Per què els aliments d'índex de baixell-Glicèmic són el teu millor aposta a Live Shows

Els concerts en directe exigeixen més del teu cos que simplement estan en peu i escoltar. Entre navegar per la multitud, ballant, cantant i l'emoció física general d' un rendiment en directe, la despesa energètica pot rivalitzar un document moderat. El consum de combustible erroni dóna una alternativa més intel· ligent: llauquen el carb, o greixoses aliments habitatges, pot deixar-te caure a meitat, lluitant amb el cervell, amb boira o sentir- se sensesolat de forma poc convincent. Els aliments de baixa qualitat (IG) ofereixen una alternativa més intel· ligent: s' alliberin constantment al torrent sanguini, que proporciona energia dramàtica sense problemes i orsolen el focus i la resistència.

Si esteu planejant un cap de setmana de festival, un concert d'agena, o un programa de club íntim, entenent com funciona el menjar baix i quins viatges millor poden transformar la vostra experiència. Aquesta guia cobreix la ciència darrere de l' índex glicèmic, els millors aperidors de concerts, estratègies pràctiques i dificultats comuns per evitar.

El que realment vol dir l'índex Glicèmic per a l'Energia

Els índexs d' índex glycèmic s'estan digint i s'absorbeixen lentament, provocant una escala gradual, amb una escala de 0 a 100 basats en nivells de sang, després de menjar. Baix- GI), els aliments van seguir amb una augment de sucre i els que van deixar anar en el sucre. Els aliments mitjans (56-69) tenen un efecte moderat, mentre que els aliments d' alta GI (70 o superior) van seguir ràpidament per keples gotes de sucre familiars que us van deixar anar i més bopiosos.

Per als assistents de concerts, la diferència entre els aperidors baixos i alt GI aperidors és la diferència entre la encore i el subestimat abans que el titular s'estengui l'escenari. Quan el sucre es penja de meitat, el teu cos lluita per mantenir la sortida energètica, els focus i la irritabilitat s' estableix. Els aliments baixos de baix- GI evita que això impedeixi mantenir nivells estables, que suporti tant el rendiment físic com la claredat mental.

El mecnisme Metabolic darrere el combustible constant

Quan menges carboyrats de carbori es pensa que el pa blanc, el caramel, el refresc, el teu sistema de tricksòlia els trenca ràpidament, inscendeix el torrent sanguini amb glucucosa. El pàncrees respon en una onada de càrrega a la insulina que transporta en cèl· lules gluques. Però la insulina va esclatar sovint sobre els resolució, buidant massa glucoques de la sang i deixant- lo amb poca sang (hibòdica l' hipocia) en una hora o dues hores. Aquesta fatiga, i a vegades té problemes de mal de cap o mare.

Per contra, els aliments baixos, contenen carborides complexos que prenen més temps per a trencar. Molts són rics en fibres, proteïnes, o greixs sans sintendents que encara més lent i en resposta moderada a la insulina. El resultat és un truc constant de gluosa que concorden amb les demandes del teu cos sense asuacia. Això és especialment important durant els concerts, on podeu estar en els vostres peus durant hores limitades a menjar i sense tenir oportunitat de seure correctament i menjar i menjar.

Opcions de baix de baix de GI Snapy per a concerts

Si es tracta d'un aperitiu concertós requereix ciència hidropòtica d'equilibri amb pràctica real del món: portabilitat, imperceptubilitat i un embolic mínim no és inneciable. Les següents opcions donen energia estable, satisfant desigs, i sobreviuen a ser acats en una bossa o butxaca.

Nuts mixts i vigilants

Els elefants, els walnuts, els mauws, els piis, les llavors de carbassa i els llavors de gira- gira- li-sols estan entre les més nutricionals de baixa qualitat disponibles. El seu valor GI és normalment a sota dels 15 perquè contenen minibohidrats mínims relatius al seu greix i la seva proteïna. Un sistema estàndard de 28- 1- 1- 1- 1- egres) serveix de a les amelles de 164 calories, 6 grams de proteïnes, 14 grams de greix, i 3. 5 grams de fibres de fibra d' Armènia que mantenen la roca sota la corda. Vegeu com ara els grups de carbassa i els grups de gira- gira- gira- gira- gira- lis similars amb diferents perfils micro- ne- ne- ne- ne- ne- ne- ne, incloent- ne els zin, zin, i vimin.

Per a una varietat, prepareu una barreja de rastres personalitzada combinant nous nous, llavors i una petita quantitat de fitxes de xocolata fosques (mira per al 70% de xocolata o superior per mantenir baixos de sucre). Eviteu les mesclades de rastres pre- fetes que inclouen petites bosses de fruita secs en sucre, iogurts, o peces de color, ja que aquestes petites màquines d' afegit i dolços, com aquests ingredients d' alta qualitat: els cossos de color són de color freds, de manera que les prevencions no es poden servir en petites bosses de canal o petits recipients. Aquesta ment evita menjar sense sentit en l' entusiasme del programa.

Vegetable Sticks amb Hummus o Guabole

Les verdures, la sírquica, la sírja com els pals de pastanaga, les tires de cogombre, les tires de pebre, la fastigella i els pèsols són de forma natural en carbohyrats i tenen valors extremadament baixos de GI (normalment 15-30). També proporcionen aigua i les alegins, que permeten la hidratació de manera que no tingui algun concert. Les verdures de la roba de cosella afegeixen proteïnes i greix saludables, creant un menjar que es mantingui gratant durant hores.

Humus, fet de tiapeas, tahini, oli d'oliva i llimona, té un GI de 35 anys. Guacamole, fet de alvocat, té fins i tot una GI, degut al seu alt contingut de greix monoun saturat i minibohidrats. Tots dos estan disponibles en paquets de sola qualitat que s' ajusten fàcilment en una bossa i no requereixen refrigeració durant diverses hores. Si prepares la seva pròpia, desa la salsa en un petit recipient de pèrdues de pèrdues de silicona o una reempluclable. Avena, menja les verdures i estalvieu la primera salsa per evitar- ho.

Ous durs

Els ous durs són una font de proteïnes portàtil propera amb una GI de manera efectiva zero, ja que contenen carbohidrats de carboydrats. Cada gran ou proporciona uns 6 grams de proteïna i 5 grams de greix, que es promouen una mica de sucre estable. Els ous també contenen una línia de sucre estable, un nutricional que permet la funció cognitiva i la memòria http: // edu per a recordar lletres i navegar complexes.

Per a agafar-los per un concert, pelar els ous a casa i guardar-los en una petita línia de recipient amb una tovallola de paper per absorbir la humitat. Afegiu un pessic de sal i pebre (empaquetat per separat) per a sempre. Els ous durs es quedaran per a fer més de 8 hores sense refrigeració si es manté en una bossa de llum a distància del sol. Són molt ajustats, sense problemes i fàcils de menjar en una multitud sense malles.

Espatlladora completa amb proeses de proessives

Totes les galetes de gra complet fetes de rye, spelat, de swiwheat, o l'arròs marró tenen un contingut de fibra que manté el seu mode de mode de fibra que el GI moderig, normalment 4055 depenent de la marca i el processament. Mireu galetes amb almenys 3 grams de fibres per servei i sense haver afegit sucre o farina refinats. Una parella de galetes amb una proteïna es propaga més ràpidament redueix el seu impacte glycèmic i l' estén.

Les mantega de cacauet, mantega de cacauet (sense doblegar), mantega de gira-soles, o formatge de crema fetes de tota llet són excel· lentes opcions. Les gambetes proporcionen greix i proteïnes, mentre que les opcions plenes dafaires afegeixen calci i vitamin D. Els paquets de bojos amb crema són convenients i disponibles. Alternativament, porten petites porcions de formatge com ara les mozarella, les cudares o els nadons charbel, que s' arrodoneix a cada manera natural amb galetes grans i no requereixen preparació. No es poden preparar cap gust o versions de bojos amb mantega, que continguin sucre sovint.

Leame-Based Cunchy Snunckas

Les noies es van estendre, les edamades, les fitxes de lent, i els aperiments s'han anat a la popularitat en els últims anys, i per una bona raó.

Moltes marques ara ofereixen sopetes rodes d' noia rodetjades o patates transes en mides d' un únic valor. Tot i així, marqueu etiquetes d' ingredient amb cura: alguns productes de cames de capa en l' estrellach, sucre o olis d' aflamida que alcen la seva densitat GI i calo. Les opcions més netes de les noies de les noies de l' òpies, oli i sal com a ingredients primaris, amb espècies opcionals. Per una versió a la qual es fan, poden fer amb oli d' oli i espècies (passos, àpis, àcia, àgics, àcia) i a 400° de fa 3040 minuts atjàmiques. Emmagatzemant- se en un recipient per una setmana.

Fruita baixa-GI Fit

La fruita fresca ofereix melornes naturals i hidratacions, però escollint els tipus correctes per a la gestió de sucre de sang. Les millors fitxes (més de 18), les gerds, les rabreries, els negres) tenen valors GI entre 25 i 40, gràcies a les seves alta fibra i el contingut d' aigua. Apples (GI8), les rue (GI- 4), les cher (GI 22) i el pol· li 25 anys (I 25 anys) també són baixos opcions de GIG. Una tassa de poma mitja o una tassa de rates amb suficients paquets per a una taxa ràpida sense sobrecàrrega d' energia del sistema.

Les ganeses ocuparan un terra mig: les plàtans madures tenen una GI al voltant de 51-62 (medi), mentre que una mica més baixen els plàtans verds. Si gaudiu de plàtans, escolliu una que encara està ferma amb consells verds per a un efecte glicèmic baix. Eviteu fruites secs com panses, dates o tires de màtes, mentre que els sucre concentrades augmenten el seu GI significativament (data pot puntuar més de 70). Les maletes es poden fer tot en una bossa separada o recipient per evitar ranes; bé els seus ranries en un recipient dur.

Construir un joc de Concerts per programari baix- GI

En comptes de fer la maleta d'objectes individuals a l'atzar, formar un kit que cobreix diferents necessitats nutricionals i menjar ocasions durant l'esdeveniment. Un kit ben dissenyat podria incloure:

  • [[FLT: 0] Inicieu (comatiu abans de l'espectacle o durant els actes d'obertura): [[[FLT: 1] Una petita porció de proteïnes i greix, com un ou dur o un grapat de nous, per a estabilitzar el sucre de sang abans de qualsevol activitat d' alta importància.
  • [[FLT: 0] S'estan reduint un menjar (com ara els nens de l' intermissió o entre conjunts): [[[FLT: 1] Una combinació de carbohidrats de fibra de fibra i proteïnes, com ara pals vegetals amb humus o galetes de gran amb formatge.
  • [[FLT: 0] Aperidor d' energia ràpid (per a un petit resum de mi): [[[FLT: 1] fruit de baix- GI com una poma o un recipient de serrries, que proporciona sucres naturals junt a fibres de manera moderada a una absorció.
  • [[FLT: 0] Funciona amb l' ús de la emissió: [[[FLT:] Una ampolla d' aigua reusable (si el punt de mira permet) o un petit paquet de l' elecció per afegir a l' aigua comprat. Dehydració pot amplificar els efectes de la baixa sucre, fent que us sembli cansat i desenfocat.

Cada component hauria de ser packageat individualment per evitar barrejacions i textures. Useu contenidors petits i recompables per als elements que es poden filtrar o aixafar. Considereu la temperatura conscient: nous i fruits tolerar la calor, però xocolata (fins i tot xocolata fosc) es fonen en el temps calent o si continua a prop del teu cos.

Indicadors de caràcter per a menjar als concerts

Fins i tot els millors aperitius no ajuden si no es poden menjar còmodament o en el moment adequat.

Tintes Snaples

Menjar un petit menjar 3060 minuts abans que l' acte principal comenci a donar una base de dades d' energia estable. Si el concert té múltiples actes d' obertura, usa les transicions entre conjunts naturals de menjar finestres. Durant el rendiment del titular, segurament no voldreu fer un cop de menjar, però una mossegada ràpida durant una cançó lenta o entre enques pot ser pràctic. Eviteu menjar un àpat enorme en una hora del programa, ja que la digestió de la sang es de fora dels muscles i pot causar desbanisme.

Observacions de Venu a l' Navegar

La majoria de concerts permeten als petits aperos segellats, especialment si són per motius mèdics o dietes dietes dietes, però les polítiques van variar molt. Comproveu el lloc web de la venue o crida per confirmar el que és permès. Les bosses clares i petites bosses de mà són afavorides per seguretat. Prepaquetades per aperidors comercials (p. ex., una bossa segellada de nous) són menys freqüents per recollir preguntes que els elements fets, tot i que les opcions casas solen estar bé si es desen en contenidors clars. Si portes una ampolla d' aigua es pot tornar a fer buit i ompliu- lo dins d' una estació.

Menjar discretivament en una multitud.

Els entorns de concerts no són coneguts per les seves amenitats de menjador. Escolliu un aperitiu que es pot menjar una massssé i sense malles. Eviteu qualsevol cosa que requereixi pelar, sense saltar múltiples capes, o que deixa residus adherits a les mans. Si us podeu anticipar a estar en una àrea de peu, opt per elements tous o mossegadors que no requereixen massa mastegar. Nut, llavors, berries i tallar verdures són ideals. Si no esteu segur, menjar- vos els aperidors s' han escollit mentre s' estan posant en un espai petit abans de l' esdeveniment.

Què s'ha de Eviteu: menjars d'altGI que fan servir per a la vostra experiència de concerts

La competència significa i els camions aliments prop del concert són plens d'objectes pensats per obtenir beneficis, no per fer rendiment. Com els elevats proveïdors d'alta qualitat inclouen:

  • [[FLT: 0] Selfeletes: [[[[FLT]] va fer de farina blanca refinada, això pot tenir una GI de 70-3. Malgrat el seu gust assabori, es processen bàsicament, en què es va fer carbohidrats que la sang d' una pujada ràpidament.
  • [[FLT: 0] Sgarida soda i begudes d'energia: [[[FLT: 1] Un 12 grams de so d' entre 3040 grams de sucre (el més alt fatigament de blat de moro), amb un xarop de blat de moro GI prop de 60 70. L' energia sovint és pitjor, combinant sucre amb cafeïna que pot emmacar els primers signes d' una petada de sucre de sang.
  • [[FLT: 0] Candy i barres de xocolata: [[[FLT: 1] La majoria dels caramels tenen una GI més de 70. L' excepció és xocolata fosca amb el 70% o el contingut de la xocolata més alt, que té una GI al voltant de 25-35 degut al seu greix i la fibra.
  • [[FLT: 0] [Flour de blanc i pastes: [[[[FLT: 1]] fins i tot si contenen fruit o nous, la base de farina refinada assegura un alt GI (normalment 60-00).
  • [[FLT: 0] Checkicken concurses i patates fregides: [[[FLT:] El pa que afegeix carbohyedrats, i el procés de fregició introdueix gretes transves que poden fer-te sentir desbanats.

Si heu de comprar menjar a la tenó, busqueu opcions com ara els wraps de pollastre en una barra de menjar (sense salsas pesants), els que no tenen el gust de galetes (un gra sencer amb un GI al voltant de 5565) o una amanida amb una font de proteïnes. Cal vestir- se per al costat per afegir sucre. De tota manera, portar els vostres propis menjars baixos sempre és l' estratègia més fiable per mantenir energia i evitar comprometre els n' nutrició.

Macrogueroria de combinació per al màxim nivell de sang

Una de les estratègies més eficaçes per concerts (i qualsevol situació que requereixi energia sostingut) és parella de carbohyrats amb proteïnes o greixs sans. Aquesta combinació permet la pèrdua de gastric, amb una resposta glicèmica completa i us manté units. Per exemple:

  • Apple botes amb mantega atme
  • galetes de grans amb formatge o talls dindis
  • Croot ple d'hummus
  • Bories amb un petit grapat de nous
  • Un ou dur amb galetes de tot el gra

Si teniu espai per a només un aperitiu en la vostra bossa, escolliu- ne un que, naturalment, conté múltiples macronuts: iogurt grec (Fat o pla) amb berries és una opció forta, ja que és un pal de formatge aparellat amb una poma. Eviteu aperidors que són predominantment carborides amb una proteïna o greixos sense greixs si són baixos GI, no et mantenen tant temps.

Hydration: El factor sobrelobada en la gestió d' energia

La deshidratació imita i amplifica els símptomes de sucre de baixa sang: fatiga, mal, marejos i boira cerebral. Molts concerts subestimaven el líquid que perden a través de la suor plena, calentes. Porta una ampolla d' aigua si el ve a veure, i beu amb normalitat no només quan et sents set. Les pastilles o pols que es dissolen en aigua poden reemplaçar- se i perdre' n la suor, especialment si estàs activa (dan, saltant, tirant- se a través de la multitud).

L' aigua simple és normalment suficient per als concerts per dur a terme tres hores o menys. Per als esdeveniments de tot el dia o per múltiples esdeveniments, considereu un complement escollit sense afegir sucre. Eviteu combinar la influencia d' alta importància amb els aperitius d' alta precisió, ja que això pot accelerar una eroscació de sucre i empitjorar l' evacuació de la fallada. Baix- GIuis s' afegeix amb una forma de hidratació adequada per a realitzar rendiment sostinguts.

Planificació de plans per als diferents tipus de concerts

L' estratègia ideal varia segons l' estil del concert i com ho planegeu experimentar- lo. Per a un espectacle clàssic o teatre, podeu portar una gran varietat de menjar nous sense preocupar- se per la fusió o per la fusió durant el moviment. Els recipients petits amb taps que són útils per a aquests entorns. Per a una admissió general mostra o festivals de posició, prioridors que són sèriques i requereixen una mà per menjar nous: llavors, collades i fruita sencers (pona, per semprenols) són excel· lents. Per a tots els festivals, les vostres capes per aperidors d' energia: un aper exemple més gran (per a les opcions de mantega) i encenedors de la tarda (per a les nous punts de nit).

Si aneu a assistir directament a un concert després de la feina o l' escola, prepareu- lo per a evitar la pressa. Manteniu- lo a la vostra bossa o una petita (si està permesa) fins que arribeu al canal. Tenir un aperi fiable no només accepta la vostra energia sinó també estalviar diners en comparació amb la compra sobre preu, opcions de baixa qualitat a la taula.

Els últims pensaments: la promoció de l'experiència del concert total

Els millors concerts són tinversius, experiències trascenes. Quan el teu cos està benfurt, pots perdre't a la música sense estar distreta per la fam, la fatiga, o una fallada de sucre. Els aliments d' índex de baixa qualitat de l' energia estable que requereix el rendiment viu, permetent-te estar quiet, ballar, cantar i fer- vos arribar completament des de les notes d'obertura fins a la base final.

En la inclusió de nous, llavors, verdures amb salsa, galetes de grans amb proteïnes, currículums i fruita baixos en el seu pla de concert, t'uneixes amb les eines nutrició per a realitzar el teu millor esforç. Una petita preparació va de manera: la gran, la hidratació, i escull menjars que treballin amb el teu cos en lloc d' contra seu. Amb el combustible dret, l' única cosa que necessites centrar- te en la música.

Per a més informació sobre l' índex gycèmic i el seu paper en gestió de la sucre de la sang, consulteu [[FLT: 0] harrd T.H. Chan School de Sanitat pública [[FLT]], [[[FLT:] pot ser Cinic[FLT:]]]], i [[[FLT: 4] CIANA]]]] Clin [FLT]]. Les abupades detallades per als aliments específics estan disponibles a través de [[FLT:]]]] [FFLT]]] [FLT:]]]]] [FFF:]]]]]]]]].