Mantenir el pes d' un cos sa és una pedra angular de la gestió de la diabetis. Per als individus vivint amb diabetis, cada elecció dietes pot influir en el control de sang, sensibilitat a la insulina i resultats de salut a llarg termini. Entre les moltes opcions de menjar disponibles, el valor dairi, especialment la llet de l' erottena genera debat degut al seu sucre natural (el qual faç) i el contingut. Reducció de la llet de Porsola, normalment anomenada 2%, ha sorgit com a elecció pragmàtica per a aquells que busquen una beguda nutricional que no permet la gestió de sucre sense que no estrenyi la sang. Aquest article examina el nivell científic racional al darrera d' un 2% de llet, incloent- hi un pla de nutrició, les estratègies d' integració i per evitar problemes potencials.

Perfil nutricional de 2% llet

2 grams de greix total per 100 mil· lilitres (o aproximadament 5 grams per 800 kilogonce). Aquest lloc es troba entre tota llet (per cent, 15%) i llet (sense total de 5%). Més o menys, la seva composició nutricional inclou:

  • [[FLT: 0] Calies: [[FLT: 1] + 120 120 97 calories per tassa, proporcionant una càrrega d' energia moderada que pot encaixar en un pla de gestió de pes de la IGU.
  • [[FLT: 0] Protein: [[FLT: 1] al voltant de 8 grams per tassa, oferint proteïnes completa d'alta qualitat que accepten manteniment muscular i promou la seqüeta.
  • [[FLT: 0] Conshabilit: [[[[FLT: 1] [pl oplium 12 grams per tassa, principalment com lactose. L' índex glistic de llet és baix (30100]), que té un efecte modest sobre la sang gúclid quan es consumeix en porcions raonables.
  • [FLT: 0] Calciium: [[FLT: 1] al voltant de 300 mg per la tassa Drewment 30% del recomanada en traclisió diària per a la salut òssia, que es pot veure compromès en la gent amb diabetis.
  • [[FLT: 0] Viitamin D: [[FLT]] La majoria comercial del 2% de llet està fortificada amb 120 IU per tassa, que dóna suport immune i calci una absorció.
  • [[FLT: 0] Potoastri: [[[FLT:] 0[80 mg per tassa, un mineral que ajuda a contrarestar els efectes de l' adium i acceptar una bona pressió de sang per a les diabetis.
  • [[FLT: 0] Phoshosiprus, magnesi i B vitmins: [[[[FLT: 1]] + micronudents addicionals que juguen rols en el metabolisme d'energia i funció nervi.

Aquesta combinació fa que el 2% de llet sigui una beguda nutricional que pot contribuir a qualitat dietària total sense calories excessivas o sucre.

Per què les Cases de gestió del pes en Diabetes

El pes del cos d' absorsió, particularment abdominal, és un controlador important de resistència a la insulina. Per als individus amb diabetis tipus 2, perdre fins i tot 5 dígits10% de pes corporal pot millorar significativament el control de l' gimèmica, reduir la pressió de HabA1c, i disminuir la necessitat de la medicació. El manteniment del Pactonal gradual de la pèrdua de greix de la terra, per tant, un objectiu primari. El consum d' air ha estat estudiat extensament en relació al pes i la salut metabòlica. Encara que es centrava en la cremada en la llet, més recent suggereix que la relació és errònia. El manteniment del trincial de la reducció de la carn, incloent- la llet, el 2%, sembla que pot tenir un pes neutre o bé quan s' incorpora una dieta.

Una meta-anàlisi del 2016 publicada a l' entorn [[FLT: 0] Diari nord-americà de Clical Nutrition [[[[FLT: 1] va trobar que el consum dairy estava inversament associat amb risc d'obesitat i la síndrome metabòlica. Un altre estudi de la S' anomena [[FLT: 2] [[FLT]] (20[[FLT]]]]) indicava que la proteïna més alta en, darigada del contingut independent, estava enllaçat a un pes d' error durant la restricció calor de calor. Per a les restriccions calostic, l' efecte de la proteïna es va asseure entre la proteïna pot ajudar a reduir i reduir el consum global en una eina de llet del 2% estratègica.

[[FLT: 0] Enllaç extern: [[[FLT:] [[[[[FLT:]] Meta- Analmentis: Dairy inttaby i risc d'obesitat i la síndrome metabòl· lapeència [[FLT:]]]

2% llet contra llet. All Milk contra Skim Milk per Diabetics

llet completa

Tota la llet conté uns 150 calories i 8 grams de greix per tassa, que sobre 5 grams són greix saturat. Per a persones amb diabetis que també estan portant risc cardiovasculars combibiràctica comú de lidrodity fluida d' alta quantitat és una preocupació. Mentre que alguna investigació recent ha qüestionat el seu consell d' evitar el greix, l' associació dels Estats Units Diabets (ADA) recomana limitar la trusió de greix a menys del 10% de calories diàries. Tota llet pot ajustar- se a una dieta de diabetis en petites parts, però la seva densitat més alta fa que sigui més difícil de controlar el control.

Skim Milk (Nonpreneufat)

La llet de Skim té uns 8090 calories per tassa i menys d' 1 gram de greix. Proporciona la mateixa proteïna, calci, i vitamin D com a 2% llet. Per a una restricció estricta calorie, sovint es recomana llet es asquím. Tot i això, algunes investigacions suggereixen que l' eliminació de la greix pot eliminar els "purnulmins" de manera més gran (encara que per compensar les defectes) i que la presència d' algun greix pot millorar la seva fidelitat i l' absorció de certs nutrients. Addicionalment, la textura de llet de 2% pot ser més adequada, incrementar el compliment de les recomanacions dietàries.

Milk del 2%: una ruta mig

El 2% de llet ofereix un compromís: menys calories i menys saturades greix que llet completa, però prou greix per millorar el gust i contribuir a sentir- se amb tota la integritat. El modest contingut de greix també ajuda en l' absorció de vitmins de greix greix de brouvores D i A. Per a moltes diabetis, especialment aquells que troben llet esquimina o que necessiten ajuda extra amb la serietat, el 2% de llet pot ser una elecció pràctica i pràctica.

[[FLT: 0] Enllaç extern: [[[FLT: 1] [[[[FLT:]]]] SAye Diabetes Association: Milk i Dairy[[FLT: 3]

Proves científiques del 2% de llet i Control d'en Sugar de sang

Diversos estudis han examinat els efectes aguts del consum de llet en glucasi postprandial. Un estudi de 2017 en la [[FLT: 0] Disournal de Ciència [FLT: 1] va comparar les reaccions glicètiques i la insulina a tot, 2% i esquímia en adults sa. Els resultats van mostrar que tots els tipus de la resposta de llet produeixen una resposta baixa, sense diferències significatives entre elles. La proteïna i el contingut de la llet de gas lent buit, en comparació amb una massa de glimilla d' alta i clara, que significa que un got de llet amb un àpat moderat pot ajudar a omplir amb un àpat total.

Long 2001- Howter Averture data d' observació de l' estudi de la infermeras Health i altres cohorts suggereixen que el major consum dair és associat amb un risc menor de diabetis del tipus 2. Una revisió sistemàtica del 2019 en [[FLT: 0] avalua les estadístiques en Nutrition[[[FLT: 1] va concloure que el consum total dair, independentment del consum de contingut, tenia un efecte protector contra la diabetis, tot i que l'evidència per a la baixa a la dafair era lleugerament més forta. En particular, aquests estudis importants i insalteix que els beneficis es veuen quan es troben amb menys opcions saludables (pex;, el sucreLlengua, en comptes de ser afegit a una dieta ja amb d' una dieta.

[[FLT: 0] Enllaç extern: [[[FLT:] [[[[FLT:]]] Controlació de sistema atic: Dairy Consumption i Type 2 Diabetes [[FLT: 3]]

Prràctiques pràctiques pràctiques per incloure el 2% de llet en un pla de pes Diabetic de PobbyManage

Control de Portions és clau

Perquè el 2% de llet encara conté carbohides i calories, la superpulació pot soscavar el pes i els objectius de sucre de sang. El límit d' aconseguir un a dos serveixs per dia (cada servei = 1 tassa). En assegurar- se amb una tassa de mesura estàndard pot evitar una gran porció de mida de mida accidental.

Parella amb Fiber i Proteïna

Per a més lent glucosa una absorció, combinant llet 2% amb menjars de fibrarichs.

  • Afegeix 1⁄2 tassa de llet per cent a un bol de oats d'acer amb badereres (fiber + antixidants).
  • Usa llet 2% en una tineta amb línxa, mantega d'ametleta sense nya, i una petita porció de plàtan.
  • Beu un got de llet al costat d'una amanida amb pollastre fos i escarda.

Tria les Varies sense obrir

Llet agitada (comotela, maduixa, vanilla) gairebé sempre conté sucre afegit, que pot incrementar ràpidament la brillantor de sang.

Utilitza llet com un component Meal, no un Snck

Beure llet entre menjar pot causar un modest augment de glúcase sense el benefici d'altres nutrients que el buida. i m'inclecciono llet als àpats o en les begudes postDurgies on la seva proteïna pot donar suport a la reparació muscular i a la seqüència. Per aquells que utilitzen la insulina, la comptabilitat per als 12 grams de carboratada per tassa a la dosi de menjar a la insulina és essencial.

Considerem Lactose Tolerance

Alguns individus amb diabetis també tenen lactose inlerància. Per a ells, 2% de llet pot causar blocació, gas o diarrea, que poden interferir amb absorció i divisió total. Lactosa Sitafree 2% llet (amb l' enzim lactase) proporciona el mateix perfil nutricional sense malestar digsiu. Alternativament, petites mides que serveixen per a la tassa (1⁄2) poden ser ben tolerades.

Compte per a totals Daily Caloris

Una sola tassa de 2% de llet subministraments sobre 5506% d' una dieta de 2.0000000calorie. Mentre que modest, si beus dues tasses diàries, que Atjys 2401060 calories. Assegureu- vos que la llet substitueix una altra beguda d' alta avui dia (com el suc de fruita, el consum de fruita o tota llet) en comptes d' afegir- la. Per a que un diari aliment pugui revelar si el consum de llet encaixa dins del teu pressupost de calor.

La preocupació potencial i les prevencions

Risc vascular i vascular Satrued

Tot i que la llet conté menys greix saturada que tota la llet, encara contribueix al voltant de 3 grams de greix saturat per tassa. Per als individus amb diabetis, que ja estan en perill per a les malalties del cor, l' associació del cor americà recomana limitar el greix saturat d' una mica més de 5⁄6% de calories diàries. En un 2.000 de la dieta de l' ordre de la Lugscalorie, que retagècia sobre 13 grams per dia. Una tassa de llet que cobreix gairebé un quart de tot el cor. Si també consumeix un formatge, mantega o carn vermella, la quantitat acumuladora pot excedir les recomanacions. Moder és el tractament de la clau: el 200% com a una part d' una de greix global en greix i una fatidora (per a un oli, un tant, un tant, un tant de greix de greix de greix de greix de greix de greix de greix de greix de greix, per a la massa).

Còdixa de comptar i I'Inulin Dosing

Cada tassa de llet del 2% conté 12 grams de carbohyrat, tots de lactosa natural. Mentre l' efecte gycèmic és baix, la gent que utilitza la insulina en temps de menjar (especialment aquells que tenen diabetis) necessiten explicar per aquests carboydrats. Per exemple, si beus 1 amb el esmorzar, s' hauria d' incloure al compte total de carbohidràric per aquest menjar. Molts troben que la crema de color de la proteïna de la tona i la massa lenta augmenta, requereix una mica de la insulina estesa. La pantalla continua amb la gluosa pot ajudar a controlar el factor de correcció de la zona.

Bine Salut Consideracions

Les dues es troben en particular amb risc de fractures cada cop més estretes degut a la baixa qualitat òssia i complicacions com la neuroapa. Adequateci i vitamin D intriu és essencial. El 2% de llet proveeix les dues coses, però per als individus que eviten l' asir, suplements o alternatives fortificada (p. ex., calcium SUBset afu, les plantes fortitzades) s' han de considerar.

Contaminants Hormonal a Dary

Alguns consumidors expressen preocupació sobre la presència de les hormones del creixement (rBST) o en antibiotics a llet convencional. Mentre que els reguladors com el FDA deem aquests segurs, aquells que desitgen minimitzar l' exposició poden escollir la llet orgànica o rBSTfree%. Això no afecta el perfil nutricional corresponent a la gestió de la sang o el nivell de sucre.

Dia de la mostra: com el 2% de llet s' ajusta a un Pla de Meabeètica (Approx. 1800 Calies)

El següent exemple il·lustra com pot suportar el manteniment del pes i els objectius glicèmiques entre el 2%:

  • [[FLT: 0]BreakEight: [[[FLT: 1] 1⁄2 va cuinar oates (50g) fet amb 1 tassa 2% llet (125 calories de llet), amb 1⁄2 tended tellies blaves i una taula va tallar walnuts. [[F: 2ADAN:] Per atal: ~350 calories, 40g, 16g, proteïnes 12g.
  • [[FLT: 0] Lunch: [[[FLT: 1] Gran amanida amb pollastre a la graella (4 oz), barrejats verds, tomàquets, cogombre, temptetes, 1⁄4 alvocats, i una vinigte feta amb oli d'oliva i Herth. Si no hi ha un 2% de llet. [[FLT2] +5 calories, 25g, carets, 42g, proteïnes, 28 gg.
  • [[FLT: 0] Apindi: [[FLT: 1] poma mitjana + 1 palet de cacauet. [[FLT: 2] Total: ~200 calories, 28g carbs, 7g proteïnes, 9g gras.
  • [[FLT: 0]Dinner: [[[FLT: 1] 4 ozed salmó, 1 taquechlique, 1 dolça patata (uns 100g) amb cinnamon. 1⁄2 te 2% de llet usat en una salsa de llum o com a beguda. [[FLT:] +2Pertal: ~530 calories, 45 gb, 40 g, 18 g.
  • [[FLT: 0] [perimenta [opcional): [[[FLT: 1] 1⁄2 RA grega Zogurt (explicat, no HTMLKhat) amb unes quantes atlles. [[FLT:] Ttal: ~100 calories.

Calies: ~1, 700001, 800. carbs de xarxa: al voltant de 130g, proteïna ~105g, gras ~65g. Aquest patró inclou dues serveix per dos servirs de llet del 2% (un a l' esmorzar, un a l' esmorzar) sense obtenir límits més recomanats.

Alternatives a 2% llet

Per aquells que no poden tolerar dair o prefereixen opcions basades en plant oblidis, hi ha diverses alternatives. Tot i això, els seus perfils nutricionals difereixen significativament:

  • [[FLT: 0] No s' ha ametllesat la llet: [[FLT: 1] molt baixa en calories (30000040 per tassa) i carbs (1Dig2g), però també baixa en proteïnes (1g) i calci (a menys fortificada). No és un intercanvi nutricionalment equivalent.
  • [[FLT: 0] No s' ha pogut acoblar la llet de soy: [[FLT: 1] Proporciona aproximadament 80 calories de 100 calories, 7g proteïnes, i 4g carbs per tassa. Sovint fortificat amb calci i vitamin D. Tanca la coincidència nutricional al 2% de llet.
  • [[FLT: 0] No s' ha d' obrir la llet: [[[FLT: 1] + superior en carbs (15Pr0620g per copa) i inferior en la proteïna (21023g). Pot causar pics de sang més grans. Useu desesperadament.
  • [[FLT: 0] LactosaMaturefree 2% llet: [[FLT:] El mateix nutrició com a normal 2% llet; ideal per als que tenen intolerància.

Quan escolliu una alternativa de llet, llegiu etiquetes amb cura per afegir sucre i assegureu- vos que el contingut de la proteïna adequat dóna suport a la setírie.

Preguntes més freqüents

El 2% de llet pot causar una pica de sucre?

Llet té un índex baix gycèmic degut al seu contingut lactàme que es digereix lentament en presència de greix i proteïna. Un típic servei 1 dígits pot produir un augment lleu en la sang glucucosa, similar a altres menjars poc de levelxic. Tot i això, les respostes individuals va variar; comprovar luucose 1 disceq hores després de beure pot ajudar a personalitzar l' ús personal.

És el 2% de llet millor per pèrdues de pes que llet espam?

Tots dos poden ser part d' una dieta de pes Adamdos quan es controlen les calories. Alguns estudis suggereixen que la satisfacció més alta del 2% de llet pot portar a menys calories consumits, però la preferència individual i la majoria de les coses entrellaçades. Una prova de 2018 aleatoriitzada en [[FLT: 0] Norènits [[[FLT: 1]] va descobrir que els adults que van consumir una mica de llet (incloent- hi tota la llet) no van obtenir més pes que els de baix equivalent, i que van proporcionar una calie total entatrinada coincideix. La clau c és la consistència i el control de la porció.

Hauria de consumir llet 2% abans o després d'exercici?

Llet és una beguda excel·lent de postKurgyout perquè proporciona una relació 3:1 de carbohrides en proteïnes, que permeten reparació muscular i rependentament glycogen. Per a la diabetis, consumen 2% després de l' exercici de la llet quan la sensibilitat a la insulina és una resposta més favorable a la gyuchel· lació. Prekongoout, una porció menor (1⁄2) pot ser més adequada per evitar la malestar gastrointrals.

Puc beure 2% de llet si tinc malalties de ronyó?

Els productes d' airiria contenen fòpsòps i potassi. En malalties avançades de ronyó, aquests minerals han de ser limitats. El 2% de llet proporciona aproximadament 380 mg potassi i 230 mg fhorus per copa. Els individus amb ronyons de discapacitats haurien de consultar la seva funció nepítica o dieta abans d' incloure llet normal. Les fórmules especials de l' anòfon o les fórmules mèdiques poden ser necessàries.

[[FLT: 0] Enllaç extern: [[[FLT: 1] [[[[FLT:]]] {NANANFney Foundation: Natrition i Kidney Distea [[[FLT: 3]]]

Conclusió

Inclinació del contingut moderat calorie, proteïnes d' alta fidelitat i microtruïcions essencials fan que sigui una pràctica, especialment quan substitueixi una beguda menys cautiva. L' evidència no apunta a cap avantatge únic metabòlica del 2%, sinó que millora la paletabilitat i la seqüen la major quantitat de microdequacions que sovint es produeix un factor de menjar diari, especialment quan reemplaça les begudes menys nutriques. L' evidència no apunta a cap avantatge del metabisme únic de llet, sinó que ofereix una gran quantitat de preocupació i la seqüència pot millorar la diabetis amb un factor d' adòrgia i la violència. Com que la pràctica té una intervenció de manteniment personal, considera una porció de la càrrega total, la càrrega de la càrrega de la carboscopi, la tolerància i els factors d' un risc per a la salut, la qual pot cert nivell de sucre o la manca de la salut.