La guia primària a Vitamina A i E per a Sanitat Resal

La retina és una capa prima de teixit a la part posterior de l' ull que converteix en senyals elèctriques enviats al cervell, habilitant la visió. Com qualsevol teixit molt actiu, depèn d' un subministrament constant de nutrients específic per funcionar correctament i resistir- se. Entre aquests, vitamins A i Eflamina per als seus diferents rols encara complementaris. El còrta és indispensable per a la maquinària molecular de detecció de la llum, mentre que la vimin E actua com un frontal que actua com un enfrontista protegint els àcids retinas delicada des de l' estrès bouid. Com aquests dos treballadors i els nivells de treball cíquatives i com mantenir els nivells òptims és mantenir la visió fonamental per a la visió i reduir el risc de les condicions d' ull.

Comprens les peticions retina 1]s Nutricionals

La retina té el consum d' oxigen més alt per gram de qualsevol teixit en el cos, fent que sigui molt vulnerable al dany bullitiu. També conté grans concentracions de greix esvaixat de polícores (PUFAs), el qual són els primers objectius per a radicals lliures. Simultanàriament, les cèl· lules fotocrators requereixen quantitats precises de retol (vmin) per als gigpons fotogratels. Aquesta combinació única de demanda requereix que la retina faci particularment reviure la dieta en ambdós països de viminins i vimines. Enomia, les que es poden acumulació de caràcter, acumulació marginals que s' eros, eros relacionats amb la macular i la retopatia.

Per què la reserva és especialment Vulnerable?

La retina Abreviata constant exposició a la llum, especialment la llum blava d' alta energia, genera espècies d' oxigen reactivades contínuament. Addicionalment, l' estrès retinal epitheli (RPE) phagocites de manera massiva centenars de fotocrepors exteriors cada dia, un procés que produeix una gran quantitat d' habitatges amb subestimacions. Sense defensa prou especificada, aquestes estrès carrega eroxisi i dispara una mica de llum. Els programes de gelat es poden trencar reaccions en la cadena perifricició, mentre que la vimins un model de fotos transtransstrans.

Vitamina A: La casa elèctrica de fotos

Com Visió nocturna Vitaminada

Vitaminada A, concretament, en forma de restinhidhid, és un component fonamental de rhodopsin, la categoria de pigment sensible a la llum de la canya. Els Rods són responsables de la visió en llum fosca, i sense prou vitmin A, rhodopsin fàllitres de producció. El resultat és [[F: 0]] nit, la ceguesa subcl· lania[F1] (cnopa), sovint són els primers signes de viminència innativarietat. En el desenvolupament de regions on la influència és extensiva, afecta la ceguesa, especialment la ceguesa, els nens i les dones embarassades. Fins i tot els països industrialitzats, poden desafiar la sensibilitat dels adults més antics i l' adaptació dels adults.

Funció en el cicle visual

Més enllà de rhodopsin Tràgin, Vitamin A participa en el cicle visual, CONRERRERERRERRERRERRERICations que permet l' ull canviar els nivells de llum. Després d' un fotó activa flui, canvia la forma de components rehidewid (isomeritza) i ha de restaurar al seu formulari original. Aquest cicle depèn d' una afluxació constant de vimin A de la RPE, on es desa com els mutacions de retònits. Quan les provisions són baixes, després de la recuperació d' exposició brillant i lent. Els cicles visuals poden reduir el cicles visuals i els programes de cicles visuals, que converteixen tots els transtrans de les mutacions en mutacions d' inici de 11 i l' urban.

Conqüències deficibilitat severa

La indignència proterminat pot conduir a xerofhamia, un espectre de trastorns d'ulls secs que acaben en l' úlcera i ceguesa. La descriminada també desfa el pigment retinal epielium (RPE), la capa de suport de les cèl· lules que alimenten els fotocres. La presa de RP és una marca de l' edat relacionada amb la de la degeneració (MD). Segons l'Organització Mundial de Salut, la viscincitrabilitat és evitar la causa de la ceguesa infantil. En adults, globalment, els adults cronistes es van establir en risc geogràfics a l' eros a l' RAMUD.

Fonts de la Dietaria A

El vitmin de la vitmin A (retinol) es troba en menjars animals: fetge, ous i productes dàpibles. Provitamin A cartenoids com beta- cartenogens és abundant en taronja i verdures verdes, monia, carbassa i kale. L' eficiència de la conversió de productes beta- carogeno ha variat entre individus, influenciada per sinés genètica (p. ex. BMC1 políplisms), salut i captura en greix. Cutina i verdures pures de falles pures i vegetals de carteno. Per a aquestes capacitats d' eroidàries, poden ser més fiables o complements.

Per a fer referència, els instituts Nacionals de Sanitat (NIH) recomana 700900 micrograms d'activitats retinol equivalents (ARE) per dia per a la majoria d'adults. Pregnant i lactant dones requereixen més, però ha d' evitar excessivament la teragenoitat.

[[FLT: 0] NIH Vitatation A Full fet [[FLT: 1]]

Vitamina E: The Retina 1]s Antioxiding Guardian

Mecnisme de protecció

La Vitamina E es refereix a un grup de vuit composts de greix, amb els d' alfa-copherol ser el paper més actiu dels humans. El qual és primari en la retina per neutralitzar radicals lliures que d' altra manera podrien embrinar membracions. Phopors contenen la concentració més alta de PUFAs en el cos, i cada membrana és un objectiu per a les reaccions de cadena bulliva. Eltata els intercepta abans de destruir membracions de cel· les cel· les, preservant les i cons. Funciona com una cadena anti-xistingant per un àtom que s' atura la proslàdica per l' àtom, la fase de la prosia per l' a la prosia.

Funció per prevenció de l'edat Macular Degeneració

El major estudi clínic és un controlador important d' ADM, especialment el punt sec (atropèric). Els grans estudis clínics com l' estudi de la malaltia de l' Edat ADO (AREDS) mostren que una fórmula incloent- hi vimin E (amb el vimin, zin, coure i l' axinaxint) poden alentir el progrés de les fases avançades de l' AMDMadidisos. Mentre que vitamin és sol, no és una cura, correcte en obtenir un component de la clau d' nutrició. Conistent tipus de sèrum baix de vimin, i l' erogena de viminal· lació de pigment més elevat amb un risc de la retina elibrolapi. L' estudi de la fórmula EDin, que s' utilitza la fórmula de la vixa i la taxació de la taxació de la taxa de seguretat de la taxa de la taxa de seguretat de la taxa de la fórmula de 400 graus, i el càncer Property.

Efectes de reprotector de neuName

Les investigacions que transmeten suggereix vimin E també poden recolzar cèl·lules de col· lules de la col· lilització retinal, les neurones que transmeten informació visual al cervell. En models de retròpic i diabetis, la retròpica alfa redueix les vies de senyal com ara la mort i la inflamació. Tot i que els assajos humans encara són necessaris, aquestes troballes de vitamineu eintes impossiblement més enllà del potencial de la perifulació de lipidia. Alguns estudis indiquen que poden canviar les vies de senyal com NFusal-Blibit i microBlibació secundari, reduir danys després de les lesions retina.

Fonts de la Dietaria E

Les fonts més riques de vimin E són olis vegetals (soles, flor, petroli de blat), nous (el bemondmons, hazelnuts), llavors (esun floríol), i verdures verdes com ara línxa. A diferència de la dieta, vitamin Amin E no està emmagatzemat en gran quantitat en el fetge; el cos depèn de la dieta normal. La RDA per a adults és 15 mil· ligrams (22) de làpipiol per dia alfa. Les greixes en la dieta millora una absorció, de manera que una atleta o una attaxa d' oliva amb una bona dosi d' oli. El Ràpliplipliplipliplipliplipliptomal Natural és més actiu que tots els tipus d' alplipliptomo- alplipliploscops de forma natural.

[[FLT: 0] NIH Vitamina EF Full [[[FLT: 1]]

Accions sinergística de vitamina A i E

Vitamin E i E treballen junts de diverses maneres importants. Primer, Vitamin E protegeix la vitamin A de l' oxidació en els intèrpats i en teixits. Unatamina és fràgil i fàcil degradat per radicals lliures; per prevenir que la destrucció, la vitamin Emin augmenta la biovitat i l' activitat de la vimin. Això és especialment rellevant per a la gent que pren suplements d' alta qualitat i beta- cara, on la viscin- administració d' Emin- Dismin- Dismin redueix el risc d' estrès geoscrita.

Segon, es requereix dos vitamines per al funcionament adequat del pigment retinal epiteli. Vitamina Una proporciona l' crophore de visió, mentre que Vitamin E defensa les cèl·lules RPE de la càrrega del procés de reciclatge i els pigments visuals. Aquesta cooperació assegura que els fotocres reben un subministrament constant de revendide nou sense patiment minotoloaral.

Tercer, ambdós nutrients influeixen l' expressió genètica relacionada amb la diferentibilitat de la cel· la i l' apoptosis (la mort programada). Els nivells d' Adequate de A i E poden ajudar a suprimir anormal anògenis (el creixement de la nau de sang) en el medi ambient wet ADM, tot i que els mecanismes exactes segueixen sota la investigació. La sineria és tan important que moltes fórmules de salut retinal combina ambdues vitamins amb altres antixides.

Fonts de dietaria i bioovailitat: Obtenir la majoria dels vostres Meals

Una acumulació de dues vitamines depèn del greix ceretós suficient. Els menjars amb una petita quantitat de gasolina s' apatllen només abocant- se menys vimin E i beta- cartè que quan es consumeixen amb oli, alvocats o nous. Cuinyetes i agitació en una petita quantitat de petroli en realitat incrementa el llançament de les parets de les plantes. Per a vimin E, i l' escalfament pot der el magatzem de nutrients; escolliu els petroli fresc i les guardar en llocs foscos, guais.

La forma de vitamines que també importa: la natural RRRR-alpherol és més activa biològicament que sintètica a tot alpha-pherol. Molts complements contenen formes sintètices etiquetades amb prefix de l' URIBI, mentre que fonts naturals són una alphal-ptoppol. El xifrat completa font de menjar proporciona naturalment el " cel."

Menjar de combinació que hi ha entre els dos vitamines:

  • L'amanida de pamach amb ametlles i un vestidor de pebre vermell (oilulitza una absorció)
  • Mates dolços amb oli d'oliva i llavors gira-sols
  • Stir- Kalefed amb llavors de torrades i ou
  • Live pâté en galetes completes amb un costat de pals i pastanagues.

La formació pot destruir vitmin E, especialment fregint profund. El vapor de llum o el sautétic ràpid és preferible. Per a Vitamin A, retinol de fonts animals és més estable que carotenoids, el qual degradar amb calor i llum perllongada. Per a preservar els cartenoides, vapor o verdures en lloc d' ebullició.

Approvació: Quan s'està approvant?

La majoria de la gent pot obtenir suficients vitamines A i E de la dieta sols. Tot i això, alguns grups poden beneficiar- se de la suplementació:

  • Gent amb síndrome d'evacuació mala (Crohns, fibriosis cystic, síndrome de l'arcó)
  • Aquells que tenen dieta molt baixa
  • individuals amb variacions genètiques que afecten la conversió de les variants beta-carotèneses a retinol (BCMO1) Name
  • Els adults grans que eficiència digereixen i la gana pot declinar
  • Dones pregnanes, però amb atenció als límits superiors

[[FLT: 0] Caution s' ha garanteix: [[[FLT: 1] Vitatata A] és greix i s' acumula en el cos. Chronic intentri per sobre de 10.000 l' IU (000 micrograms ARE) per dia pot causar hiperitavminis A, portant a la fetge, l' osquitaxitat, dolor i un defecte de naixement. Els suplements de Beta- carones s' han enllaçat a un càncer de pulmó més elevat en els fum. Per a les dues dues grans i fins a 400 l' UA (a) pot interferir en la sang i haver estat associades amb la mortalitat de manera gradual perquè tot a uns metaana- s' ha creat una mica de la metasa. Els proveïdors de salut sempre calces de seguretat, especialment si teniu problemes prenexcèntius o fins que s' han pres problemes antiagultants.

La fórmula ARED2 usada 400 IU de vitamin E (180 mg) i no és addicional vitamin A, basant- se en el glutin i zeaxantin. Aquest subratllat és específic de condició, no és un enfocament de 255. Per a la prevenció general, una multivitamin amb més del 100% DV sovint és segur.

Nutrudents addicionals que donen suport a la salut

Mentre A i E són baseals, no funcionen sols. També es pot incloure una estratègia de salut general retinal:

  • [[FLT: 0] Lutein i Zeaxanthin [[[[FLT: 1] carotenids que filtren llum i radicals nocibles a la macula. Estan concentrades en la mula i poden reduir el risc de l' ADM.
  • [[FLT: 0] Viitamin C[[FLT: 1] ] 2001- 2009 un antioxide d' aigua que regenera vitamin E i suporta collages en teixits d'ulls. També redueix l'estrès bouriciva en la lent, ajudant a prevenir els catarats.
  • [[FLT: 0] Zinc [[FLT: 1] ] ] ] un factor co per a l'enzim que converteix vitamin A per rethidd; zincciència inhears vista de nit i pot empitjorar el progrés ADU.
  • [[FLT: 0] Omega-3 àcids greixosos (DHA/EPA) [[[FLT: 1]] components estructurals de fotorepòr membrans amb efectes anti-in-inflamàtics. Els nivells de baix DHA estan relacionats amb la disfunció retinal.

Una dieta rica en verd fulles, verdures acolorides, llavors, i peixos greixosos proporciona aquests nutrients en equilibri sincronista. La dieta del Mediterrani ha estat relativament associat amb un risc inferior AMMM. Per aquells que no poden obtenir prou de menjar, suplements objectiu poden ajudar, però tot el menjar hauria de ser la font principal.

Factors d'estil vital i ambient a Protecció posterior

Fumar és el factor de risc més fort per a ADM, en part perquè es despleguen els antixixids incloent- hi vimin E. Exposició a uvida (UV) i blau també genera radicals lliures a la retina. L' ús de sol· licituds que blocen el 99100% dels raigs UV redueix aquesta càrrega. El blau de les pantalles digitals pot contribuir a l' estrès boutritiva durant dècades, encara que l' evidència està evolucionada; les lents de llum blava- filtre de color són incerts, però que s' ajusten la brillantor i l' ajusten la pantalla és prudent.

Mantér un pes saludable del cos i controlar la sucre de sang també és important: l'obesitat i la diabetis augmenten l'estrès bulliciosa i el metabòdicisme. Els exàmens d' ull regular permeten la detecció dels canvis en primera retinal. L' Acadèmia americana d' Oftalmologia recomana un examen d' ull dilatada cada 1662 anys per adults, i abans per a aquells factors com la família d' ADM o diabetis.

[[FLT: 0] Academària nord-americana d' Ophalmologia 2001- 2003 AMD general [[FLT]]]]]]

La població especial es troba en risc per a la deficiència

Olter adults

Mentre nosaltres, l'eficiència d'una erobstància i metabòlica de vitamines disminueix. La RPE acumula els llavis de la flexió, que incrementa més l'estrès bullitiva. Els adults antics poden haver reduït la dieta degut a la pèrdua de gana, problemes dentals o interaccions de medicaments. Es recomana la projecció regular per als signes de desconfiança (p. ex., ulls sec, visió nocturna).

Vegetals i Vegans

Com que el programa de prakmin A es troba en productes animals, els que es basen en menjar- se de forma global en provitamin A carotenids. Tot i això, la conversió de beta- cartògene a retinol és ineficabilitat en moltes persones, especialment aquells amb certs problemes interiors o variants genètica. Vegans haurien d' incloure amplis fulls verdes cuinades i verdures diàries, i considereu un suplement que conté retinol o una font de vegetals dedicats (encara que les formes sintètiques estan disponibles).

Fumadors i antics fumadors

Fumar de manera poc marcats és la depòscamin C i E i incrementar la generació radical lliure. Els suplements d' alta tasca- carotene són en contra de fumades a causa de la augment de perill de càncer de pulmó. Els fumers haurien de centrar- se en fonts dietàries de carotenides (no suplements) i asseguraren que els complements adequats vitamins de nous i olisos.

Una ruta Nutruent-Rich a la Vifeong Visió

La retina hom tracta de la dependència dels vitmins A i E no és simplement meròcrates teòrica és demostrada per les conseqüències devastadores de la desconsideració i els efectes protectors de la incotrigabilitat adequada. Vatatamina un àncora el cicle visual, mentre que els escuts vitmin e- e- e infraestructures del cel· la de l' atac insociós. Junts, aquests dos programes de fajogravencions de forma crític per a preservar la integritat retina de l' edat anterior.

Per a la majoria de les persones, la millor estratègia és una dieta variada de tots els aliments: verd fosc, verdures, llavors, llavors, llavors, oli de qualitat i quantitats modestes de productes animals. Apèndix es poden omplir buits per a poblacions específiques, però no cal substituir una dieta nutricional. Combinació amb protecció solar, evitar fumar i exàmens normals, nutrició es troba la base durant dècades de visió saludable. La ciència és clara: quan es tracta de la salut retina, i no són opcionals de les atàncies extra que són essencials.

[[FLT: 0] L'Institut d' oculars l'edat- RU-Reted Macular Degeneració [[FLT]]]]