Els aniversaris marquen el pas del temps i ofereixen un moment natural per reflectir la salut. Per a la gent que viu amb la diabetis, cada aniversari és una oportunitat per tornar a comprometre les pràctiques que conservaren la visió i el benestar global. La reteno és una de les causes de la ceguesa prevenible, però els hàbits de manera subtils de l' CSIGUN poden suportar la circulació, reduir i reforçar els muscles que controlen i centrar- se. Aquesta guia descriu detalls per què aquests exercicis d' anàlisi, proporciona instruccions de passa per pas, i mostra com teixir- los en una rutina de naixement que pot fer- se amb tot l' any.

Entenent la malaltia d'ulls diabíptics

Per desgràcia, el sucre de sang diminuta fa mal a les naus de sang poc que proporcionen la retina, el teixit sensible a la part posterior de l' ull. Aquesta condició, la diabetis retopatia, progressa a través de les fases l' Alpheropasi de la renominació lleu (roaneuris, petits filtracions) per prol· llomina, on es pot dessagnar nous vaixells de sang i augmentar a la visosa. Diabecular madema, una inflació a la retina central, també pot passar una visió imperativa i desestimada.

Segons la [[FLT: 0] Institut d' ocular [[[FLT: 1]], més de 9 milions d' nord-americans tenen la retinotia diabetis, i aquest nombre s'espera que s' aixequen. Mentre que els tractaments làsers, les injeccions i la cirurgia poden gestionar fases avançades, les primeres intervenció i consistents incloent el control de la sang, un exercici normal i l' exercici de treball d' ajuda de l' ull Armènia ajuden a preservar la visió. La pèrdua de la diabetis sovint desenvolupa enllaços en silenci, fent que els hàbits especialment importants.

Com l' ulle actua ajudant en Diabeèticas

Els exercicis d' ull no poden invertir retopatia o reparar els vaixells de sang danyats. Tot i això, donen suport a la salut global dels ulls de diverses maneres que són especialment rellevants per a les diabetis:

  • [FLT: 0] Immento la circulació de sang. [[FLT:] El moviment anima la microcirculació a l' àrea d'ulls, potencialment reduint la pressió que pot empitjorar la retia.
  • [[FLT: 0] [Reduït l'estrès accommoditiu. [[[FLT: 1] Diabets pot afectar la lent d' a les lents 255 que poden canviar la forma, el qual es desdibuixant. Exercici dels músculs del tren per a més ràpid, més precís.
  • [[FLT: 0] [Relieveling cep digital d'ulls digital. [[[FLT:] Els Diabetics sovint passen més temps monitorant sang glucucosa, usant telèfons intel·ligents o llegint etiquetes de menjar. Els ulls amb més elevats poden exermarrir el malestar i els mals de cap.
  • [[FLT: 0] Streng llavors fent músculs oculars extra. [[[FLT:] Papers d' ull potent amb moviment coordinat i pot reduir una visió doble, que pot succeir a la neuroapatia de la diabetis.
  • [FLT: 0] Promocionant la tranquil· lació. [[[FLT:] Streslou el sucre de sang i retards curant. Palming i gentilment rodant tranquil· lat el sistema nerviós, indirectament suport al metabòlisme.

Aquests exercicis formen part d'una eina d'eines més àmplia amb medicació, dieta i exàmens d'ull professional, no és un substitut del tractament mèdic.

La ciència de l'Olluisme funciona amb Diabetics

La recerca indica que els exercicis d' ull i atenció poden millorar l'allotjament i reduir l' asòpia (l' ull) en la diabetis. Un estudi publicat a [[FLT: 0] Ophalmmic i d' inrevés [[FLT: 1] s' ha trobat que l' entrenament accommoditiu augmenta la flexibilitat en els adults més antics amb la presbyia, una condició habitual en la diabetis. Mentre que cal més recerca, el mecanisme és plausible: acceleracions de la cristal· làcia, i un exercici objectiu pot accelerar el procés de lent.

A més, els exercicis d'ull estimulen el sistema nerviós parasiplopàtic, que contrarenca el domini simpàtic sovint vist en persones amb malalties cròniques. Les hormones d'estrès més baix signifiquen millor control de sucre de sang i reduir la inflamació tant crítica com per la salut retinal.

El millor ull Exercici per a un aniversari de "Béness Routine"

A continuació hi ha cinc exercicis que es poden realitzar diàriament en uns minuts. Cadascun inclou un clar racional per a la diabetis i els passos necessaris per assegurar la seguretat i l'eficàcia.

1. La regla 20- 20- 20

[[FLT: 0] Per què ajuda: [[[FLT: 1] Profongs prop del treball (ordinadors, telèfons, bombes a la insulina) provoca allotjament de retard i espasmòmbuls musculars ciliaris. La regla 20- 20-20 interromp aquest cicle de pressió i anima el parpelleig, que, naturalment, lubritza els ulls especialment importants per a la diabetis, que són propensos a l' ull sec.

[[FLT: 0] Com realitzar: [[[[FLT]] estableix un temporitzador o usa una aplicació. Cada 20 minuts, mireu un objecte com a mínim 20 metres fora per a un complet 20 segons. Assegureu- vos que esteu parpellejant completament i evitant l' ping. Si el vostre entorn no està cobert sense vista distant, escolliu el punt més llunyà disponible a través de l' habitació o per una finestra. També podeu situar un petit pal al monitor o un senyal visual.

[[FLT: 0]FFFTOCH: [[[[FLT:]] Repeteix durant el dia, especialment durant el temps de la pantalla o la lectura. En el vostre aniversari, useu- lo entre celebracions per descansar els vostres ulls. Una parella d' això amb un glop d' aigua reforça l' costum.

2. Focus al desplaçament ( Roca d' austeritat)

[[FLT: 0] Per què ajuda: [[[[FLT:] Aquest exercici millora la flexibilitat de la lent cristal· lal, que tendeix a fer-se amb l'edat i amb sucre alta de sang. També es crea la capacitat de mutilació cerebral per processar les imatges a distàncies diferents, que pot ser una bala degut a la neuroapatia.

[[FLT: 0] Com realitzar: [[[[FLT: 1] Keep un petit objecte (un bolígraf o el polze) sobre 6 polzades del vostre nas. Focus- hi clarament durant 5 segons. Després, canvieu la mirada a un objecte al menys 107620 metres d' absent. Manteniu aquest focus durant 5 segons. Poc a poc moure la vostra atenció cap a l' objecte proper. Repeteix 10 vegades. Eviteu córrer ANSI suau les transicions són clau.

[[FLT: 0] Consaution per a les diabetis: [[[FLT:]] Si teniu una retropia prolífitiva o que recentment s' ha sota tractament làser, evitar moviments d' ull o ceptament, podeu adaptar- vos amb torns més lents, gentils. Si veieu un increment sobtat en flotadors, atura i consulta al metge.

[[FLT: 0]FFFTOCH: [[[[FLT: 1] 23 vegades diari, idealment una vegada al matí i una vegada a la nit.

3, vora i focus llunyà

[[FLT: 0] Per què ajuda: [[[FLT:]] Similar a centrar- se en canviar- se però usa una seqüència per a construir resistència als muscles ciliaris. Aquest exercici també estimula el sistema nerviós parasploo, promogunt les hormones de tranquil· llogues i la baixa d'estrès que poden pujar sucre sanguini.

[[FLT: 0] Com realitzar: [[[FLT: 1] s' asseu còmodament. Escolliu un punt proper (com un llibre que ocupa 810 polzades) i un punt llunyà (un arbre, edifici o signe com a mínim 20 metres). Alternatiu entre ells cada 2353 segons per un minut. Després tanqueu els ulls i respireu profundament durant 30 segons. Repeteix el cicle 3 vegades.

[[FLT: 0] Consell: [[[FLT]]] Useu un racó d' una habitació on s' alinearan els punts més propers i llunyans per a que no el\\ {@} t' hagi de girar el cap. Si teniu una finestra, això proveeix un objectiu excel· lent llunyà.

[[FLT: 0]FFFTFH: [[[[FLT]]]] un cop com a part d' una rutina de trencament. Penseu- ho després de dinar per reiniciar després d' un àpat.

4. Olling Rolling ( Movimentcular)

[[FLT: 0] Per què ajuda: [[[[FLT:]] Controlat l' ull en roda s'estén pels sis músculs extra oculars i allibera tensió en el cos circumdant la facia. També entren amb més mètric i pot reduir la sensació de rígida, ulls pesats, cronyrància una queixa comuna entre les diabetis que passen hores de lectura de les dades glucosa.

[[FLT: 0] Com realitzar: [[[[FLT:]] sense moure el cap, traça lentament un cercle complet amb els ulls ROVH rellotge 5 vegades, llavors en sentit antihorari 5 vegades. Mantingueu el moviment suau i continu. Blink després de cada direcció. Si es redueix la velocitat o distància.

[[FLT: 0] Modificació per a les diabetis amb problemes de balanç: [[[[FLT:] s' ha implementat l'esquena i manté el seu cap encara. Si sents dolor, atura i consulteu el vostre metge. També podeu reduir l' interval de moviment als cercles menors.

[[FLT: 0]FFFTFH: [[[FLT] 212 vegades diari, especialment després de despertar o després de llargs períodes de focus fix. Això és un gran exercici per fer mentre esperes el cafè del matí a refredar.

5. Palming (Relaxació)

[[FLT: 0] Per què ajuda: [[[[FLT: 1] Palming proporciona una foscor completa i una tranquil·litat a l' àrea dels ulls, permetent que els músculs es relaxin completament. Per a la diabetis, que sovint experimenten una unitat de sistema nerviós més alta i amb la impressió activa una resposta tranquil· la que pot reduir les hormones d'estrès i donar suport a la millor gestió de sucre de la sang.

[FLT: 0] Com realitzar: [[[FLT:] Rub les mans juntes de manera ràpida fins que es sentin calents. Tanqueu els ulls i la vostra tassa suaument sobre els teus sòcols d' ull no premin els ulls. Els talons de les mans descansen sobre els teus pòmuls, es sobreposen al front. Respira profundament durant 2 minuts de vista o escolteu els sons tranquil· lats. Una cantonada tranquil· la o una cadira confortable millora l' efecte.

[[FLT: 0] Quan s' usa: [[[FLT: 1] Quan sentiu la pressió dels ulls, després de l' exercici de la pantalla, o abans de dormir. També fa un ritual d'aniversari excel· lent al matí que comenci el dia amb 5 minuts de palmeig per establir un to de calma, centrat.

[[FLT: 0]FFFFTira: [[[[FLT: 1]] com cal, però almenys un cop diari durant 5 minuts. Combinar amb respiració profunda per afegir relaxicions.

Crear un aniversari de Bétina Routine

Per a fer la majoria d' aquests exercicis, els seqüencieu en un curt hàbit diari que s'ajusti al vostre horari d'aniversari. Aquí hi ha una mostra de visualització que equilibrarà l' efecte de celebrar amb auto-care:

  • [[FLT: 0] Bon dia (10 minuts): [[FLT: 1] fa que es desmemoeixi durant 3 minuts per a la transició de son. Després, feu un cop d' ull al voltant (1 minut) i concentra' t (3 minuts). Fi amb el focus proper UMA durant 2 minuts. Després bevent un got d' aigua i marcant el sucre de la vostra sang.
  • [[FLT: 0] [Didaday (5 minuts): [[FLT]] després de dinar o qualsevol activitat perllongada de pantalla, useu la regla 20- 20 per 2 minuts (multip cicles) i després proper a 255. 0far focus durant 3 minuts. Si esteu celebrant, trobeu un racó tranquil per realitzar aquests exercicis.
  • [FLT: 0] [5 minuts] [[FLT:]] fa palmerar durant 5 minuts mentre escolta una llista de reproducció preferida. Opcionalment repeteix els ulls que es mouen per alliberar tensió acumulada. Això és especialment útil si heu estat llegint targetes d'aniversari o usant aplicacions de fotos.

Ajusta la rutina basada en els nivells de sucre d' energia i de sang. Si sentiu que la gota de sang o canvis visuals (coloreix, flotadors, bodidisos), atureu els exercicis i marqueu el sucre. No ignorareu nous símptomes visuals. També podeu dividir els exercicis en sessions més curtes durant el dia, per exemple, només es poden moure i moure durant una pausa mitjana d' avui dia.

Per a recordar la seqüència, crear una petita llista de verificació al telèfon o un tros de paper situat prop de la teva medicació, els membres de la família poden convertir-la en una activitat de benestar compartida, si no poden fer els exercicis amb tu mentre parles dels seus objectius de salut.

Consells d' oculars de l' aniversari addicionals

Més enllà d' exercicis, diverses pràctiques de vida millora la visió de les diabetis. Considereu posar-les en marxa amb la teva celebració d'aniversari:

Gestió de Sugar de sang

Mantenir la vostra antena a l' interval de destí és el pas més poderós que podeu prendre. Els tractes de l' aniversari s' han de gaudir de moderation parell dolços amb proteïnes o fibres per a pices contundents. Per exemple, gaudiu d' una petita peça de pastís junt amb un grapat d' ametlles o un ou dur. Es manté hidratat: la deshidratació es fa més gran que els vitresos visos i poden ser pitjors. Bejjeu 8 copes d' aigua durant el dia, i eviteu begudes de sucre.

Nutrient- Rich Dit

Els nutrients amigables inclouen el glutin i el zequintin (làmiques de color verd, ous), vitmin C (cirus, pibers de campana), vitmin E (nuts, llavors), zinc (shellfish, mongetes), i momòminadoms grass de greix (sòlmon, fla). Els diatics també haurien de centrar- se en fonts de baixgèmic d' aquests nutrients per evitar els swings de sucre. Un dinar d' aniversari podria incloure una amanida amb salmó, want, want, i un virgnúscètic virtic i ígia.

Protecció UV

La radiació ultravitiva accelera la formació catarcact i pot contribuir a danys retinal. Feu servir ulleres de sol etiquetades com 100% UV400 i un barret d' ample en les activitats de naixement de l' interior. Fins i tot en dies ennuvolat, raigs UV penetrant, de manera que feu aquesta hàbit no tòxic.

Screen Hygiene

Col· loca pantalles de manera que la part superior de la pantalla està a o sota del nivell d' ull. Useutimely mode rangener aquesta nit per reduir l' exposició blau de la llum. Augmenta la mida del text si cal thanksdar els ulls. Aplica les llàgrimes artificials abans i després dels períodes de treball de pantalla, especialment si experimenteu símptomes d' ull sec.

Sorpons de son i gestió de les Terres

El pobre somni i alta pressió augmenten el sucre sanguini i augmenta la inflemació. Apunta per 7 avançats89 hores de son de qualitat per nit. En el teu aniversari, evitar mantenir- se massa tard, el que es tracta d' una rutina d'anar a dormir que inclou pal· lament i un bon ús. El [[FLT: 0]CDC ofereix consells d'estrès per a la diabetis [FLT:]] que els exercicis complementaris d' ull.

Exams d' oculars regulars

Programa un examen d' ulls complet al menys un cop l' any 2001- 2007 més sovint si teniu retinotia. El vostre aniversari és un recordatori natural per a llibre que els professionals d' ull poden detectar canvis abans de que no us adoneu dels símptomes. L' Acadèmia [[FLT: 0] Hiberia Americana de Ofhalemology [[[F: 1] recomana un examen per a tots els adults amb diabetis, fins i tot sense símptomes.

Preduccions de seguretat per Diabetics

Mentre que els exercicis d'ulls són generalment segurs, les diabetis han de respectar precaucions addicionals:

  • [[FLT: 0]Monitor sucre de sang abans i després: [[[FLT: 1] Canvis a la visió pot senyal alta o baixa glucosa. Si la vostra visió es difumina de sobte durant un exercici, marqueu primer el sucre de la vostra sang abans de continuar.
  • [[FLT: 0] Avoid s' cepitza: [[[FLT:] Valsalva maniobra (Overga l' aleva i estira) pot incrementar la pressió ocular. Respira normalment durant tots els exercicis.
  • [[FLT: 0] Tingueu cura amb posicions invertits: [[[FLT: 1] Alguns exercicis de ioga o ulls implicats que intenten mirar cap amunt o a baix bruscament. Els diabetics amb retòtia prol· lativa hauria d' evitar posicions que augmenten la pressió al cap.
  • [[FLT: 0] s'ha d' aturar si apareixen nous símptomes: [[[[FLT: 1] flotants, tags, o persistents ordre per dibubuixar una crida immediata al vostre doctor d' ull.

Quan s'ha d'apel·lar a un especialista d'ulls

Mentre que els exercicis d' ull són segurs per a la majoria, certes situacions garanteixen l' avaluació professional abans d' iniciar- les. Si experimenteu qualsevol dels següents, mireu un ophalmòleg o optometrista abans de començar un exercici del règim:

  • De cop i volta en el conjunt de flotadors, flaixos, o una ombra semblant a la cortina en la vostra visió
  • deterioració de la visió de Rapida durant dies o setmanes
  • El dolor d' ulls o la vermella amb mal de cap
  • Una visió doble que no resol amb parpellisme
  • Historial de cirurgia o injeccions recents d'ull en el mes passat

Els exercicis no s' han de realitzar si teniu una infecció activa d' ull, sagnant retinal significativa, o després de certs procediments (p. ex., vicrectomia, làser). El vostre metge pot recomanar alternatives de seguretat o modificacions. Sempre segueix els vostres consells cígens físics després del tractament.

Celebreu amb la visió de netejar

El teu aniversari és més que un dia de pastís i presenta KDEDIRS és una oportunitat per a renovar la teva inversió en salut a llarg termini. Per a incloure exercicis d' ull en la vostra rutina, doneu suport activament al vostre sistema visual, i construïu hàbits que poden alentir els canvis relacionats amb la diabetis. Parelles amb una nutrició adequada, hidratació, son i inframatadors normals, i doneu- vos el regal de visió més clara, més còmode per a l' any avançat.

Recorda, la consistència importa més que la intensitat. Fins i tot cinc minuts al dia d' atenció centrada pot marcar una diferència. Mentre bufes les espelmes, considereu fer un desig per als ulls sans Pyzynt i després prendre les accions per ajudar a que volen ser veritat.

Per a més informació sobre l'atenció de la diabetis, visiteu l' Acadèmia [[FLT: 0] Afroamericana Diabetes Associació de Salut [[FLT: 1] i la [[FLT:]]]]] Acadèmia de l' Ophalmology Diabetatia Restia diaàptica[[FLT:]. Aquests recursos proporcionen recomanacions de prova basades en l' exercici i ajuden a seguir els últims avenços en vista de diabetis. Addicionalment, l' About [[FLT:]]] ] Office i la seva visió de pèrdua [FLT: [F5] ofereix consells pràctics per al gestor de la pràctica.