carn vermella i dolços.

La filosofia de cor és prioritzar [[FLT: 0] whoa, menjar mínim processats [[[FLT: 1] i greix sa sobre carborides de car refinades i llavors en llavors industrials. Això és natural que porta a un patró ric dietià en fibres, antixids, i antisoxits, i antiCarmentinlamides, composts que són beneficiosos per a la gestió de sang i sensibilitat a la insulina. La dieta també és sostenible: animar- se a estacional· l' estacional· là, local i a les pràctiques de la ment que s' estan fent front a llargtermàncies.

Com de dieta afecta a la sang Sugar i Diabetes

En comptes de que en diabostsin els dos tipus 1 i escriviu 2bis caracteritza per la intenència del cos, els buttxos de sang per regular la perfecció. En el tipus 2 diabetis, les cèl·lules es converteixen en resistent a la insulina, requerint que el pàncrees produeixi més sucre a la insulina en comprovar- se. Amb el temps, el pàncrees pot perdre la capacitat de perdre prou a la insulina secreta. La resta influeix directament en com de ràpid es divideix en carbohidrats en glucosa i com respon el cos a la insulina.

Els aliments que causen les ones ràpides en la sang creu que el pa blanc, les begudes sucrels i les fisten a la ciutat forda forga el pàncrees forcen a alliberar grans quantitats de insulina. La dieta és molt més fàcil que la resistència a la insulina i fa que la diabetis sigui més difícil de gestionar. D' altra manera, els àpats que inclouen fibres, proteïnes i greixs saludables i produeixen una digestió més gradual en el sucre de sang. El Mediterrani dóna a veure que la major part dels aliments de la grapadora són baixos en l' índex gicèmic i amb gran benefici en nutrients.

Índex de l'Ilicè i càrrega de Glicèmica

[[FLT: 0]] [[[FLT:] [[GI) ] rangs del cotxe [[[FLT]: 1] Les cadenes de cotxe (56 (# 0 a 100 segons el ràpid que augmenten el sucre de la sang. Baix CASGI els aliments (1035) causa un increment lent, constant; el suport de la GIFI]) causen un canvi moderat; un menjar d' alta INTEGI (10) de sang de 0 a 100 a 100 segons ràpidament. De tota manera, el GI no té prou feines compte per a com servir els carboriments en una organització. Això és el que [[ FLT: usa GL[ 200]). Acn: [FT] CI] CI] [F3] [D] [D]:]) dóna un guany de 1000 grams (ILL per a la gestió ideal, 100 grams (ILL).

La dieta del Mediterrani fa èmfasi naturalment en aliments amb begudes baixes i baixos GLStulafafy, no Porschètics, vegetals no etterques, bols de camametricies, i tot el gra de sírfètic limita els objectes d'alt UMGIRIRIRI, com els grans i els salpes de sucre refir-se amb una beguda de sucre i sucre, per exemple, un bol d'acer de Porscut amb bavies i wnutalts té un impacte molt més baix que un bol de cereals de sucre. La combinació de fibres de fibra de fibra de sucre, i la proteïna en àpats més contundents de sucre, fent que sigui més fàcil mantenir estable durant el dia.

Sensibilitat i rol de Fats del Dietary

El tipus de coses de greix consumits tant com el tipus de carborides. Satured greixades de carn processades i resistència a la insulina, mentre que monoun satura i els greixs saturats saturats s'han convertit en un oli d'oliva, nous i peixos de manera trufadora, tot tipus de sensibilitat a la insulina amb diabetis 2.

Controls del Mediterrani per al control de sang Sugar

Cada component de la dieta del Mediterrani contribueix en una cosa única per a la salut glicèmica, entendre com aquests aliments poden ajudar-vos a construir àpats que mantinguin la sucre de sang estable durant el dia.

Petroli de Olive ExtraekaVirgin

Olive és la pedra angular de la cuina del Mediterrani. És rica en greix monoun saturat i pípèl· lípèl· lífons, com ara l' obsol· lífer, que tenen antitectegraflamia i a la insulina. Els estudis mostren que reemplaçar l' saturada o transs amb oli d' oli millora les respostes de sucre de l' oli, l' oli de la sang de l' cínomia i reduir l' HHb1 al llarg del temps. Useu extraKardavirberaved d' oli d' oli per a les amanides, verdures ronyades i s' a la llum (avic sobre ell conservant- se els components). Per a les despeses baixes, un puriva sobre els gasos de gas o bé el consum de salut i afegeixidors de salut.

Peix gros i Omega3 greixós àcidsName

El peix com el salmó, sardines, verat i anxoves proporcionen llargericel· lacken3 (EPA i DHA), que ajuden a reduir la subel· lació de la resistència a la insulina. El consum de peix regular (com a mínim dos serveix per setmana) s' ha associat amb una funció de glucose ràpida i beta millor de la lingüística. El peix rund o patillat fa una alternativa reduïda, alta a carn vermella que no puja la sang. Els canalistes candisos o les tonyina d' aigua estan plens de l' oli o són bones opcions per als àpats ràpids.

Leegamemers (Beans, Lentils, Chickpeas, Peas)

Els abanmes són una casa de poder per a la gestió de la diabetis: estan molt alts en fibres de soluble i l'estrella resistent, tant de les quals s'ha fet més lent carboric una armació i una sopa de pics contundents de l'embaràs i de postCenmeal Gruixosa. El fet que saltarà el gra refirós o la carn vermella amb els currículums de cama amb els currículums vermells per setmana s' ha mostrat per sota de l' Hb1c i millorar la sensibilitat a la insulina. Afegiu noies a les amanides, prestat sopa per al menjar, o per als tacos negres per al sopar. Així que la cama seca redueix el canvi de cuina i millora de la mobilitat.

Grains sencers (Barley, Quinoa, Brown Rice, Oats)

A diferència dels grans refinats que es descomprimen de fibres i nutrients, tot el gra manté els sostenidors i els gèrmens més baixos. Això vol dir que tenen una consistència de GI i proporcionen més vitmins, minerals i Fàtonutrudents. Barley, per exemple conté beta Kortlucan, un tipus de fibra que fa que una consistència com el gel s' assembla a la panxa i lent una absorció. Es tracta de fer que la meitat de gra que serveixi a tot, i prioritzin grans i intactes sobre burga que fa el pa de Bratagle. El gra de gran en grans lot i refreus i els pot incrementar la seva subsecutrictrir, reduir més alt nivell de contingut de l' estrella, reduintment.

Nuts i vigilants

Els elefants, els walnuts, els pistachios, els aperidors, les llavors de tòdices, i els llavors de la carbèdica són els fonts nutricionals de greix saludable, la proteïna i la fibra. Incloent un grapat de nous amb menjars o com a a a a a a a a a a apera redueix la resposta global glicèmica perquè fan lent gastrics buits i pics de la insulina. Els Walnuts són particularment rics en àcid alfalinsol· lílic (AL), una planta de Solobel, que permet el metabolisme de salut. Un estudi publicat a [FLT: [FLT] 0 ale[ 1: Carac] [FLT] que el consum de bogeria ha trobat un consum de joc de joc de joc de pes (de merda) i un tipus de la potència 2 grams de la potència de control de la llicència de la llicència amb llicència 2 bits per a adults.

NontuStarchy Vegetables i Fruitas

Vegetables com ara l'espina, el cala, els pebres de campana, el bròquil, els tomàquets, els ous, les plantes i els cogombre són molt baixos en carbohyrats i en fibres altes, aigua i antioxits. La dieta del Mediterrani sol sera en porsivades sense que afecti el sucre negatiu. Firells com borries, pomes, pomes i cirus són baixos de ANSIs que milloren el senyal de la insulina. La dieta del Mediterrani inclou normalment fruita com a o a menjars o més que els del gambiquets es van processar.

Herbes, Spice, i Flavor prosperen

La dieta del Mediterrani utilitza herbes i espècies generoses generosos, que no només millora el sabor sinó també ofereix beneficis de sang d' absolt de sucre. La Canyella pot millorar la sensibilitat i la menor glúcoma; tturímerica (amb pebre negre) que té propietats antitectomials; l'all i les cebes contenen un aliat sufadi que dóna suport al cor. Usant aquests liberals poden reduir la necessitat de sucre sal i afegint- ne els canals fitòtrics a menjars.

Evolució científica d'enllaçar el Mediterrani de Dieta per millorar les eleccions

Grans estudis d'observació i proves a l' atzar donen suport als beneficis glicèmics de la dieta mediter. El monumental [FLT: 0] DISM: El judici d' observació [[FLT: 1] (Prent d' informació relativa a la Dieta Meditarána) va utilitzar aleatòriament més de 77.000 participants en un risc alt per a una malaltia cardiovascular cardicular a un complement addicional de la terra amb oli d'oliva o de nous o una dieta baixa d'Harwinfèdica. Entre els participants sense diabetis paral· la paral· ladònia, els grups de la dieta tenien un tipus inferior de diabetis del 2% que el control. Fins i tot entre aquestes malalties de la diabetis HAb1 han millorat significativament.

El meta- 120% 1,2002% l'anàlisi publicat a [[FLT: 0] Nutrition & Metabolisme [[FLT: 1] revisava 23 estudis i es va trobar que la inseqüència a una dieta mediterrània estava disponible amb una sensibilitat més ràpida i millor a la insulina. El mecanisme és multifaclial: la dieta redueix la viceral, greix menor del sistema i millora el microbiòtic de tot el cos de la insulina.

Un altre estudi a [[FLT: 0] The Lancet Diabetes & Endocrinology[[FLT: 1] seguit de 13.000 participants durant 8 anys i informava que els amb major diduction tenen un 30% de risc reduït per desenvolupar diabetis, independentment del pes i l' activitat física. Els beneficis semblen ser una dosi de Pylindependent: el model tradicional, major de la protecció.

Per obtenir més detalls, la [FLT: 0] Alarian Diabetes Associació (ADA) [[FLT: 1] reconeix la dieta del Mediterrani com una dieta basada en la gestió de la diabetis, i la [[FLT: 2] Harvard T.H. Chan School de Salut Pública [FLT: 3] proveeix recursos addicionals en els seus beneficis de salut.

Planificació de la missió de la Dieta del Mediterrani

La transició al model de menjar a un Mediterrani no requereix una sobrehaul de la nit. A continuació hi ha un dia de mostra que s' altermin amb els principis de dieta i permet sucre estable de sang.

  • [[FLT: 0]Breakampar: [[[FLT: 1] un bol d' acer-Pays oats cuinat amb aigua o llet inexploat atleta, asseccionat amb nous bamets i una cullera de walnut tallats. Parell de parells amb irell antic si ho desitja.
  • [[FLT: 0] Lunch: [[[FLT] Una gran amanida de verd mixtes, tomàquets, ciros, roig, menta, menta, oliva, i vignette amb una vigárgin d'oliva extra, i suc de llimona.
  • [[FLT: 0] Snap: [[FLT: 1] una petita poma i un grapat d'ameties crues.
  • [FLT: 0]Dinner: [[FLT: 1] Grillground va passar per les herbes i all, va servir sobre quinoa amb panus rostits i un costat de l'espinel·la de l'oli d'oliva.
  • [[FLT: 0] 00] postres: [[[FLT: 1] Una mica de figues fresques o un petit quadrat de xocolata fosca (70% de xocolata o superior) amb una tassa de té albal.

El control de la captura és important, fins i tot, el que és saludable, els carbbs poden augmentar sucre de sang si de menjar amb excés de temps. Useu la mà com a guia: ompliu la meitat del vostre plat amb verdures no de l' estrella, un quart amb proteïnes primes (de mar, els currículums de cama, o la baurítria), i un quart amb verdures senceres o vegetals estelades. Plugim, oliqual amb cura de calories de pes si la pèrdua d' objectiu és un objectiu.

Pistes per lots i productes per lots

  • Cuineu un gran lot de quinoa o barley al començament de la setmana per usar en amanides, bols i plats secundaris.
  • Roast una safata de verdures (eggplant, zuchin, pebres de campana, ceba) amb oli d'oliva i desa a la nevera per a menjar ràpid.
  • Fes una gran olla de sopa prestat o minestrone, paralitzades en porres durant dies ocupats.
  • Segueixes amb noies, parades, i tonyina (empaquetades en aigua o oli d'oliva) al rebost per al darrer menjar de Berbejos.
  • Prepareu una vinigreta senzilla movent-se 3 parts de petroli d'oliva, 1 vi rosquis (pesa de sorra o sal), un pessic de sal i secs oegano.

Menjar i viatjar al Mediterrani Ditert

Després de la dieta del Mediterrani no significa que hagis de cuinar tots els aliments a casa. Quan el menjador, escolliu restaurants que ofereixen peix fos a la barra de pesca, verdures rostits i simples. Demanar pel petroli d'oliva i púrbots com a vestides de crema. Ordena un torp o al costat dels primers plats en lloc de començar fregits. En un restaurant, busqueu plats com kebabes de barbades, humus (sense afegir sucre), fulles de raïm, i estofat de marisc. Per viatjar, prestatges de kes kesons com ara olipes d' olipes d' oli, nous i galetes de tot el que eviten menjar a les escombraries a les carboratades.

Errors comuns quan es va fer la Dieta del Mediterrani

Fins i tot els canvis bentendents poden disparar si certes trampes no s' evitaran. Aquí hi ha dificultats per a vigilar:

  • [[FLT: 0] Més informació de la dissumpció processada dels productes de MrYederna ." [[[[FLT:] Desa el pestilo, humboha, humum, i ajusts sovint contenen sucre afegit, petrolis malaltos i preservatius. Llegiu etiquetes amb cura o feu les vostres pròpies.
  • [[FLT: 0] S'estan enviant massa grans refinats. [[[FLT:] Color blanc i pa blanc no són part del tradicional patró mediterràter, encara que estiguin comercialitzats com CYFItian. "2002 Stick a grans.
  • [FLT: 0] Exigeix oli d'oliva per a la profunda taskar. [[[FLT:] Va fer que l'oli d'oliva passat el seu punt de fum (per exemple 375°F) destrueix els seus components beneficiosos. Useu el petroli de coco o el petroli de l' alt d' argent de cuina, i reserva extra Berndvir oli d'oliva per a petites missions i preparatius en brut.
  • [[FLT: 0] Ignonar la mida de les nous i formatge. [[FLT: 1] Nts són energia *Densurt AntiesA servir és un gram (un petit grapat). El formatge, mentre es permet en moderació, és alt en greix saturat i sodi; l' usa com a un entorn coronat en lloc d' un component principal.
  • [[FLT: 0] S'està fent una mica de vi negre. [[[FLT:] El consum Moderat (un got per a les dones, fins a dos per homes) pot oferir alguns beneficis de salut, però més del que augmenten els trigonomètriques i el control de la sang pitjor.
  • [[FLT: 0] No té temps de menjar i freqüència. [[[FLT:] Menjar gran, en menjar de sucre de manera més gran, pot portar als colors de la sang més gran. S' escampar menjar en passar per tres àpats i un o dos aperidors ajuda a mantenir nivells de glúulència durant el dia.

Comparant el Mediterrani Díter amb altres patrons diòbils per als Diabetes

Mentre que altres dietes també poden millorar el control glicè, com ara el baix d' etchoncades, la dieta de DASH, o el disseny vegetarià de la dieta del Mediterrani ofereix una combinació única de sostenibilitat i grans beneficis de salut. Les dietes de Lumocbic pot ser més ràpid, però poden ser més difícils de mantenir dilussors llarg- se, i poden incrementar el parlamentL en alguns individus. La dieta de la qual, el DASH posa en relleu, tan alt com per a la pressió de la sang, però no es destaca específicament el greix sa o la múmbolia d' zaymbols. Una dieta ben organitzada pot ser molt beneficiosa, però requereix que la proteïna i la viminia de la població viminia, el contrast, és flexible i la pressió cultural, i l' adaptada per les preocupacions del càncer, i la seva reducció de les preocupacions.

Portant-ho tot junt: LongTerm Bene correspon a la pèrdua de Sugar de sang

La dieta del Mediterrani no és un ràpid fix iscalculament de vida sostenible que permet gestionar el consum de pes, redueix el risc cardiovascular i augmenta el benestar global de l'estrès kebiós. El contingut d' alta fibra alimenta els beneficis, que en el seu torn produeix grans àcids de la contaminació que millora la sensibilitat a la insulina. Addicionalment, el sagnats de l' abundància d' antixixigenes ajuda a protegir- se contra l' estrès boxic, un factor més complicat en la neuroapatia i la retia.

Les directrius corcals de la Societat [[FLT: 0] S' anomena "Endocrine " [[[FLT: 1] i la [[FLT: 2] Institut del Diabetes i Digest i Kidney Disass (NIDDK) [[FLT: 3] substitula la importància dels patrons individuals dietitzants. Mentre que cap sola dieta funciona per a tothom, la dieta del Mediterrani té una de les proves més potents per evitar i gestionar la diabetis de tipus 2.

Conclusió

Adorpant la dieta del Mediterrani pot ser una estratègia deliciosa i efectiva per a la duliar sucre de sang, millorar la sensibilitat a la insulina i reduir les complicacions de la diabetis de l' estil de l' industriat de tot el menjar. En centrar- se en menjar, simpte especialment amb un impacte lleu glicmic, canviant el greix malalt i la falles refinada amb oli, peixos, cames i verdures, podeu construir àpats que estiguin gratificants i metabolitzantment. Comença amb mantega d' oli d' oli d' oli, afegeix una a les fulles verdes al menjar, i en lloc d' amell per a una mica de patates. En aquests hàbits, es converteixen en la segona naturalesa i beneficis per a la vostra salut i la salut tangible.