La ciència posterior de Potassi i la pressió de sang en Diabetes

Potassi és un mineral crític que funciona amb un tridi per a regular un balanç de líquids, senyals de nervi i contracció muscular. En persones amb diabetis, la pressió alta de sang és una comorbida comú que incrementa significativament el risc d' atacar el cor, l' actunció i el ronyó. La baixa pot ajudar a reduir la pressió de pot ser més elevat que el ronyó pugui millorar la pressió dels vaixells de sang i reduir els efectes d' una dieta d' altdi. Investigació des de l' associació [FLT0 a l' Afrontic] [F1:] = Cor sencer:] suggereix que el 3500 dòlars de pot consumir una pressió diària. Per això també permet la sensibilitat dels minerals a la insulina, amb una cantonada de l' abòbicitat i la insulina, fent que sigui molt fàcil el menjar.

El rol de potassi s'estén més enllà de la pressió de la sang. Ajuda a mantenir els gradients elèctrics necessaris per millorar la tolerància i reduir el risc de desenvolupar la diabetis de tipus 2 complicacions. De tota manera, és essencial per a menjar amb una taxa de cotxe de resistència global. Moltes opcions de pot resultar més agradable, les mongetes i plàtans contenen una porció de pot ser més gran. La porció de menjar amb la proteïna, i ajuda a mantenir menjar amb menjar alt amb la gestió de cotxe. Moltes coses de potassirilar- les que tenen la violència de pot ser una potència de les patates més freda. [FIura de les verdures i les escombraries]. La diabetis de plàtan també conté una porció de carn sense tenir un consum de menjar amb cura i aquestes bosses amb proteïnes, i greix sa, i ajuda a mantenir- les fibres de sucre, mentre que tenen beneficis de la sang estable mentre que la taxa de sucre. [Friva] [FIBlaura de la mida de la taxa de greix de sucre [FI] [FI] i la seva precisió:] [FI] [FI] [FI] [Fula de les verdures per a les verdures de la seva precisió per

Construir una Pula diabèdica amb menjars d'alt de merda

Una manera senzilla d' estructura cada menjar és seguir el [[FLT: 0] +Desalta el mètode de latela [[[FLT: 1]: ompliu la meitat del vostre plat amb verdures no- brochy, una arpleada amb proteïnes primes primes, i una de les parts d' una banda amb carborides que són altes en fibres i potassilles. Aquesta aproximació s' incorpora automàticament el mètode potassible mentre es controla el cotxe. Per exemple, un plat de sopar pot incloure una gran porció de bròquil rostit (fèrica), una peça de pollastre de la graella amb un pit de color mitjà (fèric). L' impacte d' alt pot ser i amb la massa baixa. El plat de sucre més lent permet l' augment de la massa i l' impacte adús.

Per a maximitzar els beneficis, seleccioneu verdures de les categories verdes i vermelles profundes. Painach, kale i les abelles entreguen grans quantitats de potassi per calo. Quan escolliu verdures o mongetes, opten per a versions de baixa o no sumades per evitar que s' aplegui el potassi amb excés de carn. Sempre es poden eliminar mongetes per excés de carn per a extreure fins al 40% de la mateixa. I es substituir una varietat de colors i textures no només millora la densitat nutricional sinó que els àpats fan més gratificant i gaudir.

Menjars d'alt de clau per incloure el Daily

La consistència és important. Apunten incloure almenys un menjar d'alt potassi en cada menjar i aperitiu. Els aliments següents són particularment inadequats per a una dieta diabetis perquè ofereixen potassi amb fibres, proteïnes, o greixs sans que causen el sucre amb sang contundent:

  • [[FLT: 0] Loca verd [[FLT: 1] (spindi, suave, kale): Una sola tassa de cuina suïssa proveeix 961 mg de potassi, més magnesi i vitamin K. Spinach ofereix 334 mg per tassa.
  • [[FLT: 0] [[[FLT: 1] [Frutos, abelles, pastanagues): Una patata mitja conté 541 mg de potassiassi de potassi amb beta- carateten i fitant fibres. Les boetes també proporcionen nitransions que donen més salut de la nau sang.
  • [[FLT: 0]Beans i va prestar les as [[FLT: 1]: Una tassa de cuina prestacions 731 mg de potassi, 18 g de proteïnes, i 15 g de fibra negre, mongetes, ronyó i noies també són excel·lents opcions.
  • [FLT: 0] Avocado [[FLT: 1]: la meitat d'un alvocat allibera gairebé 500 mg de potassiassi potassi, més greixs monoundrusos que milloren la sensibilitat a la insulina.
  • [[FLT: 0] Fish [[FLT: 1] (salmon, tonyina, verat): Un salmó de 4 kilos que omple el color de potassi al voltant de 534 mg amb omú-3 àcids greixosos que redueix la reducció de la inflemació.
  • [[FLT: 0] Yogurt i llet[FLT: 1]: El it itt grec ofereix 240 mg de potassi per copa més probiòtics. Dairy calci també permet la regulació de pressió arterial.
  • [[FLT: 0]Fruits [[[FLT]: 1] (bananes, taronges, cantaglo, tomàquets): Una banana mitja té 42 mg de potassi. Canutalope i tomàquets són baixos en calories i rics en minerals.

Plana de 7 dies

Aquest pla setmanal proveeix aproximadament 3. 8008004, 500 mg de potassi per dia, equilibrat amb 40 40 40 40 40 4066 grams de carborides per àpat. Les mides de portió es poden ajustar basades en necessitats individuals calorístiques i objectius de sucre de la sang. Consulteu un dietes registrades per a afinar el pla per a les vostres objectius de salut específiques. Cada dia inclou tres àpats i un aperidor; un segon aperitiu pot ser afegit si cal, escollint des de petites opcions de baixcarb com pals de brob amb brometes o un grapat d' ametilla.

Dilluns

[[FLT: 0]BreakEight: [[[[FLT: 1] Warm oatmeal fet amb oates ong (1⁄2 s' sec sec) i una llet atlock, atilla amb 1 banana de plàtan de suport (422 mg potassi) i 1 llavors de taula chitó. Les llavors de mode de fibra, moga- 3, i uns 17 mg de potassi potassisos per unça. Aquest àpat proporciona una empenta de potassi sostingut i un potassi per començar el dia.

[[FLT: 0] Lunch: [[[FLT: 1] Quinoa amanida amb 1 tassa cuinada quinoa, 2 cups Rínach, 1⁄2 broch, 3 unces de pollastre enll, i una bata de llimona- tahini. Espínach només contribueix a 334 potassi per tassa. Quinoa afegeix 318 mg per tassa. La vestir de llimona- tahini utilitza roba de calç de tahni, que també proporciona una petita contribució de potassi.

[[FLT: 0] Snap: [[[FLT: 1] 1 petit grapat d' ametlles (uns 22 ametlles) i 1 mitja taronja. Els amonds ofereixen greixs saludables i 200 mg potassi per unça. Taronja proveeix 177 mg potassi.

[[FLT: 0]Dinner: [[[FLT: 1] Bak fill de salmó buitat (4 grams) va passar per temporada amb dil i llimona, va servir amb 1 mitja patata feta per un mitjà de 260 mg potassi) i un purco de bròquil (288 mg potassi). La combinació de patata rostada i el bròquil crea una parella de vegetals de potassisos de baixa qualitat.

Dimarts

[[FLT: 0]BreakEight: [[[FLT: 1] 1 taogurt grec (no hi ha sucre afegit) amb 1⁄2 tade de maduixes i 2 cullerades tallades walnuts. El it grec proporciona 240 mg potassi per tassa. Strawberries afegeix fibres i mg potassi potassi per meitat de la tassa. Els Walnt proporcionen greixs i una petita quantitat de potassi.

[[FLT: 0] Lunch: [[[FLT: 1] La sopa de Lentil [1] va fer amb 3⁄4 va cuinar barrets, pastanagues, celria, i poca brodith, va servir amb una amanida lateral de mesclacions verdes i 1⁄4. Llis proporciona 731 potassi per cuinat tassa. Afegint: el alvocat augmenta el contingut de potassi de 250 mg i afegeix la tristesa sense ferm.

[[FLT: 0] Snap: [[[FLT: 1] 4 glaminats amb 2 culleres humus. Humus, fet de noies, contribueix a potassi (uns 120 mg per 2 cullerades) junt amb proteïnes i fibres.

[[FLT: 0] Dinner: [[[FLT: 1] Stir- fry amb 4 ganyy tofu, 2 cups tallar kale, 1 tas de tall de campana, i 1⁄2 arroz marró, temporada amb gingebre i tamisari. Kle és un potassi d' un potassi d' un potassi (299 mg per tassa). Per a oferir calc i 200 mg potassi per 4 unces Bell. Els pebres afegeixen vimin i moderats de potassi.

Dimecres

[[FLT: 0]BreakThight: [[[FLT: 1] verde mesclat amb 1 tassa sense bromet, 1 ta turxa nova, mitja i 1 pallera d'una taula flaixsear. Espach i plàtans juntes entre 700 mg potassi. Al goty afegeix un calci i vimin. Exed proporciona fibres i lignines.

[FLT: 0] Lunch: [[[FLT: 1] Turquia i l' ajust de vegetal usant una tortilla sencera (8-polls), plena de 3 unces tallats de pit dindi, de tomàquet, de tomàquet, de fet, pastanagues triturades, i una taca de humus. Turquia afegeix proteïnes primes i 250 mg potassibles. L' augment de verdures la càrrega total de potassi potassisos mentre manté tant baixa.

[[FLT: 0] Snap: [[[FLT:] 1 poma mitja amb 2 cullerades mantega de cacauet natural (sense sucre afegit). Pelanut la mantega de mantega contribueix al voltant de 100 mg potassi i greix saludable que ajuda a estabilitzar el sucre de sang.

[[FLT: 0]Dinner: [[[FLT: 1] Grilld gambes (4 gambes) amb 1 task quinoa i 1 ta tàuté zuchin i keby groc. gump ofereix seleni i oomga- 3. Sshqua afegeix 260 mg potassi per tassa. Quino proveeix 318 mg potassi i una proteïna completa.

Dijous

[[FLT: 0]BreakEight: [[[FLT: 1] Dos ous remenats (o blancs d'ou) amb 1 taqueta suatida i un torrador de tall sencer. El caràcter suís conté 96 mg potassir per la tassa de potassi, la més alta entre els verds. Els ous proporcionen proteïnes d' alta qualitat. El brindis complet afegeix fibres i 80 mg de potassila.

[[FLT: 0] Lunch: [[[FLT: 1] pollastre i negre bol d' aroma: 3 unces envallides pollastre, 1⁄2 brool negre, 1⁄2 d' arròs marró, 1 bols de campana rostada i cebes, més d' 1⁄4. Les mongetes negres proporcionen 611 mg potassi per tassa. Avocado afegeix 250 mg. El timbre de pebre i cebes col· laborables. Aquest bol està en fibres de fibra, proteïnes i antixiants.

[[FLT: 0] Snap: [[[FLT: 1] 1 taseta petita de formatge amb 1⁄2 pot tallar- ho. El formatge cotage és alt en potassi pot (220 mg per copa) i la proteïna. Cantalou ofereix 375 mg potassi per copa, fent que aquesta opció un cop de potassi de potassi.

[FLT: 0] Dinner: [[[FLT: 1] Baked cod (5 grams) amb un costat de beets rostades (1 tassa) i vaporades aparans (1 tassa). Els Beets són rics en potassi potassi (518 per copa) i les penes que permeten més pressió de sang. A midaparagus afegeix 270 mg potassi per copa. Cod és un peix blanc amb potassi moderat.

Divendres

[[FLT: 0]BreakEight: [[[FLT: 1] Chia pudding va fer amb 3 cullerades chia llavors, 1 talave llet de coco, i va ser premesa amb 1⁄2 raspberries i 1 palleres de taula. Les llavors de taula proporcionen fibres i el potassi (175 mg per gram). Raspber afegeix 156 mg potassible per copa. La combinació de sang manté estable i proporciona l' última energia.

[FLT: 0] Lunch: [[[FLT: 1] L' amanida Tuna (feren 3 grams de tonyina llum a l' aigua, barrejada amb 1⁄4 alvocat, suc de llimona i herbes) va servir en un llit de lligams verds amb cogombre tallat i tomàquets. Avocado contribueix a prop de 500 mg potassi per la meitat. Tuna ofereix 200 mg de potassisos i proteïnes primes. Els verds afegeixen carboes mínimes i més potassi.

[FLT: 0] Snap: [[[FLT: 1] un préssec mitjà i un petit grapat de pisics sense resoldre. Peach ofereix 28 mg potassi potassi. Pistachios proporciona 300 mg potassi per unça més saludable i proteïnes.

[[FLT: 0]Dinner: [[[FLT: 1] Turquia amb un gall d' error (4 grams cuinat), el ronyó (⁄2 tea), tomàquets de daus, onion i espècies xiliques, servia amb una part de bròquil en vapor. Les mongetes del gany 13 mg potassible per la tassa cuinada. El gall dindi afegeix proteïnes primes i 300 mg potassisos. Broccoli afegeix 288 mg per copa de potassi. L' escalfament del xili és, omplint i ric en potassisar.

Dissabte

[[FLT: 0]BreakEight: [[[FLT: 1] All-rain- goffle (2 mini waffles) agat amb 1⁄2 te i 1⁄2 tade meltilla. El grec i maogurt i les maduixes proporcionen potassi i probètics. Escollir tota la fibra de wagles afegeix. El irbeiva afegeix 240 mg potassi per copa.

[[FLT: 0] Lunch: [[[FLT: 1] amanida del Mediterrani amb 2 cupsromatina, 1⁄2 topeas, 1⁄4 taques de roig enió, 1⁄2 Ride Ride, 1⁄4 té formatge i una vestir de petroli de llimona amb 177 mg per tassa cuinada. Romaine afegeix 200 mg per copa. Fatri i una quantitat petita de potassi. La llimona-oli-veve d' evitar l' ami.

[[FLT: 0] Snap: [[[FLT: 1] 1 petit cos amb 1 mantega de taula. Pee ofereix 200 mg potassi. La mantega d' Aldod, afegeix 120 mg potassi més vitamin i fiter de monunselape.

[[FLT: 0]Dinner: [[[FLT: 1] Baked cuixes de pollastre (skinles sense fil, 5 unces) va passar per temporada amb melaló, va servir amb cupes de patata bones (petes de patata mitja) i una tassa de color verd en vapor. Les mongetes verdes afegeixen 211 mg potassi per tassa. La dolça patata entre 541 mg potassi potassi potassi.

Diumenge

[[FLT: 0]BreakEight: [[[[FLT: 1] 40ble Vegetatata feta amb 2 ous, 1 ta dancle tallat, 1⁄4 ta ta taqueu sangt formatge baix, i 1⁄4 brom de blat de moro, va servir amb un brindis de pures. Espach i un formatge de potassi. La proteïna de Ous proporciona. El torador sencer afegeix fibres i 80 mg potassi.

[[FLT: 0] Lunch: [[[FLT: 1] Salmon cake (Fedlemon, 3 grams) sobre una gran amanida augula amb 1⁄2 cuinada quinoa, radis tallats i una cinta d' iogurt. El Salmon proporciona 534 mg potassi per omplir. Quia afegeix 318g. Alala és inferior al potassis de potassi però en trators que permeten la pressió. El vestidor de ispàstegorós afegeix probios i l' excessci.

[[FLT: 0] Snap: [[[FLT: 1] 1⁄2 tasma (shell) aspert amb una polpa de sal del mar.

[[FLT: 0]Dinner: [[[FLT: 1] Lentil i curlori (usant 3⁄4 té uns plats cuinats, 1 taple, 1⁄2 broxes de tassa de daus, i d' espècies de curiva) servia per 1⁄2 d'arròs marró. Aquest àpat és alt en el potassible, fibres i proteïnes. El conjunt de proteïnes col· lis 548 mg de potassi potassi potassi (3⁄4), afegeix la col· lirxa 300 mg per copa, i l' arròs marró proporciona 8 mg. Les espècies de curricions contra els antixixines i els composts anti- limiques.

Consells addicionals per a l' èxit

Després d'aquestes pràctiques per a fer la major part del vostre menú de diabetis altpotisi i mantenir beneficis de salut a llarg termini:

  • [FLT: 0]Monitor el sucre de la sang [[[FLT]]] [ i després dels àpats, especialment quan presentar nous carborides de potassi, per entendre com respon el teu cos. Mantingueu un registre per compartir amb el vostre equip sanitari.
  • [[FLT: 0] No s' ha pogut arrossegar [[[FLT: 1] amb aigua, te libal, o aigua incult (si s' afegeix cogombre, llimona o menta). La profecia suporta la funció ronyó, la qual ajuda a controlar el balanç de potassi i l' excrèric.
  • [[FLT: 0] No es llegia etiquetes nutricionals [[[FLT: 1] per al contingut de potassi i el sodium. Es tracta de aliments amb menys de 140 mg sodium per servir. Moltes etiquetes llista ara el valor% Daily per a potassi. Un menjar amb un 10% o més per servei es considera una bona font.
  • [[FLT: 0]Limit alimentars processats [[[FLT:]] com les sopa caned, deliberen carn, sopars congelats i aperidors salats. Aquests aliments normalment són alts en sodium i baixos en potassi, sota la qual cosa fa que els vostres esforços dietàries.
  • [[FLT: 0] Phair-surar els aliments de potassi amb proteïnes i greix sa [[FLT: 1] per alentir una absorció i incrementar la seqüeta. Per exemple, afegiu alvocat a una amanida, un boig mantega per al fruita, o un ou dur a la vora d' un plàtan.
  • [[FLT: 0] usa herbes i espècies [[FLT: 1] com all, terameric, gingebre, rosari i cilatro a menjar en lloc de sal. Això redueix la taxa de sodium en obtenir mentre afegeix antioxids.
  • [[FLT: 0] Plan i menjars prep[[[FLT: 1]]] a l' avançat. El quinoa per lots, monetetes roines roines, i les fuges verdes en el cap de setmana per preparar la preparació de la setmana de flux. Els menjars pre- ports també ajuden a evitar les opcions impulsives d' alta a l' adium.
  • [[FLT: 0]Consulteu el vostre proveïdor de sanitat o un dietià registrat [[[FLT: 1]] abans de fer canvis importants, especialment si teniu malalties de ronyó crònica o tingueu medicaments que afecten els nivells de potassi (ACEbibles, ARBs, diuretics de potassi). El [[FLT:] 2Amide la meva part de Nutrició i la Dietètica [F3:] ofereix un conseller personalitzat.

Menjar per límit o Eviteu

Mentre centrant-se en aliments d'altpotassis, és igual d'important minimitzar elements que poden augmentar la pressió de sang o desestabilitzar la sang glucosa. Els aliments següents haurien de ser limitats o evitats del tot:

  • [[FLT: 0] Hi ha carns processats [[[FLT:]] (bcon, salsitxes, gossos calents, deliberen carn) que poden envolutar aquesta pressió de sang benefici de potassi per promoure la retenció del fluid i la rigidesa vascular.
  • [[FLT: 0] [Ffined carboyedrats [[[[[FLT:]]] (Pa blanc, arròs blanc, cereals, cereals) albania seva, que cauen sucre amb forta i contenen potassible. Reemplaça- ho tot amb gra, pammers, o verdures estel· lèrices en moderització.
  • [[FLT: 0] Sgarules [[FLT: 1] (soda, te dolç, frisset, begudes d' energia) translate proporcionar calories buides i contribueixen a hipergèmia. Si voleu una beguda dolça, intenteu fumar aigua amb un suc de 100% de suc de fruita o el seu te gel.
  • [[FLT: 0]] [Fat dairy i talls de greix de carn vermella [[FLT: 1] ] ] aquests augmenten el greix saturat intrigat, que pot empitjorar la salut del cor. Quan consumeixi dair, escolliu opcions baixes o no de carn vermella. Per a les retallades primes (shoin, Lloin) i el límit d' una vegada o dues per setmana.
  • [[FLT: 0] Periperiments i forns [[[FLT: 1] sovint carregat amb sodium, greix trans, i afegit sucres. Fins i tot "les galetes que són aspininin- rund ." Escrutinize.
  • [[FLT: 0] Calen verdures i mongetes amb va afegir sal [[[FLT: 1]] sempre escull el baix o versions no- adquisat. Si no està disponible, es redueixen completament sota aigua freda durant 30 segons per reduir el contingut sòdium significativament.

Si teniu una malaltia de ronyó crònic 3 o posterior, massa perillosa. Treballar amb el vostre nepolíòleg i dietític per determinar els límits de potassi- li-ric que requereixen restringir aliments d' altpotis en comptes d' incrementar- los. La gent amb ronyó normal no necessita preocupar- se per sobre de la sobre de la sobrecàrrega de potassir només del menjar a menys que tinguin medicaments específiques.

Controlar i ajustar el vostre pla

Les respostes individuals a canvis dietians van variar. Segueix les vostres lectures de pressió de la sang a casa usant un monitor validat i manté un diari de menjar per almenys dues setmanes per identificar patrons. El pla [FLT: 0] DDASH [[FLT: 1] del cor nacional, Lung, i l'Institut de sang proporciona un marc sòlid que s' alinearà bé amb la diabetis d' altpotis. Si us adoneu que és consistent després de certs àpats, redueix la porció de la font de carborata o amb una alternativa de color de color bèmica inferior per exemple, substitueixi una patata rostit i incrementar la proteïna.

La feina del laboratori regular, incloent el sèrum potassi, el "Cati" i la funció eGFR (kidney), ajudarà a garantir que el vostre potassi en un interval segur. Comparteix el vostre pla de menjar amb el vostre equip sanitari i ajustar- vos a les seves recomanacions. Sovint és útil per trobar- se amb una certificació dietiana registrada en la diabetis i en l' educació (CDCE) per crear un pla de menjar personalitzat que mengi per les vostres medicines, nivell d' activitat i historial de salut. Els ajustos petits per ajustar millores sostenibles en tant el control de la pressió i el sucre de la sang.

Conclusió

El menú d' exemple 7 dies que mostra com cal verdures, productes de cama, i proteïnes primes poden ser trancis en cada menjar sense sacrificar ni controlar la sang. La consistència és la màxima tensió i la salut metabònica. El menú de mostra 7 dies demostra com funciona el potassi, els productes de pot resultar, els productes de pot resultar, i les proteïnes més primes es poden fer servir per a cada àpat sense sacrificar ni el control de sucre. La tecnologia és la clau de les operacions que fan que els resultats es puguin construir. Una parella de pas que poden convertir en una activitat normal, dormir i gestionar els millors resultats. Sempre funciona amb un consell professional qualificat per a aquest consell de salut, especialment si tens preocupacions de sucre o la pressió. Amb una dieta tectilia que pot arribar a ser i permetre la teva manera de protegir el teu cor.