S'entenen l'índex de Glicèmic i el rol en la gestió de Diabetes

Per als individus que controlen la diabetis, el control dels nivells de sucre de sang és una prioritat diària. Els índex gycèmica són una eina valuosa que ocupa el rang de la diabetis, controlar els aliments basats en el que s' aixequen ràpidament. Els aliments amb una baixa prioritat del GI (55 o menys) són digedides i absorbits lentament, portant a una escala gradual en el sucre en comptes d' una pujada afilada. Això fa que les eleccions baixes siguin importants quan es tracta de postres, que sovint es carreguen amb el sucre i la farina refinada. Les galetes, en particular, poden ser divers la reforma d' un producte i el sucre bori de sang que està seleccionant l' article dret. Això fa que explori una varietat de llums baixos de bombons que satisfaguen els seus consells de xocolata sense que tenen coneixement i la seva precisió.

Per què la xocolata obscura és una millor opció

La fundació de qualsevol bombons de baixa GI és la xocolata en si mateix. El xocolata fosc amb un contingut de xocolata de xocolata del 70% o de manera més alta conté menys sucre i més fibres, antioxidants i minerals com magnesi. El percentatge de xocolata més alt també contribueix a un índex de bombons més baix comparat amb llet o xocolata blanca. De fet, un estudi publicat en la barra de bombel· la [FLT: 0), antitrationIntration [F1:] destaca que el consum de xocolata millorat de sensibilitat de la insulina i la pressió de la pressió de la salut als individus. Per a la diabetis, optant amb la xocolata fosca amb bombons mínims és un pas mínim. Quan es mira a la llista de bombons de massa de xocolata o de xocolata, com el primer a l' ingredient de sucre i les opcions de color natural. També s' afegeixen amb la llet excessiva, el purètic o la brillantor.

Plocola baixa GI Mousse: Un Tractament ric i Airy

Un assem clàssic de xocolata es pot transformar en postres de baixa qualitat reemplaçant sucre amb làritil o stevia i utilitzant xocolata fosca d'alta qualitat. Els ingredients essencials són:

  • 3 oz (85g) Xocolata fosca (70%+Pau), tallada
  • 1 crema de copa amb gran intensitat (o crema de coco per a l'asir- lliure)
  • 1/4 bol polsat idettriol (o de gust)
  • 1/2 culleradeta de vanilla extracatalonia comarques. kgm
  • 1 aigua cullerada o llet inexplorada

Per preparar-se, foneu la xocolata suaument amb l' aigua o la llet ametlles en una doble caldera. Permet fer una mica de compte. En un bol separat, fueteja la crema amb làms i vailla fins que el seu punt de mira. Es va fer que la xocolata es fonés en la crema que es va omplir suaument fins que es va combinar. Dividir en tasses i refrateritzés per almenys 2 hores. Cada servei conté aproximadament 58 grams de carbohydrats, fent una bona capacitat per a controlar els seus plats. El contingut gros de la crema també és buit de gastric, i que va incrementar la resposta gèmica.

Chocolate Avocado Puding: Creamy, Nutriosa i Satisfying

Avocado pudding s'ha convertit en una postres de baixa qualitat perquè els alvocats són rics en greixos monoun, i fibres, tant de les quals ajuden a baixar el GI de postres. La textura crema imita el de pudding tradicional sense necessitat d'air o ous. Aquí hi ha una versió simple:

  • 1 alvocat madur
  • 1/4 pols de xocolata sense bromejar
  • 1/4 copa baixa de GI dolça (decitol, astral, o gotes d' stevia)
  • 1/2 culleradeta de vanilla extracatalonia comarques. kgm
  • 2 cullerades llet sense brometlles (o prou per barrejar)

Fusiona tots els ingredients fins a un impuls completament suau. El gust i ajusta la melina. La calma per almenys 1 hora abans de servir. Dalt amb unes quantes rasperes o maleïdes per a una empenta de fibra extra. Aquesta postres proporciona uns 810 grams de carbs net per servir, junt amb greix de la salut cor. Investigant des de [[FLT: 0] Europeu Diari de Clinical Nutrition [FLT] confirma que reemplaçar cotxes d' alta resolució amb nevacions sense problemes milloren el control gacèmica en diabetis 2 tipus.

ChocolateFosc Chockteched Nuts i Sembradors

Una de les llums de xocolata de baixa GI és una xocolata fosca que està coberta de nous o llavors. Les nous proporcionen proteïnes, greixades saludables i fibres, que amb el sabor de la resposta de sucre sang de l' acompanya el xocolata. Almonds, walnuts, pecanes i llavors de carbassa són excel· lents opcions. Per a fer- ho, fonguen xocolata fosc (70%+ pischer) amb una cullera de coco per a reduir- lo. Dip individualment, o llavors remenar- se en la xocolata fosa i deixar caure sobre un full de xocolata. Reciar fins que una porció de 6 grams petita conté 5 grams de carn de coco. Això també pot ser emmagatzemat per a una bornera de xocolata o dos setmanes abans d' un sol· àbrimbol· lilar. Per a un raig de xocolata o dos punts de xocolata, es pot afegir un clars de xocolata.

Chocolate Almond Chaour Brownies amb dolçes de baixGI dolçens

Les Brownies són unes postres de xocolata estimada, però les receptes tradicionals depenen del sucre i de la farina de blat, tant de les quals tenen una gran farina de GI.Blocking Atmetlles i una dolçona molt dolça redueix la càrrega glycèmica.

  • 1 farina de copa atmetlles
  • 1/4 pols de xocolata
  • Unitat 1/2 de tradarol (o 1/2 copa astral)
  • 1/4 va fondre la mantega o el petroli de coco
  • 2 ous grans
  • 1 culleradeta de vanilla extrant- se
  • pól·l·l·l·la de mitja cullera
  • 1/4 culleradeta de sal

Preheat forn a 350°F (175°C). Barreja ingredients secs, afegeix ingredients humits i remenant fins que es combinin. Abocant a un pan de 8x8 polzades i es faci un rut per 20 cmC525 minuts. Permet fresc abans de tallar. Cada brownie (fés 9) conté uns 6 linux grams de carbs net. L' ús de la farina afegeix vitamin i magnes, beneficiant per a la diabetis. Un estudi d' observació en [[FLT: 0Davee] +GSTUL[ 1:] s' ha enllaçat lesnes de mags més altes amb un producte ràpid i nivells d' insulina.

Chocolatura congelada Yogurt Bark amb Berries

Els iogurts grecs són refrescant i es poden fer petits i es poden fer mitjançant iogurts grecs i xocolata fosca. El iogurt grec és alt en proteïnes i probiòtics, que poden recolzar el metabolisme de glucoques. Combinar 1 igorte clar amb 2 cullerades de neu i 1 1 1 Mum2 cullerades de l' imbrós. Escampeu la mescla sobre un full de ràcis de ketil. Sples amb 14 telóstrobes fresques o rapries (amb una fruita de baixa la insulina). Plugim es va fondre sobre la xocolata superior. Quieta per 2 hores i es trenca en peces d' escorça. Aquest ofereix 5 grams de bibèbics per bibries. Es poden millorar la sensibilitat anti- 12) amb una guia anti- polèlica que [brèrelàstica de la insulina [Fotexa de la llum del Regne]. Per a la llum del Regne] [Fo- 12), podeu millorar els detalls de la llum del Regne equal· la llum del Regne] [Fo- equal· la llum del Regne].

Chocolate Chia Puding

Les llavors de Chia són un superfo per al control de sucre sanguini, gràcies al seu alt contingut de fibres de soluïbles. Quan es combina amb pols de xocolata i llet de baix de sucre, formen un pudding que espessen durant la nit.

  • 3 cullerades llavors
  • 1 copa sense bromet mundamet llet o llet de coco
  • 2 culleres pols de cacau
  • 1 lesson2 cullerades rythritol o stevia a provar
  • 1/2 culleradeta de vanilla extracatalonia comarques. kgm

Whisk tots els ingredients junts, assegurant- se que cap estudiant de Chiagros. Refegerat per almenys 4 hores o d' una nit. Stir abans d' servir. Top amb un punt de crema sense erosos o uns quants amonizats de xocolata. Cada vegada serveix per a 7 blanc de carbs de carbs de xarxa, i les llavors chia s' expandiran per promoure la seqie. Un 2019-anàlisi a [FLT: 0]] Nutient [FLT:] trobada que la llavor de Twitter s' ha reduït significativament ràpidament la sang gluchealub1 i HbA1 amb diabetis 2 tipus.

Muffs de xocolata baixes que utilitzen Oat Four

La farina té una sucre més baixa que la farina blanca, especialment quan es combina amb greix i proteïnes, i aquestes pastes de xocolata utilitzen farina, i i el iogurt, i un dolç de la talla per crear un mocista, gratant-se, aperidors, ingredients:

  • 1 tassa de farina (flacionat per guten- free si cal)
  • 1/4 pols de xocolata
  • La meitat de la tassa d'yritol o de totulse
  • 1 culleradeta de braguet
  • 1/2 cullerada de gasos
  • 1/4 culleradeta de sal
  • 1 ou
  • Iogurt grec it mig
  • 1/4 copa es va fondre el petroli de coco
  • 1/2 culleradeta vanilla

Barreja sec i humit ingredients, per separat, combinant una tinta (fa que sigui 6) i faci un rudi a 350°F durant 18°F 20 minuts. Cada magdalena té uns 10 grams de carbs net. Oat farina conté beta- grglub, una fibra tan lenta que fa que el carboriqui una absorció i millora la resposta glycèmica. La [FLT: 0 hardard. * Chan de la Escola Pública [FLT:] conté notes que les dietes baixes estan associades amb un control de sang millor amb diabetis en el sucre.

Intercanvis intel· ligents d' ingredients per a impactes baix de Glicèmic

Més enllà de les receptes anteriors, entendre com intercanviar ingredients d' alt GI per alternatives baixa-GI us permetrà modificar qualsevol xocolata. Les claus s' inclouen:

  • [[FLT: 0] Sweetners: [[FLT: 1] Reemplaça sucre blanc amb lythriol, tot l' autulosa, l'estavia, el monjo, o xyitol (usa amb precaució al voltant de mascotes). Aquests dolços no tenen poc efecte en la sang glucosa.
  • [[FLT: 0]Flours: [[FLT: 1]]] hatum de blat amb farina atme, farina de coco, o farina. Aquestes tenen més fibres i proteïnes, més baixes el GI global.
  • [[FLT: 0] Dairy: [[[FLT: 1] usa opcions dair o plantes basats en la terra com ara la crema de coco en lloc de versions de poca categoria. La Fat redueix la resposta glycèmica.
  • [[FLT: 0] add- ins: [[[FLT:] Inclou ingredients de fibra- ric com el menjar fla, psyllikes, o bé terra nous.
  • [FLT: 0]Fruit: [[[FLT: 1] Trieu berries (strawberries, blueberries, raspberries) sobre fruita més alt-GI com plàtans, ghagony o pinya.

Control de Portió i Timal

Fins i tot amb ingredients baixos, mides de mida. Un típic servei hauria de proporcionar més de 1520 grams de carn total i idealment menys. Considereu tenir les teves postres baixes com a part d' un àpat o immediatament després, en comptes d' un estomac buit. Una parella amb una font de proteïnes o greix (com un grapat de nous o un grapat de nous isolatorotors) pot ser més lent i evitar les seves puntes de xocolata. També és savi per provar la vostra sang a dues hores després de menjar noves postres per entendre la vostra resposta personal.

Incició de punts en una parella amb balançes

Les postres de bombons de baix GI poden formar part de la dieta saludable per a la diabetis quan es va gaudir de la moderació i en el vostre pressupost diari. Per a una dona amb diabetis, l'Associació Diabetes nord-americana suggereix al voltant de 4560 grams de carbs per menjar; per als homes, 60 linux75 grams. Una postres que utilitza 50000 grams de carb tot el menjar per altres aliments. Mantingueu un diari o useu un diari per a comptar el nombre d' aplicacions per assegurar- vos que us trobeu dins del vostre objectiu. També considereu menjar postres abans de la insulina és normalment més alta.

Preguntes més freqüents

La gent pot menjar-se xocolata diabetis cada dia?

Sí, si la xocolata està molt gran en xocolata (70% o més) i es consumeix en petites quantitats (uns 10000020 grams). El dia en cas de la xocolata fosca s' ha associat amb una salut cardiovascular millorada, però hauria de ser factorat en un cotxe total i calor encotilla.

¿Les bombons sense sucre són segurs per a la diabetis?

Molts bombons sense sucre utilitzen alcohols de sucre com la maltolla, que encara poden augmentar sucre i causar-se disgustius. Cerca els dolços amb un GI de zero, com ara l' steridol, l' stevia o el monjo. Sempre marqueu l' etiqueta nutricional per a carbodrats i alcohols de sucre.

Què és el millor dolç de la grebanització de baix cos?

Erythritol i Al·làsese són excel·lents per a cocció, com tenen un sabor i una textura similar al sucre, amb un efecte mínim en la gluloosa sang. Tots dos també són baixos decalor i no-glicèmic. Per a més informació, la Llei [[FLT: 0 AmericanADobetes proporciona una guia per a substituir sucre [FLT].

Consells addicionals per a l' èxit

  • Comprova sempre la llista d' ingredients per a sucre ocults (un xarop de sucre perdonat, mel, xarop de mapes, etc.).
  • Usa una escala de cuina per mesurar amb precisió les porcions.
  • Els pro-riccs de proteïnes afegeixen com col·lipsidors de collages o pós poden reduir l'impacte de la glycèmic.
  • Guarda les postres en petits contenidors pre-portats per evitar menjar sobre menjar.
  • Considerar fer grans grups i porcions individuals per comoditat.

Conclusió

Gaudint de postres de xocolata mentre gestiona la diabetis és possible amb una selecció d' ingredients cau amb cura i porç. Escollir xocolata fosca, usant els dolços de baixa qualitat, i es subclominant els nutrients i els subcloents com els alvocats, els nous i les llavors chia, podeu crear tractes que siguin tan deliciosos i suport de la sang. La clau és centrar- se en la qualitat dels ingredients i per tractar les postres com una part de la dieta ben cara, baixa, petita i de la dieta. Amb les receptes i les receptes proporcionades en aquest article, esteu ben equipades i preparar postres que no tenen cura de la vostra salut. Per a llegir més informació sobre la gestió de l' índex i la potència, la diabetis [FLT: [FLT]] [1000 fonts de la riquesa de l' índex [FLT].